Gek drogen. Taken voor elke dag, 1, 2 weken, trainingsprogramma voor vrouwen, voeding, dieet. Recensies en foto's

Frenzied Drying is een populair programma voor gewichtsverlies voor diegenen die hebben besloten hun leven radicaal te veranderen en het lichaamsgewicht te normaliseren. Aanbevelingen voor het opstellen van een dagmenu en opdrachten voor lichaamsbeweging voor elke dag zullen je helpen de gewenste vorm te vinden en jezelf niet kwellen met gedachten over het opstellen van een afslankplan.

Woedend droogconcept

Vasily Smolny's project "Crazy Drying" is gericht op afvallen. Sinds 2015 zijn er al meer dan 20 seizoenen van 5 weken gehouden, waarvan 4 trainingen en gezonde voeding, en een week om de resultaten van de wedstrijd samen te vatten en te stemmen op de deelnemer die het beste resultaat heeft behaald.

In slechts 21 seizoenen hebben al meer dan 200.000 mensen deelgenomen aan Frenzied Drying.

De bedoeling van het project is om mensen te leren goed te eten, de regels van een gezonde levensstijl te volgen en zich aan een actieve gezonde levensstijl te houden. Naast nieuwe eet- en bewegingsgewoonten worden deelnemers aangemoedigd door waardevolle prijzen voor de beste resultaten.

De regels en taken voor alle deelnemers zijn hetzelfde, ongeacht geslacht. "Crazy dry" (taken voor elke dag en aanbevelingen voor de juiste voeding die elke speler krijgt) is een project dat is ontworpen om de principes van een gezonde levensstijl te verspreiden. De deelnemers worden geholpen bij het berekenen van de dagelijkse inname van kilocalorieën en de verhouding van BJU afhankelijk van geslacht, leeftijd en levensstijl.

Naast de dagelijkse taken is het op zaterdag noodzakelijk om de vertrektaak te voltooien, die op video wordt opgenomen en door de deelnemers in hun persoonlijke account wordt gepost. Op zondag kun je een cheat-maaltijd eten en één verboden product consumeren.

Wat u moet weten voordat u begint met Drying Frenzy

Voordat u betaalt voor deelname aan het Crazy Drying-project, moet u zich voorbereiden op:

1. Raadpleeg bij gezondheidsproblemen een arts.
2. U moet de techniek voor het uitvoeren van elke oefening van tevoren bestuderen om letsel te voorkomen.
3. Om waardevolle prijzen te kunnen claimen, moet u voor en na foto's van hoge kwaliteit maken.

Dieet principes

"Gek drogen" (taken voor elke dag vereisen een zekere hoeveelheid kracht en energie) vereist het in acht nemen van de basisprincipes van een goed uitgebalanceerd dieet.

Waaronder:

• naast eetbeperkingen, moet u het aantal maaltijden verhogen tot 5 of meer keer per dag, waardoor de porties worden verminderd;
• de totale dagelijkse calorie-inname niet overschrijden;
• let op de verhoudingen van de BZHU;
• u moet van tevoren maaltijden bereiden om niet los te breken als het hongergevoel plotseling opkomt en er geen gelegenheid is om te snacken op toegestaan ​​voedsel;
• houd u aan een drinkregime (dagelijks 2-3 liter water).

Voor elke deelnemer wordt het caloriegehalte van de dagelijkse voeding en het aandeel BZHU berekend. Zelfs vegetariërs kunnen tips vinden voor het maken van een compleet dagmenu.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Laserontharing op het gezicht en lichaam - hoe het wordt uitgevoerd, effectiviteit, voor en na foto's, contra-indicaties.

Toegestane en verboden voedingsmiddelen met gekke droging

Het belangrijkste voedsel, onderworpen aan de regels van het project, moet eiwitrijk voedsel en voedsel zijn - bronnen van langzame koolhydraten. Snelle koolhydraten moeten worden geëlimineerd tijdens de duur van het project.

Contra-indicaties voor voeding

De organisatoren van het project hebben geen gezondheidscertificaten nodig en schrappen de deelnemers niet om fysieke redenen, maar de persoon die afvalt, moet zijn capaciteiten evalueren en rekening houden met de bestaande problemen.

U kunt het aanbevolen dieet voor het verminderen van de vetmassa niet volgen als u de volgende problemen heeft:

• chronische ziektes;
• diabetes, ongeacht het type;
• ziekten van de nieren, lever en galblaas;
• hypoglykemie;
• gastro-intestinale ziekten;
• periode van zwangerschap.

Vrouwen die borstvoeding geven, dienen eerst een kinderarts te raadplegen om erachter te komen hoe de verandering in voeding de gezondheid en ontwikkeling van de baby en de samenstelling van de moedermelk zal beïnvloeden. Op de officiële website van het project wordt borstvoeding niet beschouwd als een contra-indicatie voor deelname aan het spel.

Voorbeeld droogmenu voor meisjes gedurende twee weken

Het project biedt geen strikt menu met een indicatie van de gerechten en producten die op elke specifieke dag zouden moeten worden geconsumeerd. Elke deelnemer kiest hoe hij zijn maaltijden het beste kan organiseren. U kunt slechts een schatting geven een dagelijks dieet bestaande uit 3 hoofdmaaltijden en 2-3 snacks - tweede ontbijt, middagsnack en tweede diner.

De portiegroottes en volumes van gerechten veranderen niet, als bijvoorbeeld 200 ml kefir wordt aangegeven, kunt u de volgende dag hetzelfde volume drinken.

Trainingsregels voor Frenzy Drying

Oefening moet dagelijks worden gedaan. Alle oefeningen worden uitgevoerd zonder speciale sportuitrusting, je hebt alleen sportschoenen en een mat nodig om niet op de grond te glijden. Elke training duurt 30-50 minuten en je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Daarom is het programma geschikt voor de drukste deelnemers en meisjes met kleine kinderen.

"Waanzinnig drogen" - taken voor elke dag vertegenwoordigen hier een cirkelvormige training, bestaande uit verschillende oefeningen voor 2-4 cirkels (benaderingen) met een rustpauze van 1 minuut. Om het resultaat te bereiken, moet je de juiste uitvoeringstechniek beheersen, die kan worden bekeken op de video op het netwerk of op de website van het spel.

Naast training, voor elke dag wordt een speciale taak uitgegeven, die binnen 24 uur kan worden voltooid. Het kunnen 700 squats of 200 burpees zijn.

Mis het meest populaire columnartikel niet: Ochtendoefeningen voor mensen ouder dan 40, 50. Gymnastiekoefeningen om af te vallen, video-tutorials.

Oefeningen voor de eerste week

"Crazy dry" (taken voor elke dag kunnen hetzelfde zijn of dagelijks veranderen) in de eerste week geeft deelnemers de mogelijkheid om één set oefeningen uit te voeren voor 4 sets met een pauze van 1 minuut voor alle 5 dagen.

Oefenlijst:

• het lichaam 15 keer optillen (sit-ups);
• burpee - 3;
• push-ups (of push-ups) - 10;
• hyperextensie - 15 keer;
• burpee - 4;
• squats (gorizhops) - 20;
• plank - 60 seconden;
• boer - 5.

Speciale opdracht:

• dag 1 - stoel (tegen de muur), sta voor de maximale hoeveelheid tijd, 20 benaderingen;
• dag 2 - 12 minuten planken over meerdere sets;
• Dag 3 - 15 sets push-ups voor het maximale aantal herhalingen;
• Dag 4 - 20 sets burpees, waarbij het aantal herhalingen in elke set wordt verhoogd van 1 tot 20;
• dag 5 - 600-1000 klimmers.

Hoe de oefeningen correct te doen:

1. Zitten. Vanuit een liggende positie met de benen gebogen op de knieën, opzij gespreid, rechte armen achter het hoofd, lichaamsliften uitvoeren. Nadat u met een scherpe zwaai met uw handen bent opgestaan, laat u ze (handen) zakken zodat ze de grond voor u of uw voeten raken.
2. Burpee - dit zijn twee oefeningen in één, je moet eerst van de grond duwen, het aanraken met je borst, dan opspringen en met je handen boven je hoofd klappen.
3. Push up Is een push-up van het vloeroppervlak.
4. Hyperextensie. Til vanuit buikligging de bovenkant van het lichaam op met de armen licht gebogen bij de ellebogen en spreid ze uit elkaar. De doorbuiging in de onderrug moet maximaal zijn, de handpalmen raken de vloer niet. De benen staan ​​aan de zijkanten iets uit elkaar.
5. Horishops of squats - worden uitgevoerd met een gestrekte rug, wanneer u het bekken naar beneden laat zakken, moet u ervoor zorgen dat de knieën niet verder gaan dan het niveau van de voeten.
6. Plank - statische oefening vanuit een liggende positie, terwijl u op uw ellebogen rust. De benen, billen en romp staan ​​in dit geval op één rechte lijn.
7. Stoel. Ga zitten, druk het bovenlichaam stevig tegen de muur, armen gestrekt langs het lichaam, benen gebogen op de knieën in een rechte hoek, blijf in deze positie.
8. Bergbeklimmer. Vanuit een liggende positie, leunend op uitgestrekte armen voor je, trek je op zijn beurt je benen gebogen op de knieën tot aan de ellebogen.

De missie om op te stijgen is om in 90 seconden minstens 9 burpees te springen. De taak moet worden gefilmd en gepost in uw persoonlijke account op de website van de game.

Oefeningen voor de tweede week

Crazy Drying: taken voor elke dag in de tweede week van het project worden vertegenwoordigd door twee trainingen, waarvan er één op video wordt opgenomen. Je kunt het uitvoeren en de oefeningen doen voor Julia Smolnaya.

De slankere kiest zelf welke training hij gaat uitvoeren.

De speciale taak voor elke dag is anders, het wordt steeds ingewikkelder:

Hoe de oefeningen correct te doen:

1. Jumping jack - een sprong, waarbij u uw benen een beetje opzij moet spreiden en over uw hoofd moet slaan.
2. Zijplank. Op zijn zij draaien vanuit een liggende positie, leun op een rechte arm, terwijl het lichaam op een rechte lijn moet liggen zonder afbuiging.
3. Burpee met een twist. Het eerste deel van de oefening is een push-up, waarbij je de grond moet aanraken met je borst, het tweede deel is een sprong met een klap en tegelijkertijd een draai van 180 °.
4. Diagonale lunges. Ga vanuit een staande positie op één been zitten, terwijl je het andere opzij neemt. De knie van het gebogen been mag niet verder komen dan de rand van de voet.
5. Handstand loopt. Leun op uitgestrekte armen en trek uw benen snel om de beurt naar de ellebogen, zonder ze te bereiken.
6. Gluteale brug. Vanuit een rugligging met de armen gestrekt langs het lichaam en tegen de grond gedrukt, en de benen gebogen op de knieën (voeten iets verder van de knieën), de heupen en het bekken van de vloer scheuren en zo hoog mogelijk tillen, knijp de billen op het bovenste punt samen.
7. Knie Squat uitgevoerd, als een eenvoudige squat, bij het strekken van de benen, stijgt een van hen, gebogen naar de knie, naar de andere arm.
8. Lunges naar voren worden uitgevoerd, mag de knie niet verder gaan dan het niveau van de voet.
9. Jack in een hoge lat. Sta in de plank op gestrekte armen (hoge plank), plaats je benen uit elkaar door te springen, tegen elkaar, dan met je benen naar je toe en terug.
10. Superman plank uitgevoerd, leunend op één hand, de tweede strekte zich naar voren boven zichzelf uit.
11. Push-ups met een worm... Buig vanuit een staande positie in de onderrug en beweeg met je handen vingerzetting naar de bovenste plankpositie, duw omhoog, stap dan met je handen over en keer terug naar de beginpositie.
12. Een asterisk, een statische asterisk. Strek vanuit een liggende positie met de armen boven het hoofd afwisselend een hand naar het andere been. Scheur in een statisch tandwiel uw armen en benen van de grond en houd het een bepaalde tijd vol.
13. Klimmers schuin. De oefening is vergelijkbaar met bergbeklimmers, maar hier bereiken de benen afwisselend de ellebogen van de andere handen.
14. Air squats. Ze worden uitgevoerd als eenvoudige squats, maar bij het tillen moet je een sprong maken.
15. Back lunges. Voer vanuit een staande positie afwisselend lunges uit met elk been naar achteren en buig dat been dat op zijn plaats blijft.
16. Omgekeerde triceps-push-ups. Zet er een stoel achter en leun erop met je handen, buig je benen alsof je op een stoel zit. Maak op en neer bewegingen met uw handen, zodat bij het neerlaten de hoek bij de elleboog 90 ° is.
17. Zijpers. Scheur vanuit een liggende positie met de benen gebogen op de knieën het hoofd en de schouders van de vloer. Reik afwisselend naar de voeten met de handen van de vloer gescheurd - naar rechts en naar links.
18. Liggend been gaat omhoog. Til vanuit een liggende positie gestrekte benen op tot de maximale hoogte, waarbij u de inspanningen van de lagere pers uitoefent.
19. Hiel stuwkracht hond. Sta op handen en voeten en hef uw benen afwisselend omhoog in een hoek van 45 graden of meer. Beweeg omhoog en achteruit, span de bilspieren aan en probeer de hiel te duwen.
20. Statische boot. Ga op je buik liggen, hef je benen en armen gestrekt boven de grond en buig je onderrug. Blijf in deze positie.
21. Roei met een rechte poot. Laat uzelf vanuit een staande positie met uw handen op de grond zakken, terwijl u een gestrekt been optilt. De benen en rug moeten tijdens de oefening op dezelfde parallel staan.
22. Bulgaarse aanvallen. Bulgaarse lunges worden uitgevoerd door een been terug te nemen en op een stoel te plaatsen, en het andere been door de knie te buigen, alsof je er een uitval op maakt.

De taak voor de 6e dag is om ten minste 11 burpees te springen in 90 seconden, 1 sprong meer dan de vorige keer.

Sportvoeding met waanzinnig drogen

Crazy Drying is geen project voor professionele atleten, dus er wordt geen melding gemaakt van het verplichte gebruik of verbod van sportvoeding in de spelomgeving. Door voor elke dag taken en voedingsaanbevelingen te krijgen, ontvangt de deelnemer de norm van de benodigde voedingsstoffen (eiwitten, vetten en koolhydraten) die op die dag moeten worden geconsumeerd.

Soms kan iemand simpelweg geen eiwitnorm halen uit voedsel, dan komt sportvoeding in de vorm van wei-eiwit te hulp. De helft van het eiwit kan uit deze bron worden gehaald. U moet eiwitten in verschillende doses innemen, meestal een uur voor de training en een uur erna.

Sommige trainers kunnen creatinesuppletie aanbevelen om het energiemetabolisme in de spieren te verhogen. De stof is veilig en helpt het vetverbrandingsproces te versnellen.

Beoordelingen

In de drie jaar dat het spel bestaat, heeft het veel volgers gekregen die regelmatig deelnemen aan nieuwe seizoenen. Sommige deelnemers raken zo opgewonden dat ze, zonder voor de eerste keer winnaar te worden, het seizoen opnieuw proberen te doorlopen en de finale halen.

Er zijn ook negatieve recensies over deelname aan het spel. Sommigen van hen houden verband met het feit dat de deelnemer niet aan de eindstemming kon deelnemen, terwijl hij wel zichtbare prestaties had. Sommigen klagen over de intensiteit van de training en de zware belasting van het lichaam.

De meeste oud-deelnemers spreken positief over het spel en het resultaat, delen foto's voor en na het afvallen, adviseren vrienden mee te doen.

Waanzinnig drogen leert nieuwe gewoonten, duurtaken elke dag helpen mensen zichzelf te overwinnen en hun doelen te bereiken. Zelfs zonder de hoofdprijs te winnen, heeft de deelnemer al een waardevol geschenk in de vorm van wilskracht en een nieuw gezond lichaam ontvangen.

Artikel ontwerp: Oksana Grivina

Gekke droogvideo

Over gekke droogtrainingen: