Independentemente do preparo físico, qualquer pessoa após o treino enfrenta dores musculares, mas nem todos sabem como se livrar delas. A doença surge devido a microtraumas dos tecidos conjuntivos e musculares, formados durante grandes esforços, que são acompanhados por processos inflamatórios.
Causas de dores musculares
Após exercícios exaustivos na academia, a dor de garganta começa a aparecer depois de um dia. Ocorre principalmente se o percentual de atividade física esportiva for pelo menos 10% maior do que o normal.
Sensações dolorosas surgem devido a danos nas placas Z - redes de moléculas de proteínas que se entrelaçam. Ou seja, no caso de sobretensão muscular, há um forte efeito nas linhas Z, que mudam levemente sua estrutura e se rompem.
O sistema imunológico "se torna" a defesa do corpo, que responde ao esforço excessivo do processo inflamatório. Foi comprovado por estudos que os monócitos (grandes glóbulos brancos) afetam o aumento das prostaglandinas (substâncias ativas lipídicas) no corpo. Eles controlam muitos processos fisiológicos importantes no corpo humano.
Após um certo intervalo de tempo, o corpo começa a se acostumar a um novo estado para ele e torna-se mais resistente aos esforços físicos, à medida que suas fibras musculares são fortalecidas. Essa causa de aparecimento de DMIT afeta principalmente os jovens, uma vez que dores musculares em pessoas mais velhas podem sinalizar não apenas esforço excessivo, mas também a presença de outros problemas.
Na maioria dos casos, o desconforto "fala" do desenvolvimento de processos patológicos que precisam de diagnóstico e tratamento qualificado.
Abaixo está uma lista de sintomas patológicos:
as sensações dolorosas surgem espontaneamente, não causadas por fatores externos;
a dor é acompanhada por inchaço e vermelhidão;
durante o movimento, um clique característico aparece na articulação, após o qual ocorre a dor;
aumentam as sensações de dor;
tem problemas de coluna que causam dor;
síndrome de dor é observada há muito tempo (pelo menos 7 dias).
A dor após o treinamento é exclusivamente de natureza fantasma, ou seja, é observada não só na área dos músculos, mas também nas articulações.
Para entender como se livrar da dor muscular após treinar com AINEs, você precisa estudar como eles funcionam. Os remédios nem sempre são adequados para o tratamento de DOMS. São antiinflamatórios não hormonais classificados como não esteróides.
Eles são usados para eliminar a dor, que é causada por processos inflamatórios nas articulações na artrite e na artrose, bem como na zona vertebral.Eles são indispensáveis para atletas porque podem ajudar a aliviar eficaz e rapidamente os sintomas de DOMS.
Essas drogas reduzem efetivamente a gravidade do processo inflamatório na área dos troncos nervosos, músculos e articulações. Eles também podem se livrar do edema que surgiu devido a danos nos tecidos e eliminar a dor.
As drogas mais eficazes e populares entre os atletas profissionais são:
Diclofenac;
Indometacina;
Ibuprofeno;
Pyropsikan;
Cetoprofeno;
Ketorolac.
Preparações de vitaminas
Para garantir a recuperação adequada não só dos músculos, mas também de todo o corpo após o treino, é importante tomar complexos vitamínicos.
Como componentes adicionais, eles podem incluir:
antioxidantes e vitamina C, que ajudam a prevenir o aparecimento de tonturas após esforços físicos intensos;
suplementos especiais, que podem ser com aminoácidos de cadeia ramificada (L-leucina, L-isoleucina, L-valina), com L-glutamina e L-arginina: ajudam a preparar o corpo para a eliminação de toxinas prejudiciais dos músculos, ajudam a reciclar e restaurar o nível de proteína no processo de reestruturação muscular;
suplementos de proteína, graças aos quais uma grande quantidade de proteína é absorvida muito mais rapidamente;
creatina, que é um aminoácido. Apesar de ser produzido pelo próprio corpo, durante a atividade física intensa é necessário muito mais para que a recuperação muscular seja realizada mais rapidamente.
Os suplementos vitamínicos mais populares incluem:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Undevit;
Tetravit.
Preparações de plástico
Hoje, existe uma solução eficaz para o problema de como se livrar das dores musculares após o treino - as drogas plásticas. Eles ajudam a lidar com a intensificação do metabolismo, funcionalidade insuficiente de vitaminas, oligoelementos, eletrólitos, glicogênio, glicose, fosfato de creatina, ATP e L-carnitina.
Em primeiro lugar, o efeito de um grande esforço físico sobre o corpo visa reduzir o indicador quantitativo de carboidratos, proteínas e gorduras. Como resultado, uma pessoa pode começar a desenvolver a chamada "fase catabólica".
Seu primeiro sinal é uma rápida perda de peso. Para eliminar o problema, é necessário o uso de medicamentos não esteroidais especiais, cuja ação visa a manutenção e aumento da massa muscular.
As drogas de plástico incluem:
Orotato de potássio;
Riboxina;
Inosine-F;
ácido glutâmico;
Lecitina.
Preparações energéticas
Qualquer atleta sabe que com um grande esforço físico surge a dor muscular após o treino, nem todo iniciante sabe como se livrar dela. Para tanto, são utilizados diversos medicamentos, já mencionados.
No entanto, há outro problema enfrentado por atletas inexperientes - fadiga e fraqueza durante o exercício. É normal que o corpo esgote suas forças com exercícios intensos.
Você pode torná-lo mais resiliente com a ajuda de drogas energéticas que possuem os seguintes recursos:
aumentar os indicadores de energia vital;
aumentar o tempo de treinamento;
anime-se;
reduza a dor ao mínimo;
normalizar a pressão arterial;
aumentar a eficiência da reação redox;
têm um efeito benéfico na área do sistema cardiovascular;
melhorar o desempenho do fígado;
enriquecer as células com nutrientes do tipo mineral;
normalizar o processo nutricional e de oxigênio das células.
Existem muitas drogas energéticas, os mais eficazes na opinião dos especialistas são:
Esses medicamentos ajudam a aliviar as dores musculares após o exercício. Como se livrar do desconforto de forma rápida e eficaz está indicado nas instruções. Além disso, os adaptógenos são capazes de melhorar a suscetibilidade do corpo humano a infecções, bem como a vários fatores químicos e físicos.
Ou seja, sua ação visa diretamente aumentar a eficiência de todo o organismo como um todo, que sofreu fadiga física prolongada e esforço excessivo.
Uma característica distintiva dessa categoria de produtos é que são elaborados exclusivamente a partir de sua base vegetal com adição de aditivos biológicos ativos.
Os melhores medicamentos adaptógenos são:
Pantokrin;
Rhodiol, múmia de Altai;
Aloe (extrato líquido);
tintura de eleutherococcus.
Cremes, pomadas, géis esportivos
Dor e inchaço que aparecem durante o trauma são sinais de danos a pequenos vasos, aumento da permeabilidade capilar e hipóxia tecidual. Isso leva a uma diminuição na eficiência do processo de circulação sanguínea. Tais situações desagradáveis não são incomuns durante o treinamento, portanto, se necessário, é necessário usar géis, pomadas e cremes especiais.
Eles ajudarão com o seguinte:
fornecer analgesia, ou seja, eliminar a síndrome dolorosa;
aliviar a inflamação e minimizar a irritação do tecido;
contribuir para a aceleração da reabsorção;
reduzir significativamente os indicadores dimensionais de hematomas e edema;
aumentar a eficiência da microcirculação;
fornecem rápida regeneração do tecido danificado.
Quase todos os géis, cremes e pomadas esportivos têm propriedades antiinflamatórias e analgésicas.
A pomada analgos ajudará a eliminar as dores musculares após o exercício
Popular são:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Compressas
Se houver dor nos músculos após o treinamento, não está claro como se livrar dela, então este item será útil, afinal. As compressas caseiras são uma das melhores soluções para o problema.
Com óleo de vaselina - molhe um guardanapo com a composição e esprema bem. Coloque no local dolorido e rebobine com uma bandagem.
Compressa de semialcool com óleo de vaselina - lubrifique a área danificada, passe um pano embebido em água e borrife um pouco com álcool. Em seguida, envolva com um curativo.
Compressa de álcool com pomada Vishnevsky - esfregue a área dolorida com a composição, enquanto a espessura da camada aplicada não deve exceder 2 mm. Molhe um guardanapo com vodka ou álcool e coloque-o sobre a pomada, torcido. Depois disso, aplique um curativo especial. Não atire por 2 dias.
As compressas são seguras para a saúde e podem ser usadas com outros medicamentos.
Remédios populares
Abaixo estão as opções de remédios caseiros para aliviar a dor nos músculos e nas articulações.
A folha de louro ajuda a remover os sais formados nas articulações e a eliminar as dores existentes. Para preparar o medicamento, é necessário levar de 25 a 30 folhas de louro e um louro de 2 colheres de sopa. água fervente, ferva por 5 minutos. Em seguida, deixe em recipiente lacrado por 4 horas. Beba em pequenas porções por 3 dias.
Raiz de girassol - promove a destruição de compostos insolúveis que gradualmente se acumulam nas articulações. Além disso, pode eliminar a dor. Para preparar o produto, você precisará de 100 gr. o ingrediente principal que precisa ser picado e, em seguida, coberto com um litro de água fervente e fervido por 15 minutos. Beba água com todo desejo por 3 meses.
Banho quente depois do treino
Muitos não apenas iniciantes, mas também atletas experientes cometem um erro grosseiro - eles tomam um banho quente após o treinamento.Supostamente, dessa forma o corpo fica mais fácil de se preparar para a atividade física no dia seguinte.
Melhor, ao contrário, mergulhar na água fria, pois as baixas temperaturas podem reduzir a inflamação que surge na região muscular após o exercício. O melhor é tomar banho com água fria por 10 a 15 minutos, e então as sensações de tontura diminuirão em 40%, e o período necessário para a recuperação em 50%.
Massagem
O principal objetivo da massagem após a atividade física exaustiva é aumentar o número de mitocôndrias e reduzir a inflamação, e não eliminar o ácido lático, como muitos pensam.
A técnica é utilizada como método anestésico e sedativo.
Como evitar dores musculares após o exercício?
Todos os treinadores esportivos dizem que o aquecimento é essencial antes de cada treino para controlar ou minimizar a dor muscular.
Além disso, uma regra importante é um aumento gradual da carga, em nenhum caso você deve se envolver em simuladores complexos e levantar muito peso desde os primeiros dias. Você precisa comer bem e, além disso, tomar medicamentos especiais.
Os esportes não são simples e fáceis, mas o esforço vale a pena. Um belo corpo atrai a todos, mas nem todos estão prontos para alcançar o mesmo resultado.
Quando a dor muscular aparece após um treino, muitos simplesmente não sabem como se livrar dela. Portanto, o aparecimento da mais leve tontura desestimula para sempre os iniciantes a estudar e melhorar o corpo. Hoje, existem muitas maneiras de resolver esse problema, usando as quais você pode se empenhar com confiança para atingir o objetivo.
Vídeo: como se livrar da dor muscular após o exercício
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