BCAA (BCAA). Como ingerir pó, comprimidos, cápsulas, o que é, classificação dos melhores

Como você sabe, o BCAA é um complexo de 3 aminoácidos predominantes nos músculos. Eles entram no corpo a partir da dieta normal. Para descobrir quando tomar fonte adicional de BCAA, por exemplo, em pó, você precisa entender suas propriedades básicas.

Característica

BCAA refere-se a aminoácidos essenciais que o corpo não consegue sintetizar por conta própria, portanto, eles devem ser obtidos de fora.

As principais funções dos aminoácidos BCAA incluem:

• anti-catabólico - proteção da massa muscular da destruição;
• função de energia - dão energia aos músculos, aumentando assim a resistência do corpo;
• construção, porque BCAA - é o principal material de construção dos músculos, portanto, o ganho muscular é ativado.

Ao tomar um suplemento tudo-em-um, você pode aumentar a massa muscular magra, aumentar a força e prevenir o colapso muscular.

Essas substâncias desencadeiam os processos de anabolismo no corpo, porque 35% de todos os aminoácidos no corpo são BCAAs. No entanto, a síntese requer todo o espectro de aminoácidos da proteína, tanto da dieta normal quanto de suplementação adicional. As proteínas do corpo inteiro são compostas por 20 aminoácidos diferentes, embora existam muitas proteínas. Eles são convencionalmente divididos em substituíveis e insubstituíveis.

Os BCAAs contêm 3 aminoácidos: leucina, isoleucina e valina, com uma cadeia lateral alifática ramificada. É o complexo desses aminoácidos que tem uma base significativa de evidências na adequação de seu uso e nos resultados perceptíveis de seu uso na prática esportiva.

Eficiência

O processo de assimilação de aminoácidos ocorre da seguinte forma: quando uma pessoa come, por exemplo, queijo cottage ou frango, esses produtos devem ser digeridos para assimilar as proteínas. A digestão das proteínas consiste na divisão das cadeias de proteínas em suas partes constituintes - aminoácidos, após os quais são absorvidos, entram na corrente sanguínea e, em seguida, nas células de todo o organismo.

As proteínas podem ser sintetizadas novamente a partir desses constituintes dentro das células. Portanto, tendo todos os aminoácidos, o corpo pode sintetizar novamente as proteínas de que necessita, remontando a cadeia, e essas já serão as proteínas do próprio corpo, e não frango ou queijo cottage.

Os BCAAs devem ser tomados em pó ou comprimidos apenas para contornar a fase de decomposição das proteínas em aminoácidos e também para aumentar a sua quantidade. Conseqüentemente, eles entram na corrente sanguínea e desempenham suas funções muito mais rápido do que depois de ingerir alimentos proteicos.

Os produtos modernos que contêm misturas de proteínas também contêm alguns BCAA. A diferença é que esses componentes trabalham em repouso, durante a recuperação do corpo entre os treinos.

Benefício e dano

A segurança dos BCAAs foi comprovada em vários estudos. No entanto, antes de começar a tomar qualquer nutrição esportiva, você precisa entender que isso implica, em primeiro lugar, uma contribuição para o desempenho atlético. Afinal, uma dieta rica em proteínas não é útil para uma pessoa comum e visa apenas atender às crescentes necessidades do corpo de uma pessoa que pratica esportes pesados.

Quanto às propriedades benéficas dos BCAAs, devem-se à sua função principal, a saber, bloquear a degradação das proteínas.Ou seja, a essência do BCAA é suplementar a dieta com aqueles aminoácidos, que na maioria das vezes podem não ser suficientes para construir células maduras.

Porém, com uma dieta desequilibrada e falta de atividade física regular, se houver uma grande quantidade de leucina, isoleucina e valina no sangue, e os 17 aminoácidos restantes não forem suficientes para construir células musculares, então o BCAA não trará nenhum benefício.

Portanto, a eficácia deste suplemento só pode ser discutida no contexto de um treinamento competente e uma nutrição correta e equilibrada.

Possíveis ações negativas

A probabilidade de efeitos colaterais durante o tratamento com BCAA é insignificante. Por se tratar de um produto natural, a única coisa que pode acontecer se a dosagem for excedida significativamente é um distúrbio digestivo e uma leve reação alérgica na forma de erupção cutânea.

Os BCAA são os mesmos aminoácidos encontrados em todos os alimentos comuns a todos os alimentos; portanto, se uma pessoa não tiver motivos para recusar alimentos, tomar uma fonte adicional de aminoácidos na forma de suplementos não é contra-indicado. A principal condição é observar estritamente as doses individuais e não substituí-las por refeições completas.

Regras de aplicação

Existem muitas opiniões sobre a melhor forma de beber BCAAs, desde adequadas a completamente sem sentido. Na verdade, eles são mais eficazes para beber durante o exercício. É durante este período que o corpo necessita de recursos adicionais. Eles são incluídos instantaneamente no trabalho, não permitem o colapso dos músculos e são usados ​​como uma fonte adicional de energia.

Os aminoácidos são absorvidos em minutos, não têm grande peso e não requerem absorção a longo prazo, por exemplo, como uma proteína que não deve ser ingerida durante o treinamento.

Os BCAAs devem ser ingeridos em pó após serem dissolvidos em água. A dose eficaz ideal é de 5 g. Se ingeridos em comprimidos ou cápsulas, devem ser bebidos metade antes do treino e metade depois. Mas diretamente durante ele não está excluído, embora não seja muito conveniente.

Podem ser tomados pela manhã, logo ao acordar. Há muitos que começam um café da manhã completo somente após 3-4 horas e o máximo que seu corpo recebe de manhã é uma xícara de café ou um sanduíche comido às pressas, embora o café da manhã seja a refeição mais importante do dia. E tendo recebido uma dose de BCAA pela manhã, você pode se dar proteção e um pouco de vitalidade.

Tomar pequenas porções de BCAAs ao longo do dia é ótimo para quem está secando ou tentando manter a massa muscular magra. Nesse caso, o corpo não passa fome e o processo de síntese de proteínas é mantido constantemente.

BCAAs também são populares entre aqueles que tentam superar seus desejos por açúcar em uma variedade de sabores. Quase todos eles são livres de açúcar e carboidratos, então alguns aminoácidos em pós solúveis em água são ótimos substitutos para bebidas adoçadas com açúcar.

Redução de peso

No caso de uma pessoa que deseja perder peso aderir a uma deficiência na ingestão de calorias e nutrição adequada, mas não praticar esportes, uma fonte adicional de BCAA não é particularmente necessária. A alimentação regular será suficiente para repor o suprimento de proteína.

Mas com o aumento da atividade física durante o período de perda de peso, uma fonte adicional de aminoácidos será necessária. Afinal, a função reguladora dos BCAAs pode auxiliar no processo de queima de gordura.

Existe um hormônio tão complexo como a leptina, que regula a taxa dos processos metabólicos, e sua concentração é diretamente proporcional à quantidade de gordura no corpo humano. Se a quantidade de gordura diminui, então, consequentemente, a concentração de leptina diminui, como resultado do qual os processos metabólicos no corpo diminuem a fim de preservar as reservas de gordura. Como resultado, a secagem se torna mais difícil.

A leucina, por sua vez, permite aumentar a secreção de leptina, com o qual os processos metabólicos são acelerados, o corpo deixa de economizar gordura e a usa como combustível.

Aumente os músculos

1/3 dos músculos de uma pessoa são compostos de BCAAs e, durante o treinamento na academia, até 25% da energia para o trabalho muscular também é gasta por eles.Portanto, surge um déficit. Para eliminar essa deficiência, o corpo começa a destruir as proteínas musculares e, para evitar esse processo, basta ingerir aminoácidos durante o exercício.

Se você tomar BCAA após o término da atividade física, o tecido muscular tem maior chance de se recuperar, ou seja, inicia-se o processo de construção de novas fibras musculares. Mas deve ser entendido que o resultado na forma de aumento da massa muscular, indicadores de força e alívio muscular só podem ser observados após vários meses de ingestão do suplemento.

Para quem tem dificuldade de ganhar massa muscular, recomenda-se o consumo de uma porção adicional de BCAAs pela manhã, logo ao acordar, pois é nesse horário que se observa o pico dos processos catabólicos associados à produção do hormônio cortisol.

Como fonte de síntese de glutamina

A glutamina é frequentemente adicionada ao complexo BCAA. É também um aminoácido derivado de proteína. Há muito disso no corpo: 60% dos músculos são feitos disso, o que explica a popularidade do suplemento nos esportes.

A glutamina, por sua vez, está envolvida na reparação muscular. É para esse propósito que muitas vezes é bebido após o treino. Além disso, o hormônio do crescimento é formado a partir dele, o que não é menos importante para muitos atletas. Com a idade, a produção desse hormônio diminui, o corpo envelhece, as feridas e os ferimentos cicatrizam ainda mais.

Além disso, a glutamina atua como um protetor muscular. Durante o treinamento, quando não há força e energia suficientes, essa substância será utilizada como combustível. Com nutrição insuficiente ou pobre, a glutamina apoiará perfeitamente o corpo, o que o impedirá de comer seus próprios músculos.

Uma quantidade suficiente de glutamina mantém o sistema imunológico em boa forma. É uma substância universal que participa de quase todos os processos do corpo. Mas nem todo mundo sabe que os BCAAs são capazes de sintetizá-lo nos músculos, portanto, não há necessidade de tomar glutamina adicional na forma de suplementos.

Classificação dos melhores aminoácidos

O segredo mais importante ao escolher qualquer nutrição esportiva é não prestar atenção ao seu lado frontal, onde o fabricante costuma escrever palavras brilhantes e cativantes como GOLD, PREMIUM ou MEGA. Todas as informações importantes estão sempre escritas no verso da embalagem, junto com o valor nutricional. Os ingredientes são escritos em ordem decrescente.

Em sua forma original, todos os aditivos são em pó. E a forma de uma substância é apenas um método de entrega: como eles entram no corpo e onde são absorvidos.

Em tablets

Os comprimidos de BCAA são apenas um pó comprimido. A desvantagem dos comprimidos é que para sua fabricação são utilizados adesivos especiais para alimentos, que são uma espécie de lastro, embora inofensivos à saúde.

Depois de tomar a pílula, ela desce lentamente para o estômago, pode aderir à parede do esôfago e esfoliar lentamente e, portanto, ser absorvida. A vantagem é que são mais cômodos de levar e carregar, por exemplo, colocando a porção desejada no bolso, o que é muito mais difícil de fazer com o pó.

Comprimidos de aminoácidos mais populares:

Em cápsulas

O desenho da cápsula é o seguinte: o pó é colocado em uma cápsula de gelatina, uma concha especial que o protege do ambiente ácido do estômago e começa a se dissolver apenas no meio alcalino do intestino delgado. Em outras palavras, nessa "armadura" o pó não se perderá em lugar nenhum até chegar ao seu destino, onde é absorvido. Quanto à desvantagem, esse é o custo mais alto.

Aminoácidos mais populares em cápsulas:

Em forma liquida

A maioria das bebidas prontas é muito pobre em aminoácidos, 90% de água e tem vida útil curta.

As seguintes marcas são encontradas na forma de BCAA líquido:

Em pó

O pó de BCAA é igualmente eficaz. Na forma líquida, qualquer aditivo alimentar é bem absorvido, então o pó deve primeiro ser dissolvido em água. Depois que a mistura resultante é bebida, ela passa muito rapidamente pelo esôfago até o local de absorção.

A vantagem desse formulário é a conveniência, pois você pode consumir BCAA durante o treinamento. É também a opção mais lucrativa.

Os pós de BCAA mais populares incluem:

Instruções

Em muitas embalagens, o fabricante pode indicar que há 500 mg de uma substância por porção e afirmar que 1 lata contém 200 porções. Mas, na verdade, essa porção será escassa, já que a ingestão total de BCAA é a partir de 5 g.

Portanto, se você escolher uma dosagem de acordo com a qual 1 cápsula contém 500 mg, você terá que beber 10 de cada vez. Mas não se intimide e associe o suplemento a preparações farmacêuticas, pois se trata de alimento, não de remédio.

Você pode tomar BCAAs pós-treino enquanto ganha massa muscular com creatina e algumas colheres de açúcar. Como a forma de BCAA mais disponível é o pó, você pode misturar esses ingredientes no mesmo recipiente.

Algumas pessoas adicionam mais 1 porção de BCAAs à sua porção de proteína. Você não precisa fazer isso. Da proteína de soro de leite, o corpo recebe a quantidade necessária junto com outros aminoácidos durante a digestão.

E ao adicionar uma porção extra, perde-se a sua principal vantagem, a saber, a rápida absorção. Portanto, a mistura de BCAA com proteína será absorvida pelo corpo por pelo menos 20-30 minutos.

Em cada caso, a dosagem deve ser selecionada individualmente. Visto que uma pessoa recebe uma certa quantidade de aminoácidos dos alimentos, é muito difícil dizer exatamente quanto deles é necessário em um determinado momento.

Mas para preencher totalmente a necessidade e deitar imediatamente uma grande quantidade no sangue, 4 a 8 g antes do treino e a mesma quantidade depois, vão garantir a necessidade do organismo dessas substâncias.

Recomenda-se tomar BCAA 3-4 vezes ao dia no total. A dose diária de atletas em exercício pode chegar a 40 g ou mais. A duração da ingestão desses aminoácidos não é limitada.

Deve ser entendido que os BCAAs não são uma panaceia, nem uma pílula mágica ou pó. Isso é apenas uma ajuda. Para um bom progresso, você precisa fazer exercícios adequadamente e comer bem. É apenas em adição a essas condições que podem ser tomados suplementos de nutrição esportiva.

Autor: Nadezhda Ukrayova

Vídeos BCAA

Por que e como tomar BCAA: