Nutrição esportiva para perda de peso para mulheres: queimadores de gordura, aminoácidos, proteínas, proteínas

Um belo corpo atlético está sempre na moda. A nutrição esportiva especial, usada para perder peso e aumentar a massa muscular, ajudará a organizar o corpo. Ao mesmo tempo, o processo de escolha desse produto deve ser pensado com atenção, escolhendo o cardápio individualmente, orientado não apenas pelas preferências pessoais, mas também pelas recomendações dos nutricionistas.

Nutrição para perda de peso e queima de gordura

Para mudar para a nutrição esportiva, você precisa entender a diferença entre queimar gordura e perder peso. À primeira vista, os dois processos são semelhantes, mas têm uma série de diferenças.

• A perda de peso é um processo em que a ingestão de calorias é reduzida e o corpo começa a tirar todas as suas reservas de energia da gordura acumulada anteriormente. Muitas vezes, a massa muscular também está envolvida no processo, que começa a crescer com a redução da quantidade de alimentos consumidos. Se o corpo não receber calorias por muito tempo, então, ao retornar à alimentação normal, os quilos perdidos voltam rapidamente.
• A queima de gordura é um processo no qual ocorre não apenas a queima de gordura, mas também a contração muscular. O processo começa durante o treinamento de força. A nutrição esportiva acelera a queima de gordura.

Todos os prós e contras da nutrição para perda de peso

Usando a nutrição esportiva, você pode obter um bom sucesso na perda de peso. Mas a nutrição esportiva tem seus próprios fatores "A favor" e "Contra".

As razões para a nutrição esportiva são as seguintes:

• A dieta dos atletas contém uma grande quantidade de proteínas. É necessário comê-lo em grandes quantidades, mesmo que a composição básica da comida seja limitada.
• A nutrição esportiva para perda de peso para mulheres é bastante diversificada, mas para compensar as substâncias em falta necessárias para a queima de gordura, são usados ​​shakes de proteína. Eles são úteis, ajudando a perder peso sem sentir fome.
• A nutrição esportiva para perda de peso para homens e mulheres contém muitas vitaminas. Os produtos alimentícios modernos vendidos nas lojas não contêm tantas vitaminas quanto a nutrição esportiva. Ao consumi-lo, você não precisa adicionar vitaminas aos alimentos.

Nutrição esportiva para emagrecer para mulheres pode ser prejudicial ao corpo. Isso se deve a contra-indicações às quais você deve prestar atenção ao começar a usá-los.

Além dos aspectos positivos, vale destacar os negativos:

• Os medicamentos têm um efeito negativo em pessoas com doenças renais e do sistema urinário. É proibido o uso de nutrição esportiva para os pacientes, pois exerce pressão adicional sobre os órgãos.
• Se houver contra-indicações para os componentes do medicamento, vale a pena desistir.
• A comida é prejudicial se exceder a dosagem prescrita nas instruções.

Antes de usar os suplementos esportivos, é necessário ler as instruções de uso, bem como conhecer a composição bioquímica do produto.Se uma pessoa decide praticar esportes usando nutrição esportiva, ela precisará do conselho não apenas de um treinador profissional, mas também de um nutricionista.

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O que é nutrição esportiva para perda de peso?

Remédios para queimar gordura podem remover o excesso de água do corpo e reduzir a quantidade de gordura sob a pele. A nutrição esportiva usada para perder peso deve conter cafeína, pimenta vermelha, sinefrina ou forscolina. Para reduzir o peso com o uso da droga, é necessário praticar esportes paralelamente.

As principais preparações para nutrição esportiva:

• L-carnitina - refere-se a queimadores de gordura. Na verdade, é vitamina B. Com ela, você consegue rapidamente perder peso e manter o resultado por muito tempo.
• Os aminoácidos ajudam a reduzir o apetite. Graças a ele ocorre a decadência das células de gordura, sem que seja necessário nenhum esforço por parte da pessoa.
• As vitaminas são parte integrante do processo de perda de peso. Usando-os, o corpo combate rapidamente os depósitos de gordura, decompondo-os.

O principal objetivo da nutrição esportiva é perder peso ou construir músculos. Usando até mesmo um conjunto mínimo de drogas para queima de gordura, você pode obter resultados significativos.

Tipos de queimadores de gordura e suas características

Todos os queimadores de gordura são condicionalmente subdivididos em drogas que afetam o corpo humano de maneiras diferentes.

• Nutrição esportiva emagrecedora para mulheres acelera o metabolismo. Eles aumentam o metabolismo e aumentam o consumo de calorias. O mais popular entre os atletas e quem quer perder peso é a L-carnitina. É o único suplemento capaz de produzir um efeito de queima de gordura. A droga tem um efeito benéfico no coração e no sistema nervoso. Tomando-o, você precisa se exercitar, além de seguir os princípios da alimentação adequada.
• Os termogênicos são um dos poucos medicamentos que causam efeitos colaterais. Depois de tomá-lo, a temperatura corporal sobe e o metabolismo aumenta, ele embota a sensação de fome. Para aumentar o efeito de queima de gordura, os fabricantes adicionam efedrina a ela. Portanto, esta ferramenta não é recomendada para uso.
• Carboidratos e bloqueadores de gordura impedir a absorção de carboidratos, a absorção de gorduras do trato digestivo. O uso da droga pode levar a perturbações do trato digestivo e dos órgãos digestivos.
• Preparações para estimular a glândula tireóide - devido à sua ingestão, o nível hormonal aumenta. Mas eles também têm contra-indicações. Isso perturba o sistema endócrino.
• Supressores de apetite - promove a perda de peso. Além desse efeito, os queimadores de gordura também reduzem o apetite.
• Para que o processo de queima de gordura passe sem complicações, é necessário ingerir diuréticos, que contribuem para a eliminação de fluidos do corpo. Se os medicamentos forem usados ​​por muito tempo, quando forem suspensos, pode aparecer um edema grave, que não é tão fácil de enfrentar.

De acordo com a pesquisa, além da L-carnitina, nenhuma das drogas fornece perda de peso segura e queima de gordura.

A importância dos aminoácidos na nutrição esportiva

Para uma recuperação rápida do corpo do atleta, recomenda-se o uso de aminoácidos. Eles ajudam uma pessoa a se recuperar no caso de um treino exaustivo.

O uso de aminoácidos tem várias vantagens:

• o trabalho do sistema imunológico é estabilizado;
• o tônus ​​mental e físico do corpo aumenta;
• no menor tempo possível, os tecidos musculares são restaurados se forem danificados;
• participação ativa no processo de queima de gordura.

O corpo humano não consegue produzir aminoácidos por conta própria, na quantidade necessária. Com o treinamento intenso, a decomposição das substâncias ocorre 80% mais rápido, o que exige sua recuperação intensiva.Portanto, um suplemento alimentar deve necessariamente conter um aminoácido.

Essas substâncias são divididas em 2 tipos:

• Substituível - seu corpo pode produzir por conta própria.
• Indispensáveis ​​- entram no corpo por fora ao comer.

No total, existem 20 tipos de aminoácidos, sendo 8 deles insubstituíveis. Um grande número de substâncias é encontrado na preparação de L-arginina. Pode ser vendido como suplemento nutricional esportivo ou na forma pura. A taxa de uso depende da finalidade de uso do produto. A principal tarefa da L-arginina é ganhar massa muscular, quando é necessário ingerir até 9 g da substância por dia.

O papel da proteína

A proteína é um suplemento ativo usado na nutrição esportiva para queimar gordura. Consumi-lo junto com outros alimentos que queimam gordura aumenta a eficácia do seu treino.

Sua recepção depende do objetivo que o atleta deseja atingir. Se você precisa ganhar peso, tome proteínas.

Eles consomem durante o dia e à noite. A proteína pode ser ingerida com queimadores de gordura. É recomendado para pessoas que seguem uma dieta baixa em carboidratos.

Proteína como queimador de gordura

A proteína é um componente importante que deve ser fornecido ao corpo humano em quantidades suficientes. Seu uso é útil se você precisa perder peso.

As principais fontes de proteína são:

• leite;
• carne;
• frutos do mar;
• um peixe.

Dependendo do tipo de alimento consumido, o processo de sua assimilação pelo organismo também muda. A substância contida no leite e nos ovos é melhor absorvida.

A necessidade de ingestão de proteínas no corpo depende da idade da pessoa. O branco na dieta diária deve consumir pelo menos 12% da ingestão calórica diária. Se uma pessoa pratica esportes, a necessidade de proteína aumenta para 2,5 g por 1 kg de peso corporal por dia.

L-carnitina

A L-carnitina ganhou popularidade há 40 anos. É uma substância que contém vitaminas, utilizada como medicamento e queimador de gordura. A droga vai diretamente para o coração, onde inicia o processo de decomposição das gorduras. Portanto, é amplamente utilizado para fins terapêuticos para acidentes vasculares cerebrais, desenvolvimento físico retardado em bebês. Para os idosos, é prescrito para inibir a atividade cerebral.

Devido às suas propriedades, a substância tem um efeito complexo nas funções do órgão da cabeça:

• o envelhecimento das células cerebrais diminui;
• melhora a memória;
• resistência física e aumento de desempenho;
• os níveis de colesterol são reduzidos, o excesso de gordura é queimado.

Se não houver L-carnitina suficiente no corpo, uma pessoa pode muitas vezes experimentar:

• taquicardia;
• fatigabilidade rápida;
• redução da pressão arterial.

Para assimilar o medicamento, é necessário adicionar aos alimentos vitaminas B6, B12, A. O produto possui contra-indicações, portanto, é necessária uma consulta médica antes do uso.

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Contra-indicações para nutrição para queimar gordura

Ao usar medicamentos para queima de gordura, é preciso estar atento às contra-indicações.

É proibido levar fundos para pessoas com problemas:

• doença cardíaca;
• doença vascular;
• pressão alta ou baixa;
• diabetes;
• prostatite em homens.

Não use drogas à noite, pois causam insônia. Se você tiver uma reação alérgica, dores de cabeça, o uso de fundos deve ser interrompido.

Reações adversas e complicações

Os medicamentos podem causar reações negativas e complicações:

• aumento da pressão arterial;
• excitação nervosa;
• irritabilidade e esgotamento nervoso.

Se pelo menos um sinal aparecer, você deve parar de tomar os medicamentos. É melhor consultar um médico para determinar a dosagem correta.

O tempo máximo de consumo para queimadores de gordura é de 2 meses. Se for necessário aumentar o período de internação, é necessário consultar um especialista.

Tipos de drogas - queimadores de gordura

Existem grupos de medicamentos que queimam gordura:

• Adrenomiméticos. Aumenta a liberação de adrenalina, o que acelera o processo de queima de gordura. Essas drogas incluem clenbuterol, ioimbina, cafeína.
• Lipotrópicos. Os fundos aumentam a taxa de metabolismo dos lipídios, como resultado do qual as células gordurosas são quebradas. Exemplos de drogas: Betaína, Selênio, Ubiquinona.
• Termogênica. complexos farmacológicas aumentar a produção de calor do corpo, devido a que a camada de gordura é queimado. Remédios eficazes: Nutrend, Vader, Olympus.

Se você tiver um batimento cardíaco rápido ou um aumento da pressão arterial, o uso de drogas deve ser interrompido.

Cápsulas para queimar gordura

Conveniente para uso em cápsulas.

• Clenbuterol. A droga é amplamente utilizada quando a perda de peso é necessária. Estimula os receptores de queima de gordura, mas também pode causar efeitos colaterais - insônia, nervosismo, anorexia. O medicamento é usado de acordo com as instruções. O não cumprimento dosagens implica o desenvolvimento de complicações que perturbam o trabalho de todo o corpo.
• Metformina. Ela afeta o funcionamento do pâncreas, suprimindo a secreção de insulina.

Misturas de proteínas

As misturas de proteínas diferem de outras preparações por serem ricas em proteínas. Eles são aplicados imediatamente após o treinamento por 30 minutos.

• Gainer. Contém grande quantidade de carboidratos, é usado 1,5 horas antes do início do treino. Se o objetivo principal do seu treino é queimar gordura, você deve tomar um batido sem carboidratos.
• Hidrolisado. O produto contém muita proteína, é aplicado 30 minutos antes do início do treino.

Ao escolher uma mistura de proteínas, você pode buscar a ajuda de um treinador profissional.

Coquetéis em casa

Para que os esportes sejam eficazes, você pode usar coquetéis.

• Melancia e morango são preparados em casa. Para fazer isso, você precisa de um pedaço de melancia e 1/3 de um copo de morango, você pode adicionar raiz de gengibre. Misture tudo e despeje um copo de água mineral.
• Smoothie de Pêssego e Kiwi - Você precisa de 1 pêssego e 2 kiwis. Bata tudo no liquidificador, acrescente o chá verde e o limão. Este coquetel o ajudará a se livrar rapidamente do excesso de gordura se você beber 300 ml diariamente.

Para não preparar um coquetel sozinho, você pode comprar uma mistura pronta - Turboslim. Este medicamento irá ajudá-lo a perder peso em 2 a 3 meses.

Os melhores queimadores de gordura e seus custos

Se o atleta não deseja preparar alimentos de forma independente que ajudem a se livrar da gordura, então você pode comprar preparações especiais nas farmácias que não exigem nenhum esforço de preparação.

• Olimp Thermo Speed ​​Extreme é seguro para humanos e não causa reações alérgicas. A droga atua em depósitos de gordura devido ao alto teor de componentes vegetais nela. Ele contém uma grande quantidade de cafeína, portanto, o remédio é contra-indicado para pessoas com hipertensão e doenças cardiovasculares. O custo médio da droga é de 1100 rublos.
• Complexo Thermo Drine. Seu preço médio é de 560 rublos. A droga foi produzida por uma empresa americana. Contém vários ingredientes que o ajudarão a reduzir o excesso de peso removendo a camada de gordura.

Nutrição Esportiva Básica

Para perder peso, você precisa saber quais alimentos pode comer e quais são proibidos.

Entre os produtos úteis:

• Alimento proteico - carne, ovos, laticínios. A proteína deve formar a base de toda nutrição.
• Gordura vegetal - manteiga, peixe (grau gorduroso), manteiga. Eles são incluídos na dieta, se necessário, para aumentar a massa muscular. Ao perder peso, é melhor excluí-los.
• Carboidratos são necessários para normalizar os processos de energia. Uma grande quantidade dessas substâncias é encontrada no açúcar, no trigo sarraceno, no painço e nas frutas.
• Beba muita água durante os exercícios ou para perder peso. Durante o dia, você deve beber pelo menos 2,5 litros de líquido (café, chá preto e bebidas açucaradas não estão incluídos no cálculo).
• Vitaminas deve ser incluído no menu. Quando entram no corpo, ocorre o crescimento e a recuperação muscular, e os nutrientes são absorvidos em maiores quantidades.

Menu do dia de queima de gordura

Para diminuir o peso, você precisa fazer um cardápio por uma semana. Todos os dias, é aconselhável mudar a dieta alimentar, modificando os pratos ou substituindo-os por novas receitas. Às vezes, a ingestão de alimentos pode ir até 7 vezes ao dia.

• 1ª recepção: 1/2 xícara de aveia, meia banana, 1 colher de sopa. bagas, 2. clara de ovo.
• 2ª recepção: 100 g de peito de frango e 150 g de espargos.
• 3ª recepção: 0,5 colheres de sopa. feijão e 1/2 parte de abacate.
• 4ª recepção: maçã.
• 5ª recepção: 200 g de frango ou peru cozido com ervas.
• 6ª recepção: requeijão com canela - 0,5 colheres de sopa.

Os alimentos devem ser baixos em calorias e ricos em proteínas. A nutrição esportiva, utilizada para o emagrecimento feminino, deve seguir as regras indicadas acima. Nesse caso, o processo de queima de gordura começará imediatamente após a introdução do alimento na dieta.

Vídeos úteis sobre nutrição esportiva para mulheres

Destaques da ingestão de proteínas para mulheres:

Quais suplementos são importantes para a perda de gordura e ganho muscular em primeiro lugar: