Hoe zich te ontdoen van visceraal buikvet voor mannen en vrouwen. Oefening en andere manieren

Visceraal vet (van het Latijnse "viscera" - viscera) is geconcentreerd in de buikholte rond verschillende organen. Het gebruik ervan als een reservebron van energie, belemmeringen voor negatieve impact van buitenaf, verwondingen hangen af ​​van bepaalde normen voor de accumulatie in het lichaam.

Wat is het verschil tussen visceraal vet en onderhuids vet. Wat is visceraal vet

Een kenmerk van visceraal vet is de afzetting diep in de dunne sereuze membranen, de zogenaamde. films die de hele holte bedekken. Het beschermt de lever, maag, galblaas, dikke darm, nieren en geslachtsdelen tegen externe mechanische schade. Naast de beschermende functie is het ook een "opslagplaats" van energie.

Het teveel ervan activeert echter de productie van hormonen ten koste van de stofwisseling.

Visceraal vet heeft een toegestane snelheid van maximaal 15% van de totale lichaamsvetcellen. Overschrijding ervan leidt tot disfunctie van interne organen, het verschijnen van een uitpuilende buik.

Dit gebeurt als gevolg van het blokkeren van de bloedstroom en lymfe door dit type vet, de vorming van zuurstofonbalans, kortademigheid en het optreden van slaapapneusyndromen. Overtollige ingewanden zijn schadelijk voor de gezondheid en kunnen niet operatief worden verwijderd.

Hoe het percentage visceraal buikvet te bepalen

De meest nauwkeurige meting van het viscerale vetpercentage is onderzoek met moderne apparatuur in de kliniek. De voorlopige meting kan thuis worden gedaan. Om dit te doen, meet u de omtrek van de taille, heupen en berekent u vervolgens de afwijkingscoëfficiënt van het optimale niveau. Dit doe je door de tailleomtrek te delen door de heupomtrek.

Dus met een heupvolume van 100 cm en een taille van 74 cm is dit cijfer 0,74.

De overeenstemming van hun volumes met algemeen aanvaarde parameters, gebaseerd op lengte, gewicht, leeftijd, duidt op een volkomen veilige situatie. In het geval van hun teveel, schending van de lichaamsverhoudingen, uitsteeksel van de buik, hebben we het over de noodzaak om intern vet te verbranden door de levensstijl te herzien.

Welk percentage visceraal vet wordt als normaal beschouwd voor vrouwen en mannen

Gemiddeld wordt 10% van alle vetafzettingen ingenomen door viscerale cellen en 90% door onderhuidse cellen. Dit tarief kan verschillen afhankelijk van het individuele lichaamstype, de leeftijd van de persoon, zijn genetica, mate van activiteit, dieet. Geslacht is ook een belangrijke factor.

Deskundigen beschouwen ongeveer 9% bij mannen met een middelomtrek van 90-94 cm en 13-15% bij vrouwen met een middelomtrek van niet meer dan 80 cm als een bewijs van een veilig minimum van de inhoud. Overschrijding van deze parameters geeft aanleiding tot een strijd tegen deze afwijking.

Opgemerkt moet worden dat vrouwen erg vatbaar zijn voor het verschijnen van cellulitis, maar in mindere mate - voor de interne vetlaag.

In tegenstelling tot vrouwen zijn mannen vatbaar voor intense overgroei van inwendige organen met vet. De situatie kan worden verergerd door een passie voor bier, die hormonale processen negatief beïnvloedt. En dit veroorzaakt op zijn beurt seksuele impotentie, onvruchtbaarheid.

Het is belangrijk om te onthouden dat teveel en gebrek aan lichaamsvet even schadelijk zijn voor het lichaam.... Naleving van normale verhoudingen, ongeacht geslacht, stelt u in staat vitamines te assimileren, hormonen te synthetiseren, nieuwe cellen te bouwen en reproductieve functies te bevorderen.

Waarom zet visceraal vet zich op de buik af? De redenen

De redenen hiervoor zijn:

• Onbalans in voeding.
• Sedentaire levensstijl.
• Hoge calorie-inname, wat leidt tot de afzetting van visceraal, geen onderhuids vet.
• Genetische aanleg voor ziekten die vetvorming veroorzaken.
• Stressvolle situaties die negatieve emoties veroorzaken, intense afgifte van adrenaline en cortisol, stoppen de productie van hormonen.
• Chronische dagelijkse slaapgebrek minder dan 7 uur, verzwakking van de weerstand tegen stress, herstel van het lichaam.
• Slechte gewoonten (roken, alcohol enz.). Verslaving aan alcohol verhoogt de eetlust, verlaagt de stofwisseling en de daarin aanwezige calorieën hopen zich op in de buik.
• Leeftijdsgebonden veranderingen.

Effectieve methoden voor het verbranden van visceraal buikvet

Om inwendig lichaamsvet te normaliseren, zijn de standaardmethoden die worden gebruikt voor gewichtsverlies acceptabel, namelijk:

• Dieet, vastendagen. Dit houdt niet in dat de hoeveelheid voedsel wordt beperkt, maar het evenwicht ervan en de bepaling van de dagelijkse calorie-inname voor vrouwen - 300 eenheden en voor mannen - 500 eenheden.
• Weg met slechte gewoonten (roken, alcohol).
• Energie-intensieve methoden: wandelen, ter plaatse rennen, zwemmen, speciale gymnastiek, bodybuilding, aerobics, etc.

De effectiviteit van deze methoden wordt door veel experts bevestigd. In het bijzonder concludeerde de Amerikaanse wetenschapper Dr. Klein dat voeding en lichaamsbeweging de ingewanden 2 keer sneller verdrijven dan onderhuids.

Oefeningen om thuis visceraal buikvet te verbranden

Door thuis fysieke oefeningen te doen, kunt u elke dag op een geschikt tijdstip lessen volgen zonder materiële kosten voor het bezoeken van sportscholen. Dit geldt ook voor de noodzaak om vóór de maaltijd te sporten ('s ochtends of ander tijdstip van de dag, 1,5 uur na het eten). Door deze opstelling kan het lichaam precies de binnenste vetlagen gebruiken.

Een belangrijke voorwaarde voor de effectiviteit van huiswerk is het samenstellen van een individueel programma van een acceptabele reeks oefeningen in samenwerking met een coach, behandelend arts. Van de verschillende thuisoefeningen voor het verbranden van inwendig vet, kunt u er de meeste gebruiken, namelijk:

Plank voor het verbranden van buikvet

Deze klassieke oefening traint alle buikspieren met een statische belasting.

Het wordt uitgevoerd in rugligging met de nadruk (zoals tijdens push-ups) gedurende een tijd die kan worden volgehouden. In eerste instantie kan het ongeveer 30 seconden duren, en daarna neemt het geleidelijk toe. Hier zijn verschillende opties voor de plaatsing van het lichaam toegestaan: aan de zijkant / ellebogen, met het opgeheven been / arm, etc.

Oefeningen voor de onderbuik

Wanneer ze worden uitgevoerd, worden de rectus, schuine, onderste buikspieren uitgewerkt.

Het complex kan uit dergelijke oefeningen bestaan, die elk 20 keer worden uitgevoerd:

• Neem de uitgangshouding: ga rechtop liggen, leg je handen achter je hoofd en spreid je gestrekte benen lichtjes. Terwijl je uitademt, til je je benen op met de hielen naar voren gestrekt tot het hoofd opgetild met je schouders en neem je opnieuw de startpositie in.
• In een rechte liggende positie, til de sokken op en doe trappen met je benen met een parallel heffen van het hoofd met je handen erachter (adem uit wanneer je je benen optilt).
• "Accordeon": zit met nadruk achter uw handen, hef uw benen op met gelijktijdige extensie / flexie van de knieën. Adem uit bij het strekken van de benen.

Deze oefeningen moeten 3 keer per week worden uitgevoerd, gecombineerd met stretchen, cardio. Deze training maakt de stevige onderbuikspier elastischer, elastischer.

Side oefeningen

Prestatie:

• In rugligging op uw rug en met uw handen achter uw hoofd, til het lichaam 20 keer op terwijl u tegelijkertijd de knieën naar de borst trekt en de hielen naar de billen. In dit geval moet de maag sterk worden ingetrokken. Strek dan een been en laat het in gewicht, en de knie van de andere wordt vanaf de andere kant naar de elleboog van de hand getrokken, gevolgd door afwisselend knie en elleboog.
• Ga op uw zij liggen, buig uw knieën lichtjes en "draai" het lichaam dan om zijn as in de tegenovergestelde richting (als u aan de linkerkant ligt - naar rechts, naar rechts - naar links). Reik tijdens het wisselen van zijde met uw handen naar de hielen en til de schouderbladen en knieën van de grond. Deze pose wordt minstens 60 seconden vastgehouden. De frequentie van de oefening is 20 keer.
• In de beginpositie op de rug met gebogen benen, gooi je afwisselend de knieën en armen, het lichaam "draaiend", in tegengestelde richtingen. Deze oefening wordt ook 20 keer uitgevoerd.

Oefeningen voor de bovenbuik

Het is hier belangrijk om speciale aandacht te besteden aan ademhalingsoefeningen, die bijdragen aan een delicate massage van de inwendige organen van de buikholte. Dergelijke korte sessies kunnen in uw routine worden opgenomen en elke dag herhaaldelijk worden uitgevoerd met behoud van extra belasting.

De meest toegankelijke oefeningen voor thuisexecutie kunnen oefeningen zijn zoals:

• Liggend met gebogen knieën en armen achter je hoofd gevouwen, scheur je je romp langzaam van de vloer. In dit geval is het nodig om de ellebogen 20 keer naar de knieën te trekken.
• Breng vanuit dezelfde uitgangspositie de gebogen knieën omhoog en streef ernaar om ze 40 keer te bereiken tot de ellebogen achter het hoofd.
• Ga staan ​​om de pers uit te werken en buig dan afwisselend je benen en breng je knieën zoveel mogelijk naar je borst (elk 20 keer).

Maagschoten om vet te verbranden

Volgens experts kunnen "schoonheidsinjecties" worden gedaan met de reeds voltooide processen van gezond gewichtsverlies, toename van spiermassa en lokalisatie van vetophopingen. Bij aanzienlijk overgewicht is het visuele effect van de uitgevoerde procedure inderdaad minder merkbaar en kan het zelfs leiden tot de vorming van putjes, depressies.

De introductie van medicijnen onder de huid van het overeenkomstige gebied wordt uitgevoerd met dunne naalden. Geneesmiddelen bevorderen de activering van het lipolyseproces, dat wil zeggen de afbraak van vetten in vetzuren, en de laatste worden vervolgens uit dit gebied verwijderd met behulp van de lymfatische en bloedsomloop. Hiermee reduceer je lichaamsvet tot 6 cm.

Er zijn zeer controversiële beoordelingen over de effectiviteit van injecties om intern buikvet te elimineren.

Ze vernietigen immers geen vetcellen, maar verwijderen alleen cholesterol en de restanten van celmembranen uit het lichaam. Het gebruik van injecties moet worden gecombineerd met een dieet en lichaamsbeweging. Er zijn ook contra-indicaties voor het gebruik ervan, wat de verplichte benoeming van dergelijke injecties door artsen inhoudt.

De Japanse methode om buikvet te verwijderen door te ademen

Dit systeem is uitgevonden door de beroemde Japanse filmacteur Mika Ryosuke en bestaat uit een speciaal ritme van inademing / uitademing, hun diepte en afwisseling, vertraging; tegenbewegingen van de buik en borst.

De volgorde van ademhalingsoefeningen is als volgt:

• neem een ​​startpositie met een rechte rug, verbonden voeten, schouders naar achteren en de bovenkant van het hoofd naar boven gestrekt
• doe een stap naar voren met de rechtervoet en verplaats het lichaamsgewicht naar links en fixeer het;
• adem gedurende 2 minuten op de tel "1, 2, 3" met beide handen tegelijk omhoog. Haal diep adem door de neus met de maag en adem langzaam uit, waarbij je het lichaam belast, gedurende 7 seconden. Ontspan vervolgens door langzaam uw armen te laten zakken;
• herhaal de stappen 3-4 keer met afwisselende benen

Om het gewenste resultaat te bereiken, moet de oefening gedurende minimaal 3 maanden dagelijks worden uitgevoerd.

Buikvetverbrandingsgordel

Onder de verschillende opties voor apparaten in de vorm van dichte schalen grenzend aan het lichaam in de taille, kan het AbGymnic-model (VS) worden onderscheiden. Deze riem is een soort elektrische myostimulator die de spieren activeert, zelfs zonder menselijke inspanningen.

Het is uitgerust met 6 ingebouwde programma's, variërend van massage tot het wegwerken van cellulitis en spieropbouw. AbGymnic heeft 10 stressniveaus tijdens de training, wat helpt om de bloedcirculatie te verbeteren, de spiertonus te verhogen, de huid gladder te maken en het lichaam te ontlasten.

Het werkingsprincipe is om een ​​signaal naar de zenuwen te sturen die de werking van het spierstelsel van de buikpers stimuleren.

De resulterende diepe samentrekkingen trainen de buikspieren. Hierdoor wordt vet verbrand zonder uitdroging en zelfs een strikt dieet. Dagelijkse trainingen met een riem gedurende 15 minuten gedurende 1 maand helpen het lichaam te bevrijden van vet tot 5 kg in de taille, heupen. De kosten van de riem zijn 970 roebel, terwijl veel modellen tot 5000 roebel kosten.

Vet uit de buik pompen. Vetverwijderingsoperatie Prijs

Vacuümpompen van vetafzettingen (liposuctie) is geen therapeutische methode, omdat het de oorzaken van hun optreden niet beïnvloedt. Deze operatie wordt gebruikt om de aard van de lokale vetophoping operatief te veranderen. Het verwijderen van vet uit de buik wordt aanbevolen voor patiënten met matige congestie onder de 40 jaar, die een elastische huid hebben.

Naast het traditionele vacuümzuigen van onderhuids vet met canules door kleine incisies op de huid (tot 2 cm), worden in klinieken verschillende soorten liposuctie gebruikt. Volgens experts en klanten wordt het traditionele, met een injectiespuit, tumenscente pompen van vet uit de buik als het minst traumatisch beschouwd.

De keuze voor een van hen vereist een individuele aanpak, goedkeuring door plastisch chirurgen van gespecialiseerde klinieken, rekening houdend met mogelijke contra-indicaties. De kosten van de operatie in elke zone van het pompen van vet kunnen verschillen, afhankelijk van de regio, de kliniek (gemiddeld - van 50.000 tot 95.000 roebel).

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Producten die buik- en zijvet verbranden

Rol:

1. Melkproducten met een laag vetgehalte (behalve voor volle melk) - bevatten eiwitten die de stofwisseling activeren. Ze verhogen ook de niveaus van het vetverbrandende hormoon.
2. Groenten: kool, komkommers, bieten, wortelen, paprika, peulvruchten, zwarte radijs. Ze onderscheiden zich door een hoog gehalte aan vitamines, micro-elementen en een laag caloriegehalte. Ze hebben de eigenschap het lichaam van gifstoffen te reinigen, een diuretisch effect.
3. Fruit: appels, peren, citrusvruchten, frambozen, ananas, papaja, amandelen, noten, olijven. Verzadig het lichaam met vitamines, verbeter het spijsverteringsproces, verleng het gevoel van verzadiging.
4. Granen (havermout, boekweit, rijst) - hiermee kunt u het lichaam aanvullen met gemakkelijk oplosbare vezels. Ze geven een gevoel van verzadiging, energie, wat vooral belangrijk is tijdens lichamelijke inspanning.
5. Specerijen, specerijen: mosterd, mierikswortel, kaneel, gember. Ze stimuleren de afscheiding van maagsap, de verbranding van vetcellen en verbeteren de activiteit van het maagdarmkanaal.
6. rode wijn - helpt vetten af ​​te breken, vertraagt ​​de vorming van nieuwe afzettingen. De dagelijkse norm is 50-100 g.
7. Water - herstelt de waterbalans van het lichaam, verwijdert gifstoffen eruit, verhoogt de calorieverbranding tot 30%, onderdrukt honger.
8. Groene thee wordt beschouwd als een krachtige vijand van vetten, een effectieve metabolische versneller, die niet alleen onderhuids, maar ook inwendig vet kan uitspoelen.

Dieet om buikvet te verbranden

Het naleven van de volgende basisregels helpt om vet kwijt te raken:

1. Weigering om "lege" calorieën te consumeren (vet voedsel, gerookt vlees, fastfood, snoep, koolzuurhoudend water).
2. Lichte "snack" kan alleen in de vorm zijn van magere zuivelproducten, fruit (behalve bananen, druiven).
3. Dessert wordt alleen als apart voedsel gebruikt.
4. Weigering om 3-4 uur voor de nachtrust te eten.

Het dagmenu kan er als volgt uitzien:

• Ontbijt: muesli met havermout, gedroogd fruit, kefir / yoghurt / honing; een sandwich met een minimum aan boter op graan / zemelenbrood; ongezoete koffie of groene thee.
• Avondeten: een verse groentesalade; lichte soep (vis, groente); natuurlijk vlees (biefstuk), gekookt onder de pers op een matig gesloten vuur zonder vet toe te voegen; thee, fruit.
• Avondeten: groentesalade, gekookte vis, fruit, licht dessert (optioneel).

Het grootste deel van het dieet moet 's ochtends en' s middags worden geconcentreerd. Tussen deze 3 maaltijden zijn "snacks" toegestaan.

Massage voor buikvet

Massage wordt gebruikt in combinatie met een dieet, regelmatig speciale oefeningen. Het is bedoeld om afzettingen te verpletteren en de bloedcirculatie aan de voorkant van de buikholte te verbeteren. Bovendien helpt het regelmatige verloop van deze procedure om congestie erin te elimineren, de werking van de darmen te normaliseren en de huid te versterken.

Er zijn verschillende technieken voor buikmassage voor thuisgebruik: anticellulitis, snuifje, water, honing, met behulp van lepels, blik (vacuüm), etc.

Ze omvatten allemaal de voorbereidende voorbereiding van het lichaam, worden uitgevoerd door de cursus, vóór actieve fysieke activiteit. Elk type verschilt in nuances met betrekking tot de positie van het lichaam (staand, liggend), het gebruik van hulpvoorwerpen.

Afzonderlijk kunnen we de Oudslavische massage van de Russische school voor viscerale therapie identificeren.

Deze techniek is gericht op het wegwerken van spasmen, lymfatische en veneuze congestie. Het bestaat uit handmatige druk door een specialist van de interne organen in de buik (door de voorwand). De effectiviteit van deze manipulaties ligt in het weerstaan ​​van de vorming van ingewanden door hun functies te herstellen.

Het wegnemen van mythen over remedies tegen buikvet:

Helpt een speciale crème voor het verbranden van buikvet?

Het doel van vetverbrandende crèmes is om probleemgebieden van het lichaam "op te warmen", overtollig vocht te verwijderen en het zweten te vergroten. Hierdoor wordt de bloedcirculatie hier, voeding met micro- en macro-elementen versneld, worden gifstoffen en gifstoffen geneutraliseerd.

Het gebruik van crèmes, ongeacht het dieet, levert echter niet het gewenste resultaat op. Effectiever is het gebruik ervan ter voorbereiding op massage om de onderhuidse vetlagen aan te tasten.

Helpt jodium bij buikvet?

Metabole stoornissen, lipiden zijn direct gerelateerd aan de vorming van overtollig vet. En jodium heeft een positief effect op de activering van metabolische processen. Hier is het echter belangrijk om niet zelfmedicatie te geven, maar om met behulp van specialisten de manier te bepalen om het te gebruiken.

Veel mensen denken dat het aanbrengen van een jodiumgaas op het lichaam een ​​gemakkelijke manier is om vet te verbranden. Volgens experts is het externe effect van jodium echter niet effectief en in sommige gevallen zelfs onveilig. Dit kan te wijten zijn aan individuele intolerantie, ziekten van het endocriene systeem, enz.

Het verdient de voorkeur om het inwendige vet van het lichaam te beïnvloeden door jodiumhoudende producten (zeevruchten, groenten, water, fruit) in het dieet op te nemen en over te schakelen op een geschikt dieet.

Kan zuiveringszout buikvet verwijderen?

De effectiviteit van vetverbranding is te danken aan de juiste keuze van de methode om frisdrank te gebruiken. Het meest acceptabel zijn frisdrankbaden, inpakken. Het nut van het innemen van frisdrank vanuit het oogpunt van artsen is zeer twijfelachtig. U moet hier vooral voorzichtig zijn, vooral voor degenen die problemen hebben met het maagdarmkanaal.

Zelfmedicatie kan interne brandwonden, vergiftiging, bloeding enz. Veroorzaken.

Het is belangrijk om te onthouden dat elk van de opties het raadplegen van een arts en een complexe combinatie met andere activiteiten (dieet, lichaamsbeweging, massage, enz.) Omvat.

Hoe leeftijdsgebonden buikvet te verwijderen

De vorming van overtollig visceraal vet na 40 jaar is te wijten aan de nadering van de menopauze, hormonale veranderingen, negatieve emoties en een vertraging van metabole processen. Het kan ook een gevolg zijn van algemene gezondheid, voeding, levensstijl. Om van leeftijdsgebonden vetophopingen af ​​te komen, is het noodzakelijk om een ​​individuele reeks maatregelen te ontwikkelen.

Het moet met uw arts worden afgesproken en het volgende bevatten:

• dieet en dieet;
• het lichaam reinigen van "gifstoffen";
• gymnastiek, massage met de nadruk op de spieren van de pers, taille;
• haalbare fysieke activiteit;
• goed slapen en rusten.

Waarom gaat buikvet niet weg?

De redenen voor het behoud van buikvet kunnen het ontbreken van een geïntegreerde aanpak, onregelmatig dieet, inconsistente lichaamsbeweging, enz. Zijn.

Een van de meest typische "verstoringen" bij de uitvoering van activiteiten kunnen de volgende zijn:

• overtollig voedsel 's nachts;
• onregelmatigheid van krachttraining, vermijden van cardio-belasting;
• niet-naleving van dieet, dieet;
• sedentaire levensstijl;
• slaapgebrek;
• de regelmaat van het drinken van alcohol.

Visceraal vet is een fenomeen dat bij elke leeftijd en elk geslacht voorkomt. Het normaliseren van het soortelijk gewicht vereist wilskracht, consistentie en doorzettingsvermogen.

Video over het verwijderen van visceraal buikvet

Visceraal vet, hoe je van de buik afkomt, ontdek in de videoclip:

https://www.youtube.com/watch?v=wSvfaed2ogg

Zie de videoclip om van visceraal vet af te komen: