Wat is stripplastic. Lessen voor beginners thuis. Beweging, muziek, kleding. Waar te beginnen

Stripplastic is een symbiose van aerobics, gymnastiekoefeningen en verleidelijke dans. Voor beginners kun je thuis de gracieuze en sensuele kunst van het strippen leren. Om dit te doen, moet je de basis van de dansrichting kennen, vakkundig de juiste kleding en schoenen kiezen en ook een paar eenvoudige aanbevelingen volgen voor thuistrainingen.

Wat is stripplastic

De modieuze moderne richting is een unieke mix van professionele choreografie, plastics en fitnessbewegingen, met een vleugje sensualiteit en het vermogen om het lichaam te beheersen.

Striptease en styripplastiek hebben weinig gemeen:

• De kern van striptease is seksualiteit, de kunst van regelrechte verleiding door het prisma van geleidelijke, langzame naaktheid. Striptease kan helder, kunstzinnig, showgirls-stijl of klassiek pole-optreden zijn.
• In strip plastic is geen plaats voor vulgariteit, wordt de dans niet geassocieerd met verleiding of strippen.
• Getoonde gratie, seksualiteit, maar overschrijdt de lijn van fatsoen.
• Bij stripplastics is het belangrijk om het lichaam voor te bereiden op de dans, er wordt veel aandacht besteed aan het strekken en het oefenen van bewegingen.

  

Stripplastic is werk aan jezelf, aan je lichaam en emoties. Het is niet alleen belangrijk om basisbewegingen en technieken te leren, maar ook om uw eigen individuele stijl te vinden.

De voordelen van stripplastic

Dans gaat niet over leeftijd of sociale status, maar over een innerlijk gevoel van harmonie en vrijheid.

Naast esthetiek heeft stripplastic voor beginners thuis veel voordelen:

• Krachtig fitness-effect. In de lessen plastic strip ligt de nadruk op fysieke activiteit, dus het effect "op het gezicht" laat je niet wachten. De dans helpt om de figuur gebeiteld, vrouwelijk, plastischer en flexibeler te maken. De lessen zijn ook gericht op het versterken van alle spiergroepen, waardoor je de slappe huid kunt verwijderen en het lichaam weer in vorm kunt brengen.
• Afslanken. De intensiteit van stripplastiek in termen van kilocalorieënverlies komt overeen met fitness, pilates of shaping. Door zelfs thuis aan lichaamsbeweging te doen, kunt u een paar kilo afvallen.
• Vorming van een vrouwelijk silhouet. Door de dans kun je alle spiergroepen inschakelen, waardoor het lichaam wordt aangespannen, er ontstaat een mooi reliëf.
• Je lichaam bezitten. Dans helpt om harmonie en harmonie van de innerlijke wereld, aspiraties en individualiteit met je eigen lichaam te bereiken. Na verschillende sessies wordt de rug recht, een gewoonte lijkt een juiste houding aan te houden, om soepel en soepel te lopen. De gang van meisjes die zich bezighouden met stripplastiek is vrouwelijker en zelfverzekerder.
• Stresspreventie, psychologische probleemoplossing. Strippen helpt vrouwen om meer zelfvertrouwen te krijgen, veel complexen kwijt te raken. Dans maakt het gemakkelijker om stressvolle situaties te doorstaan, verlicht stress na een zware dag, geeft een lading levendigheid en een positieve instelling.Bewegen ontspant niet alleen het lichaam, maar ook het zenuwstelsel, dat soms ook rust nodig heeft.

Naast de voordelen voor de psychische gezondheid, verbeteren klassen de bloedcirculatie, hebben ze een gunstig effect op de gewrichten, het cardiovasculaire systeem.

Hoe je een plek in de kamer kunt vinden

Voor beginners is het vooral belangrijk om een ​​meeslepende sfeer te bereiken, de omgeving voor stripplastic, zelfs thuis, moet sensualiteit en positieve emoties opwekken.

Bij het kiezen of uitrusten van een ruimte moet rekening gehouden worden met een aantal eisen:

1. Genoeg. De kamer moet groot genoeg zijn zodat u zich vrij kunt bewegen. Dans is vrijheid, dus er mogen geen vreemde voorwerpen en onnodige rommel in de kamer zijn.
2. Spiegels. Dit is een onmisbaar element in de stripkunststofkamer. Een spiegelwand of passpiegel helpt je om jezelf volledig onder te dompelen in het proces van training, jezelf observeren en bewegingen controleren.
3. Ontwerp. Om passie en expressie toe te voegen, heb je een rode kleur nodig, en roze zal tonen van romantiek brengen, helpen bij elkaar brengen. Verlichting is een belangrijk onderdeel, u kunt fluorescentielampen gebruiken. Een rij gloeilampen langs de spiegels zorgt voor de juiste sfeer.

Het is aan te raden om de studieruimte apart te houden om de intimiteit van het proces niet te verstoren. De kamer moet goed worden geventileerd en de entourage en het ontwerp zelf moeten geschikt zijn om kunststoffen te strippen.

Selectie van comfortabele kleding en schoenen

Stripplastic voor beginners thuis omvat de keuze van kleding en schoenen.

De kledingvereisten zijn als volgt:

• Gemak, comfort en bruikbaarheid. Het kan een top en een legging zijn, een korte broek en een tanktop. Kleding moet zelfvertrouwen geven, de bewegingsvrijheid niet belemmeren en geen ongemak veroorzaken.

  

• Het formulier. In eenvoudige huiskleding is het moeilijk om je een vampier of een verleidster te voelen. De outfit moet de danser helpen wennen aan deze of gene rol.
• Het doek. Bewegingen in stripplastics worden geassocieerd met rekelementen, dus het moet sterk, elastisch en soepel zijn.

Er zijn ook een aantal vereisten voor schoenen:

• Comfortabele schoenen met platte zolen, zoals gymschoenen, zijn beter om op te warmen.
• De zool mag niet over de vloerbedekking glijden, dit kan tijdens het trainen tot blessures leiden.
• Nadat je de eerste ervaring hebt gekregen, kun je beginnen met dansen op schoenen met kleine hakken. De voet moet goed vastzitten.
• Danspassen in stripplastic impliceren emancipatie. Om je vaardigheden volledig te demonstreren, kun je dansen op schoenen met hoge hakken. Het belangrijkste is om het gemak en comfort te voelen.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Muziekselectie

Je kunt op elke muziek dansen. Traditioneel wordt een playlist geselecteerd in de R'n'B-stijl. Ritme en bluesritme, sappige zang, een speciale richting en een hele filosofie die de muziekstijl uitstraalt, helpt om vaardigheden te demonstreren, om zoveel mogelijk open te staan. Met nummers van Britney Spears, Pussycat Dolls, Jessica Simpson of Rihanna, kun je de sfeer van de dans nauwkeurig overbrengen.

Als de dans gestileerd is, kun je een filmsoundtrack kiezen om een ​​prachtige uitvoering te creëren. Muziek moet overeenkomen met stemming, fantasieën, maar niet met principes. Alleen zo kan het effect van volledige emancipatie worden bereikt.

Om te ontspannen in dans, overgave aan muziek, plasticiteit en gratie te demonstreren, kun je kiezen voor langzame ontspanningscomposities. De sensuele ritmes van Enigma, de verleidelijke stem van Mylene Farmer, de composities van Touch And Go, Madonna of Christina Aguillera zullen helpen om emotioneel open te staan.

Strip plastic trainingsprogramma

Strippen voor beginners thuis is een stapsgewijs systemisch programma dat de volgende lessen omvat:

1. Rekoefeningenhet lichaam voorbereiden op de dans.
2. Defilé. Om te leren gracieus te bewegen, moet u een rechte lijn tekenen of conventioneel weergeven. Breng uw schouders een beetje naar achteren, til trots uw hoofd op. Om de taak ingewikkelder te maken, kunt u een boek op uw hoofd leggen. Nu je op de tenen bent gestegen, is het noodzakelijk om gracieus naar voren te stappen langs de voorwaardelijke lijn, lichtjes met de heupen schuddend. Het is belangrijk om de grens tussen een verleidelijke stap en vulgariteit niet te overschrijden.
3. Acteer vaardigheden. Dergelijke oefeningen zijn nodig om de podiumklem te verwijderen, om te ontspannen, om je als een diva op het podium te voelen.
4. Plastic lesgeven op de vloer. Een eenvoudige oefening helpt je plasticiteit op de vloer te leren. Ga op de grond zitten, alsof je in een touw zit, maar buig een been onder je door. De rug moet recht zijn en de heupen mogen niet draaien. Het vrije been strekt zich uit, de hiel neigt naar de billen. Strek gedurende 30 seconden en wissel dan van been.
5. Plastic training bij de muur en paal. Een eenvoudige oefening voor beginners: ga met uw gezicht naar de paal staan, pak deze met uw hand op hoogte vast, leg een been op de basis en buig achterover. Leg het andere been opzij en rol om de paal. Om de oefening te diversifiëren, kunt u de paal met één been of samen met de hand vasthouden en rotaties uitvoeren. Ten eerste is het voldoende om 1-2 beurten uit te voeren, waarbij het aantal geleidelijk wordt verhoogd.
6. Werken met het object, dansen bij de stoel. Alle rekwisieten kunnen in de dans worden gebruikt, de belangrijkste taak is om organisch te zijn en vrij van ongemak. Een geënsceneerde stoel kan een paal vervangen, waardoor een even opwindende sfeer ontstaat.

   

7. Privé-dansopvoering. Een privédans bestaat uit drie hoofdpodia: een sierlijke exit, een danswandeling om jezelf in al zijn glorie te laten zien. Het tweede deel is het maken van contact met een man in een dans. De derde is een mooi einde van de compositie. Je kunt het idee nemen om een ​​motief van een film of een plot uit een boek te ensceneren.

De belasting en moeilijkheidsgraad is afhankelijk van het niveau van de danser. Omdat het leren van dansstijlen een langdurig proces is, moet het serieus worden genomen. Emotionele stemming, een gevoel van opgewektheid en een verlangen om nieuwe facetten van verleidelijke dans te begrijpen, zijn belangrijk voordat je met lessen begint.

Standaard opwarming - basiselementen

Een standaard warming-up voor het strippen is noodzakelijk voor zowel beginners als ervaren dansers. Om het uitvoeren van complexe ligamenten thuis gemakkelijker te maken, is het noodzakelijk om de spieren op te warmen.

Hiervoor zijn enkele eenvoudige oefeningen:

1. Benen op schouderbreedte uit elkaar, armen in de taille, cirkelvormige bewegingen van het hoofd, rotatie en dan heen en weer draaien, naar de zijkanten worden uitgevoerd. Een oefening wordt in vier tellen uitgevoerd.

   

2. Oefening voor de schoudergordel. De schouders worden afwisselend en dan samen opgetild, waarbij de amplitude geleidelijk toeneemt.
3. Warm de borst op. Rotatie wordt uitgevoerd langs de punten naar voren en naar achteren en naar de zijkanten, en vervolgens cirkelvormig, waarbij de punten worden verbonden.
4. Opwarmen voor de rug. Staande positie, handen langs de taille. De schouderbladen worden samengebracht, de rug rond en recht. Een effectieve oefening om de rug te strekken - "kat".
5. Oefening voor de wervelkolom. Breng je armen naar voren en maak dan buigingen, strek je armen uit. De rugpositie is recht.
6. Opwarmen voor de dijspieren. Het lichaam in het heupgebied beweegt afwisselend naar links en rechts, waarbij de spieren zoveel mogelijk worden gestrekt.

   

7. Train "acht" heupen. Ze zien eruit alsof de dijen een potlood zijn dat het cijfer 8 in de lucht trekt.
8. Oefeningen voor de benen. Sumo-squats worden uitgevoerd. Benen wijd uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
9. Loopt naar voren en naar de zijkanten. Breng je been naar voren of opzij, doe een squat op het geabduceerde been, til het been op en breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie.
10. Wave uitvoeringom het lichaam voor te bereiden op vloeiende elementen. Ga op de grond liggen, buig je knieën, plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar. Strek je armen en druk je handpalmen op de grond. Terwijl je uitademt, trek je je buik naar binnen en til je je bekken op en ga je van de grond af. Maak tijdens het inademen het lichaam recht en vorm een ​​rechte lijn van de schouders tot de knieën. Neem bij het uitademen de startpositie in.

De duur van de opwarming is ongeveer 30 minuten. Het is niet alleen nodig om het lichaam op te warmen, maar ook om de spieren te belasten.

Rekoefeningen

Rekken helpt het lichaam voor te bereiden op danstraining, spierspanning te verlichten en flexibiliteit en lichtheid te herstellen. Voorbereiding op de dans omvat een warming-up met rekoefeningen om bewegingsdynamiek en statica te ontwikkelen.

Basis streklessen:

• Sta rechtop, spreid uw benen en buig uw knieën lichtjes. Het hoofd wordt lichtjes naar achteren geworpen, een hand reikt omhoog, alsof het een denkbeeldig voorwerp betreft. Herhaal de actie meerdere keren en wissel afwisselend van hand.
• Ga dicht bij de muur staan ​​en laat je handpalmen op de muur rusten. Voer een langzame squat uit, schuif uw handpalmen langs de muur, na het fixeren van de positie, ga langzaam omhoog.
• Het lichaam valt naar voren. In dit geval moet de rechterhand achter het hoofd worden gewonden en links opzij. Voer in een rustig tempo bochten uit, fixeer de houding en breng het lichaam vervolgens terug naar zijn oorspronkelijke positie.

  

Statische training is een training waarbij alle spieren in het lichaam in actie komen, terwijl de lichaamsdelen nagenoeg onbeweeglijk blijven.

Diverse statische oefeningen voor stripplastics:

• Ballerina's staan. In staande positie, met je voeten wijd uit elkaar, squats op je tenen uitvoeren, terwijl je je hielen zoveel mogelijk optilt. De squat wordt uitgevoerd in een positie parallel aan de vloer.
• Onvolledig slikken. In een staande positie en recht, wordt het ene en dan het andere been teruggetrokken tot de maximale hoek. De pose moet 5-10 seconden worden vastgehouden.
• Een pootplank. Het lichaam wordt, net als bij de standaardplank, evenwijdig aan de vloer gehouden, maar één been wordt opgetrokken.

Een dynamische warming-up omvat oefeningen waarbij bepaalde delen van het lichaam betrokken zijn:

• schommels, cirkelvormige rotaties van de benen en armen;
• buigt naar de zijkant en naar voren;
• squats.

  

Elke keer dat de spieren worden gestrekt, moet het resultaat worden vastgesteld, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd.

Werken aan coördinatie

Na de eerste stap naar succes bij het uitrekken van stripplastic, je kunt bij training coördinatie terecht:

• Boom vormen. Strek, buig uw been, druk de voetzool tegen de binnenkant van de dij, richt uw vingers op de grond. Hef uw handen op met de handpalmen tegen elkaar of houd ze voor u.
• Hellingen. Spreid uw benen 2 keer breder dan uw schouders, strek uw armen opzij en buig naar links, fixeer gedurende 3 ademhalingscycli. Kantel vervolgens naar de andere kant en naar beneden, raak de enkel aan met één hand en trek de andere omhoog.
• Houd het lichaam in de "berken" -positie. De schouders, achterkant van het hoofd en de nek moeten op de grond liggen, het lichaam wordt rechtop geheven. Handhulp is toegestaan.

  

• Ga op één been staan ​​in de "reiger" -positie. Een been wordt opgetild zodat het bovenbeen evenwijdig aan de vloer of hoger is. Trek de sok naar je toe. De hand die met dezelfde naam wordt opgestoken, mag niet volledig worden uitgestrekt. De handpalmen van beide handen zijn naar beneden gericht, alsof ze op 2 ballen rusten. Houd uw evenwicht met uw ogen dicht. Ga aan het einde van de oefening 3 tot 5 keer op uw tenen staan.

Het resultaat van regelmatig werk aan coördinatie is volledige beheersing van het lichaam in dans: mooie sprongen met een zelfverzekerde landing, gracieuze danseres, het vermogen om te balanceren, passen in stripplastic.

Om thuis coördinatie te trainen, volstaat het om de volgende oefeningen dagelijks uit te voeren:

1. Sta met bewegende voeten en spreid uw armen opzij. Zet in deze positie een halve minuut stil en sluit je ogen.
2. Sta zoveel mogelijk op je tenen, sluit je ogen, kantel je hoofd achterover en sta 30 seconden.
3. Kattengang. Leg een lint of touw op de grond en loop er langs, terwijl je je voeten voor elkaar plaatst.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Ontwikkeling van plasticiteit

De opvallende vaardigheden van de stripkunststofdanser zijn verbazingwekkende plasticiteit.

Om het te ontwikkelen, moet u regelmatig de volgende oefeningen doen:

• Rotatie door het lichaam. Maak de 8-beweging met je hele lichaam. Beweeg soepel en betrek geleidelijk uw hele lichaam. Zorg ervoor dat de rotatie begint vanuit het thoracale gebied, niet vanaf de onderrug.

  

• We ontwikkelen handplasticiteit. De oefening "zwanenvleugels" is een basiselement van de dans. Aanvankelijke pose - armen gestrekt langs het lichaam. Eerst moet je langzaam met je borstels ronddraaien. Verhoog vervolgens de amplitude en verbind de ellebooggewrichten. Til tenslotte uw armen langzaam op met uw schouders.
• Golf. Basis element. Golfbewegingen worden uitgevoerd met de handen en dan is het lichaam erbij betrokken. Om het element ingewikkelder te maken, moet u een sierlijke pass naar voren toevoegen.

Leren dansen met videolessen

Stripplastic is zwaar lichamelijk werk, je moet geen bliksemwonderen verwachten, maar als je het regelmatig doet, zelfs thuis, kun je verbluffende resultaten behalen. Voor beginners zijn er tutorials en video-tutorials.

Regelmaat van lessen

Om een ​​positief resultaat te bereiken, moeten de lessen van stripplastiek regelmatig worden uitgevoerd. Trainingen moeten minstens 2-3 keer per week worden gedaan.

Na een paar trainingen zal een gevoel van fitheid, volledige controle over het lichaam verschijnen. Na 3-6 maanden, onder voorbehoud van de systematische uitvoering van het trainingsprogramma, kun je perfect leren om thuis stripplastics te dansen.

Alsof een kunstenaar een schilderij schildert, zo creëert een danseres een kleine voorstelling, een viering van gratie en verleiding. Het is zelfs voor beginners mogelijk om thuis strippen te leren zonder de hulp van een professionele trainer. Mooie muziek, soepele en precieze bewegingen, flexibiliteit van een kat, romantische sfeer - dit alles is een viering van een mooie dans in de stijl van verleidelijke plastic strips.

Handige filmpjes over stripplastic

Een reeks bewegingen voor stripplastic:

De basis van stripplastic voor beginners: