Cara menurunkan berat badan di perut dan sisi dalam seminggu di rumah

Untuk mengurangkan berat badan di rumah dan mengencangkan perut dan sisi, anda perlu menyemak semula tabiat makan anda. Latihan yang digabungkan dengan diet akan membantu mendapatkan hasil yang cepat dan mengukuhkannya.

Bagaimana mempercepat metabolisme untuk menurunkan berat badan?

Anda dapat mempercepat metabolisme anda seperti ini:

1. Lebih banyak bergerak: bersenam, berjalan.
2. Jangan mengabaikan latihan pada intensiti tinggi dan selang masa yang ditentukan dengan baik.
3. Sertakan latihan kekuatan dalam rancangan latihan anda.
4. Makan makanan yang kaya dengan protein.
5. Minum banyak cecair.
6. Dapatkan tidur yang mencukupi.

   

Membersihkan badan sebelum menurunkan berat badan

Penurunan berat badan yang kompeten bermula dengan penyingkiran produk pembusukan dari badan. Sukar untuk mengurangkan berat badan tanpa membersihkan badan.

Sistem pembersihan badan menurut Semenova mengandaikan:

• pembersihan usus besar;
• menyingkirkan gejala dysbiosis;
• memerah hati dan buah pinggang;
• menyusun saluran darah, limfa dan saluran darah;
• membuang lendir;
• membersihkan mulut, nasofaring dan telinga.

Kaedah tradisional berkesan. Contohnya, mengambil campuran bawang, bawang putih dan lemon, disiram dengan air mendidih. Atau hanya makan roti hitam dan tembikai selama 7 hari.

Peranan air untuk badan dalam menurunkan berat badan

Air:

• mengekalkan suhu badan yang optimum;
• mempercepat proses metabolik;
• menyuburkan sel;
• membuang toksin.

  

Molekul air terlibat dalam pemisahan simpanan lemak, kekurangannya mempunyai kesan sebaliknya.

Sel yang kaya dengan kelembapan di dalam badan menghasilkan tenaga untuk mengurangkan berat badan. Tahap air normal dalam badan meningkatkan kadar metabolisme.

Apa kesan yang dapat anda capai dalam seminggu?

Kesannya dapat dicapai seminggu selepas pembetulan pemakanan dan permulaan latihan Supaya hasilnya tidak hilang, latihan dan diet harus menjadi cara hidup, dan bukan dorongan sesaat.

Profesional menasihatkan agar tidak berusaha mendapatkan hasil segera. Anda perlu menuju ke tujuan dengan langkah perlahan, yang membolehkan anda menggabungkan hasilnya dan tidak menyebabkan kerosakan pada kesihatan.

Apa diet untuk minggu yang boleh dipilih?

Pemilihan diet bergantung kepada keadaan kesihatan orang dan kehendaknya. Penting untuk mematuhi prinsip asas pemakanan pintar:

1. Makan terakhir pada pukul 6 petang.
2. Makanan 4-5 kali sehari.
3. Duduk di meja lapar.
4. Berhenti makan dengan sedikit rasa kenyang.
5. Beri pilihan untuk memasak dan memasak makanan.
6. Minum banyak air sepanjang hari.
7. Keengganan untuk menggunakan minuman beralkohol.

Diet untuk orang yang tidak aktif

Bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak bergerak, menurunkan berat badan di rumah, perut dan bahagian pinggirnya meninggalkan banyak yang diinginkan, menjadi masalah sebenar. Jumlah tenaga harian yang diperlukan tidak habis digunakan, simpanan kalori diisi semula.

Menu:

Semasa sarapan salah satu pilihan:

• bubur soba atau oat (100 gr.);
• 2 roti dengan keju keras dan 10 buah beri;
• tomato bakar dengan keju kotej (2 pcs.) dan roti kering;
• kaserol dengan kismis (80 gr.);
• 100 ml jus dan telur rebus;
• keju di atas roti;
• 30 gr. serpihan yang diliputi susu.

  

Makan malam:

• sandwic ayam dan timun, selada, pir untuk pencuci mulut;
• sandwic tuna, bawang dan tomato;
• ham dan kacang polong (100 gr.);
• roti dengan ham dan salad sayuran (200 gr.).

Pencuci mulut:

• strawberi (5 biji.);
• pai lemon (40 gr.);
• epal bakar (4 biji.).

Makan malam:

• lidah (150 gr.) dan salad dengan sayur-sayuran (150 gr.);
• ayam rendah lemak yang dibakar dengan cendawan (150 gr.) dan sayur-sayuran;
• pasta (75 gr.), ayam rebus (70 gr.) dan salad (300 gr.);
• zucchini yang disumbat (2 biji.) dan salad (100 gr.).

Diet pada tomato

Makan tomato segar setiap hari mempengaruhi berat badan tanpa menjejaskan nutrien. Kelebihan diet adalah kesan yang baik pada jantung dan saluran darah. Rendah kalori membolehkan anda mengisi tanpa menambah berat badan. Pakar tidak mengesyorkan diet ini untuk orang yang mengalami masalah gastrousus, untuk mengelakkan berlakunya pemburukan.

Prinsip utama:

• 4 kali sehari;
• anda perlu makan lebih daripada satu kilogram tomato setiap hari;
• minum aktif;
• penggantian tomato untuk jus tomato dibenarkan;
• anda juga boleh menggunakan keju kotej tanpa lemak (100 g.), spageti gandum durum dan ayam tanpa lemak.

  

Pada diet ini, anda dapat membersihkan darah dari racun, menurunkan berat badan, menguatkan kuku dan rambut. Dalam masa 3 hari, anda boleh menurunkan 4 kg. Pakar tidak menasihati hipotoniknya, kerana kemungkinan penurunan tekanan. Di samping itu, makan yang monoton boleh memburukkan mood seseorang.

Diet soba

Diet ini ketat: anda boleh makan soba yang dikukus dengan air mendidih, kefir rendah lemak dan teh hijau.

Anda perlu makan 500 gram soba setiap hari dan minum banyak.

Kelebihan diet adalah penurunan berat badan yang cepat, yang berlaku disebabkan oleh penghapusan toksin dari badan, pencernaan makanan yang cepat dan penstabilan keseluruhan saluran gastrousus.

Diet Kefir

Pakar mengatakan bahawa tempoh selamat untuk menggunakan diet kefir adalah terhad kepada 5 hari atau pemuatan harian secara berkala.

Jenis:

1. 2 liter kefir sehari, dibahagikan kepada 6 bahagian. Di antara, penggunaan sayur-sayuran Diet berlangsung selama 3 hari.
2. Minum minuman susu yang ditapai selama 5 hari, selain itu makan daging rebus, buah-buahan, buah-buahan kering dan sebilangan telur.

Diet timun

Timun adalah gudang air, mineral dan serat, sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Ia harus dimakan dengan bijak, mengelakkan penyakit ginjal dan saluran gastrousus, dan mengambil kira kesan diuretik. Pakar pemakanan menekankan keupayaan timun untuk mengaktifkan kelaparan.

Kandungan rendah kalori sayur memungkinkan untuk menggunakannya dalam diet seperti:

1. Diet mono: sehari dari 1 kg timun dan minum berterusan.
2. Diet 7 hari: gabungkan timun dengan epal, wortel, jeruk, kubis dan roti rai.

Diet Kefir-epal

Menurunkan berat badan di rumah dapat berjalan dengan cepat, perut dan sisi akan menjadi harmoni dan mengencangkan, jika anda menggunakan diet ini. Kelebihan diet adalah bahawa ia meningkatkan metabolisme. Kelemahannya adalah kerangka kerja yang ketat, ketiadaan karbohidrat, protein.

Diet harus dijaga selama 5-10 hari. Anda perlu makan dari 1 kg epal dan minum lebih daripada satu liter minuman susu yang ditapai. Pasti ada banyak makanan. Selain minuman susu yang ditapai, air dan teh hijau boleh diterima. Kadang-kadang ayam rebus dibenarkan.

Diet "berjalur"

Inti dari diet terdiri dari hari-hari bergantian apabila hanya kefir dibenarkan untuk dimakan, dan hari-hari ketika tidak ada larangan ketat.

Diet berjalur seperti ini:

1. Pada hari pertama, minum dari 1.5 liter biolact. Teh hijau dan air dibenarkan.
2. Pada keesokan harinya, ambil 40 g protein:

• soba (200 gr.) atau beras perang;
• makanan ringan 100 gr. keju kotej;
• untuk makan tengah hari, sup sayur-sayuran, ayam tanpa lemak (200 gr.), salad;
• untuk snek petang, roti garing (2 keping) dan jus segar (200 gr.);
• ikan (200 gr.) dan sayur-sayuran untuk makan malam.

Diet Kefir-curd

Dietnya sederhana dan tidak memerlukan penyediaan makanan yang panjang. Dengan cepat mengurangkan berat badan tanpa membahayakan badan. Ia boleh berlangsung dari 3 hingga 21 hari.

Menu:

• pagi: keju kotej dengan kandungan lemak hingga 9% (60 gr.) dan kefir (250 gr.);
• hari: keju kotej (150 gr.) dan kefir (250 gr.);
• petang: keju kotej (60 gr.) dan kefir (250 gr.).

  

Diet boleh diubah dengan dedak, buah beri dan buah yang direndam. Lebih baik memakannya untuk sarapan. Makan 3 hingga 5 kali sehari. Cara keluar dari diet kefir-curd adalah penting, dalam bentuk makan daging rebus dan sayur rebus.

Diet nasi-Kefir

Populariti diet ini disebabkan oleh fakta bahawa beras kaya serat dan dapat memuaskan rasa lapar dalam jangka masa yang lama. Kefir membuang toksin dan memperbaiki saluran pencernaan.

Jenis diet:

Tiga hari:

• Hari 1: pada pagi kefir (250 ml) dan buah, pada waktu petang biolact (250 ml) dan keju kotej dengan 0% lemak (100 g), pada waktu petang epal dan teh;
• Hari 2: pada pagi kefir (250 ml) dan sebiji epal, pada kefir petang (150 ml) dan beras (100 gr.), Pada waktu malam nasi rebus (100 gr.), Produk susu fermentasi (250 ml) dan sebiji epal;
• Hari ke-3: pada pagi kefir (100 ml) dan nasi (100 g.), Pada sebelah petang dan malam - nasi (100 g.), Ayam atau ikan (150 g.).

Tujuh hari (minus 7 kg) - diet yang sama dengan diet 3 hari.

Sembilan hari:

• 3 hari pertama, beras (100 g) dan kefir (250 ml) boleh diterima tiga kali sehari;
• 3 hari berikutnya, kefir, daging rebus atau ikan (500 gram sehari, dibahagikan kepada 3 dos);
• epal 3 hari seterusnya dan biolact.

Semua jenis diet kefir-nasi membenarkan minum air tanpa gas.

Diet oat

Oatmeal bersifat universal, selain membersihkan badan dari produk pembusukan, ia menambah bekalan unsur surih dan menormalkan saluran pencernaan.

Peraturan diet:

• makan terakhir 4 jam sebelum tidur;
• minum tidak lebih dari 2 liter air sehari;
• oatmeal tidak perlu dicuci;
• anda tidak boleh menggunakan bijirin dan bijirin sarapan pagi;
• anda tidak boleh menambahkan gula, garam, madu, jem, minyak ke dalam bubur.

Menu:

Penyucian:

• minum jeli beras selama seminggu;
• selepas makan jeli, anda tidak boleh makan selama 5 jam.

Melangsingkan badan:

• Makan tepung gandum 5 kali sehari, 200 gr .;
• pastikan minum banyak air;
• dilarang: kopi dan teh;
• buah-buahan atau sayur-sayuran kadang-kadang boleh diterima.

Diet telur

Jenis makanan ini bersifat demokratik, anda boleh makan sayur-sayuran (kecuali kentang), buah-buahan, keju rendah lemak dan keju kotej. Dalam 5 hari, anda dapat membuang 5 kg.

Intipati diet:

• oren tiga kali sehari;
• telur pada waktu pagi dan petang;
• sekurang-kurangnya 2.5 liter air sehari;
• teh hijau antara waktu makan.

Diet Maggi

Untuk penurunan berat badan di rumah, gunakan diet Maggi, yang membersihkan perut dan sisi dari simpanan lemak. Intinya adalah dalam diet yang menyebabkan reaksi membakar kalori. Diet mempunyai diet dan jadual yang jelas, tidak ada sekatan bahagian.

Diet dirancang selama 4 minggu:

1. Pada waktu pagi, sebilangan telur dan setengah oren. Selebihnya makanan kelihatan seperti ini:

• Hari 1: buah-buahan, daging dan herba pada waktu petang;
• 2: ayam, telur pada waktu petang, sayur-sayuran dan oren. Pada waktu petang, sayur-sayuran dan daging lembu rendah lemak;
• 3: pada tomato petang, curd, sepotong roti. Pada waktu petang, unggas, dikupas dan selada;
• 4: buah-buahan pada waktu petang, daging dan herba pada waktu petang;
• 5: telur, rebusan pada siang hari. Pada waktu petang, hake, sitrus dan hijau;
• 6: buah pada waktu petang, kubis Cina pada waktu petang, fillet;
• 7: Ayam, sitrus dan tomato pada waktu siang. Sayur bakar pada waktu petang.

2. Pada waktu pagi makanannya sama. Selebihnya masa:

• Hari 1: pada waktu makan daging, herba. Pada waktu petang sitrus, pasli, dill, telur;
• 2: ayam dan hijau pada siang hari. Pada waktu petang, setengah pomelo dan telur;
  • 3: pada waktu timun dan ayam belanda. Pada waktu petang, telur dan limau gedang;
• 4: telur, keju dan produk sayur pada siang hari. Pada waktu petang, telur dadar kukus;
• 5: hake bakar pada sebelah petang. Omelet pada waktu petang;
• 6: fillet kalkun, tomato, oren pada siang hari. Pinggan buah pada waktu petang;
• 7: payudara, tomato, sitrus pada siang hari. Sayur-sayuran dan ayam pada waktu petang.

3.   Makanan diambil dari 5 kali sehari:

• 1: hari buah dan beri;
• 2: sayur-sayuran;
• 3: penggantian sayur-sayuran dan buah-buahan;
• 4: ikan rebus dengan sayur-sayuran;
• 5: daging lembu dan sayur-sayuran tanpa lemak;
• 6.7: buah-buahan dan buah beri.

4. Makanan diambil 5 kali sehari. Gherkins dan tomato setiap hari:

• 1: ¼ ayam, sitrus, roti;
• 2: ayam belanda rebus (250 gr.), Sepotong roti, 4 biji gherkin, pir;
• 3: keju kotej (50g.), Sayuran kukus, roti;
• 4: ayam tanpa kulit separuh, limau gedang;
• 5: sayur-sayuran, 2 telur, oren;
• 6: dada ayam separuh, keju kotej (150 gr.), Kefir (250 ml), sedikit roti, limau gedang;
• 7: tuna kalengan, roti.

Diet sup

Inti dari diet adalah mengambil sup sayur-sayuran yang baru dimasak tanpa daging atau ikan, tiga kali sehari. Anda boleh minum teh, kopi, jus segar. Tomato, timun, selada, kekacang dibenarkan. Antara buahnya: tembikai, epal, alpukat, tembikai dan nanas.

Pakar menasihatkan agar tidak mengikuti diet sup selama lebih dari 7 hari untuk mengelakkan masalah gastrousus.

Makanan oren

Anda dapat meningkatkan metabolisme, membuang toksin dan merangsang pencernaan pada diet ini. Jeruk melengkapkan badan dalam jangka masa yang lama dalam seminggu sehingga menurunkan berat badan sehingga 7 kg.

Menu diet:

1. Sarapan pagi selalu sama: oren, crouton, teh tanpa gula atau kopi.
2. Makan tengah hari: telur, keju kotej, ikan rebus dan daging berbeza-beza.
3. Makan malam: sayur-sayuran, daging dan telur.
4. Produk lain boleh ditambah pada hari Sabtu dan Ahad.

Diet protein

Inti dari diet adalah mengurangkan jumlah karbohidrat dan lemak, sambil menambahkan makanan protein. Ia mengandungi unsur surih dan vitamin, meningkatkan ketepuan yang cepat dan tahan lama.

Asas diet protein adalah untuk mengelakkan:

• susu pekat;
• krim masam;
• ais krim;
• mentega;
• keju.

Menu:

1. Pagi: susu (250 ml) dan soba (250 gr.).
2. Sarapan pagi kedua: produk susu yang ditapai (250 ml) atau sebiji epal.
3. Makan tengah hari: sup daging lembu atau kalkun (50 gr daging), nasi (100 gr.) Atau bubur millet, hake, salad sayuran dan kefir (200 ml).
4. Makanan ringan petang: jus buah yang baru diperah.
5. Petang: produk susu yang ditapai (250 ml), kuki.

Diet melibatkan pengecualian kentang, tepung dan roti.

Diet minum

Selama sebulan, anda hanya perlu mengambil makanan cair, anda boleh menurunkan 10 kg. Tubuh dibersihkan dari toksin, perut menurun dalam jumlah. Kekurangan diet dalam rasa lapar yang berterusan dan keperluan untuk perlahan-lahan keluar daripadanya.

Diet melibatkan penggunaan:

• 2 liter air sehari;
• kuah yang baru disiapkan;
• jus buah-buahan dan sayur-sayuran;
• teh tanpa gula;
• kompot;
• jeli;
• produk tenusu rendah lemak.

Diet "kegemaran"

Untuk menyingkirkan toksin, lemak dari perut dan sisi, dan menurunkan berat badan di rumah, anda boleh menggunakan diet "kegemaran" anda. Ia berlangsung selama 7 hari.

Intipati diet:

1. Hari pertama: anda hanya boleh minum - kompot, kefir, teh, susu rendah lemak, kaldu ayam, jus dan sedikit kopi. Semua ini bebas gula.
2. Hari kedua: sebilangan besar sayur-sayuran.
3. Hari ketiga: minum, seperti yang pertama.
4. Hari keempat: Anda boleh mendapatkan sebilangan buah yang berbeza.
5. Hari kelima: anda perlu makan makanan yang mengandungi banyak protein (ayam belanda, ayam, kacang).
6. Hari keenam: mengulangi yang pertama dan ketiga.
7. Hari ketujuh: keluar secara beransur-ansur dari diet.

Diet "Atom"

Makanan ini dikembangkan oleh pakar Switzerland dan membolehkan anda menguraikan lemak pada tahap atom. Pada akhir minggu, anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan hingga 6 kg. Diet "Atom" melibatkan penolakan sepenuhnya anggur, pisang dan kentang.

Asas kaedah ini adalah pemakanan berasingan dan penggantian hari karbohidrat dan protein:

1. Komponen protein:

• telur dadar kukus atau telur rebus;
• keju keras;
• keju kotej rendah lemak dan yogurt;
• ayam belanda atau ayam;
• susu.

2. Hari karbohidrat:

• salad buah;
• lobak merah dan kubis;
• zucchini dan terung;
• epal.

Makanan Dr. Gavrilov

Jenis penurunan berat badan ini mengajar seseorang tentang pemakanan yang betul, banyak perhatian diberikan kepada aspek psikologi. Diet mengajar anda untuk menahan keinginan makanan anda.

Peraturan diet Gavrilov:

• bahagian kecil;
• jadual makan yang stabil;
• kehadiran mood dalaman untuk gaya hidup sihat;
• penolakan dari berlemak, merokok dan manis;
• keunggulan ikan, yogurt, keju, bijirin dan dedak dalam diet;
• minum banyak cecair;
• keutamaan kepada sayur-sayuran mentah;
• pengecualian pisang dari diet.

  

Kaedah menurunkan berat badan ini melibatkan penolakan sepenuhnya dari:

• roti;
• sosej;
• mentega;
• penaik;
• gula-gula;
• makanan segera.

Diet Elena Malysheva

Menjaga kesihatan dan tenaga dalam tubuh adalah prinsip utama diet ini.

Penafian:

• tepung dan mentega;
• kentang;
• bit;
• Sahara;
• lobak merah;
• garam;
• alkohol.

Penggunaan yang dibenarkan:

• ayam belanda rebus, ayam dan daging lembu;
• bubur (millet, oatmeal, soba dan barli mutiara);
• selada dan sayur-sayuran;
• buah-buahan yang mengandungi sedikit gula (kiwi, epal, nanas);
• sayur-sayuran.

Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mengikuti peraturan:

1. Minum 2 liter air sehari.
2. Sebilangan makanan tidak melebihi 250 gr.
3. Lebih daripada 1400 kkal untuk lelaki dan 1200 kkal untuk wanita tidak boleh diminum setiap hari.

Diet Malysheva berlangsung selama 24 hari, dengan makanan 5 kali sehari. Selepas waktu ini, diperlukan 4 hari untuk melakukan pemunggahan, hanya makan bijirin - beras atau soba.

Diet Ksenia Borodina

Anda boleh menurunkan berat badan dengan kaedah ini sebanyak 7-8 kg dalam 2 minggu. Diet boleh diteruskan selama 3 hingga 14 hari. Asas diet adalah timun, yang kaya dengan air dan serat, kerana usus dibersihkan.

Semasa diet anda memerlukan:

• pergerakan aktif;
• keengganan untuk makan berlebihan;
• pengecualian tepung, berlemak dan manis;
• minum 2 liter air setiap hari;
• pendidikan Jasmani;
• membersihkan enema;
• makanan terakhir hendaklah sebelum jam 7 malam;
• mengambil vitamin.

Menu contoh:

1. Untuk sarapan pagi: timun dan roti rai.
2. Untuk makan tengah hari: sup, salad dengan timun dan herba.
3. Untuk makan malam: timun.

Seminggu sekali, pastikan anda mengambil 150 gr. daging rendah lemak rebus.

Diet Polina Gagarina

Makanan ini rendah kalori dan menyukai karbohidrat yang diserap perlahan (dedak, herba, sayur-sayuran, biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran). Bahagian harian dikira sendiri berdasarkan berat badan.

Diet Gagarina merangkumi pergantian hari:

• karbohidrat: hanya bijirin dan bijirin yang direndam dalam air semalaman (3 gram karbohidrat per 1 kg berat);
• rendah karbohidrat: sebelum makan tengah hari - bijirin dan buah-buahan, selepas - sayur-sayuran dan daging tanpa lemak (1.5 gram karbohidrat dan 2.5 gram protein setiap 1 kg berat badan);
• protein: ikan, daging, makanan laut. Produk tenusu rendah lemak (4 gram protein setiap 1 kg berat badan).

Diet Vera Brezhnev

Kelebihan utama diet adalah keselamatan, penurunan berat badan didasarkan pada diet yang sihat, yang harus dipatuhi secara berterusan.

Penafian:

• kentang;
• gula dan gula-gula;
• roti tepung putih dan pasta;
• minuman manis berkarbonat.

Peraturan diet:

1. Makanan 5 kali sehari, tanpa makanan ringan.
2. Minum air dan jus segar secara berterusan.
3. Teh tanpa gula, kadang-kadang kopi.
4. Bahagian kecil.
5. Satu hidangan - tidak lebih daripada dua hidangan.
6. Pencuci mulut hanya pada waktu pagi.
7. Makan malam 3-4 jam sebelum tidur.

Menu contoh untuk hari tersebut:

• sarapan pagi: oatmeal dan kopi;
• makan tengah hari: sup sayur-sayuran, ikan atau salad;
• makan malam: ayam rebus dan kefir (100 ml).

Latihan fizikal adalah sifat yang sangat diperlukan dalam diet Brezhnev.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Latihan pagi untuk mereka yang berusia lebih dari 40, 50. Senaman gimnastik untuk penurunan berat badan, tutorial video.

Diet Kremlin

Mengurangkan berat badan di perut dan sisi yang memerlukan perhatian - semua ini adalah alasan untuk beralih ke diet Kremlin. Asasnya adalah menghadkan karbohidrat. Untuk kemudahan, setiap produk mempunyai mata bergantung pada jumlah karbohidrat, 1 titik sama dengan 1 g.

Berat badan bermula jika anda mengambil hingga 40 unit karbohidrat sehari. Dalam keadaan seperti itu, kemungkinan kehilangan 5 kg dalam 8 hari.

Tahap diet:

1. 2 minggu pertama, anda tidak boleh mengambil lebih daripada 20 unit karbohidrat sehari. Tidak termasuk: tepung, kentang, gula-gula, buah-buahan.
2. Sekarang anda boleh mengambil sayur-sayuran, biji dan kacang dengan beri. Mengawal berat badan dan mendapatkan 5 unit karbohidrat setiap minggu adalah penting. Sekiranya kenaikan berat badan, anda perlu mengulangi langkah 1.
3. Berlanjutan 3 bulan. Anda boleh menambahkan 5 unit karbohidrat setiap hari dan memantau berat badan, jika tidak berubah, anda boleh terus berada di bar yang ada.Untuk menjaga berat badan pada tahap yang sama, seorang dewasa memerlukan 60 unit sehari.

Bersenam untuk perut yang lebih langsing

1. Berbaring di punggung, kaki pada sudut 90 darjah, angkat kepala dengan tangan yang disilangkan di bawah kepala. Jangan tegangkan leher, jangan angkat punggung (2 set 20 kali).
2. Berdiri di lengan bawah dan jari kaki, pastikan badan selari dengan lantai selama 20 saat. Ulangi 5 kali.
3. Berbaring telentang, angkat kaki lurus ke atas. Tahan selama beberapa saat di titik atas dan perlahan-lahan turunkannya (2 set 10 kali).
4. Pada akhirnya, meregangkan otot: berbaring di perut anda dan bangkit dengan lengan yang diluruskan, regangkan dan kembali. Ulangi 10 kali.

   

Kelas gelung

Senaman yang sangat baik untuk otot perut serong, menguatkan punggung dan pinggul, adalah putaran gelung. Dalam 30 minit, anda boleh kehilangan hingga 300 kkal.

Latihan gelung:

• putaran gelung selama 10 minit: kaki selebar bahu, lutut sedikit bengkok, perut tersendat;
• kaki lebih lebar daripada bahu, tangan di belakang leher: putar gelung secara beransur-ansur memusingkan badan, pertama dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain selama 10 minit;
• Putaran gelung 10 minit pada jari kaki dengan tangan dilanjutkan;
• pergerakan di sekitar bilik dengan putaran gelung;
• putaran gelung dengan tangan di belakang kepala dan sedikit bengkok ke sisi.

Kaedah Jepun untuk menurunkan berat badan dengan tuala

Gimnastik ini membolehkan anda menegangkan badan dan mengetatkan otot dengan meregangkan tulang belakang. Ia dilakukan seperti ini:

1. Duduk di lantai, letakkan tuala yang digulung dengan roller di belakang badan, tegak lurus dengan badan.
2. Turun di lantai dan periksa sama ada roller terletak di kawasan pusar.
3. Rentangkan lutut, tumit di lantai, tutup jari kaki anda yang besar.
4. Letakkan tangan anda di belakang badan dan tekan tapak tangan anda ke lantai, jari-jari kecil bersama-sama. Siku lurus.
5. Betulkan selama 5 minit. Berehatlah tanpa membuka jari kelingking anda.
6. Gulung di sisi anda, bangkit selepas 15 saat.

   

Latihan untuk akhbar atas

Bahagian atas akhbar mesti dipam seperti ini:

• angkat kepala dengan tangan anda di belakangnya, dari kedudukan yang rawan, tanpa mengetatkan leher anda;
• pasangkan punggung di lantai, dengan kaki yang disilangkan terangkat ke atas, angkat bilah bahu. Tarik nafas meningkat, hembuskan nafas semasa turun;
• berbaring di lantai, tangan di belakang kepala, menjaga siku selari dengan permukaan, lutut dibengkokkan. Semasa menghirup, angkat satu siku dan panjangkan ke lutut yang bertentangan dan sebaliknya;
• badan di atas lantai, tangani bola fitball ke kaki dan belakang;
• berbaring di lantai, melintang kaki anda secara bergantian, mengangkatnya atau memutar pedal basikal khayalan.

Lakukan 2 set 15-20 kali, dengan regangan wajib setelah selesai.

Latihan untuk akhbar bawah

1. Badan dan tangan di lantai. Turunkan kaki anda pada sudut 90 darjah, menyentuh tumit lantai dengan ringan.
2. Menjadi kedudukan papan, tarik setiap kaki secara bergantian ke lengan yang bertentangan.
3. Berbaring di lantai, tekan tangan anda ke lantai. Angkat kaki anda pada sudut 45 darjah dan lintasi.
4. Bergantung pada bar mendatar, angkat kedua kaki ke atas.
5. Buat palang, letakkan kaki anda di bola fitball. Tarik kedua kaki ke arah anda dan luruskan.
6. Berbaring di lantai dengan kaki dan tangan lurus. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan ke atas dan, bekerja dengan akhbar, naikkan badan anda ke posisi duduk. Semasa menyedut, kembali ke lantai.
7. Berbaring telentang di punggung, bersilang tangan dan kaki secara bergantian.

Lakukan semua latihan selama 30 saat dalam 3 set, dengan rehat 10 saat.

Latihan sampingan

1. Berdiri, tangan di pinggang, bengkok ke sisi. Anda boleh mengambil dumbbells dan membongkok ke sisi, dengan memegang lengan sepanjang batang tubuh anda (15 kali dalam 2 set).
2. Putaran gelung selama 15 minit setiap hari.
3. Berbaring di sebelah anda, satu tangan berada di lantai di bawah kepala anda, yang lain dibengkokkan dan ditekan ke belakang kepala. Angkat kaki atas 20 kali dalam 2 set.
4. Posisi permulaan seperti dalam item 3 Angkat kaki bawah, jaga agar berat bahagian atas berada pada sudut 45 darjah (2 set 15 kali).
5. Kaki lebih lebar daripada bahu, turunkan batang tubuh ke bawah dan ayunkan lengan anda ke kaki yang bertentangan (20 kali).
6. Berbaring di punggung, kaki dibengkokkan pada sudut 90 darjah. Angkat tangan anda ke belakang kepala, pada masa yang sama mencapai tanpa mengetatkan otot leher anda (20 kali dalam 2 set)

Senaman gimnastik

Latihan asas untuk ahli gimnasium membolehkan anda melakukan senaman otot perut dan menegangkan seluruh badan.

1. Berbaring telentang, lengan di belakang kepala, kaki lurus. Serentak mengangkat tangan dan kaki anda dan berada di titik teratas selama 30 saat. Ulangi 15 kali.
2. Gantung pada bar mendatar, tarik perut anda dan perlahan-lahan tarik diri anda ke atas. Ulangi 10 kali.
3. Menjadi papan, perlahan-lahan bengkokkan tangan anda di siku, gerakkannya ke paras dada. Setelah berada di titik bawah, luruskan lengan anda ke posisi awal. Ulangi 10 kali.
4. Gulung ke hadapan pada permukaan yang lembut.
5. Lakukan perpecahan, bermula dengan regangan kaki yang selesa, secara beransur-ansur meningkatkan jarak.

Berjoging melangsingkan badan

Berlari adalah baik untuk penurunan berat badan jika degupan jantung pelari meningkat sebanyak 50% dari yang asal.

Asas Larian Berat Badan:

• anda perlu bermula dengan berjoging untuk jarak pendek, tidak melebihi 10 minit;
• pemanasan harus mendahului larian, dan regangan harus diselesaikan;
• larian yang paling berkesan pada waktu pagi sebelum sarapan;
• semasa berjoging, anda perlu menghirup dan menghembus nafas melalui mulut, secara merata, tanpa tergesa-gesa;
• yang paling berkesan ialah selang berjalan selama 40 minit: 100 m berjalan, 100 m joging, 100 m pecut.

Penjagaan badan untuk penurunan berat badan yang cepat

Dalam tempoh penurunan berat badan, penjagaan badan adalah penting, dari permukaan yang keluar racun dan garam.

1. Mandi 2 kali sehari, selalu selepas bersenam.
2. Penggunaan lulur untuk menghilangkan zarah kulit mati.
3. Mandi kontras untuk menegangkan badan.
4. Mandi dengan garam pain, garam soda.
5. Lawatan ke sauna atau mandi untuk membersihkan liang dan memperbaiki peredaran darah. Bekerja di bilik wap dengan penyapu.
6. Melembapkan kulit selepas rawatan air.
7. Sekiranya perlu, gunakan produk anti selulit.

Urut tangan pada perut dan sisi

Menurunkan berat badan di rumah melibatkan urutan perut dan sisi, yang mempercepat proses pemecahan lemak.

Peringkat urut:

• sapukan krim (anti selulit, urut, dengan minyak pati) ke kulit;
• buat gerakan membelai untuk mengendurkan otot;
• meregangkan kulit, mengumpulkannya dalam lipatan;
• sapukan krim dan gosokkannya ke permukaan kulit;
• menguli kulit perut, secara bergantian mengumpul lipatan di bahagian bawahnya;
• tweak dari pinggang ke pusar di kedua sisi sekaligus;
• lakukan gegaran bulat di sekitar pusar di kedua arah secara bergantian;
• menguli sisi dengan penyesuaian ketara dari atas ke bawah;
• selesaikan urutan dengan gerakan membelai.

  

Urut bekam vakum

Urutan jenis ini dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah di bawah kulit dan meningkatkan saliran limfa:

1. Lubricate area urut dengan krim (urut atau anti selulit).
2. Memanaskan kulit dengan tweak ringan.
3. Letakkan balang di kedua sisi pusar, pelincirkan tepinya dengan krim.
4. Bank tidak boleh diletakkan di bahagian tengah perut. Kulit di bawahnya harus dilukis tidak lebih dari 1.5 cm.
5. Putar tin perlahan mengikut arah jam selama 10 minit.
6. Lubricate badan dengan krim dan tutup dengan selimut hangat.

Balut tanah liat

Untuk penurunan berat badan, pembungkus tanah liat berkesan:

• hitam: melawan selulit, membuang toksin dan toksin, mengetatkan liang dan memperbaiki struktur kulit;
• biru: berkesan untuk menurunkan berat badan, memulihkan kulit dan memenuhkannya dengan bahan berguna;
• putih: mengetatkan liang, mengeringkan, melegakan keradangan;
• merah jambu: membersihkan kulit, memperkaya dengan oksigen;
• hijau: meningkatkan nada dan mengatur proses metabolik.

Asas Balut Tanah Liat:

1. Mandi dan bersihkan badan dengan kain lap.
2. Lap kering dan sapukan krim pada kulit.
3. Setelah menyerap krim, cairkan tanah liat dengan air, mengikut arahan.
4. Sapukan campuran ke badan dan tutup bahagian ini dengan filem, tutup dengan selimut di atasnya.
5. Biarkan tanah liat sehingga 1 jam.
6. Basuh kulit sehingga bersih dan sapukan krim.
7. Untuk mencapai hasilnya, lakukan 15 prosedur dengan selang 1 hari.

Balut kopi

Kopi membungkus warna kulit dan mengeluarkan lebihan cecair dari itu, ia dilakukan seperti berikut:

• sediakan campuran dalam mandian air (kopi, madu, krim badan, lada merah);
• kukus kulit di tab mandi atau sauna;
• sapukan campuran tersebut ke kawasan yang bermasalah, gosokkannya ke kulit;
• balut dengan pelekat, tuala di atas;
• basuh dengan air selepas 30 minit.

  

Balut madu

Intipati pembungkus:

• basuh kulit dan rawat dengan lulur;
• sapu dengan sarung tangan urut;
• cairkan dan madu sedikit suam di dalam tab mandi air;
• sapukan madu ke kawasan yang bermasalah dengan pergerakan mengurut;
• bungkus diri anda dengan bungkus plastik, di atasnya dengan tuala hangat;
• biarkan selama 30 minit;
• sapukan pelembap.

Mandi soda

Mandi soda digunakan untuk mengurangkan berat badan dengan membuang lebihan cairan dari kulit. Mereka digunakan seperti ini:

1. Cairkan 200 gr. soda dalam 200 liter air.
2. Kacau, masukkan garam laut atau minyak pati jika perlu.
3. Suhu air harus sesuai dengan suhu badan.
4. Anda hanya boleh duduk di tab mandi seperti itu.
5. Selepas 20 minit, bilas dengan air suam dan balut selimut.
6. Sepanjang tahun ini, anda boleh menjalankan 2 kursus tersebut, masing-masing dari 12 prosedur dengan selang 1 hari.

Kesan mandi tersebut dicapai melalui tindakan kimia pada kulit, kelenjar peluh dan simpanan lemak.

Mandi turpentin

Mandi terpentin diambil seperti berikut:

• mandi hampir penuh dengan air pada suhu 36 darjah;
• cairkan turpentin dalam bekas yang berasingan dan tuangkan ke dalam tab mandi;
• tenggelam dalam mandi;
• selepas 20 minit keluar dan tutup dengan selimut;
• mandi air suam selepas 1.5 jam.

Tidak disyorkan untuk mandi turpentin sekiranya terdapat luka terbuka atau penyakit kronik pada kulit.

Resipi rakyat untuk menurunkan berat badan

1. Mengambil satu sudu makan birch sap sekali sehari selama sebulan.
2. Segelas jeli oatmeal sebelum tidur dapat memperbaharui darah dan membersihkan usus.
3. Menepis parut barli dengan sempurna, yang membuang toksin dengan baik.
4. Bran sebagai makanan ringan dapat memuaskan rasa lapar dan membekalkan vitamin kepada tubuh.
5. Jeli biji rami cukup memuaskan, rendah kalori dan sangat sihat.
6. Penyerapan chamomile, dill dan pasli membantu mengeluarkan cecair dari badan.
7. Teh hijau menguatkan saluran darah dan menaikkan nada.

Teh halia

Untuk mempercepat metabolisme, ambil infus akar halia, kaya dengan vitamin dan mineral, yang mempercepat metabolisme.

Jenis:

1. Klasik: kupas akar 5 sentimeter, parut, rebus selama 10 minit.
2. Teh halia lemon melibatkan penambahan sitrus dan, jika dikehendaki, gula.

   

Jeli oatmeal

Kissel dari oat menyumbang kepada:

• pecutan proses metabolik;
• meningkatkan fungsi pankreas dan hati;
• menguatkan imuniti;
• normalisasi pencernaan;
• menurunkan kolesterol;
• penghapusan toksin dan toksin dari badan.

Anda boleh membuat jeli oat seperti ini:

1. Kisar oat, dedak gandum dan rai (masing-masing 2 sudu besar).
2. Tuangkan campuran ke dalam 1 liter air sejuk.
3. Didihkan perlahan-lahan dan masak selama 10 minit.
4. Angkat dari api dan biarkan hingga mendidih selama 3 jam.
5. Terikan dan ambil 1 sudu besar. setiap hari.

Koktel timun-saderi

Saderi - pembakar lemak aktif dan timun - sumber air, berfungsi dengan baik untuk menurunkan berat badan. Membuat koktel adalah mudah:

• bilas dengan 300 gr. saderi dan 400 gr. timun;
• Basuh 1 lada dan keluarkan biji daripadanya;
• potong dill dan pasli;
• perahkan semua bahan melalui juicer;
• tambah sedikit ketulan ais.

Menurunkan berat badan di rumah lebih aktif jika digabungkan bukan hanya dengan senaman fizikal pada perut, sisi dan kaki, tetapi juga dengan diet yang berpatutan. Prinsip pemakanan yang baik membolehkan anda menurunkan berat badan dan mengekalkannya dalam had yang munasabah dan selesa.

Pendekatan bersepadu untuk menjaga tubuh anda sendiri - pemakanan, senaman, dan penjagaan badan yang betul: dapat menjadikan jalan menuju peningkatan diri menjadi mudah dan menyenangkan.

Video mengenai penurunan berat badan di perut dan sisi dalam seminggu di rumah:

Video mengenai penurunan berat badan yang cepat pada diet soba: