O que é strip plastia. Aulas para iniciantes em casa. Movimento, música, vestimenta. Por onde começar

A tira de plástico é uma simbiose de aeróbica, exercícios de ginástica e dança sedutora. Para iniciantes, você pode aprender a arte elegante e sensual de fazer strip-tease em casa. Para fazer isso, você precisa saber o básico da direção da dança, escolher com habilidade as roupas e os sapatos certos e também seguir algumas recomendações simples para exercícios em casa.

O que é tira de plástico

A direção da moda moderna é uma mistura única de coreografia profissional, plásticos e movimentos de fitness, com uma gota de sensualidade e a capacidade de controlar o corpo.

A striptease e a estiripoplastia têm muito pouco em comum:

• No cerne do strip-tease está a sexualidade, a arte da sedução direta através do prisma da nudez lenta e gradual. Striptease pode ser brilhante, artística, no estilo das dançarinas ou clássica performance de pole.
• Não há lugar para vulgaridade na tira de plástico, a dança não está associada à sedução ou ao despojamento.
• Graça demonstrada, sexualidade, mas cruzando a linha da decência.
• Nas tiras de plástico, é importante preparar o corpo para a dança, grande atenção é dada ao alongamento e à prática dos movimentos.

  

A tira de plástico trabalha em você, em seu corpo e em suas emoções. É importante não apenas aprender movimentos e técnicas básicas, mas também encontrar seu próprio estilo individual.

Os benefícios da tira de plástico

A dança não tem a ver com idade ou posição social, mas sim com um sentimento interior de harmonia e liberdade.

Além da estética, a tira de plástico para iniciantes em casa tem muitas vantagens:

• Efeito de fitness poderoso. Nas aulas de strip plástico, a ênfase está na atividade física, então o efeito "no rosto" não o deixará esperando. A dança ajuda a tornar a figura cinzelada, feminina, mais plástica e flexível. As aulas também são voltadas para o fortalecimento de todos os grupos musculares, o que permite que você se livre da flacidez da pele, devolva o corpo ao tônus.
• Emagrecimento. A intensidade da strip plastia em termos de perda de quilocalorias é equivalente a fitness, Pilates ou modelagem. Fazer exercícios mesmo em casa pode ajudá-lo a perder alguns quilos extras.
• Formação de uma silhueta feminina. A dança permite envolver todos os grupos musculares, como resultado do qual o corpo é tensionado, um belo relevo é formado.
• Possuindo seu corpo. A dança ajuda a alcançar harmonia e harmonia do mundo interior, aspirações e individualidade com seu próprio corpo. Depois de várias sessões, as costas são endireitadas, um hábito parece manter uma postura correta, dar um passo uniforme e suave. O andar das meninas que fazem strip plastia é mais feminino e confiante.
• Prevenção do estresse, resolução de problemas psicológicos. Tirar a roupa ajuda as mulheres a se tornarem mais confiantes e se livrar de muitos complexos. A dança facilita o enfrentamento de situações estressantes, alivia o estresse após um dia duro, dá uma carga de vivacidade e uma atitude positiva.Em movimento, não só o corpo relaxa, mas também o sistema nervoso, que às vezes também precisa de descanso.

Além dos benefícios para a saúde psicológica, as aulas melhoram a circulação sanguínea, têm um efeito benéfico nas articulações, no sistema cardiovascular.

Como encontrar um lugar na sala

Para os iniciantes, é especialmente importante conseguir um ambiente envolvente, os arredores das tiras de plástico, mesmo em casa, devem despertar sensualidade e emoções positivas.

Ao escolher ou equipar uma sala, é necessário levar em consideração uma série de requisitos:

1. Abundância. A sala deve ser grande o suficiente para que você possa se mover livremente. Dança é liberdade, então não deve haver objetos estranhos e bagunça desnecessária na sala.
2. Espelhos. Este é um elemento indispensável na sala de tiras de plástico. Uma parede espelhada ou espelho de corpo inteiro o ajudará a mergulhar totalmente no processo de treinamento, observação de si mesmo e controle dos movimentos.
3. Projeto. Para adicionar paixão, expressão, você precisa de uma cor vermelha, e o rosa trará notas de romance, ajudará a unir. A iluminação é um componente importante, você pode usar lâmpadas fluorescentes. Uma fileira de lâmpadas ao longo dos espelhos ajudará a criar a atmosfera certa.

É aconselhável que a sala de estudos seja separada para não atrapalhar a intimidade do processo. A sala deve ser bem ventilada e o ambiente e o design em si devem ser propícios à remoção de plásticos.

Seleção de roupas e sapatos confortáveis

A tira de plástico para iniciantes em casa envolve a escolha de roupas e sapatos.

Os requisitos de vestuário são os seguintes:

• Comodidade, conforto e praticidade. Pode ser um top e leggings, shorts curtos e um top. As roupas devem dar autoconfiança, não interferir na liberdade de movimentos e não causar desconforto.

  

• Formato. Em roupas simples de casa, é difícil se sentir uma mulher vampira ou uma sedutora. A roupa deve ajudar a dançarina a se acostumar com este ou aquele papel.
• A roupa. Os movimentos nas tiras de plástico estão associados a elementos de alongamento, por isso devem ser fortes, elásticos e suaves.

Existem também vários requisitos para sapatos:

• Sapatos confortáveis ​​de sola plana, como tênis de ginástica, são melhores para o aquecimento.
• A sola não deve escorregar no piso, pois isso pode causar lesões durante o treinamento.
• Tendo recebido a primeira experiência, você pode começar a dançar com sapatos de salto pequeno. O pé deve estar bem fixado.
• Passos de dança em tiras de plástico implicam emancipação. Para demonstrar plenamente suas habilidades, você pode dançar com sapatos de salto alto. O principal é sentir a comodidade e o conforto.

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Seleção de música

Você pode dançar qualquer música. Tradicionalmente, uma lista de reprodução é selecionada no estilo R'n'B. Rhythm and blues rhythm, vocais suculentos, uma direção especial e toda uma filosofia que o estilo musical transmite, ajuda a demonstrar habilidades, a se revelar o máximo possível. Com faixas de Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson ou Rihanna, você pode transmitir com precisão o clima da dança.

Se a dança for estilizada, você pode escolher uma trilha sonora de filme para criar uma bela apresentação. A música deve corresponder a humores, fantasias, mas não a princípios. Esta é a única forma de alcançar o efeito da emancipação completa.

Para relaxar na dança, se render à música, demonstrar plasticidade e graça, você pode escolher composições de relaxamento lento. Os ritmos sensuais de Enigma, a voz sedutora de Mylene Farmer, as composições de Touch And Go, Madonna ou Christina Aguilera ajudarão a se abrir emocionalmente.

Programa de treinamento de tira de plástico

O strip-tease para iniciantes em casa é um programa sistêmico passo a passo que inclui as seguintes lições:

1. Exercícios de alongamentopreparando o corpo para a dança.
2. Desfiladeiro. Para aprender como se mover com elegância, você precisa desenhar ou representar convencionalmente uma linha reta. Levante ligeiramente os ombros e erga orgulhosamente a cabeça. Para complicar a tarefa, você pode colocar um livro na cabeça. Agora, na ponta dos pés, é necessário avançar graciosamente ao longo da linha condicional, balançando levemente os quadris. É importante não cruzar a linha entre passo sedutor e vulgaridade.
3. Habilidades de atuação. Esses exercícios são necessários para remover o grampo do palco, para relaxar, para se sentir como uma diva no palco.
4. Ensino de plástico no chão. Um exercício simples o ajudará a aprender a plasticidade no chão. Sente-se no chão, como se estivesse em um barbante, mas dobre uma perna sob você. As costas devem estar retas e os quadris não devem virar. A perna livre se estende para cima, o calcanhar tende para as nádegas. Alongue-se por 30 segundos e depois troque as pernas.
5. Treinamento de plástico perto da parede e poste. Um exercício simples para iniciantes: fique de frente para o mastro, segurando-o com a mão na altura, coloque uma perna na base e dobre para trás. Leve a outra perna para o lado e role ao redor do mastro. Para diversificar o exercício, você pode segurar o mastro com uma perna ou junto com a mão e fazer rotações. A princípio, basta realizar 1 - 2 voltas, aumentando gradativamente o número.
6. Trabalhando com o objeto, dançando perto da cadeira. Qualquer adereço pode ser usado na dança, a principal tarefa é ser orgânico e livre de desconforto. Uma cadeira encenada pode substituir um mastro, criando uma atmosfera igualmente emocionante.

   

7. Encenação de dança privada. Uma dança privada consiste em três etapas principais: uma saída elegante, uma caminhada de dança para se mostrar em toda a sua glória. A segunda parte é criar contato com um homem em uma dança. O terceiro é um belo final para a composição. Você pode tomar a ideia de encenar um motivo de um filme ou uma trama de um livro.

A carga e a dificuldade dependem do nível do dançarino. Visto que aprender a dançar é um processo demorado, deve ser levado a sério. O humor emocional, o sentimento de alegria e o desejo de compreender novas facetas da dança sedutora são importantes antes de iniciar as aulas.

Aquecimento padrão - elementos básicos

Um aquecimento padrão antes do strip-tease é necessário tanto para iniciantes quanto para dançarinos experientes. Para facilitar a execução de ligamentos complexos em casa, é necessário aquecer os músculos.

Existem alguns exercícios simples para isso:

1. Pernas afastadas na largura dos ombros, braços na cintura, São realizados movimentos circulares da cabeça, rotação e, em seguida, voltas para frente e para trás, para os lados. Um exercício é executado em quatro contagens.

   

2. Exercício para a cintura escapular. Os ombros são levantados alternadamente e depois juntos, aumentando gradualmente a amplitude.
3. Aqueça o peito. A rotação é realizada ao longo dos pontos para frente e para trás e para os lados e, a seguir, circular, conectando os pontos.
4. Aquecimento para as costas. Posição de pé, mãos ao longo da cintura. As omoplatas são unidas, arredondando e endireitando as costas. Um exercício eficaz para alongar as costas - "gatinho".
5. Exercício para a coluna. Leve os braços para a frente e, em seguida, faça curvas, alongando os braços. A posição das costas é reta.
6. Faça aquecimento para os músculos da coxa. O corpo na região do quadril se move alternadamente para a esquerda e para a direita, alongando os músculos o máximo possível.

   

7. Exercite quadris "oito". Parecem que as coxas são um lápis desenhando o número 8 no ar.
8. Exercícios para as pernas. O agachamento sumô é realizado. Pernas bem separadas, dedos virados para fora.
9. Lunges para frente e para os lados. Leve sua perna para a frente ou para o lado, faça um agachamento sobre a perna abduzida, a seguir levante e retorne a perna à sua posição original.
10. Execução de ondapara preparar o corpo para os elementos fluentes. Deite no chão, dobre os joelhos, afaste os pés na largura do quadril. Estique os braços, pressionando as palmas das mãos no chão. Ao expirar, contraia o estômago, levante a pelve e afaste-se do chão. Enquanto inspira, endireite o corpo, formando uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Ao expirar, tome a posição inicial.

A duração do aquecimento é de cerca de 30 minutos. É necessário não só aquecer o corpo, mas também dar uma carga aos músculos.

Exercícios de alongamento

O alongamento ajuda a preparar o corpo para o treinamento de dança, alivia a tensão muscular e restaura a flexibilidade e a leveza. A preparação para a dança envolve um aquecimento que inclui exercícios de alongamento para desenvolver a dinâmica e a estática do movimento.

Aulas básicas de alongamento:

• Em pé, abra as pernas, dobrando ligeiramente os joelhos. A cabeça é ligeiramente jogada para trás, uma mão se estende, como se fosse um objeto imaginário. Repita a ação várias vezes, alternando as mãos.
• Em pé perto da parede, descanse as palmas das mãos na parede. Realize um agachamento lento, deslizando as palmas das mãos ao longo da parede, após fixar a posição, levante-se lentamente.
• Corpo avança. Nesse caso, a mão direita deve ser enrolada atrás da cabeça e a esquerda ao lado. Em um ritmo suave, faça curvas, fixando a postura e, em seguida, retorne o corpo à posição original.

  

O exercício estático é um treino em que todos os músculos do corpo são ativados, enquanto as partes do corpo permanecem praticamente imóveis.

Vários exercícios estáticos para tiras de plástico:

• As bailarinas estão. Em uma posição em pé, com os pés afastados, faça agachamentos na ponta dos pés, enquanto eleva os calcanhares o máximo possível. O agachamento é realizado em uma posição paralela ao chão.
• Engolir incompleta. Em uma posição ereta e reta, uma e depois a outra perna é retraída de volta ao ângulo máximo. A postura deve ser mantida por 5-10 segundos.
• Prancha de uma perna. O corpo, como com a prancha padrão, é mantido paralelo ao chão, mas uma perna se estende para cima.

Um aquecimento dinâmico inclui exercícios que envolvem certas partes do corpo:

• balanços, rotações circulares das pernas e braços;
• dobra para o lado e para a frente;
• agachamentos.

  

A cada vez, alongando os músculos, o resultado deve ser corrigido, aumentando gradativamente a carga.

Trabalhando na coordenação

Após a primeira etapa para o sucesso na plástica de tira - alongamento, você pode ir para a coordenação de treinamento:

• Pose de árvore. Endireite, dobre a perna, pressionando a sola do pé contra a superfície interna da coxa, direcione os dedos para o chão. Levante as mãos com as palmas juntas ou mantenha-as à sua frente.
• Encostas. Afaste as pernas 2 vezes mais que os ombros, estique os braços para os lados e dobre para a esquerda, faça a fixação por 3 ciclos respiratórios. Em seguida, incline para o outro lado e para baixo, tocando o tornozelo com uma das mãos e puxe a outra para cima.
• Segurando o corpo na posição de "bétula". Os ombros, a nuca e a nuca devem estar apoiados no chão, o corpo é levantado na posição vertical. Ajuda manual é permitida.

  

• Fique em uma perna na posição de "garça". Uma perna é levantada de forma que a coxa fique paralela ao chão ou mais alta. Puxe a meia em sua direção. A mão levantada com o mesmo nome não deve ser totalmente estendida. As palmas de ambas as mãos estão voltadas para baixo, como se estivessem apoiadas em 2 bolas. Mantenha o equilíbrio com os olhos fechados. No final do exercício, fique de pé de 3 a 5 vezes na ponta dos pés.

O resultado do trabalho regular de coordenação será o domínio completo do corpo na dança: belos saltos com aterrissagem confiante, marcha graciosa do dançarino, capacidade de equilíbrio, execução de passos em tiras de plástico.

Para treinar a coordenação em casa, basta realizar os seguintes exercícios diariamente:

1. De pé com os pés em movimento, abra os braços para os lados. Nesta posição, congele por meio minuto, fechando os olhos.
2. Fique na ponta dos pés o máximo possível, feche os olhos, incline a cabeça para trás e pare por 30 segundos.
3. Andar de gato. Coloque uma fita ou corda no chão e ande ao longo dela, reorganizando os pés um na frente do outro.

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Desenvolvimento de plasticidade

As habilidades marcantes da dançarina de tira de plástico incluem uma plasticidade incrível.

Para desenvolvê-lo, você deve fazer regularmente os seguintes exercícios:

• Rotação pelo corpo. Faça o movimento em forma de oito com todo o corpo. Mova-se suavemente, envolvendo gradualmente todo o seu corpo. Certifique-se de que a rotação comece na região torácica, não na parte inferior das costas.

  

• Desenvolvemos a plasticidade das mãos. O exercício "asas de cisne" é um elemento básico da dança. Pose inicial - braços estendidos ao longo do corpo. Primeiro você precisa girar lentamente com seus pincéis. Em seguida, aumente a amplitude e conecte as articulações do cotovelo. Por fim, levante lentamente os braços usando os ombros.
• Onda. Elemento básico. Os movimentos das ondas são realizados com as mãos e, em seguida, o corpo é envolvido. Para complicar o elemento, você precisa adicionar um passe para frente elegante.

Como aprender a dançar com videoaulas

A tira de plástico é um trabalho físico difícil, você não deve esperar milagres na velocidade da luz, mas fazendo isso regularmente, mesmo em casa, você pode alcançar resultados surpreendentes. Para iniciantes, existem tutoriais e tutoriais em vídeo.

Regularidade das aulas

Para obter um resultado positivo, as aulas de plastia devem ser realizadas regularmente. Os treinos devem ser feitos pelo menos 2-3 vezes por semana.

Depois de alguns treinos, uma sensação de ajuste e controle total do corpo aparecerá. Após 3-6 meses, sujeito à implementação sistemática do programa de treinamento, você pode aprender perfeitamente como dançar strip-tease de plástico em casa.

Como se um artista pintasse um quadro, um dançarino cria uma pequena performance, uma celebração de graça e sedução. É possível até mesmo para iniciantes aprenderem a tira plástica em casa sem a ajuda de um treinador profissional. Música bonita, movimentos suaves e precisos, flexibilidade de um gato, atmosfera romântica - tudo isso é a celebração de uma bela dança no estilo das tiras de plástico sedutoras.

Vídeos úteis sobre tira de plástico

Um conjunto de movimentos para strip plastia:

O básico de tira de plástico para iniciantes: