Como retirar em pouco tempo as dobras gordurosas nas costas. Exercício, dieta, massagem

Idade e estilos de vida pouco saudáveis ​​fazem com que o corpo humano mude. Aparecem rugas na pele, quilogramas desnecessários formam dobras nas costas e na cintura, prejudicando a atratividade da mulher e formando muitos complexos psicológicos. Como remover a gordura corporal das costas em um curto espaço de tempo, fazendo exercícios simples em casa, este artigo contará.

Causas do aparecimento de dobras de gordura nas costas

O fato de uma pessoa consumir mais alimentos do que gasta leva ao aparecimento de gordura corporal. Também deve ser levado em consideração que as pessoas têm taxas metabólicas geneticamente diferentes. É muito mais difícil se recuperar com uma taxa metabólica alta do que com uma baixa.

Portanto, você deve seguir as regras de nutrição adequada, que permitem acelerar o seu metabolismo:

• Coma em pequenas porções. O estômago de uma pessoa saudável tem um volume igual ao volume de seu punho.
• Coma 5-6 vezes ao dia, o que leva a uma aceleração do metabolismo.
• Beba bastante água, a uma taxa de 30 ml por 1 kg de peso corporal. O líquido proporciona a remoção de toxinas do corpo, o que afeta muito o metabolismo.

Para se livrar das dobras de gordura, você precisa transformá-la em energia e gastá-la. Durante a lipólise do triglicerídeo, que armazena energia na célula de gordura, ele se decompõe em ácidos graxos e glicerina. Eles entram na corrente sanguínea e fornecem nutrição aos músculos e órgãos do corpo.

O processo de queima de gordura é desencadeado por hormônios especiais que são produzidos pelo sistema endócrino durante situações estressantes:

• A adrenalina aparece no momento do perigo.
• O hormônio do crescimento (somatropina) fornece energia às células durante o sono, permitindo que se recuperem rapidamente.
• O glucagon é produzido quando os níveis de açúcar caem.
• O cortisol é produzido durante o estresse mental e físico.

Como os hormônios se movem com o sangue, não será possível queimar gordura uniformemente apenas nas costas, sem dividi-la em outros lugares.

A taxa de decomposição da gordura também é determinada pela concentração de capilares e terminações nervosas nos músculos e tecidos. Quanto mais sangue entra nos músculos, mais rápido a gordura é queimada.

O corpo humano acumula excesso de gordura em diferentes partes do corpo em taxas diferentes. Forma-se rapidamente nas costas, lados, estômago e nádegas, mas muito mais lentamente nas panturrilhas e braços. O processo inverso ocorre quando a gordura é decomposta, onde se acumula rapidamente, onde o tecido adiposo é queimado mais lentamente.

O que seguir as regras de alimentação e fazer exercícios em casa para remover dobras nas costas em pouco tempo será mostrado mais adiante no artigo. Ao perder peso, é necessário monitorar de perto a perda de peso, uma perda de 0,5 a 1 kg por semana é a norma recomendada por especialistas.

Exercícios para remover gordura nas costas sob a omoplata

Um estilo de vida sedentário é a principal causa do excesso de gordura corporal nas costas. O primeiro passo é preparar os músculos, eles devem suportar um treinamento físico prolongado.

Para realizar esta tarefa, você precisa fazer exercícios básicos que fortaleçam os principais grupos musculares do corpo:

• Agachamento profundo sem pesos. Os especialistas em esportes acreditam que este exercício é um dos mais eficazes. Ele envolve de forma abrangente todos os grandes grupos musculares e tem um efeito positivo nos sistemas vitais do corpo humano. Agachar restaura a atividade muscular e libera hormônios queimadores de gordura na corrente sanguínea.
• Flexões clássicas do chão - Este é um exercício básico para desenvolver os músculos das costas, ombros, tórax e braços.

Descrição do exercício "Agachamento":

• Ajuste suas pernas na largura da cintura escapular e imagine que você precisa pular para frente. Eles assumirão reflexivamente a melhor posição de agachamento.
• Lentamente, respirando, desça, os músculos glúteos devem ficar abaixo do nível dos joelhos. Mantenha as costas retas, os olhos voltados para a frente.
• Ao expirar, estique as pernas e fique na posição inicial.

Faça o máximo de repetições possível, faça uma pausa e sua respiração e freqüência cardíaca devem voltar ao normal. Repita o exercício. Ao fazer o agachamento, você deve prestar atenção ao fato de que os joelhos no ponto mais baixo não se projetam além dos dedos dos pés. O não cumprimento desta regra afeta negativamente as articulações do joelho.

Descrição do exercício "Flexões do chão":

• Sente-se e apóie-se sobre os joelhos com os braços ao longo do corpo, a uma distância um pouco maior do que os ombros.
• Apoie-se na superfície das palmas das mãos e nos dedos dos pés, estique o corpo e as coxas em uma linha.
• Enquanto inspira, abaixe o corpo até que o peito toque a superfície do chão.
• Expirando, endireite lentamente os braços nas articulações dos cotovelos e assuma a posição inicial.

Aperte o máximo de vezes possível. Faça uma pausa restauradora e faça flexões novamente.

Para os iniciantes, as flexões devem ser feitas a partir dos joelhos, isso possibilitará realizar mais repetições e desenvolverá mais rapidamente os músculos das costas, braços e tórax.

Exercícios para remover gordura das costas e dos lados

Depois de dominar os exercícios básicos, você precisa incluir movimentos de torção do corpo nos exercícios. Eles irão fortalecer os músculos do núcleo humano, abdômen e oblíquos.

Como remover pregas nas costas em pouco tempo (exercícios em casa são bastante eficazes) são recomendados por especialistas.

A torção da parte superior do corpo é feita em um tapete especial de ginástica no chão ou em uma prancha inclinada especial. Para os iniciantes, é preferível começar a fazer melhor esse movimento em um piso plano e, em seguida, para aumentar a carga, passar para uma prancha inclinada. Quanto mais baixo o tórax, mais difícil é torcer.

Descrição da execução das torções superiores:

• Coloque-se em uma esteira de ginástica enquanto está deitado.
• As pernas são dobradas nas articulações dos joelhos, a superfície dos pés está em contato com o chão, a parte inferior das costas pressionada contra o chão. As palmas das mãos estão presas na mecha na parte de trás da cabeça.
• Levante lentamente as omoplatas do chão, gire a parte superior do corpo, alcance a pélvis. O lombo é pressionado contra o chão, permanecendo por 1 segundo. na posição mais alta e com um esforço adicional de vontade, estique a prensa.
• Leve o seu tempo para retornar à posição inicial. Os músculos da imprensa estão tensos, a cabeça não cai no chão.
• Faça tantas repetições quanto possível.
• Recupere a respiração e faça outra abordagem.

Crunches reversos:

• Sente-se em uma superfície plana do chão, as omoplatas e a parte inferior das costas pressionadas contra o chão. Com as mãos das mãos, fixe a parte superior do corpo, agarrando o suporte atrás da cabeça.
• Sem levantar as omoplatas do chão, levante os quadris e a pelve, torcendo a parte inferior do corpo.
• Pegue a posição inicial.
• Execute torções inferiores tantas vezes quanto possível.
• Restaure a respiração, repita o ciclo de exercícios.

Torções diagonais:

• Fique na posição como ao realizar as flexões superiores.
• Torcendo o corpo do corpo com um parafuso, puxe o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Nesta posição, faça uma exposição por 1 segundo.
• Faça a pose inicial.
• Curve para o outro lado com o cotovelo direito, alcance o joelho esquerdo.Demore por 1 segundo.
• Repita tantas vezes quanto possível.
• Traga a respiração de volta ao normal e faça mais uma abordagem.

A eficácia do exercício aumentará se você usar a visualização e a conexão mental com a ação. É preciso imaginar a contração muscular, o aquecimento, o enchimento de sangue. O uso desta técnica, na realização de exercícios, permitirá trabalhar o tecido muscular de forma mais rápida e melhor.

Exercícios com halteres

Como remover dobras nas costas em um curto espaço de tempo (exercícios em casa podem ser com pesos) para desenvolver o tecido muscular nas costas e quebrar o excesso de gordura será discutido mais tarde.

Estocadas com halteres:

• Segure os halteres nas palmas das mãos abaixadas. Coloque os pés aproximadamente na largura das articulações do quadril.
• Inspirando, dê um passo à frente com o pé esquerdo. Transfira o peso corporal para o pé esquerdo. Dobre-a no joelho. Faça o exercício lentamente, mantendo o equilíbrio. Você precisa dar um passo suave e resiliente. Você não pode cair bruscamente sobre a perna esquerda. O joelho da perna da frente não deve se projetar além da ponta do pé. O ângulo entre a perna e a coxa esquerda não deve exceder 90 graus. A perna direita dobrada repousa sobre o dedo do pé.
• Expirando, empurre elasticamente a superfície do calcanhar do pé esquerdo do chão. Pegue a posição inicial.
• Avance com a outra perna.
• Faça 19-26 repetições.
• Relaxe e faça mais uma abordagem.

Criação de halteres em diferentes direções:

• Começar a pose como um exercício de arremesso.
• Expirando o ar, abra os braços com halteres para os lados. Faça uma exposição na altura dos ombros. As mãos não devem ser mais altas do que os cotovelos.
• Respirando o ar, retorne as mãos à posição inicial.
• Faça raises de mão 20-25 vezes.
• Recupere e repita o exercício.

Haltere inclinado:

• Apoie o joelho esquerdo e a mão esquerda no banco. O case está na posição horizontal. Os olhos olham para a frente, as costas são retas. A mão direita com um haltere é abaixada.
• Expirando, flexione lentamente o braço direito na altura do cotovelo e eleve o haltere até o nível do corpo. O haltere se move em direção à pelve.
• Abaixe a mão até a posição inicial e inspire.
• Faça 20-25 repetições.
• Mude a mão e o ciclo de movimentos.
• Relaxe, siga a próxima abordagem.

Para uma queima eficaz de gordura, você deve fazer 20-25 repetições, usando não halteres pesados, mas em um ritmo bastante rápido.

Exercícios de fitball

Como remover dobras nas costas em um curto espaço de tempo (exercícios em casa são adequados para qualquer nível de condicionamento) com o mínimo de estresse na coluna será interessante para pessoas com doenças do sistema musculoesquelético.

Flexões para cima (alongamento dos músculos das costas):

• Deite-se na bola do ginásio com a barriga, as pernas esticadas ligeiramente afastadas. Os dedos dos pés apoiam-se na superfície do chão. Os braços estão ligeiramente separados e localizados ao longo do corpo.
• Ao expirar, levante lentamente a parte superior do corpo, dobrando a parte inferior das costas. Reduza as omoplatas o máximo possível. Fixe o corpo no ponto superior por 2 segundos.
• Na inalação, volte.
• Execute 2 séries de 5 a 10 vezes.

Levantar as pernas enquanto está deitado de bruços:

• Os braços são dobrados na altura dos cotovelos e apoiados no chão com as palmas das mãos. Fitball sob o estômago. Os dedos dos pés repousam na superfície do chão. Cabeça na altura do joelho.
• Expirando, levante as pernas, o corpo se endireita em uma linha.
• Na inalação, retorne o corpo à posição anterior.
• Faça 2 séries com repetições máximas.

Para treinar confortavelmente no fitball, seu tamanho deve ser escolhido de acordo com sua altura.

Exercícios com bastão de ginástica

O bastão de ginástica é segurado com as duas mãos, a distância entre elas é maior que a largura dos ombros. Os exercícios são realizados em 4 ou 8 contagens. Os movimentos começam a fazer com uma pequena amplitude, aumentando-a gradativamente. A repetição dos exercícios varia de 10 a 20 vezes.

Ciclo de exercícios para as costas:

• Fique em pé, coloque os pés na largura dos ombros. Coloque o equipamento esportivo atrás da cabeça, alinhado com os ombros.
• Fixe a pelve e as pernas. Faça curvas com o corpo em diferentes direções.
• Levante o pau. Os braços estão retos.Faça curvas laterais em diferentes direções.
• Segure o bastão de ginástica acima da cabeça com os braços esticados.
• Curve-se para a frente, flexionando o máximo possível na coluna lombar e dobrando os braços para cima.

O bastão de ginástica deve ser escolhido com base na altura do aluno e no peso:

• Para iniciantes - cerca de 1,5 - 3 kg.
• Atletas - de 6 a 9 kg.

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Métodos para se livrar das rugas nas costas com dieta

O que seguir as regras nutricionais para que os exercícios realizados em casa sejam os mais eficazes possíveis e permitam a remoção das dobras nas costas em pouco tempo, descritas nesta parte do artigo.

Para acelerar a degradação do tecido adiposo, são utilizadas dietas de baixa caloria. A base deste princípio de nutrição é formada na redução do conteúdo calórico da dieta habitual e na contabilidade rigorosa das calorias consumidas.

Para implementar este método de nutrição, é necessário selecionar corretamente um cardápio diário com um conteúdo balanceado de produtos necessários.

Você deve comer alimentos de baixa caloria a fim de ativar os processos de decomposição de gordura para fornecer ao corpo a energia necessária.

Para obter um resultado positivo, você deve seguir as regras e princípios básicos de uma dieta de baixa caloria:

• O menu deve consistir principalmente de alimentos ricos em proteínas.
• Coma alimentos de forma fracionada, 5-6 vezes ao dia.
• É proibido comer gorduras animais, limitar o uso de gorduras vegetais em pratos a 80 g por dia.
• À noite, coma o mais tardar 3 horas antes de deitar.
• Prepare os alimentos em banho-maria, ferva em água ou leve ao forno.
• Não coma mais do que 100 g de carboidratos complexos por dia.
• O cozimento, o álcool devem ser excluídos da lista de produtos consumidos.
• Todos os carboidratos simples (açúcar, doces) são proibidos de comer.
• Ingestão mínima de sal.
• O menu diário deve fornecer ao corpo as vitaminas e minerais vitais e necessários.
• Beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Queima de gordura subcutânea nas costas com massagem

A massagem é contra-indicada para pessoas com febre e doenças crônicas do trato gastrointestinal. A massagem não deve ser feita em dias críticos, durante a gestação e até 2 meses após o parto, cesariana ou aborto.

A principal tarefa de qualquer massagem é fornecer fluxo sanguíneo adicional para a área desejada do corpo, o que levará a um aumento na concentração de hormônios que quebram a gordura.

A massagem com pinças é a melhor maneira de fazer uma automassagem em casa. Ele irá ativar os processos que garantem a quebra dos depósitos de gordura, melhorar a aparência e elasticidade da pele.

Primeiro você precisa preparar a área do problema aplicando um creme ou tratando com um óleo especial. Aqueça a superfície preparada com pinceladas leves. Este efeito não permitirá hematomas após beliscões intensos.

Pegue a camada de gordura com a palma da mão de forma que 4 dedos fiquem de um lado e o polegar do outro. No sentido horário, é tedioso apertar e empurrar o tecido adiposo, aumentando o impacto e aumentando o raio da trajetória a cada revolução. Faça 3 passes.

Esfregue toda a área trabalhada com uma toalha felpuda. No final do processo, alise e dê tapinhas neste local.

Durante a massagem, não é permitido o aparecimento de sensações dolorosas agudas. Um leve formigamento e vermelhidão da pele são aceitáveis ​​durante o procedimento.

Diariamente 10-15 min. a exposição dentro de um mês permitirá que você obtenha um resultado notável.

O treino constante, uma variedade de exercícios físicos, uma dieta, massagem permitirão que você elimine dobras nas costas em um curto espaço de tempo por conta própria em casa. O desejo principal e a execução diária do programa de ação planejado, e sem dificuldades podem impedir o alcance da meta.

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre como remover dobras nas costas

Como remover dobras de gordura nas costas: