Facelift para o rosto. Exercícios eficazes, técnicas anti-inchaço, para apertar o oval, antes e depois das fotos

Fadiga física, estresse emocional, insônia - tudo isso afeta negativamente o estado da pele e acelera inexoravelmente o processo de envelhecimento. Existem muitos métodos para preservar a juventude e a beleza, um dos quais é facelift para o rosto.

Os primeiros passos nessa direção foram dados no início do século 17, mas os procedimentos mais eficazes que ajudam a esticar a pele sem cirurgia foram desenvolvidos e começaram a ser usados ​​ativamente há menos de 100 anos.

Facelift

O termo facelift é traduzido do inglês como facelift. O objetivo do procedimento - a eliminação ou redução das manifestações externas do envelhecimento. O efeito é obtido removendo o excesso de depósitos de gordura, suavizando rugas finas e dobras profundas da pele, além de corrigir o oval natural do rosto.

As tecnologias modernas de rejuvenescimento oferecem vários tipos de lifting, diferindo no método de implementação:

O lifting cirúrgico é considerado a opção mais eficaz, mas insegura, para corrigir as alterações relacionadas à idade.

No entanto, cada um dos métodos acima tem suas desvantagens:

• o resultado do levantamento de hardware só pode ser visto depois de passar por um curso de procedimentos caros;
• as injeções são absorvíveis e não fornecem resultados a longo prazo, e os enchimentos podem causar alergias e mudar de posição sob a pele. Eles não são excretados do corpo e, se o resultado for insatisfatório, só podem ser removidos cirurgicamente;
• A operação de elevação é um método radical com muitas contra-indicações e efeitos colaterais. O resultado depende inteiramente da habilidade do cirurgião. Erros ao escolher uma clínica e um empreiteiro podem ser caros;
• ginástica para o rosto, ou construção de rosto, é um trabalho diário. Este método é adequado apenas para pessoas organizadas e disciplinadas. Mas é absolutamente seguro e não requer investimentos materiais.

No entanto, mesmo a construção de rosto tem várias contra-indicações:

• pressão alta;
• patologia do nervo facial;
• botox ou injeções de enchimento;
• cirurgia plástica no rosto, que passou há menos de 2 anos.

A vantagem absoluta da ginástica facial é o fato de não haver limite de idade para ela. Mesmo depois dos 60 anos, exercícios regulares para os músculos do pescoço e do rosto podem melhorar significativamente a aparência, mas demoram mais do que uma mulher jovem.

Os músculos se prestam ao treinamento em qualquer idade. Com a ajuda da ginástica, eles podem não apenas ser fortalecidos, mas também ligeiramente aumentados em volume. Durante o exercício, o suprimento sanguíneo para os tecidos é ativado, o que contribui para a saturação das células com oxigênio e nutrientes, bem como para a melhora dos processos metabólicos, com o que se consegue um incrível efeito rejuvenescedor.

Os exercícios de pull-up mais eficazes para cada rosto e pescoço. Técnica de execução

Mais de 50 músculos diferentes são responsáveis ​​pela mobilidade do rosto humano. Com a idade, perdem elasticidade e volume, o que explica os primeiros sinais de murchamento. Isso pode ser evitado fazendo ginástica facial. Os músculos faciais são pequenos e fáceis de trabalhar, então o resultado de um treinamento regular não o deixará esperando por muito tempo.

Facelift para o rosto, os complexos de exercícios mais eficazes para os quais desenvolvido ao longo de várias décadas, permite que você alcance resultados impressionantes:

• o tônus ​​dos músculos faciais aumenta;
• estimula o fluxo sanguíneo para as camadas superiores da epiderme, melhorando assim a cor e a condição da pele;
• o inchaço diminui;
• há correção de áreas problemáticas e levantamento do contorno facial;
• os depósitos de gordura em excesso são queimados, o que permite dar os contornos de clareza;
• o número de rugas é reduzido.

Um treino padrão ocorre em vários estágios:

1. Aquecer - preparação muscular e exercícios. Para fazer isso, você precisa aplicar óleo cosmético ou creme de gordura no rosto e massagear a testa, bochechas e queixo com batidinhas leves com a ponta dos dedos.
2. Parte principal - alternância de cargas dinâmicas e estáticas de intensidade variável, contribuindo para a eliminação das alterações relacionadas com a idade e a modelação de contornos mais claros.
3. Relaxamento - Uma massagem facial relaxante que acalma os músculos e os ajuda a recuperar do exercício. Pode ser usado com produtos anti-rugas.

O lifting facial, os complexos de exercícios mais eficazes para os quais foram desenvolvidos por cosmetologistas famosos, treinadores de fitness e celebridades, podem diferir em conceito e metodologia, mas o objetivo final é o mesmo: prevenção de alterações no rosto relacionadas à idade sem o uso de procedimentos cosméticos e intervenção cirúrgica.

Dobras nasolabiais

O seguinte exercício ajudará a remover as dobras nasolabiais:

1. Feche bem os lábios.
2. Coloque os dedos indicadores de ambas as mãos ao longo das dobras nasolabiais do nariz ao queixo e pressione levemente a pele.
3. Pressione os lábios com força contra os dentes.Ao mesmo tempo, os dedos permanecem imóveis, criando resistência ao movimento muscular.
4. Fixe a posição por alguns segundos, sentindo a tensão, depois relaxe.

O exercício é repetido 5 vezes.

Olhos

O seguinte exercício ajudará a reduzir as rugas sob os olhos e a fortalecer a pálpebra inferior:

1. Pressione levemente com as pontas dos dedos indicadores nos cantos externos dos olhos.
2. Levante as sobrancelhas o máximo possível, sinta como a pálpebra superior é puxada para cima, vencendo a resistência da pressão dos dedos.
3. Pressione os cantos internos dos olhos com a ponta dos dedos e repita o movimento nº 2.

Faça 10 repetições. É muito importante que as pontas dos dedos apliquem uma pressão uniforme e suave, tudo com a superfície. A pele ao redor dos olhos é muito delicada e pode ser esticada se for aplicada com muita força.

Para fortalecer a pálpebra superior, é tedioso realizar as seguintes etapas:

1. Fixe o olhar em um objeto localizado ao nível dos olhos.
2. Levante a pálpebra superior o máximo possível, certificando-se de que as sobrancelhas permaneçam imóveis e a testa não enrugue.

Faça 5 repetições e depois relaxe.

Exercícios contra bolsas fofas

O seguinte exercício ajudará a se livrar do inchaço na área dos olhos:

1. Coloque as palmas das mãos na testa. Dedos sem nome devem cobrir suas sobrancelhas.
2. Olhos fechados.
3. Fixe os dedos mínimos na linha de contato das pálpebras superiores e inferiores.
4. Olhe primeiro para cima, depois para baixo, sem abrir os olhos.

Repita o movimento 15 vezes.

Testa

Para limpar a testa de linhas de expressão horizontais e dobras verticais entre as sobrancelhas, as seguintes ações são recomendadas:

• coloque as pontas dos dedos indicadores na ponte do nariz e pressione levemente os cantos internos das sobrancelhas. A pressão deve ser uniforme e suave. Sem liberar a pressão, tente franzir a testa e depois relaxar. Nesse caso, os dedos devem estar imóveis, criando resistência ao movimento.
• coloque as palmas das mãos na testa de modo que os dedos anulares fiquem acima das sobrancelhas e os dedos indicadores abaixo da linha do cabelo. Pressione levemente na pele. Levante lentamente as sobrancelhas, sentindo a resistência vencida, depois volte à posição inicial.

Repita os exercícios 10 vezes.

Bochechas

Você pode se livrar das bochechas flácidas com 2 exercícios simples:

• tome ar em sua boca. Comece a rolar o "balão" de um lado para o outro, inflando alternadamente a bochecha direita e a esquerda. Em seguida, direcione-o para os lábios e repita os rolos na direção vertical: do lábio superior para o inferior e vice-versa. Faça 10 repetições. Nesse caso, lábios e dentes devem ser bem comprimidos;
• inche suas bochechas e comece a pressioná-las lentamente com as palmas das mãos, tomando cuidado para não deixar o ar sair. Faça 15 repetições. Ao fazer o exercício, você precisa sentir como funcionam os músculos das bochechas.

Rosto oval

O seguinte exercício ajudará a preservar a forma oval natural do rosto e a eliminar as rugas acima do lábio superior:

1. Cerre os dentes com força.
2. Abaixe o lábio inferior para expor os dentes o máximo possível. Certifique-se de que os cantos da boca não caem e que o maxilar inferior permanece imóvel.
3. Fixe a posição por 5 segundos e depois relaxe.

Faça 3 a 5 repetições.

Terço inferior do rosto

Esta área inclui os lábios, maçãs do rosto e queixo. A ginástica regular ajuda efetivamente na prevenção de rugas, previne alterações na linha dos lábios e ajuda a fortalecer os músculos das maçãs do rosto.

• Comprima bem os lábios, levante os cantos, certificando-se de que a parte central fica imóvel. Para sentir o movimento dos músculos, você pode colocar os dedos nos cantos dos lábios. Fixe a posição e relaxe. Repita o exercício por 20 segundos.
• Inspire profundamente e, em seguida, expire lentamente o ar pelos lábios franzidos por 5 segundos. Então relaxe e sorria. Ao mesmo tempo, os lábios devem estar tensos. Repita 10 vezes.
• Retire os lábios com um tubo e, nesta posição, primeiro abra e depois feche a boca 10 vezes.

Pescoço

O exercício a seguir o ajudará a fortalecer os músculos do pescoço e a prevenir o aparecimento de queixo duplo:

1. Endireite suas costas.
2. Comprima o lábio inferior de modo que sua ponta passe sobre a fileira de dentes inferiores.
3. Feche a boca, contraia os lábios e incline lentamente a cabeça para trás, sentindo os músculos do pescoço se contraírem.

Repita o exercício 5 vezes. É muito importante que, ao fazê-lo, as costas estejam direitas.

A segunda opção para realizar um exercício para o mesmo grupo muscular:

1. Endireite as costas, endireite os ombros.
2. Incline lentamente a cabeça para trás, sentindo a pele se estender do queixo até a linha das clavículas.
3. Mova a mandíbula para cima, aumentando a tensão dos músculos cervicais.
4. Fixe a posição por 10 s.

Exercícios para um queixo flácido

Para evitar queixo duplo, você precisa fazer regularmente o seguinte exercício:

1. Apoie a cabeça com o punho, colocando a mão de forma que o dorso da palma fique voltado para fora e os nós dos dedos apoiados diretamente no lugar de onde começa o queixo duplo.
2. Abaixe lentamente a mandíbula inferior, sinta a resistência da mão cerrada em um punho.
3. Fixe a posição por 2-3 segundos e depois relaxe.

O movimento deve ser repetido 5 vezes.

Método de construção de rosto de treinadores profissionais e celebridades

O lifting facial, cujos procedimentos mais eficazes podem ser realizados por meio de cirurgia ou procedimentos cosméticos, e reconstrução facial não são a mesma coisa.

A construção do rosto é uma espécie de fitness cosmetológico: um conjunto de exercícios que visa o desenvolvimento dos músculos faciais, combinados com procedimentos de massagem. Talvez seja por isso que a ex-treinadora de fitness Evgenia Baglyk se tornou a autora de um dos métodos mais populares para prolongar a juventude sem contornos.

Complexo Evgeniya Baglyk

A ideia principal do conjunto de exercícios rejuvenescedores de Evgenia Balyk é que os músculos da face não podem ser treinados pior do que os músculos do corpo. O exercício regular com a carga certa ajuda a aumentar o volume dos músculos faciais e a prevenir a flacidez da pele.

Antes de começar a elaborar o programa, Evgenia estudou cuidadosamente a estrutura de cada músculo facial e analisou as características de sua interação com as expressões faciais ativas. Depois de passar por muitos treinamentos e destacar o melhor das práticas de construção do Facebook mais populares no mundo, ela começou a compilar um conjunto de exercícios do autor.

Cada movimento nos exercícios é desenhado levando em consideração a funcionalidade e a estrutura do músculo que está sendo trabalhado.

A Ginástica para o rosto segundo o método de Evgeniya Balyk não tem restrição de idade, porém, promove uma abordagem individual, dependendo das necessidades da cliente. Ela faz exercícios preventivos, anti-envelhecimento e corretores de deficiências. Recomenda-se iniciar as aulas com um treinador que o ajudará a sair do programa e lhe dirá em detalhes como fazer os exercícios corretamente.

Complexo de Galina Dubinina

A técnica de Galina Dubinina é uma simbiose de exercícios aprimorados, segundo o sistema da cosmetologista americana Carol Maggio e as recomendações de um dos melhores cirurgiões plásticos, Reinhold Benz. Seu complexo é composto por elementos de construção de rosto, ioga, flexão corporal e outras práticas progressivas que visam melhorar a condição geral do corpo.

O programa completo e abrangente de Galina Dubinina inclui:

• massagem de pontos bioativos;
• estudo de áreas problemáticas do pescoço e rosto;
• ginástica para os olhos;
• bodyflex e exercícios respiratórios.

A combinação de várias práticas compõe um único sistema, portanto, a exclusão de qualquer exercício incluído no complexo afetará negativamente o resultado geral. Se não houver tempo suficiente para o programa completo, é recomendável parar apenas na construção do Facebook.

Complexo Carol Maggio

O lifting facial, o exercício mais eficaz desenvolvido pela cosmetologista americana Carol Maggio, está ganhando cada vez mais adeptos na Rússia. Seu conceito é baseado na conexão entre a energia interna e o estado físico de uma pessoa.

Segundo Carol, o treinamento só dará os resultados esperados se a realização dos exercícios for movida por emoções positivas e fluxos de energia visando atingir o objetivo.

Para obter o efeito, os exercícios devem ser realizados levando em consideração as recomendações do autor da metodologia:

• para verificar a correção do exercício, é necessário realizá-lo em frente ao espelho;
• posição correta do corpo: as costas são retas, o estômago contraído, os músculos das coxas e nádegas ligeiramente tensos;
• você precisa se sintonizar com o exercício, focar na precisão dos movimentos, sentir cada músculo envolvido;
• cada exercício deve ser concluído relaxando completamente os músculos do rosto e do corpo. Em seguida, feche os lábios com força e tente aspirar o ar com força, sentindo sua vibração e tensão;
• depois de terminar as aulas, você pode fazer uma leve massagem facial.

O complexo de Carol Maggio contém 13 exercícios. Ela está constantemente aprimorando e aprimorando sua metodologia. Aos 70, uma mulher parece ter no máximo 50, o que prova claramente a eficácia do lifting.

Complexo Anastasia Burdyug

Anastasia Burdyug é uma das seguidoras de Carol Maggio, foi certificada pela autora da metodologia e elaborou um projeto de autoria denominado "Super Face" a partir dela. O complexo consiste em 13 exercícios que visam manter e aumentar o tônus ​​de todos os músculos faciais.

A principal condição para atingir o resultado é a realização consistente de todos os exercícios na ordem recomendada pelo menos 2 vezes ao dia: manhã e noite.

Carregar no rosto não leva mais de 8 minutos, mas as primeiras mudanças positivas serão perceptíveis após uma semana de exercícios regulares:

• há aumento do tom da pele;
• a tez melhora;
• o inchaço vai embora.

O complexo de Anastasia Burdyug inclui os seguintes exercícios, que devem ser realizados em uma ordem estrita:

1. Para restaurar a clareza do oval do rosto.
2. Para fortalecer o pescoço.
3. Para levantar as bochechas e as maçãs do rosto.
4. Para ampliar os olhos.
5. Para levantar a pálpebra inferior.
6. Para aumento dos lábios.
7. Para melhorar a aparência.
8. Para corrigir o formato do nariz.
9. De rugas transversais na testa.
10. Para levantar os cantos dos lábios.
11. Para remover sulcos nasolabiais.
12. Para combater o queixo duplo.
13. Para flacidez do pescoço.

Complexo Jacqueline Kennedy

Jacqueline Kennedy foi uma das mulheres mais populares de seu tempo. Ela foi exemplo de estilo e graça e conseguiu manter a beleza sem recorrer aos serviços de cirurgiões plásticos. Um conjunto de exercícios faciais foi desenvolvido para Jacqueline por seu esteticista pessoal Ray Harlow. O programa inclui 13 exercícios, para os quais você precisa gastar de 5 a 7 minutos por dia.

Exercícios de bochecha:

• respire fundo pelo nariz, expire as bochechas e, em seguida, faça uma exalação forte e cambaleante com os lábios bem comprimidos. Repita 3-4 vezes;
• repita o primeiro exercício, fixando os cantos dos lábios com as pontas dos dedos indicadores;
• respire fundo pelo nariz, expire a bochecha esquerda e solte o ar com fortes puxões pelo canto esquerdo da boca. Os lábios devem estar bem comprimidos. Em seguida, repita o exercício para a bochecha direita. Faça 3-4 repetições;
• Puxe o ar para a boca, crie um balão imaginário e role-o de um lado para o outro, forçando suas bochechas a inflar alternadamente.

Exercícios labiais:

• cerre as mandíbulas com força, abra ligeiramente e feche os lábios com força. Repita 5-6 vezes;
• pronuncie sucessivamente os sons "a", "o", "e", "s". Ao pronunciar, preste atenção à articulação. Repita o exercício 5-6 vezes.

Exercícios para os olhos:

• coloque as palmas das mãos nas bochechas de modo que as pontas dos dedos indicador e anular fixem os cantos, e os dedos médios cubram as pálpebras superiores dos olhos abertos.Feche os olhos com força, sentindo resistência, depois abra os olhos e relaxe. Faça 4-5 repetições;
• feche bem as pálpebras, conte até 5, depois abra bem os olhos e fixe a posição por 5 segundos. Certifique-se de que a testa permanece imóvel. Faça 3-4 repetições;
• siga o movimento do pêndulo com os olhos: esquerdo e direito. Nesse caso, a cabeça não deve virar. Após 10 s. feche os olhos e conte até 3. Repita o exercício 5 a 6 vezes;
• faça 2 movimentos circulares lentos com os olhos, primeiro no sentido horário e depois contra eles. Repita 2-4 vezes;
• endireite suas costas, endireite seus ombros. A cabeça deve estar imóvel. Levante lentamente os olhos, certificando-se de que a testa não enruga e, em seguida, abaixe-os. Mantenha os olhos para cima e para baixo por 2 s. Relaxe e feche os olhos por 3 segundos entre as séries. Faça 3 a 4 repetições;
• pisque rapidamente, contando ao ritmo dos movimentos até 10. Deixe os olhos repousar por 3 segundos, feche-os e repita o exercício, simulando o piscar com a tensão das pálpebras fechadas. Repita o ciclo de 3 a 6 vezes;
• respire fundo, vire a cabeça primeiro para a direita até que pare e depois para a esquerda. Em seguida, abaixe-o até o peito, expire e relaxe.

Para obter resultados, você precisa fazer exercícios todos os dias. O lifting facial não leva muito tempo. Os exercícios mais eficazes são bastante simples e você não precisa terminar os cursos para fazê-los corretamente. Basta escolher a técnica adequada, alocar de 5 a 10 minutos pela manhã e à noite.

Design do artigo: Vladimir o grande

Vídeo de fitness facial

Preparação para o rosto: