O exercício "Vidoeiro" foi emprestado do ioga tradicional, onde é chamado de "Sarvangasana". Esta posição tem um efeito benéfico em todo o corpo, sendo especialmente útil para as mulheres, pois melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, aumentando a eficiência do aparelho reprodutor. Mas, para que o exercício tenha o efeito positivo máximo, ele deve ser executado corretamente.
Essência e princípios básicos
O exercício “Vidoeiro”, que na Europa se chama “Vela”, é uma estante invertida com as pernas retas, cujo destaque fica para os ombros, cotovelos, região cervical e cabeça. Na verdade, essa postura é um asana do antigo ensinamento - ioga, e no Tibete e na Índia é conhecida como "Sarvangasana", que significa "todo o corpo" em indiano.
Essa postura é praticada há séculos e é considerada uma das mais úteis, pois durante a parada, quase todos os grupos musculares atuam, desde a região do colarinho cervical até a panturrilha. Portanto, na ioga, ela é frequentemente chamada de mãe de todos os asanas.
"Birch" trará o máximo benefício, mas apenas se for feito corretamente.
Princípios básicos do exercício:
- A entrada e a saída da postura devem ser feitas suavemente, sem solavancos e movimentos bruscos. Caso contrário, podem ocorrer tensões musculares e lesões mais graves.
- Durante a aula, você precisa respirar corretamente. Assim, os tecidos receberão oxigênio uniformemente, o coração funcionará de maneira mais uniforme e o metabolismo se acelerará.
- Ao fazer o exercício, você precisa relaxar o cérebro e transferir os pensamentos para uma direção positiva.
Observando esses princípios, você poderá obter um excelente resultado que será notado em pouco tempo.
Indicações para o início de uso
O exercício "Birch", cujos benefícios para as mulheres são há muito conhecidos, tem um efeito benéfico em todo o corpo. Ajuda a rejuvenescer o corpo e a pele, fortalece os músculos, os ligamentos e a coluna.
Devido às suas propriedades curativas, pode ser usado para tratar muitos problemas e melhorar o funcionamento do órgão:
| Órgão ou sistema | Aja | Indicação |
| Cérebro | O exercício aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça. Assim, o cérebro recebe mais oxigênio, o que melhora a capacidade de raciocínio. | Sonolência e apatia, enxaquecas, dores de cabeça prolongadas. |
| Sistema venoso | Durante o exercício, a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos diminui, reduzindo assim o risco de veias varicosas. | Varizes e outros problemas vasculares, anemia. |
| Sistema endócrino | Durante a resistência, o sangue corre para a glândula pituitária, o que leva a um aumento na produção de hormônios que afetam quase todos os processos. | Perturbação hormonal causada por mau funcionamento da glândula pituitária, diabetes, hipotireoidismo. |
| Sistema linfático | Sob a força da gravidade causada pela postura, a linfa começa a fluir mais rápido. E isso leva a uma aceleração da remoção de toxinas e toxinas. | Estilo de vida sedentário, processos de estagnação, escórias, deposição de sal. |
| Sistema nervoso | Durante o exercício, a pressão intracraniana aumenta, o que leva ao lançamento da autorregulação e à inclusão do sistema nervoso parassimpático. | Estresse, ansiedade e ansiedade sem causa, depressão, colapso nervoso. |
| Sistema respiratório | "Birch" melhora a função pulmonar, além de aumentar o suprimento de sangue para o pescoço, garganta, rosto, o que aumenta a resistência do sistema respiratório. | Resfriados frequentes, ARVI, problemas respiratórios. |
| Sistemas reprodutivo e urinário | Durante o exercício, a pressão na região pélvica diminui. Ligamentos e vasos sanguíneos nessa área estão em repouso. | Descida do períneo e dos órgãos pélvicos, doenças dos órgãos genitais, distúrbios do sistema urinário. |
| Sistema digestivo | O asana regula os processos digestivos, melhorando a circulação sanguínea nos órgãos abdominais. | Constipação, úlcera intestinal, colite, hemorróidas. |
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O exercício "Birch", cujos benefícios são inestimáveis para as mulheres, pode causar graves danos.
É estritamente proibido realizá-lo na presença das seguintes patologias:
- aumento da pressão intracraniana e intraocular;
- descolamento de retina, glaucoma e infecções oculares;
- hérnia;
- protrusão na coluna cervical, lesão medular;
- teve um derrame;
- sinusite crônica;
- uma glândula tireóide aumentada;
- doenças do coração, baço e fígado;
- traumatismo crâniano.
Vale a pena abandonar temporariamente as aulas por causa de fortes dores de cabeça, otite média e sinusite, indigestão e fadiga física. E também não faça "Birch" com o estômago cheio e durante a menstruação. Com cautela, você pode fazer a postura para mulheres grávidas, mas antes disso você deve consultar um especialista.
Conselhos úteis para pacientes
É melhor realizar o exercício "Birch" pela manhã e com o estômago vazio. Se isso não for possível, vale a pena adiar a aula para a noite, 2 horas antes de ir para a cama. Mas, neste caso, a última refeição deve passar 3 horas antes do início do treino.
Você não deve ir imediatamente para "Birch" durante a aula. A mulher deve fazer o exercício bem no final, quando os músculos estão bem aquecidos. Se o treino consistir nesta postura, um aquecimento deve ser feito antes dela. Caso contrário, fará mais mal do que bem. Todos os movimentos devem ser executados suavemente, sem solavancos e fortes tensões.
Em pé, você deve prestar atenção aos cotovelos. Eles devem estar o mais próximos possível. E os ombros devem ser afastados das orelhas. Durante o asana, você precisa manter os pés juntos.
Se houver desconforto na cabeça e no pescoço, se houver tosse ou se houver pressão na garganta, o exercício não está sendo executado corretamente., e todo o peso corporal não é transferido para os ombros.
Para evitar esta situação, os iniciantes são aconselhados a usar um cobertor. Deve ser dobrado em quatro e, em seguida, colocado sob você de modo que, durante a postura, as omoplatas fiquem na borda do tecido e a cabeça no chão. Se um cobertor não for suficiente, você precisará adicionar mais um ou dois.
O tempo de execução de "Birch" depende da forma física. Mas os iniciantes são aconselhados a ficar na postura por 30 segundos no início. E então você precisa aumentar gradualmente a duração do treino, por exemplo, adicionando 2 segundos por dia.
À menor dor na região lombar ou no pescoço, você precisa sair imediatamente da postura, mas isso deve ser feito com suavidade.
Como fazer
O exercício "Birch", cujos benefícios para as mulheres são inestimáveis, é realizado de acordo com o seguinte algoritmo:
- Você precisa deitar-se de costas com os braços estendidos ao longo do corpo. As palmas das mãos devem estar apoiadas no chão, e o pescoço e a cabeça devem estar alinhados com a coluna.
- Ao expirar, você deve levantar lentamente as pernas para que formem um ângulo reto com o corpo. Os pés devem se tocar. E você também precisa monitorar sua respiração - deve ser uniforme e calma.
- Você precisa elevar os quadris levantando as costas do chão e elevando ainda mais as pernas. Nesse momento, você deve apoiar a parte inferior das costas com as palmas das mãos.
- O corpo deve ser alongado de modo que os pés, nádegas e costas formem uma linha reta perpendicular ao chão. Nesta posição, você precisa permanecer o máximo de tempo. Idealmente, você deve ficar na posição de "Bétulas" por 8 minutos.
- Ao expirar, você precisa remover as mãos da parte inferior das costas e abaixar lentamente as costas até o chão, deixando as pernas perpendiculares ao solo. Então você precisa colocá-los lentamente no chão.
Este exercício é difícil sem preparação. Portanto, é melhor para iniciantes escolher uma versão mais leve de "Birch".
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Este exercício é executado usando quase o mesmo algoritmo do clássico "Birch". Você só precisa fazer uma pose perto da parede, colocando um cobertor sob os ombros.
E durante o asana, você precisa apoiar os pés na parede e é aconselhável mover as costas o mais próximo possível da superfície.
Corrigindo o resultado
O exercício "Birch", cujos benefícios para as mulheres estão comprovados, exerce forte pressão sobre a coluna cervical. E para relaxá-lo, após realizar o asana, recomenda-se fazer a pose de "Peixe" ou "Matsiasan".
Este exercício é realizado de acordo com o seguinte algoritmo:
- Você deve deitar-se de costas com as pernas estendidas. Apoiando-se nos cotovelos, você precisa erguer os ombros e o peito, arqueando as costas. A coroa não deve sair do chão.
- É preciso ficar nessa posição por um tempo. Ao realizar uma postura, o peso do corpo deve ser suportado pelos cotovelos e não deve haver tensão no pescoço.
- Você deve deixar a pose em etapas. Primeiro, você precisa abaixar as costas, endireitando o pescoço. Em seguida, você deve colocar os cotovelos na parte de trás da cabeça e puxar o queixo para o peito.
Este exercício será uma boa etapa final do treino para ajudar a relaxar os músculos das costas e do pescoço.
Opiniões de médicos e pacientes
Pacientes e médicos definitivamente falam bem do exercício do Vidoeiro. Segundo os usuários, ela aumenta a imunidade e ajuda a eliminar muitas doenças. Além disso, isso pode ser feito em qualquer lugar. Os médicos recomendam usá-lo no combate a doenças da coluna, bem como na presença de problemas ginecológicos.
Avaliações de boa postura são elogiadas por mulheres que cuidam de seu peso. Segundo eles, o "Birch" acelera o metabolismo, ajudando a perder peso. Além disso, este exercício fortalece todos os músculos, especialmente a cintura e o abdômen.
Das deficiências, a única coisa que se destaca é que num primeiro momento é muito difícil subir "Birch", e esta posição não pode ser mantida por muito tempo. Mas com a prática constante, torna-se mais fácil realizar o asana.
Pequenas mudanças para melhor se tornarão perceptíveis após 1-2 semanas de exercícios regulares. Mas para ver todo o efeito do Birch, você precisa treinar por cerca de um ano.
Além disso, todos os dias esse exercício deve ser realizado por 8 minutos. Então, as aulas serão de benefício máximo para as mulheres.
Design do artigo: Svetlana Ovsyanikova
Vídeo sobre o tema: os benefícios do exercício de bétula
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