Aulas com treinador na academia para meninas. Preço, quanto é individual, grupo, benefício

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Meninas podem comparecer treinos na academia 2 tipos - grupo e pessoal. Os treinos individuais com treinador são considerados os mais eficazes, uma vez que visam atingir o resultado de uma determinada pessoa e têm em consideração não só os seus parâmetros iniciais e preferências individuais, mas também as restrições existentes ao desporto por motivos de saúde.

Metas e objetivos do treinamento

As aulas com um treinador na academia, como outros tipos de treinamento, só serão eficazes se as metas e objetivos forem claramente definidos, os quais são planejados para serem alcançados eventualmente após alguns meses (os primeiros resultados, desde que o esquema de treinamento seja corretamente traçado, serão perceptíveis já após 1, 5 a 2 meses).

O objetivo das visitas de uma garota à academia é geralmente atingir a maior mudança qualitativa possível na aparência de seu corpo sem afetar negativamente sua saúde.

Dentre as tarefas para o subsequente treinamento pessoal, formuladas por um instrutor de fitness para seus clientes, as principais são:

Eliminar a gordura nas áreas problemáticas. O corpo feminino na maioria dos casos requer correção da parte inferior do abdômen, laterais, cintura, braços, nádegas, quadris.
Construindo massa muscular. A tonificação muscular é necessária para manter a taxa de circulação sanguínea, da qual depende o aparecimento da celulite e a consequente formação de flacidez em certas zonas da pele.
Aumento dos indicadores de força e resistência de um atleta... Os exercícios pessoais na academia, graças à seleção individual da carga e à intensidade do treinamento, melhoram o estado geral do atleta. Um aumento de força e resistência leva ao fato de que a menina se livra do excesso de trabalho no dia a dia, dorme melhor e aumenta sua capacidade de trabalho.
Saúde melhorada. Durante o treinamento cardiovascular, a circulação sanguínea melhora e o músculo cardíaco é fortalecido; o treinamento de força ajuda a saturar as células do corpo com uma quantidade suficiente de oxigênio.
Personagem de "temperamento"... Atletas que frequentam a academia tornam-se mais disciplinados, orientados para os objetivos, responsáveis e prontos para perseverar em seus objetivos.
Expandindo as capacidades físicas de uma pessoa. O corpo fica mais flexível e flexível. Graças a treinamentos regulares com adesão paralela às recomendações do instrutor para ajuste nutricional, a atleta poderá fortalecer seus ossos e articulações, minimizando o risco de lesões de várias origens.

As vantagens e desvantagens do treinamento

Treinar com um treinador na academia, assim como a preparação em grupo, não tem apenas vantagens, mas também uma série de desvantagens significativas. É importante analisar os prós e os contras objetivos de ambos os tipos de treinamento com antecedência para entender, antes de iniciar as aulas, qual forma de transformação é adequada para um determinado atleta.

Individual

Os pontos fortes e fracos do treinamento na academia com um treinador incluem:

Benefícios do treinamento pessoal

Desvantagens do treinamento pessoal

Segurança. O preparador físico não só determinará o peso de trabalho do equipamento esportivo de sua enfermaria e explicará a técnica de realização dos exercícios incluídos no complexo, mas também monitorará a correção das cargas e, se necessário, fará o seguro da menina durante o trabalho com pesos pesados.
Abordagem individual na elaboração de um plano de aula. Os treinadores desenvolvem complexos para cada cliente individualmente, levando em consideração suas contra-indicações, parâmetros iniciais e preferências pessoais na intensidade do próximo treinamento.
Regularidade. Como os treinadores pessoais recebem um pagamento adiantado de seus clientes, uma garota raramente faltará a aulas já pagas, pelo menos por razões de economia.
Eficácia. O conjunto de exercícios elaborado por um profissional será ajustado periodicamente em função dos resultados já alcançados pelo cliente. A mudança oportuna de cargas garante alta eficiência do treinamento.

Falta de garantias de profissionalismo do instrutor. A presença de qualificações, diplomas e experiência não é garantia de que o programa elaborado por tal formador trará ao cliente o resultado pretendido. A única maneira de encontrar um profissional competente é usando as recomendações de amigos que já conseguiram a transformação usando os serviços de uma pessoa específica.
Preço Alto. O personal training exige pagamento não só pela ida à academia, mas também pelos serviços de um instrutor. Considerando que na maioria dos casos é necessário pagar por uma assinatura que consiste em 5-10 exercícios (em média 7-9 mil rublos), nem todas as pessoas poderão pagar o valor total do orçamento familiar.

Grupo

A ginástica de grupo em modernos centros esportivos é realizada não apenas em salas especialmente equipadas, mas também em academias comuns. Apesar da presença de um grande número de equipamentos esportivos, os princípios de organização desse tipo de treinamento são idênticos aos do condicionamento físico convencional.

Entre as vantagens e desvantagens óbvias das aulas em grupo estão:

Benefícios do treinamento em grupo

Desvantagens do treinamento em grupo

A capacidade de escolher a direção mais adequada para você, correspondente ao objetivo. Dependendo dos parâmetros iniciais do atleta e de suas capacidades físicas, ele pode escolher para si tanto exercícios ativos, por exemplo, para emagrecer (modelagem corporal, ABS, step) quanto direções mais passivas de treinamento para queima de gordura - Pilates, alongamento, flexão corporal.

Nenhum risco de se envolver em um programa elaborado incorretamente. Todos os esquemas de treinamento em grupo são universais e projetados para aqueles com níveis baixos e médios de aptidão física.

Motivação adicional decorrente do espírito de competição dentro do grupo. Por estar engajada em uma equipe, a atleta inconscientemente presta atenção aos sucessos de seus colegas, o que a estimula a superar o resultado ou, pelo menos, a alcançá-lo.

Um nível adequado de exercício para iniciantes nos esportes. Com a ajuda de sessões experimentais oferecidas pela maioria das academias, uma atleta iniciante poderá determinar a direção mais adequada para si, bem como conhecer as capacidades de seu corpo, proporcionando-lhe uma carga mínima.

Falta de abordagem individual. A única coisa que é selecionada para cada pessoa nas condições de treinamento em grupo é o peso de trabalho do equipamento esportivo. Durante o treinamento pessoal, a individualidade é preservada em tudo, incluindo o número de abordagens, o número de repetições, o peso de trabalho dos equipamentos esportivos e a frequência de sua variação.

Alto risco de tensão excessiva do corpo e lesões de várias origens. O número médio de atletas do grupo 1 é de pelo menos 15 pessoas.Em tais condições, um treinador é fisicamente incapaz de controlar cada um deles a cada segundo. Estar exposto a si mesmo durante a prática de esportes aumenta o risco de lesões nas articulações ou entorses.

Falta de progresso visível. As aulas em grupo são um tipo de treinamento universal que não implica em correção periódica de intensidade e cargas, dependendo do resultado já alcançado pelo atleta. Esse recurso reduz a eficácia das aulas, privando a garota da oportunidade de detectar visualmente as mudanças reais em sua aparência.

A necessidade de se adequar ao horário de aula do seu grupo. A menina é forçada a participar do treinamento em grupo na hora e nos dias definidos, independentemente de sua capacidade de tempo.

Quem precisa de um personal trainer

As aulas com treinador no ginásio são obrigatórias, antes de mais, para quem:

Sentir desconforto durante as sessões de grupo com pessoas que estão em melhor forma física ou que já alcançaram certos resultados na direção de preparação escolhida. A equipe de direção de grupo geralmente é concluída sem levar em consideração os dados iniciais do atleta e sua aptidão física.
Quer se proteger de possíveis lesões durante o exercício com pesos livres ou equipamentos. O instrutor não só é obrigado a familiarizar sua enfermaria com os cuidados de segurança durante o trabalho na academia, mas também a acompanhar sua execução.
Doenças graves que limitam várias atividades físicas. Nesse caso, um programa de treinamento elaborado individualmente consistirá nos exercícios mais seguros, selecionados pelo técnico de acordo com as capacidades físicas da menina.
Não conhece as capacidades físicas de seu corpo. É difícil para um iniciante entender imediatamente que intensidade de aulas será confortável e mais eficaz para ele. Um preparador físico, estando sempre próximo de seu cliente, poderá corrigir o programa de treinamento original a tempo, substituindo os exercícios difíceis para o atleta por seus equivalentes leves.
Ela precisa conseguir um resultado no menor tempo possível, por exemplo, uma menina quer perder peso para as próximas férias. Um treinador profissional, sendo responsável pela eficácia do treinamento, controlará a frequência das visitas da atleta à academia, bem como a reposição oportuna de exercícios que sejam ineficazes para ela.
Treinar com um treinador na academia desenvolve a autodisciplina e a resistência do atleta.
Precisa de incentivo constante e motivação adicional de seu mentor. Ao contrário de um personal trainer, ao treinar com um grande número de pessoas, um instrutor de fitness não monitora o desempenho individual de cada membro de seu grupo. Uma abordagem individual implica, entre outras coisas, as instruções psicológicas de sua pupila, o que torna o treinamento pessoal mais benéfico para meninas suspeitas que não conseguem se encorajar independentemente pelos resultados alcançados no trabalho com seus próprios corpos.

Custo de treinador para meninas

As aulas com treinador na academia às suas custas dependem da região, da política de preços de uma determinada instituição esportiva e da qualificação do próprio profissional.

Sessões individuais

O custo do treinamento de pessoal na maioria dos casos inclui:

Desenhar blocos de exercícios. Complexos de cargas são formados pelo treinador sequencialmente para cada dia de treinamento. Tal sistema de organização do processo de treinamento se deve à necessidade de o instrutor observar o estado da enfermaria no processo de assumir um determinado nível de carga física.Após analisar como o atleta lidou com as tarefas, o instrutor traça um programa para o próximo dia de treinamento, se necessário, facilitando ou, ao contrário, complicando o algoritmo de condução das aulas.
Correção do programa com frequência de pelo menos 1 vez em 2 semanas. O corpo humano é propenso a se adaptar rapidamente a qualquer atividade física, especialmente aquelas que dão um treinador para iniciantes em sala de aula. Para manter a eficácia do treinamento, os instrutores de fitness ajustam os esquemas de treinamento com base no resultado já alcançado sob seu controle pelo atleta.
Formação de um plano alimentar. O personal trainer não só traça um programa de treinamento levando em consideração o objetivo de sua cliente, mas também corrige seus hábitos alimentares. Dependendo das qualificações, o instrutor pode dar recomendações gerais, informando ao atleta sobre os princípios básicos da alimentação adequada, ou criar um cardápio com indicação específica dos horários das refeições, pratos e tamanho das porções.
Consulta sobre nutrição esportiva. A maioria dos centros de fitness modernos oferece aos seus clientes nutrição esportiva. Os treinadores, tendo uma ideia dos objetivos e estilo de vida de sua ala, poderão dar conselhos práticos sobre qual produto aumentará a eficácia do treinamento, reduzindo o tempo gasto para alcançar o resultado definido pelo atleta.

O custo do treinamento pessoal em Moscou e São Petersburgo varia de 2.500 a 8.000 rublos. por 1 hora, excluindo o pagamento pela ida à academia. Nas regiões, o preço de uma aula individual única será de 1.000 a 3.000 rublos. O valor específico é determinado pelo traje do instrutor, sua carga horária e as condições de cooperação com a academia.

Aulas em grupo

A maioria das academias de ginástica modernas oferece aulas em grupo para que seus clientes comprem por assinatura e não paguem nas visitas.

Esta política é explicada por vários fatos:

O pagamento da assinatura é uma espécie de fiador da plenitude do grupo. As chances de que os custos de atendimento ao cliente sejam compensados durante cada treino em grupo são muito maiores do que se você pudesse pagar pela aula uma vez.
Os resultados do treinamento em grupo só podem ser alcançados com a participação sistemática nas aulas. A academia está interessada em fazer com que seus clientes atinjam os resultados definidos e fiquem satisfeitos com a transformação de sua própria aparência, pois neste caso serão uma propaganda ao vivo da instituição esportiva que visitam.
Falta de benefício econômico. Por exemplo, se 2 pessoas vierem para a aula, as despesas do centro de fitness para as necessidades domésticas e de trabalho dos funcionários excederão a renda de pagar por visitas únicas de 2 clientes.

O custo do treinamento em grupo inclui:

Assistir às aulas em qualquer área de fitness disponível no clube. Valor específico determinado por assinatura).
Participar de eventos do clube.
Bônus. Pode ser, por exemplo, 1 sessão de treino pessoal gratuita ou um desconto em nutrição desportiva vendida no centro de fitness.

Os preços para treinamento em grupo em Moscou e São Petersburgo variam de 8 a 20 mil rublos. por 5 aulas. Para os residentes das regiões, um número semelhante de treinos custará de 5 a 10 mil rublos.

Como escolher o personal trainer certo

As aulas com um treinador em uma academia, independente de seu foco, serão eficazes apenas se o especialista escolhido for suficientemente profissional.

É possível entender que uma determinada pessoa pode prestar seus serviços com alta qualidade de acordo com diversos critérios:

A aparência de um especialista. Ele não deve apenas ser elegante, mas também ter uma constituição atlética.
Experiência prática com clientespor estar presente durante a aula. Os instrutores de fitness modernos geralmente trabalham online, criando programas de treinamento remotamente.
Duração do trabalho em academia específica. Idealmente, um treinador qualificado deve fornecer os números - 2 a 5 anos.
Disponibilidade de educaçãorelacionado à medicina, esportes, fisiologia.
Realizações esportivas pessoais.
Um tipo de comunicação informal. A menina terá que passar várias horas por semana com um personal trainer, confiando nele sua própria saúde. Deve ser confortável estar com essa pessoa, não apenas por causa da consciência de sua habilidade em questões de trabalho, mas também por causa de sua simplicidade e abertura ao discutir questões secundárias.
Custo dos serviços. Para alcançar o resultado, uma atleta precisará de pelo menos 10 sessões com um treinador, o que pode resultar em uma quantidade grande, que ela não estará preparada para gastar no momento.

Desde que ela treine com um preparador físico qualificado na academia, a menina será capaz de corrigir sua figura em 2-3 meses de treinamento regular.

Para não se confundir com a escolha de seu mentor, o atleta deve não só conhecer os principais critérios que indicam o alto profissionalismo de uma pessoa, mas também compreender os princípios do treinamento pessoal e os pontos-chave da organização do processo de "trabalho".

Vídeo sobre treinamento com um treinador para meninas

Como deve ocorrer a primeira sessão de treinamento com um treinador:

Aulas com treinador na academia para meninas. Quanto é individual, grupo, benefício