Ginástica hormonal tibetana para recuperação e longevidade: o que dá, benefícios para as mulheres, avaliações e resultados. Uma série de exercícios de 5 minutos na cama

A ginástica hormonal tibetana para cura e longevidade tem raízes históricas centenárias. No entanto, em nosso país, um verdadeiro conjunto de exercícios tornou-se disponível há relativamente pouco tempo, somente depois que a eletrificação foi realizada em um dos assentamentos nas montanhas do Tibete no final do século passado.

De onde vem a ginástica hormonal?

De acordo com os próprios monges do Tibete, os segredos da ginástica são passados ​​de geração em geração, e a eficácia permanece a mesma - inegavelmente eficaz. Ao praticar as aulas constantemente, as pessoas se tornam mais fortes tanto em espírito quanto em corpo.

A principal tarefa dos exercícios é utilizar certas zonas do corpo, estimulando assim o equilíbrio do fundo hormonal por meio do aparelho endócrino inerente ao homem por natureza.

Princípio de operação

Uma série de exercícios leva de 5 a 10 minutos por dia. Durante este tempo, uma pessoa exerce um efeito físico (movimentos de massagem e prensagem) em certas áreas do corpo, contribuindo para a normalização da secreção das glândulas endócrinas.

O princípio de ação é a estimulação por meio de terminações nervosas claramente localizadas de certos órgãos.

O efeito colateral positivo é:

1. Melhorar a circulação sanguínea a nível capilar.
2. Eliminação de fenômenos edematosos, incluindo aqueles causados ​​por linfostase.
3. Livrar-se das zonas de estagnação do trato gastrointestinal.
4. Melhorar a percepção visual.
5. Trazendo pressão arterial para valores aceitáveis.
6. Alívio das manifestações relacionadas com a idade, suavizando as rugas.
7. Limpeza dos seios maxilares.
8. Aumento da expectativa de vida.

Todos os itens acima têm um efeito sinérgico na forma de um aumento no tônus ​​geral do corpo. Isso tem um efeito positivo no estado psicológico - uma pessoa começa o dia todos os dias com um humor alegre e, após um longo tempo (pelo menos 2 meses depois), nota melhorias na aparência.

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Os benefícios da ginástica tibetana

A ginástica hormonal tibetana para melhoria da saúde e longevidade é baseada no princípio de uma abordagem integrada. Ele leva em consideração os processos inter-relacionados que ocorrem em vários níveis do metabolismo humano.

Melhorando a visão

É conseguido com exercícios apropriados - os músculos dos olhos não são apenas massageados, mas também aquecidos com as palmas das mãos. O resultado é que o suprimento sangüíneo capilar pelos órgãos visuais é aproveitado ao máximo, os olhos recebem a nutrição solicitada na quantidade necessária, a pessoa gradualmente nota a suspensão do nível de percepção da luz.

Além disso, por meio de uma leve pressão periódica sobre os globos oculares, a glândula pituitária (glândula pituitária) e a glândula pineal no mesencéfalo (glândula pineal) são ativadas. Cada uma das glândulas, realizando certas tarefas, junto com o hipotálamo, forma o sistema hipotálamo-hipófise, cuja ação combinada define a direção de todo o aparelho endócrino.

Curar doenças do ouvido

Doenças crônicas, como a otite média, são tratáveis ​​com a realização de procedimentos por pelo menos 6 meses. No momento dos procedimentos, a pressão do ar é injetada artificialmente em toda a superfície interna das orelhas. Isso cria um efeito massageador em todas as zonas internas, como resultado - provoca a dispersão de locais estagnados causados ​​por processos inflamatórios.

Nas primeiras aulas, pode haver um ligeiro aumento dos sintomas da doença. Este é um efeito temporário que cura por si mesmo. Você deve continuar a fazer ginástica, mas reduza a força de pressionar as mãos. Livrar-se de doenças crônicas não termina aí - um efeito positivo adicional é a normalização da audição.

A zona de ar criada com maior compressão afeta o tímpano, aumentando sua flexibilidade.

Contorno facial e melhora auditiva

A região perimaxilar da pele, esfregada com os punhos durante o exercício, vai adquirindo gradativamente um contorno mais pronunciado, pois ao alisar, os depósitos de gordura subcutânea se dispersam e a permeabilidade do fluido linfático se normaliza.

Limpeza dos seios maxilares e eliminação de rugas na testa

Esfregar a pele na zona da testa aumenta a elasticidade da pele, confere-lhe um aspecto tonificado e reduz as manifestações relacionadas com a idade em forma de pregas. Também normaliza a microflora nos seios paranasais, reduz a probabilidade de acúmulo de patógenos e poeira.

Melhorar a circulação cerebral e normalizar a pressão arterial

O efeito é alcançado através do trabalho na zona parietal, que é descrito abaixo. Graças a isso, o risco de patologias como acidente vascular cerebral, doença de Alzheimer e hemorragia intracraniana é reduzido.

Melhorar a condição das articulações e músculos das mãos

A ginástica hormonal tibetana para saúde e longevidade ajuda a manter o tecido muscular e as articulações dos braços em boa forma por meio da atividade física durante os exercícios diários.

Normalização da glândula tireóide

A massagem do órgão especificado para a área do umbigo leva a uma melhoria na capacidade dos capilares e dutos.

Melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal

Movimentos circulares de pressão com as palmas das mãos no sentido horário ao redor do umbigo ativam o trabalho de todos os órgãos da cavidade abdominal, contribuem para a passagem normal dos alimentos por toda a cadeia do sistema digestivo.

Melhorar a circulação sanguínea nos vasos dos braços e pernas

Toda a circulação periférica, principalmente nos membros, volta ao normal tanto pelo efeito geral da atividade física dos exercícios, quanto pelo efeito direcional de um dos exercícios nos braços e pernas.

Precauções

Lista de recomendações e contra-indicações:

1. Comece o exercício após consultar o seu médico.O uso dos métodos da medicina clássica não só não contradiz os princípios dos métodos orientais, mas também os complementa. Os primeiros passos para obter informações de saúde são:

• Inspeção geral;
• Exames gerais de sangue e urina;
• Entrega de análises altamente direcionadas para identificar falhas na produção de hormônios.

2. É necessário escolher outro método de restauração da saúde quando:

• A presença de patologias miocárdicas progressivas e hipertensão;
• Saliências existentes de discos intervertebrais ou hérnias;
• Encontrar uma úlcera no trato gastrointestinal;
• Várias inflamações das articulações e da cartilagem.
• Cirurgia recentemente transferida.
• Lúpus eritematoso.

Opiniões de médicos e feedback de fóruns

Há a seguinte atitude em relação à ginástica hormonal tibetana nos círculos médicos:

1. “É realmente adequado para pessoas preocupadas com a saúde e longevidade. Embora não apareça na lista de métodos oficiais de restauração da saúde na prática médica moderna. " Mas, como com todas as outras áreas, deve ser abordado de forma significativa - nenhum método é uma panacéia para todas as pessoas em uma fileira. Cada um possui uma área específica de aplicação, bem como uma lista de restrições de uso.

2. "Um aumento temporário dos sintomas de doenças existentes após as primeiras sessões pode ser facilmente confundido com o processo de deterioração do quadro clínico do paciente." Tal situação é possível se as contra-indicações forem ignoradas, devido à incompatibilidade dos exercícios com o estado atual de saúde do paciente. Portanto, uma pessoa precisa monitorar de forma independente a resposta do corpo e consultar um especialista na hora certa. A melhor opção seria manter um diário no qual serão registrados os resultados diários, após o qual serão analisados ​​pelo médico assistente.

3. "O início do exercício não deve ser considerado uma substituição automática de medicamentos hormonais previamente prescritos." Tal decisão deve ser verificada pelo médico com base em um exame abrangente do paciente. Uma ação precipitada pode levar a uma situação difícil.

4. É cada vez mais fácil alcançar os resultados desejados quando não só a ginástica apareceu na vida de uma pessoa, mas também as mudanças qualitativas ocorreram em outras áreas da vida ”.

Especificamente:

• A transição para a dieta correta - substituindo o fast food por uma refeição completa de produtos naturais, etc.
• Recusa de vícios.
• Estilo de vida ativo.
• Mudança do contexto psicológico circundante.

5. "Se o paciente não conseguir realizar toda a lista de exercícios por motivos físicos (uma fratura de perna fundida incorretamente no passado ou excesso de peso que não permite atingir o pé), então todos os outros exercícios que são possíveis nessas condições devem ser feitos."

As opiniões mais populares, a julgar pelas respostas de pessoas que experimentaram a própria ginástica, disponíveis nos fóruns temáticos:

1. "Não pense que ações físicas aparentemente" simples "não podem alcançar um resultado perceptível."

Esta abordagem não é construtiva antecipadamente por dois motivos:

• Uma atitude emocional cética pode bloquear qualquer resultado positivo no início do curso das aulas - a pessoa simplesmente procurará um motivo pelo qual pode se recusar a fazer ginástica.
• Uma atitude mental negativa será fundamental para a regularidade do exercício - uma pessoa pode faltar às aulas, ou fazê-las seletivamente.

2. “Mesmo depois de um longo período de prática dos exercícios, os resultados prometidos não podem ser vistos. A única coisa positiva é que você sente uma carga de vivacidade o dia todo, sair da cama depois de um treino como esse é muito fácil. "

Essa afirmação atesta não a inutilidade da carga hormonal, mas o estado de equilíbrio do corpo, no qual não há necessidade de ajustar o fundo hormonal.

3. “Após o início das aulas surgiram complicações de doenças antigas que não se faziam sentir mais cedo - algumas começaram a ter secreção na frente dos olhos, a segunda - a temperatura começou a adquirir valores aumentados, e a terceira - dores na região lombar.

A manifestação dos sintomas pode ter o significado oposto:

• Ou é um fenômeno temporário, resultante da adaptação do corpo às mudanças hormonais, que deve ser suportado antes que ocorra a melhora.
• Ou isso é um sinal de que antes do início da ginástica a pessoa não se certificava de que não tinha contra-indicações, e não é adequado para ela ser usada na vida.

4. “Graças às práticas tibetanas, muitas pessoas se esqueceram de suas doenças. A condição deles melhorou. Não sobrou nenhum vestígio das dores anteriores. Neste contexto, a qualidade geral de vida melhorou significativamente. " A maior categoria de internautas deixou uma mensagem nos fóruns com um significado semelhante.

Regras de execução

Para obter resultados máximos, recomenda-se seguir as seguintes diretrizes:

1. É necessário seguir o regime diário, graças ao qual o exercício de cinco minutos será realizado antes das 6 da manhã. O complexo de ocupações está intimamente relacionado aos ritmos biológicos do corpo, portanto, essa conexão deve ser usada. Para fazer isso, você precisa planejar seu dia de modo que sobrem 7 a 8 horas para dormir.

2. Devem ser realizados deitado sobre uma base sólida (piso, colchão duro). Ou sem sair da cama após dormir, se cumprir os parâmetros exigidos.
3. Cada movimento deve ser acompanhado por uma respiração controlada.
4. A taxa de repetição deve corresponder à sua freqüência cardíaca, que pode ser facilmente monitorada usando o pulso em seu pulso.
5. A ingestão de alimentos não deve começar antes de 30 minutos após o término da ginástica. Após a conclusão, é permitido beber um copo de água morna limpa.
6. A autodisciplina é fundamental - você não pode faltar às aulas, compensando-as com um aumento subsequente no número de repetições. Cada violação da programação anula o resultado positivo de um curso mensal de exercícios.
7. Você deve esquecer de beber bebidas alcoólicas e fumar.

Exercícios matinais em 5 minutos. 10 exercícios na cama

Abaixo está uma lista básica de ações (para cada movimento - 30 vezes), que pode ser expandida ao longo do tempo com outras técnicas.

Exercício 1. Esfregar as palmas das mãos

Tendo acordado e mentalmente sintonizado com as aulas, você deve fechar as palmas das mãos e começar a esfregá-las uma na outra.

O resultado obtido pode informar uma pessoa sobre muito:

1. O metabolismo do corpo ocorre no nível adequado se as palmas das mãos ficarem quentes e permanecerem secas.
2. Existem sérios problemas de saúde ocultos se as palmas das mãos ficarem molhadas.

Exercício 2. Palming - exercícios para os olhos

É semelhante à técnica de restauração da visão fundada por William Bates. Com as palmas das mãos quentes, você precisa fazer uma leve pressão sobre o globo ocular. Depois de concluir as abordagens, você precisará deixar os olhos com as mãos fechadas por 30-60 segundos. Isso dará tempo extra para o aquecimento natural dos olhos com o calor de suas próprias mãos.

Exercício 3. Para ouvir melhor

O esquema é idêntico ao do segundo exercício, apenas as orelhas servirão como objeto de pressão.

Nesse caso, os dedos devem ser cruzados atrás da cabeça. Além de restaurar a audição, o médico será capaz de se livrar de toda uma lista de doenças do ouvido.

Exercício 4. Levantamento do contorno facial

Permite definir contornos faciais claros, salvando uma pessoa de dobras e "queixo duplo".A vermelhidão temporária é possível devido ao fluxo sanguíneo para a pele tratada, bem como à melhora da circulação em todo o anel linfadenóide da faringe.

Para fazer isso, você precisa pressionar os polegares nos lóbulos das orelhas. O resto - cerrar os punhos. Em seguida, eles fazem movimentos suaves ao longo da base da mandíbula até o queixo e de volta às orelhas.

Exercício 5. Massagem na testa

É necessário unir as mãos de forma que a palma da mão esquerda cubra o lado externo da mão direita. Pressione a palma da mão direita na testa, depois pressione com sua base entre as têmporas.

É permitido realizar as mesmas ações, evitando o contato físico com a testa - basta colocar as mãos ao redor dela. A primeira opção é preferível porque, além de ativar a hipófise, remove as rugas.

Exercício 6. Massagem de vértices

O mesmo grupo de mãos é usado. Neste caso, você não deve tocar na zona indicada - basta colocar as mãos sobre a cabeça ao longo do contorno entre as orelhas acima da coroa. Esse procedimento traz a pressão arterial de volta aos níveis normais e também alivia o estresse nas articulações, tornando-as mais elásticas.

Exercício 7. Massagem da tireóide

Com a mão direita, você precisa pegar a região da garganta, onde está localizada a glândula tireoide, e com a mão esquerda, você precisa carregá-la para cima e para baixo até a zona do umbigo. O acorde final será o abaixamento de ambas as mãos na área do umbigo.

Exercício 8. Massagem de barriga

Movimentos de massagem no sentido horário devem ser realizados no abdômen com as mãos. O ligamento é o mesmo - a palma esquerda do lado de fora da mão direita. Facilita o processo de passagem dos alimentos pelo trato gastrointestinal, acelera a excreção de fezes e melhora os movimentos intestinais regulares.

Importante! De acordo com a metodologia, é estritamente proibido mudar de direção (ajuste no sentido anti-horário)! Isso está repleto de obstrução intestinal.

Exercício 9. Agitando os capilares e girando as articulações dos braços e pernas

Estando na posição inicial - deitado de costas com as pernas e os braços estendidos para cima em um ângulo reto - você deve sacudir as mãos e os pés por meio minuto para se livrar da congestão nos membros no nível capilar. Deve ser completado com movimentos circulares das mãos e pés.

Exercício 10. Esfregar os pés

Na ginástica hormonal tibetana, esse é um procedimento final que visa a cura e a longevidade por meio da estimulação dos pontos reflexogênicos das pernas. É realizado amassando os pés e dedos dos pés.

Ginástica hormonal de Olga Orlova. Vídeo

O praticante trouxe suas adições na forma de:

1. Massagem adicional da coroa passando as mãos sobre a cabeça, da nuca até a testa.
2. A transição de esfregar os calcanhares e as articulações dos tornozelos para massagear toda a superfície das pernas e joelhos, com os dedos. É realizado sentado com as pernas esticadas.

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Ginástica hormonal de Nelia Shishatskaya. Vídeo

Fornece:

1. Trabalho mais ativo com os ouvidos. Após a pressão padrão com as palmas, cada área é trabalhada com os dedos ao longo dos contornos das aurículas. Além disso - os lóbulos das orelhas são amassados ​​e depois puxados em direções opostas.
2. Formação modificada de um contorno claro do oval do rosto. É realizado sem fixar os polegares atrás das orelhas. Em vez disso, eles se movem com os punhos sob o queixo.
3. Concentração nos seios maxilares, esfregando as áreas mencionadas ao longo do nariz até a testa com os dedos indicadores das palmas das mãos abertas.
4. Um procedimento semelhante ao de Olga Orlova para massagear a zona parietal na parte de trás da cabeça. Mas não na testa, mas levando as mãos ao peito.
5. A própria massagem da coroa de orelha a orelha, aliada a movimentos corporais mais ativos, para que as costelas sejam incluídas no trabalho.
6. Conclusão do estudo da glândula tireoide baixando as mãos até o umbigo, seguido de ênfase com os dedos.Nesse momento, a pessoa deve rastrear claramente a pulsação dentro do umbigo, contando 30 vezes.
7. Massageie o abdômen no sentido horário e na direção oposta.
8. Pressionando com os dedos, partindo da zona do hipocôndrio direito, passando pela região do estômago, hipocôndrio esquerdo, osso púbico.

Além disso, o vídeo demonstra todo um conjunto de ações adicionais para a ginástica.

Ginástica hormonal tibetana de Alena Berdnik. Vídeo

Seus traços característicos:

1. Esfregar as palmas das mãos com ações semelhantes nos pés - os calcanhares dos pés esfregam um no outro. Depois disso, as mãos aquecidas são aplicadas alternadamente em cada chakra. Nesse caso, as mãos são interligadas de modo que a palma direita fique embaixo e a esquerda em cima - esse tipo de intertravamento é fornecido para o corpo feminino. Na ordem inversa - para o corpo masculino.
2. A massagem na testa é realizada com as falanges dos dedos cerrados em punho. São escolhidas 2 direções - de uma têmpora a outra, bem como em direção ao nariz, afetando-se até a ponta.
3. A massagem da coroa é realizada por analogia com a testa - as mãos "vão" não apenas de orelha a orelha, mas também da parte de trás da cabeça ao nariz.

Complexo de Chittapad. Vídeo

Suas principais diferenças em relação à versão clássica:

1. As últimas séries de pressão nos globos oculares são concluídas lentamente, com inspirações e expirações profundas.
2. A massagem abdominal não é feita ao redor do umbigo, mas ao redor da região abdominal entre o umbigo e o osso púbico.
3. A fricção dos pés é feita com ênfase na depressão do calcanhar - ela é pressionada com muita força contra o fundo da carícia suave geral. Além disso, a área acima do joelho é um local que requer estudo ativo.

Conclusão

A ginástica hormonal tibetana não é o único método disponível para os humanos para recuperação e longevidade. Uma vez que se torne parte integrante do estilo de vida, várias práticas físicas e espirituais podem ser adicionadas a ele.

Mas todos que decidiram mudar seu estilo de vida para uma existência harmoniosa consigo mesmos e com o mundo ao seu redor deveriam começar por isso. Este será o ponto de partida para melhorias futuras.

Autor do material: Babanin Vyacheslav

Design do artigo: Vladimir o grande

Vídeo sobre a ginástica tibetana

Ginástica hormonal tibetana:

Ginástica hormonal de monges tibetanos. Exercícios: