Queima de gordura da barriga em mulheres em casa. Nutrição, exercício, métodos

Livrar-se dos quilos extras tornou-se uma das principais aspirações de muitos homens e mulheres modernos. Especialmente as pessoas com sobrepeso se preocupam com a área abdominal, uma vez que é aqui que os depósitos de gordura mais freqüentemente se acumulam.

Os especialistas dizem que todo mundo tem uma imprensa. Só ela está escondida atrás da camada de gordura, que pode ser facilmente eliminada com a ajuda de uma alimentação adequada e uma série de exercícios.

Regras nutricionais para queima de gordura no abdômen

Alguns nutricionistas apontam que a única forma de perder peso é estressando o corpo, ou seja, fazendo dieta alimentar. Essa ação perturbará o equilíbrio entre a ingestão e o gasto de calorias.... A gordura será queimada mesmo com atividade física normal.

A dieta não resolverá todos os problemas, apenas os atrasará um pouco. Portanto, todos devem saber o que fazer para queimar gordura naturalmente na barriga.

A primeira coisa a que os nutricionistas prestam atenção é a dieta correta.

Uma ingestão equilibrada da quantidade necessária de calorias e atividade física diária ajudará a achatar o estômago e atingir o peso corporal ideal.

Comidas saudáveis

Para queimar gordura no estômago, é recomendável reduzir a quantidade de carboidratos consumidos e, em vez disso, introduzir alimentos ricos em proteínas na dieta.

Porque eles saturam o corpo e a sensação de fome aparecerá muito mais tarde... Vale a pena prestar atenção em quais fontes de proteína são consumidas nos alimentos. Portanto, o consumo excessivo de laticínios gordurosos e carne vermelha pode levar a doenças cardiovasculares.

O sistema digestivo usa uma grande quantidade de energia para digerir alimentos protéicos., ainda mais do que para processar gorduras e amido. Se a proteína da dieta for de cerca de 20-30%, o corpo queimará mais 150-200 calorias por dia.

Os principais alimentos que contêm proteínas são:

• frango, pato, carne de ganso;
• porco e boi;
• um peixe;
• nozes;
• leguminosas;
• laticínios com baixo teor de gordura;
• lentilhas.

Recusa de produtos prejudiciais

As bebidas alcoólicas diminuem o metabolismo e evitar a queima de gordura no abdômen. Para evitar isso, é necessário parar de beber álcool e substituí-lo por sucos naturais.

O tabagismo é o inimigo na luta contra a obesidade, por isso é melhor abandonar este hábito também.

Se uma pessoa pretende mudar a dieta em favor de uma nutrição adequada para se livrar dos quilos extras no abdômen ou nas coxas, você precisa parar de beber refrigerantes, maionese e salsichas.

Evite açúcar

Nutricionistas recomendam reduzir a ingestão de açúcarque é encontrado em carboidratos.Já com o aumento da glicose no sangue, o corpo gasta muita energia na produção de insulina.

Por esse motivo, o sistema digestivo não consegue queimar gordura. E aqui quando o açúcar no sangue diminui, você sente fome, devido ao qual é impossível limitar a ingestão de calorias.

Beba mais agua

O corpo humano é 80% de água, portanto você precisa consumir pelo menos 1,5-2 litros de líquido diariamente... Quando você queima calorias, são formadas substâncias tóxicas que são removidas do corpo com a ajuda de água.

A falta de fluido leva a uma diminuição do volume de sangue e, como resultado - fraqueza e fadiga.

Coma 3-4 horas antes de dormir

Cientistas provaram que durante o sono, o processo metabólico desacelera, a produção de insulina diminui e o nível de hormônio queima de gordura aumenta. Da camada de gordura à noite, o corpo produz ácidos graxos e o hormônio leptina. Mesmo que o jantar seja algumas horas antes de dormir.

Você não pode parar completamente de comer carboidratos, reduza as porções e pare de consumir alimentos que contenham ácidos graxos. Pois isso vai ser estresse para o corpo e a pessoa vai receber o efeito contrário, ou seja, ganho de peso.

E se você comer alimentos antes das 18h com o equilíbrio correto, o corpo ficará saturado e digerirá todos os carboidratos consumidos à noite.

Beber chá verde para limpar o corpo

Entre as atividades adicionais que precisam ser feitas para queimar gordura no estômago está o uso regular de chá verde. Essa bebida é capaz de aumentar a taxa metabólica e queimar mais gordura do que a consumida externamente. De acordo com os cientistas, chá verde reduz o colesterol, fortalece o sistema imunológico e remove as toxinas do corpo.

Este remédio é a melhor forma de saciar a fome, graças ao seu componente natural - a cafeína. Pelas mesmas razões chá verde pode energizar e ajudá-lo a se animar de manhã cedo ou antes do treino.

Estilo de vida ativo

A alimentação saudável por si só não é suficiente para aliviar o estômago. É necessário fazer exercícios especiais para queimar gordura. Isso se deve ao fato de exercício ajuda a fortalecer os músculos abdominais e melhorar o bem-estar geral de uma pessoa.

Deve ser dada atenção especial ao treinamento cardiovascular.

De acordo com atletas profissionais, todos os grupos musculares do braço trabalham durante os exercícios cardiovasculares, pernas, coxas e abdominais, o que tem um efeito positivo na eliminação da gordura corporal.

Andando mais, incl. e suba os degraus

A maneira mais barata e eficaz de combater o excesso de peso é caminhando.

Várias regras devem ser seguidas e andar regularmente se tornará uma ferramenta mágica para manter a beleza do corpo:

1. A motivação certa. A pessoa deve ter um desejo irresistível de perder peso.
2. Caminhe diariamente. Uma pessoa pode ir a pé de casa até o local de trabalho, outra escolherá um parque ou praça verde para esse fim, e a terceira decidirá fazer compras em um supermercado distante.
3. Você precisa fazer caminhadas pelo menos 4 vezes por semana. E a principal condição é caminhar pelo menos 20 minutos.
4. Enquanto caminha, a pessoa não precisa correr ou acelerar. É preciso caminhar no ritmo que convém a cada pessoa pessoalmente.

Os médicos também recomendam subir mais escadas se não houver contra-indicações.

Estima-se que uma caminhada de 10-20 minutos queima cerca de 100 calorias.

Muitas pessoas conhecem as recomendações dos preparadores físicos, que podem ser seguidas para preservar a beleza e a magreza do corpo. São “10.000 passos” inventados por profissionais de marketing, que encontraram seu caminho até mesmo no aplicativo Android e são usados ​​com sucesso por muitas pessoas em seus smartphones.

então caminhando 5-8 km por dia, você pode fortalecer o sistema cardiovascular, melhora o tônus ​​dos músculos das pernas e quadris.

Inscreva-se para uma piscina ou aeróbica

Muitas vezes as pessoas se perguntam o que fazer para queimar gordura na barriga. Para fazer isso, você deve se inscrever para um treino de piscina ou aeróbica. Exatamente no ambiente aquático, uma pessoa é capaz de queimar cerca de 10 calorias por minutonadando em um ritmo médio.

Portanto, para se livrar do excesso de peso, você deve seguir várias regras:

1. Primeiro, a pessoa deve aquecer e alongar o corpo por 10 minutos. Esse tempo é suficiente para o pulso aumentar.
2. A gordura é queimada entre velocidades de natação moderadas e rápidas. Nesse ritmo, você deve nadar por pelo menos 15 minutos.
3. Quando sua resistência é alta, você pode estender o tempo de natação para 20-60 minutos. Este tipo de treino pode queimar mais gordura do que inicialmente.
4. Você precisa ir à piscina pelo menos 3 vezes por semana, e se uma pessoa quiser um efeito rápido, você precisa nadar 5 vezes por semana.
5. Antes de terminar o treino, você deve nadar por 3 minutos. em um ritmo lento e relaxado.

Além de nadar na piscina, você pode se inscrever em aulas de aeróbica. O conjunto de exercícios mostrado para treinamento tem um efeito positivo no sistema cardiovascular.

Durante o exercício aeróbio, ocorre uma perda de gordura de até 30 g por vez. E depois de completar uma série de exercícios, os preparadores físicos observam que a queima de calorias continua por algum tempo. Esse processo ocorre devido a um aumento na taxa metabólica.

Comece a correr ou andar de bicicleta

Muitas mulheres e homens já perceberam os benefícios da corrida. Graças à correta organização do treinamento de corrida, o corpo acelera o bombeamento do sangue três vezes, aumentando assim a taxa metabólica. O suor sai durante a corrida, o que limpa os poros e remove as toxinas, toxinas.

Ressalta-se que a corrida queima gordura nas pernas, braços, abdômen, ou seja, todas as partes do corpo estão envolvidas.

É necessário fazer exercícios aeróbicos com a maior freqüência possível para obter um corpo bonito e tonificado.

É preferível correr ao ar livre à noite, pois uma esteira na academia ou em casa não trará a alegria de interagir com a natureza.

Claro, você pode correr de manhã, mas tempo precoce treina o sistema nervoso mais do que queima gordura... É necessário correr pelo menos meia hora, como nos primeiros 10-20 minutos. o corpo queima açúcar facilmente digerível e só então gorduras.

A corrida pode ser alternada com o ciclismo. Essas caminhadas não só o ajudarão a se livrar do excesso de peso, mas também permitirão que você se comunique com mais frequência com os amigos ou faça novos conhecidos.

O ciclismo pode queimar entre 200-800 calorias por hora... E não depende apenas das características de cada organismo humano, mas também da intensidade.

Se, no início do ciclismo, você aumentar a velocidade ao máximo e depois mudar para um ritmo lento, o metabolismo aumentará, o coração começará a bombear mais sangue e, então, mais toxinas serão liberadas. Tal o efeito durará por 1-2 horas.

Exercício diário. Exercícios abdominais

Se uma pessoa pensa todos os dias no que fazer para queimar gordura no estômago, então é hora de passar à ação decisiva e começar a fazer exercícios abdominais, que consistem em dois blocos.

O primeiro é o treino cardiovascular. É melhor feito ao ar livre. Isso é correr, andar de bicicleta ou pular corda.

O segundo é o treinamento de força. Durante a execução, os músculos abdominais devem estar tensos.

Exercícios:

1. Com as pernas afastadas na largura dos ombros, você precisa se sentar e, ao expirar, pular para cima e voltar à posição original. Execute pelo menos 45 vezes.
2. Em pé, com as pernas afastadas na largura dos ombros e os joelhos dobrados, você deve primeiro esticar a perna direita e manter essa posição por 30 segundos, depois a esquerda. Depois de se acostumar com as cargas, aumente o tempo para 2 minutos.
3. Deite-se de costas, pressione a parte inferior das costas no chão, com as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e levante. Em seguida, alongue a perna esquerda e toque o joelho com o cotovelo direito, depois alterne. Deve ser feito pelo menos 20 vezes.
4. Fique na "posição deitada", distribua o peso uniformemente nos dedos dos pés e nas mãos, segure a barra por 1 min.

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Medidas adicionais para queimar gordura

Existem vários truques que, além do treinamento cardiovascular e de força, podem enrijecer o abdômen e queimar gordura nessa área.

Retração abdominal regular

Uma dieta incorreta e a falta de atividade física levam ao enfraquecimento do músculo transverso. E, portanto, mesmo depois de perder peso e completar um curso na academia, uma bela pressão de alívio pode não aparecer.

Nesse caso, exercícios especiais para desenhar no abdômen ajudarão. Podem ser realizados deitado, sentado, em pé, cada um escolhe de acordo com as suas necessidades.

Primeiro, você precisa sugar o estômago várias vezes por 5-10 segundos, então você pode ir para um nível difícil e repetir o exercício com um atraso de 20 segundos.

Automassagem do abdômen

A automassagem é uma maneira fácil de se livrar da barriga flácida... Para obter o efeito máximo, é necessário distender os músculos abdominais com força suficiente e realizar movimentos simples.

A automassagem deve ser realizada desta forma:

• Os cientistas provaram que qualquer tipo de massagem deve ser iniciado com movimentos no sentido horário, este é o primeiro passo na luta contra a gordura da barriga.
• Em segundo lugar está o enrolar da prega gorda entre os dedos. Esse movimento é feito para que a camada de gordura queime mais rápido.
• A próxima ação é esfregar o abdômen com os nós dos dedos, movendo-se de cima para baixo.
• E a etapa final, acariciando a pele abdominal com as palmas das mãos.

Envolvimento corporal para eliminar a gordura da barriga. Receita como fazer

Este procedimento é bastante popular em salões de beleza, mas se não houver tempo para visitar uma esteticista, então este procedimento pode ser feito em casa.

A temperatura sobe durante o processo de embalagem graças aos princípios ativos que compõem a mistura. No abdômen, o excesso de líquido começa a fluir e as toxinas são eliminadas.

Se uma pessoa decidir lutar seriamente contra a gordura da barriga, você pode comprar uma mistura pronta para embrulhar ou prepará-la em casa.

Receitas mais populares:

1. Você precisa levar 100 ml de mel e adicionar 5-10 g de pó de mostarda. Com esta mistura, execute o procedimento de embrulhamento. Se a dosagem de mostarda for aceitável, ela pode ser aumentada para 15 ge além.
2. Em 100 ml de óleo de linhaça, adicione 2 g de pimenta vermelha e algumas gotas de qualquer um dos óleos essenciais.

Ativo a mistura no estômago pode ser mantida por não mais de 40 minutos, então deve ser lavado com água.

Fazendo cardio e treinamento de força diários, exercícios de retração abdominal, automassagem e envolvimento corporal, o resultado desses esforços será uma barriga lisa e uma figura maravilhosa. E também ao seguir a dieta certa, você pode se livrar de outros problemas de saúde.

Vídeos interessantes sobre o que fazer para queimar gordura no estômago em mulheres em casa

Como remover rapidamente uma barriga pendurada em mulheres em casa? Assista ao videoclipe:

Neste vídeo, você aprenderá sobre quais alimentos você precisa comer para queimar gordura no abdômen:

https://www.youtube.com/watch?v=gALU8guA6UM

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