Como emagrecer 10 kg em uma semana de forma rápida, eficaz, sem prejudicar a saúde. Dicas reais

Ao longo de cada século, surgiram ideais de beleza e, no século 21, um corpo esguio e tonificado tornou-se moda. Você pode conseguir isso em uma semana.

A experiência mostra que é possível perder 10 kg durante este período, mas muitas vezes é perigoso para a saúde, porque uma perda brusca de peso causa disfunções de órgãos e sistemas.

É possível perder 10 kg em uma semana

A taxa de perda de peso depende de quanto excesso de peso uma pessoa tem e se ela o tem. Se for assim, o corpo desistirá do excedente com muito mais facilidade, porque eles prejudicam mais do que beneficiam. Mas quanto mais próximo o peso está do normal, mais devagar ele vai embora e, com um peso baixo, essa massa não vai desaparecer rapidamente - o corpo vai resistir a ela com todas as suas forças.

Para perder peso em 10 kg ou mais, você precisará de:

• restrições dietéticas estritas;
• exercício físico;
• rotina diária correta;
• sono saudável;
• procedimentos especiais.

Contra-indicações para perda drástica de peso

Se você dividir 10 kg por 7 dias, verifica-se que precisa perder aproximadamente 1,4 kg por dia. Este é um número que, com a perda de peso adequada e "útil", deve desaparecer em 1-2 semanas. Daí a conclusão de que essa perda de peso não pode ser considerada recomendada. Traz muito estresse para o corpo, e o efeito nem sempre é totalmente preservado.

Existem contra-indicações estritas para uma perda acentuada de peso:

1. Gravidez e amamentação. Engordar ao carregar um bebê é natural e necessário para a saúde do bebê. O peso vai embora após o parto e, se permanecer, a alimentação deve ser completada e só então perder peso, caso contrário os nutrientes não entrarão no corpo do recém-nascido.
2. Adolescência. Nesse período, termina a formação do corpo, portanto, a perda drástica de peso pode ser perigosa. Nestes anos, a opção para combater a obesidade são os exercícios moderados e uma alimentação adequada.
3. Clímax. As mulheres durante este período são hormonalmente instáveis ​​e uma dieta rigorosa só causará estresse.
4. Quaisquer doenças e enfermidades. Quando uma pessoa está doente, seu corpo fica enfraquecido e requer uma gama completa de vitaminas, minerais e BJU. Uma dieta restrita elimina isso e pode causar complicações.
5. Digestão instável. Pode piorar após a dieta.

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Tipos de dietas para perda rápida de peso em 10 kg em 7 dias

Entre todos os outros menus de baixa caloria, aqueles que se concentram na extrema perda de gordura foram selecionados:

• proteína;
• kefir;
• doutorado (médico);
• maçã;
• trigo sarraceno;
• pepino;
• "6 pétalas".

Perda de peso de dieta protéica 10 kg por semana

Como perder peso em 10 kg por semana e manter o tônus ​​muscular ajudará uma dieta protéica. Sua dieta consiste principalmente em alimentos proteicos, enquanto os carboidratos devem ser os menores possíveis. Isso permite reduzir a gordura corporal enquanto mantém os músculos fortes e saudáveis.

O menu de proteínas exclui álcool, produtos de confeitaria e panificação, temperos quentes e quaisquer molhos para salada, exceto suco de limão. Produtos de origem animal prevalecem.

Menu de amostra de uma dieta protéica. A seguir estão as refeições que você precisa comer por dia na ordem indicada, com o intervalo entre cada refeição deve ser de 3 horas. São 5 refeições no total, então você deve começar o dia o mais cedo possível para que o último lanche seja feito pelo menos 4 horas antes de deitar.

Dias de dieta:

• 1º dia. Leite desnatado, um prato de mingau de arroz, vitela cozida 0,2 kg, um prato de vegetais sem especiarias, 2 ovos cozidos com 0,2 kg de peixe magro;
• 2º dia. Café ou chá, 0% queijo cottage - um pires, 0,1 kg de filé de frango cozido e a mesma quantidade de trigo sarraceno, salada de legumes, 2 ovos e peixe, como no dia anterior;
• 3º dia. Leite, 0,2 kg de peixe, 150 g de trigo sarraceno e um pires de camarão cozido, 0,2 kg de legumes cozidos com arroz, 2 ovos (pode fritar) e um pedaço de carne magra;
• 4º dia. Compota de frutos secos, 1 filé de frango, sopa de legumes e pão de centeio, legumes, peixe e ovos, como nos dias anteriores;
• 5º dia. Kefir 1,5% e uma fatia de pão seco, legumes cozidos com arroz 200 g, 150 g de peixe e 2 batatas, qualquer laticínio 0,25 kg, 0,1 kg de carne e ovos mexidos;
• 6º dia. Café / chá / compota, bolacha e 2 ovos: carne com arroz com peso total de 0,25 kg, vegetais, um pedaço de peixe e uma chávena de requeijão;
• 7º dia. Kefir / iogurte, um pedaço de peixe e suco de vegetais, arroz e carne, como no dia 6, salada de vegetais, ovos mexidos e maçãs (2 unid.).

Dieta kefir

As bactérias do ácido láctico no kefir não permitem que a digestão se deteriore devido a restrições dietéticas, pelo contrário, o trato intestinal funcionará melhor, o metabolismo aumentará. A dieta semanal é bastante difícil, mas há um análogo ainda mais severo de 3 dias, assim como um simples de dez dias.

Menu de dieta de Kefir. A dieta é simples: para cada dia há 500 ml de kefir e uma quantidade ilimitada de água sem gás, sendo o restante dos produtos trocado de acordo com o esquema descrito a seguir.

Esquema de dieta:

• Segunda-feira. 800 g de batatas cozidas.
• Terça. 500 g de filé de frango cozido sem temperos.
• Quarta-feira Um pacote de queijo cottage sem gordura.
• Quinta-feira. 200 ml de creme de leite.
• Sexta-feira. 1 kg de maçãs frescas e 0,3 kg de qualquer outra fruta seca, exceto bananas e passas.
• Sábado. Outros 0,5 litros de kefir são adicionados, no total resulta 1.
• Domigo. Semelhante ao sábado.

Menu de dieta Kefir por uma semana:

Dieta médica

Assim como o kefir, tem opção por uma semana ou por 2, por 3 dias ou por 10. O número de quilos perdidos depende dos dados iniciais de uma pessoa, mas não inferior a 5. Também é conhecido como "médico", porque foi desenvolvido para perda de peso de pacientes obesos antes operações. Para isso, a dieta é considerada inofensiva à saúde, embora alguns de seus dias sejam extremamente rígidos - são gastos com água.

Ao longo da dieta alimentar, é necessário tomar algum complexo vitamínico.

Menu de amostra:

• Segunda-feira. Durante o dia, 6 copos (250 ml cada) de água mineral potável são consumidos sem gás. Há um intervalo de pelo menos 2 horas entre cada copo;
• Terça. Uma dieta semelhante à do dia 1, só que em vez de água, leite com 0% de gordura, e suas porções são 150 ml, não 250. Uma maçã também é adicionada;
• Quarta-feira Repita segunda-feira;
• Quinta feira... 1 kg de rodelas de vegetais temperadas com azeite ou óleo de linhaça; 500 ml de chá verde;
• Sexta-feira... Repita quarta-feira, mas sem maçã;
• sábado - o dia mais satisfatório. Pela manhã, um ovo e um chá, ao almoço 0,1 kg de ervilha em lata e a mesma quantidade de carne magra; para o jantar, um prato de caldo com legumes. Você pode fazer um lanche com uma maçã;
• Domigo... Durante o dia, coma 0,1 kg de queijo cottage, 1 maçã, beba 1 litro de leite fermentado e 0,5 litro de leite.

Dieta de maçã

Não é muito difícil, porque em qualquer dia, se sentir fome, pode adicionar mais algumas maçãs à comida, mas não mais do que 4. Essas frutas ajudam a acelerar o metabolismo e, junto com as fibras de pectina, removem o excesso do corpo.

Menu de dieta de maçã:

• Dia 1. No café da manhã, um par de maçãs raladas sem açúcar e um punhado de nozes.Para o almoço, uma salada de ovos de galinha cozidos, ervas e 1 maçã é servida. Não há necessidade de rechear e é mais eficaz remover a gema do ovo. Jantar com 3 maçãs, crus ou processadas.
• Dia 2... Começa novamente com algumas maçãs, mas agora uma pequena tigela de arroz cozido é adicionada a elas, em vez de nozes. Para o almoço, uma vasilha de exatamente o mesmo volume com uma mistura de arroz e purê de frutas sem açúcar (você pode fazer com maçã fervida ou comprar purê para os mais pequenos da loja). Arroz para o jantar novamente.
• Dia 3... Agora, para amanhã, 2 maçãs são combinadas com uma pequena tigela de queijo cottage 0% de gordura. Para 2 refeições, misture: a mesma quantidade de queijo cottage + maçã em cubos + 1 colher de sopa. eu. querida, um punhado de nozes. Você pode adicionar um pouco de suco de limão. Para o jantar, o queijo cottage é a metade do valor da manhã.
• 4º dia De manhã: 1 maçã e 2 cenouras, rale e mexa. Prato semelhante durante o dia e à noite mime-se com 2 maçãs assadas com 1 colher de chá. mel.
• Dia 5... Descanse da fruta. Refeição matinal: cenouras e beterrabas cozidas (pequenas). Para o almoço, a mesma beterraba, proteína de ovo de galinha cozida e um prato de aveia sem leite. Jantar com um prato de cenouras raladas com uma colher de mel.
• Dias 6 e 7 repita 1 e 2 completamente.

Dieta de trigo sarraceno

Uma dieta de trigo sarraceno permitirá que você perca peso em 10 kg por semana e economize uma quantidade decente em alimentos. Os nutricionistas consideram o trigo sarraceno um excelente acompanhamento para perder peso, e o preço é uma vantagem adicional.

Princípios:

• Não coma depois das 19 horas, pois o metabolismo é menor à noite.
• Não use especiarias, nem mesmo sal.
• Beba pelo menos 2 litros de água.
• Distribua os alimentos uniformemente.

Menu de dieta de trigo sarraceno por uma semana. Todos os 7 dias você precisa comer da mesma maneira. Por um dia, é oferecido um copo de trigo sarraceno, que deve ser fervido sem sal, 1 litro de kefir sem gordura e 2 maçãs. Esses produtos devem ser divididos em pequenas porções e consumidos ao longo do dia, sendo melhor recusar o kefir, se possível.

Dieta de pepino

É útil comer pepino mesmo sem fazer dieta, pois esses vegetais são facilmente digeridos, removem o excesso do corpo e não prejudicam o corpo devido ao seu alto teor de líquidos e baixo valor nutritivo. Com a perda rápida de peso, eles são úteis como uma base econômica para a dieta.

O cardápio dessa dieta não passa fome, mas fica entediante rapidamente. De acordo com as avaliações das mulheres, a partir de 2-3 dias o peso começa a diminuir rapidamente, mas depois de uma semana os pepinos em qualquer forma se tornam odiados.

Pessoas com sistema urinário problemático precisam ter cuidado, pois a dieta tem efeito diurético.

Todos os 7 dias, você deve aderir ao mesmo plano de dieta:

• A manhã sempre começa com uma xícara grande de uma bebida sem açúcar. Melhor chá ou café, suco permitido.
• Almoço. 2 pepinos médios e um crouton / pão / fatia de pão integral.
• Jantar. Vários pepinos frescos; qualquer outro vegetal, exceto batatas; um pouco de comida saudável (um ovo cozido / uma fatia de queijo duro / uma tigela de arroz).
• Lanche da tarde. Fruta.
• Jantar. Salada de pepino com ervas e azeite.

Dieta de 6 pétalas

A essência desta dieta é uma divisão clara dos produtos alimentares por dia. Hoje a ênfase está em um produto, amanhã em outro e assim por diante. A eficiência está no uso simultâneo dos princípios da nutrição separada e na alternância de várias mono-dietas. Ao contrário das outras, "6 pétalas" dura 6 dias e gasta-se cerca de 1 kg por dia. No total, verifica-se - 6 kg em menos de uma semana.

Menu para a dieta de 6 pétalas:

• Dia I. Baseado em peixes cozidos de outra forma que não sejam fritos em óleo. No total, são administrados 300 g do produto acabado por dia, que deve ser dividido em 3-4 doses. As bebidas incluem chá verde e água.
• Dia II. Vegetal. De manhã, salada de tomate e pepino com rastos.óleo; sopa de legumes para o almoço; para o jantar novamente salada (você pode adicionar sal) e um prato de chucrute.
• Dia III. Proteína. 3 refeições: para uma delas você pode comer caldo de galinha e para as outras 2 você pode comer carne de frango cozida ou assada sem pele. Você precisa beber chá verde.
• Dia IV. Cereal. Ao pequeno almoço e ao almoço mingaus de trigo com pão, ao jantar arroz cozido e também pão. Entre essas refeições, recomenda-se um lanche com sementes.
• Dia V. Lacticínios. 3 vezes o mesmo conjunto - 0,2 kg de queijo cottage, um copo de leite e uma xícara de chá.
• Dia VI. Carboidrato-frutado. De manhã e na hora do almoço kiwi (2 unid.) E algo cítrico (um par de tangerinas / laranja / toranja). À noite, uma maçã assada, frutas secas e cítricos novamente.

Regras para sair de dietas rígidas

Todo o resultado desaparecerá em questão de dias se você encerrar incorretamente a dieta de baixa caloria. Nesses dias, pouca comida entra no estômago, o metabolismo fica mais lento, então se você começar a comer alimentos pesados ​​imediatamente, o peso retornará.

Além disso, vai se depositar na forma de gordura, pois o corpo decide que depois desse feriado voltará a haver déficit calórico, e vai estocar. A saída errada pode prejudicar o sistema digestivo.

Um pouco de peso retornará de qualquer maneira, mas será mínimo se algumas regras forem seguidas:

• No início, nenhum alimento gorduroso, doce, amiláceo e frito deve estar no prato. Nos primeiros dias, é melhor comer o mesmo pulmão que estava presente na dieta, apenas em grandes quantidades.
• Apresente novos produtos aos poucos.
• A comida é fracionada. Você não precisa tomar o suplemento imediatamente, é melhor esperar algumas horas. É conveniente usar um prato pequeno para evitar comer demais.
• Beba o máximo de água possível.

Água para perda rápida de peso

Um regime de bebida garante um bom metabolismo. Uma pessoa precisa de pelo menos 2 litros de água limpa todos os dias. Outras bebidas não estão incluídas.

2 copos deste volume devem ser bebidos de manhã com o estômago vazio. Pelo menos 1 antes de deitar e 15 minutos antes das refeições para matar a fome. Mas, imediatamente depois de comer, qualquer líquido é indesejável, pois dilui o suco gástrico e complica o processo de digestão dos alimentos.

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Sono adequado para perda de peso

Representantes da Associação Médica do Canadá descobriram que não apenas as pessoas que gostam de dormir mais de 10 horas por dia, mas também aquelas que dedicam menos de 7 horas de descanso, estão perdendo peso lentamente. No primeiro caso, o corpo simplesmente gasta poucas calorias por dia, e no segundo, o corpo não tem energia suficiente, então armazena lipídios como uma fonte de emergência.

O tempo ideal de sono é de 8 horas.Além disso, é preferível à noite, pois então o cérebro terá um descanso melhor.

Existem recomendações adicionais que ajudam não só a não engordar, mas também a perder peso na cama:

• Não coma 4 horas antes de deitar.
• Durma em um quarto fresco. O ideal é que não seja um ar-condicionado, mas uma janela ligeiramente aberta para que também haja ar fresco no ambiente.
• Vá para a cama em um estado calmo. Para fazer isso, você pode tomar um banho quente, caminhar pela rua ou fazer alguns exercícios de ioga para relaxar.

Exercícios para perda de peso rápida

Os treinadores ensinam como perder peso em 10 kg em uma semana. Eles percebem que os esportes são bons auxiliares na perda de peso e, especialmente nesse aspecto, o treinamento cardiovascular ajuda.

Um conjunto de exercícios que aumentam a frequência cardíaca. Pode ser feito em casa, ao ar livre ou na academia:

1. Para aquecer, execute no local por 1 min.
2. 10 agachamentos com salto. Mãos na nuca, pés na largura dos ombros. Sente-se de modo que os joelhos não fiquem salientes além das meias e haja tensão nos quadris e nas nádegas. Dessa posição, dê um salto para cima, esticando as pernas.
3. 30 polichinelos (braços separados - pernas separadas).
4. Burpee: 3 séries de 10 repetições. Um exercício muito eficaz, mas exaustivo. De uma posição inclinada, você precisa fazer flexões ou pelo menos subir, depois pular para reorganizar as pernas mais perto das mãos, pular e voltar à posição inicial.
5. Prancha 1 min.

Antes de começar é preciso se aquecer e, no final, puxar um pouco os músculos. Se você ainda tiver força, mais 1 círculo de exercícios não fará mal.

Filme de emagrecimento

Outra adição à nutrição são os filmes plásticos. A sua essência é criar um efeito de estufa, como resultado do qual o excesso de líquido será "derretido" das camadas superiores da pele. Como resultado, o volume das áreas problemáticas é reduzido, seja na cintura, quadris ou braços.

A maneira mais fácil é pegar um filme e enrolar em volta da área do corpo limpa com esfoliante e, em seguida, iniciar a atividade física para que a umidade saia o máximo possível. Mas esses esportes trazem muito desconforto: faz calor constante, o filme pode se mover e restringir os movimentos.

Um método eficaz - envolver com várias misturas de aquecimento sob o filme, que você pode cozinhar em casa ou comprar na loja. Neste caso, é necessário aquecer e aguardar um certo tempo (depende dos componentes), depois retirar a película e lavar bem os restos da mistura.

Dicas reais de nutricionistas para quem quer perder 10 kg em uma semana

Nutricionistas sugerem como perder 10 kg por semana. Eles sabem melhor do que os outros que você não deve prejudicar sua saúde por causa do peso, por isso dão algumas recomendações importantes.

Conselhos nutricionais:

• Um salto de peso tão acentuado não é possível para todos, por isso não se desespere se, após a dieta, apenas desaparecerem 3-4 kg.
• Seguindo uma dieta restrita, você definitivamente deve tomar complexos vitamínicos.
• Beba o quanto o corpo necessita, mas não menos de 2 litros.
• Crie motivação, lembre-se da necessidade de atingir o objetivo.
• Antes da dieta, reduza gradualmente as calorias consumidas e depois aumente lenta e cuidadosamente.
• Passe o máximo de tempo possível ao ar livre.
• Não se esqueça dos exercícios e procedimentos. Massagens ou envolvimentos corporais são altamente recomendados.
• Evite o estresse.
• Ofereça-se atividades interessantes durante a dieta.

10 kg é muito, o que deve levar vários meses. Conforme comprovado na prática, em uma emergência, você pode se livrar dele em uma semana, mas deve começar a perder peso drasticamente após estudar exaustivamente a teoria da perda de peso.

Design do artigo: Svetlana Ovsyanikova

Vídeo sobre o tema: como perder 10 kg em uma semana

Como perder 10 kg em uma semana: