De Larry Scott Bench is een effectief hulpmiddel voor het ontwikkelen en vormgeven van de biceps brachii. Gemaakt door een professionele bodybuilder en tweevoudig wedstrijdkampioen Mr.Olympia, is de bank niet alleen wijdverspreid onder mannen, maar ook trainen in de sportschool meisjes en vrouwen.
Het ontwerp en het doel van de Scott-bank
De bicepsbank van Scott is een constructie van stalen of composiet geprofileerde buis, steunplatform en zitting:
- Het frame van de Larry Scott-simulator is gemaakt van een gevormde buis. De doorsnede en vorm kunnen verschillen afhankelijk van het productmodel. Het ontwerp bestaat uit twee hoofdonderdelen. Het eerste en belangrijkste is het hellende vlak. Hieraan is een steunkussen voor de armen bevestigd. Afhankelijk van de fabrikant van de apparatuur kunnen dit twee verticale stijlen zijn die zich uitstrekken van de vloer tot de bovenkant van de machine, of een kort, klein rechthoekig frame dat zich uitstrekt tot het midden van de volledige hoogte. Ongeacht het uiterlijk van de structuur, dient dit element van de Scott-simulator om de apparatuur stijfheid te geven en om de steunrekken voor de bar te bevestigen. Het tweede deel van de biceps-machine wordt gebruikt om de stoel te bevestigen. Er zijn varianten van de Scott-bank, waarbij de krullen van de armen vanuit een staande positie worden uitgevoerd. In dit geval ontbreekt dit deel van de structuur.
- Het ondersteuningsplatform is ontworpen als een hellend oppervlak... Om het comfort te verhogen en blessures te verminderen bij het optillen van de bicepsstang met een Scott-machine, is dit deel van de simulator bedekt met een dunne laag zacht schuimrubber. De filler beschermt tegen mechanische schade met slijtvast kunstleer.
- De zitting van de simulator kan verschillende vormen hebben... In goedkope modellen van apparatuur is het gemaakt in de vorm van een rechthoekige bank die langs de as van de simulator is georiënteerd. Producten van hogere kwaliteit zijn uitgerust met een anatomisch gevormde zitting.
De L. Scott bank kan een aantal aanpassingen hebben. Afhankelijk van het model zijn de volgende aanpassingen mogelijk: de hoogte van de bank en het steunvlak, de hellingshoek van het steunvlak en de hoogte van de stang.
Voordelen van Scott Bench Workout
Door een biceps-curl te doen met behulp van de Larry Scott-bank, kunt u de biceps-spier gedurende de hele halterbeweging isoleren. De stabiele positie van de ellebogen op het steunkussen van de simulator maakt het mogelijk om elke bundel schouderspieren isometrisch te belasten.
Een starre bevestiging van het lichaam op de bank en het hellende vlak van de simulator sluit de mogelijkheid van bedrog uit. Met behoud van de juiste positie heeft de beoefenaar tijdens de uitvoering van de beweging geen gelegenheid om de traagheidskrachten in het werk te betrekken.
Dit vermindert tegelijkertijd het risico op letsel aan de spieren van de stabilisatoren van het lichaam (onderrug en bovenrug) en biedt de mogelijkheid om de stang omhoog en omlaag te brengen langs het langste en veiligste traject.
Een biceps-curl uitvoeren in de L.Scott stelt u in staat om de spieren van de rug en benen volledig te ontlasten... Dit is vooral belangrijk voor meisjes die armtrainingen combineren met oefeningen voor het onderlichaam. Bij het buigen op de Scott-bank wordt het mogelijk om het aantal gewichten te verminderen zonder aanzienlijke schade aan het eindresultaat.
Door met minder gewicht te werken, wordt de kans op een toename van het volume van de bovenste ledematen bij meisjes verder verkleind. Tegelijkertijd helpt een intensievere betrokkenheid van de brachioradialis-spier en de lange kop van de biceps bij het werk om onderhuids vet te verbranden en de schouderspieren een duidelijke omtrek te geven.
Wie past er
Scott's bank voor biceps is geschikt voor meisjes en vrouwen die zich tot taak stellen de spieren van de armen te versterken... Barbell Curl kan, in combinatie met het juiste dieet, helpen bij het verbranden van vet in het menselijk lichaam.
Het gebruik van de Larry Scott-simulator in uw training is alleen toegestaan na overleg met een arts. Voor meisjes die medicijnen gebruiken die de werking van het cardiovasculaire systeem, het cholesterolgehalte en de bloeddruk beïnvloeden, is een specialistisch consult vereist voordat met weerstandsoefeningen wordt begonnen.
De bicepsbank van Scott is geschikt voor vrouwen van alle leeftijden. Personen die de leeftijd van vijfendertig hebben bereikt, dienen echter hun arts te raadplegen voordat ze met de lessen beginnen.
Wat geeft het buigen van de armen
Krachtige krullen op de Scott-bank voor meisjes zijn in staat om de biceps te versterken zonder het volume van de armen aanzienlijk te vergroten. Deze oefening is geschikt voor meisjes die in de sportschool oefenen met slecht uitgedrukte spieren aan de voorkant van de schouder. Bij het doen van curls op de Scott-bank, wordt het mogelijk om de top van de biceps te vormen.
Bij vrouwen van middelbare en oudere leeftijd treedt laksheid van de huid op de bovenste schouder op. Het trainen van de triceps-spier (triceps) helpt niet altijd om het probleem op te lossen. In dit geval moet een gecombineerde aanpak worden gebruikt bij het trainen van dit deel van het lichaam.
Afwisselend verlengingen op het blok met het opheffen van de stang voor biceps in een Scott-machine maakt het mogelijk om in korte tijd van het probleem af te komen en elasticiteit aan de huid van de handen te geven
Welke spieren werken
De flexie van de armen op de Scott-bank verschilt anatomisch niet van de analoge beweging met een halter vanuit een staande positie. Bij de implementatie zijn dezelfde spiergroepen betrokken als bij klassieke bicepsflexie.
| Naam | Kenmerken: | Functies |
| Biceps brachii-spier - de belangrijkste doelgroep van de spier | Combineert 2 bundels spiervezels. De lange is afkomstig van de tuberkel van de scapula, die zich boven het gewricht zelf bevindt. De pees waaraan de biceps is bevestigd, dringt door het schoudergewricht en bevindt zich in de holte van de humerus. Een korte spierbundel met één rand is bevestigd aan het coracoïde proces van de scapula. Beide koppen komen samen bij het opperarmbeen en voegen zich bij de tuberkel op de straal. Een platte spierbundel verlaat de pees op het onderste bevestigingspunt, dat is geweven in de spieren van de onderarm. | Op basis van de eigenaardigheden van de spieraanhechting, wordt de belangrijkste functie ervan duidelijk: flexie van de schouder en onderarm. |
| De brachialis-spier of brachialis is de op een na belangrijkste spier van de schouder. | De brachialis bevindt zich onder de biceps brachii. Met zijn bovenrand is het bevestigd aan het buitenoppervlak van de humerus. Op het laagste punt komt het samen met de tuberositas op de ellepijp. | De brachialis voert functies uit die vergelijkbaar zijn met die van de biceps. Helpt bij het buigen van de arm bij het ellebooggewricht. Maar ook bij het buigen van de arm brengt het de onderarm dichter bij de schouder, waardoor de gewrichtszak van het ellebooggewricht naar achteren wordt getrokken. |
| De brachioradialis-spier is de laterale spier van de onderarm. | Het is afkomstig van de laterale rand van de humerus en tussen het musculaire septum van de schouder. De onderrand is bevestigd aan het binnenoppervlak van de straal. Op korte afstand van het processus spinosus. | De brachioradialis-spier helpt bij het buigen van de arm bij het ellebooggewricht. Wanneer het bovenste lidmaat zich in een ontspannen positie bevindt, fixeert het de hand in een tussenliggende toestand tussen pronatie en supinatie (de duim kijkt vooruit). |
Projectielen en soorten grip
De Scott Bicep Bench wordt gebruikt om armkrullen uit te voeren:
- Met een rechte staaf. Afhankelijk van de positie van de handen op de stang, worden alle spieren die bij de oefening betrokken zijn met wisselende intensiteit bij het werk betrokken. Met de brede stand van de handpalmen op de staaf, wordt de hoofdbelasting naar het binnenste deel van de biceps verplaatst. De korte kop van de biceps krijgt de maximale rek. Bij een smalle stand van de armen verschuift de nadruk van de belasting naar de externe of lange bundel van de biceps-spier. Hij is verantwoordelijk voor de vorming van een expressieve piek. Het uitvoeren van deze oefeningsoptie kan geen toename van het volume van de armen van de meisjes stimuleren. Vanwege de eigenaardigheden van de hormonale achtergrond van het vrouwelijk lichaam, is significante hypertrofie van de spieren van het bovenlichaam bij vrouwen onmogelijk. Een neutrale tot medium barbell-curl bij het doen van Scott Bench-curls grijpt gelijkmatig in beide biceps-hoofden. Ondanks het brede scala aan toepassingen wordt de rechte stang zelden gebruikt bij het uitvoeren van deze oefening. Dit komt door het feit dat de positie van de handen in één lijn ongemak kan veroorzaken bij het naar beneden bewegen. Stijf gefixeerde ellebogen worden gedwongen om naar buiten te draaien. Dit kan pijn veroorzaken.
- EZ-balk is een gebogen nek. De vorm lijkt op de letter W van het Engelse alfabet. Elke kant van de nek bevindt zich in een bepaalde hoek met de vorige, maar ze bevinden zich allemaal in hetzelfde vlak. Met dit ontwerp kunt u het probleem van overmatig draaien van de ellebogen bij het strekken van de armen op de Scott-bank wegnemen. Er zijn 3 hoofdopties om de handen op de EZ-nek te plaatsen. Deze zijn vergelijkbaar met de opties voor handpositionering voor de oefening met rechte halter. Het gebruik van een gebogen sportuitrusting maakt het echter mogelijk om de spier brachialis en brachioradialis intensiever bij het werk te betrekken. Dit gebeurt door de rotatie van de borstel. Afhankelijk van de breedte van de grip en de variatie van de staaf, kan dit gaan van gedeeltelijke supinatie tot een tussenliggende toestand tussen supinatie en pronatie van de onderarm. Hierdoor kan de belasting verschuiven van de lange kop van de biceps naar de brachialis-spier.
- Halters zijn de beste optie voor het trainen van biceps op de Scott-bank voor meisjes. Hiermee kunt u een comfortabel gewicht kiezen en, zonder de sportuitrusting te veranderen, trainingsopties combineren. Tegelijkertijd wordt de belasting van het gewricht verminderd en krijgen de bicepskrullen de veiligste vorm.
Hierboven staan de mogelijkheden om oefeningen te doen op de Veebank met een rechte greep. Dat wil zeggen, de handen grijpen de staaf van de staaf van onderaf vast en de handpalmen kijken naar de student. Bankkrullen kunnen echter ook worden uitgevoerd met een omgekeerde grip. In dit geval wordt de brachialis bij het werk betrokken en vervult de biceps een hulpfunctie.
Met dit kenmerk van opleiding moet rekening worden gehouden door meisjes met onevenredige dunne armen. De ontwikkeling van de schouderspier lost dit probleem op.
Techniek voor het uitvoeren van oefeningen voor biceps
De techniek voor het uitvoeren van de krullen op de Larry Scott-bank hangt niet af van het type gewicht dat wordt gebruikt. De algemene richtlijnen blijven hetzelfde, of het meisje nu een staaf of een rechte halter gebruikt tijdens haar EZ-training.
Er zijn een aantal nuances waarmee u rekening moet houden bij het uitvoeren van de oefeningen:
- Startpositie.Plaats uzelf op de simulator zodat uw voeten stevig op de grond staan en de stang zich op een comfortabele hoogte bevindt. Dit is nodig om de sportuitrusting comfortabel uit de rekken te halen.
- Het is noodzakelijk om de stang met beide handen vast te pakken met een rechte (handpalmen naar boven) of omgekeerde greep. Breng de halter omhoog en plaats uw ellebogen op het ondersteunende oppervlak. Om de bar uit de rekken te halen, is het zinvol om een assistent in te schakelen. Het is ook nodig om de halter terug te brengen.
- In de uitgangspositie zijn de armen licht gebogen bij de ellebogen. Het volledig strekken van de bovenste ledematen op het laagste punt van het traject is een grove technische fout. Dit kan leiden tot beschadiging en zelfs ernstig letsel aan het ellebooggewricht. De borstels moeten stevig op de nek worden bevestigd. De duimen zijn verbonden met de wijsvingers en vormen een soort slot.
- Buiging van de armen wordt uitgevoerd bij uitademing. Hierdoor kunt u het cardiovasculaire systeem ontlasten en maximale inspanning ontwikkelen.
- Aan het eindpunt van het traject mag de steun een vlak loodrecht op de vloer niet door de ellebogen van het betrokken meisje snijden. In de biceps en de rest van de spieren die bij de oefening betrokken zijn, moet een constante spanning worden gehandhaafd. Bij het bereiken van het bovenste punt van de baan, wordt aanbevolen om de biceps-spier isometrisch extra te belasten.
- Haal daarna langzaam adem en breng de balk terug naar zijn oorspronkelijke positie
Rechte staafkrul met gemiddelde grip
Tijdens de oefening met een rechte stang moet veel aandacht worden besteed aan de conditie van de ellebooggewrichten. De vorm van een sportuitrusting is niet in staat om de anatomisch correcte positie van dit deel van het lichaam te verschaffen. Om het veiligheidsniveau te verhogen, moeten meisjes bovendien het bewegingspad beperken en de halter op het laagste punt niet in de oorspronkelijke positie brengen.
EZ Smalle Grip Krul
De Scott Bicep Bench wordt geassocieerd met de EZ bar. Het is comfortabel en relatief veilig om met deze sportuitrusting te trainen. De techniek voor het uitvoeren van de beweging is volledig identiek aan die eerder in het artikel is beschreven. Het is vermeldenswaard dat het grootste effect kan worden bereikt door gebogen staven met verschillende vormen af te wisselen.
Halter Curl
Halterkrullen zijn meer geschikt voor meisjes. Deze biceps-krullen kunnen afwisselend met elke hand worden uitgevoerd. Bij het uitvoeren van dit soort oefeningen wordt er minder gewicht gebruikt.
De beweging in het ellebooggewricht wordt niet beperkt door de vorm van de stang, en tijdens het trainen zijn er kleine spieren betrokken die niet betrokken zijn bij het buigen van de armen met de halterstang.
Aanbevelingen en waarschuwingen voor meisjes
De belangrijkste aanbeveling is strikte naleving van de eisen van de regels van de oefentechniek. Gebruik niet te veel gewichten. Dit brengt de student niet dichter bij het einddoel. Voordat u aan een training in de sportschool begint, moet u ook de tijd nemen om op te warmen.
De Larry Scott bank verlicht de belasting van de rug en benen, maar brengt de ellebooggewrichten en handen in gevaar. Daarom moeten gewrichtsoefeningen worden uitgevoerd voordat u met atletische biceps-training begint.
Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het bovenlichaam. Opwarmen versnelt de bloedcirculatie door het hele lichaam. Dit draagt bij aan een betere aanvoer van voedingsstoffen en energie naar de spieren.
Opwarmoefeningen:
- Zijbochten... Het is noodzakelijk om één hand op te heffen en de andere langs het lichaam te laten zakken. Kantelingen worden uitgevoerd naar het neergelaten lidmaat. In dit geval moet u de opgeheven arm zo ver mogelijk naar voren trekken en de rek voelen vanaf de zijde met dezelfde naam. Wissel na 3-5 herhalingen van hand.
- Zwaaibewegingen in het schoudergewricht... Het is noodzakelijk om afwisselend de bovenste ledematen soepel te liften. Aan deze beweging kunnen roterende armrotaties worden toegevoegd.
- Flexie en rotatie in het ellebooggewricht... Bovendien moet u rotatie toevoegen met borstels.
- Kantelt het lichaam naar voren totdat de handpalmen de grond raken... De oefening wordt uitgevoerd zonder plotselinge bewegingen.
Scott's Bench opnemen in uw trainingsprogramma
De Scott Biceps Bench kan zowel als primaire oefening als als aanvullende oefening dienen. Het is in staat om volledig te voldoen aan alle behoeften van een meisje met betrekking tot het trainen van armspieren. Om betere atletische prestaties te bereiken, moet deze beweging echter worden gecombineerd met een halter- of halterbankdrukken of triceps-extensie.
De Scott Bench Curl is een effectieve oefening om een geïsoleerde belasting in de biceps te creëren.
De bank uitgerust met een zachte schuine plank wordt veel gebruikt in sportscholen en fitnesscentra, waardoor hij gemakkelijk toegankelijk is voor gebruik. De ontwerpkenmerken zorgen voor een veilige schouder- en lichaamshouding. Hierdoor kan de student zich concentreren op het trainen van de biceps brachii.
Video over het onderwerp: de biceps trainen op de Scott-bank
Oefeningen om de biceps op de Scott-bank te trainen: