Como remover os lados da cintura para uma mulher: exercícios, dieta, métodos eficazes

Ao contrário dos homens, o sexo frágil tem maior probabilidade de enfrentar o problema do excesso de peso. Afinal, estresse, idade, nascimento de filhos sempre levam à perda da harmonia. As mulheres costumam se livrar do excesso de gordura da barriga, mas as odiadas "orelhas" permanecem. Portanto, no caminho para uma figura esguia, as meninas muitas vezes se perguntam como remover depósitos de gordura nas laterais da cintura.

Por que os lados aparecem na cintura?

As principais razões para o aparecimento de lados:

• ingestão irregular de alimentos;
• compulsão alimentar;
• violação dos níveis hormonais;
• gravidez;
• falta de esportes;
• consumo frequente de bebidas alcoólicas;
• violação do sono e descanso;
• fumar.

Ginástica em casa

Para realizar a tarefa em mãos, não há necessidade de comprar uma assinatura de um clube de fitness. Mas é preciso lembrar que não falta apenas o equipamento esportivo em casa, mas um técnico que possa dar conselhos úteis.

Como compensação, você pode usar as recomendações gerais para praticar em casa:

• Regularidade. Se você não aderir a esse ponto, nem um único conjunto de exercícios o ajudará a se livrar do excesso de peso.
• Água. Para que o metabolismo dentro do corpo funcione mais rápido, é necessário consumir uma quantidade suficiente de líquido. Para o corpo feminino, a norma é 2,5 litros.
• Rejeição de maus hábitos. Se você ignorar esse ponto, a força para realizar o conjunto de exercícios necessário não será suficiente.
• Nutrição apropriada. Para se livrar das "orelhas", é necessário reconsiderar a dieta e a ingestão alimentar. Para atingir o valor desejado, você deve comer em pequenas porções pelo menos 4 vezes ao dia. Nesse caso, a maior parte da comida deve ser consumida pela manhã.
• Sem estresse. É comum que as mulheres tenham problemas ao comer muitos doces. Portanto, você deve excluir o mau humor e tentar encontrar momentos positivos em tudo.

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Exercício eficaz

Como remover as laterais da cintura de uma mulher, um treinador em um clube esportivo pode dizer. Porém, mesmo estando em casa, você consegue o resultado desejado.

Para fazer isso, você deve usar o seguinte conjunto de exercícios eficazes:

• Prancha. É necessário posicionar-se como antes de uma flexão. Em seguida, você deve abaixar os braços na altura dos cotovelos e tentar manter-se nessa posição. Nesse caso, não deve haver deflexão na região lombar. Execute pelo menos 3 vezes ao dia.
• Vácuo. O exercício é melhor executado quando se está de pé, com pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. É necessário dobrar ligeiramente e apoiar as mãos nos joelhos. Então você deve respirar fundo - exalar, pressionando o queixo contra o peito e sem respirar. No momento em que o ar sai dos pulmões, é preciso atrair o estômago o máximo possível. Nesta posição, você precisa segurar por cerca de 10 segundos. Depois disso, você precisa ficar em pé e respirar.Você pode realizar o exercício apenas com o estômago vazio, 5 abordagens em intervalos de um minuto. O vácuo não deve ser feito durante a menstruação e a ovulação.
• Agachamentos. Levante-se, abaixe o corpo do corpo, dobrando os joelhos. Durante o exercício, é importante curvar a região lombar. Você deve agachar 7 vezes. É necessário repetir 5 abordagens.
• Uma bicicleta. A posição inicial é deitada no chão com as pernas levantadas e dobradas na altura dos joelhos. Então, você só precisa fazer movimentos rotacionais que imitem o ciclismo. Para obter o efeito, é necessário realizar 10 abordagens 15 vezes em diferentes direções.
• Torcendo. Para realizar este exercício, você deve usar a posição inicial anterior e girar o corpo 20 vezes para a direita e depois para o lado esquerdo, tentando tocar o joelho com o cotovelo. É necessário realizar 5 abordagens.

As contra-indicações para os exercícios acima incluem:

• doenças crônicas do aparelho digestivo;
• hérnia intervertebral;
• escoliose;
• hipertensão.

Exercício de peso

Somente um treinador experiente pode mostrar como remover os lados da cintura de uma mulher usando pesos. Você não pode fazer esses exercícios em casa. Não fazer isso pode resultar em ferimentos. Portanto, você deve se familiarizar com exemplos de tais exercícios, mas faça-os sob a supervisão de um especialista.

Um tipo de treino adequado para se livrar da gordura acumulada nas laterais é o levantamento terra. Fique em pé para este exercício. Nesse caso, as meias devem ser divorciadas. Em seguida, você precisa se sentar, mantendo as costas retas, levantar a barra e abaixá-la lentamente.

O segundo exercício é mais simples. Para completá-lo, serão necessários dois halteres com peso de 2 kg. Eles devem ser pegos em cada mão, fique de pé. Em seguida, você precisa se curvar lentamente para o lado direito, abaixando a mão direita.

Neste caso, os halteres comprimidos na palma da mão não podem ser arrancados do corpo. De modo que a mão direita desce pelas pernas a partir dos quadris e a outra sobe. Depois disso, os mesmos movimentos devem ser repetidos no lado esquerdo. Com o tempo, o peso dos halteres deve ser aumentado.

Contra-indicações ao treinamento de resistência:

• doenças do sistema músculo-esquelético;
• neuralgia;
• doença urolitíase;
• colecistite.

Além disso, o treinamento de força é proibido para pessoas que tenham se submetido a qualquer operação durante o ano.

Como remover as laterais com bambolê?

Para melhores resultados, o tamanho correto do bastidor deve ser selecionado. Seu diâmetro deve ser igual ao comprimento das pernas da menina. O exercício não deve ser realizado antes de 2 horas após a refeição. Você deve começar a torcer o bambolê a partir de 2 minutos em cada direção, aumentando gradualmente a duração do exercício para meia hora.

Nesse caso, é necessário garantir que a velocidade de rotação seja a mesma, caso contrário, a carga sobre os músculos oblíquos será distribuída de forma desigual. O efeito de tal carga será perceptível após cerca de 3 semanas.

Como forma de retirar os flancos da cintura feminina, o bambolê é um dos mais acessíveis. Afinal, você mesmo pode comprar um bambolê e praticar em casa.

No entanto, esse método de lidar com a obesidade tem desvantagens. Por exemplo, durante todo o exercício, você não pode abaixar os braços, isso causa fadiga adicional. Além disso, é proibido girar o bastidor em dias críticos, bem como na presença de dores nas costas e abdominais.

As laterais podem ser removidas correndo?

Correr é um exercício cardiovascular. Além disso, melhora a função cardíaca, fortalece os vasos sanguíneos e ajuda a queimar gordura subcutânea... Mas, como todo o corpo trabalha durante o treinamento, o excesso de peso irá embora não apenas pelas laterais.

Este exercício deve ser feito diariamente e deve ser mantido em mente por pelo menos 20 minutos para melhores resultados. Ao correr, é melhor alternar entre passos rápidos e lentos. Se essas condições forem atendidas, o primeiro resultado será visível após 2 a 4 semanas.

Uma série de exercícios por uma semana

Considerando todos os exercícios acima, você pode criar uma tabela de exercícios para a semana:

É importante notar que a transição para este esquema de treinamento deve ser gradual. A tabela assume dois dias de treino na academia - terça e sexta-feira.

Exercício pós-parto

Como retirar as laterais da cintura da mulher após o parto e quando começar o treinamento, o obstetra-ginecologista deve alertar. Geralmente, acredita-se que até o bebê atingir os dois meses de idade, a mãe está proibida de qualquer atividade física.

Quando esse período expirar, você deve começar gradualmente com uma ginástica leve, que inclui o seguinte algoritmo de ações:

• Posição inicial: deite-se com os joelhos dobrados. Inspire e contraia os músculos abdominais, depois expire e relaxe. É necessário completar 5 abordagens.
• Posição inicial: deite-se sobre o lado esquerdo. Os balanços devem ser feitos com a perna direita para cima, sem dobrá-la na altura do joelho. Repita 5 vezes. Após o exercício, repita do lado direito.
• Este exercício é semelhante ao anterior, apenas balanços precisam ser realizados dobrando o joelho e tocando o chão com os dedos dos pés. Você deve realizar 2 abordagens 3 vezes em cada lado.
• Posição inicial: deite-se com os joelhos dobrados, coloque as mãos ao longo do corpo. O próximo passo é elevar a região lombar de forma que o peito, a região lombar e os joelhos formem uma linha reta. Em seguida, volte à posição anterior novamente.

Quando o corpo se acostumar a tal conjunto de exercícios, será possível adicionar gradativamente uma bicicleta, torções e passar para um treino completo.

Flancos de dieta

O exercício desempenha um grande papel durante a perda de peso. No entanto, o resultado pode ser alcançado muito mais rápido se você fizer ajustes durante o processo de nutrição.

É importante destacar que vale a pena abandonar as mono-dietas da moda, que exigem jejum e o predomínio de determinado produto na dieta.

Esses métodos podem ser prejudiciais à saúde. É melhor manter uma nutrição adequada.

Inclui:

• café da manhã, que deve ser a refeição mais densa;
• comer carboidratos exclusivamente pela manhã;
• a predominância de vegetais na dieta.

Além disso, não se esqueça dos métodos que ajudam a reduzir o apetite, entre eles:

• ingestão de água suficiente;
• refeições fracionadas;
• exclusão de temperos quentes.

Alimentos permitidos e proibidos

Para obter os melhores resultados, você precisa saber quais alimentos incluir em sua dieta e quais evitar.

Os alimentos que devem ser consumidos incluem:

• carboidratos complexos: aveia, cevada, arroz, trigo sarraceno, grumos de trigo;
• proteínas: ovos e carne de frango cozida;
• gorduras: óleos vegetais.

Lista de alimentos que promovem o armazenamento de gordura:

• carne gorda;
• salsichas;
• farinhas e produtos de confeitaria;
• massas de variedades não sólidas de trigo;
• bebidas carbonatadas.

Também é importante cortar todos os alimentos fritos e enlatados.

Invólucro

Existem tipos de embalagens frias e quentes. No primeiro caso, é mais eficaz, pois o corpo gastará mais energia para o aquecimento. Além disso, recorrendo ao método do frio, é possível esticar a pele. O envoltório quente é adequado para quem quer se livrar da celulite também. Também tem um gosto melhor do que frio.

O embrulho não é uma forma muito eficaz de obter os melhores resultados. Definitivamente, deve ser usado em conjunto com uma nutrição adequada e exercícios.

Esse método cosmético é adequado para aquelas meninas que não têm as seguintes contra-indicações:

• gravidez e lactação;
• doenças da pele;
• hipertensão;
• doenças cardiovasculares.

Antes do procedimento, certifique-se de que os componentes que serão utilizados durante o envoltório não causam reação alérgica.

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Massagem

O massagista também lhe dirá como remover as laterais da cintura de uma mulher. Com a ajuda de técnicas especiais, ele pode corrigir os contornos do corpo da menina, acelerar o metabolismo do corpo e melhorar o estado da pele.

Entre os vários tipos de massagem para queima de gordura, podem ser distinguidos os seguintes:

• vácuo;
• pressoterapia;
• bola;
• Drenagem linfática.

Todos os tipos de massagem acima são bastante eficazes. Mas para obter os melhores resultados, é necessário recorrer regularmente a tratamentos. Antes de se inscrever para uma sessão, você deve se certificar de que não há contra-indicações para um determinado tipo de massagem.

Cosmetologia de hardware

Métodos eficazes de cosmetologia de hardware para remover gordura em uma área específica do corpo, incluindo os lados, incluem:

• mesoterapia;
• crioterapia;
• terapia de ozônio.

Durante a mesoterapia, injeções especiais são injetadas sob a pele, que incluem componentes de queima de gordura. Após o procedimento, todas as substâncias que sofreram decomposição são excretadas pelo corpo por conta própria. A eficácia do procedimento pode ser observada após 3 semanas. O número de sessões deve ser determinado por um especialista.

A crioterapia consiste na utilização de nitrogênio líquido. É utilizado exclusivamente para uma área específica, caso em que o procedimento é denominado criomassagem, ou para todo o corpo. No último caso a sessão envolve imersão em uma criossauna especial. Um curso geralmente tem cerca de 15 procedimentos.

Ao contrário do tipo anterior de cosmetologia de hardware, a terapia com ozônio também inclui o efeito do oxigênio. Além disso, essa mistura é administrada na forma de injeções, que decompõem a gordura subcutânea. Um curso pode incluir até 10 sessões. Seu número depende da quantidade de trabalho.

Mantendo-se motivado

A motivação desempenha um papel especial na obtenção do resultado desejado. Um dos métodos para preservá-lo é perder peso juntos. Para isso, é necessário encontrar entre amigos quem também persiga esse objetivo.

Além disso, para não desperdiçar força de vontade no processo de atingir o valor desejado, você deve contar a um grande número de pessoas seus planos. Tal truque fará com que até a garota mais preguiçosa vá atrás de seu objetivo, caso contrário, ela terá vergonha na frente de seus amigos.

Por que você não pode remover os lados?

Às vezes acontece que uma garota está trabalhando ativamente para conseguir uma bela figura, mas as áreas com problemas nas laterais do corpo ainda permanecem.

Os seguintes motivos podem ser distinguidos que levam a este resultado:

• Postura pobre. Você pode identificar esse problema simplesmente ficando em frente a um espelho e endireitando as costas. Se os relevos indesejáveis ​​desapareceram ou diminuíram, o espartilho dos músculos das costas deve ser fortalecido.
• Fluido estagnado. Pequenos saltos na ponta dos pés ajudarão a se livrar desse problema.
• Ceia tardia. Nem todo mundo sabe que os alimentos que entram no corpo depois das 19 horas podem ser depositados na gordura. Portanto, você deve corrigir a dieta.

Há muitas maneiras de uma mulher ajudar a remover a cintura. É importante apenas segui-los e mostrar força de vontade. Com efeito, só neste caso será possível desfrutar do seu reflexo no espelho.

Design do artigo: Mila Friedan

Vídeo sobre como remover as laterais

8 maneiras de encolher os lados e a barriga: