Body sculpt - wat is het in fitness, programma, thuissimulatoren, gewichtsverlieslessen, oefeningen, resultaten

De actief gepromote moderne trend in fitness, bekend als de body sculpt, verscheen relatief recent in de sportwereld, maar heeft al de harten van velen gewonnen. Wat het is, wat zijn de voordelen, onderscheidende kenmerken en ook nadelen, zal het onderstaande artikel vertellen.

Body sculpt: verschillen met andere fitnessgebieden

De body sculpt is ontworpen om effectief vet te verbranden in probleemgebieden, het spierkorset te versterken en het uithoudingsvermogen en de flexibiliteit van het hele lichaam tijdens het fitnessen te vergroten. Om een ​​nog gedetailleerder idee te krijgen van wat deze richting isis het belangrijk om de voor de hand liggende voordelen ervan te benadrukken, waaronder:

• algemene toegankelijkheid voor mensen van elk geslacht, leeftijd en fysieke fitheid;
• de nadruk leggen op training op een specifiek probleemgebied van de persoon die betrokken is bij dit gebied van fitness, samen met een algemeen versterkend effect;
• continue lichaamsbeweging, die niet alleen bijdraagt ​​aan gewichtsverlies, maar ook matige training van het cardiovasculaire systeem;
• het vermijden van ongewenste aanzienlijke spiergroei;
• de mogelijkheid van individuele selectie van de lading en het gewicht van weegmaterialen, zelfs in de omstandigheden van groepslessen.

Voordelen

Body sculptor (wat het is in fitness en hoe het beter is dan andere gebieden zal hieronder worden besproken) wordt gekozen door mensen die proberen hun figuur bij te houden en een gezonde levensstijl te leiden. Naast de bovenstaande onderscheidende kenmerken, die objectief kunnen worden toegeschreven aan de voordelen van de sport in kwestie, zijn er nog een aantal andere positieve aspecten van Body Sculpt training.

Waaronder:

• minimaal risico op verschillende soorten letsel of mechanische schade aan ligamenten, spieren;
• de afwezigheid van de kans dat de spieren wennen aan een bepaald type belasting;
• versterking van het immuunsysteem, botten, bloedsomloop van het lichaam;
• versnelling en instandhouding van metabolische processen;
• het bevorderen van de aanmaak van gelukshormonen (endorfine), die de weerstand tegen verschillende soorten stress garanderen.

Nadelen en contra-indicaties

Hoe effectief het Body Sculpt-trainingssysteem ook is, voor absoluut elke atleet die het wil proberen, kan niet over de veiligheid worden gesproken.

De belangrijkste contra-indicaties, waarbij het raadzaam is om een ​​andere manier te kiezen om een ​​goede fysieke conditie te behouden, zijn onder meer:

• hartziekte in verschillende mate;
• problemen met het veneuze systeem en de bloedcirculatie in het lichaam;
• de aanwezigheid van kwaadaardige tumoren;
• afwijkingen in de normale werking van het bewegingsapparaat;
• periodieke epileptische aanvallen;

  

• VSD en andere ziekten van de bloedvaten van de hersenen;
• verhoogde bloedsuikerspiegel;
• het laatste trimester van de zwangerschap;
• longaandoeningen of andere problemen die verband houden met een verstoring van de correcte werking van het ademhalingssysteem van het menselijk lichaam.

Body sculpt (wat is het in fitness dat je nodig hebt om erachter te komen, ervoor te zorgen dat de bovenstaande contra-indicaties ontbreken, en om de mogelijke negatieve punten te bestuderen waarmee je te maken kunt krijgen bij het doen van dit soort oefeningen) bevat verschillende nadelen, waaronder:

• het ontbreken van de mogelijkheid om een ​​complex samen te stellen voor mensen met overgewicht, vanwege het grote aantal gezondheidsbeperkingen die dergelijke atleten hebben;
• aanhoudende pijn na de training na de eerste paar sessies;
• de noodzaak om een ​​lange tijd te trainen met matige activiteit om visueel merkbare resultaten te bereiken.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Drogen van het lichaam voor meisjes. Trainingsprogramma, gedetailleerd voedingsmenu voor een maand per dag.

Afslankeffectiviteit

De body sculpt, afhankelijk van de competente selectie van de belasting door de fitnesstrainer, kan helpen bij de strijd tegen extra kilo's of centimeters door het hele lichaam gelijkmatig een uur lang in een snel tempo uit te werken om de bloedcirculatie te versnellen. Hierdoor is er een directe verbranding van de vetlaag.

Het volgende voorbeeld van een trainingsprogramma voor mensen die overgewicht willen verliezen kan een concreet antwoord geven op de vraag hoe wat is het algemene complex van de beschouwde richting:

1. "Opwarmen", impliceert een intense aërobe belasting ter voorbereiding op het actieve deel van de training van spieren, gewrichten, pezen, waardoor ze worden beschermd tegen mogelijke verwondingen en verwondingen (5 - 15 minuten).
2. "Cardio", bijdragen aan de versnelling van metabolische processen, het versterken van het spierkorset en het vergroten van het uithoudingsvermogen (15 - 30 min).
3. "Power" trainingsblok, wat oefeningen met gewichten impliceert (gewichten, halters, halters, enzovoort) (15 - 30 minuten).
4. "Hitch", noodzakelijk voor een comfortabele voltooiing van fysieke activiteit zonder schade aan het cardiovasculaire systeem. Dit blok omvat traditioneel het strekken van de spieren die worden getraind, evenals ontspannings- en ademhalingsoefeningen om het lichaam te herstellen.

Geschikte sportkleding

Rekening houdend met de aanwezigheid van een actief onderdeel van de training, dat een integraal onderdeel is van het lichaamssculptuur, moeten atleten kleding voor training kiezen op een manier die niet alleen beweging niet belemmert, maar ook is genaaid van de meest 'ademende' materialen. Even belangrijk is het vermogen van de geselecteerde vorm om vocht te absorberen.

Er zijn geen strikte regels voor het kiezen van kleding voor Body Sculpt-lessen, in dit geval is comfort belangrijker: Je kunt zowel de voorkeur geven aan een vormeloze sportbroek met een oversized T-shirt, als een strakke short en een T-shirt, mits de sporter zich prettig voelt in zo'n set.

De enige aanbeveling is om aandacht te besteden aan de natuurlijkheid van het product waarin de atleet intense fysieke activiteit moet weerstaan.

Wat betreft de schoenen voor het lichaamssculptuur, is het raadzaam om sneakers of sneakers te dragen met goede demping en een stevige achterkant die de enkel fixeert voor dergelijke trainingen. Het belang van deze eigenschap van de schoen wordt verklaard door het minimaliseren van de training van blessures, verstuikingen en ligamentbreuken tijdens de Body Sculpt-sessie in de "juiste" sneakers.

Uitrusting vereist voor lessen

Body sculpt (wat is het in fitness en hoe het correct te doen, is belangrijk voor beginners om erachter te komen) vereist de aanschaf van de benodigde apparatuur voor volledige trainingen.

Voor de meest gebruikte schelpen bij het uitvoeren van een reeks oefeningen van dit type, moet u beschikken over:

• expander;
• bodybar;
• stap - platform;
• halters;
• fitball;
• halter;
• pannenkoeken met hun basisgewicht;
• schok absorbeerders;
• gymnastiekstokken en linten.

Exclusief op voorwaarde dat de absolute meerderheid van de genoemde uitrustingsstukken beschikbaar is, zijn volwaardige lessen over het vormen van het lichaam mogelijk, die de atleet een duidelijk resultaat van de training garanderen.

Het is vooral belangrijk om oefeningen met krachtbelastingen op te stellen die gericht zijn op verschillende spiergroepen voor degenen die van plan zijn extra kilo's te verliezen en het lichaam een ​​slank uiterlijk te geven.

Trainer voor thuistraining

Omdat je een groot verlangen hebt om deze richting van sport onder de knie te krijgen, kun je zelfs thuis met lessen beginnen, zonder te wachten op de vorming van een groep in een fitnesscentrum of zonder veel tijd buitenshuis door te brengen met trainen.

Het is raadzaam om een ​​complex te vormen rond het gebruik van:

• halters;
• gymnastiekmat;
• een multifunctionele trainer die apparatuur kan leveren voor het afwisselen van spieren van het hele lichaam;
• gymnastiekringen of -stokken;
• kettlebell en dumbbells met een gewicht dat overeenkomt met de fysieke fitheid van de atleet.

Hoe u het juiste gewicht kiest voor gewichten

Bij het kiezen van het meest geschikte gewicht van weegmaterialen is het raadzaam de mogelijkheden niet te overschatten. Anders riskeert een beginnende lichaamsbeeldhouwer ernstige verwondingen op te lopen die langdurig herstel van het lichaam vereisen, met name breuken, verstuikingen, ligamentbreuken, ontwrichtingen, enzovoort.

Voor de juiste selectie van beengewichten moet u rekening houden met:

1. In de beginfase van de kennismaking met sport, wordt aanbevolen om weegmaterialen te kiezen van niet meer dan 0,5 - 1 kg.
2. Na een bepaalde periode, op het moment dat het werkgewicht onvoldoende begint te lijken, is het raadzaam om de apparatuur te vervangen door een zwaardere. Verhoog het gewicht van het verzwaringsmiddel niet dramatisch. De stap mag niet meer zijn dan 0,5 kg.
3. Wanneer u ongemakkelijke pijnsensaties opmerkt bij het uitvoeren van oefeningen met gewichten, is het belangrijk om het gebruik ervan onmiddellijk te staken en, om letsel te voorkomen, tijdelijk over te schakelen naar een lichter trainingsregime.

Oefenprogramma

Het klassieke lichaamssculptuurprogramma impliceert een gelijkmatige verdeling van de intense belasting over alle delen van het menselijk spierstelsel.

Traditioneel worden dergelijke trainingen gevormd volgens het principe van herhaling van trainingscycli, die de basisfasen omvatten:

1. "Opwarmen". Spiertraining vindt idealiter gedurende 10 minuten plaats op een loopband, stepper of hometrainer. met matige snelheid en relatief gelijkmatige ademhaling.
2. Het grootste deel, of "cyclus". Traditioneel bevat het een standaardset oefeningen: squats met een lange halter, push-ups, lunges, bankdrukken, deadlift, enzovoort. Een soortgelijke cyclus wordt uitgevoerd zonder rust tussen de oefeningen. Nadat je een cirkel hebt voltooid en niet langer dan 2-3 minuten rust hebt gehad, is het noodzakelijk om de herhalingen uit te voeren.
3. "Hitch". In het geval van de laatste fase van een actieve les, is een complex van ademhalingsoefeningen opgenomen in de kink in de kabel, en met matige of lage intensiteit - strekken van eerder uitgewerkte spieren.

Aerobic oefening

Aërobe oefening heeft traditioneel de voorkeur voor de opwarmfase van lichaamssculptuurtrainingen. Het is voornamelijk ontworpen om atleten van vet te ontdoen door het metabolisme te versnellen, het cardiovasculaire systeem en het zenuwstelsel te versterken, de hersenen te verzadigen met zuurstof en de ontwikkeling van abnormaliteiten in de bloeddruk te voorkomen.

Bijvoorbeeld:

1. Lopen op een stepper of ellips - 10-15 min. aan het begin en aan het einde van de les.
2. Joggen op een automatisch spoor - 10 - 15 minuten. aan het begin en aan het einde van de les.
3. Kleine sprongen - 50 - 100 keer per nadering.

Weerstandstraining

Weerstandstraining omvat het uitvoeren van oefeningen met een apparaat met omgekeerde actie, bijvoorbeeld een expander, die bijdraagt ​​aan de effectieve ontwikkeling van het spierkorset.

1. Neem de uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, de armen van de expander, waarvan het grootste deel door de voeten wordt gedrukt, bevinden zich in de verlaagde bovenste ledematen.Voer 10 buigingen en extensies van de armen uit om de kracht van de expander te overwinnen. Herhaal de cyclus 3 keer.
2. Neem de uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, expander handgrepen zijn in de bovenste ledematen. Strek een hand opzij, buig de andere naast elkaar en simuleer boogschieten. Overwin met strekkende bewegingen de weerstand van het projectiel 10 - 15 keer. Herhaal de cyclus 5 keer.
3. Neem de uitgangspositie: push-up pose, de expander wordt over de rug getrokken. Voer afwisselend flexie en extensie van de armen uit, waarbij u de weerstand van de expander 5 - 10 keer overwint. Herhaal de cyclus 5 keer.

Uitrekkend complex

Het body sculpt-trainingscomplex, ontworpen om de uitgeoefende spieren te strekken, omvat traditioneel basisoefeningen om de hartslag te herstellen en de elasticiteit van spieren en ligamenten te vergroten:

1. Neem de uitgangspositie: ga met uw gezicht naar de deuropening staan ​​en druk uw ellebogen en handpalmen stevig in een rechte hoek tegen de muur. Duw de borst voorzichtig naar voren totdat de spieren, gewrichten en pezen in dit gebied maximaal gestrekt zijn. Herhaal de oefening 10-15 keer.
2. Neem de uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen gestrekt, rug en schouders zoveel mogelijk gestrekt. Strek zoveel mogelijk omhoog, alsof u met uw vingertoppen het plafond probeert te bereiken, terwijl u de schoudergordel iets optilt. Herhaal het strekken 10-15 keer tot volledige ontspanning.
3. Neem de uitgangspositie: zit op een hard oppervlak met een rechte rug. Buig de knie en houd deze parallel aan de grond, trek de enkel voorzichtig naar de borst, voel de rek in de heupen. Herhaal de oefening 10-15 keer voor elk been om de beurt.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Glutaminezuur - wat het is, waarom en hoe het wordt gebruikt in sport, bodybuilding.

Krachtige functies

Bij het trainen van een body sculpt, zoals bij elk ander fitnessgebied, moet u niet vergeten hoe belangrijk het is om uw dieet onder controle te houden om een ​​hoogwaardig resultaat te behalen met de training.

Professionele trainers raden aan zich te houden aan de basisregels van een gezond dieet, waaronder:

• volledige afwijzing van meelproducten, gerechten met een hoog suikergehalte;
• het verminderen van de hoeveelheid gefrituurd, vet voedsel dat wordt geconsumeerd;
• vermijd het eten van halffabrikaten;
• eet zoveel mogelijk eiwitten, inclusief kip, kwark, eiwitsupplementen;
• voldoende wateropname nodig om levensondersteunende functies te behouden;
• kook voedsel met stoom of in de oven om verlies van nuttige eigenschappen van producten te voorkomen;
• het verminderen van de toevoeging van zout aan maaltijden, vanwege het vermogen om vocht in het lichaam vast te houden, wat buitengewoon ongewenst is, vooral voor mensen die vatbaar zijn voor oedeem en nierproblemen hebben;
• in plaats van het gebruikelijke bijgerecht, bijvoorbeeld in de vorm van pasta, wordt aanbevolen om vezelrijke groenten te koken, met name bloemkool, courgette, paprika en andere.

Welke resultaten kunt u verwachten van regelmatige lichaamsbeweging

De overgrote meerderheid van de mensen die regelmatig lichaamssculptuurtrainingen bijwonen, merken dramatische veranderingen op, niet alleen in hun uiterlijk, maar ook in hun gezondheid.

Meestal merken atleten op:

• een afname van lichaamsvet, wat tot uiting komt in een aanzienlijke afname van het gewicht en een afname van het lichaamsvolume;
• "verlichting" en expressiviteit geven aan de gewenste gebieden (pers, billen, armen, enzovoort);
• versterking van het cardiovasculaire systeem, uitgedrukt in het vermogen van een persoon om een ​​zware belasting te weerstaan ​​zonder kortademigheid;
• versterking van het spierkorset;
• het verhogen van de beschermende functies van het lichaam, vanwege de normalisatie van metabolische processen;
• stabilisatie van de bloeddruk;
• een toename van de flexibiliteit en elasticiteit van het lichaam van een atleet die Body Sculpt verkiest;
• het verbeteren van de stemming en het vergroten van de stabiliteit in stressvolle situaties die meer concentratie en aandacht vereisen;
• normalisatie van de menstruatiecyclus (bij vrouwen).

Competente selectie van de belasting tijdens lessen lichaamssculpturen, evenals het uitvoeren van de eerste paar trainingen met een professionele fitnesstrainer die zijn student kan uitleggen wat voor soort richting het is en hoe hij de gegeven oefeningen correct kan uitvoeren, zijn de garant voor het externe en interne resultaat van de atleet die je niet zal laten wachten ...

Artikel ontwerp: Vladimir de Grote

Body sculpt video

Training voor lichaamssculptuur: