Revitonics - face building, face gymnastics. Oefening, anti-rimpel fitness, voor stevige huid-, nek- en gezichtsspieren

Revitonics helpt om het hoofd te bieden aan een van de meest verontrustende problemen die verband houden met de esthetiek van het menselijk lichaam - veroudering, verwelking van de huid. Om dit proces te vertragen, zijn er altijd verschillende maskers, crèmes, massage gebruikt en nu revitonics.

Fitness revitonics voor het gezicht - wat is het

Revitonics betekent een speciaal ontwikkelde techniek waarvan de belangrijkste actie is gericht op het elimineren van rimpels, het strakker maken van de huid en het verbeteren van de gezichtscontouren. Tegelijkertijd wordt er aan alle gezichtsspieren gewerkt (aangezien de functies en rol van spieren verschillend zijn, is een individuele aanpak en speciale oefeningen voor elke spier van het gezicht belangrijk).

De oprichtster van Revitonics is Natalia Osminina.

Wat revitonics geeft

Deze reeks oefeningen voor de nek en het gezicht helpt de spierfunctie te normaliseren, waaronder:

• verbetering van de bloedstroom in de bloedvaten;
• verwijdering van spierspasmen;
• "Creëren" van de juiste houding van de nek;
• direct werken met verschillende soorten spieren (gezicht of kauwen).

Met regelmatige revitonics kunt u de volgende verbeteringen waarnemen:

• eliminatie van rimpels (middelgroot en klein);
• gladheid en gevoeligheid van de huid (plooien en onregelmatigheden verdwijnen);
• de huid wordt steviger en strakker;
• een mooi ovaal van het gezicht (een heldere kin, jukbeenderen, voorhoofd);
• de ontstekingsprocessen op de huid verminderen of verdwijnen.

Revitonics-systeem (Natalia Osminina)

Natalia Osminina ontwikkelde in de eerste helft van de jaren 90 een gezichtsfitness-systeem (revitonics). Toen was het een compleet nieuw fenomeen in de cosmetologie (zowel in westerse als in oosterse landen).

Volgens Natalia is de belangrijkste reden voor het verschijnen van rimpels, veroudering en veroudering van de huid niet de leeftijd, maar allereerst stoornissen in het werk van spierweefsel. Als gevolg van dergelijke schendingen komen er minder essentiële voedingsstoffen de cellen binnen en gaat de toon na verloop van tijd verloren.

Een andere reden die bijdraagt ​​aan de verslechtering van de huidconditie is het vasthouden van vocht.

Hierdoor kunnen lethargie, slapheid, verslapping, blauwe plekken onder de ogen en zwelling optreden. Het systeem van Natalia Osminina is gericht op het elimineren van deze problemen, daarnaast is het effectief bij spierspasmen.

De grondlegger van de techniek heeft haar eigen basiscursus gevormd met daarin 10 basisoefeningen. Elk van hen is gericht op het werk van een specifieke gezichtsspier, het elimineren van specifieke problemen.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Gezichtsfitness voor het opheffen van de gezichtscontour, verjonging, spierspanning. Masterclass van Elena Karkukli

Revitonics: soorten gymnastiek voor het gezicht

Er zijn twee soorten gymnastiek in revitonics:

• vacuüm;
• sculpturaal.

Deze soorten kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt. Vaak gebruiken experts twee soorten tegelijkertijd om het beste resultaat te bereiken.

Sculpturale fitness

Dit type gezichtsfitness wordt gebruikt om de juiste functie van de spieren van het gezicht en de nek te herstellen - om de spanning tussen de spieren te normaliseren. Het bestaat uit een systeem van oefeningen waarvan de actie is gericht op:

• eliminatie van spierspasmen;
• verbeterde nekhouding;
• verbeterde doorbloeding;
• eliminatie van zwelling en oedeem;
• normalisatie van het werk van de kauwspiergroep;
• lancering van lymfedrainage in de huid van het gezicht, nek;
• eliminatie van ontsteking.

Sculpturale fitness is gebaseerd op verschillende principes. Onder hen:

1. Veel oefeningen zijn gebaseerd op het 30 seconden principe. Dit principe is dat het effect op een gespannen spier een halve minuut aanhoudt. Gedurende deze tijd gaat het lichaam om met spierspasmen.
2. Een andere regel van deze fitness is rekken. Het gebeurt langzaam en voorzichtig. Rekken is nodig om de spier zijn structuur (lengte) te laten hervatten na een spasme.
3. De volgende stap is voorspanning. Deze fase is voorbereidend. Bij voorspanning worden de spieren lichtjes naar elkaar toe of in verschillende richtingen getrokken. Duur - totdat de spieren beginnen te ontspannen.
4. Het volgende is vastleggen. Bij het fixeren wordt de spier gedurende 5 tot 7 seconden in de gewenste positie gehouden. Dit is nodig om de spier de nieuwe positie te laten "onthouden".
5. De laatste fase is aan het laden. De perskracht onder belasting is minimaal. Het gewicht is niet meer dan 10 gram.

Bij het uitvoeren van oefeningen moet u zich aan de juiste techniek houden:

• Druk niet op de huid, rek deze niet uit, trek niet. Alle bewegingen moeten soepel, nauwkeurig en niet gehaast zijn.
• Tegelijkertijd is de penetratie van de vingers in de huid diep (om de gewenste spier te beïnvloeden). Het is noodzakelijk om de vingers een paar seconden op het startpunt op de huid te houden en vervolgens de vingers soepel in de weefsels te "dompelen".

Door gymnastiekoefeningen wordt de huid gladder en gezonder (door betere doorbloeding, zuurstofvoorziening van cellen).

Vacuüm Fitness

Dit type revitonics helpt bij problemen met de huid van het gezicht: fijne en medium rimpels, slappe en slappe huid. Voor procedures worden speciale vacuümpotten van verschillende groottes gebruikt.

Na slechts een paar "oefeningen" verbetert de huidconditie merkbaar - rimpels in het voorhoofd en de mond verdwijnen of verminderen, de huid wordt glad en zijdezacht, bovendien wordt de vorm van wenkbrauwen en ogen duidelijker en mooier.

De grootte van de gebruikte potten varieert afhankelijk van het soort cosmetisch probleem:

• kleintjes zijn nodig bij het behandelen van kleine delen van het gezicht (neus, lippen, dichtbij de ogen);
• middelgroot - voor problemen met de huid op de jukbeenderen, bij de mond;
• grote worden gebruikt in de aanwezigheid van rimpels, verwerking van grote spieren.

Vacuum revitonics is effectief:

• bij problemen met de bloedcirculatie (de bloed- en zuurstofstroom naar de bloedvaten verbetert);
• lethargie en slappe huid (er wordt meer collageen en elastine geproduceerd).

Wat is vloeibare fitness?

Cosmetologen gebruiken speciale crèmes voor vloeibare fitnessprocedures. Ze worden aangebracht met behulp van een mesoscooter met zachte massagebewegingen op het oppervlak van de huid van het gezicht en de hals.

Dankzij de massage dringen de heilzame stoffen uit de crèmes door tot in de diepe lagen van de huid.

Het resultaat is een zachte, gehydrateerde huid zonder irritatie en ontsteking.

Revitonika: beoordelingen van artsen. Zijn er negatieve

De opmerkingen van de artsen over deze procedure zijn positief. Specialisten uit verschillende gebieden van de geneeskunde - neurologie, plastische chirurgie wijzen op het goede effect van revitonics, zowel bij de behandeling van ziekten van het zenuwstelsel (en vaak worden dergelijke ziekten geassocieerd met stoornissen in het werk van de gezichts- en cervicale spieren) als tijdens plastische chirurgie, in de postoperatieve periode.

De meeste experts zijn het erover eens dat de basis van revitonics vrij wetenschappelijk is, en het effect ervan op het vertragen van het verouderingsproces, het herstellen van de normale toestand van de huid en spierarbeid is duidelijk.

Sommige artsen beweren dat revitonics alleen volledig gezonde mensen helpt die aan geen enkele ziekte lijden. In dergelijke gevallen is gezichtsfitness effectief. En voor degenen met zwelling, ontsteking, spasmen van de gezichtsspieren veroorzaakt door ziekten van interne organen of systemen, zal revitonics nutteloos zijn.

Contra-indicaties voor het beoefenen van revitonics

Revitonika is niet alleen effectief als behandeling voor reeds voor de hand liggende problemen, maar heeft zich ook bewezen als preventieve methode (tegen het verschijnen van de eerste rimpels, verslechtering van de huidconditie).

Fitness voor de gezichts- en nekspieren wordt aanbevolen voor vrouwen van alle leeftijden.

Tegelijkertijd maakt het niet uit wat voor huidtype.

Revitonics is niet wenselijk voor meisjes jonger dan 16 jaar (op dit moment treden hormonale veranderingen op in het lichaam, die vaak de conditie van de huid beïnvloeden, maar na verloop van tijd gaan dergelijke veranderingen op de huid vanzelf over, zonder procedures).

U kunt de revitonics-procedure niet uitvoeren voor vrouwen die:

• oncologische ziekten;
• ziekten van het lymfestelsel;
• hoge bloeddruk (hypertensie);
• endocriene systeemziekten;
• etterende ontsteking van de huid;
• storingen in het zenuwstelsel (hersenen);
• aangeboren misvormingen van de nek;
• algemene zwakte en malaise.

Alvorens te beslissen over geschiktheid voor het gezicht, is overleg met een specialist verplicht (met betrekking tot mogelijke contra-indicaties, individuele kenmerken van het lichaam).

Mis het meest populaire columnartikel niet: Gezichtsmassage volgens het systeem van de Japanse arts Asahi Zogan.

Revitonika - gezichtsoefeningen: voorbeelden

Gezichtsfitness omvat verschillende basistechnieken. Ze duren niet langer dan 30 seconden - dit is genoeg tijd om de spier te versterken en vervolgens te ontspannen.

Oefeningen voor een groep spieren die de bloedtoevoer naar de huidcellen van het gezicht met bloed en zuurstof beïnvloeden

Voor de trapeziusspieren:

• De schouder moet worden opgetild en naar achteren worden getrokken (richting de wervelkolom).
• Het hoofd wordt de andere kant op gedraaid.
• Ze houden deze positie 30 seconden vast en ontspannen.

Voor het achterhoofd:

• Plaats je schouders naar achteren.
• Handen worden in een slot vastgemaakt, terwijl de schouderbladen bij elkaar worden gebracht.
• Adem diep in, terwijl u de schouders optilt (zodat het hoofd zich tussen de schouders bevindt).
• Ze blijven een halve minuut zo en ontspannen de spieren.

Voor dwarse rimpels in de nek wordt de volgende oefening gebruikt:

• Startpositie - handen op de borst.
• De kin wordt naar beneden gebracht en tegen de borst gedrukt.
• Handen "trekken" de huid omhoog en de kin "trekken" naar de handen.
• Ontspan na 30 seconden.

Bij rimpels tussen de wenkbrauwen helpt de volgende oefening:

• De duimen zitten onder de wenkbrauwen (in het begin).
• Indexmarkeringen - 1,5-2 cm hoger dan grote.
• Vingers moeten worden samengeknepen en 20-30 seconden worden vastgehouden.

Om je lippen een mooiere kleur, vorm en volheid te geven, kun je de volgende techniek gebruiken:

• Wijsvingers boven de bovenlip - in het midden.
• Strek uw vingers voorzichtig opzij en houd die een paar seconden vast.
• Beweeg vervolgens uw vingers van het midden van de lippen naar de mondhoeken.
• Herhaal hetzelfde met de onderlip.

Revitonika - Anastasia Dubinskaya

Anastasia Dubinskaya is een vertegenwoordiger in Rusland van bekende Amerikaanse en Japanse bedrijven die zich bezighouden met gezondheidsapparatuur. In 2010 ontmoette ze de oprichtster van gezichts- en nekfitness, Natalia Osminina. Deze ontmoeting bleek noodlottig te zijn.

Anastasia was zo geïnspireerd door de principes en ideeën van revitonics-ontwikkeling dat ze Natalia een gezamenlijke samenwerking aanbood. Als gevolg hiervan begon zijn ontwikkeling van dergelijke fitness in een zeer snel tempo, revitonics werd steeds populairder, niet alleen in Rusland, maar ook in veel landen van Europa en de wereld.

Tegenwoordig is Anastasia Dubinskaya mede-eigenaar van het bedrijf Revitonika.

Alena Rossoshinskaya - gezichtsfitness voor het gezicht

Alena Rossoshinskaya is een beroemde fitnessinstructeur. In haar lessen toont ze niet alleen oefeningen voor de gezichts- en cervicale spieren, maar vult ze deze ook aan met speciale ontspannings-, massage-, meditatietechnieken.

De cursus van Alena Rossoshinskaya is onderverdeeld in lessen van elk 13 minuten.

In een aparte les wordt een apart deel van het gezicht of de hals uitgewerkt en worden er ook lessen gegeven om de houding te verbeteren.

Naast de gebruikelijke oefeningen stelt de instructeur voor om de studie van probleemgebieden in de nek en het gezicht te combineren met het trainen van de spieren van andere delen van het lichaam (dijen en binnenbenen, armen).

Belangrijkste aanbevelingen van de instructeur:

• als iets uiterlijk niet bij u past, kunt u beginnen met revitonics als er problemen optreden (bijvoorbeeld de eerste rimpels en vervaging van de huid);
• op jongere leeftijd zal het resultaat eerder zichtbaar zijn, op oudere leeftijd - na 2-3 maanden;
• een positieve psychologische houding is nodig.

Alena heeft, naast praktische lessen, verschillende boeken gepubliceerd - "The Age of Happiness", "Face Culture", "Home Face Fitness".

Hoe facebuilding werkt - spiergymnastiek

Face building is een combinatie van massage en lichaamsbeweging voor de nek en het gezicht tegelijkertijd. In tegenstelling tot andere spieren in het menselijk lichaam, vormen gezichtsspieren de ruggengraat van het gespierde korset van het gezicht. Daarom zijn eventuele veranderingen in hun toon of spanning onmiddellijk zichtbaar (in de vorm van een slappe huid, dubbele kin, vormeloze wangen, rimpels op het voorhoofd, bij de mond).

Na verloop van tijd, onder invloed van verschillende factoren (leeftijd, slechte gewoonten, genetische aanleg), "verwerven" de spieren hypotonie (verzwakt), hypertonie (te uitgerekt).

Face building helpt deze processen te normaliseren en de spieren de juiste vorm te geven. Hierdoor verbetert de conditie van de huid (kleur), het ovaal van het gezicht, verdwijnen rimpels. Het belangrijkste om het gewenste resultaat te bereiken, is zich te houden aan de systematiek en regelmaat in de klas.

Face Building - Oefeningen met afbeeldingen

Gezichtsoefeningen zijn onderverdeeld in verschillende soorten.

Voor ogen

1. Voor de belangrijkste technieken is een warming-up vereist - u moet krachtig en snel knipperen (open en sluit uw ogen wijd, terwijl de wenkbrauwen niet mogen bewegen).
2. De volgende oefening is om horizontaal en verticaal een cijfer acht te tekenen met je ogen.
3. Teken dan de grootste cirkels met je ogen (met de klok mee en tegen de klok in).

   

4. Vingers - wijsvinger en midden - moeten in de ooghoeken worden gefixeerd - sluit eerst de ogen met kracht en open vervolgens (kijk omhoog).
5. Een andere oefening is om vooruit te kijken met je ogen wijd open.
6. Deze oefening helpt bij kraaienpootjes: je moet je ringvingers over de hoeken van het oog (boven de oogkas) plaatsen en langzaam je ogen sluiten.

Het aantal benaderingen voor face building is van 15 tot 25 keer.

Voor problemen met oogleden

1. Om de rimpels van het onderste en bovenste ooglid te verwijderen, moet u een vinger boven het bovenste ooglid (boven de wenkbrauw) plaatsen, de andere - onder het onderste ooglid. De huid van de oogleden wordt zo wijd mogelijk geduwd in verschillende richtingen, de blik is naar boven gericht.
2. Om de huid van de oogleden te versterken, plaatst u de wijsvinger op de buitenste ooghoek, de middelste in de binnenste hoek.Druk voorzichtig met uw vingers op de huid, maar zodat er geen plooien zijn. Ze kijken op en turen hun ogen. Kom tot rust.

Om de vorm van de lippen te verbeteren

1. Oefening - "sla je lippen" (alsof je de letter "P" zegt). Een andere populaire techniek is om je lippen in een ovaal te strekken (zoals een vis), een paar seconden vast te houden en te ontspannen.
2. Ze heffen ook de hoeken van de lippen op, fixeren de plaats van het optillen met hun vingers en proberen vervolgens de hoeken nog hoger op te heffen, waarbij ze de kracht van de vingers overwinnen.
3. Voor een duidelijkere contour moet u de lippen uitblazen, met uw vinger op het midden van de lippen tikken totdat u een branderig gevoel voelt. Vervolgens moet u uw vinger in het midden van de lippen 20 keer op en neer bewegen.

Gezichtsopbouw voor neus

Om de neus te corrigeren zijn de volgende oefeningen geschikt:

1. Druk met je wijsvinger op het puntje van de neus. De aanval is klein. In dit geval moet de onderlip naar beneden worden getrokken en moet het puntje van de neus worden gebogen. Houd de positie een paar seconden vast en ontspan.
2. Om de neus smaller te maken, moet u deze rimpelen en de neusgaten zoveel mogelijk verwijden. De vingertoppen worden op de binnenhoeken van de ogen en de randen van de lippen (in een rechte lijn) geplaatst. Een paar seconden vertraagd.
3. Voor een mooie vorm van de neus is zo'n oefening ook geschikt: de wijsvinger wordt van onderaf onder de punt van de neus geplaatst (op het septum en lichtjes drukken, de aanval 10 seconden vasthouden).

Facebuilding op nasolabiale plooien

U kunt een plastic fles (0,5 liter) nemen, deze voor een derde vullen met water en het deksel vastdraaien. Klem vervolgens met uw voortanden en houd deze 15 - 20 seconden vast. Als het in het begin moeilijk is, gebruik dan een lege fles en voor 2-3 lessen - een volle.

Om nasolabiale plooien te corrigeren, opent u de mond zodat de lippen in een ovale vorm zijn gevouwen. Plaats vervolgens de vingertoppen op de nasolabiale plooien en beweeg ze afwisselend 15 keer op en neer.

Kurk gezichtsoefeningen

Dit type oefening is zeer geschikt voor problemen met nasolabiale plooien en gezichtscontouren. Je moet een kurk nemen (je kunt een wijn gebruiken), deze met je voortanden vastklemmen en proberen de eenvoudigste woorden uit te spreken: vader, moeder, zeep, lamp, lijst, enz. Doe 10 sets.

Gezichtsoefeningen met een lepel

Het gebruik van een lepel is effectief bij problemen met contouren, gezichtscontouren (lelijke kin, mondlijn). Voor de oefening moet u een lepel met uw lippen nemen (terwijl de lippen "naar binnen worden getrokken").

Til de lepel voorzichtig op en help met de kaak. In dit geval gaan de wangen ook omhoog. Ze houden het 6 seconden vast en ontspannen de kaak, maar de lepel wordt nog steeds vastgehouden door de lippen. Herhaal 15 keer.

Afslankoefeningen voor gezicht, kin en wangen - hoe u uw gezicht dun kunt maken

Deze oefeningen helpen om het gezicht in korte tijd slanker, "fit" te maken:

1. Ze nemen een potlood of pen met hun lippen en schrijven woorden of tekenen vormen in de lucht.
2. Ze trekken hun lippen in een buis en spreken klanken uit (klinkers).
3. Ze gaan aan tafel zitten, leggen hun hand op tafel, laten hun kin op hun vuist rusten. Vervolgens drukken ze met een vuist op de kin en wordt het hoofd op zijn beurt met kracht naar beneden gebracht.

   

4. Ze klemmen hun tanden op elkaar en proberen de lip (onder) naar beneden te trekken.
5. De wangen zijn opgeblazen, de handpalmen zijn zo geplaatst dat de vingers op de oren zitten. Druk met je handen op de wangen, terwijl je moet voelen dat de spieren van het gezicht gespannen zijn en de aanval weerstaan.

   

6. Het hoofd wordt naar achteren geworpen, de bovenlip wordt vastgeklemd door de onderste. Dan - openen hun mond wijd en steken hun tong uit, blijf een paar seconden in deze positie. Aan het einde sluiten ze hun mond, klemmen ze hun tanden op elkaar en ontspannen ze de spieren.

Hoe je jukbeenderen op je gezicht maakt: oefeningen

Voor mooie jukbeenderen zijn de volgende oefeningen nodig:

1. De mond is verlengd tot een ovaal. De vingers bevinden zich boven de bovenlip. Druk met uw vingers naar beneden - naar de onderlip. In dit geval wordt de onderkaak niet belast.
2. De uitgangspositie is hetzelfde. Het is noodzakelijk om de spieren van de jukbeenderen aan te spannen en ze naar de ogen te tillen. De bovenlip en de mondhoeken zijn onbeweeglijk.
3. Gooi hun hoofd achterover, hun tanden stevig op elkaar. Met kracht worden de schouders naar beneden getrokken om de spanning in de wangen, kin en jukbeenderen te voelen.

Oefeningen voor gezichtsverjonging, huidelasticiteit thuis

Deze oefeningen zullen in korte tijd helpen om met nabootsende rimpels om te gaan, om de huid gladheid, gevoeligheid en een mooie teint te geven.

1. Ze zullen hun vingers samenvoegen in een lok op het voorhoofd en ze stevig op de huid drukken, de kleine vingers moeten boven de wenkbrauwen zijn. Het is noodzakelijk om de wenkbrauwen op te heffen terwijl u weerstand biedt met de vingers. Houd de wenkbrauwen 5 seconden zo hoog mogelijk en ontspan.
2. De handpalmen zijn op het voorhoofd. Ze proberen te fronsen terwijl ze de huid op het voorhoofd met hun handpalmen vasthouden.

   

3. Ze leggen hun handpalmen voor hun ogen (het gebied van kraaienpootjes), niet hard drukken. Daarna sluiten ze hun ogen (40-50 keer).
4. Plaats uw vingers op de slapen (de zijkant van de oogkassen). Knipper en sluit hun ogen 5 keer, terwijl ze de huid stevig vasthouden met hun vingers. De spier moet worden gestrekt.

Oefeningen voor het optillen van de gezichtscontour

De volgende oefeningen zullen helpen om het ovaal van het gezicht duidelijker en mooier te maken:

1. Het is noodzakelijk om de letter "Y" uit te spreken, zodat u de spierspanning in het onderste deel van het gezicht voelt. In dit geval moet u de onderkaak met uw vingers vasthouden (zodat er weerstand is). Het aantal keer is 25.

   

2. Positie - de lippen zijn uitgestrekt in de vorm van een ovaal. De vingers bevinden zich bij de neus en trekken de huid naar beneden. U kunt ook tegelijkertijd knipperen. Herhaal 20 keer.
3. Ze drukken hun lippen stevig op elkaar en proberen te glimlachen (zodat de spanning van de wangen en kin wordt gevoeld).
4. Maak een halve cirkel met het hoofd, afwisselend naar links en naar de rechterschouder buigend.

Oefeningen voor het optillen van de wangen, vanaf de vleugels op het gezicht

Om de wangen zo lang mogelijk hun schoonheid en elasticiteit te laten behouden, wordt aanbevolen om de volgende technieken uit te voeren:

1. De vingers worden op de bovenkant van de wangen geplaatst. Als u ze in deze positie houdt, moet u uw lippen stevig tegen uw tanden drukken. De wangen zijn gespannen. Met een dergelijke spanning proberen ze hun lippen tot een ovaal te strekken en glimlachen dan.
2. Draai het hoofd en de nek snel in verschillende richtingen.

Oefeningen met dubbele kin

Om van een dubbele kin af te komen, zullen de volgende oefeningen helpen:

1. Beweeg de onderkaak langzaam heen en weer.
2. Positie - de mond is open, de onderlip is "gewikkeld" achter de ondertanden. U moet uw hoofd laten zakken en tegelijkertijd uw mond sluiten.
3. Ze proberen de neus te bereiken met het puntje van de tong.

   

4. Draai het hoofd naar links, span de onderkaak (iets naar voren trekken) en wangen. Ze worden 10 seconden vertraagd. Ontspant spieren. Ze herhalen allemaal hetzelfde aan de andere kant.
5. Hef je hoofd op, span je lippen aan en trek ze met een slangetje naar buiten, zodat je voelt dat de nekspieren gespannen zijn.

Effectieve oefeningen voor de spieren van gezicht en hals tegen rimpels

Voor een mooie nek kun je deze technieken uitvoeren:

1. Trek de onderlip naar beneden. Tegelijkertijd worden de tanden blootgelegd en wordt een ongebruikelijke spanning in de nek gevoeld.
2. Open de mond zo ver mogelijk (er moet spanning zijn in de nek, gezichtsspieren). Span de spieren gedurende 5 tot 10 seconden aan. Dan ontspannen ze. Doe 20 sets.
3. Maak een verbaasd (langwerpig) gezicht (mond in de vorm van de letter "O", wenkbrauwen opgetrokken).

Facebook bouwen met Evgenia Baglyk: de meest populaire gezichtsoefeningen

Trainer en fitnessinstructeur Evgenia Baglyk analyseerde tijdens het bestuderen van de problemen van het verschijnen van rimpels en veroudering van de huid van het gezicht en de nek in detail de structurele kenmerken van de gezichtsbeenderen, spieren en de locatie van zenuwuiteinden.

Als gevolg hiervan verscheen een persoonlijke reeks oefeningen, gericht op het verbeteren van de spierfunctie, huidskleur, gezichtscontouren, eliminatie van blauwe plekken, ontstekingen.

Basisoefeningen:

• Voor een mooie mondvorm en het wegwerken van rimpels - duidelijk en abrupt (overbelasting van de spieren) moet je de klinkers afwisselend uitspreken.
• Voor dikke lippen - u moet uw lippen strak aanspannen, alsof u de letter "P" uitspreekt.
• Voor een mooie gezichtscontour en eliminatie van de dubbele kin - trek de onderkaak iets naar voren.
• Voor mooie wangen en het gebied bij de mond en neus - de lippen worden afwisselend opgeblazen.
• Om de wangen strak te houden, worden de wangen opgeblazen (eerst de ene, dan de andere).
• Voor het gebied nabij de ogen en neus - je moet je hoofd naar voren buigen, je mond wijd openen; terwijl u snel met uw ogen knippert.
• Om de blik open te houden, is het handig om je ogen te openen (uitpuilen).

Elk van de bovenstaande oefeningen moet 20-30 keer worden herhaald om het effect te bereiken.

Anastasia Burdyug - gymnastiek op het gezicht

Een andere beroemde coach voor het bouwen van gezichten is Anastasia Burdyug. Ze is een volgeling van Carol Maggio. Rekening houdend met de technieken van Maggio, ontwikkelde Anastasia haar eigen complex voor de huid van gezicht en hals, gebaseerd op 13 oefeningen gericht op het uitwerken van probleemgebieden.

Om het gewenste effect te verkrijgen, moet u ze samen en systematisch uitvoeren.

De volgende oefeningen zijn handig tegen rimpels:

• De vingers zijn boven de wenkbrauwen en drukken stevig tegen de huid. Terwijl ze de aanval met je vingers vasthouden, proberen ze hun wenkbrauwen op te trekken. Houd de spanning 6 seconden vast en ontspan vervolgens de spieren. Herhaal 10 keer.
• Druk met de vingertoppen op het voorhoofd (midden) en trek de huid omhoog. Tegelijkertijd worden de wenkbrauwen naar beneden getrokken. Doe 10 sets van elk 5-6 seconden.
• Ze legden hun handpalmen op het voorhoofd. Sluit hun ogen. Ze maken roterende bewegingen met hun ogen - eerst met de klok mee, dan tegen de klok in (10 cirkels in totaal).
• De vingertoppen worden op de buitenste randen van de wenkbrauwen gepositioneerd en drukken op de huid en strekken deze opzij. Tegelijkertijd moeten de wenkbrauwen naar de brug van de neus worden gebracht. Het aantal benaderingen is 10-15.
• De lippen worden met een buis uitgetrokken en gedurende 15 seconden op spanning gehouden.
• Positie - lippen met een buis, de lippen stevig tegen de tanden drukken, in een poging de letter "O" te zeggen. Doe het 15 keer.
• De wijsvingers zijn op de jukbeenderen geplaatst, de lippen zijn nog steeds naar voren gestrekt - ze spreken langzaam de letters "U", "O" uit. In totaal - 10 keer.
• De mond is open - de lippen worden tegen de tanden gedrukt. De vingers worden op de jukbeenderen geplaatst. Ze proberen de letter "E" uit te spreken, en dan - "O". In dit geval strekt het gezicht zich naar voren uit en de schouders naar achteren, de blik omhoog.
• De bovenlip wordt naar het tandvlees gedraaid (u moet het met uw vinger vasthouden), tik tegelijkertijd met uw vinger op het midden van de lip (20-30 keer). Als u een branderig gevoel krijgt, stop dan met de oefening en laat uw vinger 20 keer rond de lippen glijden.
• Ze zuigen zoveel mogelijk lucht in de mond en knijpen met de handpalmen in de wangen. Houd de spanning 10 seconden vast en ontspan vervolgens de spieren.
• De mond wordt iets geopend, terwijl de tanden worden bedekt door de lippen. Het is noodzakelijk om te proberen te glimlachen, maar tegelijkertijd alsof je een glimlach tegenhoudt (totdat een branderig gevoel verschijnt, ontspannen ze zich).

Voor een mooi gevormd neus- en mondgebied:

• Twee vingers worden op de brug van de neus geplaatst (nabij het puntje van de neus), met nog een vinger wordt het puntje van de neus lichtjes naar boven getrokken en wordt de bovenlip naar beneden getrokken. Totaal aantal benaderingen - 20-25.

Voor de nek:

• Positie - ga rechtop zitten, hef hun hoofd op (gooi het naar achteren), leg een hand op de nek en rust met de andere op de basis. Vervolgens glimlachen ze zonder hun tanden te openen, steken ze hun tong uit en proberen ze het puntje van hun neus te bereiken. Een andere benadering is om met je hand van het oppervlak te duwen en te zwaaien.

Facebook bouwt Julia Sayfullina

Julia is een bekende coach, een specialist in gezichtsbouw, Japanse massage en de oprichtster van de Academy of Beauty School.

Door de ontwikkelde reeks lessen van Julia Sayfullina te volgen, kun je binnen een week positieve resultaten zien.

De trainer besteedt niet alleen aandacht aan oefeningen voor de gezichts- en nekspieren (wat revitonics inhoudt), maar besteedt ook aandacht aan voeding, waterconsumptie, de invloed van levensstijl, het lichaam reinigen van gifstoffen en schadelijke stoffen.

Effectiviteit van face-building voor het gezicht na 50 jaar

Voor vrouwen na 50 jaar wordt face building ook aanbevolen. Technieken en speciale oefeningen die door veel bekende trainers zijn ontwikkeld, kunnen de conditie van de huid aanzienlijk verbeteren, zwellingen, blauwe plekken onder de ogen, slappe huid en rimpels net zo effectief behandelen als op jongere leeftijd.

Het belangrijkste om het gewenste resultaat te bereiken, is de juiste, individueel geselecteerde reeks oefeningen en geduld. Meestal zijn de eerste resultaten zichtbaar na 2-3 maanden.

Gymnastiek voor het gezicht Carol Maggio - oefeningen: video

Elena Karkukli - gezichtsgymnastiek: video

Revitonika - gezichtsoefeningen: video-tutorials

Revitonika: foto voor en na de lessen thuis

Facebook-gebouw: voor en na foto's

Revitonics is een relatief nieuwe richting op het gebied van cosmetologie, maar heeft zich al van de beste kant weten te bewijzen. Gezichtsfitness-oefeningen helpen bij het elimineren van de meest voorkomende esthetische problemen van alle vrouwen: rimpels, ontstekingen, slechte kleur, verslapping en zwelling van de huid van het gezicht.

Het voordeel van dit gebied is ook dat revitonics wordt aanbevolen en toegestaan ​​voor bijna alle vrouwen. Er zijn verschillende soorten fitness voor het gezicht en de hals, die het meest succesvolle probleem kunnen oplossen.

Video-interview met Natalia Osminina - de auteur van de revitonics-techniek

Een set gezichtsoefeningen voor alle spiergroepen