Soorten simulatoren in de sportschool en hoe ze te gebruiken. Namen voor meisjes

Om de schoonheid van het lichaam te behouden en de gezondheid te verbeteren, moet u constant trainen in de sportschool of thuis. Verschillende soorten fitnessapparatuur helpen specifieke spiergroepen te trainen en het uithoudingsvermogen en een uitstekende fysieke conditie te behouden

Trainers voor het bovenlichaam

De soorten simulatoren in de sportschool zijn onderverdeeld in 2 groepen:

Daarnaast zijn simulatoren bedoeld voor:

• thuis gebruik;
• werken in sporthallen;
• kinderen;
• professionele atleten.

Om ervoor te zorgen dat de belasting gelijkmatig over alle spiergroepen wordt verdeeld, wordt sportuitrusting aanbevolen. U kunt het uithoudingsvermogen en de kracht vergroten door trainingen te combineren: begin lessen met een cardiovasculaire machine en ga dan geleidelijk verder met krachtoefeningen.

Voor borstspieren

Om een ​​mooie, atletische look te hebben, moet je meer aandacht besteden aan de borstspieren: ze creëren een sportief lichaamssilhouet. U moet niet alleen het interne, maar ook het externe segment uitwerken.

Hiervoor wordt er getraind op de volgende simulatoren:

Voor rugspieren

Om deze zone te trainen worden trekoefeningen gebruikt, uitgevoerd op de volgende simulatoren:

• T-hals constructie;
• blok apparaat;
• speciale bank.

Ze behoren allemaal tot de groep krachttrainers. Hun werk is gebaseerd op het pompen van tractiekracht. Het toestel is aangepast voor het trainen van de bovenste of onderste spiergroep.

Voor boventraining wordt een bank met een gewicht en een T-vormige handgreep gebruikt. Het gewicht van de lading wordt aangepast met gewichten die aan de achterkant van de muur worden bevestigd. Het ontwerp van de handgreep maakt verschillende grijp- en trekbewegingen in verschillende richtingen mogelijk. Gebogen of rechte armen kunnen gemakkelijk achter het hoofd, borst of rug worden getrokken.

Door de belasting van het onderste spierblok kun je de zogenaamde roeitrainer geven. Daarop bevinden zich de handvatten onderaan de bank.

Het belangrijkste doel van deze oefeningen is om de spieren rond de wervelkolom te versterken.

Voor armspieren

Je kunt sterke armen krijgen door bepaalde spiergroepen te belasten. Overleg met experts over welk deel van de handen moet worden uitgewerkt, helpt bij het kiezen van de juiste simulator.

Armspieren zijn onder meer:

• gebied van de schoudergordel;
• schouders;
• onderarm gebied;
• borstels.

Om elk van deze spieren te trainen, heb je een eigen simulator nodig, bijvoorbeeld:

• Horizontale balken, Met elektrische apparaten en tafels kunt u de wervelkolom en de schoudergordel versterken. Sommigen van hen worden alleen in sportscholen gebruikt: zelfstandig eraan werken is moeilijk en beladen met blessures.
• Crossover het verdient de voorkeur om voor de schouders te kiezen. Het bestaat uit 2 in hoogte verstelbare statieven. Het apparaat is niet alleen multifunctioneel, maar ook betrouwbaar in gebruik.
• Trainingsapparatuur Sotsky is nodig voor de ontwikkeling van de spieren van de onderarmen. Het ontwerp van 2 beweegbare scharnieren met handgrepen stelt u in staat om effectief flexibiliteit in de polsen en onderarmen te ontwikkelen.
• expander want borstels zijn klein en kunnen in je tas worden meegenomen. Deze spiergroep is de belangrijkste in het werk aan de kracht van de armen, omdat je met een sterke grip hoogwaardige oefeningen kunt doen voor de ontwikkeling van andere spierzones.

Er zijn geen specifieke cardiovasculaire apparatuur beschikbaar voor armkrachtoefeningen, maar er kunnen steppers en een loopband worden gebruikt. Ze stellen u in staat om de spieren van de bovenste ledematen effectief te ontwikkelen, zelfs na een operatie.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Voor schouderspieren

De vorming van de schoudergordel vindt plaats door de ontwikkeling van de deltaspier. De structuur is complex en het trainen van deze zone vereist enige inspanning. Een van de meest effectieve oefeningen voor de schouders is het bankdrukken in een staande positie. Dit is de basis voor een competente studie van het gebied van de schouderspieren.

Met de oefening kunt u alle secties van een bepaalde groep laden.

Om het te voltooien heb je nodig:

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Grijp het projectiel van voren en til het op tot borsthoogte. Adem aan het begin van de beweging in en bij het bereiken van het eindpunt adem je uit.
3. Pauzeer even en breng de balk terug naar zijn oorspronkelijke positie.

Het gewicht moet gemiddeld zijn, zodat de student het aankan zonder gewond te raken. De rug buigt lichtjes. In sommige gevallen kunnen halters als projectiel worden gebruikt.

De soorten simulatoren in de sportschool voor het trainen van armen en schouders zijn onderverdeeld in kracht en cardio-belasting. Deze laatste zijn gebaseerd op het gebruik van hartslag.

De positieve factoren van een dergelijke training zijn:

• normalisatie van de ademhalings- en bloedsomloop;
• het uithoudingsvermogen van het lichaam verbeteren;
• zuurstofvoorziening van weefsels;
• oprichting van metabolische processen.

Als ze correct worden uitgevoerd, zijn deze oefeningen calorie-intensief, wat resulteert in het vrijkomen van overtollige energie en gewichtsverlies. Tegelijkertijd wordt echter eiwit geconsumeerd, wat nodig is voor weefselelasticiteit.

Als gevolg hiervan worden de spieren slap, dus adviseren experts om cardiotraining te combineren met krachtoefeningen om de spiermassa te vergroten. In dit geval wordt dagelijks cardiotraining uitgevoerd en krachttraining - om de dag, om de spieren te laten herstellen van stress.

Als voor cardiotraining medische apparaten worden gebruikt om de belasting van de spieren te doseren, dan is krachttrainingsapparatuur overal verkrijgbaar in sportwinkels.

Veel van de armen en schouders zijn te groot, waardoor ze thuis moeilijk te gebruiken zijn. Het opzetten ervan vereist speciale kennis, specialisten in sportscholen en fitnesscentra kunnen hierbij helpen. Met een individuele aanpak en een correct gekozen trainingsprogramma bereikt u het gewenste resultaat.

Gefabriceerde apparaten zijn onderverdeeld in de volgende typen:

• Met een lang traject. Hiermee kunt u de massa en het volume van de spieren van de armen en schouders opbouwen.
• Gericht op het werken met specifieke gebieden. Ze werken ze diep en in detail uit.

Beide soorten apparatuur zijn te vinden in de sportschool. Voor het huis, zijn simulators meestal gekozen dat het hele lichaam kan trainen.

Volgens het werkingsprincipe is de apparatuur onderverdeeld in de volgende categorieën:

• werken onder hun eigen gewicht;
• met ingebouwd gewicht of hydraulische systeembelastingen;
• vrije gewichten gebruiken om de belasting te vergroten;
• functioneren met gecombineerd gewicht.

De eenvoudigste simulatoren voor deze zone zijn als volgt:

• Horizontale balken en dwarsbalken. Ze kunnen binnen of buiten worden geïnstalleerd. Deze training kunt u verschillende spiergroepen in de armen en onderarmen te ontwikkelen. Door simpelweg opknoping voor een paar minuten, wordt de wervelkolom uitgerekt, de belasting op de schijven wordt verminderd.
• Barbell en halters. Door ermee te werken, kunt u snel de spieren van de armen en schoudergordel oppompen.
• Diverse soorten expander. Versterkt alle spiergroepen in de armen.

De set oefeningen die voor de armen is ontworpen, maakt gebruik van simulatoren die zowel thuis als in de sportschool kunnen worden gebruikt.

Trainers voor het onderlichaam

De spieren van de benen zijn de grootste van het menselijk lichaam. Ze zijn diep en daardoor aanzienlijke krachtbelastingen en worden veel herhalingen gebruikt voor training.

De aard van de simulatoren in de sportschool om te vormen en versterken van deze spier zone zijn als volgt:

Naam	Omschrijving
Gackenschmidt's uitrusting	Met het apparaat kunt u effectief alle spieren van de benen trainen, vooral het onderste deel ervan. De oefening is gebaseerd op hurken met een last, terwijl de gewichtsdruk zacht is en de wervelkolom niet beschadigt. De basis is kantelhoek verstelbaar, en de non-slip coating kunt u werk veilig en comfortabel
Beenkrulmachine	Effectief voor het versterken van spieren en het opbouwen van kracht in de benen. Het heffen van de benen gebeurt vanuit een ondersteunende positie op de buik. De ligfiets en staande machine zijn veilig
Hyperextensie-apparatuur	Traint de onderrug, hamstrings en bilspieren. Alle bewegingen moeten zo verzameld mogelijk worden uitgevoerd om de ledematen niet te verwonden
Kuit Trainer	Werkt op alle groepen kuitspieren. Het wordt zittend uitgevoerd, met de knieën in een rechte hoek gebogen. De hakken zijn vrij en komen zo hoog mogelijk omhoog. Aan het maximale punt, worden ze vast gedurende enkele seconden en terugkeren naar hun oorspronkelijke positie
Beenconversie en hefmachine	Traint de adductoren van de dij. Aanbevolen voor beginnende atleten en professionals. Voor vrouwen is dit een geweldige kans om de perfecte benen te krijgen.

Om blessures te voorkomen, moet je ruim voor de les opwarmen. Er wordt langzaam en voorzichtig getraind, zodat de spieren niet breken.

Buikmachines

Het is belangrijk voor vrouwen en mannen om mooie, strakke buikspieren te hebben. Oefenmachines voor dit deel van het lichaam werken met de bovenste, onderste en schuine spieren van de buik. Constant oefening bouwt niet alleen een mooie torso, maar ook brandwonden overtollig lichaamsvet.

Deze simulatoren zijn onder meer:

• persbank met een lichte helling;
• gymnastiekroller;
• Romeinse stoelen;
• Zweedse muur.

Voor thuisgebruik kunt u elk van de soorten apparatuur kiezen, als er ruimte is voor hun installatie. De grootste vraag is naar multifunctionele simulatoren, die helpen bij het versterken van de buikspieren, rug en ledematen.

Ze richten zich op meerdere spiergroepen, nemen weinig ruimte in en zijn niet duur. Het is voldoende om een ​​half uur per dag op dergelijke apparatuur te trainen en het lichaam zal fit worden en de buikspieren zullen elastisch zijn.

Sommige modellen kunnen worden uitgerust met een massagefunctie. Dit zal u toelaten om de delen van het lichaam die niet betrokken zijn tijdens de training te ontspannen.

Krachtapparatuur voor vrouwen

Vrouwen moeten voorzichtig zijn bij het werken aan simulatoren en geen maximale belasting toepassen.Een meisje met uitgesproken biceps en buikspieren op de pers zal niet aantrekkelijk zijn.

Als u de apparatuur correct gebruikt, zijn de resultaten positief - een strak lichaam met een smalle taille en een rechte rug. Om dit doel te bereiken, moet je elke dag aan jezelf werken, slechte gewoonten elimineren en een gezond voedingspatroon opzetten.

Voordat u met trainen begint, moet u een medisch onderzoek ondergaan om de mogelijkheden te kennen bij het kiezen van een schema en de intensiteit van de training. Zo zijn meisjes in de puberteit en met problemen in de menstruatiecyclus beter af met zachte oefeningen en stoppen ze tijdelijk met krachttraining.

Krachttrainingsmachines zijn bedoeld om de gebieden te trainen waar vet het vaakst wordt afgezet - dijen, buik en billen. De belangrijkste zijn simulatoren die het onderlichaam trainen.

Dergelijke apparatuur kan worden gebruikt om de been- en bilspieren te trainen, bijvoorbeeld voor:

• de benen buigen tijdens het liggen;
• zittende beenkrullen;
• het been terugnemen;
• informatie / fokken van benen.

Platform en hyperextensie helpen bij het bestrijden van problemen in het onderlichaam.

Voor het bovenlichaam - borst, armen, rug, kunt u de volgende simulatoren kiezen:

• Smith-hulpmiddel;
• hyperextensie;
• blok op een kabel met tractie;
• vlinder.

Wanneer u oefenmachines voor de pers kiest, moet u het begrijpen: ze zijn slecht voor de taille en het is beter om oefeningen te gebruiken die de buik plat maken, maar niet versierd met spierblokjes.

Multifunctionele simulatoren

Om schoonheid en gezondheid te behouden, zullen multifunctionele simulatoren helpen, gericht op:

• verschillende spiergroepen trainen;
• spieren opbouwen en versterken;
• gewichtsverlies.

Het is beter om te trainen in een fitnessclub of sportschool waar specialisten werken. Zij helpen u bij het opstellen van een trainingsprogramma en controleren de juistheid van de oefeningen.

De soorten simulatoren in de multifunctionele sportschool zijn onderverdeeld in:

• Professionele soorten apparatuur met meerdere functies en versterkte constructie. Ze laten meerdere atleten tegelijkertijd trainen zonder elkaar te hinderen.
• Huiscomplexen. Ze zijn inferieur aan professionele modellen, maar ze lossen specifieke problemen op en hebben een betaalbare prijs voor een gewone gebruiker.

De voordelen van krachttrainingssystemen voor thuis zijn dat ze de functies combineren van een loopband, hometrainer en andere soorten apparatuur die nodig zijn om te oefenen.

Hiermee kunt u de volgende taken uitvoeren:

• werk specifieke spierzones en hun groepen uit;
• elke training efficiënt en efficiënt uitvoeren;
• weinig ruimte innemen in huis;
• aanpassen aan de benodigde belasting, spierkracht en trainingstijd;
• geleidelijk de kracht, het uithoudingsvermogen van de beoefenaar en de flexibiliteit van de gewrichten ontwikkelen;
• houd rekening met het lage opleidingsniveau van een atleet in een bepaalde periode;
• verminder gewicht en stressniveaus met systematische oefening erop.

Door het ontwerp zijn thuissimulatoren onderverdeeld in 2 typen:

• Met ingebouwde gewichten. Geschikt voor training om de algemene tonus van het lichaam te behouden en de gezondheid van de beoefenaar te verbeteren.
• Vrije gewichten. Met dergelijke apparatuur kunt u de belasting aanpassen, naar behoefte verhogen of verlagen. Trainers gebruiken getrainde mensen en professionele atleten bij hun training.

De bediening van multifunctionele apparatuur is gebaseerd op de verschillende bewegingen van kabels en hendels. Het kan glad of getrapt zijn. De belasting is eenvoudig aan te passen.

De nadelen van multifunctionele simulatoren zijn onder meer de hoge prijs van het product. Maar in tegenstelling tot conventionele schelpen die een of meer spiergroepen trainen, kan deze apparatuur een groter aantal van hen trainen en verschillende typen vervangen.

Met zo'n simulator kun je verschillende oefeningen uitvoeren, zowel in cardio- als krachtbelasting, waaronder:

• het opheffen van de romp en benen;
• alle soorten persen;
• lopen en rennen van elke intensiteit;
• imitatie van fietsen en roeien.

De selectie van een reeks oefeningen hangt af van de bereidheid van de student en de reeks functies van de geïnstalleerde apparatuur.

Houd bij het kiezen van een multifunctioneel product rekening met het volgende:

• Het doel van de simulator. Als het wordt gekocht voor thuistrainingen, is het beter om een ​​compacte en goedkope trainer te kiezen. Een sporthal vraagt ​​om een ​​betrouwbare unit van hoge functionaliteit en kwaliteit.
• Opstelplaats. De apparatuur moet organisch passen in de sfeer van de woning en daarom worden de afmetingen bepaald door de aanwezigheid van vrije ruimte in de kamer.
• Beschikbaarheid van functies. Prioriteit wordt gegeven aan de mogelijkheden die de koper nodig heeft. Maar in een fitnesscentrum moet u apparatuur kopen met maximale functionaliteit.

Voordat u koopt, moet u een arts raadplegen om uw mogelijkheden te kennen en uw gezondheid niet te schaden.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Cardiotrainers voor dames

Moderne fabrikanten bieden verschillende modellen cardiovasculaire apparatuur.

Ze verschillen in het werkingsprincipe en zijn onderverdeeld in:

• werken vanuit de inzet van de student;
• opererend vanuit ingebouwde elektronica. Hiermee kunt u het niveau en de sterkte van de lading wijzigen.

Dit type sportuitrusting heeft zowel voor- als nadelen.

De belangrijkste indicaties voor het gebruik van cardiovasculaire apparatuur zijn:

• het vermogen om het hart en het spierstelsel te versterken;
• zorgen voor een goede ademhaling;
• uithoudingsvermogen versterken;
• verwijdering van overtollige vetten;
• immuniteit behouden;
• versterking van de elasticiteit van de wervelkolom en gewrichten.

Deze indicaties verwijzen naar het algemene systeem van werking van dergelijke simulatoren zonder rekening te houden met hun individuele eigenschappen.

Contra-indicaties zijn onder meer:

• de aanwezigheid van problemen in het cardiovasculaire systeem. De sterkte en intensiteit van de belasting kunnen worden verminderd of volledig worden geëlimineerd;
• bestaande diabetes mellitus;
• diagnose van een ziekte met tromboflebitis;
• infectieuze ontsteking;
• neoplasmata;
• een sterke stijging van de lichaamstemperatuur.

Contra-indicaties zijn niet breed, daarom beperken artsen in veel gevallen de fysieke activiteit van de patiënt niet.

De keuze van het type simulator om in de sportschool of thuis te trainen, hangt af van de taken die het moet uitvoeren. Overleg vooraf met uw arts over de belasting.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over simulatoren

Soorten simulatoren en hun functies: