Persoonlijke fitnesstrainer in de sportschool. Hoeveel kost het, hoe te kiezen, waarom is het nodig

Een oefencoach helpt je de technische kant van de training onder de knie te krijgen en begeleidt je door het hele proces. Om het beste effect te krijgen, heb je een persoonlijke instructeur nodig. Fitness bij hem is veel effectiever dan onafhankelijke sporten.

Voordelen van sporten met een personal trainer in de sportschool

De positieve aspecten van trainen met een persoonlijke mentor zijn:

• gebrek aan schaamte in het bijzijn van andere mensen, in tegenstelling tot groepsactiviteiten;
• hoge efficiëntie van oefeningen: onder begeleiding van een ervaren trainer, zal de student veel blessures, overbelasting en ongemak tijdens fitnesslessen vermijden door de juiste selectie van de belasting;
• een individueel oefenprogramma: er wordt rekening gehouden met bepaalde fysieke vaardigheden, atletische training, karaktereigenschappen en de wensen van de sporter;
• ontwikkeling van een individueel dieet, inclusief voedingssupplementen, vitamines en sportvoeding;
  
• alle energie van de instructeur is gericht op slechts één cliënt (onnauwkeurigheden tijdens de oefening worden onmiddellijk gecorrigeerd door de coach, technische fouten worden geëlimineerd, advies wordt gegeven over verdere fysieke activiteit);
• veiligheid, comfort en hoge prestaties tijdens het sporten: de coach past het aantal benaderingen aan, indien nodig, verandert de belasting, past de volgorde van oefeningen aan;
• handig schema en trainingsplan;
• het snelst mogelijke resultaat behalen (alleen bij professionals behalen atleten hoge sportprestaties, omdat de coach voldoende belasting geeft en hen niet laat ontspannen);
• sterke motivatie (de instructeur helpt niet alleen bij het trainen, maar brengt ook een persoonlijke positieve houding over);
• Directe feedback.

Om lichaamsbeweging ten goede te laten komen, is het erg belangrijk om een ​​ervaren instructeur te zoeken. Maar soms zijn er situaties waarin een niet-professionele coach tegenkomt.

Hij stelt het behalen van een positief resultaat opzettelijk uit, zodat de klant meer geld gaat betalen. Of de pseudo-professional is niet gekwalificeerd om de training te geven. Het bijwonen van zijn lessen is levensbedreigend vanwege zijn onwetendheid over de oefentechniek.

Vaak geeft de instructeur aanbevelingen, niet gericht op gespecialiseerde kennis, maar op informatie van internet of anatomieboeken.

Een persoonlijke fitnesstrainer is niet altijd glimlachend of vriendelijk. Professionals vinden het niet altijd prettig als de cliënt teveel vragen stelt of op zijn verkeerde (volgens de coach) standpunt blijft staan. Volgens sommige instructeurs plannen ze met opzet het verkeerde trainingsprogramma in, dat professionele wraak wordt genoemd.

Vragen die moeten worden opgelost door een fitnessinstructeur

De functieverantwoordelijkheden van elke fitnesstrainer omvatten de volgende taken:

• Controleer de fysieke fitheid van de cliënt, zijn gezondheidstoestand, de aan- of afwezigheid van medische contra-indicaties, klachten. De personal trainer is volledig verantwoordelijk voor de afdeling.
• Maak een reeks effectieve oefeningen die geschikt zijn voor een specifieke persoon.
• Lezing over de wenselijkheid van een dergelijke training. Leg in detail uit om welke spieren het gaat.
• De student de techniek van oefeningen, de juistheid van de uitvoering ervan, overbrengen. Wijs indien nodig op fouten die zich voordoen, geef duidelijk uw standpunt aan.
  
• Om de atleet zelfvertrouwen te geven, hem tot kwaliteitsvolle training te duwen, te inspireren om nieuwe obstakels te overwinnen.
• Let op het veilige gebruik van fitnessapparatuur.
• Houd de resultaten van de afdeling in de gaten.
• In bijzondere gevallen eerste hulp verlenen.
• Verdun de training van tijd tot tijd met andere oefeningen om de student geïnteresseerd te houden. Regelmatig het bestaande programma aanpassen, maar tegelijkertijd niet afwijken van het hoofddoel.
• Informeer de atleet over gezond eten, push om van slechte gewoonten af ​​te komen.
• Bewaak de gezondheid van de apparatuur.
• Geef gedetailleerd advies over elk probleem.
• Verhoog de belasting bij slechte resultaten.

Wie heeft de hulp van een instructeur nodig

Het lichaam van een persoon heeft individuele kenmerken waarmee tijdens de training rekening moet worden gehouden. Het eindresultaat en de selectie van oefeningen worden beïnvloed door de leeftijd en het gewicht van de beoefenaar, de aanwezigheid van chronische ziekten en de algemene gezondheidstoestand.

In dergelijke situaties is een personal trainer nodig:

• slechte atletische training;
• tijd besparen;
• herstel van ernstig letsel;
• gezondheidsproblemen, waaronder obesitas;
• zwangerschap en postpartumherstel;
• professionele sporten;
• lichaamsvorming;
  
• gebrek aan vaardigheden op sportgebied;
• een bezoek aan de sportschool door kinderen om de houding recht te trekken en om van een zittende levensstijl af te komen;
• baby zwemmen;
• Fitnesslessen voor ouderen;
• negatieve trainingservaring in het verleden;
• verlegenheid en twijfel aan zichzelf;
• hulp bij de ontwikkeling van simulatoren en oefeningstechnieken.

Professionele tips zijn nodig voor iedereen die hoge resultaten nastreeft zonder negatieve gevolgen voor het lichaam.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Hoe zijn lessen met een personal fitnesstrainer

Een individuele instructeur is geïnteresseerd in het bewustzijn van de cliënt over het belang van sport voor de gezondheid en bezoekt ook regelmatig de sportschool. De coach volgt persoonlijk de resultaten van de afdeling op en past de reeks oefeningen indien nodig aan.

Voor gewichtsverlies

Cardio is niet de meest effectieve manier om af te vallen. Maar je moet het ook niet verwaarlozen. Ze worden meestal gecombineerd met krachttraining. Alleen dan verschijnen de beste resultaten.

Een persoonlijke fitnesstrainer stelt een lijst samen met oefeningen die verschillende spieren ten goede komen:

Professionals zijn van mening dat voor een effectiever gewichtsverlies de volgende soorten oefeningen geschikt zijn:

• barbell flarden;
• intervaltraining;
• touwtje springen;
  
• een reeks oefeningen van push-ups, sprongen, squats;
• lunges.

Trainers raden ook aan om de baanbaan en roeimachine te gebruiken.

Om verlichting te creëren

Om een ​​reliëflichaam te creëren, adviseren ervaren instructeurs om complexe koolhydraten te vermijden: suiker, bloem en pasta, chocolade, koolzuurhoudende dranken. Vrouwen moeten letten op emotioneel gedrag, omdat ze de neiging hebben om stress te grijpen met junkfood.

Een benaderend programma van lessen gericht op de vorming van het reliëf:

• Key Workout: Bench Press, Squat, Barbell-oefening
• borst: handen bij elkaar brengen op een speciale simulator (crossover), halterkweek;
• rug: tractie van de onderste en bovenste blokken, het fokken van halters naar de achterkant van de schouder;
• oefeningen op de schouders en armen: halters optillen om de biceps te trainen, halters opheffen tot de kin, voor je, evenals fokken, de armen op het blok strekken;
• beenspieren: bankdrukken met verschillende standen van de voeten, adductie / verdunning, extensie / flexie;
• buikspieren: crunches (schuin en recht), plank-, been- en rompliften.

Voor herstel na de bevalling

Als de bevalling goed is verlopen, kun je binnen 1,5-2 maanden weer sporten. De extra belasting moet geleidelijk worden ingevoerd, door oefeningen te beginnen met hun eigen gewicht (om verstoring van de lactatie te voorkomen). Er wordt aangenomen dat moedermelk een bittere smaak krijgt door de aanwezigheid van melkzuur. Om dit te voorkomen, wordt aanbevolen om de stroombelastingen te verminderen.

De training moet worden beëindigd voordat de spieren niet meer gehoorzamen.

Uitputtende dagelijkse lichaamsbeweging is niet effectief. Dergelijke trainingen putten je alleen maar uit en nemen je laatste kracht. De optimale tijd doorgebracht in de sportschool is 50-60 minuten. drie keer per week. De coach begint elke les altijd met een warming-up. Hiervoor stuurt een persoonlijke fitnessmentor de afdeling naar cardiovasculaire apparatuur, waarna basisoefeningen worden toegevoegd.

Bij 3 sessies moet u ervoor zorgen dat de spieren van verschillende delen van het lichaam eenmaal per week worden getraind:

• VT - schouders, borst, biceps.
• Th - poten.
• Za - triceps, rug.

Direct na de bevalling is het beter om de pers niet te pompen, maar om op het diafragma te letten. De training eindigt met strekken (ontspanning van alle spiergroepen). Tijdens het sporten en gedurende de dag moet u voldoende drinken. Observeer de ademhalingstechniek tijdens het sporten. Adem in in de eenvoudige fase van de oefening, adem uit in de moeilijke fase.

Ter ondersteuning van gezondheid en vorm

Voor harmonie en welzijn is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren gedurende 50-60 minuten. Maar als de student niet veel beweegt, is het beter om 1,5 uur te oefenen (gebruik een hometrainer, loopband, stepper).

Geschat trainingsprogramma:

• voor de pers: benen en lichaam heffen;
• werk de spieren van de benen: flexie en extensie;
• terug: trek de simulator in (verticaal en horizontaal);
• armspieren: extensie, flexie met halters of op fitnessapparaten;
• borst: de armen naar voren brengen, bankdrukken zittend / liggend;
• oefeningen voor de schouders: verticale pers, armen langs de zijkanten heffen;
• schenen: opstaan ​​op de tenen.

Als het om een ​​of andere reden niet mogelijk is om een ​​training bij te wonen, wordt deze vervangen door ontspannen te wandelen.

De juiste voeding moet worden aangesloten op de lessen, waarvan de belangrijkste principes zijn:

• eet fractioneel (minder is beter, maar vaker), de beste optie is ongeveer 4-5 keer per dag;
• sla het ontbijt niet over;
• geef het lichaam voldoende vocht (2-3 liter per dag);
• een licht diner dat de maag niet overbelast (een groentesalade met mager vlees of vis is geschikt);
• 2 uur voor het slapengaan niet eten.

Met algemene krachttraining is het voldoende om 1 keer in 14 dagen deel te nemen, waarbij van tijd tot tijd het gewicht van de gewichten op de simulatoren wordt verhoogd.

Hoe u de beste fitnesstrainer kiest, waar u op moet letten

Om het gewenste resultaat te bereiken, moeten de instructeur en de trainee een nauwe relatie hebben. Alle prestaties en mislukkingen moeten samen worden beleefd. Daarom moet men niet primair letten op het uiterlijk van de coach, maar op zijn professionaliteit.

De kosten van dergelijke diensten zijn hoog.Maar gezondheid is niet een geval waar besparingen worden toegepast. Een fout van een coach kan leiden tot slechte resultaten of ernstig letsel.

Een personal fitnesstrainer moet aan de volgende eisen voldoen:

• meer dan 1,5 jaar met mensen werken;
• een specialistencertificaat hebben;
  
• er verzorgd uitzien;
• zonder problemen contact leggen met de cliënt (luister niet alleen naar de persoon, maar stel ook vragen).

Voor de eerste training is het niet overbodig om de beheerder te vragen naar alle instructeurs die in de sportschool werken. Maar de beslissing zal onafhankelijk moeten worden gemaakt, vertrouwend op de verkregen kenmerken en uw eigen intuïtie.

Een persoonlijke mentor moet niet alleen een trainingsprogramma en dieet opstellen, maar ook toezien op de strikte uitvoering van aanbevelingen. Je moet in een team werken, anders heeft trainen geen zin.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Hoe de kwalificaties van een coach te bepalen

Voordat u met de lessen begint, is het raadzaam om op de volgende factoren te letten:

• beschikbaarheid van onderwijs (bij voorkeur hoger);
• werkervaring op sportgebied;
• hoe vaak hij zijn kwalificaties verbetert;
• het stellen van vragen tijdens het eerste gesprek (gewicht cliënt, gezondheidstoestand, enige trainingservaring in het verleden, welk resultaat beoogt de afdeling te bereiken);
• pas na een persoonlijk gesprek een individueel trainingsprogramma opstellen;
• zinvolle antwoorden op gestelde vragen;
• bezit van veel trainingsmethoden;
• een logboek bijhouden van de lessen om een ​​beeld te krijgen van de prestaties van de klant.

Daarna kunt u achterhalen of de specialist publicaties over een bepaalde sport heeft, of hij een bijdrage heeft geleverd aan de ontwikkeling van deze branche (informatie, hoewel niet verplicht, is niet minder belangrijk).

De instructeur zorgt ervoor dat de persoon de interesse in de lessen niet verliest. Daarom moet training leuk en opbeurend zijn. Het is de professionele verantwoordelijkheid om de werklast van de atleet onder controle te houden. Het mag niet te groot zijn om uitputting van het lichaam te voorkomen.

Een goede specialist zal de afdeling altijd in een positieve stemming brengen, want tijdens stress en problemen op het werk verliezen veel mensen de wens om te studeren. De taak van een ervaren coach is om de innerlijke toestand van een persoon te voelen en zijn gedachten op sport te richten.

Een personal fitnesstrainer zal nooit adviseren op gebieden die buiten zijn competentie vallen. Voordat u met lessen begint, wordt het aanbevolen om door smalle specialisten te gaan. Een echte professional moet zich houden aan de aanbevelingen van artsen en op basis daarvan een trainingsprogramma opstellen.

Lijst met veelgevraagde services voor fitnessinstructeurs

Ervaren professionals verlenen diensten op sportgebied op de volgende gebieden:

De gevraagde diensten omvatten ook dansaerobics, revalidatie fitness, zwembad, fitness voor zwangere vrouwen, crossfit (circuittraining) en enkele anderen.

De kosten van een personal trainer in Moskou, St. Petersburg

Persoonlijke fitheid is altijd duur. In de hoofdstad kost een trainingssessie met een instructeur 1500 tot 6000 roebel. Soms bereikt het 12.000-15.000 roebel. In Sint-Petersburg varieert de prijscategorie van 600-3000 roebel.

Een persoonlijke instructeur is de juiste keuze als iemand niet veel tijd heeft om de oefeningen zelfstandig onder de knie te krijgen. Coachen onder begeleiding van een mentor elimineert veel fouten. En een fitnessspecialist is een belangrijk onderdeel van een strakker lichaam en een goede gezondheid.

Auteur: Ekaterina Pisarenko

Artikel ontwerp:Lozinsky Oleg

Personal Fitness Trainer-video's

9 regels van een succesvolle fitnesstrainer: