Máquinas de exercício para meninas no ginásio. Nomes, como usar

Cada menina procura trazer sua figura em forma perfeita. Para isso, eles visitam academias. No arsenal existem treinadores de perna, com os meandros da operação que este artigo irá apresentar.

Tipos de treinadores de pernas

As máquinas de exercício para as pernas no ginásio podem ser divididas em 2 tipos: para exercício cardiovascular e para treino de força. Para obter um resultado de treinamento positivo, é necessário usar uma abordagem integrada para o treinamento cardiovascular e de força.

As máquinas cardiovasculares incluem:

• Bicicleta de exercício;
• Esteira;
• orbitrack;
• passo a passo;
• disco de saúde;
• máquina de remo;
• alpinista.

Os equipamentos de treinamento de força são:

• Simulador de máquina Smith;
• hackear máquina;
• crossover;
• máquinas de flexão e extensão de pernas.

As máquinas de cardio podem ajudá-lo a perder peso e estimular o músculo cardíaco. Os treinadores de força têm como objetivo fortalecer os músculos e dar-lhes alívio.

As máquinas de cardio para pernas podem ser usadas para exercícios em casa. Isso se deve ao seu tamanho compacto. Os treinadores de força são mais usados ​​em academias.

Essa necessidade se deve ao fato de os exercícios de força serem mais seguros sob a orientação de um instrutor competente. O autotreinamento em estruturas de força pode levar a várias lesões.

Em que simuladores na academia as meninas fortalecem os músculos das pernas

Uma variedade de equipamentos de exercícios na academia permite que as meninas mantenham a forma. Para fortalecer os músculos da panturrilha, os músculos das nádegas, toda uma série de exercícios é realizada, tanto sem o uso de simuladores, como com a ajuda deles.

Uma bicicleta

De todas as máquinas de exercício, a bicicleta estática pode ser considerada a mais popular.

Por design, existem 3 tipos deste dispositivo:

As bicicletas ergométricas são divididas de acordo com o grau de carga:

• cinto... O dispositivo mais simples e barato. Nele, a carga é ajustada alterando a tensão da correia usada no volante. As principais vantagens deste tipo são a simplicidade, a autonomia de uso. As desvantagens incluem a possibilidade de rompimento da correia, ruído durante a operação e um passeio difícil;
• sapato... A presença de pastilhas de freio ajuda a criar resistência ao usar a máquina e, assim, aumentar a carga. Principalmente os atletas profissionais usam essas construções. Suas vantagens são o bom funcionamento, autonomia e intensidade das cargas. Mas, ao mesmo tempo, os tênis são barulhentos, o desgaste dos sapatos é muito alto e é impossível ajustar a carga com precisão;
• magnético... A resistência nessas bicicletas ergométricas é criada pela atração do volante por ímãs em ambos os lados. As cargas são alcançadas quando o volante se aproxima ou se afasta dos ímãs. Esses simuladores são silenciosos e duráveis. Eles fornecem mais níveis de exercício do que outras bicicletas ergométricas;
• eletromagnético... A diferença entre esse tipo e o magnético é que a resistência é fornecida por um campo eletromagnético, e não por ímãs;
• bicicleta ergométrica... Formadores de última geração, pertencentes ao tipo eletromagnético. Eles permitem que você escolha cargas individuais e um programa de treinamento, dependendo da condição física de uma pessoa, para controlar o pulso e a velocidade. Eles podem ser chamados de computadores inteligentes com grandes funções e capacidades. Esses dispositivos são amplamente utilizados em instituições médicas.

O exercício regular em bicicletas ergométricas reduz o risco de doenças cardiovasculares, fortalece os músculos das pernas e promove a perda de peso.

Esteira

Os treinadores de pernas na academia são os mais populares entre as meninas. Um dos simuladores mais populares pode ser chamado de esteira, que ajuda a correr sem sair de casa.

Existem 3 tipos principais de faixas:

• mecânico;
• magnético;
• elétrico.

Uma esteira mecânica simula melhor a corrida na vida real porque apenas o esforço humano é necessário para executá-la.... Essa pista consiste em uma estrutura, corrimãos e uma correia de corrida. A principal desvantagem das esteiras mecânicas é a falta de absorção de choque, que pode causar lesões no tornozelo.

Portanto, ao usar este modelo, você precisa pensar em comprar bons calçados esportivos com absorção de choque. Essa faixa não permite regular o grau de carga. A esteira se moverá na velocidade em que uma pessoa pode correr no momento.

A pista magnética é análoga à pista mecânica. O principal diferencial é a presença de ímãs que controlam o movimento e a frenagem da esteira rolante, o que garante uma condução tranquila. Assim como uma esteira mecânica, a esteira magnética é totalmente autônoma e móvel.

A esteira elétrica é o tipo mais popular de esteira em quase todas as academias. No design desses modelos, além da lona, ​​corrimão e moldura, são adicionados um motor elétrico e um display de controle. É o motor elétrico que aciona a esteira rolante, permite alterar a velocidade do movimento e ajustar o ângulo de inclinação da esteira.

Tudo isso torna a corrida mais confortável. Além disso, essas pistas possuem painéis de controle com os quais é possível definir programas de treinamento individuais, levando em consideração todos os parâmetros do corredor.

Ao treinar em uma esteira, os músculos da panturrilha, da coxa, das nádegas e da cintura escapular estão envolvidos. Jogging treina o sistema cardiovascular e o sistema respiratório.

Orbitrek

Orbitrek é um treinador elíptico, cujos exercícios são semelhantes a esquiar ou subir escadas.

Este simulador consiste em um volante, corrimãos móveis, pedais e display de controle.Dependendo da localização do volante, o que garante o movimento contínuo dos pedais, existem três tipos de simulador: tração traseira, tração dianteira e montagem central.

Características de cada tipo:

• Quando orbittrack de tração traseira, o volante está localizado na parte traseira da estrutura. Os corrimãos do simulador são montados em pedais de grande comprimento de passada.
• NO tênis de tração dianteira, o volante está localizado na frente da estrutura e tem um peso muito maior do que em uma orbitrack com tração traseira.
• Trilhos centrais da órbita do volante são compactos em tamanho e permitem que você posicione os pedais de forma que haja o mínimo de tensão nas articulações.

Além disso, orbitracks são divididos em:

• mecânico. Em tais dispositivos, a carga é criada pelas pastilhas de freio existentes. Esses simuladores são totalmente independentes, mas geram muito ruído durante a operação. Além disso, as almofadas se desgastam muito rapidamente e não há um funcionamento suave;
• magnético... Em tais estruturas, a carga é devido ao efeito de um ímã no volante, o nível de carga muda quando a distância entre eles muda. Os pedais se movem mais suavemente do que nos treinadores mecânicos, há pouco ruído durante a operação, mas não há programas de treinamento;
• eletromagnético... Esses simuladores funcionam da rede elétrica, a carga neles é criada sob a influência de um campo eletromagnético. Esses projetos têm uma seleção automática do nível de carga usando o computador embutido de acordo com os parâmetros especificados.

O aparelho elíptico é amplamente utilizado para perda de peso. Ao trabalhar nele, quase todos os grupos musculares são envolvidos, dependendo da posição aceita do corpo.

Stepper

O stepper é uma plataforma com pedais, os chamados ministeppers. Além disso, o projeto pode ser equipado adicionalmente com corrimãos. Este simulador simula subir escadas. De acordo com os tipos de movimentos, existem steppers clássicos, de equilíbrio, rotativos e steppers tipo escada.

Características de cada tipo:

• NO a versão clássica do stepper os pedais movem-se estritamente para cima e para baixo, imitando tanto quanto possível a subida dos degraus.
• Usando tipo de equilíbrio aparelho, é necessário manter o equilíbrio constantemente devido ao deslocamento do centro de gravidade em diferentes direções.
• NO passo rotativo, ao caminhar, é necessário fazer curvas com o corpo, o que gera uma carga adicional. Essas máquinas são equipadas com corrimãos giratórios.
• Stepper de escada também chamado de escalador. É uma mini escada rolante em que degraus em movimento constante proporcionam uma carga natural.

De acordo com o grau de carga, os escalonadores são divididos em mecânicos e eletromagnéticos:

• Em estruturas mecânicas, a carga é gerada hidraulicamente quando os pedais são pressionados. Esses steppers trabalham autonomamente e fazem barulho durante a operação. Esta carga é usada principalmente em ministeppers.
• Em steppers eletromagnéticos, a carga é gerada pela resistência dos ímãs nos pedais. O nível de carga pode ser ajustado usando o painel de controle. Além disso, essas estruturas são equipadas com sensores que são colocados no corpo humano e permitem monitorar o pulso, a velocidade do movimento e o número de passos dados.

Entre outras coisas, os steppers são divididos de acordo com o grau de deslocamento do pedal.

Pode haver simuladores com curso dependente do pedal e com curso independente:

• Em simuladores com um curso dependente, os pedais são interconectados mecanicamente e se um pedal subir, o segundo deve ser abaixado. Este sistema permite que você aplique a mesma carga em ambas as pernas.
• Em steppers com curso de pedal independente, a carga é ajustada para cada membro separadamente. Esses dispositivos são usados ​​na presença de lesões.

Steppers, como todo equipamento cardiovascular, fortalece o sistema cardiovascular, estimula a respiração.Ao se exercitar nesses simuladores, os músculos das nádegas, pernas e coxas trabalham, os músculos das costas e abdominais são fortalecidos.

Dispositivo de remo

Os treinadores de pernas na academia também podem ter a forma de um dispositivo de remo. Pertence ao equipamento cardiovascular e simula o remo em um barco. Seu design é uma estrutura com um longo corrimão no qual o assento se move durante o remo, alavancas ou uma alça com cabo.

Além disso, o simulador possui pedais, um painel de controle e um display que reflete o pulso, calorias, número de golpes.

Os dispositivos de remo podem ser de 3 tipos:

• mecânico... Neles, as cargas são criadas devido à resistência por dispositivos mecânicos, como: cilindros hidráulicos, fluxos de ar de um ventilador ou água em um tanque especial. Todos esses tipos de máquinas de remo mecânicas permitem ajustar o grau de carga, mas são barulhentas durante a operação;
• magnético... Nos treinadores magnéticos, a carga é criada pela resistência dos ímãs no volante. Variando a distância entre os ímãs e o volante, o nível de carga pode ser alterado. Esses dispositivos são mais silenciosos durante a operação e permitem movimentos suaves;
• eletromagnético... Esses simuladores operam na rede elétrica e a carga é criada pelo campo eletromagnético. São os modelos mais avançados, equipados com tecnologia informática, que permite definir os níveis de carga necessários e monitorizar o estado de uma pessoa durante o treino.

O dispositivo de remo é usado para perda de peso, para treinar o músculo cardíaco, para manter um espartilho muscular... Durante o exercício, é dada uma carga aos músculos das pernas, braços, costas, pressão.

Smith Trainer

Os treinadores de pernas na academia são máquinas de força. É exatamente a isso que o simulador Smith pertence. É constituída por uma moldura, barra com ganchos que desliza suavemente no interior da cremalheira. A estabilidade estrutural é alcançada por um contrapeso localizado na parte traseira da estrutura. Este é um dispositivo versátil que permite realizar exercícios para bombear todos os músculos.

Usando esta máquina, são feitos agachamentos ou estocadas com uma barra para as pernas. Ajuda a perder peso e a fortalecer os músculos das coxas, nádegas e panturrilhas.

Crossover

Este simulador é outro representante da estrutura de poder. É composto por dois postes equipados com cabos especiais e uma barra transversal. Na cremalheira existem blocos de tração, cujo peso é regulável. Os blocos podem se mover ao longo de uma trajetória específica quando uma pessoa os puxa em direções diferentes.

O crossover permite que você trabalhe os músculos da parte superior e inferior do corpo. Para as pernas, usando este simulador, os agachamentos são realizados a partir do bloco inferior, os movimentos das pernas para trás com uma carga. Esses exercícios são para glúteos e coxas.

Máquina para flexão de pernas e extensão de pernas

O desenho para flexão e extensão das pernas pode ser apresentado em três tipos, dependendo da posição do corpo durante o exercício:

• da posição deitada... Ao realizar o exercício deitado, o simulador será composto por um banco com alças para os braços e apoios para as pernas, na lateral do banco existe um regulador de carga que permite definir os pesos necessários. Neste projeto, as pernas podem ser dobradas e não dobradas simultaneamente e alternadamente;

• de uma posição sentada. Nesse caso, o simulador possui assento com alças laterais e dois rodízios - um fixado na parte frontal e outro na parte inferior;
• de uma posição ereta. Com este exercício, o simulador é posicionado verticalmente e possui dois suportes para abdômen e quadril. No batente superior, há suportes para as mãos e, na parte inferior, rolos de pernas. Neste simulador, o exercício é realizado com flexão e extensão alternadas das pernas.

Plataforma

Os principais elementos deste simulador são uma plataforma onde são colocadas as pernas, uma espreguiçadeira ou assento com encosto, suportes para toldos, onde são pendurados discos.Esta máquina foi projetada para fazer leg press deitado.

O grau de carga durante o exercício depende das opções de colocação das pernas na plataforma. Ao se exercitar em uma plataforma na academia, os músculos das coxas e das nádegas ficam muito estressados ​​e você também pode exercitar os músculos da panturrilha.

Hack machine

Esta máquina foi feita para agachamento. É uma estrutura de estrutura de aço com uma plataforma inclinada que se desloca ao longo dela, sobre a qual assentam apoios de ombros. Em pé sob as paradas, a pessoa se agacha e a plataforma também desliza para baixo. Quando endireitada, a plataforma sobe. Os agachamentos permitem que você bombeie os quadris, os glúteos e a perna.

Equipamento de conversão e levantamento de pernas

Existem dois tipos de simuladores para misturar e levantar as pernas. Exteriormente, esses simuladores são semelhantes, mas trabalham diferentes grupos musculares. Os designs incluem um assento, uma unidade de peso que pode ser posicionada na frente ou atrás do assento. Existem também 2 pontos de apoio para os joelhos. Essas máquinas são projetadas para exercícios de glúteos.

Vídeo-exercício com treinadores de pernas na academia

Exercícios para pernas em simuladores: