Hoe vetplooien op de rug in korte tijd te verwijderen. Oefening, dieet, massage

Door leeftijd en een ongezonde levensstijl verandert het menselijk lichaam. Rimpels verschijnen op de huid, onnodige kilo's vormen plooien op de rug en taille, waardoor de aantrekkelijkheid van een vrouw wordt aangetast en veel psychologische complexen worden gevormd. Hoe je in korte tijd vetophopingen van de rug verwijdert door thuis eenvoudige oefeningen te doen, zal dit artikel uitwijzen.

Oorzaken van het verschijnen van vetplooien op de rug

Het feit dat iemand meer voedsel eet dan het uitgeeft, leidt tot het verschijnen van lichaamsvet. Er moet ook rekening mee worden gehouden dat mensen genetisch verschillende stofwisselingssnelheden hebben. Het is veel moeilijker om te herstellen met een hoge stofwisseling dan met een lage.

Daarom moet u de regels van de juiste voeding volgen, waardoor u uw metabolisme kunt versnellen:

• Eet in kleine porties. De maag van een gezond persoon heeft een volume dat gelijk is aan dat van zijn vuist.
• Eet 5-6 keer per dag, wat leidt tot een versnelling van de stofwisseling.
• Drink voldoende water, met een snelheid van 30 ml per 1 kg lichaamsgewicht. De vloeistof zorgt voor de verwijdering van gifstoffen uit het lichaam, wat de stofwisseling sterk beïnvloedt.

Om vouwen van vet kwijt te raken, moet je het in energie veranderen en het uitgeven. Tijdens de lipolyse van triglyceride, dat energie opslaat in de vetcel, wordt het afgebroken tot vetzuren en glycerine. Ze komen in de bloedbaan en voeden de spieren en organen van het lichaam.

Het vetverbrandingsproces wordt veroorzaakt door speciale hormonen die tijdens stressvolle situaties door het endocriene systeem worden geproduceerd:

• Adrenaline verschijnt op het moment van gevaar.
• Groeihormoon (somatropine) levert energie aan cellen tijdens de slaap, waardoor ze snel kunnen herstellen.
• Glucagon wordt geproduceerd wanneer de suikerniveaus dalen.
• Cortisol wordt geproduceerd tijdens mentale en fysieke stress.

Vanwege het feit dat hormonen met het bloed meebewegen, is het niet mogelijk om alleen op de rug vet gelijkmatig te verbranden zonder het op andere plaatsen te splitsen.

De snelheid van vetafbraak wordt ook bepaald door de concentratie van haarvaten en zenuwuiteinden in spieren en weefsels, hoe meer bloed de spieren binnendringt, hoe sneller vet wordt verbrand.

Het menselijk lichaam verzamelt overtollig vet in verschillende delen van het lichaam met verschillende snelheden. Het vormt zich snel op de rug, zijkanten, buik en billen, maar veel langzamer op de kuiten en armen. Het omgekeerde proces vindt plaats wanneer vet wordt afgebroken, waar het zich snel ophoopt, waar vetweefsel langzamer wordt verbrand.

Wat je de regels van eten moet volgen en thuis oefeningen moet doen om plooien op de rug in korte tijd te verwijderen, wordt later in het artikel getoond. Bij het afvallen moet u het gewichtsverlies nauwlettend volgen, een verlies van 0,5 - 1 kg per week is de norm die wordt aanbevolen door specialisten.

Oefeningen om vet op de rug onder het schouderblad te verwijderen

Een zittende levensstijl is de hoofdoorzaak van overtollig lichaamsvet op de rug. De eerste stap is om de spieren voor te bereiden, ze moeten bestand zijn tegen langdurige fysieke training.

Om deze taak te volbrengen, is het noodzakelijk om basisoefeningen te doen die de belangrijkste spiergroepen van het lichaam versterken:

• Diepe squats zonder gewichten. Sportexperts zijn van mening dat deze oefening een van de meest effectieve is. Het omvat uitgebreid alle grote spiergroepen en heeft een positief effect op de levensscheppende systemen van het menselijk lichaam. Hurken herstelt de spieractiviteit en geeft vetverbrandende hormonen af ​​aan de bloedbaan.
• Klassieke push-ups vanaf de vloer - Dit is een basisoefening voor het ontwikkelen van de spieren van rug, schouders, borst en armen.

Beschrijving van de oefening "Squats":

• Zet je benen op de breedte van de schoudergordel en stel je voor dat je naar voren moet springen. Ze zullen reflexmatig de beste hurkhouding aannemen.
• Adem langzaam in en ga naar beneden, de bilspieren moeten onder het knieniveau zijn. Houd je rug recht, ogen kijken vooruit.
• Strek tijdens het uitademen uw benen en neem de startpositie in.

Doe zo veel mogelijk herhalingen, neem een ​​pauze en je ademhaling en hartslag zouden weer op de basislijn moeten zijn. Herhaal de oefening. Let er bij het uitvoeren van squats op dat de knieën op het laagste punt niet buiten de tenen van de voeten uitsteken. Het niet naleven van deze regel heeft een negatieve invloed op de kniegewrichten.

Beschrijving van de oefening "Push-ups vanaf de vloer":

• Ga zitten en leun op je knieën met je armen langs je lichaam, op een iets grotere afstand dan je schouders.
• Leun op het oppervlak van de handpalmen en op de tenen, strek het lichaam en de dijen in één lijn.
• Terwijl u inademt, laat u het lichaam zakken totdat de borst het vloeroppervlak raakt.
• Strek tijdens het uitademen langzaam uw armen bij de ellebooggewrichten en neem de uitgangspositie in.

Knijp zo vaak mogelijk uit. Neem een ​​herstellende pauze en doe opnieuw push-ups.

Voor beginners moeten push-ups vanaf de knieën worden gedaan, dit maakt het mogelijk om meer herhalingen uit te voeren en de spieren van de rug, armen en borst sneller te ontwikkelen.

Oefeningen om vet van de achterkant en zijkanten te verwijderen

Nadat je de basisoefeningen onder de knie hebt, moet je bewegingen voor het draaien van het lichaam in de oefeningen opnemen. Ze versterken de spieren van de menselijke kern, buikspieren en schuine standen.

Hoe vouwen op de rug in korte tijd te verwijderen (oefeningen thuis zijn behoorlijk effectief) worden aanbevolen door experts.

Het draaien van het bovenlichaam gebeurt op een speciaal gymnastiektapijt op de vloer of op een speciale hellende plank. Voor beginners heeft het de voorkeur om deze beweging beter te doen op een vlakke vloer en vervolgens, om de belasting te vergroten, naar een hellend bord te gaan. Hoe lager de borst, hoe moeilijker het is om te draaien.

Beschrijving van de uitvoering van de bovenste wendingen:

• Ga liggen op een gymnastiekmat.
• De benen zijn gebogen bij de kniegewrichten, het oppervlak van de voeten staat in contact met de vloer, de onderrug wordt tegen de vloer gedrukt. De handpalmen zijn geklemd in het slot aan de achterkant van het hoofd.
• Til langzaam de schouderbladen van de grond, draai de bovenkant van het lichaam, reik naar het bekken. De lendenen worden op de grond gedrukt, blijven 1 seconde hangen. in de hoogste stand en met een extra wilsinspanning de pers belasten.
• Neem de tijd om terug te keren naar de startpositie. De spieren van de pers zijn gespannen, het hoofd valt niet op de grond.
• Voer de meeste herhalingen uit.
• Herstel de ademhaling en kies een andere benadering.

Omgekeerde crunches:

• Ga op een plat oppervlak van de vloer zitten, schouderbladen en onderrug worden tegen de vloer gedrukt. Bevestig met de handen van de handen het bovenlichaam en pak de steun achter het hoofd vast.
• Til de heupen en het bekken omhoog, zonder de schouderbladen van de grond te tillen, waarbij de onderkant van het lichaam wordt gedraaid.
• Neem de uitgangspositie.
• Voer zo vaak mogelijk bodembewegingen uit.
• Herstel de ademhaling, herhaal de trainingscyclus.

Diagonale wendingen:

• Kom in de positie zoals bij het uitvoeren van de upper crunches.
• Draai het lichaam van het lichaam met een schroef en trek de linker elleboog naar de rechterknie. Maak in deze positie een belichting gedurende 1 seconde.
• Neem de starthouding.
• Draai met de rechterelleboog naar de andere kant, reik naar de linkerknie.Blijf 1 seconde hangen.
• Herhaal zo vaak mogelijk.
• Breng de ademhaling weer normaal en neem nog 1 benadering.

De effectiviteit van de oefening zal toenemen als u visualisatie en mentale verbinding met actie gebruikt. Het is noodzakelijk om spiercontractie voor te stellen, op te warmen, te vullen met bloed. Door deze techniek bij het uitvoeren van oefeningen te gebruiken, wordt het mogelijk om spierweefsel sneller en beter te trainen.

Halter-oefeningen

Hoe je plooien op de rug in korte tijd kunt verwijderen (oefeningen thuis kunnen met gewichten zijn) om spierweefsel in de rug te ontwikkelen en overtollige vetlagen af ​​te breken, wordt later besproken.

Halter lunges:

• Houd de halters in de handpalmen van de neergelaten handen. Plaats de voeten over de breedte van de heupgewrichten.
• Inademen, stap naar voren met je linkervoet. Breng het lichaamsgewicht over naar de linkervoet. Buig haar bij de knie. Voer de oefening langzaam uit en blijf in evenwicht. Je moet zacht en veerkrachtig stappen. Je kunt niet scherp op je linkerbeen vallen. De knie van het voorbeen mag niet buiten de teen van de voet uitsteken. De hoek tussen het onderbeen en de dij van het linkerbeen mag niet groter zijn dan 90 graden. Het rechter gebogen been rust op de teen.
• Uitademen, duw het oppervlak van de hiel van je linkervoet elastisch van de grond. Neem de uitgangspositie.
• Longeer met het andere been.
• Doe 19-26 herhalingen.
• Ontspan en neem nog 1 benadering.

Halters in verschillende richtingen fokken:

• Beginnende houding als bij een longoefening.
• Adem lucht uit, spreid je armen met halters naar de zijkanten. Neem een ​​opname op schouderhoogte. De handen mogen niet hoger zijn dan de ellebogen.
• Adem lucht in en breng uw handen terug naar hun startpositie.
• Raise hand 20-25 keer.
• Herstel en herhaal de oefening.

Voorovergebogen halterlift:

• Leun met je linkerknie en linkerhand op de bank. De koffer staat horizontaal. De ogen kijken vooruit, de rug is recht. De rechterhand met een halter wordt naar beneden gebracht.
• Adem uit, buig langzaam uw rechterarm bij de elleboog en til de halter op tot ter hoogte van het lichaam. De halter beweegt naar het bekken toe.
• Laat je hand zakken naar de startpositie, adem in.
• Doe 20-25 herhalingen.
• Verander hand en cyclus van bewegingen.
• Ontspan, neem de volgende benadering.

Voor een effectieve vetverbranding moet u 20-25 herhalingen doen, niet met zware halters, maar in een redelijk snel ritme.

Fitball-oefeningen

Hoe plooien op de rug in korte tijd te verwijderen (oefeningen thuis zijn geschikt voor elk fitnessniveau) met minimale belasting van de wervelkolom, zal interessant zijn voor mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat.

Opwaartse buigingen (strekken van de rugspieren):

• Ga op de gymnasiumbal liggen met je buik, rechte benen iets uit elkaar. De tenen rusten tegen het vloeroppervlak. De handen zijn iets uit elkaar en bevinden zich langs het lichaam.
• Terwijl je uitademt, til je het bovenlichaam langzaam op en buig je in de onderrug. Verminder de schouderbladen zoveel mogelijk. Bevestig het lichaam gedurende 2 seconden op het bovenste punt.
• Ga bij inademing terug.
• Voer 2 sets van 5-10 keer uit.

Uw benen heffen terwijl u op uw buik ligt:

• De armen zijn gebogen bij de ellebogen en rusten met de handpalmen op de grond. Fitball onder de buik. De tenen rusten op het vloeroppervlak. Hoofd op kniehoogte.
• Uitademen, hef je benen op, het lichaam wordt recht in een lijn.
• Breng het lichaam bij inademing terug in de vorige positie.
• Doe 2 sets met maximale herhalingen.

Om comfortabel op de fitball te kunnen trainen, moet de maat worden gekozen op basis van uw lengte.

Oefeningen met een gymnastiekstok

De gymnastiekstok wordt met twee handen vastgehouden, de afstand ertussen is groter dan schouderbreedte. Oefeningen worden uitgevoerd op 4 of 8 tellen. Bewegingen beginnen met een kleine amplitude en nemen deze geleidelijk toe. De herhaling van de oefeningen varieert van 10 tot 20 keer.

Terug trainingscyclus:

• Sta rechtop, zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de sportuitrusting achter het hoofd in lijn met de schouders.
• Bevestig het bekken en de benen. Maak bochten met het lichaam in verschillende richtingen.
• Breng de stok omhoog. De armen zijn gestrekt.Maak zijbochten in verschillende richtingen.
• Houd de gymnastiekstok boven uw hoofd in gestrekte armen.
• Buig voorover, buig zoveel mogelijk in de lumbale wervelkolom en buig uw armen omhoog.

De gymnastiekstok moet worden gekozen op basis van de lengte van de student en het gewicht:

• Voor beginners - ongeveer 1,5 - 3 kg.
• Atleten - van 6 tot 9 kg.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Methoden om rimpels te verwijderen door middel van een dieet

Wat moeten de voedingsregels volgen, zodat de oefeningen die thuis worden uitgevoerd zo effectief mogelijk zijn en u in korte tijd plooien op de rug kunt verwijderen, zoals beschreven in dit deel van het artikel.

Om de afbraak van vetweefsel te versnellen, worden caloriearme diëten gebruikt. De basis van dit voedingsprincipe wordt gevormd door de vermindering van het caloriegehalte van het gebruikelijke dieet en een strikte boekhouding van de verbruikte calorieën.

Om deze voedingsmethode te implementeren, is het noodzakelijk om een ​​dagelijks menu correct te selecteren met een uitgebalanceerde inhoud van de benodigde producten.

U moet caloriearm voedsel eten om de processen van vetafbraak te activeren en het lichaam van de nodige energie te voorzien.

Om een ​​positief resultaat te krijgen, moet u de basisregels en principes van een caloriearm dieet volgen:

• Het menu moet voornamelijk bestaan ​​uit eiwitrijk voedsel.
• Eet voedsel op een fractionele manier, 5-6 keer per dag.
• Het is verboden om dierlijke vetten te eten, beperk het gebruik van plantaardige vetten in gerechten tot 80 g per dag.
• 'S Avonds niet later dan 3 uur voor het slapengaan eten innemen.
• Bereid eten in een dubbele boiler, kook in water of bak in de oven.
• Eet niet meer dan 100 g complexe koolhydraten per dag.
• Bakken, alcohol moet worden uitgesloten van de lijst met geconsumeerde producten.
• Alle enkelvoudige koolhydraten (suiker, snoep) zijn verboden om te eten.
• Minimale zoutinname.
• Het dagmenu moet het lichaam voorzien van noodzakelijke, vitale vitamines en mineralen.
• Drink minstens 2 liter water per dag.

Onderhuids vet op de rug verbranden met massage

Massage is gecontra-indiceerd voor mensen met verhoogde temperaturen en met chronische aandoeningen van het maagdarmkanaal. Massage mag niet worden gegeven op kritieke dagen, tijdens het dragen van een kind en binnen 2 maanden na de bevalling, keizersnede of abortus.

De belangrijkste taak van elke massage is om extra bloedstroom naar het gewenste deel van het lichaam te geven, wat zal leiden tot een toename van de concentratie van hormonen die vet afbreken.

Knijpmassage is de beste manier om thuis zelf te masseren. Het activeert de processen die zorgen voor de afbraak van vetafzettingen, het uiterlijk en de elasticiteit van de huid verbeteren.

Eerst moet u het probleemgebied voorbereiden door een crème aan te brengen of te behandelen met een speciale olie. Verwarm het voorbereide oppervlak met lichte bewegingen. Dit effect laat geen blauwe plekken toe na intensief knijpen.

Pak de vetlaag met je handpalm vast, zodat 4 vingers aan de ene kant zitten en de duim aan de andere kant. Met de klok mee bewegen, is het vervelend om het vetweefsel in te drukken en te duwen, waarbij elke omwenteling de impact vergroot en de straal van het traject vergroot. Maak 3 passen.

Wrijf het hele bewerkte gebied in met een badstof handdoek. Aai en aai deze plek aan het einde van het proces.

Tijdens de massage is het optreden van scherpe pijnlijke gevoelens niet toegestaan. Een lichte tinteling en roodheid van de huid zijn acceptabel tijdens de procedure.

Dagelijks 10 - 15 min. blootstelling binnen een maand geeft u een merkbaar resultaat.

Constante training, een verscheidenheid aan fysieke oefeningen, dieet, massage stellen u in staat om thuis in korte tijd plooien op de rug te verwijderen. De belangrijkste wens en dagelijkse uitvoering van het geplande actieprogramma, en geen enkele moeilijkheid kan het bereiken van het doel verhinderen.

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video over het verwijderen van vouwen aan de achterkant

Vetplooien op de rug verwijderen: