Physique normosthénique chez la femme. Qu'est-ce que c'est, poids, photo, nutrition, comment perdre du poids

Au fil des siècles, les canons de la beauté du corps féminin dans la société ont constamment changé. Mais toujours l'harmonie du physique est restée l'un des critères d'évaluation de l'état de santé. La plupart des gens savent que type de carrosserie normosthénique proportionnalité et proportionnalité inhérentes aux principaux paramètres de la figure.

Panneaux

La physique est les caractéristiques des parties du corps, les proportions, un rapport raisonnable entre les tissus osseux, adipeux et musculaire. L'habitude corporelle est le terme médical pour le type de corps. Divers facteurs peuvent déterminer les proportions corporelles.

Selon la classification médicale, il existe 3 facteurs corporels:

• asthénique;
• normosthénique;
• hypersthénique.

Toutes les espèces font partie de la génétique humaine. Mais déjà dans l'enfance, lorsque des facteurs externes changent, une violation du génotype inhérent à la nature est possible. Cela peut être une activité physique, des habitudes alimentaires, diverses maladies subies dans l'enfance.

Caractéristiques internes et externes de la structure normosthénique:

• bon développement de la masse musculaire;
• squelette osseux bien développé;
• la quantité de tissu adipeux correspond à la moyenne;
• la poitrine est convexe;
• larges épaules;
• la longueur des membres est proportionnelle.

Caractéristiques du corps

L'harmonie corporelle est l'un des critères de santé. Avec une disproportion, la question se pose de la violation des processus de croissance, des raisons qui l'ont provoquée.

Sur cette base, il existe trois principaux types de corps en médecine:

• mésomorphe;
• brachymorphique;
• dolichomorphe.

Les normosténiques sont du premier type.

La proportionnalité du corps, par rapport au physique:

Ces proportions corporelles sont l'un des critères d'appréciation de l'état de santé humaine. Chez les femmes de type normosthénique, s'il y a des kilos en trop, ils sont répartis uniformément dans tout le corps. Le métabolisme se produit rapidement, il n'est pas difficile pour eux de développer de la masse musculaire, mais une densité musculaire élevée ne permettra pas d'obtenir un léger relief de la silhouette.

L'avantage du corps est un taux métabolique élevé, une endurance physique. Lorsque l'excès de graisse s'accumule, il est réparti uniformément dans tout le corps. Les principales tailles sont proportionnelles, ces personnes ont par nature une bonne coordination, une réaction rapide.

Le physique normosthénique chez la femme nécessite un tissu musculaire dense, en particulier dans des zones telles que les hanches, la taille et les mollets.

Les femmes avec ce physique ont:

• de taille moyenne;
• le même rapport de hanches et d'épaules;
• OS solides;
• squelette rectangulaire;
• poitrine bien définie;
• taille fine;
• corset musculaire renforcé;
• bon rapport de tissu adipeux et musculaire;
• silhouette harmonieuse.

Après la naissance des enfants, le physique athlétique des femmes normosthéniques reste généralement normal. Leur métabolisme dans le corps est excellent, ils brûlent facilement les graisses et construisent des muscles. Pour cette raison, ils prennent rarement du poids au-dessus de la normale.

Avantages et inconvénients

Même dans les temps anciens, une relation a été trouvée entre le tempérament et le physique. Les normosténiques sont les personnes les plus puissantes et les plus résistantes parmi tous les autres types de corps. Leur constitution favorise «l'esprit combatif», ils gagnent facilement de la masse musculaire, sont courageux et spartiates endurants. Ils se distinguent par une démarche athlétique, une posture confiante, des gestes décisifs.

Les personnes ayant ce physique diffèrent par leurs caractéristiques:

• netteté, agressivité;
• la capacité de dominer;
• peur des espaces restreints et des espaces clos.

10 à 15% des personnes appartiennent à des normosténiques, dont la plupart sont des athlètes professionnels, des mannequins de fitness et des stars d'Hollywood.

Le physique normosthénique chez la femme présuppose certaines caractéristiques du développement physique et certaines tendances aux pathologies:

• maladies des voies respiratoires supérieures;
• infarctus du myocarde;
• névralgie;
• athérosclérose des artères coronaires;
• maladies du système locomoteur.

Dans une moindre mesure que les autres, ils sont à risque d'obésité, de diabète sucré, d'athérosclérose.

Nourriture recommandée

Les normosténiques brûlent les graisses beaucoup plus rapidement en raison de l'augmentation de l'appétit, ils ont donc besoin d'aliments protéinés, à raison de 2 g par kg de poids. Vous devriez manger 5 à 7 fois par jour.

Quantité de nutriments par jour:

• graisses (principalement d'origine végétale) - 15% de l'alimentation quotidienne;
• glucides - 50% de l'alimentation totale;
• protéines - 30-40%.

Les personnes de ce type mènent une vie active et ont toujours un appétit excessif. Le métabolisme accéléré leur permet de ne pas avoir peur de l'excès de poids, mais dans le cas d'un travail sédentaire, il faut faire de l'exercice.

Nourriture recommandée:

• apport limité en graisses;
• évitez les aliments riches en sucre et en amidon;
• n'abusez pas des aliments salés, gras, des viandes fumées;
• inclure dans le régime plus de fruits de mer, poissons de mer, aliments contenant des acides gras oméga;
• inclure dans le régime de la viande maigre, de la viande de dinde, des fruits, du lait naturel, du yogourt, des noix.

Chaque repas doit contenir 40% de protéines, 35% de glucides et 15% de matières grasses.

Produits interdits et autorisés

Malgré un bon métabolisme, la teneur en calories des aliments doit être contrôlée. Les graisses, les glucides et les protéines doivent être dans des limites raisonnables. Vous devriez toujours avoir un peu faim après avoir mangé. Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour, à petites doses. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard à 18 heures.

Aliments protéinés sains pour les normosthéniques:

• poule;
• poisson blanc;
• boeuf maigre;
• des œufs;
• yaourt;
• Lentilles;
• Fruit de mer.

Produits glucidiques:

• riz brun;
• flocons d'avoine;
• les légumineuses.

Légumes fruits:

• asperges;
• choufleur;
• légumes-feuilles;
• épinard;
• toutes les baies;
• poires;
• pommes;
• agrumes.

Épices recommandées: coriandre, cannelle, menthe, aneth.

Aliments indésirables:

• viande rouge;
• des noisettes;
• gingembre;
• Safran

Menu diététique

Les femmes au physique normosthénique doivent alterner les régimes alimentaires, augmenter la charge motrice. Les régimes stricts ne sont pas recommandés pour les personnes de ce type. Pour perdre du poids, ils ont besoin de tout manger, mais petit à petit et souvent.

La meilleure stratégie pour les normosténiques est de réduire le pourcentage de graisse dans l'alimentation tout en renforçant les muscles. Leur corps n'a pas tendance à stocker les glucides sous forme de graisses, de sorte qu'ils peuvent consommer un régime riche en glucides. Pour la normalisation du métabolisme des graisses, le développement d'un beau soulagement pour les femmes de ce type, une combinaison de produits d'acides gras oméga 3 + calcium convient.

Il n'y a pas de régime général pour les femmes au physique normosthénique. Cela dépend des conditions de santé, des maladies et d'autres restrictions. Mais tout le monde devrait s'en tenir à une alimentation saine et rationnelle.

Exemple de menu pendant 7 jours:

Le nombre de produits est calculé de manière à obtenir au moins 2 000 kcal par jour. Pour un calcul correct, vous devez tenir un journal alimentaire, qui enregistre les aliments consommés, leur poids et les calories qu'ils contiennent. Et aussi les protéines, les graisses et les glucides doivent être pris en compte. Il existe de nombreux programmes avec lesquels vous pouvez conserver des enregistrements quotidiens.

Entraînements

Un physique normosthénique chez la femme implique une bonne forme physique. Avec ces paramètres, vous pouvez pratiquer tout type de sport. Les normosténiques réussissent particulièrement bien en musculation, car ils gagnent facilement de la masse musculaire.

Les leçons leur sont utiles:

• aptitude;
• entraînement en force et cardio;
• courir, faire du vélo pas plus de 35 minutes, trois fois par semaine;
• volley-ball;
• basketball;
• tennis;
• la natation;
• yoga de puissance.

Directives générales de formation:

• Vous devriez faire 3-4 fois par semaine. Si possible, il est préférable de diviser les séances d'entraînement en 2 parties: 20 minutes le matin, des exercices d'aérobie et des exercices du soir pour travailler tous les groupes musculaires.
• La durée totale des activités physiques ne doit pas dépasser 1,5 heure. Avant et après l'entraînement, vous devez faire des échauffements de 15 minutes.
• Changez la série d'exercices plus souvent afin qu'il n'y ait pas de dépendance musculaire aux mêmes exercices.
• Pendant votre temps libre après l'entraînement, vous devez mener une vie active. Pour cela, la marche, la natation conviennent.

Pour le repos et la récupération musculaire, vous devez faire des pauses de 24 heures. Le sommeil nocturne est également très important, il devrait durer au moins 8 heures.

La nature a établi de bonnes données chez les femmes au physique normosthénique, mais elles devraient être protégées et améliorées. Pour être en forme, pour être mince et en forme pendant de nombreuses années, vous devez faire beaucoup d'efforts.

Auteur: Belyaeva Anna

Vidéo sur les types de corps chez les femmes

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