Ginástica - o que é, tipos (classificação), características, técnica, objetivos

É sabido que a prática de esportes é a chave para manter a boa forma física e fortalecer a saúde humana. Ao longo dos milênios, a humanidade inventou dezenas e centenas de opções de treinamento físico, competições e modalidades de esportes não apenas como modalidades competitivas, mas também para a promoção da saúde com fins preventivos.

A ginástica é um dos tipos de atividade física mais populares e eficazes para fortalecer a saúde geral.

A Ginástica (do grego "gymnastike", de "gymnazo" - treino, faço exercício) é um sistema de exercícios físicos especialmente selecionados que têm um efeito complexo no corpo humano, desenvolvendo as suas capacidades físicas.

Os tipos de esportes populares de ginástica incluem: esportiva, artística, acrobática, estética, coletiva, aeróbica. É sabido que praticar esportes é a chave para manter a boa forma física e melhorar a saúde.

Ao longo dos milênios, a humanidade inventou dezenas e centenas de opções de competições, modalidades e modalidades de esportes. Um desses tipos de atividade física é a ginástica.

Ginástica - o que é e por que é necessário

O conceito de ginástica combina uma variedade de exercícios físicos, contribuindo para o desenvolvimento ou melhoria das habilidades motoras já existentes dos formandos.

Uma característica distintiva da ginástica de outros esportes é o seu efeito versátil e harmonioso sobre o corpo e corpo humano.

Os exercícios de ginástica cobrem todas as ligações do sistema musculoesquelético, desenvolvem os músculos uniformemente e melhoram a coordenação. Ao mesmo tempo, a ginástica afeta não apenas a condição física de uma pessoa, mas também forma certas qualidades morais e volitivas.

É considerado um dos componentes mais importantes da popularização do esporte. A ginástica pode ser encontrada em escolas e jardins de infância, praticada em casa e em academias de ginástica, utilizada em fábricas e na medicina.

A variedade de exercícios ginásticos tornou necessária a sistematização dos tipos de ginástica, o que foi feito na All-Union Conference em 1984.

Em geral, todas as áreas da ginástica são combinadas em vários grandes grupos:

• ginástica para melhorar a saúde, cujas variedades visam fortalecer a saúde humana (a classificação existente tem mais de 30 delas);
• a ginástica artística, que, na verdade, é um esporte profissional;
• tipos educacionais e de desenvolvimento que buscam não apenas objetivos de melhoria da saúde, mas também educação e treinamento.

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Ginástica de bem-estar

Ginástica de bem-estar é uma forma de educação física que geralmente é não requer boa preparação física e visa a melhoria geral da saúde, melhorando o estado atual do corpo, aumentando a eficiência e a qualidade de vida.

Alguns tipos de ginástica para melhorar a saúde há muito receberam um reconhecimento bem merecido, outros só ganharam popularidade nas últimas décadas.

Ginástica matinal (exercício)

Exercitar-se significa um conjunto de exercícios simples que visam ativar os processos fisiológicos do corpo após o despertar.

Movimentos básicos:

• gira e inclina a cabeça;
• movimentos rotacionais dos ombros e tronco;
• balançar braços e pernas, etc.

Um conjunto de exercícios com duração de 15-20 minutos proporciona uma carga de vivacidade e bom humor durante todo o dia.

Está cientificamente comprovado que os exercícios matinais têm um efeito benéfico em todos os órgãos e sistemas da vida humana:

• estimula a circulação sanguínea e o metabolismo;
• otimiza o trabalho do coração e dos órgãos respiratórios;
• desenvolve músculos e articulações;
• fortalece o sistema imunológico, etc.

Ginástica introdutória

Ginástica introdutória — esses são pequenos conjuntos de exercícios que encontraram sua aplicação em empresas e organizações antes do início do dia de trabalho. Sua tarefa é garantir a rápida entrada de uma pessoa no trabalho..

Portanto, todos os exercícios em seu conteúdo e orientação são o mais próximos possível das ações realizadas no processo de trabalho. Como resultado natural — a eficiência do pessoal aumenta.

Em geral, exercícios como:

• passos e correndo no lugar;
• vários tipos de movimentos dos braços e do corpo;
• exercícios de alongamento;
• exercícios para melhorar a concentração, etc.

A duração da ginástica é de 5 a 7 minutos. Forma de participação: coletiva ou individualmente.

Educação física (educação física em instituições de ensino)

Educação Física — é um tipo de exercício ginástico utilizado em instituições de ensino (principalmente no ensino fundamental e em instituições de ensino pré-escolar). A educação física, via de regra, consiste em 3-4 exercícios especiais. Sua duração não excede 1,5-2 minutos.

O formulário pode ser:

• dança;
• Esportes;
• motor - fala;
• aquecimentos para os dedos ou olhos;
• exercícios de respiração.

As atas de educação física têm se estabelecido como uma forma eficaz de manter a capacidade de trabalho dos alunos. Percebe-se que segurá-los permite que você relaxe o sistema nervoso e os músculos esqueléticosque estão sob tensão por ficarem sentados por muito tempo em uma mesa.

Além disso, a educação física proporciona o descanso necessário para os olhos e os órgãos auditivos. E, por fim, ajudam os alunos a superar a fadiga e a sonolência e a relaxar mentalmente.

Ginástica higiênica

A tarefa da ginástica higiênica é garantir a manutenção do corpo humano no estado mais saudável. Uma característica distintiva de outras modalidades de ginástica pela combinação de exercícios físicos com elementos endurecedores e componentes higiênicos (controle de temperatura ambiente, uniformes de roupas e calçados, higiene, etc.).

Além dos exercícios gerais de fortalecimento, são usados ​​exercícios de alongamento. Nenhuma ferramenta disponível é necessária.

Na verdade, o conceito de ginástica higiênica combina tipos como:

• exercícios matinais (exercícios);
• ginástica na modalidade da jornada de trabalho (introdutória, educação física);
• ginástica noturna (antes de dormir).

A ginástica higiênica é adequada para pessoas de todas as idades e níveis de treinamento.

Ginástica rítmica

Ginástica rítmica (rítmica) - educação física na forma de dança. Os exercícios utilizados são simples, mas eficazes, pois abrangem todos os grupos musculares. Seu ritmo, forma e intensidade dependem da música. Os movimentos típicos são: flexão e extensão, voltas e rotações, balançar pernas e braços, correr, pular, pular, etc.

O exercício regular tem um efeito benéfico na função cardíaca e pulmonar, fortalece os músculos, desenvolve a resistência e um senso de ritmo. Do ponto de vista emocional, a ginástica rítmica melhora o humor, alivia a sensação de tensão e adiciona vitalidade.

Fisioterapia

Projetado para a reabilitação de pacientes com problemas neurológicos e cardiológicos, lesões de várias naturezas e origens, etc.

Todos os exercícios de ginástica médica são realizados estaticamente, ou seja, geralmente são feitos lentamente e com energia. Sua ação visa melhorar o trabalho de um determinado organismo. Os exercícios terapêuticos costumam ser combinados com exercícios respiratórios.

O escopo da ginástica terapêutica é muito amplo:

• lesões e disfunções do sistema músculo-esquelético (incluindo imobilização);
• escoliose;
• doenças neurológicas, etc.

A forma das aulas: em grupo e individualmente. O curso geral de tratamento geralmente consiste em 3 fases: introdutória, principal e final.

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Ginástica de saúde não tradicional

Nas últimas décadas, as modalidades não tradicionais de atividade física têm atraído cada vez mais o interesse da população.

Esses tipos de ginástica incluem:

Alongamento

O alongamento (ginástica de posturas) é um treino que ajuda a alongar os músculos e ligamentos, fazendo com que todo o corpo fique mais flexível. Vantagens do alongamento: ajuda a perder o excesso de peso, remove as toxinas do corpo, melhora a postura.

Calanética

Calanética - melhorando seu próprio corpo realizando exercícios estáticos. O aumento da carga é conseguido mantendo uma determinada postura por mais e mais tempo. Prós: perda de peso, desenvolvimento muscular, normalização do metabolismo.

Sistema de modelagem

Sistema de modelagem - uma característica distintiva é a seleção individual de um regime de treinamento com base em testes de computador, que leva em consideração as peculiaridades da estrutura corporal.

O sistema de modelagem tem muitas subespécies: modelagem clássica, modelagem uni, modelagem para mulheres grávidas, etc. Prós: impacto em certas partes do corpo, perda de peso, a capacidade de formar as formas e proporções corporais desejadas.

Sistemas de saúde orientais

Os sistemas orientais de ginástica para melhoria da saúde incluem vários tipos de ioga, qigong, tsai-chi-chuan e outros ensinamentos, cujo lar é o Oriente. A ideia principal por trás desses ensinamentos é combinar o equilíbrio físico e mental.

Ao mesmo tempo, uma atitude harmoniosa para com o mundo e a normalização do estado emocional são a chave para o bom desenvolvimento físico de uma pessoa e a preservação de sua saúde. Vantagens dos sistemas: não só fortalecem o corpo, mas também desenvolvem uma percepção harmoniosa do mundo.

Hatha Yoga

Hatha ioga é um dos ramos da ioga indiana, que consiste em uma variedade de exercícios cujo objetivo principal é alcançar a perfeição física.

Essa prática inclui exercícios respiratórios, elementos de psicorregulação e autocontrole, posturas estáticas de asanas e nutrição adequada. Acredita-se que a hatha ioga é um estilo básico de ioga, depois de dominá-la, você pode passar para qualquer outra técnica. Prós: aumenta a elasticidade muscular, resistência, desenvolve uma atitude positiva em relação ao mundo ao redor.

Yoga - a ginástica da pacificação

O Yoga é uma das formas mais populares de atividade física nos últimos anos. Em sua essência, não é apenas um sistema de exercícios de saúde, mas também uma certa cultura filosófica, que é o lar da Índia.

De fato o conceito de ioga combina vários tipos de ginástica oriental.

Os especialistas têm mais de vinte estilos de ioga. Mas os principais componentes de qualquer direção são posturas físicas especiais (asanas), técnicas de respiração e meditação (ou relaxamento). Eles praticam ioga individualmente e em grupos.

A alta demanda por ioga está associada a uma série de suas vantagens em relação a muitos outros tipos de educação física, a saber:

• disponibilidade (não requer equipamentos especiais e academia);
• versatilidade (até mesmo os iniciantes podem realizar muitas poses);
• promove o desenvolvimento humano integral, incluindo o desenvolvimento espiritual, alivia o estresse emocional e forma o pensamento positivo.

Exercícios de respiração

A ginástica respiratória é um tipo especial de exercício que desenvolve os músculos respiratórios. As suas tarefas incluem a promoção da saúde e a luta contra uma série de doenças, como doenças respiratórias, problemas do sistema cardiovascular, distúrbios sexuais, etc.

Os componentes fundamentais do treinamento são:

• mudar a frequência e a profundidade da respiração;
• suspensão artificial da respiração;
• mudar a direção da respiração (pela boca e nariz);
• resistência artificial ao fluxo externo, etc.

De acordo com especialistas, com o exercício correto exercícios respiratórios servem como uma excelente prevenção de bronquite e asma brônquica, rinite. Além disso, os exercícios respiratórios reduzem o estresse, aliviam a insônia e fortalecem os músculos do corpo.

Existem vários tipos de exercícios respiratórios. Entre eles: ginástica de ioga, ginástica de Strelnikova, ginástica de combate ao excesso de peso, etc.

Ginástica

A ginástica esportiva exige um alto nível de treinamento. O treinamento começa na primeira infância. Conquistas e vitórias esportivas são a principal tarefa e motivação para quem se deixa levar pela ginástica artística. Os tipos (classificação) incluem: acrobático, rítmico, desportivo e ginástica de equipa.

Ginástica rítmica

Reconhecido como um dos esportes mais brilhantes, elegantes e memoráveis As performances dos atletas são uma combinação de exercícios e elementos, acompanhados por música... Todos os movimentos são caracterizados por graça e plasticidade.

Em competições de classe mundial, o uso de vários itens é obrigatório: fitas, bolas, aros, etc. As aulas desenvolvem flexibilidade, plasticidade, graciosidade, formam a postura e o andar corretos.

A ginástica rítmica tem limite de idade. Eles começam a fazer isso aos 3-5 anos, e, via de regra, já na faixa dos 14-16 anos, a maioria dos atletas termina a carreira e segue para outras direções. Este esporte é um dos mais acessíveis, mas possui requisitos bastante elevados para a aparência dos atletas.

Ginástica Acrobática

Acrobacia é uma seção da ginástica que consiste em exercícios como:

• pular;
• poder;
• a capacidade de manter o equilíbrio;
• rotação do corpo com e sem apoio e uma série de outros.

Os exercícios são realizados no solo ou com a utilização de equipamentos especiais (argolas, barras paralelas, travessas de ginástica). Eles são dinâmicos (cambalhotas, golpes, cambalhotas) e estáticos (estandes, pirâmides).

Na acrobacia esportiva, uma série de disciplinas são distinguidas:

• solistas;
• casais;
• grupos;
• pulando em um trampolim.

A acrobacia desenvolve agilidade, coragem, determinação, força de vontade, destreza, fortalece o sistema músculo-esquelético, desenvolve coordenação e orientação no espaço.

Aeróbica esportiva

A aeróbica esportiva é uma disciplina em que todos os exercícios são realizados em ritmo muito elevado com acompanhamento musical. Todos os movimentos são caracterizados por nitidez e dinamismo.

Do atleta exige-se não só a complexidade e precisão das ações realizadas, mas também a arte.

As competições são realizadas individualmente e em grupos. Deve-se notar que aeróbica esportiva é um esporte extremamente difícil do ponto de vista da atividade física a que a ginasta é submetida durante a performance. Segundo especialistas, seu trabalho pode ser comparado a correr 800m.

Os exercícios regulares de aeróbica esportiva permitem que você mantenha uma boa forma física, têm um efeito positivo no estado emocional de um atleta e ajudam a fortalecer os sistemas cardiovascular e respiratório.

Tipos de ginástica educacional e de desenvolvimento

A ginástica educacional e de desenvolvimento é projetada para fornecer não apenas um efeito de cura, mas também para incutir o interesse pelos esportes, para compreender e melhorar as capacidades funcionais do corpo, para desenvolver a autodisciplina.

Os tipos (classificação) incluem: ginástica educacional, feminina, atlética e aplicada profissionalmente.

Ensino geral e ginástica educacional

É utilizado nas aulas de educação física em todas as instituições de ensino (escolas, jardins de infância, universidades, etc.) e em grupos para pessoas de meia-idade e idosos.

A tarefa das aulas é desenvolver e melhorar as habilidades motoras mais simples (correr, caminhar, superar obstáculos), para ensinar os alunos a controlar o corpo e, em geral, para introduzir o esporte à geração mais jovem.

Os exercícios de ginástica educativa são os saltos (em altura, comprimento, sobre bancos de ginástica, etc.), alguns elementos acrobáticos (em pé sobre as omoplatas), etc. Os treinos para idosos visam melhorar a clareza dos movimentos executados e a sua coordenação.

Ginástica feminina

A ginástica feminina é especialmente desenvolvida para mulheres. Leva em consideração as características estruturais do corpo da mulher. Em que a função da maternidade é centralportanto, exercícios para fortalecer os músculos das pernas, pelve, músculos abdominais, etc., são um componente obrigatório do treinamento.

As aulas combinam exercícios de desenvolvimento geral, elementos de ginástica rítmica e alguns estilos de dança. O acompanhamento musical desempenha um papel importante. Ginástica feminina promove flexibilidade, graciosidade, forma uma bela postura majestosa, prepara o corpo da mulher para a gravidez e o parto.

Ginástica Atlética

Uma espécie de ginástica que visa desenvolver qualidades de força. As pessoas envolvidas na ginástica atlética se distinguem por seus músculos de alívio e pelo desenvolvimento proporcional dos músculos de todo o corpo.

Os exercícios de ginástica atlética são realizados com objetos e pesos (halteres, halteres, etc.) e sem eles. Esse tipo de atividade física treina o sistema cardiovascular., desenvolve músculos, fortalece o sistema nervoso, instila autodisciplina.

A disponibilidade da ginástica atlética explica sua alta popularidade. Você pode fazer isso individualmente, em grupos, em casa, no quintal, etc.

Profissional aplicado

A ginástica profissional aplicada combina exercícios e treinamentos que permitem dominar novas ou aprimorar as habilidades existentes de pessoas cuja profissão exige a realização de ações físicas complexas ou resistência ao aumento do estresse.

As aulas propriamente ditas são voltadas para o desenvolvimento não só de qualidades físicas, mas também morais, sem as quais é impossível dominar a especialidade escolhida. Por exemplo, em muitas escolas vocacionais para instaladores de alta altitude, as aulas de educação física são ministradas em uma colina, que remove a sensação de medo de altura dos alunos e desenvolve destreza, autoconfiança e outras qualidades.

Prevenir lesões, aumentar a produtividade do trabalho, aprimorar as habilidades na área escolhida - são esses os objetivos que a ginástica profissional e aplicada tem como foco.

Seus tipos (classificação) dependem da área de aplicação, por exemplo, há ginástica para astronautas, pilotos, bombeiros, marinheiros, etc.

Visualizações de equipe

Nasceu nos países escandinavos e é representado por 3 disciplinas: exercícios de solo (com elementos de dança e coreografia), saltos em mini-trampolim e saltos acrobáticos. Todos os exercícios são executados com música.

As competições são realizadas em 3 categorias: desempenho feminino, masculino e equipes mistas. A composição da equipe varia de 6 a 12 integrantes. Este tipo de esporte é caracterizado pelo alto dinamismo e teatralidade, trabalho bem coordenado dos participantes, alto nível de técnica de execução de elementos acrobáticos.

Uma característica distintiva da disciplina é a nota final.

O resultado só pode ser uma equipe um. Os juízes levam em consideração a complexidade e precisão da técnica de execução de cada ginasta e, ao mesmo tempo, a arte e o trabalho bem coordenado de todos os membros da equipe.

Ginástica de circo

Um gênero de arte circense, que consiste na execução e demonstração de exercícios (truques) em público com o uso de dispositivos e projéteis especiais, por vezes criados para uma apresentação circense única.

Há uma divisão dos tipos de ginástica circense dependendo do local onde as manobras são realizadas:

• parterre - exercícios com aparelhos e conchas instaladas na arena;
• aéreo - exercícios com equipamentos instalados acima da arena.

Além disso, cada tipo tem seus próprios ramos: exercícios em barras horizontais, anéis, trapézios, bambus, cintos, etc. a ginástica circense implica a presença de um cenário ou ainda uma performance teatral, a presença de uma determinada trama segundo a qual os artistas realizam seus truques.

A tarefa das ginastas de circo é cativar e surpreender o público.E se a ginástica artística é competitiva, o circo é uma demonstração de habilidade.

As apresentações de circo exigem uma boa preparação física, por isso muitas vezes vêm atletas de outros tipos de ginástica, ou os artistas são os sucessores da dinastia circense, que o fazem desde a infância.

Rua (quintal)

O Street Workout fala por si - todos os treinamentos são realizados fora de casa ou academia... Os exercícios e elementos são realizados em catracas e aparelhos de rua ou simplesmente no solo. A ênfase principal nas aulas é colocada na força e resistência, a capacidade de trabalhar com seu próprio peso.

Este tipo de treinamento inclui pull-ups na barra horizontal, flexões do chão, flexões nas barras desiguais, etc. O Street Workout tem suas próprias notas e padrões e até competições são realizadas: de forma livre ou em formato de "batalhas" (inclusive internacionais).

Os critérios de avaliação muitas vezes não são apenas a complexidade e qualidade dos elementos, mas também a arte do atleta.

Desde 2000, o Street Workout se tornou cada vez mais popular na Rússia, Europa e Estados Unidos.

Flexibilidade, coordenação, resistência, coragem, determinação, perseverança - essas são apenas uma lista incompleta de qualidades e habilidades que a ginástica desenvolve. Seus tipos e classificação são muito diversos.

Você pode escolher um destino para todos os gostos e com qualquer capacidade financeira. Ao mesmo tempo, o esporte, como outras esferas da vida humana, não pára, então é possível que em um futuro próximo cada vez mais orientações ginásticas apareçam.

Vídeos interessantes sobre diferentes tipos de ginástica

Neste vídeo você poderá conhecer o conjunto básico de exercícios de ginástica, o que é, tipos, características e técnica de execução:

Esta vídeo-aula mostra um conjunto de exercícios para os mais pequenos (grupo 3-5 anos) em coreografia e ginástica rítmica. Inclui divisões, equilíbrio, equilíbrio, postura e postura.