Rugkussen. Hoe erop te liggen: jeneverbes, massage, sport, orthopedisch, wonder, Japans, fitnessroller onder de onderrug voor osteochondrose

Inhoud

Het rugkussen wint aan populariteit. Maar dit is absoluut geen innovatie. Ze gebruikten het in de oudheid en legden het onder de armen, rug en nek tijdens rustperiodes. U moet weten hoe u er correct op moet liggen om het maximale voordeel en plezier te krijgen.

Soorten rugkussens

Orthopedische roller - de actie is gericht op het verlichten van spanning in de spieren van de nek, gewrichten in het schoudergebied en in de lumbale zone.
Fitness gym roller (rol).
Roller gemaakt van een dikke badstof handdoek.

Hulpstoffen

Vulstoffen in rollers zijn essentieel. Moderne producten worden geproduceerd met vulstoffen die hypoallergene eigenschappen hebben. Ze zijn zo praktisch mogelijk en hebben geneeskrachtige eigenschappen.

Vulling van polyurethaanschuim. Het belangrijkste voordeel is dat er zich geen stof in ophoopt en dat mijten niet verschijnen. Het kan zoveel mogelijk de gewenste vorm aannemen en laat na het aanbrengen geen deuken achter. Het is voldoende bestand tegen invloeden van buitenaf, praktisch in gebruik en schoon.
Polyester. Vullen is relatief goedkoop, dus de kosten van een product ermee zijn een goedkope optie. Maar dit is niet het enige voordeel. Doordat het uit veel kleine bolletjes bestaat, is het mogelijk om hoogte en vorm te vormen. Het enige ongemak is het constant slaan van de wals.
Boekweitschil... Het belangrijkste voordeel is dat de filler een genezende werking heeft. Rollen met een dergelijke vulling worden aanbevolen voor mensen die lijden aan bronchiale astma, omdat de schil erg hypoallergeen is. De roller met deze filler is stijf en heeft een "geheugeneffect".
Rugkussens gemaakt van Griekse schil gaan na verloop van tijd achteruit
Ze oefenen het vullen van de roller met jeneverbes (krullen). Oliën (essentieel) elimineren ziektekiemen, de geur aromatiseert de lucht, desinfecteert deze, reinigt deze. Inademing verbetert de immuniteit, kalmeert het zenuwstelsel, helpt bij hypertensie, hoofdpijn, stressvolle omstandigheden. Er is een normalisatie van het bloedcirculatieproces. Al deze factoren zorgen voor een goede nachtrust.
Fabrikanten proberen de jeneverbesvuller te diversifiëren met extra componenten: lavendel, espkrullen.

Om praktische redenen is de polyurethaanschuimroller gemakkelijk schoon te maken. Schil en polyester verdragen vocht niet erg goed - zo'n rol heeft extra kussenslopen nodig.

Wat betreft de vorm - er zijn geen verschillen, ze hebben een standaardvorm en verschillen alleen in grootte: breedte en hoogte.

Waar zijn de rugkussens voor?

Een rugkussen (zoals hieronder beschreven) wordt beschouwd als een uniek en veelzijdig kussen. Slecht slapen, vermoeidheid na het slapen, pijn in de wervelrug zijn voornamelijk te wijten aan oncomfortabele (hoge) kussens.

Ze houden de thoracale wervelkolom afgezwakt en de kin ontspannen. Het is deze positie in een droom die als verkeerd wordt beschouwd.Pijn treedt op, migraine verschijnt, osteochondrose ontwikkelt zich.

Voordelen van het gebruik van een roller:

Hij is het die helpt om de nodige vorm aan te nemen.
Helpt doorzakken op de borst te voorkomen.
Kan de nek in een comfortabele positie ten opzichte van het lichaam ondersteunen.
Bij gebruik in de lumbale regio ontspant het de rugspieren.
Effectief bij bestaande problemen met de wervelkolom en ter preventie van rugpijn, osteochondrose.
Niet alleen gebruikt tijdens het slapen. Er wordt een bepaald complex van medische gymnastiek voor de rug mee uitgevoerd.

Liggen op een houdingscorrectierol

De rugroller wordt ook gebruikt voor houdingscorrectie. Als een persoon niet slungelig is, ziet hij er slanker uit. U moet weten hoe u er correct op moet liggen om maximale resultaten te behalen.

Om te beginnen bevindt de roller zich in de lumbale regio. Na het doen van de rekoefening, beweegt het een paar centimeter hoger, gelegen in het gebied van de schouderbladen, wat helpt om de borst omhoog te brengen en de juiste houding aan te nemen.

Indicaties voor roller-training

Een roller voor de rug, hoe erop te liggen en oefeningen te doen, wordt door experts verteld. Speciaal ontwikkelde gymnastiek heeft een positief effect op de conditie van de wervelkolom en versterkt de rugspieren. Om een reeks oefeningen uit te voeren, heb je geen apparaten nodig en het effect wordt herkend als na het toepassen van fysiotherapie of het strekken van de wervelkolom.

Maar er moet aan worden herinnerd dat gymnastiek niet gericht is op het genezen van ernstige problemen van botten en schijven, maar op de functionele normalisatie van de wervelkolom.

Helpt de houding te versterken.
Pijnsyndroom neemt af, ongemak in de rug verdwijnt.
Overtollige vetophopingen worden verwijderd uit de lumbale regio.
De spierelasticiteit neemt toe, hun versterking treedt op.
Voor het versterken van de borstkas en het rechtzetten van de houding (bij het verplaatsen van de roller).
Effectief bij schendingen van de natuurlijke positie van de steunas.

De oefeningen zijn niet helemaal ongevaarlijk, daarom is strikte naleving van de uitvoeringsregels noodzakelijk. De techniek is niet moeilijk, maar heeft invloed op de wervelkolom. Het niet naleven van aanbevelingen of contra-indicaties kan de situatie verergeren en tot tamelijk gevaarlijke complicaties leiden. Het wordt niet aanbevolen om zelf met gymnastiek te beginnen, zonder onderzoek door een specialist en zijn afspraak.

Contra-indicaties

Net als bij andere procedures en gymnastiek, hebben deze lessen een aantal contra-indicaties.

Waaronder:

Acute rugpijn.
De aanwezigheid van een hernia.
Breekbaarheid van de wervels.
Hypertensie.
De aanwezigheid van verkoudheid, koorts.
De aanwezigheid van compressiefracturen of wervelfracturen.
Osteoporose.
Elke bloeding.
Verwondingen of verstuikingen in de liesstreek.
De aanwezigheid van een pijnlijk gevoel in de wervelkolom met een onverklaarbare oorzaak.
Zwangerschap. Postpartumperiode (bijna een jaar).
Diverse tumorprocessen.

Een roller voor de rug: hoe erop te liggen en een reeks oefeningen uit te voeren, raadpleeg een specialist.

Dit is belangrijk omdat ze enkele negatieve reacties kunnen veroorzaken. Duizeligheid, hoofdpijn, acute rugpijn, donker worden van de ogen, misselijkheid en flauwvallen kunnen voorkomen.

Ze kunnen ontstaan als gevolg van verschillende redenen:

Overtreding van de regels voor het uitvoeren van oefeningen.
Individuele kenmerken van het organisme.
Er zijn geen contra-indicaties.

Wanneer dergelijke syndromen optreden, is het noodzakelijk om te stoppen met het uitvoeren van een reeks oefeningen en een paar minuten te rusten. Sta dan voorzichtig op. Neem indien nodig een pijnstiller. Nadat de symptomen zijn verdwenen, mag u niet sporten zonder gespecialiseerd advies om de oorzaken van ongemak en complicaties te achterhalen.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Japanse oefening om af te vallen

De methode is ontwikkeld door de Japanse arts Fukutsuji. Na vele jaren onderzoek kwam hij tot de conclusie: een verstoring van natuurlijke processen en evenwicht in het lichaam veroorzaakt een verkeerde ligging van de bekkenbeenderen en ribben. Dit alles leidt tot houdingskromming, uitpuilende buik, rugpijn, enz.

De arts heeft een methode van statisch strekken ontwikkeld, die vooral gericht is op het herstellen van de volledige werking van de wervelkolom, het strekken van de schouders en het rechtmaken van de houding. Omdat gymnastiek gericht is op het herstellen van normale bloedcirculatieprocessen, heeft het nog een ander positief effect: het bevordert gewichtsverlies, vooral in de lumbale regio.

Bij regelmatig gebruik wordt ook de juiste positie van de interne organen hersteld, wordt de huid strakker, wordt de taille slanker, zijn de lichaamslijnen correct. Trainen kan het beste 's avonds worden gedaan, bij voorkeur voor het slapengaan. Het lichaam herstelt 's nachts goed, de spieren doen geen pijn meer.

Bij constante implementatie worden de volgende resultaten behaald:

het volume in het middelgebied neemt af;
strek je schouders;
de bekkenbeenderen zijn in de juiste positie;
de borst is aangespannen;
de wervelkolom is gestrekt.

Juiste trainingstechniek:

Train op een harde ondergrond.
Bereid de roller voor.
Let op de volgorde van de handelingen: neem de "zittende" positie, de onderste ledematen moeten recht zijn, plaats de roller onder de rug in het navelgebied (dit is belangrijk). Ga soepel op de roller liggen, controleer of deze zich correct onder de onderrug bevindt (teken een voorwaardelijke lijn vanaf de navel, als uw vinger het midden van de roller raakt, is deze correct geplaatst).
De onderste ledematen bevinden zich op de schouderlijn, de duimen zijn naar elkaar toe getrokken. Ze moeten met elkaar in contact staan. Het "klompvoetbeer" -effect. In feite is het niet gemakkelijk. Als het niet werkt, zet dan uw duimen vast met een of ander apparaat, bijvoorbeeld een elastische band.
Plaats je handen met je handpalmen tegen je gezicht, verbind je kleine vingers en breng je handen voorzichtig achter je hoofd.
De positie is niet erg comfortabel, maar dit is precies hoe de wervelkolom wordt gestrekt en de bekkenbeenderen en ribben zich in de juiste fysiologische positie bevinden.
De eerste uitvoering duurt ongeveer 3 minuten. Daarna wordt de duur verlengd tot 7 minuten.

Voorbeelden van een reeks oefeningen om te strekken

Oefeningen gericht op het strekken van de rugspieren:

Ga op de grond zitten, plaats de roller in het midden van je rug en ga liggen. Benen staan op schouderbreedte uit elkaar. De borst is rechtgetrokken, de handen zijn op de heupen. Rol de roller uit vanaf het midden van de rug naar de schouderbladen. Indien mogelijk wordt aangeraden om tot aan de nek op te rollen, als dit geen problemen oplevert.
Plaats de roller onder de onderrug bij de navel. Strek uw benen soepel. Breng de duimen bij elkaar en spreid de hiel van de voet. Plaats je handen met je handpalmen tegen je gezicht, verbind de extreme vingers en leg in deze positie je handen achter je hoofd. Het wordt aanbevolen om ongeveer vijf minuten in gestrekte positie te blijven.

Een reeks oefeningen: de toon verhogen

Om de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren, pijn elimineren, de tonus van interne organen verhogen de volgende oefening wordt aanbevolen:

Ga op een hard oppervlak liggen. Leg een deken onder je hoofd, plaats een roller in de lumbale regio. Verbind de voeten en druk ze tegen het bekken. Probeer het op te lossen. Spreid je armen opzij. De oefening wordt uitgevoerd met ontspannen billen. Adem diep in en ga ongeveer 5 minuten liggen.
Neem de positie "liggend op je rug", plaats de roller onder de schouderbladen. Beweeg je benen, rol op een roller. De roller moet in de lendenstreek rollen. Herhaal de beweging in tegengestelde richting (richting schouderbladen). Ren 6 (7) keer.
Rollen over het laterale oppervlak van de rug. Rol van de oksel naar de taille.
Oefening voor de onderrug. Zittend op de grond, laat je handen op de grond erachter rusten. Benen staan op schouderbreedte uit elkaar. De roller bevindt zich onder het heiligbeen.Rol het van het heiligbeen en hoger.

Denk eraan om de rol heel langzaam te rollen. Met snelle roterende bewegingen is het niet alleen niet gunstig, maar kan het ook schadelijk zijn.

Een reeks oefeningen: ontspanning en verbetering van de houding

Voor algemene ontspanning en ontspanning van de schouders, het verlichten van vermoeidheid van de benen, het normaliseren van de bloedstroom en de lymfebeweging er is een reeks oefeningen ontwikkeld:

Neem een standpunt in: liggend op je rug. De roller is in het lumbale gebied geplaatst om het heiligbeen, de ribben en de lumbale zelf te ontspannen. Strek uw benen soepel. Spreid je armen opzij en buig ze in een rechte hoek. Ontspannen, blijf 3 minuten in deze positie.
Ga op een hard oppervlak liggen, plaats de roller onder de nek. Het hoofd moet een beetje naar beneden hangen. Maak soepele roterende bewegingen in verschillende richtingen. Duur is ongeveer 2-3 minuten. De bloedcirculatie in de hersenen wordt hersteld.

Hoe een roller te gebruiken voor osteochondrose

Een roller voor de rug, de dikte voor osteochondrose van de nek en onderrug wordt geselecteerd op basis van de afstand van het lichaam tot de matras. Door de afstand te meten, wordt een geschikte maat geselecteerd.

Als de roller is gemaakt van een handdoek, wordt deze opgerold tot de vereiste dikte en ziet hij eruit als een orthopedische. Voor pijn in de lumbale regio, ga erop liggen en plaats het onder de onderrug en onder de knieën. Om de onderrug ontspannen te houden, moeten de benen boven het lichaam worden gehouden.

Een steun onder de nek helpt:

stoppen met hoofdpijn;
zorgt voor een goede rust en een goede nachtrust;
voorkomt kromming van de nek;
stimuleert de normalisatie van de bloedcirculatie in het hoofd.

Wanneer de roller zich in de lendenstreek bevindt:

spieren ontspannen, vermoeidheid wordt verlicht;
het gevoel van ongemak verdwijnt;
verlicht spanning in de wervelkolom;
bloedcirculatieprocessen zijn genormaliseerd.

Het gebruik van de roller mag niet gepaard gaan met enig ongemak, het mag geen pijn veroorzaken. Anders is het noodzakelijk om dit type roller te verlaten en een andere maat en vereiste hoogte te kiezen.

Een reeks oefeningen voor de rug en wervelkolom vereist naleving van alle technieken. Voordat u gymnastiek gaat gebruiken, moet u een specialist raadplegen om erachter te komen of er contra-indicaties zijn. Het negeren van de techniek van gymnastiek kan leiden tot de ontwikkeling van processen die de conditie van de wervelkolom negatief zullen beïnvloeden.

De lessen omvatten dagelijkse prestaties, met een geleidelijke toename van de belasting en de trainingsduur.
Na het versterken van de rugspieren wordt de pers aanbevolen om een grotere roller te vormen.
Controleer tijdens de uitvoering van de reeks oefeningen de juistheid van de ademhaling: zonder overbelasting, soepel in en uit ademen, ze moeten diep zijn.
Na afloop van de gymnastiek is het ten strengste verboden om abrupt te gaan zitten, niet op te staan, om andere oefeningen uit te voeren.
U moet ontspannen, uw spieren ontspannen en soepel op uw zij rollen. Ga even liggen. Voer een soepele flexie, extensie van de armen en benen uit.
Het is alleen toegestaan om op te staan na een rustperiode van 10 minuten, met inachtneming van een bepaalde reeks acties: eerst knielen, een paar minuten blijven hangen. Strek je dan uit tot volledige hoogte.

De oefenroller kan je zelf maken. Neem een handdoek, die overwegend hard van structuur is, want de roller moet hard zijn.

Rol de handdoek strak met draaiende bewegingen, bind hem vast met een touw of zet hem vast met een elastische band. Om de rol maximaal te laten profiteren, is het noodzakelijk om de optimale afmetingen te behouden. De breedte van het product moet de breedte van de achterkant zijn. De ideale hoogte is 10 tot 15 cm.

Bij osteochondrose wordt een reeks oefeningen geselecteerd om pijnsymptomen, duizeligheid, gevoelloosheid van de ledematen te elimineren en de bloedtoevoer te verbeteren. Afhankelijk van de lokalisatie van het probleem, selecteert de arts met behulp van een roller een speciaal gymnastiekcomplex.

Standaard rugoefeningen omvatten het volgende:

Ga zitten op een harde ondergrond. Idealiter op de vloer met een vloerkleed.
Plaats een roller achter je rug en laat jezelf er langzaam op zakken. De roller moet zich in het navelgebied bevinden. Het is gemakkelijk te controleren door een voorwaardelijke lijn vanaf de navel naar beneden te trekken.
Benen staan op schouderbreedte uit elkaar, met duimen tegen elkaar en hielen uit elkaar.
Steek uw handen omhoog, plaats uw handpalmen tegen uw gezicht, verbind uw extreme vingers en leg ze op uw hoofd.
Blijf 3 tot 7 minuten in deze positie. De duur neemt geleidelijk toe.

Welke positie van de roller ook wordt gekozen voor de rug of voor de nek, hoe erop te liggen en de oefening te doen, het is noodzakelijk om specialisten te raadplegen om het maximale plezier en effect te krijgen.

Video rugkussen

Japanse wervelkolomcorrectietechniek met behulp van een rugroller:

Wonderroller voor houding en ruggezondheid:

Rugroller: jeneverbes, massage, sport, orthopedisch, Japans, cilindrische fitnessroller