Jongkong latihan janda untuk membuang, video Bubnovsky, Anna Kurkurina, Alexander Shishonin

Kandungan

Untuk menghilangkan bonggol janda, yang terbentuk di kawasan vertebra ke-7 di pangkal leher, bukan sahaja perlu melakukan urutan secara berkala oleh profesional, tetapi juga melakukan setiap hari latihan paling mudah. Mereka menyumbang kepada normalisasi peredaran darah dan aliran getah bening dalam sel-sel tisu, yang disebabkan oleh pengagihan semula lemak secara semula jadi dan, sebagai akibatnya, hilangnya layu.

Apa itu bonggol janda

Janda bonggol (latihan untuk membuangnya dapat dilakukan di bawah bimbingan pelatih profesional sebagai sebahagian dari pelajaran yang difokuskan secara sempit atau secara bebas di rumah) - Ini adalah simpanan lemak di punggung atas di pangkal leher.

Ia bukan sahaja merosakkan penampilan seseorang (mustahil untuk menyembunyikannya di bawah pakaian), tetapi juga memprovokasi terjadinya penyakit tulang belakang. Penyakit layu (nama lain untuk bonggol janda) mengganggu penggunaan postur yang betul, dan juga menyumbang kepada pembentukan kesesakan di tulang belakang serviks.

Gumpalan janda berlaku pada lelaki dan wanita. Wakil-wakil dari separuh kemanusiaan yang lebih kerap bertemu dengannya kerana keistimewaan fungsi sistem hormon.

Sekiranya tidak ada aktiviti seksual yang teratur di tubuh wanita, estrogen mula berkumpul, yang, dalam keadaan sebaliknya, dihabiskan untuk menjaga fungsi organ-organ sistem pembiakan. Sekiranya sistem pembiakan tidak perlu dijaga, estrogen akan mencetuskan proses penyimpanan lemak.

Selepas bermulanya menopaus atau dalam proses perubahan yang berkaitan dengan usia, lemak mula disimpan di badan wanita mengikut jenis lelaki (di bahagian atas badan), itulah sebabnya saiz layu meningkat.

Pada usia berapa ia berlaku

Oleh kerana ciri-ciri fisiologi badan, bonggol janda pada kebanyakan kes berlaku pada orang tua. Permulaan layu pada wanita berlaku dalam tempoh perubahan hormon klimaks - pada usia 45 tahun ke atas. Lelaki dengan bonggol janda ditemui lebih jarang dan paling kerap hanya selepas 55 tahun.

Doktor mengaitkan perubahan penampilan dengan penurunan aktiviti seksual seseorang, serta perubahan cara hidup mereka yang biasa - orang yang lebih tua cepat letih, menolak aktiviti fizikal, beralih ke kerja monoton yang tidak aktif, dan sebagainya.

Sebab-sebabnya

Bonggol janda (latihan untuk membuangnya mesti dilakukan setiap hari untuk mencapai hasil yang dapat dilihat) timbul dari:

perubahan hormon semula jadi dalam badan (dengan usia, hormon wanita dihasilkan kurang, dan pengumpulan lemak berlaku mengikut jenis lelaki - di bahagian atas badan);
osteochondrosis progresif tulang belakang serviks (berlaku kerana gaya hidup yang tidak aktif; aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, serta penyakit belakang yang disebabkan oleh postur yang tidak betul);
jumlah kalsium yang tidak mencukupi di dalam badan (berlaku disebabkan oleh diet yang tidak seimbang atau akibat pembersihan nutrien dari badan kerana terdapatnya penyakit bersamaan, misalnya, osteoporosis);
ketegangan otot tulang belakang serviks yang berterusan kerana pengedaran beban yang tidak betul semasa bersukan atau kelemahan otot belakang dan postur yang lemah;

kecenderungan genetik terhadap perubahan jenis ini;
kehadiran berat badan berlebihan (dikira dengan formula BMI, dan tidak dinilai secara visual);
kekurangan aktiviti fizikal;
sejumlah penyakit yang jarang berlaku, misalnya penyakit Itsenko-Cushing, ciri khasnya adalah pembentukan lebihan hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal.

Bila hendak mengeluarkan layu

Bonggol janda, seperti penyakit lain, tanpa mengira jenisnya, paling mudah diperbetulkan pada peringkat awal. Apabila tanda-tanda pertama pengumpulan lemak muncul di kawasan vertebra ketujuh di pangkal leher, disarankan untuk mula melakukan set latihan, dan juga sekurang-kurangnya sekali setiap 4-5 bulan. mengikuti kursus urut (10 prosedur) dari profesional.

Perubahan utama dalam penampilan dan tubuh secara keseluruhan, menunjukkan tahap awal pembentukan layu, termasuk:

peningkatan pesat dalam ukuran simpanan di kawasan vertebra ketujuh (terutama dapat dilihat pada orang yang mempunyai binaan nipis);
penonjolan bonggol melalui pakaian (pada peringkat awal ia dapat disembunyikan oleh baju dengan kerah atau turtlenecks dengan kolar berdiri tinggi);
perubahan postur, dapat dilihat dengan mata kasar (ini tidak hanya diperhatikan oleh orang yang mengalami layu, tetapi juga oleh orang-orang di sekitarnya);
penampilan kecacatan kosmetik yang kelihatan;
berlakunya sakit kepala dan pening yang kerap dan teruk, yang tidak disetujui oleh pembetulan ubat (timbul dari fakta bahawa simpanan lemak di layu memerah arteri yang terletak di vertebra serviks, sehingga mengganggu peredaran darah di otak).

Akibat tidak bertindak

Bonggol janda (latihan untuk membuangnya, disarankan untuk digabungkan dengan urut dan terapi manual), jika tidak ada pembetulan tepat pada masanya, boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan seseorang.

Kemungkinan akibat:

berlakunya sakit belakang yang akut, bukan sahaja pada tulang belakang serviks, tetapi juga pada lumbal dan toraks. Ini disebabkan oleh pengedaran beban yang tidak betul di bahagian belakang semasa seseorang sedang duduk atau berdiri;
timbulnya rasa tidak puas hati dengan badan anda sendiri, pemikiran tertekan yang berkaitan dengan perasaan ini (kerana ketidakupayaan untuk menyembunyikan bonggol di bawah pakaian dari masa ke masa);
kemunculan dagu berganda (perubahan sedemikian mungkin berkaitan dengan postur yang tidak betul, di mana dagu selalu berada dalam kedudukan yang sedikit rendah);
lonjakan tekanan darah, migrain yang kerap (berlaku kerana pengepungan arteri di tulang belakang serviks);
kebuluran oksigen (dengan jumlah oksigen yang tidak mencukupi di dalam badan, sifat pelindungnya berkurang, penyakit kronik bertambah buruk, apatis muncul, keupayaan kerja seseorang dan tenaga menurun secara mendadak, dan sebagainya);
kemerosotan keadaan penglihatan (berkaitan dengan perubahan tekanan intraokular, yang diprovokasi oleh pengapit arteri di tulang belakang serviks).

Gimnastik khas untuk menghilangkan bonggol janda

Untuk menghilangkan bonggol janda, disarankan untuk melakukan satu set latihan sederhana setiap hari, yang disarankan untuk dipilih bersama dengan pakar neurologi atau ahli kiropraktor yang mempunyai idea mengenai ciri kesihatan orang tertentu.

Satu set latihan yang sederhana

Tidak akan lebih dari 30 minit untuk menyelesaikan kompleks ini, dan hasilnya akan dapat dilihat setelah 2 bulan. (tertakluk kepada senaman yang betul setiap hari).

Senaman	Cadangan untuk pelaksanaannya
Lenturkan Badan Atas Badan	Berbaring di lantai di punggung anda, letakkan roller keras khas di bawah pinggir bawah bilah bahu. Kaki perlu dibengkokkan di lutut, dan kaki harus ditekan dengan kuat ke lantai. Tarik nafas dalam-dalam, bahagian atas badan, yang digantung beratnya, mesti diturunkan ke lantai. Setelah menetapkan kedudukan selama 1-2 saat, dengan pernafasan yang kuat, kembali ke kedudukan semula, mengangkat badan dari permukaan penyangga. Semasa latihan ini, penting untuk memastikan bahawa tulang rusuk bawah berada pada tahap yang sama dengan perut, dan tidak menonjol di atasnya.
Fleksi bahagian atas badan terbaring di sisi	Berbaring di sisi anda di atas lantai, letakkan roller di kawasan tulang rusuk bawah. Kaki perlu ditekan bersama dan dibengkokkan. Tarik nafas dalam-dalam, bahagian atas badan, yang digantung beratnya, mesti diturunkan ke lantai. Setelah menetapkan kedudukan selama 1-2 saat, dengan pernafasan yang kuat, kembali ke kedudukan semula, mengangkat badan dari permukaan penyangga.
Rintangan bernafas	Berbaring di lantai, tekan punggung dan kaki anda dengan kuat ke permukaan penyangga. Telapak tangan mesti diletakkan di kawasan tulang rusuk bawah, memusingkan ibu jari ke lantai. Perlahan-lahan tarik nafas dalam-dalam, sambil menahan dengan tangan anda, dengan ringan menekan tulang rusuk. Tanpa memperbaiki kedudukan, hembuskan nafas dan kembali ke kedudukan asal. Semasa latihan ini, bahu harus berada dalam kedudukan tetap, tanpa menghiraukan penyedutan dan pernafasan.
Lekapan punggung terbaring di perut	Berbaring di perut di atas lantai, rentangkan kaki anda dalam keadaan semula jadi. Letakkan tangan kanan di lengan bawah anda, dan letakkan telapak tangan kiri anda di lantai pada paras dada. Dengan nafas dalam-dalam, anda perlu meregangkan tikar ke sisi, melengkung punggung di tulang belakang toraks. Arahkan pandangan anda ke bahu kiri. Menghembuskan nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.

Latihan dari pelatih Anna Kurkurina

Bonggol janda (latihan untuk membuangnya, sangat penting untuk dilakukan sesuai dengan teknik yang disarankan) juga dapat diperbetulkan dengan bantuan kompleks dari pelatih Anna Kurkurina.

Senaman	Cadangan untuk pelaksanaannya
Pesongan tulang belakang toraks	Berdiri tegak, letakkan kaki anda pada jarak bahu, rentangkan tangan anda ke sisi, tanpa membengkokkannya pada masa yang sama. Angkat dagu sedikit, tarik perut anda ke dalam diri anda. Dengan frekuensi yang sesuai dengan penyedutan-pernafasan, perlu membengkokkan di tulang belakang toraks, mendorong dada ke hadapan dan mengembalikannya ke tempatnya.
"Layang-layang"	Berdiri tegak, letakkan kaki anda pada jarak bahu, rentangkan tangan ke sisi, tanpa membengkokkannya pada masa yang sama. Angkat dagu sedikit, tarik perut anda ke dalam diri anda. Dengan nafas dalam-dalam, angkat tangan di atas kepala, sambil berusaha untuk tidak mengubah kedudukan awal bahu. Berus harus dipusingkan ke belakang antara satu sama lain. Tanpa memperbaiki kedudukan tangan, kembalikan anggota badan ke kedudukan semula, menjadikan titik ketika tangan mencapai selari dengan lantai.
Titik sentuhan tangan	Berdiri tegak, letakkan kaki anda pada jarak bahu, rentangkan satu tangan ke sisi, tanpa membengkokkannya pada masa yang sama, letakkan yang lain di tali pinggang anda. Angkat dagu sedikit, tarik perut anda ke dalam diri anda. Bengkokkan lengan yang terentang, sentuh bahu, dan kemudian pindahkan tangan ke layu. Sentuh bahu sekali lagi dan kembalikan tangan ke kedudukan semula, meluruskan lengan. Setelah menyelesaikan bilangan pengulangan yang diperlukan, anda mesti menukar cara kerja. Latihan disarankan untuk dilakukan dengan pantas.
Lingkaran	Berdiri tegak, letakkan kaki anda pada jarak bahu, rentangkan satu tangan ke sisi, tanpa membengkokkannya pada masa yang sama, letakkan yang lain di tali pinggang anda. Angkat dagu sedikit, tarik perut anda ke dalam diri anda. Lengan yang terentang mesti dipusingkan ke depan dari bahu, mengikuti jalan spiral. Setelah menyelesaikan bilangan pengulangan yang diperlukan, anda mesti menukar cara kerja. Latihan disarankan untuk dilakukan dengan pantas.

Latihan dari Dr. Bubnovsky

Latihan Dr Bubnovsky juga dapat menyingkirkan bonggol janda:

Senaman	Cadangan untuk pelaksanaannya
Ayunkan lengan dari kedudukan yang rawan	Berbaring di perut anda di atas lantai. Regangkan kaki anda dalam kedudukan semula jadi. Tarik satu tangan ke atas, dan biarkan yang lain di sepanjang badan. Dada harus ditekan ke lantai sebanyak mungkin, wajah harus diletakkan pada jarak 5 cm dari lantai. Gerakkan tangan yang terulur ke bawah, tekan ke permukaan badan. Ulangi ayunan dengan tangan anda sebilangan kali yang diperlukan (sekurang-kurangnya 20 pengulangan), kemudian ubah tangan yang berfungsi. Semasa mengayunkan tangan, penting untuk memastikan bahawa bahu tidak naik, tetapi tetap berada pada kedudukan yang rendah. Jika tidak, keberkesanan latihan yang dilakukan dikurangkan menjadi sifar.
Ayunkan lengan anda ke dalam simulator atau dengan berat badan	Berbaring di lantai dengan punggung ke bawah. Fitball atau roller keras mesti diletakkan di bawah pinggir bawah bilah. Kaki harus dipanjangkan dalam kedudukan semula jadi, di tangan, pasangkan pegangan tangan simulator dengan kabel atau berat improvisasi (misalnya, botol air). Dengan menghembus nafas, tangan mesti diturunkan tajam ke lantai, selepas itu, tanpa berhenti, mengembalikannya ke kedudukan semula. Setelah mengangkat tangan pada masa yang sama, disyorkan untuk mengulangi latihan, bekerja dengan anggota badan secara bergantian.
Pesongan belakang di tulang belakang toraks	Berbaring di lantai dengan perut anda turun. Sokong lutut, kemudian letakkan punggung di kaki anda. Tangan harus dilanjutkan, tangan tidak boleh dirobek dari lantai. Dengan menghembuskan nafas, disarankan untuk membengkokkan punggung ke bawah, berusaha mendekatkan dada ke lantai sedekat mungkin. Betulkan kedudukan selama 7-10 saat, kemudian kendurkan otot belakang. Selepas 3-5 saat, ulangi latihan yang dinyatakan di atas.

Syor Dr. Shishonin

Latihan yang dianggap berkesan untuk menghilangkan bonggol janda juga merupakan latihan yang dibuat sesuai dengan cadangan Dr. Shishonin.

Senaman	Cadangan untuk pelaksanaannya
Pesongan tulang belakang toraks	Duduk di atas bangku atau kerusi tanpa punggung. Turunkan tangan anda dalam kedudukan bebas di sepanjang badan. Angkat dagu, letakkan kaki pada jarak bahu. Dengan nafas dalam, bengkokkan punggung ke tulang belakang toraks, mendorong dada ke hadapan. Betulkan kedudukan punggung selama 7-10 saat. Setelah jangka masa yang ditentukan, punggung mesti dikembalikan ke kedudukan semula dengan meregangkan otot. Ulangi langkah di atas sebanyak yang diperlukan.
Pesongan tulang belakang toraks dengan lengan merebak ke sisi	Duduk di atas bangku atau kerusi tanpa punggung. Tangan, tanpa membongkok, tersebar. Angkat dagu, letakkan kaki pada jarak bahu. Dengan nafas dalam, bengkokkan punggung ke tulang belakang toraks, mendorong dada ke hadapan. Betulkan kedudukan punggung selama 7-10 saat. Setelah jangka masa yang ditentukan, punggung mesti dikembalikan ke kedudukan semula dengan meregangkan otot. Ulangi langkah di atas sebanyak yang diperlukan.
Lereng badan	Duduk di atas bangku atau kerusi tanpa punggung. Tangan, tanpa membongkok, tersebar. Angkat dagu, letakkan kaki pada jarak bahu. Dengan nafas dalam, bengkokkan punggung ke tulang belakang toraks, mendorong dada ke hadapan. Betulkan kedudukan punggung selama 7-10 saat. Pada masa ini, tanpa mengubah posisi belakang, perlu melakukan beberapa selekoh ke kanan dan kiri. Setelah jangka masa yang ditentukan, punggung mesti dikembalikan ke kedudukan semula dengan meregangkan otot. Ulangi langkah di atas sebanyak yang diperlukan.

Gimnastik pemulihan oleh Carol Maggio

Senaman yang paling berkesan dari gimnastik pemulihan Carol Maggio adalah:

Senaman	Cadangan untuk pelaksanaannya
Mengangkat kepala dari kedudukan yang rawan	Berbaring telentang di lantai atau permukaan keras yang lain. Kaki mesti diposisikan ke arah semula jadi yang memanjang. Bahagian belakang telapak tangan harus diletakkan di bahagian depan leher, sedikit memeluknya. Dengan menghembus nafas, kepala harus dinaikkan dan pada masa yang sama punggung harus diketatkan. Sambil menahan rintangan di leher dengan telapak tangan, tetapkan kedudukan ini selama 5-7 saat. Selepas jangka masa yang ditentukan, leher perlu dilonggarkan, dan kepala anda harus diletakkan di atas lantai.
Menaikkan kepala dari kedudukan yang rawan	Berbaring di lantai dengan punggung ke bawah. Regangkan kaki dan lengan anda dalam keadaan semula jadi, tarik perut anda. Dengan pernafasan, perlu mengetatkan punggung dan pada masa yang sama menaikkan kepala dan leher dari lantai. Betulkan kedudukan selama 7-10 saat, kemudian berehat dan turunkan kepala ke lantai. Ulangi langkah di atas sebanyak yang diperlukan.
Pusing mengangkat kepala	Berbaring di lantai dengan punggung ke bawah. Regangkan kaki dan lengan anda dalam keadaan semula jadi, tarik perut anda. Dengan pernafasan, perlu mengetatkan punggung dan pada masa yang sama menaikkan kepala dan leher dari lantai. Betulkan kedudukan selama 7-10 saat, kemudian berehat dan turunkan kepala ke lantai. Semasa kepala berada dalam posisi terangkat, perlu melakukan beberapa putaran kiri dan kanan dengan laju yang selesa. Ulangi langkah di atas sebanyak yang diperlukan.

Adakah mungkin untuk mengatasi masalah itu hanya dengan gimnastik

Mustahil untuk menghilangkan bonggol janda sepenuhnya, terutamanya dengan bantuan gimnastik. Melalui senaman inilah yang memungkinkan untuk memperbaiki penampilan punggung atas, serta mengurangkan keparahan sakit kepala dan kekerapan pening.

Aktiviti fizikal yang kerap disarankan digabungkan dengan:

organisasi tidur pada permukaan yang keras;
penyesuaian pemakanan;
menjalani gaya hidup aktif.

Apa lagi yang mereka lakukan untuk menghilangkan bonggol lemak

Ia juga berkesan untuk menghilangkan bonggol lemak:

urut;
terapi manual;
fisioterapi (contohnya, krioterapi, aplikasi pemanasan, dan sebagainya);
fisioterapi;
berenang.

Latihan untuk membuang bonggol janda. Video oleh Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin — Untuk menghilangkan bonggol janda, selain melakukan senaman khas, disarankan sesi urutan zon kolar

Sekiranya kaedah di atas ternyata tidak berkesan, untuk menghilangkan bonggol janda, anda boleh menggunakan:

sedot lemak;
prosedur perkakasan;
kaedah operasi.

Pangkal janda boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan, misalnya, menimbulkan sakit kepala atau pening. Untuk menghilangkan pengumpulan lemak di kawasan vertebra ketujuh di pangkal leher, anda mesti melakukan satu set latihan setiap hari.

Ia harus dipilih bersama dengan pakar neurologi atau ahli kiropraktor yang mempunyai pemahaman mengenai ciri-ciri kesihatan seseorang.

Video mengenai topik: bagaimana menghilangkan bonggol janda di leher

Latihan dari layu ke leher. Cara menghilangkan bonggol janda:

Latihan untuk membuang bonggol janda. Video oleh Bubnovsky, Kurkurina, Shishonin