Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen

Schoonheid in 10 minuten - dit is een complex van de beroemde fitnesstrainer Cindy Whitmarsh. Ze is al meer dan 20 jaar een Amerikaanse professionele fitnessatleet. De vrouw is ook fitnessinstructeur met een bachelordiploma in fitness en gezond eten.

Cindy Whitmarsh is in veel landen van de wereld bekend vanwege het coachingprogramma voor gewichtsverlies van haar auteur, genaamd "Schoonheid in 10 minuten".

Beschrijving van het programma "Schoonheid in 10 minuten" met Cindy Whitmarsh

Het belangrijkste doel van het programma Beauty in 10 Minutes is om het lichaamsgewicht te verminderen en de spieren te versterken. Cindy Whitmarsh dringt ook aan op gebalanceerde voeding tijdens training en gewichtsverlies. Eigenlijk treedt het verlies van kilo's op als de hoeveelheid geconsumeerd voedsel aanzienlijk beperkt is.

Dat wil zeggen, u hoeft minder voedsel te eten dan het lichaam gedurende de dag kan besteden. Het lichaam zal beginnen met het opnemen van vitale energie uit de "reservevoorraden", in het bijzonder vetafzettingen. Daarom bestaat het proces van afvallen onvermijdelijk uit het beperken van de inname van calorierijk voedsel.

Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen
Beauty in 10 Minutes is een reeks oefeningen van Cindy Whitmarsh, uitbreidbaar tot dvd

Beauty in 10 Minutes (een complex van Cindy Whitmarsh) is een zorgvuldig geselecteerde mix van effectieve oefeningen die verschillende delen van het lichaam maximaal beïnvloeden. Ze zijn onderverdeeld in specifieke lichaamsgroepen (voor de buikspieren, billen, heupen en armen). Het programma bevat 5 afzonderlijke trainingen. Interessant genoeg duurt elke les slechts 10 minuten.

Wil je overtollig gewicht kwijtraken terwijl je je lichaam aanspant, dan is het trainingsprogramma van Cindy Whitmarsh precies wat je nodig hebt.

De voor- en nadelen van een reeks oefeningen

Als er geen tijd is voor volledige fitnesslessen, komt een training van 10 minuten van Cindy Whitmarsh goed van pas.

Voordelen en nadelen van schoonheid in 10 minuten training:

Voordelennadelen
Het complex biedt werk met de meest problematische gebieden:
  • poten;
  • heupen;
  • billen;
  • handen;
  • buik.
Het complex mist aerobics voor extra vetverbranding.
Met een training van 10 minuten breekt uw dagelijkse routine niet.Onvoldoende lading om snel af te vallen. Het duurt een half uur per dag om een ​​maximaal effect te bereiken.
Beschikbaarheid van unieke belastingscombinaties. Meerdere spiergroepen werken tegelijkertijd.De lessen zijn alleen bedoeld voor beginners.
Unieke oefeningen voor de buik. Er zijn veel originele bevindingen van de auteur die zullen helpen bij het trainen van de buikspieren.
Een snelle training helpt u veel calorieën te verbranden.
Het complex is perfect voor beginners. De trainer stelt oefeningen voor die voor u beschikbaar zijn.
Oefeningen helpen om de buikspieren, billen, heupen te versterken, helpen slappe armen te verminderen.
Elke individuele training duurt slechts 10 minuten. Indien gewenst is het mogelijk om een ​​aparte set oefeningen te kiezen.

Cindy praat heel duidelijk en laat precies zien hoe je de oefeningen moet doen. Bovendien zijn de video's voor Russisch sprekende gebruikers in hun moedertaal vertaald.

Basisprincipes van het programma

Schoonheid in 10 minuten (een reeks korte sessies) is het beste aanbod als er niet genoeg tijd is voor fitness.Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen

Zoals hierboven vermeld, bestaat het programma uit 5 sessies van 10 minuten ontworpen voor verschillende zones.

De belangrijkste principes van training zijn:

  • exacte naleving van de technieken van de voorgestelde basisoefeningen;
  • doe de oefeningen meerdere keren met regelmatige tussenpozen.

Zelfs als je 1 training per dag doet, gericht op een specifieke spiergroep, kun je in de kortst mogelijke tijd verbluffende resultaten behalen.

Hoe de oefeningen correct te doen

Schoonheid in 10 minuten (complex van Cindy Whitmarsh) heeft 5 verschillende sessies.

Het moet duidelijk zijn dat:

  • het is niet nodig om te overbelasten, het hele complex in één keer uit te voeren. Genoeg sessies van 10 minuten voor een specifiek probleemgebied van het lichaam;
  • als je voor het eerst met lessen bent begonnen, wordt het niet aanbevolen om te zware ladingen te doen, het heeft de voorkeur - geleidelijke aanpassing;
  • de dag na het sporten kan pijn in sommige delen van het lichaam optreden.

Heupen

Als het nodig is om het volume van de heupen te verminderen, de billen strakker te maken, de lelijke "sinaasappelschil" te verwijderen, maar tegelijkertijd is er geen tijd om de sportschool te bezoeken, dan kun je het met het programma van Cindy Whitmarsh thuis doen.

De nadruk ligt vooral op lunges en squats, aangezien het deze oefeningen zijn die het meest invloed hebben op beide zijden van de dijen, ook op hun interne spieren. Als u spataderen of gewrichtsproblemen heeft, moet u te scherpe lunges, diepe en intense squats vermijden.

Een van de belangrijkste oefeningen:

  • dumbbell squats;Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen
  • teen squats;
  • deadlift;
  • lunges op één plek;
  • lunges naar de zijkanten;
  • lunges met de beenabductie naar voren / naar achteren;
  • liften van de rechter- en linkerbenen met een halter.

Om fouten in bewegingen te voorkomen, wordt aanbevolen om gymnastiek te doen met videolessen met commentaar van Cindy Whitmarsh.

Armen

Handoefeningen zijn bedoeld om het spierweefsel van de armen te versterken en verslapping tegen te gaan.

Het voorgestelde complex omvat:

  • halter bankdrukken;
  • uw handen voor u opsteken;
  • armen naar de zijkanten spreiden;Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen
  • halters opheffen naar de borst;
  • armen naar de zijkanten spreiden;
  • rotaties van halters met rotatie van de handen;
  • flexie van de armen voor biceps afwisselend in beide richtingen.

Billen

Het doel van gymnastiek voor dit probleemgebied is om de spieren te versterken en het algehele figuur te verbeteren. Het is verkeerd om te geloven dat alleen squats voldoende zijn om stevige billen te vormen.

Hoewel het de squats zijn die als de meest geschikte oefeningen worden beschouwd, geven ze het maximale effect. Het is vermeldenswaard dat er veel andere fitnessoefeningen zijn die kunnen worden gebruikt om de billen en benen te versterken.

Om uw benen slank te maken, moet u constant sporten. Tegelijkertijd moet de dagelijkse voeding in evenwicht zijn met een verminderd gehalte aan calorieën. Als het nodig is om de ezel en heupen in een normale vorm te houden, vette en meelproducten, moeten snoep uit voedsel worden uitgesloten.

Een belangrijk punt voor het verkrijgen van een positief effect is de exacte techniek van het uitvoeren van het fitnessprogramma.

Door de bewegingen verkeerd uit te voeren, bereikt u mogelijk niet het gewenste effect of raakt u zelfs helemaal niet geblesseerd.

Om de doelspieren in een bepaald deel van het lichaam effectief te trainen, moet u ten minste 3-4 benaderingen doen, waarbij u een afzonderlijke beweging uitvoert. Herhalingen moeten worden gedaan totdat een licht tintelend gevoel in de spieren verschijnt.

Bij voorkeur moeten er minimaal 15 herhalingen zijn. En het is beter om één beweging tot 30 keer te doen tijdens één nadering. Om een ​​maximaal effect te bereiken, wordt aanbevolen om deze lijst met oefeningen minstens 2-3 keer per week uit te voeren.

Lijst met oefeningen:

1. Liggend de heupen spreiden.

Bij het uitvoeren van bewegingen werken de spieren van de billen en de achterkant van het bovenbeen. Om het meeste uit deze beweging te halen, wordt aanbevolen om het lichaam op de onderarmen te laten zakken. U moet dumbbells onder uw knieën houden. Wanneer het been terugkeert naar zijn oorspronkelijke positie, moet het worden gebogen en dichter naar de borst worden getrokken. Zo neemt het effect van de oefening toe.

2. Abductie van de heup naar de zijkant in knielende positie.Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen

De billen en de buitenkant van het bovenbeen worden bij het werk betrokken. De armen kunnen bij de ellebogen licht gebogen worden. Als je het bovenste punt hebt bereikt, moet je 3 seconden in deze positie blijven, waardoor het effect van de oefening toeneemt.

3. Om beurten de benen opzij brengen.

Geweldige beweging voor het versterken van de gluteusspieren. Voeten voeren halfronde slagen uit, eerst in de ene richting en dan in de andere. In dit geval werkt het spierweefsel van de billen het meest effectief.

4. Een brug met een verhoging van het bekken.

Het gebruik van deze techniek heeft een uitstekend effect op de eliminatie van vetweefsel in de billen. De biceps en de achterkant van de dij werken. De effectiviteit van de bewegingen zal toenemen als u uw voeten op uw tenen zet en een soort gewicht op uw onderbuik legt.

5. Overbruggen met één poot.Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen

Bij deze versie van de brug wordt één been één voor één opgetild en vervolgens het andere. Om de effectiviteit van de oefening te vergroten, moet het steunbeen op de tenen worden opgetild.

Maag

Veel vrouwen hebben problemen met het middel. U kunt de buikomtrek verkleinen door met de pers te zwaaien. Dit zal helpen om uw buikspieren aan te spannen.

Als er gezondheidscontra-indicaties zijn, moeten alle bewegingen worden uitgevoerd, waarbij springen wordt vermeden.

In dit geval moet u niet gaan joggen. Wanneer u echter de pers pompt, moet u een redelijk snel tempo aanhouden. U kunt bijvoorbeeld uw knieën in een plankpositie naar uw borst trekken. Het belangrijkste punt bij een dergelijke training is het vasthouden van de hartslag in het gebied waar vetverbranding hoort te zijn.

Lijst met buikspieroefeningen:

  1. op één plek rennen met het heffen van de knieën;
  2. boksen;
  3. springen met armen en benen;
  4. lopen in een plankpositie;
  5. de knieën naar de borst heffen;
  6. "krab";

    Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen
    krab
  7. springen in de plank met beenverlenging;
  8. springen in de bar;
  9. "een fiets";
  10. "Fiets" met gestrekte benen;
  11. bar;
  12. zijbalk;
  13. draait met lunges.

Rekken

Krachtrekken, of stretchen, aangeboden door Cindy Whitmarsh, wordt uitgevoerd nadat een of andere reeks oefeningen al is uitgewerkt, dat wil zeggen aan het einde van fysieke activiteit. Het is vooral gericht op het ontspannen van spierweefsel.

Dergelijke oefeningen zijn een belangrijk element van alle trainingen, vanwege de uitvoering waarvan de flexibiliteit van het spierweefsel en de elasticiteit van de gewrichten worden verbeterd. Tegelijkertijd is er een snel spierherstel. Rekoefeningen zullen u behoeden voor blessures en sportactiviteiten effectiever maken.

Rekken bevordert de vorming van nieuwe spiervezels, waardoor de kracht van een persoon toeneemt en de productiviteit van fysieke activiteit met ongeveer 10% toeneemt.

Bovendien verbetert rekken de bloedcirculatie in het spierweefsel aanzienlijk, waardoor de pijn tijdens het trainen wordt geminimaliseerd. Rekoefeningen helpen ook om de herstelperiode van gewrichts- en spierweefsel te verkorten, wat een gunstig effect heeft op de algehele menselijke gezondheid.

Dergelijke oefeningen vergroten de mobiliteit van het hele lichaam, terwijl de kracht van een persoon aanzienlijk toeneemt vanwege het aantal gebruikte bewegingen. Bovendien kan stretchen uw hartslag verlagen en de bloeddruk herstellen.

Met dergelijke bewegingen kunt u spanning verlichten, stress wegwerken na het uitvoeren van vrij intense fysieke oefeningen. Ook neemt door uitrekken het gehalte aan endorfine in het bloed toe, een persoon voelt zich tevreden.

Contra-indicaties

Complex "Schoonheid in 10 minuten" van Cindy Whitmarsh heeft, net als alle andere programma's die lichamelijke activiteit omvatten, enkele contra-indicaties voor gebruik.

Dit fitnessprogramma mag niet worden gebruikt in de volgende gevallen:

  • verwondingen, breuken;Schoonheid in 10 minuten: complex mooi slank lichaam (buikspieren, heupen, armen, billen, buik) met Cindy Whitmarsh. Videolessen
  • als een persoon lijdt aan hoge bloeddruk, ziekten van het cardiovasculaire systeem;
  • wanneer een persoon nier- of leverfalen heeft;
  • als een persoon spataderen heeft;
  • met andere ernstige ziekten.

Dit complex wordt niet aanbevolen voor mensen met ernstige problemen met het bewegingsapparaat.

Fitnesscomplex "Beauty in 10 Minutes" van de Amerikaanse atleet Cindy Whitmarsh is een reeks ideale krachtoefeningen om spierweefsel in probleemgebieden te versterken, ontworpen voor degenen die net beginnen met sporttraining. Dit fitnesscomplex zal de droom van een slank figuur dichterbij brengen.

Korte maar effectieve sessies zijn de optimale oplossing voor mensen die net met fitnesstraining zijn begonnen, maar ook voor degenen die extra kilo's willen verliezen. En door langere tijd oefeningen te doen, kun je atletische vormen aannemen. Bovendien verhoogt het programma de vitale energie, maakt het iemand gezonder, vrolijker en gewoon blijer.

Auteur: Tumanova Natalia

Artikel ontwerp: Mila Friedan

Video: schoonheid in 10 minuten

Schoonheid in 10 minuten. Druk op:

Beoordeel het artikel
Cosmetologie en plastische chirurgie voor vrouwen. Correctie van uiterlijk. Manieren, methoden, procedures om het figuur en gezicht te verbeteren
Voeg een reactie toe

Gezicht

Poten

Haar