Nutrição desportiva adelgaçante para mulheres. Queimadores de gordura, colágeno, vitaminas. Como usar

Há muito tempo não há divisão de gênero no fitness, ioga ou levantamento de peso. Mas fisiologicamente, homens e mulheres não são iguais, eles têm necessidades nutricionais diferentes, bem como objetivos e preferências diferentes. Os homens constroem músculos e as mulheres fazem exercícios para perder peso. Portanto, a nutrição esportiva é um pouco diferente para mulheres e homens.

Qual é a essência da nutrição esportiva

Muitas pessoas confundem os conceitos de nutrição esportiva e drogas antidoping. Suplementos esteróides permitidos são produtos farmacêuticos usados ​​por atletas durante os períodos de treinamento e durante a competição. A nutrição esportiva é projetada para melhorar os objetivos atléticos, mantendo um equilíbrio entre uma dieta regular e exercícios vigorosos.

E também para modelagem corporal e perda de peso. Com a ajuda dele, você pode preencher as necessidades diárias do corpo por vitaminas e nutrientes sem ficar sobrecarregado com calorias. A nutrição esportiva é composta por produtos que contêm proteínas, vitaminas, aminoácidos, triglicerídeos, carboidratos sem adição de impurezas e excesso de calorias.

Diferenças na nutrição esportiva para mulheres e homens

Os suplementos nutricionais para esportes são uma ampla categoria de medicamentos, na forma de comprimidos, pós, bebidas, projetados para manter a atividade física e para perder peso. Mulheres que se exercitam regularmente têm considerações dietéticas especiais. É importante que eles mantenham o equilíbrio correto para evitar qualquer transtorno.

A tríade de distúrbios do corpo feminino ao tentar perder peso:

• Desordem alimentar. A maioria das meninas tenta perder peso para melhorar o desempenho atlético, ao mesmo tempo que desiste até mesmo da quantidade de calorias que restaura energia.
• Amenorréia. Reduzir a ingestão de gordura por medo de ganhar peso leva a uma diminuição do tecido adiposo e baixo peso.
• Osteoporose. Baixos níveis de estrogênio, má nutrição e, especialmente, baixa ingestão de cálcio podem levar à osteoporose - o enfraquecimento dos ossos devido à perda de densidade e malformação.

Os benefícios das drogas esportivas para perda de peso

A nutrição esportiva é adequada não apenas para pessoas com peso normal, mas também para aquelas com gordura corporal superior a 3 cm.A principal condição para seu uso é que a pessoa não tenha doenças cardiovasculares.

As drogas ajudam:

• apoiar o corpo durante as dietas;
• saturar o corpo com vitaminas;
• manter um equilíbrio de nutrientes;
• evite tensão muscular;
• evite sentir fome;
• acelere a perda de peso.

A nutrição esportiva é prejudicial para a perda de peso?

Ao escolher os medicamentos, não se deve esquecer os efeitos colaterais. Assim, os termogênicos são proibidos de tomar com insuficiência cardíaca, função da tireóide prejudicada. Os diuréticos são indesejáveis ​​para distúrbios do sistema urinário, pois causam desidratação.

Preparações à base de sibutramina, cafeína, efedrina e tiroxina não são recomendadas devido aos efeitos colaterais negativos.

Suplementos proteicos devem ser usados ​​com cautela porque costumam provocar alergias. Consulte um médico nutricionista antes de usar suplementos esportivos.

Formas de liberação de queimadores de gordura

A nutrição esportiva para perda de peso feminina é produzida na forma de cápsulas, pós, comprimidos, na forma líquida. A forma a ser usada depende da própria mulher.

Cápsulas, comprimidos

As substâncias adicionadas à forma de comprimido são absorvidas mais lentamente. Ao tomá-los, recomenda-se beber com água ou suco.

Misturas de proteínas

As misturas são frequentemente vendidas em pó ou líquido. O produto mais popular é a proteína de soro de leite. O pó se dissolve rapidamente, satura os músculos e é facilmente absorvido.

Coquetéis

Muitos produtos estão disponíveis como misturas para coquetéis. Na maioria das vezes, são misturas de proteínas que ajudam a saciar a fome rapidamente e por um longo tempo.

Queimadores de gordura esportiva, sua composição, efeito no corpo

Os queimadores de gordura são produzidos com base em materiais naturais e sintéticos. Eles contêm vitaminas B, cromo, L-carnitina. Alguns funcionam como uma bebida energética, afetando o sistema nervoso e motivando as pessoas a praticar esportes. Outros suplementos bloqueiam a fome. No ambiente esportivo, são utilizados os termogênicos, cuja função é queimar calorias.

Os processos de perda de peso e queima de gordura têm semelhanças e diferenças. Ao usar queimadores de gordura confiáveis, você pode acelerar o processo de perda de peso reduzindo suas calorias diárias.

A queima de gordura é um processo que visa a quebra dos lipídios, mas ao mesmo tempo a massa muscular retém seu volume. Para perder peso, você precisa aumentar sua taxa metabólica e manter um equilíbrio de nutrientes. Dieta, exercícios e nutrição esportiva ajudam a manter o equilíbrio.

Tipos de nutrição esportiva para perda de peso

Os 5 principais alimentos esportivos comumente usados ​​durante o exercício e para perda de peso:

• Complexos de vitaminas e minerais que compensam a falta de vitaminas nas dietas.
• Os suplementos de proteína para atender às necessidades de proteína requerem o uso concomitante de ácidos graxos ômega-3.
• Queimadores de gordura.
• Bebidas energéticas.
• Aminoácidos.

Queimadores de gordura - suplementos dietéticos

Suplementos dietéticos, ou suplementos dietéticos, são projetados para estimular o metabolismo, acelerar o processo de queima de gordura.

Eles são divididos em grupos:

• Termogênica. Contém guaraná, extrato de chá verde, pimenta vermelha, forscolina, colina.
• Lipotrópicos. Preparações contendo vitamina B6, metionina, selênio, cafeína, extratos de ervas.
• Diuréticos Eles contêm substâncias naturais e sintéticas.

Queimadores de gordura - drogas, suas características

Entre os queimadores de gordura vendidos sob o pretexto de drogas, os mais populares são:

• Bromelaína.
• Orlistat.
• Quitosana.
• Sibutramina.
• Tiroxina.

Todos esses medicamentos são pouco estudados, podem fazer mal ao organismo, alguns deles estão proibidos de comercializar.

Que tipo de nutrição esportiva as mulheres precisam

A nutrição esportiva emagrecedora para mulheres é um equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas e água.

As mulheres devem tomar mais medicamentos que aceleram o metabolismo e reduzem o apetite:

1. Termogênica. Acelere o metabolismo.
2. Anorestics. Enfraquece a sensação de fome.
3. Lipotrópicos. Eles são poderosos queimadores de gordura.
4. Proteína. Acelera o metabolismo, ajuda a moldar o corpo.

O que as mulheres não devem tomar

Raramente alguma das meninas se esforça para aumentar o volume da massa muscular.

Portanto, você não deve aceitar:

• gainers (uma mistura de proteínas e carboidratos);
• creatina;
• esteróides e pró-hormônios;
• suplementos hormonais.

Suplementos que bloqueiam a gordura e ligam os carboidratos ao corpo são prejudiciais à ingestão. Com treinamento intenso, eles causam mudanças perigosas no metabolismo.

Qual nutrição esportiva para perda de peso é melhor escolher?

Os produtos mais eficazes para mulheres seriam:

• coquetéis de proteína-carboidrato contendo colágeno;
• vitaminas e complexos minerais contendo gorduras, glucosamina, suplementos vitamínicos (vitamina D, C, cálcio);
• preparações contendo aminoácidos: BCAAs, glutaminas, beta-alanina;
• queimadores de gordura.

BCAA

Substâncias anabólicas contendo aminoácidos necessários para a construção de proteínas. Eles previnem a destruição celular após o treinamento ativo, participam da criação de novas células, restauram as antigas e inibem o processo de degradação de proteínas. A proteína estabiliza os níveis de energia e o apetite.

Sua lenta decomposição e absorção significam que a fome chega mais tarde, o que torna mais fácil consumir calorias e macros para manter o peso. Pessoas que consomem mais proteína gastam mais energia e a perda de gordura aumenta proporcionalmente.

Os BCAAs são usados ​​como fonte de energia durante o exercício aeróbio, quando os estoques de glicogênio se esgotam e a fadiga geral se instala. Isso geralmente acontece após a musculação e levantamento de peso.

Proteína de soro

Nutrição esportiva para perda de peso para mulheres inclui proteína de soro de leite. Esta substância universal, feita com base em misturas de proteínas, aumenta a massa muscular, estimula o metabolismo e promove a perda de gordura. No trato digestivo, ele é dividido em aminoácidos.

Os fisiculturistas o usam para manter a forma e reduzir a gordura corporal. A nutrição proteica é eficaz porque é rapidamente digerida, mistura-se bem em cocktails e é saborosa. Deve ser tomado com cuidado por pessoas com insuficiência renal.

Monohidrato de creatina

A creatinina é produzida nos músculos humanos, participa do metabolismo energético e também é importante como proteínas, carboidratos e gorduras. Ao fazer musculação, a necessidade cada vez maior de creatinina é reabastecida pela ingestão de medicamentos com creatina.

A creatina é um tampão para os sais de ácido láctico, que são secretados nos músculos durante o exercício. A nutrição adicional com creatina reduz o colesterol, protege o sistema nervoso central e previne a atrofia muscular. A creatina é adequada para pessoas envolvidas em corrida, treinamento de força, musculação e exercícios alternados.

Sua função é reabastecer rapidamente as reservas de energia do corpo. A creatina ajuda a construir a massa muscular "magra", devido à qual ocorre uma perda das reservas de gordura.

Suplementos complexos

Praticar esportes por conta própria, com o objetivo de perder peso, pode usar suplementos complexos:

• uma mistura de ácidos graxos essenciais que sintetizam hormônios;
• uma mistura de proteína de soro de leite com baixo teor de carboidratos;
• aminoácidos de cadeia estendida;
• complexos de aminoácidos enriquecidos com vitamina D.

Nutrex Lipo-6x é o melhor suplemento completo para perda de gordura disponível atualmente. Absorvido instantaneamente, suprime o apetite e tem um efeito duradouro.

ácido alfa-lipóico

Este antioxidante é encontrado em muitos alimentos e é encontrado naturalmente em todas as células do corpo. O ácido converte glicose em energia e neutraliza os radicais livres prejudiciais. Quando combinado com outros suplementos, reduz a resistência à insulina, que promove o crescimento das células de gordura.

O ácido alfa lipóico é essencial para a produção de energia. Níveis baixos de ALA diminuem a produção de energia, o que leva à sensação de fadiga. Freqüentemente, os processos inflamatórios nas células de gordura afetam o nível dos hormônios, sua regulação é interrompida e isso leva à celulite. O ALA reduz os marcadores de inflamação celular no corpo.

L-carnitina

É um agente fortificado, semelhante em composição a uma substância produzida pelo fígado quando os ácidos graxos estão ligados ao metabolismo energético. A L-carnitina no corpo atua como um adjuvante para melhorar a atividade física e melhorar o desempenho. É um queimador de gordura no corpo.

Atuando como antioxidante e vasodilatador, auxilia na recuperação muscular após o exercício.

Complexo de vitaminas e minerais

Suplementos de complexos vitamínicos modernos são feitos levando em consideração características de idade, diferenças de gênero e atividades humanas. Eles visam fortalecer o corpo, ativando o metabolismo. Ao praticar esportes, a necessidade de vitaminas do corpo aumenta em 20%. As melhores fórmulas para mulheres devem conter uma combinação de antioxidantes e vitaminas B.

Gorduras ômega-3

As gorduras saudáveis ​​incluem ácidos graxos ômega poliinsaturados. Alguns deles não são reproduzidos pelo corpo por conta própria; Eles ajudam a superar a depressão, restauram o funcionamento do sistema músculo-esquelético, estimulam o metabolismo da gordura e normalizam o colesterol no sangue.

Os ácidos graxos reduzem a dor após o exercício e ajudam a recuperar mais rapidamente. Embora os ácidos graxos ômega possam não ter muito efeito na queima de gordura, eles podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito com o tempo.

Cetonas de framboesa

A nutrição esportiva para perda de peso feminina também inclui compostos aromáticos que se assemelham à composição química da capsaicina contida na pimenta vermelha picante.

As cetonas de framboesa promovem a termogênese, aumentando a secreção de adrenalina. Eles ajudam a gastar energia, ajudam a reduzir a ingestão de alimentos, aumentam a oxidação de gordura, reduzindo assim a gordura corporal.

Doadores de nitrogênio

Arginina, agmatina e extrato de beterraba são doadores de óxido nítrico. Eles estão envolvidos na produção de insulina, hormônio do crescimento glucagon e vasopressina. Eles desempenham um papel importante na cicatrização de feridas, síntese de colágeno.

O extrato de beterraba aumenta a eficácia do treinamento de força. O suco, rico em nitratos, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro, aumenta a resistência muscular. Os doadores de óxido nítrico também são estimulantes sexuais poderosos que melhoram aspectos da sexualidade feminina.

Beta alanina

O uso regular de beta-alanina aumenta a atividade muscular, aumentando os níveis de carnosina. O exercício em alta intensidade faz com que o ácido láctico se acumule nos músculos, levando à oxidação.

O uso da alanina bloqueia a formação dos íons hidrogênio responsáveis ​​pela produção do ácido lático, aumenta o teor de carnosina nos músculos, o que impede a oxidação do meio muscular durante o treinamento intenso.

A droga é indispensável para pessoas que carregam o mesmo grupo muscular todos os dias.porque em vez de ficar cansado após um treino, ele promove uma onda de energia. A alanina participa do metabolismo dos açúcares, ácidos orgânicos, serve como matéria-prima para a síntese da glicose, o que muito contribui para a perda de peso.

Classificação dos melhores fabricantes e preço da nutrição esportiva

Dieta ao tomar suplementos de queima de gordura

A nutrição esportiva para mulheres não a ajudará a se livrar dos quilos extras se continuar comendo de tudo. Para uma perda de peso adequada, você precisa aderir constantemente a um estilo de vida saudável.

Tomando suplementos esportivos, é importante reduzir gradualmente o conteúdo calórico dos alimentos, você não pode ir repentinamente em uma dieta. O menu deve conter uma grande quantidade de água, vegetais, frutas. É necessário comer com freqüência, em pequenas porções, isso ajuda a acelerar o metabolismo para posterior queima de gordura.

Você deve comer de acordo com o seguinte esquema:

• Manhã. Os alimentos devem incluir carboidratos complexos.
• Jantar. As refeições devem ser 50% de proteína + 50% de carboidratos complexos.
• Jantar. Um jantar racional deve incluir 100% de proteína.

A dieta deve incluir produtos constituídos por carboidratos complexos: trigo sarraceno, aveia, arroz integral cozido, massa dura, na proporção de 2-2,5 gramas por 1 kg de peso corporal. Doces e açúcar são excluídos, frutas doces podem ser consumidas em até 14 horas.

Dieta protéica: peito de frango, peixe, queijo cottage baixo teor de gordura, lula, carne de peru. É melhor enfeitar os segundos cursos com vegetais como pepinos, vegetais de folhas verdes, tomates, repolho. Os alimentos com alto teor de gordura devem ser ajustados para 1 grama por kg de peso corporal. Podem ser: nozes, óleos, cápsulas de ômega-3.

Tabela de produtos permitidos e proibidos

Menu de amostra por uma semana

Segunda-feira:

1. Café da manhã. Farinha de aveia com passas.
2. Snack. Laranja.
3. Jantar. Atum cozido com salada verde. Fruta.
4. Snack. Iogurte, variedades de queijo branco.
5. Jantar. Frango grelhado com legumes cozidos e arroz.

Terça:

1. Ovo escalfado em uma fatia de pão. Fruta.
2. Snack. Smoothie de frutas com leite.
3. Jantar. Sanduíche de salada de frango, pedaços de frutas.
4. Snack. Barra de grãos.
5. Jantar. Peixe cozido no vapor com alface verde e quinua.

Quarta-feira:

1. Muesli com leite e salada de frutas.
2. Snack. Frutas secas e um punhado de nozes.
3. Jantar. Salada de legumes fritos com queijo feta e nozes.
4. Snack. Queque de farelo e maçã.
5. Jantar. Sanduíche de bife com pão e salada.

Quinta-feira:

1. Aveia no vapor com iogurte e pêssegos.
2. Snack. Torrada de frutas.
3. Jantar. Hambúrguer caseiro grelhado com salada.
4. Snack. Smoothie de frutas com leite.
5. Jantar. Esparguete à bolonhesa com legumes cozidos no vapor.

Sexta-feira:

1. Ovos mexidos em torradas de grãos inteiros com tomates fritos e cogumelos.
2. Snack. Barra de grãos e frutas.
3. Jantar. Pizza caseira no pão pita com óleo vegetal e vegetais.
4. Snack. Queque de farelo e maçã.
5. Jantar. Curry com arroz e legumes cozidos.

Sábado:

1. Smoothie com leite e kiwi.
2. Snack. Frutas frescas.
3. Jantar. Salada de feijão com pão, pedaços de fruta.
4. Snack. Frutas secas e mistura de nozes.
5. Macarrão de atum com salada e legumes cozidos.

Domigo:

1. Feijão verde assado na torrada com suco de laranja.
2. Snack. Smoothie de frutas com leite.
3. Jantar. Salada de peru com pedaços de frutas.
4. Snack. Iogurte e frutas frescas.
5. Jantar. Macarrão de frango frito com legumes.

Ao começar a levar a nutrição esportiva, você deve levar em consideração as características individuais do corpo, e para evitar conseqüências tristes, você deve consultar um médico. É preciso lembrar que a nutrição esportiva para emagrecer não deve substituir totalmente a dieta feminina, a alimentação deve ser variada.

Autor: Belyaeva Anna (bacheshca)

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