Voetmassage techniek: regels en videolessen. Leren in plaatjes met uitleg: Thais, Chinees, spot

Niet alleen om te ontspannen en een therapeutisch effect te geven, wordt voetmassage gedaan. Het is ook nuttig om de algemene toestand van het lichaam te verbeteren. Voetmassage leer je zelf uit de video.

Voordelen van voetmassage

Regelmatige voetmassage heeft een gunstig effect op verschillende systemen van het lichaam en zijn algemene toestand.

Opgemerkt:

• normalisatie van slaappatronen;
• verbeterde bloedcirculatie;
• eliminatie van stress en nervositeit, geleidelijke volledige ontspanning;
• een significante daling van de bloeddruk, een daling van het triglyceridengehalte in het bloed;
• eliminatie van het probleem van aanhoudende migraine;
• verbetering van indicatoren tijdens de revalidatieperiode na verwondingen van het bewegingsapparaat;
• een positief effect op milde neurologische aandoeningen, angst;
• analgetisch effect met de juiste impact op de reflexpunten op de voet;
• directe verbetering van de conditie van de benen, huid en nagels, verwijdering van oedeem en spasmen, behandeling van schimmelinfecties (in combinatie met lokale antischimmelmiddelen);
• verbetering van artritis, artrose en platvoeten;
• ontspanning, verlichting van pijn en ongemak bij plantaire fasciitis.

Reflexologie van de voet (zones)

Massage van de voeten, benen (training - zie video - die de studie van de locatie van bioactieve punten en hun relatie met lichaamssystemen moet omvatten) is effectief vanwege de grote ophoping van zenuwuiteinden in deze zone. Een duidelijke afbakening van de zones stelt u in staat om op specifieke organen in te werken zonder de rest te beïnvloeden.

Bij de massage kunnen beginners de door reflexologen samengestelde voetkaarten gebruiken, waarin de relatiepunten gedetailleerd zijn.

Voorbeelden van de locatie van zones op de voet:

1. De geslachtsklieren bevinden zich net boven de basis van de calcaneus. Bij vrouwen zijn de zones op beide benen direct gerelateerd aan het werk van de eierstokken.
2. Op de toppen van de tenen van beide voeten bevinden zich de gebieden van de frontale sinussen.
3. Op het longitudinale deel van de voet, aan de binnenkant en in het centrale deel zijn er zones van het maagdarmkanaal.
4. Het gebied waarin het hartgebied zich bevindt, bevindt zich aan de linkervoet, ervoor.
5. Het ooggebied bevindt zich op beide benen, ter hoogte van de plooien van de 2e en 3e tenen.
6. In de plooien van de 4e en 5e vinger is er een oorzone.
7. In het midden van de duimkussens bevinden zich punten die verband houden met de hersenen.

Belangrijk! Wanneer u op sommige plaatsen de voet onderzoekt, kunt u ongemak of pijn voelen. Dit is het eerste signaal dat het interne orgaan (waarvoor deze zone of punt verantwoordelijk is) niet in orde is. Met tijdige toegang tot een arts is het mogelijk om ernstige ziekten te voorkomen.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Reflex-massagetechniek

Massage van de voet, benen (training - zie video - helpt om de juiste techniek voor de implementatie ervan onder de knie te krijgen) bestaat technisch gezien uit de impact van de vingers met druk op een specifiek deel van de voet (wat als problematisch wordt beschouwd na de eerste palpatie).

Tegelijkertijd moet u zich tijdens reflexmassage aan verschillende regels houden:

1. De aard van de druk op verschillende zones is verschillend.Sommige gebieden mogen alleen worden geaaid, terwijl andere intensieve blootstelling vereisen.

   

2. Druk niet scherp en krachtig op zones of punten. Het is belangrijk om dit soepel te doen en langzaam druk op te bouwen.
3. Zodra er hevige pijn is, moet de druk worden gestopt. Als de pijn gering is, kan de druk alleen maar worden verzwakt.
4. De eerste massagesessie moet in een langzaam tempo worden uitgevoerd en moet, als er geen ernstige pijn is, 45-60 minuten duren.

Belangrijk! Het therapeutische effect van reflexmassage wordt bereikt door de voeding en doorbloeding van het specifieke te beïnvloeden orgaan te verbeteren.

Ontspannend

Een ontspannende massage heeft geen significant therapeutisch effect. Het is bedoeld om de tekenen van vermoeidheid, zwelling en ongemak te elimineren. Voor het begin van de sessie is het noodzakelijk om de voeten voor te bereiden: reinig ze van vuil, veeg ze droog. De persoon bevindt zich in een voor hem comfortabele positie. Het is raadzaam om een ​​kussen of roller onder de knie en enkel te leggen.

De masseur brengt massageolie aan op de handen en begint de sessie met strelen. Geleidelijk neemt de intensiteit van de bewegingen toe, de voet wordt van tenen tot hiel gewreven met de kussentjes van de vingers. Er wordt speciale aandacht besteed aan de vingers. Ze moeten worden gekneed, uitgerekt, gescrolld.

Vergeet de hielzone niet, deze wordt overdag aanzienlijk belast. Kneed het in een cirkelvormige beweging. Een ontspannende massage mag niet overdreven hard of snel zijn. Als u de procedure voltooit, moet u verschillende slagen maken.

Na de massage wordt aanbevolen om nog 10-15 minuten in dezelfde ontspannen houding te blijven om een ​​maximaal effect te bereiken. Deze procedure kan zowel in de salon als thuis worden uitgevoerd. De kosten van één sessie met een specialist worden geschat op 400-1000 roebel.

Chinese

Massage van de voeten, benen (training - video hieronder - eventueel uit videomateriaal) volgens de Chinese methode helpt bij het verbeteren van het lichaam. Door een half uur op de voeten in te werken met de rand van de handpalm, de rug en de knokkels, kun je positieve resultaten behalen.

Dergelijke:

• preventie van lymfestagnatie;
• spierontspanning;
• het lichaam reinigen;
• preventie van ziekten van verschillende organen en orgaansystemen;
• verhoogde bloedcirculatie van interne organen.

De belangrijkste technieken van Chinese massage zijn:

1. Aaien. Ze beginnen en eindigen de sessie.
2. Trituratie. Met de ene hand moet je het been bij de vingers vasthouden en met de andere hand, met de achterkant van je hand, langzaam naar de hiel bewegen. Wrijven kan ook met de knokkels, dan wordt de studie van het oppervlak van de voet gedetailleerder.
3. Trillingen. De duim en middelste teen grijpen op beide voeten dezelfde punten vast. Het is noodzakelijk om de voeten te "schudden" en vibrerende bewegingen na te bootsen.
4. Een injectie. Snelle en intense druk op bepaalde punten met de wijsvinger of duim. De injectie duurt een paar seconden.

De Chinese massagetechniek is moeilijk, omdat het nodig is om de reflexkaart van de voeten goed te kennen. De beste oplossing is om een ​​bekwame specialist te vinden, geen zelfmedicatie.

De kosten van één sessie zijn vanaf 1000 roebel.

Thais

Hoogwaardige Thaise voetmassage activeert de beschermende functies van het lichaam, beïnvloedt de energiestromen van het lichaam, ontspant en geeft kracht.
De procedure begint met een bad met aromatische oliën en het schrobben van de huid van de voeten om deze volledig te verzachten. Op gedroogde voeten worden speciale crèmes of massageoliën aangebracht.

De massage zelf bestaat uit afwisselend langzame en intense effecten. Dit zijn klassiek strelen, knijpen, wrijven, strekken.
Een onderscheidend kenmerk van de techniek is het gebruik van een houten stok voor een meer gedetailleerde studie van de voeten en een aangenaam ontspannend tintelend gevoel in de voeten.

Belangrijk! Thaise massage, ondanks de voldoende intensiteit, met een hooggekwalificeerde specialist geeft geen gevoel van ongemak of pijn. Het bevordert een maximale ontspanning van het hele lichaam.

De kosten van dit soort massage beginnen vanaf 1500 roebel.

Curatief voor platvoeten

Voetmassage met platvoeten stimuleert de bloedcirculatie, verstevigt de ligamenten en spieren van de benen. Bij elke volgende sessie wordt de pijnintensiteit aan het einde van de dag minder. Als je de massagetechnieken onder de knie hebt met videotraining en deze in combinatie met speciale gymnastiek hebt uitgevoerd, kun je de pathologie positief beïnvloeden en de ernst van de manifestaties ervan minimaliseren.

De massage moet beginnen door de voet en het been naar het midden van de kuit te strelen. Zo warmt het op en bereidt het zich direct voor op de massage. Ten eerste wordt er tijd aan de vingers besteed. Te beginnen met de pink, moeten ze afwisselend worden neergelaten en opgetild. De actie duurt 3-5 minuten. De manipulatie moet soepel verlopen en mag geen ongemak of pijn veroorzaken.

Aan het einde is het nodig om alle vingers tegelijk omhoog en omlaag te brengen en ze met de palm van je hand vast te pakken. De volgende handeling is wrijven in de richting van de tenen naar de hiel en daarboven, tot aan de knie. Ze moeten worden afgewisseld - van achteren en van buitenaf, 5-7 keer. De actie duurt 15-20 minuten.

Wrijf met de vingertoppen over elke vinger een voor een, afwisselend over de boven- en onderkant. Ze moeten 4-5 minuten worden gegeven. De laatste handeling is kneden. Met beide handen moet u de voet vastpakken en deze 3-5 minuten voorzichtig met lichte druk kneden. Aan het einde van de massage wordt gestreeld, beginnend vanaf de voet tot aan de knie of halverwege de dij.

Mis het meest populaire kopartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Met artritis

Artritis gaat gepaard met gewrichtsontsteking en ernstige pijn in het gebied. Tijdens de periode van het acute beloop van de ziekte wordt massage niet aanbevolen, omdat het bovendien spieren en bloedvaten kan beschadigen.

In het chronische beloop van de ziekte wordt massage uitgevoerd rond de aangetaste gebieden.

Het begint met de kuitspieren, die geleidelijk naar de voet afdalen. De belangrijkste massagebewegingen voor artritis zijn beroertes, licht wrijven en knijpen rond de ontstoken gebieden.

Belangrijk! Voetmassage voor artritis moet sterke druk uitsluiten en mag geen pijn veroorzaken, alleen dan geeft het een positief resultaat.

Met artrose

Artrose manifesteert zich door ernstige pijn in de gewrichten en beperking van hun mobiliteit.

Voetmassage maakt het mogelijk:

• spierhypertrofie elimineren;
• de lymfestroom in de benen verbeteren;
• elimineer pijnlijke gevoelens bij het bewegen;
• vergroting van de amplitude van flexie-extensie van de voeten;
• weefseltrofisme verbeteren.

De voetmassage wordt uitgevoerd in rugligging (op de rug). Voor meer ontspanning van de ledematen wordt een kussen onder de knie gelegd. Begin met de minst pijnlijke delen van uw voeten. Speciale aandacht wordt besteed aan de vingers: ze worden gestreeld, met de duim en wijsvinger in een cirkelvormige beweging gewreven, gebogen en losgelaten. De sterkte van de druk hangt af van de gewaarwordingen en het stadium van de ziekte.

De belangrijkste technieken voor het masseren van de voet zijn:

1. Aan de binnenkant van de zool worden de knokkels van de wijs- en middelvinger ingedrukt en naar beneden geleid van de tenen naar de hiel. In de tegenovergestelde richting wordt een strijkbeweging gemaakt.
2. Aan de buitenkant van de zool wordt statische druk (5-7 seconden) gemaakt van de tenen tot de hiel en licht strijken in de tegenovergestelde richting.
3. In het centrale deel van de hiel worden diepe en gladde afdrukken gemaakt met vingers of knokkels.
4. Circulair wrijven wordt uitgevoerd met vingers gesloten in een ring (duim, wijsvinger en midden).
5. Aan de buitenkant van de voet en pezen worden geplukte technieken gebruikt.
6. De laatste massagetechniek is het ontspannen van het been dat naar de knie strijkt.

Voetmassage bij rugpijn

Massage van de voeten, benen (training - zie video - helpt om de techniek onder de knie te krijgen en pijn weg te werken, niet alleen in de benen, maar ook in de rug) helpt na de eerste sessie van pijnlijke gevoelens in de wervelkolom. Het achtergedeelte van de voet loopt langs de binnenkant van de zool, beginnend bij de grote teen en eindigend in het midden van de hiel.

Door dit gebied langs de zenuwuiteinden te masseren en te ontspannen, worden rugkrampen verlicht, gaat pijn weg.

De belangrijkste technieken van deze massage zijn:

1. Wrijven. De achterkant van de hand wordt van de tenen naar de hiel getrokken, strikt langs de binnenrand van de voet. De mate van druk moet afwisselend worden veranderd van licht naar intenser.
2. Knijpen... Met de duimen van beide handen moet u langzaam met dezelfde druk langs de lijn van de wervelkolom lopen. De drukstap is 0,5 cm.
3. Spiraalvormige slagen. Met je duimen moet je de wervelkolom in een spiraal glad maken, beginnend met de duim en eindigend met de hiel.

Zelfmassage doen

Voor onafhankelijke voetmassage zonder kennis van reflexologie, kunt u een ontspannende techniek gebruiken.

Functies voor zelfmassage zijn:

1. Positie. De massage wordt zittend uitgevoerd. De voet is op de andere knie.
2. Opleiding. U moet uw handen grondig wassen en een ontspannend voetbad maken met aromatische of etherische oliën.
3. Recepties. Klassiek wrijven, strekken en strekken doet geen pijn, maar verlicht het gevoel van vermoeidheid en spanning in de benen.
4. Voltooiing. Na de procedure is het noodzakelijk om het cosmetische product dat voor massage wordt gebruikt (olie, massagecrème) van de huid te verwijderen en de benen te verdelen met vochtinbrengende en voedende crème.
5. Tijd. De beste optie voor een massage is 's avonds. Na de sessie wordt een rustige tijd aanbevolen.

Het is nuttig om de techniek van het masseren van benen en voeten te leren om zelfstandig de technieken voor het ontspannen van spieren en het behandelen van ziekten te kunnen gebruiken. Videomateriaal zal u helpen om de kenmerken van de techniek in detail te bekijken.

Artikel ontwerp: Oksana Grivina

Video over voetmassage

Reflexmassage techniek:

https://www.youtube.com/watch?v=gTjQjVxj8JA

Hoe de onderste ledematen te masseren:

https://www.youtube.com/watch?v=7MGtKYFb2FE