Fitnessapparatuur in de sportschool. Doel, namen, hoe meisjes te gebruiken

De goed uitgeruste fitnessruimte heeft een brede selectiesimulatoren van verschillende vormen en wijzigingen, waarvan het doel misschien niet duidelijk is voor een beginner, vooral voor meisjes en vrouwen.

De belangrijkste soorten fitnessapparatuur voor dames

De verdeling van sportartikelen in fitnessapparatuur voor mannen en vrouwen is de grootste fout van elke beginnende atleet. Er is een aantal apparatuur, waarbij de uitvoering van oefeningen wordt gebruikt die met verschillende mate van ernst worden gegeven voor vertegenwoordigers van de 2 geslachten.

In dit geval spelen de anatomische kenmerken van de structuur van het menselijk lichaam en de fysieke vorm een ​​belangrijkere rol dan het geslacht. Alle sportartikelen in fitnessclubs zijn zowel voor dames als heren even goed toepasbaar. Niet alle modellen en niet alle fabrikanten kunnen echter worden aanbevolen voor beoefenaars om te oefenen.

Over het algemeen is alle fitnessapparatuur onderverdeeld in 3 groepen:

Kenmerken van simulators voor meisjes, vrouwen

Oefenmachines in de sportschool, waarvan het doel is om degenen die betrokken zijn bij het diversifiëren van het trainingsproces te helpen, rekening te houden met de eigenaardigheden van de anatomische structuur van het lichaam van de gemiddelde man en vrouw. Apparatuur voor fitnessclubs wordt niet naar geslacht gescheiden. Wellnessclubs vormen een uitzondering.

Deze sportcomplexen zijn uitgerust met gespecialiseerde uitrusting voor vrouwen en meisjes.

De uitrusting van deze schoonheidsstudio's is opgedeeld in 2 delen:

• Actieve trainers. Zorg voor de uitvoering van bewegingen en de activering van doelspiergroepen.
  
• Passieve simulatoren. Ontworpen voor ontspanning en lichaamsvorming.

De eerste groep Wellness-apparatuur omvat:

• tonische tabellen;
• trillende platforms;
• saldo van het platform;
• hippo trainers.

De taak van dit type simulatoren is om de belasting van de geselecteerde spiergroep te herverdelen en de schadelijke belasting van de gewrichten en ligamenten te verlichten.

Passieve wellness-inventaris omvat:

• pressotherapie;
• stimulators en stoelen;
• infrarood kleding.

Voor lessen op deze apparatuur is geen deelname van de meisjes vereist, behalve de aanwezigheid.Ondanks de grote selectie aan simulatoren en de verzekering van de werknemers in de wellness-industrie, is het moeilijk om deze trainingen effectief te noemen. In de beginfase van de training kan het resultaat merkbaar zijn. Maar op de lange termijn moet je er niet op wachten.

Een dergelijke training kan gunstig zijn voor vrouwen met beperkte lichamelijke activiteit.

Populaire fitnessapparatuur en hun doel

Gymtoestellen die zijn ontworpen voor de doelspiergroep zijn eentonig. Een standaard fitnessclub heeft een aantal verplichte apparatuur. Hiermee kunt u spieren door het hele lichaam trainen. De meest voorkomende en populaire zijn de volgende sportartikelen.

Power frame

Het powerframe is een multifunctioneel complex. Er zijn veel opties voor de uitvoering ervan. De standaarduitrusting omvat 4 verticale rekken die aan de boven- en onderzijde door dwarsbalken met elkaar zijn verbonden (deze structurele elementen vormen het productframe). Doorlopende gaten zijn gemaakt in de verticale geleiders aan de voorzijde.

Ze worden gebruikt om de steunhaken waarop de staaf rust vast te maken. Gaten worden in één vlak gemaakt met regelmatige afstanden. Atletische pannenkoekenpinnen worden vaak aan de zijkanten van het frame gemonteerd. De bovenste horizontale balk is voorzien van een optrekstang. Vaak wordt het complex geleverd met 2 bevestigingspalen.

Ze maken het mogelijk om mislukte herhalingen uit te voeren zonder assistent. De belangrijkste oefening die wordt uitgevoerd in de kracht van het frame, is squats. Dankzij deze beweging kunnen meisjes en vrouwen versterken: borstspieren, rug, buikspieren en benen.

Ook in dit complex kun je uitvoeren:

• Optrekken.
• Tractie.
• Persen.

Dankzij het frame kunnen atleten werken met grotere gewichten en een groter aantal benaderingen. Uitrustingsstandaarden verminderen de kans op letsel door een uitbraak of verlies van evenwicht. Trainen met losse gewichten in een power rack helpt het lichaamsgewicht te verminderen. De werkdruk in het complex wordt op dezelfde manier geselecteerd als de belasting in kraakpanden met rekken.

Drukken en trekken worden beide uitgevoerd in het frame zelf, dus ervoor (als er haken voor de bar zijn)

Bankdrukken

De uitrusting bestaat uit 2 verticaal geplaatste rekken voor het bevestigen van de bar en een bank ertussen. De apparatuur is ontworpen om de borst te versterken. Ook worden tijdens de oefening de spieren van de armen, schouders en rug betrokken. Volgens de meeste betrokken meisjes is deze specifieke schaal uitsluitend bedoeld voor mannen.

Volgens onderzoek van Britse wetenschappers verminderen ontwikkelde borstspieren het risico op cataract met 25%. De deltaspieren die betrokken zijn bij het bankdrukken hebben een positief effect op de vorming van een juiste houding. Daarom wordt vrouwen niet geadviseerd om het bankdrukken in de sportschool te negeren.

Bij het bankdrukken is het belangrijk dat meisjes zich concentreren op de juiste techniek voor het uitvoeren van de beweging.

Om dit te doen, moet u als volgt op het projectiel gaan zitten:

• Barbell op ooghoogte.
• De schouderbladen worden bij elkaar gebracht.
• De schouders zijn open en plat.
• Medium gesloten grip.
• Het bekken wordt ingedrukt.
• Voeten op de grond.

De belasting wordt geselecteerd in overeenstemming met het niveau van fysieke fitheid. Het gewicht van een standaard Olympische halterstang is 20 kg zonder sloten.

Incline Bench Press

Het doel van deze machine in de sportschool wordt vaak in twijfel getrokken. De belasting van de delta's neemt toe bij het uitvoeren van incline presses. Maar de waarde ervan hangt af van de hellingshoek. Dankzij deze apparatuur is het mogelijk om de bovenste bundels van de borstspieren te trainen. Door hun bevestiging worden ze praktisch niet gebruikt wanneer de bank horizontaal staat.

Structureel verschilt dit type apparatuur weinig van de vorige versie. De ondersteuning voor de atleet bestaat uit 2 delen.De bovenste, dichter bij de steunen, is door middel van een scharnier aan het frame bevestigd. Dat stelt haar in staat om in een verticaal vlak te bewegen. De keuze van de hellingshoek gebeurt door de steunpoot in de groef van het hout te installeren of door de dwarsbalk in de overeenkomstige connectoren op de rekken te installeren.

Hammer Lever Trainer

Sportsimulatoren van het Hummer-type zijn hefboommachines. De belasting wordt via een scharnierende hefboom op hen overgebracht. Tegelijkertijd zorgen de klassieke modellen van deze uitrusting voor de overdracht van onafhankelijke inspanning naar elke hand van de atleet.

Afhankelijk van de beoogde spiergroep zijn deze simulatoren gericht op het ontwikkelen van:

• Borstvinnen.
• Deltaspier.
• Armspieren.

De meest voorkomende in fitnessclubs was de Hummer-simulator met een verticaal geplaatste rugsteun. In deze versie dragen oefeningen op het apparaat bij aan de ontwikkeling van de borst- en deltaspieren. De meest populaire hamer is wanneer het nodig is om explosieve kracht te ontwikkelen.

Optrekstang

De optrekstang is een veelzijdig apparaat in de sportschool. De belangrijkste doelgroep van deze spiergroep is de rug. Afhankelijk van het type en de breedte van de grip en de manier waarop de oefening wordt gedaan, kan het optillen van het lichaam de nadruk van de belasting van buiten naar binnen, van boven- naar onderrug, verleggen.

Het is mogelijk om functionele trainingsoefeningen op de horizontale balk te oefenen:

• Stopcontact.
• Horizontale plank.
• Hangende been gaat omhoog.
• Push-ups van de bar.

Het complex voor pull-ups biedt de mogelijkheid om oefeningen uit te voeren: met gewichten, lichaamsgewicht, met hulpmiddelen.

Bovenste blok

De upper body block trainer is een multifunctioneel toestel. Het bovenste blok is een complete trainingstool. Het is geschikt voor meisjes die het moeilijk vinden om volledige pull-ups uit te voeren. De reeks oefeningen die op dit apparaat beschikbaar zijn, is volledig identiek aan de optrekstang. Behalve de elementen van functionele training.

Beenkrulmachine

De machine leg curl is een op zichzelf staande oefening gericht op het tot in detail trainen van de spieren in de hamstrings. De machine is een blokconstructie met een horizontale bank. De bolsters dragen de krachten van het gewicht via de kabel over op de atleet.

Bij het uitvoeren van een beweging wordt de selectie van de belasting geselecteerd op basis van de individuele kenmerken van de student. Het is aan te raden om als aanvullend element een beencurl-trainer in het trainingsprogramma op te nemen.

Bars

Oefenapparatuur in de sportschool, die tot doel heeft de spieren van de schoudergordel te ontwikkelen, is in veel opzichten inferieur aan zo'n eenvoudig apparaat als de parallelle staven. Dit is een universele simulator waarop het mogelijk is om de deltaspieren, armen, buikspieren, borstkas te ontwikkelen. Bij trainingen op ongelijke staven moet u met uw eigen lichaamsgewicht werken.

Bij een hoge mate van fysieke paraatheid kunt u echter uw toevlucht nemen tot extra gewichten.

Smith-simulator

De Smith-machine is een verticaal georiënteerd frame met een lange halter. De balk is strikt bevestigd in het horizontale vlak. En in verticale richting beweegt het langs stalen geleiders.

In de Smith-simulator worden ontwikkelingsoefeningen uitgevoerd:

• Poten. Om dit te doen, voert u squats, lunges en beenbuigingen uit met een verschillende stand van de voeten ten opzichte van het vlak van de simulator.
• Borst en armen. Banken met verschillende lichaamshoudingen op een horizontale en schuine bank.
• Terug. Gedeeltelijk en volledig bereik trekt.

Scott's biceps bank

Het projectiel is een hellend platform, een bank voor de beoefenaar en haken voor de stang in het voorste deel van de constructie. De veebank is ontworpen voor een geïsoleerde belasting van 2 koppen van de schouderspieren.Bij het maken van bochten op de simulator is het belangrijk om de halter niet tot het einde aan de onderkant van het traject te laten zakken.

Dit zal extra spanning op het ellebooggewricht leggen. Het gebruik van de bank van Larry Scott is aan te raden in combinatie met een basisoefening voor de biceps.

Buiktrainer

De perstrainer is een scharnierende constructie bestaande uit 2 blokken. Beide elementen zijn verbonden in een beweegbare steun. De as die er doorheen gaat, is de as van de simulator. De toename van de belasting van het apparaat wordt bereikt door atletische pannenkoeken toe te voegen aan speciale uitrustingsbeugels.

De persoon die de oefeningen op deze machine uitvoert, verdraait het lichaam ten opzichte van het bekken. Dat wil zeggen, het bewegingsproces wordt uitgevoerd door de gelijktijdige convergentie van de borst en knieën van de atleet. De simulator helpt om de buikspieren effectief te ontwikkelen. Door de tegenbeweging van de boven- en onderhelft van het lichaam is het mogelijk om alle delen van de buik gelijkmatig te belasten.

Tijdens de oefening wordt de beoefenaar star gefixeerd in de simulator. Het bewegingspad wordt bepaald door de apparatuur. Om de kans op letsel te minimaliseren, moet het buigen zonder schokken worden uitgevoerd.

Leg press platform

Het platform is een structuur die schuin naar het grondvlak loopt, met een bank voor een atleet en limietstops. Het projectiel is ontworpen om beenspieren te ontwikkelen. Het is analoog aan klassieke squats. Dankzij de stijve fixatie van het bovenlichaam is het legpress-platform geschikt voor meisjes en vrouwen die niet mogen trainen met losse gewichten.

Bij het werken in de simulator is het belangrijk om het bekken niet van de steunbank te scheuren. Houd bij het plaatsen van uw voeten op het platform de positie van de hiel en teen in de gaten. Onderaan het traject mag de hiel niet van het oppervlak komen. Dit type apparatuur wordt gebruikt voor gedetailleerde studie van de bovenbeenspieren. Om dit te doen, voert u persen uit met één been.

Getrainde atleten gebruiken het platform om de deltaspieren te shockeren. Ze duwen het projectiel boven hun hoofd.

GACK Squat Trainer

De GACK-machine is een soort beenpersmachine. Het projectiel is een verticaal georiënteerd frame waarvan het beweegbare, geladen deel langs de geleiders beweegt. Er is een platform voor ondersteuning in de onderste zone van de simulator.

GACK-squatapparatuur dient om de voor- en achterkant van de dijen te trainen en wordt beschouwd als een alternatief voor de squat met een halter op de schouders. Tijdens het uitvoeren van de beweging is het belangrijk om de hielen niet van de steun te laten komen. Dit zal de belasting van de wervelkolom aanzienlijk vergroten.

Kuit Trainer

Afhankelijk van de positie is de uitrusting voor de ontwikkeling van de gastrocnemius- en soleus-spieren van 2 typen:

• Vanuit een staande positie.
• Zittend.

Beide methoden omvatten het verhogen van het kalf. In de eerste is er geen belasting op de wervelkolom. Daarom verdient het de voorkeur. Tijdens de oefening moet u het bewegingsbereik volgen. De kuitspieren staan ​​de hele dag onder grote druk. Daarom is het belangrijk om ze tijdens de training te shockeren.

Beenconversie- en hefmachine

Een universele machine voor de ontwikkeling van de adductoren van de binnenkant van de dij. Heel belangrijk voor meisjes en vrouwen. De simulator is een blokconstructie met een stoel. Er wordt een belasting op aangebracht door middel van kabels en rollen. Afhankelijk van het soort oefening bevinden de rollers zich aan de buitenkant of binnenkant van het bovenbeen.

De belasting tijdens het verkleinen en strekken van de benen wordt individueel gekozen. De simulator controleert volledig het bewegingstraject. De student moet vloeiende herhalingen uitvoeren.

Vlinder voor borstspieren

Het verkleinen van de armen in de simulator voor de borst is een geïsoleerde beweging gericht op gedetailleerd spierwerk. De simulator is blok. De krachtoverbrenging gebeurt via 2 scharnierende handgrepen.De beweging moet soepel worden uitgevoerd. Let in dat geval vooral op de positie van de rug. Het mag niet worden afgerond op het moment van piekspiercontractie.

Roeimachine

Een onderste katrol of roeitrainer is gericht op het trainen van de rugspieren. Afhankelijk van de gekozen dwarsbalk kan de last van buiten naar binnen verschuiven. Bij het uitvoeren van herhalingen op de machine is het belangrijk om op de positie van de lumbale wervelkolom te letten. Afronden is niet toegestaan.

De roeitrainer is een blokstructuur. De krachtoverbrenging wordt uitgevoerd door middel van kabels en rollen. De last beweegt langs de geleiders in het metalen frame. De atleet zit op een bankje voor de uitrusting.

Cardio Cross Station Arc Trainer

Het station is een soort elliptische trainer.

Door de combinatie van 3 soorten rechtlijnige bewegingen in de simulator worden alle delen van het lichaam belast:

• Slip. Neemt 1/3 van het totale traject in beslag. Activeert actief de spieren, stabilisatoren van het lichaam, benen en adductoren.
• Stap. Gaat 1/3 van de volledige amplitude mee. Tijdens deze fase worden de spieren van de voorkant van de dij en de kern actief betrokken.
• Beklimmen. Het meest energie verbruikende deel van de training. Het werk omvat stabilisatoren van de rug en buikspieren, de rug en voorkant van de dij, de kuit- en soleusspieren.

Het dwarsstation behoort tot de hartzonesimulatoren.

Gravitron

Fitnessapparatuur die is ontworpen om beginnende atleten te helpen kracht te ontwikkelen, wordt de gravitron genoemd. De uitrusting bestaat uit een frame met een dwarsbalk en balken, voorzien van een blokplatform. Dit laatste dient ter compensatie van de inspanning tijdens pull-ups en push-ups. Gravitron is een analoog van staven en een horizontale stang voor pull-ups.

Dankzij de introductie van hulpblokken is het geschikt voor meisjes en vrouwen als alternatief voor het bovenblok naar de borst trekken.

Orbitrek

Orbitron is een elliptische cardiotrainer. Qua functionaliteit is het vergelijkbaar met het Ark-Trainer cross-station. Geschikt voor aerobe oefeningen voor meisjes en vrouwen met spier- en skeletproblemen.

Loopband

Een simulator ontworpen voor aerobe training. Afhankelijk van de doelen van de beoefenaar kan de loopband als laatste oefening in de trainingssplitsing worden opgenomen. Het wordt aanbevolen deze apparatuur aan het begin van een training te gebruiken om op te warmen voordat u gewichten gaat heffen.

De baan wordt vaak gebruikt als een op zichzelf staand projectiel om de VO2 max (maximaal zuurstofverbruik) te verbeteren.

Deze indicator is belangrijk voor atleten. Deze apparatuur wordt ook veel gebruikt wanneer het nodig is om het lichaamsgewicht te verminderen. Als u aan de loopband werkt, dient u de basisregels voor hardlopen te volgen. De positie van de voet bij elke stap moet worden uitgevoerd vanaf de teen en uitgevoerd in het vlak van het lichaam. Dit vermindert schokbelastingen op gewrichten en ligamenten en vermindert ook het risico op letsel.

Sport fiets

Hometrainers behoren tot het aerobe gedeelte van sportscholen. Het belangrijkste doel van deze apparatuur is om op te warmen voor de training. Voor mensen met overgewicht is het aan te raden om aparte lessen te geven op deze apparatuur. Gewichtstraining en het gebruik van gespecialiseerde apparatuur in de sportschool zijn even noodzakelijk voor zowel mannen als vrouwen.

Fitnessclubapparatuur is ontworpen voor een harmonieuze spierontwikkeling en normalisatie van het lichaamsgewicht. Het negeren van de belangrijkste schalen bij het opbouwen van het trainingsproces vertraagt ​​het proces om het resultaat te krijgen.

Video over de soorten simulatoren

Soorten simulatoren en hun functies: