Mooie en gezonde benen bij vrouwen. Foto hoe je benen slank, sterk en glad maakt

Normen, normen en idealen zijn vloeiende begrippen. Elk jaar een presentatie van mooie vrouwelijke benen verandert. Maar wat ze ook zijn, dun of dik, lichamelijk gezonde benen zullen er altijd aantrekkelijk uitzien.

Verhoudingen en parameters van ideale benen bij vrouwen

Elk tijdperk heeft zijn eigen schoonheidsnormen, en wat in de oudheid aantrekkelijk was, zal vandaag de dag waarschijnlijk niet worden bewonderd. Na verloop van tijd hebben kleding en schoenen die de voeten beschermen hun uiterlijk verbeterd en ze beter verzorgd. Door een verscheidenheid aan crèmes en oliën is de huid zacht en stevig geworden, waardoor deze er aantrekkelijk uitziet.

Met de geleidelijke afname van de lengte van de rok zijn de vereisten voor de schoonheid van vrouwelijke benen toegenomen. En met de komst van damesbroeken in de mode, zijn slanke benen de droom van veel vrouwen geworden. In de moderne wereld is er geen strikt sjabloon, maar er is een nauw verband tussen de gezondheid van de benen en hun aantrekkelijkheid. En ondanks de modewetgeving zijn de verhoudingen en structuur van de benen van vrouwen uit verschillende landen en nationaliteiten moeilijk te veranderen.

Er zijn echter fysiologische parameters die de wereldstandaard voor vrouwenbenen beschrijven.

De details van elke parameter staan ​​in de volgende tabel:

Het geheim van mooie benen

Het is geen geheim dat alleen een gezond lichaam er aantrekkelijk uitziet. Als er geen genetische aanleg voor een ziekte is, zullen speciale huidverzorgingsprocedures en regelmatige lichaamsbeweging helpen om een ​​stralende huid en elastische spieren te creëren.

Goede voeding

Om de huid van de benen en het lichaam er stralend uit te laten zien, heb je goede voeding nodig. Het dieet moet bestaan ​​uit een complex van mineralen, sporenelementen en vitamines die nodig zijn voor het lichaam.

Gemiddelde dagelijkse voeding van een gezond persoon:

• Seizoensfruit en -groenten die rijk zijn aan vezels en vitamines;
• Dierlijke en plantaardige eiwitten. Dit omvat vis, gevogelte, eieren, kaas, noten, peulvruchten, zuivelproducten.
• Water en dranken (thee, vruchtendrank, compote) zouden er in overvloed moeten zijn, aangezien alle biochemische processen in het lichaam plaatsvinden in een vloeibaar medium.
• Volkorengranen, inclusief brood en ontbijtgranen.
• Zout en suiker. Het consumptietarief is niet meer dan 5 g zout en 50 g suiker per dag.
• Plantaardige olien. Olijf, maïs, zonnebloem.

Voedingsmiddelen waarvan wordt aanbevolen dat ze worden beperkt of uit de voeding worden verwijderd:

• Beperk de consumptie van boter en dierlijke olie.
• Verminder het gehalte aan aardappelgerechten in het dieet.
• Gebruik rood vlees niet te veel.
• Witbrood, rijst, meelproducten verminderen of uitsluiten van het dieet.
• Het wordt afgeraden om veel versgeperste sappen te drinken. Het wordt aanbevolen om jezelf te beperken tot 1 glas per dag.

Speciaal dieet

Als er problemen zijn, zoals overgewicht of te mager zijn, wordt een passend dieet gekozen. Om overtollig gewicht te verbranden en mooie vormen te krijgen, moet u een reeks oefeningen doen, eiwitrijk voedsel eten en caloriearm voedsel.

Belangrijke vereisten tijdens een dieet:

• Drink zoveel mogelijk water.
• Beperk de hoeveelheid zout tot een minimum.
• Elimineer of minimaliseer het gebruik van gebakken goederen, fastfood, mayonaise, dierlijke vetten, koolzuurhoudende suikerhoudende dranken.

Aanbevolen maaltijden om af te vallen:

• Omelet met tomaten;
• Gebakken vis;
• Pap (havermout, boekweit) zonder olie;
• Zeevruchten;
• Salades van verse groenten en kruiden.
• Vis, kip, gestoomde en gekookte gerechten.
• Groentesoepen met magere gehaktballetjes.
• Kwark en zuivelproducten.

Mooie benen bij vrouwen zijn een teken van zorg en respect voor zichzelf. Voor meisjes met een dunne lichaamsbouw is het mogelijk om aantrekkelijke vormen te bereiken door middel van voldoende voeding en een reeks oefeningen om de spieren te versterken. Eigenaren van dunne benen die proberen het volume te verhogen met behulp van calorierijk voedsel, moeten onthouden dat het hele lichaam zal aankomen.

Oefeningen om spieren en slanke benen te versterken

Om de spiertonus te behouden, moet u naast lichaamsbeweging letten op eenvoudige dagelijkse activiteiten.die vaak worden genegeerd. Dit is lopen en traplopen.

Zwemmen in het zwembad, fietsen of hometrainer hebben ook een algemeen tonisch en versterkend effect. Om het gewenste reliëf te creëren, voor zowel volle als dunne benen, worden speciale oefeningen geselecteerd die bepaalde spiergroepen trainen.

Om het effect van algemene harmonie te bereiken, wordt aanbevolen om regelmatig het volgende complex uit te voeren:

• Op de tenen heffen en laten zakken... Uitgangshouding - voeten op schouderbreedte uit elkaar met iets gescheiden tenen. Sta zo hoog mogelijk op uw tenen, haal diep adem. Houd de positie een paar seconden vast, laat jezelf zakken. Herhaal 10 keer.
• Teen lopen... Loop 2 minuten op uw tenen en probeer uw knieën niet te buigen. De ademhaling moet gelijkmatig zijn.
• Squats... U kunt een lading toevoegen. Uitgangshouding - voeten op schouderbreedte uit elkaar met licht uitgevouwen tenen. Hurken, de billen laten zakken tot kniehoogte. Blijf tijdens het inademen in de lagere positie, ga dan rechtop staan ​​en adem uit. Doe 3 sets van 10 squats.
• Semi-squat met vertraging... Uitgangshouding - voeten op schouderbreedte uit elkaar met licht uitgevouwen tenen. Ga zitten, buig uw knieën 45 graden, en houd deze positie 20 seconden vast. Verhoog de vertragingstijd geleidelijk tot 50 sec.
• Diepe squatsprong... Ga diep zitten en richt je billen op de grond. Spring en ga weer zitten. Herhaal 10 keer.
• Steun met 2 voeten tegen de muur... Ga op de grond loodrecht op de muur liggen en laat uw voeten tegen de muur rusten. Houd de positie 10-20 seconden op maximale spanning. Herhaal 10 keer.
• 1 voet muursteun... Voer de vorige oefening beurtelings uit, maar duw met elk been afzonderlijk tegen de muur.
• Poten op een stoel heffen... Ga op een stoel zitten met uw gezicht naar achteren. Strek je knieën en til je schenen hoog op. Houd uw benen omhoog totdat u zich moe voelt. Laat je benen zakken. Herhaal dit 6 keer en breng het aantal oefeningen geleidelijk op 10.
• Gewogen schaar... Leg gewicht op je enkels en gebruik een gewone schaar, waarbij je je benen kruist en spreidt tot je moe wordt. Herhaal 5 tot 10 keer.
• Lopen van hiel tot teen de heupen gedurende 3 minuten hoog optillen.

Elke les moet beginnen met een warming-up. Dit is belangrijk om de doorbloeding te verhogen en de spieren op te warmen.

De juiste kleding

Mooie benen bij een vrouw zijn een erfelijke factor. Lichaamsbeweging en dieet kunnen het oorspronkelijke uiterlijk van de benen veranderen, maar ze kunnen het niet volledig veranderen. Daarom hebben vrouwen trucs bedacht die enkele onvolkomenheden van de benen kunnen verbergen.

Correctie van de vorm van de benen met kleding:

• De eigenaren van de X-vormige benen moeten strakke broeken en een korte mini uitsluiten. De vorm van de benen kan worden aangepast met een rechte of knie-wijd uitlopende broek, rechte halfhoge rokken en lange jaarrokken.
• De benen van de ruiter kunnen worden gesluierd met vrouwelijke lange modellen van wijde broeken en rokken.

Een visuele toename van de lengte van de benen wordt bereikt met behulp van de volgende technieken:

• Jeans en broeken met hoge taille verlengen je benen met 5-7 cm.
• Kleding met nadruk op de taille in combinatie met cropped blazers en jasjes.
• Jurken en rokken met een dijssplit gecombineerd met hoge hakken.
• Strepen op broeken en verticale strepen op kleding.

Modellen van broeken op de heupen, vrijgelaten shirts en tunieken, bijgesneden enkellaarzen en laarzen, verkorten de benen visueel.

Manieren om uw enkel sierlijker te maken:

• Lange strakke rokken.
• Laarzen met brede hakken.
• Taps toelopende broek die het smalle deel van de enkel bedekt.
• Schoenen met hoge hakken met open hakken, tenen.
• Panty's passen bij de kleding.

Een andere manier om je benen slanker te laten lijken, is door shapewear en shapewear te gebruiken.

Thuiszorg en behandelingen voor gladde benen

Om ervoor te zorgen dat uw benen er aantrekkelijk blijven uitzien, is het belangrijk om de trimregels te volgen en deze regelmatig te volgen. Er zijn veel huismiddeltjes om de huid van de voeten te verzachten, het zweten van de benen te verminderen, de huid van het onderbeen en de dijen glad en zacht te houden. Huisbehandelingen zijn vaak voldoende om uw voeten er verzorgd uit te laten zien.

Dagelijkse huisbehandelingen:

• Contrasterende voetdouche. Versterkt de bloedvaten, verbetert de microcirculatie van het bloed.
• Reinig de dode huid met een hard washandje, borstel of puimsteen. Door de procedure regelmatig uit te voeren, wordt de huid zacht en worden barsten voorkomen.
• Aanbrengen van verzorgende crème op de huid en licht inmasseren. Bevordert activering van de bloedsomloop en huidvoeding.
• Rustpauzes van 15 minuten in rugligging met de benen ondersteboven geheven, verlagen de bloeddruk op de wanden van bloedvaten, waardoor het gevoel van vermoeidheid en zwelling wordt geëlimineerd.
• Zoutbaden. Dagelijks gebruik helpt vermoeidheid en zwelling te verminderen.
• Kruideninfusies. Toepassing in de vorm van baden, verbetert het uiterlijk van de huid en normaliseert de bloedcirculatie.

Een thuispedicure wordt wekelijks aanbevolen. Ze doen het als volgt:

1. Was je voeten en verwijder nagellak.
2. Stoom de huid door uw voeten 15 minuten onder te dompelen in warm water met zout en zeepachtig schuim.
3. Veeg je voeten af ​​met een handdoek.
4. Behandel voeten met een puimsteen of een speciale borstel, breng een voedende crème aan.
5. Verwerk de spijkerplaten. Knip de nagel in een rechte lijn, lijn de randen uit met een vijl. Duw met een oranje stok de nagelriem terug, maak het gebied onder de nagels schoon. Poets het oppervlak van de nagel met een tweefasige nagelvijl.

De schoonheid van vrouwelijke benen komt ook tot uiting in de gladheid en uitstraling van de huid. Om zijn schoonheid te behouden, is het noodzakelijk om de huid constant te hydrateren en te voeden door speciale crèmes en maskers aan te brengen.

Overweeg de volgende tips om een ​​perfect gladde huid op uw voeten te krijgen:

• Bevochtig uw huid elke dag met lotion of crème, onmiddellijk na het nemen van een douche of bad.
• Breng zonnebrandcrème aan om een ​​droge huid onder de zon te voorkomen.
• Kies de beste ontharingsmethode, die afhangt van de kenmerken van de huid en het lichaam als geheel. Er zijn contra-indicaties voor sommige soorten ontharing.
• Breng voedingsformuleringen aan op het hele oppervlak van de voeten. Dit kunnen oliën (kokos, olijf, argan) of verzorgende crèmes zijn.

Bij het ontharen bij het scheren zijn er verschillende regels die helpen om snijwonden en irritatie te voorkomen en de huid langdurig gladder te houden.

Regels voor ontharen van scheerapparaten:

• Scheer niet voordat u gaat douchen, maar daarna, wanneer de huid van de benen is gestoomd.
• Vóór de ingreep is het noodzakelijk om de huid te behandelen met een scrub en dode huidcellen te exfoliëren.
• Gebruik scheergel of schuim in plaats van zeep, dit verbetert het glijden van het mes. Met deze methode kunt u snijwonden elimineren en het haar dichter bij de huid knippen.
• Gebruik scherpe messen. Dit zal de kwaliteit van het ontharen verbeteren en huidirritatie elimineren.
• Aftershavecrèmes die op de huid worden aangebracht, vertragen de haargroei.
• Voedende formuleringen van oliën en crèmes houden de huid gehydrateerd en stralend.

Salonprocedures

Mooie benen bij vrouwen zijn de afgunst van vriendinnen en de bewondering van mannen. De schoonheidsindustrie biedt allerlei behandelingen die gericht zijn op het behouden en versterken van de schoonheid van vrouwenbenen. Naast een tiental soorten epileren worden ook procedures aangeboden om het huidvochtgehalte te herstellen, vermoeidheid te verlichten en bepaalde huidziekten te behandelen.

Soorten ontharing verschillen in de manier waarop ze worden uitgevoerd, de duur van het gladheidseffect en de kosten van de procedure.

De tabel beschrijft de soorten ontharing van het haar van de benen en hun effectiviteit:

Andere soorten salonprocedures voor de schoonheid van vrouwelijke benen:

• anti-cellulitis massage die helpt om af te vallen en de benen te versterken;
• behandeling van spataderen in een vroeg stadium;
• procedures om het verschijnen van littekens en striae te verminderen;
• voet huidverzorgingsprocedures om irritatie te verlichten, droge huid te elimineren.
• vermoeidheid verlichten.

Salonprocedures vereisen een frequentie van gebruik en een geïntegreerde aanpak. Dus bij het uitvoeren van anticellulitisactiviteiten is het belangrijk om voeding en lichaamsbeweging te volgen. De ziekte van spataderen moet, naast cosmetische ingrepen, worden behandeld met medicijnen en speciale compressiekleding.

Wat te doen voor de gezondheid van de benen

Mooie benen bij vrouwen is een relatief begrip. Als u niet tijdig zorg- en herstelmaatregelen treft, kunt u uw schoonheid en aantrekkelijkheid permanent verliezen.

Om de schoonheid van de benen te behouden, moet u een gezonde, actieve levensstijl leiden:

• Stop met roken en alcohol drinken.
• Oefen wandelen, zwemmen en fietsen.
• Creëer het juiste gezonde dieet.
• Sta tijdens de werkdag op en doe beentrainingen.
• Kies comfortabele vrijetijdsschoenen met lage hakken.
• Maak er een regel van om elke dag 15 minuten met de benen ondersteboven te liggen.
• Maak er een gewoonte van om uw voeten dagelijks te verzorgen met een contrastdouche en vochtinbrengende en verzorgende producten.
• Oefening, doe gymnastiek voor de benen.

Wat je niet moet doen

Gezonde benen zijn niet alleen schoonheid, maar ook vertrouwen in de toekomst. Onzichtbare capillaire sterren op de huid of zwaar gevoel na een zware dag mogen in het begin geen overlast veroorzaken, maar de gevolgen kunnen ernstig zijn.

Om de schoonheid en gezondheid van uw voeten te behouden, moet u op de volgende dingen letten die niet worden aanbevolen:

• Eet schadelijke producten die snel afbreken, gifstoffen vormen die de wanden van bloedvaten negatief beïnvloeden.
• Breng de hele dag zittend door en veroorzaak congestie. Een verminderde bloedcirculatie schaadt de weefselvoeding, waardoor de huid droog en bleek wordt.
• Voorkom de vorming van scheurtjes en eelt op de huid van de voet. Hoe ouder de scheur, hoe moeilijker het is om te genezen.
• Op blote voeten lopen in het openbaar. Het niet naleven van de hygiënevoorschriften kan leiden tot infectie met een schimmel, die zich, naast onaangename gevoelens, manifesteert in een onaangename geur.
• Draag altijd platte schoenen. Het schijnbare comfort van dergelijke schoenen komt tot uiting in een verhoogde belasting van de hielbeenderen. Het dragen van hoge hakken legt veel druk op de gewrichten van de tenen, wat kan leiden tot ontstekingen en vervorming.
• Kies ongeschikt schoeisel om te sporten. Dus hardloopschoenen zijn niet geschikt voor oefeningen in de sportschool en sportschoenen kunnen niet worden gebruikt om te wandelen.
• Roken en alcohol drinken. Deze gewoonten hebben een negatieve invloed op de elasticiteit van de vaatwanden. De wanden van kwetsbare bloedvaten barsten en vormen bloedingen die eruitzien als kneuzingen op de benen.

Mooie slanke benen zijn het onderwerp van aandacht en aanbidding van mannen. Dagelijkse verzorging volgens eenvoudige regels en een gezonde levensstijl zorgen ervoor dat de benen van elke vrouw er verzorgd en aantrekkelijk uitzien.

Auteur van artikel: Maria Andryukova

Video over het onderwerp: hoe u uw benen mooi en slank kunt maken

Een reeks oefeningen voor mooie benen: