Ongeacht fysieke fitheid, heeft elke persoon na de training te maken met spierpijn, maar niet iedereen weet hoe hij ervan af kan komen. Ziekte verschijnt als gevolg van microtrauma's van het bind- en spierweefsel, gevormd tijdens zware inspanning, die gepaard gaan met ontstekingsprocessen.
Oorzaken van spierpijn
Na vermoeiende oefeningen in de sportschool begint de keelpijn na een dag te verschijnen. Het komt vooral voor als het percentage lichamelijke activiteit tijdens het sporten minimaal 10% hoger is dan normaal.
Pijnlijke gewaarwordingen ontstaan als gevolg van schade aan de Z-platen - netwerken van eiwitmoleculen. Dat wil zeggen, in het geval van spieroverbelasting is er een sterk effect op de Z-lijnen, die hun structuur enigszins veranderen en breken.
Het immuunsysteem "wordt" ter verdediging van het lichaam, dat reageert op overbelasting door het ontstekingsproces. Onderzoek heeft aangetoond dat monocyten (grote witte bloedcellen) de toename van prostaglandinen (lipide-actieve stoffen) in het lichaam beïnvloeden. Ze beheersen veel belangrijke fysiologische processen in het menselijk lichaam.
Na een bepaald tijdsinterval begint het lichaam te wennen aan een nieuwe staat ervoor en wordt het beter bestand tegen fysieke inspanning, omdat de spiervezels worden versterkt. Deze oorzaak van het ontstaan van pijn betreft vooral jonge mensen, aangezien spierpijn bij oudere mensen niet alleen overbelasting kan signaleren, maar ook de aanwezigheid van andere problemen.
In de meeste gevallen "spreekt" ongemak over de ontwikkeling van pathologische processen die diagnose en gekwalificeerde behandeling vereisen.
Hieronder staat een lijst met symptomen die pathologisch zijn:
pijnlijke gevoelens ontstaan spontaan, niet veroorzaakt door externe factoren;
pijn gaat gepaard met zwelling en roodheid;
tijdens beweging verschijnt een karakteristieke klik in het gewricht, waarna pijn optreedt;
pijnsensaties nemen toe;
spinale problemen hebben die pijn veroorzaken;
pijnsyndroom is al lange tijd waargenomen (minimaal 7 dagen).
Pijn na training is uitsluitend fantoom van aard, dat wil zeggen, het wordt niet alleen waargenomen in het gebied van spieren, maar ook in de gewrichten.
Om te begrijpen hoe u van spierpijn af kunt komen na training met NSAID's, moet u bestuderen hoe ze werken. Niet altijd zijn remedies geschikt voor de behandeling van DOMS. Het zijn ontstekingsremmende niet-hormonale geneesmiddelen die worden geclassificeerd als niet-steroïde geneesmiddelen.
Ze worden gebruikt om pijn te elimineren, die wordt veroorzaakt door ontstekingsprocessen in de gewrichten bij artritis en artrose, evenals in de wervelzone.Ze zijn onmisbaar voor atleten omdat ze kunnen helpen om de symptomen van DOMS effectief en snel te verlichten.
Deze medicijnen verminderen effectief de ernst van het ontstekingsproces in het gebied van de zenuwstammen, spieren en gewrichten. Ze kunnen ook het oedeem verwijderen dat is ontstaan door weefselschade en pijn elimineren.
De meest effectieve en populaire medicijnen onder professionele atleten zijn:
Diclofenac;
Indomethacin;
Ibuprofen;
Pyropsikan;
Ketoprofen;
Ketorolac.
Vitaminepreparaten
Om te zorgen voor een goed herstel van niet alleen de spieren, maar ook het hele lichaam na de training, is het belangrijk om vitaminecomplexen in te nemen.
Als aanvullende componenten kunnen ze zijn:
antioxidanten en vitamine C, die het ontstaan van keelpijn na intense lichamelijke inspanning helpen voorkomen;
speciale supplementen, die kunnen zijn met aminozuur met vertakte keten (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), met L-glutamine en L-arginine: ze helpen het lichaam voor te bereiden op de afvoer van schadelijke gifstoffen uit de spieren, helpen bij het recyclen en herstellen van het eiwitniveau in het proces van spierherstructurering;
eiwitsupplementen, waardoor een grote hoeveelheid eiwit veel sneller wordt opgenomen;
creatine, wat een aminozuur is. Ondanks dat het door het lichaam zelf wordt aangemaakt, is er bij intensieve lichamelijke activiteit veel meer van nodig om spierherstel sneller te laten verlopen.
De meest populaire vitaminesupplementen zijn onder meer:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Onvermijdelijk;
Tetravit.
Plastic preparaten
Tegenwoordig is er een effectieve oplossing voor het probleem van het wegwerken van spierpijn na training - plastic-achtige medicijnen. Ze helpen bij het omgaan met de intensivering van het metabolisme, onvoldoende functionaliteit van vitamines, sporenelementen, elektrolyten, glycogeen, glucose, creatinefosfaat, ATP en L-carnitine.
Allereerst is het effect van sterke lichamelijke inspanning op het lichaam gericht op het verminderen van de kwantitatieve indicator van koolhydraten, eiwitten en vetten. Als gevolg hiervan kan een persoon de zogenaamde "katabole fase" beginnen te ontwikkelen.
Het eerste teken is een snel gewichtsverlies. Om het probleem op te lossen, is het noodzakelijk om speciale niet-steroïde geneesmiddelen te gebruiken, waarvan de werking is gericht op het behouden en vergroten van de spiermassa.
Plastic medicijnen zijn onder meer:
Kalium-orotaat;
Riboxin;
Inosine-F;
glutaminezuur;
Lecithine.
Energievoorbereidingen
Elke atleet is zich ervan bewust dat bij sterke fysieke inspanning spierpijn optreedt na de training; niet elke beginner weet hoe hij er vanaf moet komen. Hiervoor worden verschillende medicijnen gebruikt, die eerder werden genoemd.
Er is echter nog een ander probleem waarmee onervaren atleten worden geconfronteerd: vermoeidheid en zwakte tijdens de training. Het is normaal dat het lichaam zijn kracht uitput door intensieve training.
U kunt het veerkrachtiger maken met behulp van energiedrugs die de volgende kenmerken hebben:
verhoging van vitale energie-indicatoren;
de trainingsduur verlengen;
kop op;
pijn tot een minimum beperken;
normaliseren van de bloeddruk;
de efficiëntie van de redoxreactie verhogen;
een gunstig effect hebben op het gebied van het cardiovasculaire systeem;
leverprestaties verbeteren;
verrijk cellen met minerale voedingsstoffen;
normaliseren van het voedings- en zuurstofproces van cellen.
Er zijn veel energiedrugs, de meest effectieve zijn naar de mening van experts:
Deze medicijnen helpen bij het verlichten van spierpijn na inspanning. Hoe u snel en effectief van ongemak afkomt, wordt aangegeven in de instructies. Bovendien kunnen adaptogenen de gevoeligheid van het menselijk lichaam voor infecties verbeteren, evenals verschillende chemische en fysische factoren.
Dat wil zeggen, hun actie is direct gericht op het vergroten van de werkcapaciteit van het hele organisme als geheel, dat langdurig fysiek overwerk en overspanning heeft ondergaan.
Een onderscheidend kenmerk van deze categorie producten is dat ze uitsluitend worden gemaakt op basis van hun plantaardige basis met de toevoeging van actieve biologische additieven.
De beste adaptogene medicijnen zijn:
Pantokrin;
Rhodiol, Altai-mummie;
Aloë (vloeibaar extract);
tinctuur van eleutherococcus.
Sportcrèmes, zalven, gels
Pijn en zwelling die optreden tijdens een trauma zijn tekenen van schade aan kleine bloedvaten, een toename van de capillaire permeabiliteit en weefselhypoxie. Dit leidt tot een afname van de efficiëntie van het bloedcirculatieproces. Dergelijke onaangename situaties zijn niet ongebruikelijk tijdens de training, daarom moet u, indien nodig, speciale gels, zalven en crèmes gebruiken.
Ze helpen met het volgende:
analgesie verschaffen, dat wil zeggen pijnsyndroom elimineren;
ontstekingen verlichten en weefselirritatie minimaliseren;
bijdragen aan de versnelling van de resorptie;
de dimensionale indicatoren van hematomen en oedeem aanzienlijk verminderen;
de efficiëntie van microcirculatie verhogen;
zorgen voor een snelle regeneratie van beschadigd weefsel.
Bijna alle sportgels, crèmes en zalven hebben ontstekingsremmende en pijnstillende eigenschappen.
Analgos zalf helpt bij het wegwerken van spierpijn na inspanning
Populair zijn:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Comprimeert
Als er na de training pijn in de spieren is, hoe je er vanaf komt, is niet duidelijk, dan komt dit item toch van pas. Home-kompressen zijn een van de beste oplossingen voor het probleem.
Met vaseline-olie - Doordrenk een servet met de compositie en knijp goed uit. Op de zere plek leggen en terugspoelen met een verband.
Half-alcoholkompres met vaseline-olie - smeer het beschadigde gebied, breng een in water gedrenkt servet aan en spuit een beetje alcohol. Wikkel vervolgens met een verband.
Alcoholkompres met Vishnevsky-zalf - smeer het pijnlijke gebied in met de compositie, terwijl de dikte van de aangebrachte laag niet groter mag zijn dan 2 mm. Doordrenk een servet met wodka of alcohol en doe het op de zalf in uitgewrongen toestand. Breng daarna een speciaal verband aan. 2 dagen niet fotograferen.
Kompressen zijn veilig voor de gezondheid, kunnen samen met andere medicijnen worden gebruikt.
Folkmedicijnen
Hieronder staan opties voor zelfgemaakte remedies om spier- en gewrichtspijn te verlichten.
Laurierblad helpt om de gevormde zouten in de gewrichten te verwijderen en de bestaande pijn weg te nemen. Om het medicijn te bereiden, moet je 25-30 laurierblaadjes nemen en een baai van 2 el. kokend water, kook gedurende 5 minuten. Laat het daarna 4 uur in een gesloten bakje staan. Drink gedurende 3 dagen in kleine porties.
Zonnebloemwortel - helpt onoplosbare stoffen af te breken die zich geleidelijk in de gewrichten verzamelen. Bovendien kan het pijn elimineren. Om het product te bereiden, heb je 100 gram nodig. het belangrijkste ingrediënt dat moet worden gehakt, en dan bedekt met een liter kokend water en gekookt gedurende 15 minuten. Drink gedurende 3 maanden bij elk verlangen water.
Heet bad na training
Veel, niet alleen beginners, maar ook ervaren atleten maken een nogal grove fout: ze nemen na de training een warm bad.Naar verluidt is het lichaam op deze manier gemakkelijker om zich voor te bereiden op fysieke activiteit de volgende dag.
Integendeel, beter om in koud water te duiken, omdat lage temperaturen de ontsteking die na het sporten in het spiergebied optreedt, kunnen verminderen. Het is het beste om 10-15 minuten een bad te nemen met koud water, en dan zullen de sensaties van DOMS met 40% afnemen, en de periode die nodig is voor herstel - met 50%.
Massage
Het belangrijkste doel van massage na uitputtende fysieke activiteit is om het aantal mitochondriën te verhogen en ontstekingen te verminderen, in plaats van melkzuur te elimineren, zoals velen denken.
De techniek wordt gebruikt als een verdovende en kalmerende methode.
Hoe kan ik spierpijn na het sporten voorkomen?
Alle atletische trainers zeggen dat een warming-up essentieel is voor elke training om spierpijn te beheersen of te minimaliseren.
Een belangrijke regel is ook een geleidelijke toename van de belasting, in geen geval mag u zich bezighouden met complexe simulatoren en vanaf de eerste dagen veel gewicht heffen. U moet goed eten en daarnaast speciale medicijnen nemen.
Sporten is niet eenvoudig en gemakkelijk, maar de moeite is het waard. Een mooi lichaam trekt iedereen aan, maar niet iedereen is klaar om hetzelfde resultaat te bereiken.
Wanneer spierpijn optreedt na een training, weten velen gewoon niet hoe ze er vanaf moeten komen. Daarom ontmoedigt het verschijnen van de minste duizeligheid beginners voor altijd om het lichaam te bestuderen en te verbeteren. Tegenwoordig zijn er veel manieren om dit probleem op te lossen, waarmee u vol vertrouwen naar het doel kunt streven.
Video: hoe je na het sporten spierpijn kunt verwijderen
Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.
Ik neem btsaa sportcomplexen, ik begon te merken dat de dyspepsie na training significant is afgenomen