Ginástica hormonal tibetana na cama para cura, longevidade e perda de peso. Vídeo

A grande popularidade da ginástica hormonal tibetana é explicada por sua alta eficiência e disponibilidade - muitos exercícios podem ser realizados na cama. Não requer treinamento especial e esforços excessivos, ao mesmo tempo em que proporciona um efeito benéfico em todo o corpo humano.

Por que a ginástica é chamada de hormonal

A definição de “hormonal” no nome se deve ao fato de que muitos dos exercícios da ginástica tibetana, muitas vezes realizados na cama, contêm basicamente movimentos de massagem que estimulam os pontos ativos, ativando assim a produção de adrenalina.

Como resultado, o sistema hormonal passa a funcionar com mais intensidade, os tecidos e órgãos são tonificados, o corpo saturado de energia e surge um complexo efeito rejuvenescedor.

Qual é o efeito da ginástica tibetana

Acredita-se que os monges tibetanos devem sua longevidade e boa saúde à ginástica hormonal especial realizada na cama, que deve ser feita todos os dias para atingir o efeito máximo. Esta ginástica tem um efeito abrangente no corpo humano.

Os seguintes efeitos positivos podem ser distinguidos:

• O funcionamento do sistema hormonal é estabilizado, o trabalho das glândulas endócrinas e a produção de hormônios são normalizados.
• O estado do sistema cardiovascular melhora, as paredes dos vasos ficam mais fortes.
• A visão fica mais clara, a audição é restaurada.
• Os depósitos de gordura são reduzidos, é possível se livrar da celulite.
• O humor e o tom aumentam, a energia aparece.
• O corpo se rejuvenesce, várias doenças passam mais rápido, a expectativa de vida aumenta.

Como fazer ginástica tibetana corretamente

Embora a ginástica hormonal tibetana possa ser feita na cama, existem certas regras que devem ser seguidas. Se você se exercita ao acaso, não deve esperar nenhum efeito visível rápido.

As seguintes regras devem ser observadas:

• Recomenda-se que os exercícios sejam realizados com o estômago vazio, o mais tardar meia hora antes das refeições.
• A ginástica deve ser feita deitado em uma cama ou outra superfície plana e dura.
• A respiração desempenha o papel mais importante na aula - deve ser profunda e sem pressa.
• Para cada exercício, você precisa realizar 30 repetições, enquanto, idealmente, a frequência dos movimentos deve estar sincronizada com os batimentos cardíacos. Com este sistema, os exercícios incluídos no complexo de ginástica não demoram mais de 7 minutos.
• Você não deve parar o exercício se após o primeiro exercício houver leves sensações dolorosas ou desagradáveis.
• Após a conclusão do complexo de ginástica, os especialistas aconselham beber 1 colher de sopa. água morna, que ajuda a normalizar a digestão e estimula o sistema linfático.
• As aulas de ginástica tibetana são categoricamente incompatíveis com os maus hábitos.
• É muito importante monitorar a qualidade do exercício, para o qual você precisa se concentrar na respiração adequada e ouvir o estado do seu próprio corpo.
• O melhor horário para as aulas é de manhã cedo, o mais tardar às 8 horas.
• A principal condição é que as aulas sejam realizadas todos os dias.

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Contra-indicações

A ginástica hormonal tibetana, realizada na cama, é adequada para quase todas as pessoas, independentemente da idade e condição física.

Mas ainda existem algumas contra-indicações:

• hipertensão;
• lesões ulcerativas do trato gastrointestinal;
• patologia espinhal;
• pós-operatório;
• qualquer doença mental;
• crianças menores de 16 anos.

A presença de qualquer um dos sinais listados não significa uma proibição estrita da realização de ginástica por parte dos monges tibetanos, mas implica uma consulta obrigatória com um especialista e uma abordagem individual que leve em consideração as características específicas do corpo.

Um conjunto de exercícios na cama para cura e longevidade

A ginástica hormonal tibetana na cama inclui um conjunto básico de exercícios, cuja execução proporcionará uma carga de vivacidade e energia durante todo o dia.

Complexo:

1. Massagem nas mãos. Deitado na cama, você precisa começar a esfregar as palmas das mãos para que esquentem. Os monges usam este exercício para escanear seu próprio biocampo: palmas quentes indicam que o biocampo está em ordem, se as palmas não aquecerem, o biocampo é reduzido e se as mãos estiverem molhadas, algum tipo de mau funcionamento ocorreu ou até mesmo uma doença foi observada no corpo.
2. Palming... Depois de completar o primeiro exercício, as palmas quentes são aplicadas nos olhos fechados e começam a pressionar os globos oculares - 1 pressão por segundo e assim por diante 30 vezes. Depois de pressionar a palma da mão, é recomendável deixá-la na frente dos olhos por um tempo - de preferência, até 2 minutos. Este exercício ajuda a nutrir o globo ocular e melhora o funcionamento das terminações nervosas, o que, por sua vez, leva à normalização da visão e à redução dos cabelos grisalhos.
3. Efeitos nas orelhas... Os dedos entrelaçados são colocados sob a parte de trás da cabeça, pressionando as palmas das mãos nas orelhas. Então você precisa começar a pressionar seus ouvidos com uma frequência de um toque por segundo. Se aparecerem sensações dolorosas, a pressão deve ser aliviada. Assim, 30 repetições são realizadas. Esse efeito ajuda a melhorar a audição e, também, devido ao efeito em muitas terminações nervosas localizadas nas aurículas, o trabalho de vários órgãos e melhora o bem-estar geral.
4. Facelift. O punho é pressionado contra a parte inferior do rosto de forma que os polegares fiquem atrás das orelhas. Tendo estabelecido as mãos dessa forma, eles realizam movimentos de massagem com os punhos do centro do queixo até o kusham. Essa ação ajuda a levantar o oval do rosto, contribui para o desaparecimento do queixo duplo, melhora o aporte sanguíneo aos tecidos e melhora o tom da pele.
5. Massagem na testa... Na testa, você deve primeiro colocar a palma da sua mão direita e a palma da sua mão esquerda por cima. Os movimentos de massagem são realizados em círculo, de uma extremidade à outra da testa. Esse efeito tem um efeito benéfico sobre o funcionamento da glândula pituitária e ajuda a limpar os seios da face.
6. Massagem da coroa... Com as palmas das mãos dobradas como no exercício anterior, os movimentos de carícia são feitos de uma orelha a outra através da região parietal. Este exercício melhora a função articular e estabiliza a pressão arterial.
7. Massagem da tireóide. A mão direita é colocada no local onde a glândula tireóide está localizada e a mão esquerda faz movimentos de massagem em direção ao centro do abdômen. No ato final 30, ambas as palmas são colocadas no umbigo. Este exercício estimula a glândula tireóide, promove o desenvolvimento de sua própria imunidade.
8. Massagem de barriga. Colocando a palma da mão esquerda sobre a direita, é necessário massagear lentamente o abdômen em círculo, no sentido horário (ao se mover na direção oposta, podem ocorrer disfunções dos intestinos). Este efeito melhora a digestão e ajuda o funcionamento normal dos intestinos.
9. Apertando as mãos e os pés. Na posição supina, você precisa levantar os braços e as pernas perpendicularmente à superfície e sacudi-los por meio minuto. Em seguida, você precisa fazer movimentos circulares com as mãos e os pés. Este exercício melhora a função cardiovascular e aumenta a mobilidade articular.

Complexo "Eye of Revival": energético - para perder peso

A ginástica hormonal tibetana inclui mais do que apenas séries de exercícios a serem realizados na cama. A técnica do "Olho do Renascimento" ou "5 Pérolas Tibetanas" é outro conjunto de exercícios, desenvolvido por monges tibetanos, que se tornou amplamente conhecido graças aos trabalhos de P. Kelder.

Se partirmos da afirmação dos próprios monges, o corpo humano possui um certo número de centros de energia (“vórtices”) que fornecem energia ao corpo. Em caso de problemas de saúde, a velocidade desses vórtices diminui, o que não dá a quantidade de energia necessária para fluir para os órgãos. Esses exercícios ajudam a iniciar os fluxos de energia e normalizar sua velocidade.

Como resultado, o corpo é rejuvenescido, as doenças diminuem, os processos metabólicos são ativados. Outro resultado que trouxe grande popularidade à técnica é a eliminação do excesso de peso.

Recomenda-se que os exercícios incluídos neste complexo ginástico sejam realizados 1 a 2 vezes ao dia. O horário mais favorável para as aulas é pela manhã, pois a ginástica dá ao corpo uma grande carga de energia e vigor. A repetição diária do exercício é importante, pois fazer pausas pode levar a problemas de saúde.

No estágio inicial do treinamento, os especialistas aconselham a realização de cada exercício no máximo 5 vezes e o aumento gradual do número de repetições para 21. Se a realização de mais repetições causar desconforto e desconforto, recomenda-se reduzir um pouco o número. Abaixo estão os exercícios da técnica "Olho do Renascimento"

Exercício 1

É necessário assumir a posição inicial - ficar em pé e esticar os braços para o lado em um ângulo reto. Em seguida, comece os movimentos circulares do corpo no sentido horário em torno de seu próprio eixo. O número mínimo de rotações é 3, o máximo é 21. Se você sentir tonturas, pare e pare de executar.

Exercício 2

É necessário deitar-se de costas sobre uma superfície plana, esticar os membros superiores e apoiar as palmas das mãos no chão com os dedos firmemente cerrados. Depois disso, você deve levantar a cabeça e apoiar a parte inferior do rosto com força contra o peito. Em seguida, você precisa levantar as pernas em ângulos retos em relação à superfície, enquanto tenta não elevar a pelve.

Quando tudo correr bem, as pernas podem ser movidas gradualmente em direção ao peito, sem dobrá-las na altura dos joelhos. Assim que a pélvis começar a se levantar do chão, você deve retornar lentamente as pernas à posição original. O principal é observar a respiração: no início do exercício, expire, ao levantar a cabeça e os membros, respire fundo e, ao abaixar, expire novamente.

Exercício # 3

Para realizar este exercício, você precisa se ajoelhar, segurando o corpo na posição vertical, e colocar as mãos na parte de trás das coxas, abaixo das nádegas.Nesse caso, o rosto deve ser inclinado para frente e o queixo apoiado no peito. Em seguida, a cabeça deve ser jogada para trás, curvando-se para trás e descansando com as mãos nos quadris. Em seguida, a cabeça se move para sua posição original.

Como no exercício anterior, logo no início, você deve expirar, com uma deflexão, respirar fundo e, quando retornar à posição inicial, expire novamente.

Exercício 4

Posição inicial: sentado no chão com as pernas estendidas para frente a uma curta distância uma da outra, as costas retas e as palmas das mãos apoiadas no chão nas laterais do corpo, a parte inferior do rosto pressionada contra o peito. É necessário jogar a cabeça para trás e erguer o corpo paralelo ao chão, apoiando-se nos braços e nas pernas, que permanecem na posição vertical.

Depois de fazer essa postura, você deve esticar todos os músculos por alguns segundos e, em seguida, mover-se para a posição inicial. Conselhos de respiração: na posição inicial é feita a expiração, no início da ação - inspiração, no momento da tensão deve-se prender a respiração e, voltando à posição inicial, expire novamente.

Exercício 5

Para começar, você deve dar ênfase à postura deitada, apoiando-se nas palmas das mãos e nos dedos dos pés e curvando-se para trás. Então a cabeça começa a se inclinar para trás. Além disso, as nádegas sobem até se formar um ângulo agudo e o queixo é pressionado contra o peito. Os membros devem permanecer retos. Tendo permanecido nesta posição por alguns segundos, você deve retornar lentamente à posição inicial.

Observe cuidadosamente que o início e o fim do exercício correspondem à expiração, e o movimento corresponde à inspiração.

Os princípios da respiração adequada para perda de peso

A respiração correta desempenha um grande papel nesses exercícios. Os monges tibetanos aconselham, antes de começar a fazer ginástica, a prática da respiração. Inspire pelo nariz e depois expire pela boca, pronunciando o som "ele". Ao expirar, você precisa liberar mentalmente todas as emoções negativas e a irritação acumulada de si mesmo.

Neste caso, a respiração é dividida em 3 estágios de movimento:

1. Diafragmático inferior - ao inspirar, é necessário direcionar o diafragma para baixo, empurrar o estômago para a frente para que os pulmões se encham de ar e aspirar a região perineal.
2. Peito médio - é necessário levantar o estômago o máximo possível para que os músculos intercostais expandam o peito.
3. Clavicular superior - endireite os ombros sem levantar, permitindo que os músculos do pescoço levantem as costelas superiores sem forçar o peito. A expiração é realizada em estágios semelhantes, com o movimento das partes do corpo na ordem inversa. Com a implementação correta da inspiração e expiração, o corpo durante o exercício ficará em um tom adicional, o que aumenta sua eficácia.

Exercícios para a coluna "9 fios"

"9 fios" é uma espécie de ginástica que visa prevenir e eliminar diversos problemas da coluna. Recomenda-se que esses exercícios sejam realizados 2 vezes ao dia. De acordo com a prática tibetana, desenvolver a flexibilidade das costas é considerado um fator muito importante para a longevidade. Um obstáculo para isso pode ser a curvatura de várias partes da coluna: cifose, lordose ou escoliose.

O conjunto de exercícios "9 fios" tem como objetivo endireitar a coluna e desenvolver os discos intervertebrais.

Os primeiros 3 fios têm a designação geral "3 torções":

• Torção superior (1ª vertente) visa relaxar a parte superior do corpo por meio da ação de torção com os membros superiores. Para realizar o exercício, você precisa girar lentamente o corpo, iniciando a ação com os braços dobrados na altura dos cotovelos.
• Curvatura média (2ª vertente) transforma-se do superior, empurrando a pelve para a frente e dobrando-se para trás. Essa transformação se dá em várias etapas, movimentos. Ao mesmo tempo, a direção do movimento dos membros superiores muda em 90 graus.
• Ondulação inferior (3ª vertente)... Os movimentos abaixo da cintura são realizados por balanços opostamente dirigidos dos membros superiores e a perna dobrada no joelho.

Se, ao realizar esses exercícios, aparecer uma leve compressão na coluna, então não se preocupe - essa é uma manifestação comum. Você só precisa evitar movimentos muito abruptos.

• 4º tópico - "Veja o céu"- é feito lentamente. As palmas das mãos devem ser pressionadas uma contra a outra na parte inferior. Em seguida, as palmas são viradas na direção oposta, alongando a vértebra cervical. Além disso, os membros superiores se movem para cima, são jogados para trás com um avanço simultâneo da cabeça para a frente. O corpo é puxado para cima com elevação nos dedos dos pés, ocorre vibração. No final, você precisa se abaixar com esforço.
• 5º tópico... Os membros superiores, sob seu próprio peso, relaxam para baixo e por inércia movem-se para frente e para trás. Em seguida, os movimentos dos membros superiores começam atrás da coluna, primeiro com o bloqueio usual e depois com o oposto.
• 6º thread - "Fix Mountain"... Com dois punhos, pressione ambos os lados da coluna para cima.
• 7º tópico - "Nivelar o Vale". A pele de ambos os lados da coluna lombar é agarrada com os dedos e puxada para trás. Com esses ajustes é necessário descer para a região sacral.
• 8º tópico inclui 3 exercícios: rolar para trás e pescoço - primeiro com os membros inferiores dobrados e depois com os esticados; esticar o corpo acima e abaixo da cintura em direções opostas; vibrações passando pelo corpo esticado.

• 9º tópico final consiste em rolar de costas, relaxamento com jogar as pernas sobre a cabeça, rolar para trás, rotações da cabeça e torções sentadas.

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Princípios da ginástica ocular tibetana

A ginástica ocular tibetana especial tem um efeito complexo, tendo um efeito positivo na visão e na aparência dos olhos.

Para atingir o efeito máximo, as seguintes condições devem ser observadas:

1. Acredita-se que o verde seja o mais benéfico para a visão, portanto, elementos verdes devem ser usados ​​na decoração do local de trabalho, dando aos olhos a oportunidade de descansar.
2. Durante o dia, é necessário massagear as pálpebras de vez em quando com movimentos leves dos dedos.
3. Lavar com água fria tem um efeito benéfico na saúde dos olhos.
4. Um sorriso diante do espelho e um bom humor enchem os olhos de uma energia positiva.

Exercícios para os olhos

Existe um conjunto básico de exercícios para os olhos para manter os olhos saudáveis.

Para exercícios consistentes, você precisa:

• coloque os dedos indicadores na frente do rosto e fixe o olhar neles. Em seguida, você deve espalhar os dedos em diferentes direções, continuando a segui-los com os olhos;
• realizar rotações oculares em um círculo, primeiro em uma direção e depois na outra;
• faça piscadas rápidas por 1-2 minutos;
• realizar movimentos oculares ao longo de linhas diagonais;
• olhe de um objeto localizado próximo para um objeto distante e, em seguida, de volta para um próximo.

Cada exercício deve ser repetido várias vezes, aumentando gradualmente o número de repetições para 10. A série de exercícios deve ser concluída massageando levemente as pálpebras.

Ginástica Olga Orlova: vídeo

Quem já experimentou a ginástica hormonal tibetana, incluindo a que pode ser feita na cama, ficou satisfeito com o resultado. Os complexos de exercícios baseados nos métodos dos monges tibetanos ganharam grande popularidade devido à sua alta eficiência e facilidade de implementação.

O exercício diário ajuda a rejuvenescer o corpo, ajuda a enfrentar várias doenças e aumenta a esperança de vida.

Vídeo sobre a ginástica hormonal tibetana na cama

O que é ginástica hormonal tibetana: exercícios:

Ginástica hormonal tibetana na cama para melhorar o corpo:

https://www.youtube.com/watch?v=WoPzteOKufA