Fitnessapparaten voor meisjes in de sportschool. Namen, hoe te gebruiken

Elk meisje probeert haar figuur in perfecte vorm te brengen. Voor deze doeleinden bezoeken ze sportscholen. In het arsenaal zijn er been trainers, met de fijne kneepjes van de werking waarvan dit artikel zal introduceren.

Soorten beentrainers

Oefenmachines voor de benen in de sportschool zijn onder te verdelen in 2 typen: voor cardiotraining en voor krachttraining. Om een ​​positief trainingsresultaat te behalen, is het noodzakelijk om een ​​geïntegreerde benadering van cardio- en krachttraining te gebruiken.

Cardio-beenmachines zijn onder meer:

• sport fiets;
• Loopband;
• orbitrack;
• stepper;
• gezondheid schijf;
• roeimachine;
• klimmer.

Krachttrainingstoestellen zijn:

• Smith machinesimulator;
• hack machine;
• crossover;
• machines voor het buigen en verlengen van benen.

Cardio-apparaten kunnen u helpen af ​​te vallen en uw hartspier te stimuleren. Krachttrainers zijn gericht op het versterken en verlichten van spieren.

Cardio-beenmachines kunnen worden gebruikt voor thuistrainingen. Dit komt door hun compacte formaat. Krachttrainers worden meer gebruikt in sportscholen.

Deze behoefte is te wijten aan het feit dat krachtoefeningen veiliger zijn om te doen onder begeleiding van een bekwame instructeur. Zelftraining op krachtstructuren kan tot verschillende blessures leiden.

Op welke simulators in de sportschool meisjes de spieren van de benen versterken

Met een verscheidenheid aan fitnessapparatuur in de sportschool kunnen meisjes fit blijven. Om de kuitspieren, de spieren van de billen, te versterken, wordt een hele reeks oefeningen uitgevoerd, zowel zonder het gebruik van simulatoren als met hun hulp.

Een fiets

Van alle hometrainers is de hometrainer de meest populaire te noemen.

Door het ontwerp zijn er 3 soorten van dit apparaat:

Hometrainers zijn onderverdeeld naar de mate van belasting:

• riem... Het eenvoudigste en goedkoopste apparaat. Daarin wordt de belasting aangepast door de spanning van de riem die op het vliegwiel wordt gedragen te veranderen. De belangrijkste voordelen van dit type zijn eenvoud, autonomie in gebruik. De nadelen zijn onder meer de mogelijkheid van een riembreuk, geluid tijdens het gebruik en een ruwe rit;
• schoen... De aanwezigheid van remblokken helpt om weerstand te creëren bij het gebruik van de machine en daardoor de belasting te verhogen. Meestal gebruiken professionele atleten dergelijke constructies. Hun voordelen zijn een soepele werking, autonomie en intensiteit van belastingen. Maar tegelijkertijd zijn schoenentrainers luidruchtig, is de slijtage van schoenen erg hoog en is het onmogelijk om de belasting nauwkeurig aan te passen;
• magnetisch... Weerstand bij deze hometrainers wordt gecreëerd door de aantrekking van het vliegwiel door magneten aan beide zijden. Belastingen worden bereikt wanneer het vliegwiel de magneten nadert of weg beweegt. Dergelijke simulatoren zijn stil en duurzaam. Ze bieden meer training dan andere hometrainers;
• elektromagnetisch... Het verschil tussen dit type en magnetisch is dat de weerstand wordt geleverd door een elektromagnetisch veld en niet door magneten;
• fietsergometers... Trainers van de nieuwste generatie, behorend tot het elektromagnetische type. Ze stellen u in staat om individuele belastingen en een trainingsprogramma te kiezen, afhankelijk van de fysieke conditie van een persoon, om de hartslag en snelheid te regelen. Ze kunnen intelligente computers worden genoemd met geweldige functies en mogelijkheden. Deze apparaten worden veel gebruikt in medische instellingen.

Regelmatige lichaamsbeweging op stationaire fietsen vermindert het risico op hart- en vaatziekten, versterkt de beenspieren en bevordert het afvallen.

Loopband

Beentrainers in de sportschool zijn het populairst bij meisjes. Een van de meest populaire simulatoren kan een loopband worden genoemd, die helpt bij het joggen zonder het huis te verlaten.

Er zijn 3 hoofdtypen tracks:

• mechanisch;
• magnetisch;
• elektrisch.

Een mechanische loopband simuleert het best het echte hardlopen, omdat er alleen menselijke inspanning voor nodig is... Zo'n baan bestaat uit een frame, leuningen en een loopband. Het grootste nadeel van mechanische loopbanden is het gebrek aan schokabsorptie, wat kan leiden tot enkelblessures.

Daarom moet u bij het hardlopen op dit model nadenken over het kopen van goede schokabsorberende sportschoenen. Zo'n baan maakt het niet mogelijk om de mate van belasting aan te passen. De loopband beweegt met de snelheid waarmee iemand op dat moment kan rennen.

De magnetische baan is analoog aan de mechanische baan. Het belangrijkste verschil is de aanwezigheid van magneten die de beweging en het remmen van de loopband regelen, wat zorgt voor een soepele rit. Net als een mechanische loopband is de magnetische loopband volledig autonoom en mobiel.

De elektrische loopband is het meest populaire type loopband dat in bijna elke sportschool te vinden is. Bij het ontwerp van deze modellen zijn naast het canvas, leuningen en frame, een elektromotor en een bedieningsdisplay toegevoegd. Het is de elektromotor die de loopband aandrijft, waarmee u de bewegingssnelheid kunt wijzigen en de hellingshoek van de riem kunt aanpassen.

Dit alles maakt joggen comfortabeler. Dergelijke tracks hebben ook bedieningspanelen waarmee u individuele trainingsprogramma's kunt instellen, rekening houdend met alle parameters van de hardloper.

Bij het trainen op een loopband zijn de kuitspieren, dijbeenspieren, billen en schoudergordel betrokken. Joggen traint het cardiovasculaire systeem en het ademhalingssysteem.

Orbitrek

Orbitrek is een elliptische trainer, oefeningen die vergelijkbaar zijn met skiën of traplopen.

Deze simulator bestaat uit een vliegwiel, beweegbare leuningen, pedalen, bedieningsdisplay.Afhankelijk van waar het vliegwiel zich bevindt, dat zorgt voor de continue beweging van de pedalen, zijn er drie soorten simulator: achterwielaandrijving, voorwielaandrijving en centraal gemonteerd.

Kenmerken van elk type:

• Wanneer achterwielaandrijving orbittrack, het vliegwiel bevindt zich aan de achterkant van de constructie. De handrails van de simulator zijn gemonteerd op pedalen met een lange paslengte.
• IN trainers met voorwielaandrijving, het vliegwiel bevindt zich voor de constructie en heeft een veel groter gewicht dan in een baan met achterwielaandrijving.
• Baanbanen in het midden van het vliegwiel zijn compact van formaat en stellen u in staat om de pedalen zo te plaatsen dat er minimale belasting van de gewrichten is.

Ook zijn banen onderverdeeld in:

• mechanisch. Bij dergelijke apparaten wordt de belasting gecreëerd door de bestaande remblokken. Deze simulatoren zijn volledig op zichzelf staand maar genereren veel lawaai tijdens het gebruik. Bovendien slijten de remblokken erg snel en is er geen sprake van een rustige loop;
• magnetisch... In dergelijke constructies is de belasting het gevolg van het effect van een magneet op het vliegwiel, het belastingsniveau verandert wanneer de afstand tussen hen verandert. De pedalen bewegen soepeler dan bij mechanische trainers, er is weinig geluid tijdens het gebruik, maar er zijn geen trainingsprogramma's;
• elektromagnetisch... Deze simulatoren werken vanuit het lichtnet, de belasting daarin ontstaat onder invloed van een elektromagnetisch veld. Dergelijke ontwerpen hebben een automatische selectie van het belastingsniveau met behulp van de ingebouwde computer volgens de opgegeven parameters.

De crosstrainer wordt veel gebruikt om af te vallen. Bij het werken zijn bijna alle spiergroepen betrokken, afhankelijk van de geaccepteerde positie van het lichaam.

Stepper

De stepper is een platform met pedalen, de zogenaamde ministeppers. Ook kan het ontwerp extra worden uitgerust met leuningen. Deze simulator simuleert traplopen. Afhankelijk van de soorten bewegingen zijn er klassieke, balancerende, roterende steppers en trapachtige steppers.

Kenmerken van elk type:

• IN de klassieke versie van de stepper de pedalen bewegen strikt op en neer, waarbij zoveel mogelijk de beklimming van de treden wordt nagebootst.
• Gebruik makend van balancerend type apparaat, is het noodzakelijk om constant het evenwicht te bewaren vanwege de verschuiving van het zwaartepunt in verschillende richtingen.
• IN roterende stepper, tijdens het lopen, is het noodzakelijk om bochten te maken met het lichaam, wat een extra belasting oplevert. Deze machines zijn uitgerust met roterende leuningen.
• Ladderstepper ook wel klimmer genoemd. Het is een miniroltrap waarin constant bewegende treden een natuurlijke belasting geven.

Afhankelijk van de mate van belasting zijn steppers onderverdeeld in mechanisch en elektromagnetisch:

• In mechanische constructies wordt de belasting hydraulisch gegenereerd wanneer de pedalen worden ingedrukt. Dergelijke steppers werken autonoom en maken geluid tijdens het gebruik. Deze lading wordt voornamelijk gebruikt in ministeppers.
• Bij elektromagnetische steppers wordt de belasting gegenereerd door de weerstand van de magneten in de pedalen. Het belastingsniveau kan worden aangepast met het bedieningspaneel. Bovendien zijn dergelijke structuren uitgerust met sensoren die op het menselijk lichaam worden geplaatst en waarmee u de hartslag, de bewegingssnelheid en het aantal genomen stappen kunt volgen.

Steppers zijn onder andere verdeeld op basis van de mate van pedaalslag.

Er kunnen simulatoren zijn met afhankelijke pedaalslag en met onafhankelijke beweging:

• In simulatoren met een afhankelijke slag zijn de pedalen mechanisch met elkaar verbonden en als een pedaal stijgt, valt de tweede noodzakelijkerwijs. Met dit systeem kunt u beide benen even zwaar belasten.
• Bij steppers met onafhankelijke pedaalslag wordt de belasting voor elke ledemaat afzonderlijk aangepast. Dergelijke apparaten worden gebruikt in aanwezigheid van verwondingen.

Steppers versterken, net als alle cardiovasculaire apparatuur, het cardiovasculaire systeem, stimuleren de ademhaling.Bij het trainen op deze simulatoren werken de spieren van de billen, benen, dijen, de spieren van de rug en buikspieren worden versterkt.

Roeitoestel

De beentrainers in de sportschool kunnen ook de vorm hebben van een roeitoestel. Het behoort tot cardiovasculaire apparatuur en simuleert roeien op een boot. Het ontwerp is een frame met een lange rail waarlangs de stoel beweegt tijdens het roeien, hendels of een handvat met een kabel.

Bovendien heeft de simulator pedalen, een bedieningspaneel en een display dat de hartslag, calorieën en het aantal slagen weergeeft.

Roeitoestellen kunnen van 3 soorten zijn:

• mechanisch... Daarin worden belastingen gecreëerd door weerstand door mechanische apparaten, zoals: hydraulische cilinders, lucht stroomt uit een ventilator of water in een speciale tank. Met al deze soorten mechanische roeimachines kunt u de mate van belasting aanpassen, maar ze zijn luidruchtig tijdens het gebruik;
• magnetisch... Bij magnetische trainers wordt de belasting gecreëerd door de weerstand van de magneten op het vliegwiel. Door de afstand tussen de magneten en het vliegwiel te variëren, kan het belastingsniveau worden gewijzigd. Deze apparaten zijn minder luidruchtig tijdens het gebruik en zorgen voor soepele bewegingen;
• elektromagnetisch... Deze simulatoren werken op het lichtnet en de belasting wordt gecreëerd door het elektromagnetische veld. Dit zijn de meest geavanceerde modellen, uitgerust met computertechnologie waarmee u de vereiste belastingsniveaus kunt instellen en de toestand van een persoon tijdens de training kunt volgen.

Het roeitoestel wordt gebruikt om af te vallen, voor het trainen van de hartspier, voor het onderhouden van een spierkorset... Bij het trainen worden de spieren van de benen, armen, rug, pers belast.

Smith-simulator

Beentrainers in de sportschool zijn krachtmachines. Dit is precies waar de Smith-simulator toe behoort. Het bestaat uit een frame, stang met haken die soepel in het rek glijdt. Structurele stabiliteit wordt bereikt door een contragewicht aan de achterkant van het frame. Dit is een veelzijdig apparaat waarmee je oefeningen kunt doen om alle spieren op te pompen.

Met deze machine worden squats of lunges met een halter gemaakt voor de benen. Het helpt om af te vallen en de spieren van de dijen, billen en kuitspieren te versterken.

Crossover

Deze simulator is een andere vertegenwoordiger van de machtsstructuur. Het bestaat uit twee palen voorzien van speciale kabels en een dwarsbalk. Op het rek bevinden zich tractieblokken waarvan het gewicht instelbaar is. Blokken kunnen langs een specifiek traject bewegen wanneer een persoon ze in verschillende richtingen trekt.

Met de cross-over train je de spieren van het boven- en onderlichaam. Voor de benen worden met behulp van deze simulator squats uitgevoerd vanuit het onderblok, been zwaait terug met een belasting. Deze oefeningen zijn voor de bilspieren en dijen.

Machine voor beenkrul en beenverlenging

Het ontwerp voor flexie en extensie van de benen kan in drie typen worden gepresenteerd, afhankelijk van de positie van het lichaam tijdens de oefening:

• vanuit liggende positie... Bij het liggend uitvoeren van de oefening zal de simulator bestaan ​​uit een bank met handgrepen voor de armen en steun voor de benen, aan de zijkant van de bank bevindt zich een lastregelaar waarmee u de benodigde gewichten kunt instellen. Bij dit ontwerp kunnen de benen zowel gelijktijdig als afwisselend worden gebogen en ongebogen;

• vanuit een zittende positie. In dit geval heeft de simulator een stoel met zijhandgrepen en twee beenrollen - één aan de voorkant en de andere aan de onderkant;
• vanuit een staande positie. Bij deze oefening wordt de simulator verticaal gepositioneerd en heeft hij twee steunen voor de buik en heupen. Op de bovenste aanslag bevinden zich handhouders en aan de onderkant zijn er beenrollen. Op deze simulator wordt de oefening uitgevoerd met afwisselend buigen en strekken van de benen.

Platform

De belangrijkste elementen van deze simulator zijn een platform waarop de poten worden geplaatst, een ligstoel of een stoel met rugleuning, steunen voor schuren waar schijven worden opgehangen.Deze machine is ontworpen voor liggende legpress.

De mate van belasting tijdens de oefening is afhankelijk van de mogelijkheden om de poten op het platform te plaatsen. Bij het trainen op een platform in de sportschool krijgen de spieren van de dijen en billen veel stress, ook kun je de kuitspieren trainen.

Hack de machine

Deze machine is gemaakt om te kraken. Het is een stalen frameconstructie met een hellend platform dat erlangs beweegt, waarop zich schoudersteunen bevinden. Staand onder de aanslagen, bukt de persoon en schuift het platform ook naar beneden. Wanneer het recht wordt gezet, gaat het platform omhoog. Met Hack squats kun je je heupen, bilspieren en onderbeen pompen.

Beenconversie en hefapparatuur

Er zijn twee soorten simulatoren om de benen te mengen en op te heffen. Uiterlijk lijken deze simulatoren op elkaar, maar werken ze verschillende spiergroepen uit. De ontwerpen omvatten een stoel, een gewichtseenheid die voor of achter de stoel kan worden geplaatst. Er zijn ook 2 steunen waarop de knieën rusten. Deze machines zijn ontworpen voor bilspieroefeningen.

Video-oefening op beentrainers in de sportschool

Oefeningen voor benen op simulatoren: