Fitness bikini. Wat is het, competitie-competitie, foto poseren, sport, eten, make-up, badkleding

Fitnessbikini is zo'n richting in het veld fitness, die is gebaseerd op het bereiken van ideale lichaamsverhoudingen, en hun demonstratie. Sierlijkheid en harmonie zijn het uiteindelijke resultaat van lange training en diëten. Sommigen nemen alleen deel aan deze wedstrijd "voor zichzelf", anderen noemen de wedstrijd een baan en een manier om zichzelf te verbeteren.

Body sculpting wordt gecombineerd met lichaamsbeweging in de sportschool, goede voeding en drinken en een mentale houding.

Opleiding

Bikini fitness is een nieuwe richting, met als doel de ijzersport nieuw leven in te blazen. Met deze look kun je vrouwelijkheid behouden tegen de achtergrond van een opgepompt en gedroogd lichaam. Ter voorbereiding op de wedstrijd zijn meisjes intensief bezig met hun fysieke gegevens, verwerven ze seksuele vormen met nette spieren en een gezonde huid.

Naast het ideale lichaam worstelen de deelnemers met interne complexen, krijgen ze zelfvertrouwen en worden ze succesvolle sportmodellen. Bijna elke atleet kan slagen en deelnemer worden aan de fitnessbikinicompetitie.

Het belangrijkste is om te streven naar en te geloven in jezelf. Het modelleren van een mooi lichaam is geen gemakkelijke taak die maximale toewijding, doorzettingsvermogen en regelmatige lichaamsbeweging vereist.

Sporten, sporten

Fitnessbikini is zo'n sportgebied dat aan enkele regels moet worden voldaan. Allereerst moet u op sport en lichaamsbeweging letten. Bij de voorbereiding van een trainingsprogramma moet rekening worden gehouden met de individuele kenmerken van het lichaam en het organisme.

Experts raden toekomstige deelnemers aan om met een personal trainer in de sportschool te trainen. Het is het beste als deze persoon een volledig begrip heeft van de bikini fitnesscompetitie. Naast fysieke activiteiten moet de coach de stemming en psychologische toestand van het meisje in de gaten houden.

Als u lessen begint met een professionele trainer, moet u eerst een trainingsplan maken, dat verder kan worden aangepast op basis van de verkregen resultaten.

Het wordt aanbevolen om de volgende regels te volgen:

• je kunt niet meteen beginnen met trainen met grote gewichten en ladingen;
• een wekelijks oefenplan opstellen, met het aantal trainingen en de duur ervan;
• het is belangrijk om minstens één keer per week aan rust te denken;
• Zorg ervoor dat u na krachttraining 15-30 minuten lang cardio doet.

Met een goed geselecteerd plan kunt u de eerste resultaten zien na 1-2 weken training. Het trainingsprogramma wordt niet alleen beïnvloed door fysieke fitheid, maar ook door eerdere sportervaring. De geschatte reeks oefeningen en hun techniek blijven ongewijzigd.

Het trainingsproces moet gebaseerd zijn op de volgende regels:

• aërobe oefening helpt bij het omgaan met onderhuids vet;
• krachttraining moet het optimale aantal herhalingen omvatten en ook worden uitgevoerd met een gemiddeld gewicht;
• zorg ervoor dat u circuittraining opneemt;
• supersets doen uitstekend werk door alle spieren op te pompen, omdat ze zonder rust worden uitgevoerd;
• 2/3 van de tijd moet naar het onderlichaam gaan en 1/3 naar de bovenkant;
• minimaal 5 trainingen per week.

Een van de belangrijkste plaatsen in de sportschool moet worden ingenomen door cardio-belasting. U kunt op alle aerobe apparatuur rennen. Dergelijke trainingen helpen lichaamsvet te verminderen en spieren te definiëren.

Krachtoefeningen zijn verantwoordelijk voor de groei van spiermassa. Het wordt aanbevolen om zes maanden voor de wedstrijd hard te trainen.

Het meisje moet zich aan het plan houden en in geen geval kapotgaan. Je kunt een training niet zomaar annuleren vanwege werk of een slecht humeur.

Standaard set oefeningen:

• Schouders... Halters opzij heffen, bankdrukken, dumbbells voor je optillen.
• Biceps... Zittende halterliften en staande halterliften.
• Triceps... Uitbreiding op blokken en halterpers.
• Borst... Halters naar de zijkanten en druk in een hoek van 30 graden.
• Terug... Trek aan het blok achter het hoofd en voor je, waarbij je dumbbells schuin optilt.
• Poten... Squat met een halter, platformpers in verschillende variaties, beenverlenging zittend en liggend.

Voedsel

Een bikinifitness is een oefening waarbij u zich moet voorbereiden door uw dieet zorgvuldig aan te passen. Het dieet moet de trouwe metgezel van het meisje worden. In dit geval moet het dieet individueel worden voorbereid, rekening houdend met de parameters en het gewenste doel. Je kunt niet zomaar het gebruikelijke voedsel uitsluiten, één keer per dag eten of zelfs op het water zitten.

Om de spieren goed te laten ontwikkelen en het reliëf verschijnt, is het noodzakelijk om eiwitrijk voedsel te eten... Rigide diëten zullen niets goeds doen, maar alleen de gezondheid van een vrouw verpesten, dus voeding moet op verantwoorde wijze worden benaderd. Het is noodzakelijk om het ideale dieet te kiezen dat de gezondheid van het lichaam zal helpen verbeteren en niet schadelijk is.

Experts zeggen dat het menselijk lichaam 21 dagen nodig heeft om zich aan te passen aan een nieuwe gewoonte. Dit betekent dat het voldoende is om het 21 dagen vol te houden voordat het nieuwe voedsel een normale manier van leven krijgt. Als het doel van het dieet is om het lichaamsgewicht te verminderen, moet het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd met 1000-1200 worden verminderd.

Het dieet moet noodzakelijkerwijs een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten: groenten en fruit, vlees, vis, kruiden, granen. Elke maaltijd moet op hetzelfde tijdstip plaatsvinden.

De sleutel tot succesvolle voeding ligt in het drinkregime. De regel van 2 liter water per dag geldt echter niet voor iedereen. Voor sommigen kan deze hoeveelheid water schadelijk zijn, met name tot zwelling. Daarom moet het vloeistofvolume individueel worden gekozen, na overleg met een arts.

De groei en het trekken van spieren hangt af van de juiste balans van voedsel en water in het lichaam. Onderhuids vet moet geleidelijk uit het hele lichaam verdwijnen en de spiermassa moet groeien.

Voorafgaand aan de fitness bikini wedstrijd zelf wordt de voeding van de deelnemers nog zwaarder. Dit is een methode waarmee u de hoeveelheid koolhydraten kunt verminderen en dienovereenkomstig de laag onderhuids vet kunt verminderen.

Geschat dieet voor 1 dag:

• 1 ontbijt: 40 g brood, 20 g kwark, 10 g amandelen, 55 g boekweit;
• 2 ontbijt: gehaktbal, 40 g brood, 140 g stoofpot, 150 g eiwit;
• lunch: groentestoofpot - 100 g, 50 g pekingkool, 20 g natuurlijke yoghurt, 25 g vermicelli;
• middagsnack: 75 g magere kwark, natuurlijke yoghurt, 50 g fruit;
• avondeten: 80 g gestoomde kabeljauw, 1 tomaat en 1 komkommer, 70 g boekweit;
• snack voor het slapengaan: magere kwark en kefir.

Er moet om de paar uur een maaltijd worden ingenomen, dus er komen ongeveer 6-7 maaltijden uit. Je moet alleen vers fruit en groenten eten, je moet blikjes en ijsjes weigeren. Producten met zetmeel en bloem zijn ten strengste verboden. Zorg ervoor dat u alcohol en roken opgeeft. De hoeveelheid eiwit die per dag wordt geconsumeerd, wordt berekend op basis van de formule: 2 g per kg gewicht.

Het drogen moet 2-3 maanden voor de wedstrijd worden gestart. Deze periode is een van de belangrijkste en meest opwindende, omdat het geduld en aanzienlijke voedselbeperkingen vereist. Tijdens het drogen eten atleten een dieet dat niet meer dan 1.300 calorieën per dag bevat.

Het is belangrijk om voorzichtig te zijn en koolhydraten te verwijderen, geen eiwitten.

Allereerst is het de moeite waard om te beslissen welk percentage vet u moet verwijderen. Om dit te doen, moet u het percentage ervan meten.Voedsel tijdens deze periode moet bestaan ​​uit een grote hoeveelheid mager vlees, noten, verse groenten. De hoeveelheid koolhydraten voor één maaltijd is niet meer dan 40 g Magere kwark en 1% kefir uit zuivelproducten zijn toegestaan.

De tabel toont een voorbeeld van een menu voor 1 dag tijdens het drogen:

Schema

De dagelijkse routine voor een fitnessbikini verschilt vaak niet veel van het gewone leven van een meisje. Het enige dat verandert, is het aantal trainingen en maaltijden. Minstens 2 keer per week moet je poseren en je gang verbeteren. Dit dient dagelijks voor de wedstrijd te gebeuren.

Het is noodzakelijk om de uitgang, indien mogelijk, op hakken te trainen en vervolgens in het zwempak waarin het meisje op het podium staat. Het wordt aanbevolen om 5-6 keer per week enkele uren in de sportschool te trainen. Vergeet snacks niet, die elke 2-3 uur moeten zijn.

Uiterlijk

Fitnessbikini is een evenement waarop niet alleen het lichaam, maar ook het uiterlijk moet worden voorbereid. Volgens de wedstrijdregels moet een speciale make-up op het lichaam worden aangebracht, wat helpt om de verlichting van de spieren te benadrukken.

Gebruik geen producten die snel worden uitgewassen en alles rondom vuil maken. Pailletten, strass steentjes en goudrood zijn ook verboden. Make-up materiaal moet worden gekocht bij gespecialiseerde sportwinkels.

Bij het aanbrengen van make-up moet u zich concentreren op de verlichting in de hal. De kleur en dichtheid van de coating zijn hiervan afhankelijk. Soms wordt make-up aangevuld met olie om specifieke gebieden te accentueren.

Ringen, armbanden of oorbellen kunnen als extra accessoires worden gebruikt. Het is niet toegestaan ​​om een ​​horloge, een pruik of implantaten (behalve borstimplantaten) op het lichaam te hebben. Alle andere aanvullende elementen kunnen leiden tot diskwalificatie van de deelnemer.

Bij het samenstellen van een afbeelding moet er rekening mee worden gehouden dat alle details met elkaar moeten worden gecombineerd. Overlaad de look daarom niet met veel accessoires.

Verzinnen

Er zijn geen speciale vereisten en beperkingen met betrekking tot kapsels en make-up. Het is noodzakelijk om te focussen op natuurlijkheid en te proberen het algemene beeld aan te vullen. Door het specifieke dieet mag de huid voor de wedstrijd niet ten goede veranderen.

Het gezicht kan last hebben van uitdroging, wat niet verborgen kan worden door een gewone vochtinbrengende crème. In dit geval kunt u een make-upbasis op siliconenbasis gebruiken. Deze component bedekt de huid, egaliseert de toon en verbergt alle schilfers.

Bedek het lichaam met bruine make-up, breng zijn gezicht niet aan, vooral niet als het meisje een lichtblonde huid heeft. Zo'n techniek ziet er erg onnatuurlijk uit. De belangrijkste taak is om een ​​gladde grens tussen het lichaam en het gezicht te creëren. Hiervoor kunt u tonale basis van donkere tinten gebruiken.

Bij bijna alle modellen heeft het gezicht uitgesproken kenmerken, met name de jukbeenderen en neus. Gebruik een donkere corrector om deze onderdelen te benadrukken. Wenkbrauwen spelen ook een belangrijke rol. Ze moeten worden gecorrigeerd en een vorm krijgen die bij de gelaatstrekken past. Zorg ervoor dat de wenkbrauwen symmetrisch zijn en verdiep ook de kleur zodat ze vanaf het podium te zien zijn. Gebruik hiervoor schaduwen, potlood of fondant.

De ogen zijn helder geverfd zodat ze afsteken tegen de achtergrond van het donkere lichaam. Er zijn geen make-upbeperkingen, dus u kunt elke techniek gebruiken. Sommige deelnemers kiezen tinten die passen bij de kleur van het zwempak. Wimpers vallen goed op.

Let bij het kiezen van een lippenstiftkleur op de volgende tinten: rood, bordeauxrood, karmozijnrood, koraal, fuchsia. Een helder accent geeft het uiterlijk van het meisje een gedenkwaardige uitstraling.

Badkleding

De deelnemer heeft zelf het recht om te beslissen waar hij het zwempak meeneemt.Sommigen naaien het op bestelling, maar het is erg duur en niet iedereen kan het zich veroorloven om met een naaister te werken. Je kunt een kant-en-klaar zwempak vinden in een winkel of op internet, maar ook lenen van een bekende deelnemer.

Het is noodzakelijk om kleding te kiezen zodat ze perfect op het lichaam passen en de waardigheid van de deelnemer benadrukken. De stof mag de spiergebieden niet bedekken en ook beweging belemmeren.

Het lijfje moet strak zitten, maar zonder veel push-up, dus de cup moet zorgvuldig worden gekozen... Te groot zal lelijk zijn om van het lichaam af te bewegen, en een kleine zal in de borst drukken en geen kwalitatieve beoordeling van de figuur mogelijk maken.

De eisen voor zwembroeken zijn nog strenger. Strings zijn ten strengste verboden. De stof aan de achterkant moet de billen minstens 1/3 bedekken. Om de trunks er esthetischer uit te laten zien, zijn ze verticaal in het midden gemonteerd. De pasvorm van het slipje is hoog, er mogen geen diepe uitsparingen zijn.

Meestal is badkleding gemaakt van dunne strepen op de rug en heupen. Supplex is het beste van alle stoffen. Dit materiaal wordt vaak gebruikt om sportkleding van te maken. Het kleurengamma is erg breed, maar het is beter om te heldere zure tinten te weigeren. Het is belangrijk om rekening te houden met uw huidtype en met de verlichting in de kamer. Schoenen met hakken worden als schoenen gebruikt.

Wedstrijden

Fitnessbikini is een competitieve competitie die is opgedeeld in twee delen.

De eerste fase heet "Presentatie" en bestaat uit verschillende punten:

• de deelnemer wacht op haar nummer, gaat naar het midden van de hal en staat tegenover de jury;
• het meisje draait zich om en staat met haar rug naar het publiek;
• draait zich dan weer om naar de juryleden;
• gaat na het poseren naar de rand voor de volgende deelnemer die naar buiten komt.

Elk model krijgt 10-12 seconden om te poseren.

In het tweede deel van de wedstrijd vindt "Vergelijking" plaats. Deelnemers worden opgeroepen door 5 personen, de meisjes gaan eerst voor de jury staan ​​en draaien zich vervolgens de rug toe. De juryleden vergelijken op dit moment de deelnemers met elkaar.

De winnaars worden geselecteerd op basis van verschillende criteria:

• expressieve uitstraling;
• algemene uitrusting en conditie van het lichaam;
• de schoonheid;
• huidskleur;
• humeur;
• gang en houding.

Populaire winnaars van fitnessbikini uit Rusland:

• Ekaterina Krasavina;
• Yana Kuznetsova;
• Ekaterina Lapteva;
• Diana Volkova;
• Ekaterina Usmanova.

Foto poseren

Zelfs als je een ideaal figuur hebt dat past bij de gevestigde normen, zal het erg moeilijk zijn zonder de mogelijkheid om in de competitie te poseren. Daarom zijn alle deelnemers, naast training in de sportschool, bezig met het beheersen van de regels van poseren. Dit is een belangrijk onderdeel van de exit, waarvan het algemene idee van de deelnemer en de mening van de jury afhangen.

De deelnemer die het podium op gaat, moet alle rondingen en spierontlasting in korte tijd demonstreren. Poseren kan worden geleerd in trainingen, masterclasses of lessen met een trainer. Het vermogen om jezelf te presenteren zal je helpen vertrouwen te krijgen op het podium, figuurgebreken te verbergen en je voordelen te laten zien.

Je kunt poses oefenen in de hal, voor een spiegel, terwijl je jezelf filmt voor de camera. Het is noodzakelijk om in het bijzijn van andere mensen te trainen om aan de omgeving te wennen.

Fitnessbikini wordt sinds 2011 gehouden en heeft gedurende deze tijd de aandacht van veel atleten weten te trekken.

Zo'n wedstrijd vereist een serieuze voorbereiding, zowel fysiek als mentaal. Zoals elke wedstrijd heeft de bikini zijn eigen regels en structuur. Elke deelnemer moet de informatie over de wedstrijd bestuderen en haar eigen plan opstellen, waaraan ze zich zal houden tot ze het podium op gaat.

Video over het onderwerp: fitnessbikini - wat is het

Fitness bikini: