Cara membuat perut gadis rata dan cantik. Foto, video

Perut (terutama bahagian bawahnya) adalah bahagian badan wanita di mana lemak pertama kali disimpan. Foto orang dengan sosok ideal, terdapat di sampul majalah berkilat atau di Internet, meletakkan stereotaip bagi wanita bahawa perut yang rata adalah salah satu petunjuk kelangsingan dan kecantikan.

Sebenarnya, simpanan lemak di zon ini, walaupun secara fisiologi, boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan gadis itu. Itulah sebabnya pakar pemakanan dan jurulatih kecergasan mengesyorkan agar pelanggan mereka pada mulanya membetulkan perut, pinggang dan sisi.

Penyebab lemak perut pada wanita

Perut wanita (gambar perkadaran yang sesuai untuk gadis tertentu boleh menjadi motivasi berkesan untuk menurunkan berat badan) menjadi banyak masalah utama kerana beberapa sebab:

• pengambilan gula berlebihan, termasuk yang terdapat dalam makanan ringan dan minuman berkarbonat, jus yang dibekalkan ke rak penyimpanan (tanpa mengira asalnya);
• pengambilan minuman beralkohol, tanpa mengira kekerapan kemasukannya dalam diet wanita (alkohol menyekat proses pembakaran lemak, sebab itulah semua kalori yang terkandung dalam alkohol disimpan di perut wanita);
• fisiologi (kawasan perut wanita harus, menurut hukum alam, selalu dilindungi oleh lapisan lemak, yang, jika perlu, dapat melindungi anak yang dibawa oleh seorang gadis dari kesan negatif dari faktor luaran);

• lemak trans memasuki badan dalam kuantiti yang berlebihan. Mereka terdapat di kebanyakan makanan yang dijual di pasar raya umum. Bahan-bahan ini memanjangkan jangka hayat barang dalam bungkusan asli yang dimeteraikan, contohnya, roti panggang manis, keropok, barang bakar, dan sebagainya;
• jumlah aktiviti fizikal yang tidak mencukupi (aktiviti fizikal yang disyorkan untuk wanita berusia 20-35 tahun: sekurang-kurangnya 8,000 langkah sehari, serta latihan kekuatan atau kardio 3-4 kali seminggu);
• penurunan kadar proses metabolik yang berkaitan dengan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam tubuh wanita;
• kehadiran berterusan wanita dalam keadaan tertekan;
• kekurangan nada otot di perut;
• kehadiran penyakit sistem kardiovaskular;
• gangguan hormon atau perubahan fisiologi yang berkaitan dengan usia dalam badan dan badan wanita;
• makan berlebihan atau tekanan "makan";
• scoliosis atau kelemahan otot punggung, yang disebabkan oleh gadis itu sepanjang masa;
• jumlah tidur yang tidak mencukupi (secara optimum, seorang gadis harus tidur 8-9 jam sehari);
• kecenderungan genetik;
• diet atau sistem pemakanan yang tidak betul yang dipatuhi oleh wanita tertentu (kesalahan utama biasanya adalah kekurangan jumlah serat semula jadi yang mencukupi).

Prinsip memperjuangkan perut rata yang cantik di rumah

Untuk mencapai perut rata di rumah, wanita disarankan untuk menyesuaikan gaya hidup mereka sesuai dengan beberapa peraturan:

• kaji semula diet, kirakan keseimbangan nutrien sehingga jumlah serat sekurang-kurangnya 25 g sehari, dan bahagian karbohidrat tidak lebih dari 40% dari jumlah nutrien yang dikonsumsi oleh seorang wanita setiap hari. Anda tidak boleh secara tiba-tiba melakukan diet ketat, kerana jumlah yang telah hilang tidak hanya akan kembali secepat mungkin setelah beralih ke diet biasa, tetapi juga boleh memberi kesan negatif kepada keadaan umum kesihatan manusia;
• amati peraturan minum (jika tidak ada penyakit sistem kencing, pengiraan jumlah cecair yang optimum setiap hari dapat dibuat mengikut formula: 30 ml cecair tulen * 1 kg berat badan sebenar seseorang);
• mengambil suplemen vitamin, yang harus mengandungi natrium dalam jumlah tidak melebihi 500 mg;
• menolak makanan sebelum tidur (makanan terbaru harus diatur selewat-lewatnya 2 jam sebelum tidur);

• mengurangkan situasi tertekan atau mengubah sikap terhadapnya (contohnya, mula berlatih meditasi);
• bermain sukan sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu;
• sertakan rawatan badan dalam jadual harian untuk hari itu (urut, selimut sejuk, panas, krim, dan sebagainya).

Apa yang boleh menjadi motivasi kuat bagi seorang gadis, wanita?

Agar tidak rosak, wanita harus menentukan sendiri apa yang paling mendorong mereka.

Ini mungkin:

• peningkatan kesejahteraan umum. Telah terbukti bahawa orang dengan berat badan minimum atau tanpa tidur lebih nyenyak dan lebih tenang, bangun dengan lebih mudah pada waktu pagi, dan juga menjaga semangat dan optimisme untuk waktu yang lebih lama;
• peningkatan prestasi fizikal (gadis langsing lebih cekap, mudah alih, fleksibel, yang membolehkan mereka mengikuti rentak kehidupan moden yang pantas dan orang di sekitarnya);
• mengagumi pandangan orang lain (bukan sahaja kenalan, tetapi juga orang asing);
• tidak perlu memilih pakaian dari jenis terhad (ukuran plus) atau mengunjungi kedai khas tempat pakaian dijual, dijahit mengikut corak khas untuk menyembunyikan kekurangan angka yang ada;
• munculnya sebab lain untuk bangga pada diri sendiri atau menguatkan kehendak anda sendiri;
• semangat persaingan (sebagai contoh, jika seorang gadis yang berusaha menurunkan berat badan menyedari bahawa bekas kekasihnya mempunyai perut yang rata dan otot yang kencang).

Pembetulan pemakanan

Pembetulan pemakanan adalah keadaan yang tidak mustahil bagi seorang wanita untuk membuang lebihan lemak di perut.

Jadual produk yang dibenarkan dan dilarang

Dianjurkan untuk mengatur diet anda sambil menurunkan berat badan bersama dengan ahli diet atau pakar pemakanan. Sekiranya, kerana keadaan luaran, mendapatkan perkhidmatan daripada pakar yang disenaraikan tidak mungkin, gadis itu perlu menyemak semula dietnya, berdasarkan pengetahuan tentang senarai produk yang dibenarkan dan dilarang:

Menu diet selama 7 hari

Diet seorang gadis yang ingin menghilangkan lebihan jumlah di perut, yang dikira selama 7 hari, mungkin kelihatan seperti ini:

Diet selama 10 hari

Semasa mengatur diet yang dirancang selama 10 hari, yang tujuannya adalah untuk menghilangkan lebihan jumlah di perut dan pinggang, anda dapat mengambil diet di atas sebagai dasar.

Adalah disyorkan untuk menambah hidangan utama yang disenaraikan:

• telur rebus;
• roti bakar gandum;
• pilaf dengan sayur-sayuran dan daging diet;
• ikan rebus;

• dada ayam yang dibakar dalam kerajang;
• daging lembu bakar;
• daging sapi rebus;
• panggang dengan daging diet.

Latihan perut yang paling berkesan

Perut wanita (gambar yang diambil sebelum permulaan proses transformasi akan membantu menilai secara visual hasil penurunan berat badan), untuk mendapatkan bentuk yang ideal, memerlukan pemiliknya bukan sahaja penyesuaian terhadap diet biasa, tetapi juga aktiviti fizikal yang tetap. Latihan mengencangkan perut yang paling berkesan adalah:

Berlari, berenang

Berlari, seperti berenang, tidak dianggap sebagai kaedah paling berkesan untuk menurunkan lemak perut. Adalah mungkin untuk mengurangkan jumlah dengan bantuannya, tetapi hanya di seluruh badan.

Walaupun pada hakikatnya mengetatkan pinggang dan sisi, sukan yang dimaksudkan tidak akan berjaya, mereka masih akan memberi kesan positif terhadap keadaan kesihatan wanita:

• menguatkan korset otot ke seluruh badan;
• peningkatan keadaan kulit, misalnya, selulit akan kurang ketara (disebabkan oleh peningkatan aliran darah dan aliran limfa);
• latihan sistem kardiovaskular;
• penurunan kepekatan kortisol dalam darah (hormon tekanan);
• peningkatan prestasi fizikal (daya tahan, kekuatan, kelajuan, dan sebagainya);
• penurunan berat badan berkadar dan selamat.

Anda harus berjoging atau berenang pada bila-bila masa yang sesuai untuk atlet (selang waktu optimum ditentukan oleh ciri-ciri rejim orang tertentu, serta fisiologi dan tabiatnya).

Sebelum berlatih sukan yang bersangkutan, perlu berjumpa doktor untuk sebarang kontraindikasi (contohnya, berlari dilarang sama sekali jika seorang gadis mempunyai masalah dengan tulang belakangnya).

Urut terhadap simpanan lemak

Perut wanita (disarankan untuk meletakkan foto bentuk yang ideal di tempat yang menonjol untuk mengingatkan diri anda sesering mungkin tentang tujuan langkah-langkah yang diambil pada masa ini) juga dapat diperbaiki dengan bantuan urutan khas.

Ia akan paling berkesan apabila dilakukan oleh ahli terapi urut profesional, yang tidak hanya mengetahui secara terperinci selok-belok semua teknik, tetapi juga mempunyai idea tentang fisiologi wanita.

Sekiranya tidak ada peluang untuk mengunjungi pakar, urutan paling mudah untuk mengatasi simpanan lemak di perut boleh dilakukan di rumah:

1. Berbaring telentang, ambil posisi paling selesa di mana otot-otot seluruh badan akan dapat berehat.
2. Dianjurkan untuk melincirkan kulit secara merata di kawasan perut dengan minyak atau krim lemak.
3. Pegang lipatan di atas pusar dengan ibu jari dan jari telunjuk anda, kemudian, tarik sedikit kulit, lepaskan ke kedudukan semula. Tidak boleh ada rasa sakit semasa mengurut.
4. Ulangi tweak, bergerak mengikut arah jam selama 3-7 minit. Masa yang ditentukan merujuk kepada 2-3 sesi urutan rumah pertama. Selanjutnya, masa mesti ditingkatkan setiap hari sebanyak 1 minit.
5. Setelah masa yang ditentukan berlalu, disarankan untuk menggosok kulit, yang akan menjadi merah setelah mencubit, dengan gerakan intensif dengan tuala terry atau sarung tangan urut khas dengan permukaan kasar.
6. Bilas kawasan yang sudah diminum dengan air pada suhu bilik, dan kemudian, jika dikehendaki, sapukan bungkus sejuk atau panas.

Membersihkan badan

Tidak mustahil untuk menyingkirkan lemak viseral yang berlebihan di kawasan perut tanpa pembersihan keseluruhan badan dari toksin dan toksin yang terkumpul.Setelah membersihkan bahan berbahaya, tubuh wanita, memastikan bahawa sekarang tidak ada yang mengancam kerja organ dalaman, secara bebas mulai memproses lapisan lemak untuk menghasilkan tenaga tambahan.

Cara paling berkesan untuk membersihkan badan agar dapat menurunkan berat badan dalam kes ini adalah enema dengan isipadu 1.5 - 2 liter air.

Prosedur harus dilakukan setiap hari selama 10-14 hari, mengikuti petunjuk standard:

1. Campurkan 1.5 liter air yang disaring, suhunya sekitar 36-37 darjah Celsius, dengan 10 g garam beryodium.
2. Kacau bahan sehingga kristal garam larut sepenuhnya di dalam air.
3. Masukkan komposisi masin ke dalam enema, dan kemudian bersihkan usus dengan cara tradisional.

Sekiranya tidak ada enema atau keengganan melakukan manipulasi yang dijelaskan, tubuh dapat dibersihkan dengan mengambil air garam di dalamnya. Pada masa yang sama, penting untuk memahami bahawa proses menyingkirkan lemak dalam kes kedua akan memakan masa lebih lama - sekurang-kurangnya 3-4 bulan, bergantung pada pematuhan pemakanan yang betul, dan juga latihan biasa.

Prosedur kosmetik

Foto-foto perut wanita ideal yang disiarkan di Internet atau di majalah menunjukkan perlunya bukan sahaja membuang lemak di kawasan pinggang, tetapi juga untuk mengatasi keadaan kulit.

Topeng, krim, lulur

Topeng, krim dan lulur yang digunakan untuk menghilangkan kulit kendur di perut bertujuan untuk memperbaiki aliran darah tempatan dan aliran getah bening. Dengan pertolongan mereka, wanita bukan sahaja dapat menegangkan kulit, tetapi juga dapat mengurangkan penglihatan tanda regangan yang ada atau kecacatan kulit yang lain.

Kosmetik boleh dibeli di kedai siap atau dibuat sendiri di rumah:

1. 200 g minyak kelapa mesti dicairkan dalam tab mandi air, kemudian dituangkan ke dalam balang di mana anda merancang untuk menyimpan gosok yang sudah siap.
2. Tuang 70-100 g zarah besar kopi bubuk ke dalam minyak cair (jika tidak, dibenarkan menggunakan kek kopi).
3. Kacau bahan sehingga zarah kopi menggosok sekata ke seluruh komposisi.
4. Lulur yang dihasilkan harus digunakan setiap hari, menggosoknya dengan gerakan bulat yang kuat ke perut, sisi dan, jika perlu, peha.

Pembalut

Produk pembungkus rumah yang paling berkesan adalah:

Bagaimana jika anda tidak dapat mengeluarkan perut?

Sekiranya seorang gadis tidak dapat membuang perutnya dalam 2-3 bulan, tertakluk kepada semua cadangan (penyesuaian makanan, sukan dan pengurangan keadaan tekanan), dia perlu mengunjungi sebilangan pakar untuk memastikan bahawa tidak ada penyakit yang mempengaruhi metabolisme:

• pakar sakit puan;
• ahli endokrinologi;
• ahli terapi;
• pakar mamologi.

Sekiranya, menurut hasil pemeriksaan tambahan, patologi tidak dinyatakan pada gadis tertentu, dia harus menghubungi pakar pemakanan dan kecergasan profesional untuk menyusun rancangan tindakan selanjutnya (jika sebelumnya semua langkah-langkah yang bertujuan untuk menurunkan berat badan diambil sendiri di rumah).

Sekiranya kerja pakar yang diselaraskan dengan baik tidak memberikan hasil yang diinginkan, kemungkinan besar, kecenderungan untuk mengumpulkan lemak pada perut pada orang tertentu ditentukan secara genetik, yang bermaksud dalam kes ini terdapat dua jalan keluar:

• campur tangan pembedahan;
• perubahan sikap terhadap badan anda (jika anda tidak dapat mencintai diri sendiri, anda boleh menghubungi ahli psikologi).

Petua Berguna

Agar proses membuang lemak perut menjadi senyaman mungkin, gadis itu perlu mematuhi beberapa cadangan:

• jangan mengukur isipadu dan jangan menimbang lebih kerap daripada 1 kali dalam 3-4 minggu;
• jangan mengkritik diri sendiri sekiranya terdapat "kerosakan" dengan pemakanan yang betul;
• cuba sayangi badan anda dan terima diri anda sebagaimana adanya;
• puji dan beri penghargaan kepada diri sendiri (misalnya, dengan pembelian baru) untuk setiap usaha untuk mengatasi kemalasan anda sendiri.

Perut wanita, walaupun pada hakikatnya dalam kebanyakan kes, ia tersembunyi di bawah pakaian, sebahagian besarnya menentukan bahagian dan penampilan umum sosok gadis itu. Foto model, termasuk ukuran plus, membuktikan fakta ini.

Memandangkan penurunan berat badan di bahagian perut dan pinggang dianggap paling lambat dan paling berat, sekiranya tidak ada faktor penghalang (penyakit, genetik), serta mengikuti semua cadangan yang berkaitan, hasil pertama transformasi akan dapat dilihat tidak lebih awal dari sebulan kemudian.

Video mengenai senaman untuk perut rata

Latihan video untuk perut rata: