Peso ideal para uma mulher. Norma de altura e idade, índice de massa corporal, fórmula de cálculo

Recentemente, houve uma promoção ativa de estilo de vida saudável na Rússia. Como mostram as estatísticas, o estado de saúde humana depende mais de 50% do estilo de vida e apenas 10% da qualidade dos serviços médicos. Um dos principais problemas do nosso tempo é a obesidade causada pela febre do fast food e pelos distúrbios alimentares.

É especialmente importante manter o peso ideal para as mulheres, porque quilos extras afetam negativamente não apenas a aparência, mas também a saúde.

Determinação do físico

Apesar do fato de que os padrões de beleza mudaram há muito tempo e as mulheres de tamanhos grandes estão de volta à moda, a maioria das meninas que sonham em ser modelo continua a se exaurir com dietas em um esforço para atingir a magreza anoréxica.

Porém, as tentativas de atingir o ideal nem sempre terminam em sucesso, pois existem fatores que não podem ser ajustados, por exemplo, o tipo de constituição que se estabelece no nível genético.

As proporções do corpo, a natureza da formação da figura, bem como o desenvolvimento do tecido musculoesquelético e adiposo, são chamadas de constituição ou físico. O tamanho e a forma do corpo humano são programados no código genético individual e só podem ser corrigidos com a ajuda de intervenção cirúrgica.

Na prática médica, existem 3 tipos de físico, para a classificação dos quais vários sistemas são usados.

Classificação pelo método de Soloviev

De acordo com a classificação de Solovyov, todos os tipos de constituição podem ser condicionalmente divididos em 3 tipos, cada um dos quais com uma série de características distintas: astênica, normostênica e hiperestênica.

Osso astênico ou fino (ectomorfos)

Este tipo de físico é típico de modelos fotográficos. Mulheres ectomorfas se distinguem por traços faciais finos, pele pálida, membros alongados, dedos longos e músculos pouco desenvolvidos. Eles são propensos a fadiga, têm baixos níveis de hemoglobina e são propensos a resfriados frequentes e problemas gastrointestinais.

Normosthenic ou normal (mesomorphs)

Atletas femininos. Eles se distinguem pela proporcionalidade da figura, músculos bem desenvolvidos, ombros largos, cintura e quadris estreitos. Eles são resistentes, podem ganhar peso rapidamente e perdê-lo facilmente. Eles têm tendência à hipertensão, doenças do sistema digestivo e do trato respiratório superior.

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Hiperstênica ou de ossatura larga (endomorfos)

Esse tipo pode ser atribuído às mulheres agricultoras coletivas. Eles são atarracados, têm um torso poderoso e membros bem desenvolvidos. Eles tendem a estar acima do peso. Os endomorfos podem ser altos e imponentes ou baixos e atarracados.

Este físico é caracterizado por uma forma de "maçã" ou "pêra". Em geral, sofrem de hipertensão, colesterol alto, diabetes mellitus e problemas hepáticos e respiratórios.

O tipo de corpo pode ser determinado pelo índice de Solovyov, que é igual ao comprimento da circunferência do pulso da mão ativa.

Indicadores do índice de Soloviev:

Tabelas peso-altura

O peso ideal para uma mulher, assim como para um homem, depende não só do tipo corporal, mas também do equilíbrio do tecido adiposo e musculoesquelético.

Para mulheres com uma relação peso-altura ideal, os seguintes parâmetros são característicos:

• a circunferência da cintura é 25 cm menor que a circunferência do quadril;
• a circunferência da cintura corresponde à fórmula P-100, onde P é o valor da altura em cm;
• com uma faixa de altura de 165 a 175 cm, a circunferência da cintura é aproximadamente igual ao peso em kg.

Assim, como ideal, pode-se levar uma menina com altura de 172-175 cm, com volume de quadril de 95 a 97 cm e cintura de 72 cm, com 48 tamanhos de roupas.

Tabela de relação proporcional de peso e altura, levando em consideração o tipo corporal:

Para avaliar a relação peso / altura, é necessário medir corretamente os parâmetros. Quase todo mundo tem uma balança de banheiro em casa, então medir o peso corporal não será um problema, mas mesmo aqui existem algumas nuances.

Regras de pesagem:

• o dispositivo de medição deve ser colocado sobre uma superfície plana e dura, a presença de carpete ou declive podem afetar o resultado;
• os pés na plataforma devem ser colocados paralelos, tentando distribuir uniformemente o centro de gravidade;
• recomenda-se fazer as medições pela manhã com o estômago vazio.

Medir o crescimento por conta própria é um pouco mais difícil. Para isso, é necessária uma fita métrica, um lápis, uma régua longa de papelaria, de preferência de madeira, e um pequeno espelho.

Para medir corretamente o crescimento, você precisa fazer o seguinte:

1. Prepare-se para a medição: tire os sapatos, afrouxe os cabelos ou remova os grampos de cabelo que podem prejudicar o resultado.
2. Fique de costas para a parede e fixe a posição em que calcanhares, nádegas, ombros e a nuca ficarão em contato com ela. As pernas devem estar juntas, não na largura dos ombros.
3. Coloque uma régua na coroa e use um espelho para verificar sua posição. A prancha deve estar paralela ao chão e em ângulo reto com a parede.
4. Use um lápis para marcar onde a extremidade da régua toca a parede.
5. Meça a distância do chão até a marca na parede com uma fita métrica.

Depois que todos os parâmetros são medidos, você pode começar a calcular sua proporção. Existem vários algoritmos para determinar a proporção ideal entre o peso e os parâmetros fisiológicos de uma pessoa.

Índice de Quetelet

O Índice de Quetelet é uma medida da relação entre o peso corporal e a altura, que permite avaliar o grau de obesidade ou baixo peso e prever os riscos à saúde associados a esses desvios.

A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal de Quetelet (IMC) é simples:

• IR = M / P², onde M é o peso corporal em kg e P é a altura em metros.

Para uma mulher com altura de 176 cm, pesando 97 kg, na idade de 37 anos IR = 97 / 1,76² = 31,346

O resultado é comparado com dados estatísticos obtidos como resultado de pesquisas.

Valores de IC com avaliação de risco e recomendações:

Conhecendo a faixa de valores de IR ideais e alterando ligeiramente a fórmula de Quetelet, você pode obter o valor de excesso de peso (MI).

IM = M-OIKxR², onde IM é excesso de peso em kg, M é o peso corporal atual em kg, OIK é o índice de Quetelet ideal

Se tomarmos o exemplo acima como base, o cálculo do excesso de peso será o seguinte:

• IM1 = 97-20x1,76² = 35 kg;
• IM2 = 97-25,9x1,76² = 16,8kg

Assim, uma mulher com esses parâmetros precisa perder de 16,8 a 35 kg para atingir o peso normal.

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Por volume

O peso ideal para uma mulher pode ser estimado sem pesagem. Para isso, basta saber a altura e o tamanho da cintura.

Existem várias regras para medir com precisão a circunferência da cintura:

• a medição deve ser feita apenas com um centímetro de alfaiate, uma fita dura distorce o indicador;
• as medições são feitas com o corpo nu, em pé;
• a fita métrica deve ser localizada estritamente horizontal;
• a circunferência da cintura é medida no ponto mais estreito. A fita não deve cortar o corpo.

A relação cintura-altura é calculada usando a seguinte fórmula:

• IO = O / Px100, onde O é a circunferência da cintura em cm, P é a altura em cm.

Um exemplo de cálculo para uma mulher com altura de 176 cm e cintura de 95 cm é o seguinte: IO = 95 / 176x100 = 53,97

Decodificando os valores do índice de volume para mulheres:

Dada a idade

Com a idade, o metabolismo fica mais lento, então o peso ideal para uma mulher de 25 e 50 anos com parâmetros fisiológicos idênticos será diferente.

Tabela de dependência do peso com a altura e idade:

Fórmula de broca

O algoritmo mais simples para calcular o peso ideal foi desenvolvido no final do século 19 pelo antropólogo francês Paul Brock.

Sua fórmula se parece com esta:

• ОВ = (Р-К1) хК2хК3, onde ОВ - peso ideal, Р - altura em cm, К1 - fator de correção de altura, К2 - fator de tipo corporal e К3 - fator de idade.

Valores do coeficiente K1:

• 100 - para crescimento até 165 cm;
• 105 - com altura de 166 a 175 cm;
• 110 - com altura de 176 cm.

Valor do coeficiente K2:

• 0,9 - para um tipo de corpo de ossatura fina;
• 1 - para normal;
• 1.1 - para ossos largos.

Valor K3:

• 0,9 - até 30 anos;
• 1 - de 31 a 50 anos;
• 1,07 - a partir de 51 anos.

Assim, o valor do peso ideal para uma mulher de 40 anos com altura de 176 cm e constituição óssea larga será o seguinte: ОВ = (176-110) x1, 1x1 = 83,6 kg.

Fórmula de Nagler

O conceito de Nagler não leva em consideração nem a compleição de uma pessoa nem sua idade. Os cálculos são baseados apenas na altura e no sexo. Em sua opinião, uma mulher com altura de 60 polegadas (ou 152,4 cm), independente do físico, deveria pesar 45 kg. Para cada centímetro adicional de altura, deve haver 900 gramas de peso. Ao resultado obtido, é necessário adicionar 10% e obterá o peso corporal ideal.

Fórmula de Nagler:

• OV = (45+ (P-60) x09) x1,1, onde OV é o peso ideal, P é a altura em polegadas (1 polegada é 2,54 cm).

O peso ideal para uma mulher com altura de 176 cm (ou 69,3 polegadas), calculado usando a fórmula de Nagler, será de 58,7 kg.

Fórmula de John McCallum

Se as opções de cálculo anteriores deram uma ideia da proporção ideal de altura e peso nas mulheres, então o especialista e metodologista John McCallum deduziu os padrões de proporções corporais ideais. De acordo com seu conceito, todos os parâmetros fisiológicos deveriam ser proporcionais à circunferência do punho da mão ativa.

Proporções corporais de acordo com a fórmula de John McCallum:

Essas proporções são uma diretriz para fisiculturistas que praticam exercícios regulares. Porém, mesmo para eles, nem sempre é possível atingir tais parâmetros.

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Método Lorentz

Lorenz descobriu sua dependência do peso corporal da altura.

Sua fórmula para calcular o peso ideal se parece com esta:

• ОВ = Р-100- (Р-150) / 2, onde Р - crescimento.

De acordo com esse algoritmo, para uma mulher com altura de 176 cm, um peso de 63 kg seria o ideal.

Mesa Egorov-Levitsky

Ao determinar o peso ideal para os pacientes, os nutricionistas russos preferem usar as tabelas desenvolvidas pelos fisiologistas russos Egorov e Levitsky. Eles indicam o peso corporal máximo permitido, levando em consideração a idade, sexo e altura, mas sem levar em consideração o físico.

Ao calcular o peso ideal para os astênicos, um fator de redução de 0,9 é aplicado ao valor da tabela e um fator de aumento de 1,1 para os hiperestênicos.

Mesa Egorov-Levitsky:

Somando todos os cálculos, o peso médio ideal para uma mulher de 40 anos com altura de 176 cm e físico de ossatura larga pode ser considerado 85 kg. As fórmulas de Nagler e Lorentz são mais adequadas para calcular o peso corporal de um modelo fotográfico, mas não de uma mulher trabalhadora estatística média, portanto, você não deve se esforçar para esses parâmetros.

Design do artigo: Svetlana Ovsyanikova

Vídeo sobre o tema: como determinar o peso corporal ideal

Como encontrar seu peso corporal ideal: