Fitness para rosto com Alena Rossoshinskaya. Ginástica de levantamento de peso em casa, vídeo-aulas

Os exercícios de fitness para o rosto de Alena Rossoshinskaya, especialista em reabilitação física, ajudarão a preservar a beleza do rosto, remover rugas, restaurar a elasticidade e a juventude da pele.

Os princípios da aptidão para o rosto de Alena Rossoshinskaya

Infelizmente, o corpo humano começa a murchar depois de 25 anos. Os médicos provaram que, se a mobilidade dos músculos do corpo humano fosse igual à dos músculos faciais, aos 35 anos eles teriam sofrido atrofia completa e a pessoa estaria condenada à imobilidade absoluta.

Há muito se percebeu que as pessoas que costumam usar os músculos faciais (atores, professores) parecem muito mais jovens do que sua idade. O condicionamento físico facial oferece a oportunidade de treinar os músculos do rosto. Eles se tornarão firmes e elásticos, criarão uma forma oval cinzelada do rosto, suavizarão as rugas, devolverão à pele um aspecto fresco, agradável e com brilho saudável.

Face-building é um conjunto de exercícios utilizados para devolver elasticidade, juventude à pele do rosto e formar um belo contorno facial.

Alena Rossoshinskaya desenvolveu um complexo de fitness para o rosto, que se baseia nos seguintes princípios básicos:

1. Melhorar o tônus ​​dos músculos faciais por meio de exercícios. Eles permitem melhorar o fluxo sanguíneo, acelerar o metabolismo no tecido muscular e, como resultado, aprimorar o contorno do rosto, rejuvenescer a pele e remover rugas.

   

2. Automassagem. Quando exposto ao tecido muscular, o fluido linfático, lavando as células, acelera seu movimento, a pressão nelas aumenta e restaura o volume das células. A circulação sanguínea capilar aumenta, os músculos e a pele do rosto recebem mais nutrientes e oxigênio e as toxinas são removidas mais rapidamente.
3. Treinar os músculos do pescoço e do peito. De acordo com o estado da pele dessas áreas, muitas vezes outras pessoas julgam a idade da mulher.
4. Executar exercícios que tonificam pontos biologicamente ativos usando acupuntura.
5. Treinar os músculos responsáveis ​​pelo movimento das aurículas. Quando você move suas orelhas, ocorre um lifting natural, as pinças e a tensão no tecido muscular são aliviadas. A careta estabelecida e estável é removida.
6. Estudo da anatomia dos principais músculos faciais. Esse conhecimento ajuda a realizar exercícios com consciência e aumenta a eficácia do treinamento.
7. Dominar exercícios de relaxamento e relaxamento para controlar efetivamente seu estado emocional.

É importante saber! Para obter o resultado desejado, você precisa treinar diariamente. O exercício regular é a chave para o sucesso.

Todos os dias, aulas de 10 minutos logo se tornarão um hábito e devolverão a juventude e a beleza ao rosto de uma mulher.

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Regras de treinamento

A exatidão no cumprimento das recomendações e o controle rigoroso sobre a implementação das regras do método são garantia de um resultado bem-sucedido.Alena Rossoshinskaya criou a aptidão para o rosto para ajudar as mulheres a preservar a beleza de sua pele, remover rugas e restaurar um brilho saudável.

Regras da aula:

1. Ao realizar os exercícios, o treinando não deve sentir sensações desagradáveis ​​e dolorosas. Embora o impacto dos dedos na pele do rosto seja moderadamente forte.
2. O treinamento é realizado, sempre, com o controle de suas ações no espelho. Observando-se no espelho, o aluno não comete erros.
3. É necessário reservar um horário especial para as aulas. Fazer exercícios não deve ser distraído. Você precisa concentrar toda a sua atenção no exercício. Se você precisa se distrair, é melhor adiar a aula para outra hora.
4. Para obter um resultado notável, durante três semanas, você precisa treinar regularmente, duas vezes ao dia. Idealmente - de manhã e uma hora antes de deitar.
5. Deve-se dar atenção especial às áreas problemáticas e focar nelas. Devem ser realizados exercícios que os afetem por mais tempo, o que eliminará o problema.
6. Ao trabalhar com áreas problemáticas, é necessário agir com cautela, os efeitos não devem ser dolorosos.
7. Você não pode se exercitar se não se sentir bem: alta temperatura, resfriados, excesso de trabalho. É terminantemente proibido realizar exercícios por um ano após a cirurgia plástica corretiva.

Adendo! O principal para atingir uma meta é a crença no sucesso. A confiança de que o treinamento devolverá juventude e beleza ao rosto contribui para a obtenção de um resultado positivo no menor tempo possível.

Lição introdutória de construção facial

Na primeira aula do complexo, são apresentados exercícios de aquecimento que aquecem e preparam os músculos para o treinamento. Esta parte do complexo é realizada antes de cada lição. A segunda parte concentra-se em atividades que permitem aos trainees sentir os músculos da cabeça. O ciclo de aquecimento consiste nos seguintes exercícios.

Nome do exercício	Descrição da técnica de execução
Cardagem	Penteie a cabeça com movimentos vigorosos, começando da periferia para o centro. O movimento deve ser vigoroso para induzir uma sensação de calor no couro cabeludo. Essa estimulação da pele ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo.
Aquecendo	É necessário agarrar a raiz do cabelo e suavemente, em movimentos circulares, afastar a pele e os cabelos do crânio. A pele em toda a superfície da cabeça deve mover-se muito bem em relação ao crânio, áreas duras são trabalhadas adicionalmente. O exercício é bastante doloroso, mas precisa de muita atenção.

A próxima parte do aquecimento consiste em exercícios que afetam os pontos biológicos ativos da cabeça. A estimulação desses pontos leva a uma pele melhor. O impacto é feito com as pontas ou nós das falanges dos dedos. Você deve apenas pressionar nos pontos, você não pode esfregar esses lugares. A pressão deve ser forte, ao influenciar é preciso sentir o osso do crânio. O exercício é realizado 10 vezes.

Alena Rossoshinskaya desenvolveu o fitness para o rosto, levando em consideração as técnicas que permitem ativar pontos biologicamente ativos:

1. O primeiro ponto é na base das sobrancelhas, pressione as pontas ou nós dos dedos das falanges dos dedos indicadores na pele e pressione. O impacto deve ser um pouco doloroso. Pressione para que a pele não se mova, nem esfregue nem gire, simplesmente pressione.
2. Mova os dedos dois centímetros acima das sobrancelhas. Repita os movimentos de pressão. Com o tempo, as sensações dolorosas passarão e não haverá momentos desagradáveis.
3. Aquecendo a ponte do nariz e as laterais do nariz. Muito suavemente, com movimentos de ar, esfregue a lateral do nariz com as pontas dos dedos indicador e médio. A pele não pode ser puxada. Controle a execução dos impactos deve ser no espelho, não é permitido ao esfregar o aparecimento de vincos, rugas e dobras.
4. O próximo ponto é na base das narinas do nariz, a pressão deve ser forte, ligeiramente dolorida.
5. Com a junta do dedo indicador da mão direita, pressione o ponto entre o nariz e os lábios.
6. Mova-se para o local entre os lábios e o queixo, execute o impacto
7. Os próximos dois pontos simétricos estão localizados sob a base dos caninos na mandíbula.
8. Vá para outro par de pontos localizados na parte mais saliente do arco zigomático. Você precisa colocar os dedos no osso.
9. Atuar em dois pontos simétricos localizados no trago das aurículas.

Esses exercícios formam um complexo de aquecimento e devem ser feitos todas as manhãs, ao acordar. Eles proporcionarão a uma pessoa uma carga de vivacidade o dia todo e permitirão que você mantenha uma bela aparência.

A próxima parte da lição concentra-se nas atividades que garantem o desenvolvimento da habilidade de sentir e perceber os músculos faciais. Primeiro, exercícios de relaxamento e respiração são realizados. Você deve imaginar mentalmente uma imagem de rosto bonito e saudável, pela qual você precisa se esforçar.

Respire fundo e prenda a respiração por cinco segundos. Expire profundamente, respire através desse sistema por alguns minutos, sintonizando-se com a imagem de juventude e beleza. É aconselhável sentir os músculos do rosto ao fazer exercícios respiratórios. Ouça a testa, sobrancelhas, olhos, nariz, bochechas, zona infraocular, têmporas, couro cabeludo, nuca.

Descrição dos exercícios para conscientização dos músculos faciais:

1. Coloque os dedos na base das narinas de 2 lados, pressione suavemente esses locais 4 vezes. Após cada pressão, você deve tentar sentir como os músculos empurram os dedos para trás. Corrija as sensações, essas sensações.
2. Mova seus dedos para os cantos internos dos olhos e pressione 4 vezes, nós nos esforçamos para empurrar os dedos para trás com este lugar.

Repita este exercício:

• no canto externo do olho;
• na pálpebra inferior;
• na pálpebra superior;
• entre as sobrancelhas;
• coloque as mãos na testa;
• reorganizar nas bochechas;
• na parte inferior do queixo;
• nas linhas nasolabiais.

Ao realizar a ação, deve-se sentir a pulsação dos músculos e imaginar o movimento mentalmente. Se não conseguir de imediato, não precisa ficar chateado, deve treinar regularmente e essa sensação virá com o tempo.

Exercícios para a área dos olhos

Programa de aula para rejuvenescimento e levantamento de pálpebras:

1. Faça um complexo de aquecimento e exercícios respiratórios.
2. Exercício para os olhos. É muito benéfico para a beleza e para a saúde humana. Durante o treinamento, não traga o movimento dos olhos para as sensações dolorosas. Levante os olhos o mais alto possível e permaneça nesta posição. Abaixe o máximo possível, faça um atraso. Repita esses movimentos 6 vezes.
3. Vire os olhos o mais longe possível para a direita, demore. Então, no máximo à esquerda, faça uma parada. Faça 6 vezes. Ao se exercitar, mantenha as costas retas. Imagine que a coroa da cabeça está amarrada ao teto por um fio e o fio está esticado.
4. Olhe para frente, faça três movimentos circulares com os olhos com amplitude máxima. Comece girando no sentido horário e continue no sentido anti-horário. Você pode cobrir suas pálpebras.
5. Olhe para frente. Abra bem os olhos, como se estivesse surpreso. Feche as pálpebras com força. Faça o exercício 6 vezes. Deve-se ter cuidado para evitar rugas na testa. A pele da testa pode ser segurada firmemente com a palma da mão.
6. O próximo exercício é chamado de "Óculos" e é feito 5 vezes. Coloque os dedos indicadores nas sobrancelhas e os grandes no arco zigomático, não os pressione com força contra o rosto. Mantendo as mãos nesta posição, abra os olhos o máximo possível, permaneça nesta posição. Em seguida, feche-os bem, faça um atraso. Nesse momento, há uma sensação de tensão na pele. Observe no espelho para que as rugas e dobras não apareçam.
7. A próxima variação deste exercício. Não retire as mãos. Abra bem os olhos, exponha-se. Em seguida, aperte ligeiramente os olhos, não os feche completamente.
8. Exercício de elevação da pálpebra inferior.Para fazer isso, você precisa aprender a encurtá-lo. Olhando-se no espelho, incline a cabeça e olhe-se por baixo das sobrancelhas. O estagiário deve ver o branco dos olhos. Reduzimos a pálpebra inferior, como se estivéssemos cobrindo o olho. Se surgirem rugas, coloque suavemente os dedos nos cantos dos olhos e, sem pressionar, segure suavemente a pele. Apenas as pálpebras inferiores devem funcionar. O rosto está relaxado.
9. Levante a cabeça e dê um banho de dedo. Bata levemente com as pontas dos dedos sob as pálpebras inferiores, os movimentos devem ser leves, superficiais. Removemos tensões residuais. Então você pode piscar seus olhos muito rapidamente. Faça exercícios de respiração. Você não pode abusar deste exercício, faça-o não mais do que 2-3 vezes por semana.

Adendo! Você deve se esforçar para sorrir com mais frequência. Essa ação tem um bom efeito nos músculos faciais das bochechas.

Você precisa se comunicar com mais frequência, as conversas criam um impacto positivo na aparência do rosto.

Ao falar, a pessoa treina os músculos do rosto, o que contribui para o desaparecimento das rugas e o rejuvenescimento da pele.

Para contornos de rosto

Um grupo de músculos da mastigação é responsável pelo formato oval do rosto e está localizado na lateral das orelhas. O relaxamento do músculo mastigatório e seu alongamento, permitem trazer o rosto a um estado belo e jovem.

Para formar um rosto oval bonito, você deve realizar os seguintes exercícios:

1. Faça um complexo de aquecimento com exercícios respiratórios. Prepare-se psicologicamente.
2. Exercite dois pontos "Dois pontos". Os lábios estão fechados, a distância entre os dentes é de um milímetro. Coloque as palmas das mãos nas bochechas, imagine que um ponto está no nível do início da aurícula e o segundo está no nível do final da aurícula. Abra a boca e sinta como a distância entre esses pontos aumenta, o músculo da mastigação se alonga. Permaneça nesta posição por um minuto.
3. Exercício "Oval ideal". Abra a boca e se esforce para abrir a mandíbula o máximo possível, feche os lábios. Abra a boca até a primeira parada, sem causar dor. Faça o exercício lenta e suavemente 20 vezes.
4. "Resistência". Abra sua boca. Insira os dedos indicador e médio da mão esquerda na boca, sob os dentes inferiores, e o polegar da mão direita, sob os dentes superiores. Descanse contra o paladar. Tente fechar as mandíbulas, resistir com as mãos. Segure por 10 contagens, constantemente resistindo com as mãos.
5. Coloque os dedos na articulação da mandíbula e faça movimentos rotacionais leves em cada direção. Essa ação alivia a tensão e relaxa o músculo da mastigação.
6. Faça exercícios de respiração.

Adendo! A respiração profunda e plena aumenta a circulação de oxigênio no sangue humano e melhora o metabolismo dos tecidos do corpo.

Cultura facial para a testa

Alena Rossoshinskaya criou o fitness para o rosto levando em consideração as técnicas que garantem o alisamento da pele da testa e ajudam a restaurar sua beleza anterior.

Exercícios para suavizar a pele da testa e rejuvenescer o rosto:

1. Faça um complexo de aquecimento e exercícios respiratórios
2. Primeiro exercício. Coloque a palma da mão na testa, contraia o músculo frontal de forma que a pele da testa enrugue. Pressione a palma da mão com força contra o crânio, resistindo e não permitindo que franzir a testa. Faça isso em um ritmo rápido 100 vezes.
3. Coloque as palmas das mãos na testa, levante ligeiramente as sobrancelhas com as mãos. Abaixe o olhar para o peito. Fique nesta posição por 20 contas. Olhando constantemente para o seu peito. Faça o exercício 3 vezes.
4. Coloque os dedos médio e indicador na testa. Dedos médios acima das sobrancelhas, fixando-as. Segure a pele da testa e tente juntar as sobrancelhas. Não deixe a pele se mover. O rosto não se esforça, apenas as sobrancelhas funcionam. Faça isso 10 vezes.
5. Alivie a tensão batendo nas sobrancelhas com a ponta dos dedos.
6. Faça um complexo respiratório.

Adendo! Lembre-se de cuidar da pele do rosto, hidratar e limpar bem.

Para a ponte do nariz

Os seguintes exercícios são sugeridos:

1. Realize exercícios complexos de aquecimento e respiração
2. Para relaxar a ponte do nariz, coloque três dedos da mão direita de forma que dois deles fiquem no início das sobrancelhas e o do meio no terceiro olho. Com os dedos da mão esquerda, pressione a pele no centro da testa, no início do crescimento dos pelos. Puxe a pele da testa para cima. Com três dedos da mão direita, faça movimentos leves e pulsantes para cima e ligeiramente para os lados. Pressione muito suavemente na pele. Faça o exercício por um minuto.
3. Exercício "Coin". Imagine que há uma moeda na área da ponte do nariz. Por meio do esforço mental, deve-se tentar vomitá-lo. Você pode fechar os olhos. O exercício ajuda a controlar a ponte do nariz e a parar de franzir a testa. Faça o exercício por 3 minutos.
4. Relaxe e bata suavemente na testa com a ponta dos dedos. Faça 100 movimentos de toque.
5. Faça exercícios de respiração.

Adendo! Tente não comer alimentos muito salgados, o sal retém água no corpo, e isso causa inchaço e edema.

Procure controlar o equilíbrio da água em seu corpo, é preciso beber a quantidade necessária de água e isso dará ao rosto uma pele elástica e jovem.

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Para bochechas

Estágios:

1. Faça um ciclo de exercícios de aquecimento e respiração.
2. Infle e desinfle suas bochechas 15 vezes lentamente e a mesma quantidade em um ritmo rápido. Não enrugue a pele das bochechas em nenhuma circunstância. Para fazer isso, pressione-os levemente com as palmas das mãos nos dentes.
3. Infle suas bochechas e role o ar de um lado para o outro 15 vezes lentamente e também em um ritmo rápido.
4. Estique fortemente as bochechas, feche os lábios com as palmas das mãos e permaneça nesta posição por cinco segundos. Faça o exercício 9 vezes.
5. relaxar.
6. Pressione os dedos indicadores das palmas firmemente na área do triângulo nasolabial. Enquanto mantém esta posição, sorria. Faça 4 vezes.
7. relaxar. Com os dedos, corra pelo rosto da boca às orelhas, flexionando levemente os músculos.
8. Exercícios de respiração.

Ginástica labial

Sequência de aulas:

1. Faça um conjunto de exercícios de aquecimento e respiração.
2. Exercite "Sapo". Envolva os lábios atrás dos dentes e, ao expirar, faça movimentos leves de tapinha nos lábios. Fixamos as bochechas com os dedos. Execute 10 vezes lentamente e 10 vezes rapidamente.
3. Massagem relaxante nos lábios. Com o indicador e os polegares, classificamos a superfície dos lábios do centro para as bordas.
4. "Beijo". Dobre seus lábios em um tubo e puxe-os para frente.
5. Coloque as mãos de forma que os dedos indicadores fiquem pressionados contra os cantos dos lábios. Faça um som com os lábios, entre o som "U" e "O", 15 vezes.
6. Relaxe, dê tapinhas na área ao redor dos lábios com a ponta dos dedos.
7. Repita o exercício "Sapo".
8. Pegue os lábios com dois dedos, como o bico de um pato, e estique-os.
9. Faça uma respiração complexa.

Do queixo duplo

Alena Rossoshinskaya desenvolveu o preparo do rosto levando em consideração as técnicas que ajudam a remover o queixo duplo e a recuperar a autoconfiança.

Exercícios:

1. Execute um ciclo de exercícios de aquecimento e respiração.
2. Coloque as palmas uma na outra e pressione a parte externa da mão contra o queixo. Pressione lenta e fortemente a cabeça nas mãos e com as mãos resista. Faça isso 10 vezes.
3. O mesmo exercício, faça uma vez, só fique na polícia tensa por 10 segundos.
4. "Gato". Estique a língua o máximo possível e faça movimentos de laca. Execute o exercício 20-25 vezes.
5. relaxar.
6. "Cobra". Coloque a língua para fora da boca o máximo possível e faça movimentos circulares com ela no sentido horário e anti-horário.
7. Os lábios estão fechados. Entre os dentes 1 mm. Pressione a língua na área atrás dos dentes superiores. Mova a língua para baixo e pressione contra a plataforma atrás dos dentes inferiores e, em seguida, alterne esses movimentos. Ao pressionar, faça um retardo de 3 contagens. Faça o exercício 20 vezes.
8. Dê um tapinha no queixo.
9. Belisque a área sob o queixo.
10. Coloque as mãos no pescoço e faça 5 rotações circulares até o centro.
11. Exercícios de respiração.

Massagem facial de drenagem linfática

Todos os impactos devem ser superficiais, leves, como carícias.Os dedos não deslizam sobre a pele, mas se movem com ela.

Técnica de execução:

1. Fazemos agitação. Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Você precisa ficar na ponta dos pés e cair bruscamente sobre os calcanhares. Abaixe-se relaxado, sacuda-se. Faça o exercício 30 vezes.
2. Segure a palma da mão direita do ombro ao centro do peito, no movimento oposto, leve a palma da mão sob a axila. Faça 5 vezes. Mudar de mãos.
3. Coloque as mãos em cruz, os polegares apoiados nas clavículas. Enquanto inspira, levante os braços, enquanto expira, abaixe-os. Execute 5 vezes.
4. Reorganize as mãos no pescoço, faça movimentos circulares em direção ao centro.
5. Coloque os dedos mais acima sob as orelhas, na borda com as maçãs do rosto. Execute movimentos circulares.
6. Repita a massagem do pescoço e clavículas alternadamente 5 vezes.
7. Faça um ciclo de repetições em sequência, massageie a área sob as orelhas, pescoço, clavícula 2 vezes.
8. Coloque os dedos no queixo sob os lábios e execute os movimentos circulares mais leves.
9. Reorganize sob o nariz, execute movimentos circulares em direção ao centro.
10. Coloque os dedos perto das narinas e repita.
11. Acima do lado do nariz, massageie.
12. Coloque os dedos nos cantos dos olhos, faça movimentos circulares.
13. Volte para as narinas, repita a massagem.
14. Repita no lado do nariz e nos cantos dos olhos.
15. Coloque as palmas das mãos nas bochechas, faça 5 movimentos leves para o centro, estenda os braços, segure o rosto pelos lados, massageie. Mova para o ponto sob as orelhas, faça movimentos circulares. De volta às bochechas, repita. Em seguida, massageie novamente o lado do rosto.
16. Com os dedos indicador e médio, atue na área sob os olhos, faça 5 movimentos circulares em direção ao centro.
17. Vá para os cantos internos dos olhos. Em seguida, massageie os cantos externos dos olhos. Repita o ciclo.
18. Vá para as sobrancelhas, repita o ciclo 2 vezes, a parte interna, o meio e a parte externa das sobrancelhas.
19. Faça 2 ciclos de massagem na testa: centro, meio e têmporas.
20. Repita o exercício número 4.
21. Repita o exercício número 3.
22. Faça exercícios de respiração.

Como remover as dobras nasolabiais?

Para remover as dobras nasolabiais, Alena Rossoshinskaya recomenda a realização de exercícios de seu complexo de construção facial "Exercícios para as bochechas".

Resultados após um mês de aulas: críticas femininas

Avaliações de mulheres que estão envolvidas na reconstrução facial dizem que resultados positivos aparecem após os primeiros 7 dias de treinamento, e depois de um mês de treinamento, mulheres de 30 a 40 anos notam melhorias significativas. Mulheres mais velhas precisarão treinar por mais tempo para obter o mesmo resultado, cerca de 2-3 meses.

Levantamento doméstico com Alena Rossoshinskaya: vídeo-aulas

O procedimento denominado "Lifting" permite apertar a pele do rosto, ao mesmo tempo que restaura a forma oval do rosto, e as rugas do envelhecimento desaparecem.

O preparador físico Rossoshinskaya criou um conjunto de exercícios faciais que permitem que você enrijeça e rejuvenesça a pele em todas as áreas problemáticas, sem medicamentos caros, cirurgias plásticas e procedimentos médicos caros.

Realizando exercícios do complexo de fitness para o rejuvenescimento facial de Alena Rossoshinskaya, as mulheres vão recuperar sua beleza anterior e se tornar ainda mais irresistíveis.

Design do artigo: Oksana Grivina

Vídeo sobre preparação para o rosto de Alena Rossoshinskaya

Técnica e exercícios básicos: