Tai Chi - ginástica chinesa para iniciantes. Complexo matinal, vídeo-aulas

Tai chi (ou tai chi) é um método de ginástica rítmica de combate originário da China, que combina movimentos corporais “suaves” com a respiração e atinge o equilíbrio interior de uma pessoa. O tai chi para iniciantes é um conjunto matinal de exercícios fáceis de fazer que permite treinar vários grupos musculares sem sobrecarregar seriamente o coração.

A essência e os princípios básicos da técnica do Tai Chi

A origem da ginástica tai chi é provavelmente atribuída ao século XII. Acredita-se que seu fundador seja o monge taoísta Zhang Sanfeng, que, após deixar o mosteiro e se tornar um eremita, desenvolveu um novo tipo de luta livre.

Algumas fontes afirmam que essa técnica surgiu há cerca de 2,5 mil anos a partir da mais antiga arte do Qigong, que tornava possível controlar e influenciar vários processos internos do corpo. A Ginástica é baseada nas antigas práticas filosóficas, de cura e espirituais orientais, na crença no Confucionismo e no Taoísmo.

No mundo moderno, a arte do Tai chi é compreendida por pessoas de vários países, incluindo a Rússia, e seu significado como mecanismo de autodefesa é substituído por um mecanismo que melhora a saúde e fortalece a mente e o corpo. Um estresse moderado no coração permite que o tai chi seja praticado não apenas em centros esportivos, mas também em hospitais.

Esta arte é um conjunto de exercícios executados com medida, sem movimentos bruscos e paradas.

Os princípios básicos do tai chi são:

• lentidão;
• suavidade;
• relaxamento;
• Suavidade;
• coordenação.

Para a correta execução da ginástica, os iniciantes devem antes de tudo dominar a posição correta das partes do corpo nas várias opções de exercícios, só então os exercícios são repetidos sem interrupção e são coordenados com a respiração.

Concentrar-se nas sensações internas durante o exercício e evitar problemas externos ajuda a normalizar o funcionamento do sistema nervoso, além disso, aumenta a flexibilidade do corpo e melhora o trabalho do cérebro e do coração.

Não perca o artigo da coluna mais popular: Secagem corporal para meninas. Programa de treinamento, cardápio nutricional detalhado para um mês a dia.

Indicações para iniciar o Tai Chi

Como resultado de anos de observação e pesquisa científica, a comunidade médica chegou à conclusão de que a prática da ginástica de Tai chi, inclusive como medida preventiva, será útil:

• com osteoporose (doença que afeta os tecidos conjuntivos, em que os ossos perdem força) - uma vez que os pacientes são proibidos de qualquer atividade física pesada, recomenda-se a atividade física estritamente dosada, que deve ser realizada deitada ou sentada para reduzir a carga sobre o sistema musculoesquelético;
• ao restaurar o corpo após vários ferimentos, fraturas - já que a ginástica fortalece o tecido muscular sem sobrecarregar o corpo com estresse excessivo;
• com doença de Parkinson (uma doença do sistema nervoso central, que se caracteriza por lentidão dos movimentos, reflexos prejudicados, tremores em repouso), é necessário manter o nível máximo de atividade motora o maior tempo possível, e como a idade média de início desta doença é de 57 anos,então, como um dos componentes de seu tratamento, é necessário incluir uma ginástica precisamente lisa e comedida, que não prejudique as pessoas com problemas reflexos;
• com insuficiência cardíaca também é necessário estimular atividades moderadas voltadas para o fortalecimento dos músculos, enquanto exercícios intensos não são recomendados - exercícios de tai chi estimulam o suprimento de sangue aos órgãos;
• para doenças do aparelho respiratório - a técnica do tai tzu é baseada na respiração correta, portanto, pode se tornar um método adicional ao tratamento principal da doença;
• com estresse e depressão - uma vez que esta ginástica ajuda a concentrar-se no próprio "eu" e a afastar-se do stress externo;
• pessoas com sobrepeso - Uma vez que o aumento da carga cardiovascular para pessoas obesas pode afetar negativamente o coração e prejudicar sua saúde, eles são aconselhados a iniciar os exercícios com um fortalecimento gradual dos músculos, então o tai chi é uma das opções mais adequadas.

Tai chi para iniciantes é uma série de exercícios matinais que são realizados levando em consideração a gravidade e a natureza da doença para a qual foi prescrito o tratamento. O tai chi não requer treinamento especial, então qualquer pessoa pode fazer ginástica.

Contra-indicações para Tai Chi

Existem várias situações em que não é recomendado praticar Tai Chi:

• em temperatura corporal elevada;
• com uma exacerbação de uma doença crônica;
• no primeiro trimestre da gravidez;
• crianças menores de 6 anos, já que uma criança nessa idade está apenas formando o sistema musculoesquelético.

O tai chi não pode substituir o tratamento médico para uma doença grave. Se for esse o caso, você deve consultar seu médico e instrutor sobre problemas de saúde.

Conselhos úteis para pacientes

Para a prática do Tai Chi para iniciantes, o complexo matinal oferece os exercícios mais fáceis de realizar, o que prepara o corpo para o estresse moderado. As aulas de ginástica podem ser iniciadas tanto em um clube esportivo especial quanto em casa, com a compra de livros e vídeos para iniciantes.

É preferível começar a dominar esta técnica sob a supervisão de um mestre, mesmo em uma aula em grupo com a ajuda de um instrutor qualificado, você poderá aprender a executar corretamente o básico, no futuro poderá passar para a prática individual.

Ao se preparar para a ginástica, você deve se lembrar da nutrição - antes da aula, você não deve comer alimentos pesados ​​(gordurosos, defumados).

A opção ideal é fazer exercícios com o estômago vazio, mas se sentir desconforto por causa do estômago vazio, faça um lanche leve. Também não é recomendado comer e beber, fumar durante a meia hora seguinte ao final da aula, o que permitirá que a energia interna flua livremente pelo corpo e consolide o resultado benéfico.

Um aspecto importante para que os iniciantes compreendam a arte do tai tzu é a escolha da roupa e o local de treinamento. A roupa não deve impedir o movimento, como qualquer traje tradicional chinês. A opção mais adequada é o tecido natural (algodão, linho) e folgado. A escolha de um local de prática depende se você está frequentando aulas em grupo ou estudando em casa.

Se tiver escolha - dê preferência ao ar puro, um parque da cidade, onde o barulho dos carros e a atenção dos transeuntes não serão distraídos. Caso não seja possível, faça-o em casa, em ambiente pré-ventilado, e certifique-se também de que o piso não é escorregadio.

É muito importante se aquecer antes de realmente fazer os exercícios, isso evitará lesões. Durante o aquecimento, os músculos ficam saturados de oxigênio, alongados e preparados para movimentos mais intensos, a circulação sanguínea melhora e a temperatura nos tecidos musculares aumenta, então o trabalho de queima de gordura torna-se mais eficiente.

Com a correta execução da ginástica, a consciência não deve ser distraída pelo mundo exterior, a prática da respiração ajuda nisso. O corpo deve estar relaxado, mas ao mesmo tempo pronto para o exercício.

Não perca o artigo da coluna mais popular: Ácido glutâmico - o que é, por que e como é usado nos esportes, musculação.

O conjunto principal de exercícios de Tai Chi

Esses exercícios e alguns outros movimentos simples, como agachamentos leves, movimentação dos braços para cima e para frente, sobre a cabeça e outros, são adequados para iniciantes, proporcionam atividade aeróbica moderada, desenvolvem o sistema musculoesquelético e promovem o relaxamento.

Tai chi para iniciantes, uma série de exercícios matinais, é projetado para exercícios independentes, e práticas mais complexas não devem ser feitas sem a supervisão de um mestre qualificado.

Corrigindo o resultado

Para preservar os resultados obtidos com a prática e melhorar ainda mais o bem-estar geral, deve-se continuar fazendo ginástica, mesmo que o resultado desejado já tenha sido alcançado. O número mínimo de aulas por semana é 2 vezes.

Dependendo do resultado que as aulas visam ginástica, é necessário fornecer medidas adicionais em sua rotina diária:

• festa assistir às aulas de combate à obesidade, é necessário aliar a atividade física moderada com alimentação adequada, fracionada, caminhadas ao ar livre, massagens, se necessário - com a tomada de medicamentos;
• no combate a qualquer uma das doenças médicas listadas, deve-se seguir as orientações do médico, tomar os medicamentos necessários, realizar os procedimentos médicos, seguir a dieta prescrita;
• se as aulas de tai chi têm como objetivo principal alcançar a harmonia e o equilíbrio interno, então uma prática útil seria estudar certas subespécies dessa arte, exercícios mais intensos.

Opiniões sobre a metodologia de médicos e pacientes

Os médicos que realizaram estudos sobre os efeitos da ginástica de Tai chi na saúde dos pacientes chegaram às seguintes conclusões:

1. Tai chi para iniciantes, a série de exercícios matinais permite treinar o aparelho vestibular e a orientação espacial, por isso é especialmente útil para idosos. Essa prática ajuda a manter a coordenação dos movimentos e a minimizar possíveis lesões por quedas. As pessoas têm um melhor senso de equilíbrio e flexibilidade.
2. Mesmo a dor crônica (como osteoartrite do joelho ou fibromialgia) pode ser significativamente afetada pelo treinamento de tai chi. A dor diminui, o sentido de equilíbrio e o estado geral melhoram.

As seguintes informações de pessoas que testaram diretamente essa técnica em si mesmas estão postadas na página da Internet para análises sobre Tai Chi: os pacientes são facilmente viciados em artes marciais orientais incomuns, se familiarizam com outra cultura, fazem novos amigos, inclusive de outros países e, o mais importante, alguns deles argumentam que graças aos movimentos precisos e suaves da arte, todos os processos internos em seus corpos são ajustados e se tornam mais harmoniosos, as manifestações de doenças do sistema nervoso, distúrbios musculares e ósseos são realmente suavizadas.

Quando esperar o efeito do tai chi

Deve-se falar sobre o efeito da ginástica tai tzu não antes de três a quatro meses do início das aulas, dependendo das características do organismo, bem como do grau de abandono de uma determinada doença da qual a pessoa está tentando se recuperar.

No estágio inicial do treinamento, o corpo se acostuma a novos movimentos, a uma respiração adequada, a circulação sanguínea será gradualmente estimulada, os músculos se tornarão mais fortes. Para os idosos, o tempo pode ser diferente, pois a deterioração de alguns órgãos internos pode inibir o processo de cicatrização.

Para aumentar a eficácia e eficiência da ginástica, o fator de constância não é de pouca importância. Com a prática regular, o corpo se adapta mais facilmente ao estresse, por isso é melhor praticar várias vezes por semana durante meia hora. Os mestres de tai chi chineses vivem cem anos ou mais e retêm energia e clareza mental pelo resto de suas vidas.

A arte do tai chi é uma excelente solução para pessoas que, por um motivo ou outro, estão proibidas de praticar atividades físicas intensas, bem como para quem se interessa pela cultura oriental e se aproxima da sabedoria da China antiga. O tai chi é indicado para iniciantes, visto que este complexo de movimentos fáceis de executar, que se baseiam na respiração correta, harmonia interior, movimento suave da energia de uma parte do corpo para outra.

Essa técnica é mais eficaz pela manhã, quando o ar da cidade está mais limpo e há oportunidade de praticar ao ar livre. Seu corpo vai acordar do sono e se encher de energia o dia todo.

Com a execução regular dos exercícios acima e de outros exercícios, a probabilidade, na velhice, de não ser inferior aos monges orientais, que permanecem límpidos e vigorosos pelo resto de suas vidas, não aumenta.

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre ginástica de Tai Chi

Taiji para iniciantes: