A técnica de fitness facial é um conjunto de exercícios que visa manter um rosto jovem sem a intervenção de cirurgia plástica e rejuvenescimento por injeção.
O fundador desse conceito é o cirurgião plástico alemão Reinhold Benz, que no início do século XX. publicou um livro sobre fitness facial. Com base em seus trabalhos, métodos de treinamento eficazes foram desenvolvidos por treinadores de fitness facial russos e estrangeiros.
A essência e os princípios básicos do condicionamento físico facial
O preparo facial (exercícios faciais) ajuda a fortalecer os músculos subcutâneos da face, que enfraquecem com o tempo e ficam menores. Praticar exercícios todos os dias pode normalizar a circulação sanguínea, eliminar a maioria das rugas e obter um contorno facial claro.
O condicionamento físico facial de alta qualidade tornará a pele elástica, saudável e tensa sem cirurgia. Exercícios simples são realizados de forma independente em casa por mulheres que desejam preservar a juventude.
O método japonês de condicionamento físico facial "Torne-se 10 anos mais jovem"
Yukuko Tanaka, uma cosmetologista do Japão, criou uma técnica eficaz para massagem facial ao apresentar seu livro "Massagem Facial" em 2007. O complexo de exercícios para o condicionamento físico da drenagem linfática é denominado Zogan ou, como é mais comumente chamado na Rússia, Asahi.
A técnica de massagem revitalizante energética visa os tecidos conjuntivos e músculos profundos do rosto. Todas as manipulações com a pele são feitas estritamente de acordo com a localização das correntes linfáticas.
Este tipo de massagem é terapêutico, portanto, um efeito rejuvenescedor só pode ser alcançado com exercícios regulares, em que as toxinas são eliminadas, a tez melhora e as rugas desaparecem.
Apenas 4 minutos de exercício pela manhã e antes de dormir irão ajudá-lo a alcançar os seguintes resultados:
- livrar-se do edema;
- aperto do oval do rosto;
- alisando a pele;
- elevar os cantos externos dos olhos e sobrancelhas;
- alinhamento da pele ao redor dos lábios;
- elasticidade e suavização da pele do pescoço e queixo;
- livrar-se de um queixo duplo;
- suavização das dobras nasolabiais;
Ginástica Elena Karkukli
O fitness facial (exercícios faciais) foi desenvolvido pela fundadora do clube Faceday, Elena Karkuklya, onde as mulheres, utilizando uma técnica universal anti-rugas, aprendem a corrigir e a salvar o seu rosto.
A segurança é tida como o princípio básico das aulas de fitness facial de Elena Karkukli, excluindo todos os exercícios que causam tensões musculares e, portanto, rugas na pele.
O programa de tratamento facial inclui treinamento na cultura de manutenção do tom da pele, usando sabiamente limpadores e aplicando cremes diurnos e noturnos. Você pode conseguir o efeito máximo em qualquer idade, observando a regularidade do exercício. O complexo expresso levará 7 minutos para ser concluído. por dia, e o completo será de 10-15 minutos.
A técnica de fitness facial de Elena Karkukli visa alcançar os seguintes resultados:
- pálpebra e elevação da testa;
- expressividade dos olhos;
- fortalecendo as bochechas;
- levantando as maçãs do rosto;
- alinhamento da oval da face;
- postura correta;
Faceforming de Galina Dubinina
Galina Dubinina, que em 2004 recebeu o reconhecimento com a apresentação do curso de modelagem facial - ginástica voltada para a musculatura subcutânea e rejuvenescimento externo, ministra aulas de aperfeiçoamento e rejuvenescimento de áreas problemáticas do rosto no site oficial online da Escola da Juventude.
Além das aulas online, há aulas em tempo real ministradas em São Petersburgo.
Galina Dubinina testou o curso pessoalmente e o conduziu com um grupo de mulheres que enfrentou mudanças no rosto e decote relacionadas à idade. Junto com o autor da formação de rosto, dois treinadores ensinam na escola - Evgenia Belyaeva e Evgenia Bobrovskaya.
A vantagem dos exercícios de fitness facial de Galina Dubinina é que eles não precisam ser executados de uma maneira complexa ao mesmo tempo. Os exercícios podem ser feitos no momento e no local, quando o tempo permite, o que é conveniente para as mulheres de negócios, mas sempre de forma sistemática.
A ginástica é projetada para meninas e mulheres:
- a partir dos 20 anos - prevenção de rugas mímicas;
- a partir dos 30 anos - prevenção das alterações relacionadas à idade;
- a partir dos 40 anos - levantamento do oval da face, pálpebras, eliminação do queixo duplo;
- a partir dos 50 anos - o combate às rugas, a formação do oval do rosto;
- a partir dos 60 anos - suporte para tônus muscular facial;
Ginástica para o rosto de Anastasia Burdyug
A treinadora de fitness facial Anastasia Burdyug começou sua carreira aos 29 anos. Tendo encontrado uma forma de preservar a juventude segundo o método de Carol Maggio, recebeu treinamento em exercícios físicos que fortalecem o contorno facial e recebeu a certificação, fundando posteriormente o projeto Super Face.
Fitness facial (exercícios de rosto) por Anastasia Burdyug, com uma abordagem regular de alta qualidade, pode alcançar os seguintes resultados:
- fortalecimento dos músculos subcutâneos;
- relaxamento adequado;
- livrar-se das rugas;
- alinhamento do contorno;
- melhorando a cor da pele;
Carol Maggio Face Building Face
Carol Maggio, aos 50 anos, desenvolveu seu próprio sistema de exercícios de construção facial, baseado no método do cirurgião plástico Reinhold Benz. Com o tempo, ganhou fama pela eficácia de seus exercícios, apresentando resultados em sua própria aparência. Em 2015, publicou o livro Aeróbica para a Pele e os Músculos Faciais.
Os exercícios sistemáticos pelo método de Carol Maggio levam ao mesmo resultado da cirurgia plástica, pois as rugas desaparecem não após o tensionamento da pele, mas com o aumento do volume do tecido muscular.
Com a construção facial regular e competente, espasmos musculares são causados, levando a um efeito, como se após injeções de toxina botulínica. A técnica de Carol Maggio não carrega uma carga de energia, uma vez que os músculos faciais não podem ser bombeados.
No processo de murchamento, os músculos inflados começarão a esticar os tecidos nas áreas flácidas da face, resultando no aparecimento de rugas. Todos os exercícios de Maggio são realizados tocando os dedos, de modo que o estresse físico na pele e nos músculos faciais seja mínimo.
Ginástica para o rosto de Alena Rossoshinskaya
Osteopata e preparador físico Alena Rossoshinskaya, dona do site oficial “I love facefitness”, tem mais de 7 mil fãs do programa de rejuvenescimento e estilo de vida saudável, que reconheceram os resultados da transformação.
O método de treinamento de Alena Rossoshinskaya é baseado em trabalhar os músculos faciais e manter seu tônus. O rosto parece saudável graças à melhora da circulação sanguínea e do fluxo linfático.
Um novo programa foi adicionado aos exercícios básicos, que inclui métodos:
- massagem e relaxamento;
- ginástica facial a vácuo;
- observação de expressões faciais;
Criação do Facebook de Evgeniya Baglyk
O complexo de aulas de construção facial criado por Evgenia Baglyk é popular entre as mulheres que estão lutando ativamente com as mudanças relacionadas à idade. Os treinamentos trazem um resultado bastante rápido e eficiente, o que foi notado por inúmeros clientes por meio do canal de Evgenia Baglyk no YouTube.
As aulas têm como objetivo se livrar das mudanças relacionadas à idade nas mulheres:
- prevenindo o aparecimento de novas rugas;
- livrar-se de bolsas sob os olhos;
- o retorno da elasticidade às maçãs do rosto;
- prevenção de papada;
- alinhamento das dobras nasolabiais e rugas miméticas;
Os músculos e tecidos por esse método recebem oxigênio, o que leva ao tônus geral dos músculos faciais e às mudanças de pele. É permitido o uso de óleos naturais que não contenham sabores artificiais. Antes de aplicar os óleos na pele, é necessário consultar um dermatologista sobre as contra-indicações e reações alérgicas.
Caso contrário, recomenda-se o uso de óleos essenciais ao treinar com uma lâmpada de aroma acesa, combinando a construção do rosto com a aromaterapia.
Indicações para iniciar o condicionamento facial
O fitness facial (exercícios faciais) pode ser realizado em qualquer idade, a partir dos 18 anos. A falta de sono e atividades estressantes levam a um rosto cansado e enrugado, cujo resultado negativo atinge mulheres de 25 anos. Um conjunto adequado de exercícios selecionados pelo treinador ajudará a eliminar problemas de pele enrugada.
Um incentivo para começar as leituras seguirão:
- rugas de expressão e idade;
- perda de firmeza e elasticidade da pele;
- queda das pálpebras superiores;
- bolsas sob os olhos e olheiras;
- enfraquecimento da musculatura subcutânea e perda do contorno facial;
- a ocorrência de papada;
- sulcos nasolabiais;
- labios finos;
- pele opaca;
Contra-indicações para o condicionamento físico
O condicionamento facial é contra-indicado para doenças:
- hipertensão II e III grau;
- distúrbios cerebrais, trauma;
- doenças de pele e inflamação (acne, erupção na pele, furúnculos);
- danos aos nervos faciais;
- articulações da mandíbula;
- oncologia;
- glândula tireóide;
- falha do sistema linfático;
- nariz escorrendo, sinusite, sinusite;
- calor;
- mal-estar geral;
A ginástica para o rosto é contra-indicada em casos como:
- período pós-operatório de reabilitação;
- procedimentos de cosmetologia;
- a presença de implantes faciais;
- danos à pele (cicatrizes, feridas);
Você pode fazer exercícios com cautela com paralisia.
Se sentir desconforto e dor após as aulas, as contra-indicações não são levadas em consideração ou os exercícios não são realizados de acordo com as instruções.
Conselhos úteis para pacientes
Antes do exercício, deve-se limpar a pele da maquiagem, sem aplicar cremes ou óleos. É aconselhável praticar por 10-15 minutos de manhã e à noite 2 horas antes de deitar. As mãos são hidratadas com um creme nutritivo. Para verificar o desempenho correto dos exercícios nos primeiros treinos, é necessário usar um espelho.
As costas devem estar retas, a respiração deve ser correta, não deve haver nenhuma sensação dolorosa. É impossível esticar fortemente a pele do rosto, pois novas rugas irão aparecer. Durante o exercício, você precisa sentir a tensão da zona facial e do músculo que está sendo treinado.
Se não houver tensão ou surgirem sensações dolorosas, significa que o exercício está sendo executado incorretamente. Depois de terminar o exercício, você precisa fazer uma pausa de 1 minuto antes do próximo. Após uma série de exercícios, recomenda-se lavar o rosto e aplicar um creme adequado ao seu tipo de pele.
Para obter o efeito máximo do complexo de fitness facial escolhido, ele deve ser executado regularmente e de acordo com as instruções do treinador. Coma uma dieta, dieta e postura saudáveis.
Uma atenção especial deve ser dada ao fato de que a maioria das rugas na face se forma não devido a músculos fracos, mas devido à hipertonia, ou seja, forte tensão.Considerando isso, os músculos faciais não precisam ser treinados, mas adequadamente relaxados com a aplicação de uma massagem facial.
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Exercícios básicos da preparadora de fitness facial Elena Karkukli, autora do livro "Face-day: Face perfeita em 10 minutos por dia".
| Extensão da coluna ao longo do eixo. | O exercício visa adquirir a postura e a posição corretas do pescoço para alinhar a oval do rosto e livrar-se do queixo duplo. | 1. É necessário endireitar os ombros, direcionando as omoplatas para o centro das costas e ligeiramente para baixo. 2. A região torácica se abre. Mantenha a cabeça reta sem inclinar. Não deve haver forte tensão, apenas uma sensação de conforto. 3. A estática corporal é restaurada ao se acostumar com a posição correta da cabeça e do pescoço. |
| Massageie a parte superior da cabeça. | O exercício reduz o inchaço, tem um efeito lifting na parte superior do rosto e proporciona uma tez fresca e saudável. | 1. Aquecendo. Os movimentos de massagem precisam "pentear" o topo da cabeça da borda à coroa. 2. Faça o mesmo por trás - do topo da cabeça até a borda para baixo. O exercício é realizado por 30-60 segundos. 3. "Arrancando os fios." Você deve pegar uma grande mecha de cabelo perto do couro cabeludo em sua mão e puxá-la suavemente para cima, movendo-a em diferentes direções. Faça o exercício por 30-60 segundos. |
| Elevação da área superior dos olhos. | Ginástica para levantar as zonas temporais, cantos dos olhos e pálpebras superiores. | 1. O exercício é executado com a postura correta. 2. Colocando as palmas das mãos na zona temporal, você precisa movê-la 2-3 mm para cima. 3. No momento da mudança da zona temporal, a boca se abre e fecha de maneira lenta e ampla, sentindo o movimento dos músculos faciais sob as palmas. O exercício deve ser feito de 20 a 30 vezes. Você não deve puxar fortemente as zonas temporais para cima, aplique pressão sobre elas com as mãos tensas. |
| Ginástica para levantar as bochechas com uma colher. | Tem como objetivo tensionar a musculatura zigomática, ganhar volume labial e suavizar os sulcos nasolabiais. | 1. Para realizar esta ginástica, você precisa preparar uma colher de chá com uma extremidade larga uniforme. 2. Os lábios são puxados para trás dos dentes, e a colher é segurada na boca pelos lábios puxados. 3. Em seguida, você precisa puxar lentamente o sorriso com os músculos zigomáticos até as têmporas. O sorriso permanece estático por 20 segundos, depois relaxa e dá tapinhas suaves nas bochechas com os dedos. Os cantos da boca devem ficar retos, não para os lados. A mandíbula inferior não faz nenhum movimento. Os olhos não fecham os olhos, o pescoço e o queixo não devem estar tensos. A ginástica é realizada 20 vezes em 3 séries. |
| Exercício "Pato". | A Ginástica tem como objetivo o fortalecimento dos músculos labiais e o efeito de aumentá-los. Suavização de rugas simuladas. | 1. Os dedos indicadores e polegares estão conectados, cobrindo a área ao redor dos lábios ligeiramente abertos. 2. Representando um pato, os lábios "projetam-se" para a frente, pressionando-os contra os dentes da frente, como se oferecessem resistência. 3. A posição é fixada por 20 segundos, após os quais os lábios e os dedos relaxam. A ginástica é realizada 20 vezes. |
| Exercício "Concha". | Visa fortalecer a parte inferior do rosto, livrando-se do queixo duplo, alinhando a linha oval do rosto. | 1. O exercício pode ser executado tanto sentado quanto em pé. A postura é nivelada, os ombros esticados. 2. A cabeça é puxada para cima, o queixo deve ser mantido. 3. O maxilar inferior se estende de si mesmo. Deve aparecer tensão muscular. 4. Dê tapinhas leves em seu queixo com os dedos 10-15 vezes. O exercício é executado girando a cabeça ligeiramente para a direita ou para a esquerda. |
| Exercício "Cap". | A ginástica visa relaxar os lábios e lembrar a posição correta dos músculos. Alcançando o efeito de aumento labial, clareza de contorno e eliminação das rugas do triângulo nasolabial. | 1. Para realizar este exercício, você precisa tirar uma tampa de uma caneta ou caneta hidrográfica. 2A tampa é inserida na boca com os dentes cerrados, mantendo-a o mais relaxada possível com os lábios. 3. A tampa deve ser mantida nesta posição por 30 segundos. |
| Exercício "Sorria para o Sol". | Destina-se ao relaxamento muscular geral. | 1. Toque levemente o rosto com os dedos, alise lentamente a pele do centro dos lábios em direção às orelhas, como desenhar um sorriso. 2. Não há necessidade de puxar a pele, basta conduzir com os dedos. O exercício é repetido até 100 vezes. Após tal levantamento, o efeito de levantar a pele do rosto para cima deve ser sentido. Os músculos se lembrarão da posição do sorriso interno. |
Você não deve se preocupar com uma leve sensação de queimação e formigamento após a realização de exercícios de fitness facial, além disso, desista de treinar. Novas sensações são um indicador de um trabalho muscular frutífero.
Corrigindo o resultado
A nutrição correta, a dieta alimentar e a ingestão das vitaminas necessárias ajudarão a consolidar o resultado alcançado.
O efeito do condicionamento físico facial se manifesta de várias formas, com base na idade e nas características individuais. Os exercícios realizados regularmente forçam as mulheres que alcançaram resultados eficazes a controlar seus hábitos de mímica sem franzir a testa ou fazer caretas.
Uma atenção especial deve ser dada à postura correta. Além disso, é necessário usar produtos para a pele e cosméticos decorativos de alta qualidade.
Existe o anti-fitness - são maus hábitos que pioram diariamente o estado do rosto e da pele. O aperto dos lábios leva à sua magreza e ao aparecimento de rugas na bolsa. Franzir a testa, apertar os olhos e outras expressões faciais levam à formação de uma malha enrugada e dobras profundas.
A aplicação de cosméticos decorativos é acompanhada por caretas que levam a uma pele irregular. Além do preparo facial, você precisa controlar cuidadosamente suas expressões faciais todos os dias, então o resultado dos esforços realizados será eficaz.
Opiniões sobre a aptidão facial de médicos e pacientes
Cosmetologistas e cirurgiões plásticos reconhecem a eficácia dos exercícios físicos regulares do rosto, observando a capacidade de rejuvenescer a pele facial e estimular o fluxo linfático. Retardando o processo de envelhecimento, as mulheres que monitoram cuidadosamente sua aparência conseguem adiar por muito tempo a visita a um cirurgião plástico e cosmetologista para injeções de beleza.
Os exercícios de preparo facial ganharam popularidade devido ao fato de que esse tipo de rejuvenescimento era usado ativamente por celebridades russas e estrangeiras - estrelas de cinema e pop. Praticar sistematicamente ginástica para o rosto, eles são conhecidos por se livrar de rugas simuladas e apertar todas as áreas faciais.
Alguns cosmetologistas insistem que é aconselhável usar o treinamento facial escultural aos 30 anos. Até essa idade, o tônus da pele e dos músculos deve ser mantido com massagens suaves e cuidados faciais adequados.
São aceitáveis exercícios para prevenir o aparecimento de rugas simuladas e pés de galinha perto dos olhos. Em uma idade jovem, a superexposição ao condicionamento do rosto pode levar a um rosto bombeado não natural, o que arruinará a aparência da menina.
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Realizando todos os exercícios estritamente de acordo com as instruções do formador, observando a regularidade das aulas, o efeito pode ser alcançado em duas semanas. Para marcar uma série de mudanças, os treinadores aconselham tirar uma foto “antes” e “depois”. Uma mudança completa na aparência pode ser esperada depois de passar por uma série de exercícios selecionados em 2-3 meses.
Os exercícios de condicionamento facial são reconhecidos como uma alternativa à cirurgia e à cosmetologia por injeção. É também uma fisioterapia de suporte após manipulações de plásticos por recomendação de um médico.Além disso, segundo os próprios formadores, o fitness facial é uma filosofia de vida saudável, com a qual não só o rosto e a transformação externa mudam, mas também a qualidade de vida melhora.
Design do artigo: Mila Friedan
Vídeos de fitness facial
Aptidão facial - verdade ou mito:
Muito legal! Isso é o que eu precisava! E então eu quase "comprei" em um anúncio maravilhoso para aulas de fitness facial!
Quem ainda não experimentou o fitness facial perde muito, é melhor não encontrar um remédio para o tom de pele anti-rugas. O principal é não ser preguiçoso e dedicar 10 minutos por dia a esta lição. Também bebo Evalar carnosina para rejuvenescer o corpo, um bom efeito da aplicação.