Pernas bonitas e saudáveis ​​em mulheres. Foto de como fazer pernas finas, fortes e suaves

Padrões, padrões e ideais são conceitos fluidos. Todos os anos uma apresentação de lindas pernas femininas está mudando. Mas sejam elas quais forem, pernas magras ou roliças, fisicamente saudáveis ​​sempre parecerão atraentes.

Proporções e parâmetros de pernas ideais em mulheres

Cada era tem seus próprios padrões de beleza, e o que era atraente nos tempos antigos dificilmente será admirado hoje. Com o tempo, roupas e sapatos que protegem os pés melhoraram sua aparência e os tornaram mais bem tratados. Uma variedade de cremes e óleos ajudaram a tornar a pele macia e firme, o que lhe confere uma aparência atraente.

Com a diminuição gradual do comprimento da saia, aumentaram os requisitos para a beleza das pernas femininas. E com o advento das calças femininas na moda, pernas delgadas se tornaram o sonho de muitas mulheres. No mundo moderno, não existe um modelo rígido, mas existe uma estreita ligação entre a saúde das pernas e sua atratividade. E, apesar da legislação de moda, as proporções e a estrutura das pernas de mulheres de diferentes países e nacionalidades são difíceis de mudar.

No entanto, existem parâmetros fisiológicos que descrevem o padrão mundial para pernas femininas.

Os detalhes de cada parâmetro estão na tabela a seguir:

O segredo de belas pernas

Não é nenhum segredo que apenas um corpo saudável parece atraente. Se não houver predisposição genética para qualquer doença, tratamentos especiais de pele e exercícios regulares ajudarão a criar uma pele radiante e músculos elásticos.

Nutrição apropriada

Para que a pele das pernas e do corpo tenham um aspecto radiante, é necessária uma boa alimentação. A dieta deve consistir de um complexo de minerais, oligoelementos e vitaminas necessários ao corpo.

Dieta média diária de uma pessoa saudável:

• Frutas e vegetais da estação ricos em fibras e vitaminas;
• Proteínas animais e vegetais. Isso inclui peixes, aves, ovos, queijo, nozes, legumes, laticínios.
• Água e bebidas (chá, suco de fruta, compota) devem estar em abundância, uma vez que todos os processos bioquímicos do corpo ocorrem em meio líquido.
• Grãos integrais, incluindo pães e cereais.
• Sal e açúcar. A taxa de consumo não passa de 5 g de sal e 50 g de açúcar por dia.
• Óleos vegetais. Azeitona, milho, girassol.

Alimentos que são recomendados para serem limitados ou removidos da dieta:

• Limite o consumo de manteiga e óleo animal.
• Reduza o conteúdo de pratos de batata na dieta.
• Não abuse da carne vermelha.
• Reduza ou exclua pão branco, arroz e produtos de farinha da dieta.
• Não é recomendado beber muitos sucos espremidos na hora. Recomenda-se limitar-se a 1 copo por dia.

Dieta especial

Se houver problemas, como excesso de peso ou magreza, uma dieta adequada é selecionada. Para queimar o excesso de peso e obter formas bonitas, é preciso fazer uma série de exercícios, ingerir alimentos proteicos e alimentos de baixa caloria.

Requisitos importantes durante a dieta:

• Beba o máximo de água possível.
• Reduza a quantidade de sal ao mínimo.
• Elimine ou minimize o uso de produtos assados, fast food, maionese, gorduras animais, bebidas açucaradas com gás.

Refeições recomendadas para perda de peso:

• Omelete com tomate;
• Peixe assado;
• Mingau (aveia, trigo sarraceno) sem óleo;
• Frutos do mar;
• Saladas de legumes e ervas frescas.
• Peixe, frango, pratos cozinhados e cozidos.
• Sopas de legumes com almôndegas magras.
• Queijo cottage e laticínios.

Pernas bonitas nas mulheres são um sinal de cuidado e respeito por si mesmas. Para as meninas de físico magro, é possível alcançar formas atraentes por meio de uma alimentação adequada e uma série de exercícios para fortalecer os músculos. Proprietários de pernas finas, tentando aumentar o volume com a ajuda de alimentos hipercalóricos, devem lembrar que todo o corpo vai engordar.

Exercícios para fortalecer os músculos e pernas finas

Para manter o tônus ​​muscular, além dos exercícios, você deve prestar atenção às atividades diárias simples.que são freqüentemente ignorados. Isso é andar e subir escadas.

Nadar na piscina, andar de bicicleta ou bicicleta ergométrica também tem um efeito tônico e fortalecedor geral. Para formar o alívio desejado, tanto para pernas cheias como finas, são selecionados exercícios especiais que trabalham certos grupos musculares.

Para alcançar o efeito de harmonia geral, recomenda-se realizar regularmente o seguinte complexo:

• Elevando e abaixando os dedos dos pés... Posição inicial - pés separados na largura dos ombros e dedos ligeiramente separados. Fique na ponta dos pés o mais alto possível, respire fundo. Mantenha a posição por alguns segundos, abaixe-se. Repita 10 vezes.
• Pé andando... Ande na ponta dos pés por 2 minutos, tentando não dobrar os joelhos. A respiração deve ser uniforme.
• Agachamentos... Você pode adicionar uma carga. Posição inicial - pés separados na largura dos ombros e dedos ligeiramente abertos. Agache-se, baixando as nádegas ao nível do joelho. Enquanto inspira, fique na posição mais baixa, endireite-se e expire. Faça 3 séries de 10 agachamentos.
• Semi-agachamento com atraso... Posição inicial - pés separados na largura dos ombros e dedos ligeiramente abertos. Sente-se, dobrando os joelhos em 45 graus, e mantenha a posição por 20 segundos. Aumente o tempo de atraso gradualmente até 50 seg.
• Salto de agachamento profundo... Sente-se profundamente, apontando as nádegas para o chão. Pule e sente-se novamente. Repita 10 vezes.
• Apoio contra a parede com 2 pés... Deite-se no chão perpendicularmente à parede e descanse os pés contra a parede. Mantenha a posição na tensão máxima por 10-20 segundos. Repita 10 vezes.
• Suporte de parede de 1 pé... Faça o exercício anterior um após o outro, mas empurre a parede separadamente com cada perna.
• Levantando as pernas em uma cadeira... Sente-se em uma cadeira, de frente para as costas. Estenda os joelhos e levante as canelas. Mantenha as pernas levantadas até se sentir cansado. Abaixe as pernas. Repita 6 vezes, aumentando gradualmente o número de exercícios para 10.
• Tesoura pesada... Coloque o peso nos tornozelos e faça uma tesoura regularmente, cruzando e abrindo as pernas até se sentir cansado. Repita 5 a 10 vezes.
• Andando do calcanhar ao dedo do pé levantando os quadris alto por 3 minutos.

Cada lição deve começar com um aquecimento. Isso é importante para aumentar o fluxo sanguíneo e aquecer os músculos.

As roupas certas

Pernas bonitas em uma mulher são um fator genético herdado. O exercício e a dieta alimentar podem transformar a aparência original das pernas, mas não podem mudá-la completamente. Portanto, as mulheres criaram truques que podem esconder algumas das imperfeições das pernas.

Correção do formato das pernas com roupas:

• Os suportes das pernas em formato de X não devem incluir calças justas e um mini curto. A forma das pernas pode ser ajustada com calças retas ou estreitas, saias retas até o meio do joelho e saias longas para o ano.
• As pernas do piloto podem ser veladas com modelos longos femininos de calças largas e saias.

Um aumento visual no comprimento das pernas é obtido usando as seguintes técnicas:

• Jeans e calças de cintura alta aumentam as pernas em 5 a 7 cm.
• Roupas com destaque para a cintura em combinação com blazers e jaquetas cortadas.
• Vestidos e saias com divisão na coxa combinando com salto alto.
• Listras nas calças e listras verticais nas roupas.

Modelos de calças na altura do quadril, camisas e túnicas liberadas, botins curtos e botas encurtam visualmente as pernas.

Maneiras de deixar seu tornozelo mais gracioso:

• Saias compridas justas.
• Botas de salto largo.
• Calças cônicas que cobrem a parte estreita do tornozelo.
• Sapatos de salto alto com salto aberto, biqueira.
• Meias combinando com as roupas.

Outra maneira de emagrecer suas pernas é usar shapewear e shapewear.

Cuidados domésticos e tratamentos para pernas lisas

Para manter seus pés com uma aparência atraente, é importante seguir as regras de higiene e segui-las regularmente. Existem muitos remédios caseiros para amaciar a pele dos pés, reduzir a transpiração das pernas, manter a pele da perna e das coxas macia e macia. Freqüentemente, os tratamentos caseiros são suficientes para deixar seus pés bem tratados.

Tratamentos domésticos diários:

• Chuveiro de pés de contraste. Fortalece os vasos sanguíneos, melhora a microcirculação sanguínea.
• Limpe a pele morta com uma toalha dura, escova ou pedra-pomes. A realização regular do procedimento torna a pele macia e evita rachaduras.
• Aplicação de creme nutritivo na pele e leve massagem. Promove a ativação da circulação sanguínea e nutrição da pele.
• As pausas de descanso de 15 minutos em decúbito dorsal com as pernas levantadas de cabeça para baixo reduzem a pressão arterial nas paredes dos vasos sanguíneos, eliminando a sensação de fadiga e inchaço.
• Banhos de sal. O uso diário ajuda a aliviar a fadiga e o inchaço.
• Infusões de ervas. A aplicação na forma de banhos melhora o aspecto da pele e normaliza a circulação sanguínea.

Uma pedicure caseira é recomendada semanalmente. Eles fazem assim:

1. Lave os pés e remova o esmalte.
2. Cozinhe a pele mergulhando os pés em água morna com sal e espuma de sabão por 15 minutos.
3. Limpe os pés com uma toalha.
4. Trate os pés com uma pedra-pomes ou um pincel especial, aplique um creme nutritivo.
5. Processe as placas ungueais. Corte a unha em linha reta, alinhe as pontas com uma lima. Com um bastão de laranja, empurre a cutícula para trás, limpe a área sob as unhas. Faça o polimento da superfície da unha com uma lima de unha bifásica.

A beleza das pernas femininas também se expressa na maciez e brilho da pele. Para manter a sua beleza, é necessário hidratar e nutrir constantemente a pele com a aplicação de cremes e máscaras especiais.

Para obter uma pele perfeitamente lisa em seus pés, considere as seguintes dicas:

• Hidrate a pele com loção ou creme diariamente imediatamente após o duche ou banho.
• Aplique protetor solar para evitar ressecamento da pele ao sol.
• Escolha o método de depilação ideal, que depende das características da pele e do corpo como um todo. Existem contra-indicações para alguns tipos de depilação.
• Aplique formulações de nutrientes em toda a superfície dos pés. Podem ser óleos (coco, oliva, argão) ou cremes nutritivos.

A depilação ao barbear inclui várias regras que ajudam a eliminar cortes, irritações e manter um efeito de maciez mais duradouro.

Regras de depilação do barbeador:

• O barbear não deve ser feito antes do banho, mas depois, quando a pele das pernas está vaporizada.
• Antes do procedimento, é necessário tratar a pele com esfoliante e esfoliar as células mortas.
• Use gel ou espuma de barbear em vez de sabão, isso melhora o deslizamento da lâmina. Este método permite eliminar cortes e cortar o cabelo mais próximo da pele.
• Use lâminas afiadas. Isso melhorará a qualidade da depilação e eliminará a irritação da pele.
• Após a aplicação de cremes na pele, os cremes retardam o crescimento dos pelos.
• As formulações nutritivas de óleos e cremes mantêm a pele hidratada e radiante.

Procedimentos de salão

Pernas bonitas nas mulheres são a inveja das namoradas e a admiração dos homens. A indústria da beleza oferece todos os tipos de tratamentos que visam preservar e valorizar a beleza das pernas femininas. Além de uma dúzia de tipos de depilação, procedimentos também são oferecidos para restaurar os níveis de umidade da pele, aliviar a fadiga e tratar algumas doenças de pele.

Os tipos de depilação diferem na forma como são realizadas, na duração do efeito de maciez e no custo do procedimento.

A tabela descreve os tipos de depilação das pernas e sua eficácia:

Outros tipos de procedimentos de salão para a beleza das pernas femininas:

• massagem anticelulite que ajuda a emagrecer e fortalecer as pernas;
• tratamento de veias varicosas em estágio inicial;
• procedimentos para reduzir o aparecimento de cicatrizes e estrias;
• procedimentos de cuidados da pele do pé para aliviar a irritação, eliminar a pele seca.
• aliviar a fadiga.

Os procedimentos do salão de beleza requerem frequência de uso, bem como uma abordagem integrada. Portanto, ao realizar atividades anticelulite, é importante monitorar a nutrição e a prática de exercícios. A doença das varizes, além dos procedimentos estéticos, deve ser tratada com medicamentos e cintas compressivas especiais.

O que fazer para a saúde das pernas

Pernas bonitas nas mulheres é um conceito relativo. Se você não tomar os cuidados e as medidas de recuperação oportunas, poderá perder sua beleza e atratividade para sempre.

Para manter a beleza das pernas, você precisa levar um estilo de vida ativo e saudável:

• Pare de fumar e beber álcool.
• Pratique caminhadas, natação e ciclismo.
• Crie a dieta saudável certa.
• Durante o dia de trabalho, levante-se e faça exercícios para as pernas.
• Escolha sapatos casuais confortáveis ​​com salto baixo.
• Crie uma regra de deitar com as pernas levantadas de cabeça para baixo por 15 minutos todos os dias.
• Crie o hábito de cuidar diariamente dos pés com um banho de contraste e aplicação de hidratantes e produtos nutritivos.
• Exercite-se, faça ginástica para as pernas.

O que não fazer

Pernas saudáveis ​​não são apenas beleza, mas também confiança no futuro. Estrelas capilares invisíveis na pele ou peso após um dia difícil podem não causar transtornos no início, mas suas consequências podem ser sérias.

Para manter a beleza e a saúde de seus pés, você deve prestar atenção às seguintes coisas que não são recomendadas:

• Coma produtos prejudiciais que se degradam rapidamente, formando toxinas que afetam negativamente as paredes dos vasos sanguíneos.
• Passe o dia todo sentado, provocando congestionamento. A diminuição da circulação sanguínea prejudica a nutrição dos tecidos, tornando a pele seca e pálida.
• Evite a formação de fissuras e calosidades na pele do pé. Quanto mais velha a rachadura, mais difícil é curar.
• Andar descalço em público. O não cumprimento das regras de higiene pode levar à infecção por um fungo, que, além de sensações desagradáveis, se manifesta por meio de um odor desagradável.
• Use sapatos baixos o tempo todo. O aparente conforto de tais sapatos é expresso em uma maior carga sobre os ossos do calcanhar. O uso de salto alto exerce muita pressão nas articulações dos dedos dos pés, o que pode causar inflamação e deformação.
• Escolha calçados inadequados para a prática de esportes. Portanto, tênis de corrida não são adequados para exercícios na academia e tênis esportivos não podem ser usados ​​para caminhadas.
• Fumar e beber álcool. Esses hábitos afetam negativamente a elasticidade das paredes dos vasos. As paredes dos vasos frágeis se rompem, formando hemorragias que parecem hematomas nas pernas.

Belas pernas delgadas são objeto de atenção e adoração dos homens. Os cuidados diários, as regras simples e um estilo de vida saudável farão com que as pernas de qualquer mulher pareçam bem cuidadas e atraentes.

Autor do artigo: Maria Andryukova

Vídeo sobre o tema: como deixar suas pernas bonitas e finas

Um conjunto de exercícios para belas pernas: