Nadi semasa bersenam. Norma pada wanita, lelaki, kanak-kanak, remaja, atlet

Semasa berehat dan ketika aktiviti fizikal degupan jantung berbeza. Banyak bergantung pada sama ada seseorang itu terlibat dalam sukan profesional.

Biasanya, pada waktu rehat, degupan jantung adalah 60-90 degupan / min. Walau bagaimanapun, bagi atlet yang telah lama melakukan latihan kekuatan, angka ini dapat 2 kali lebih rendah. Bagi profesional, nadi meningkat hanya semasa aktiviti aktif atau sekiranya berlaku tekanan yang teruk.

Zon kadar jantung

Nadi adalah degup jantung (HR) lebih dari satu minit. Terdapat juga konsep zon degupan jantung, yang menentukan julat dari denyut jantung rehat hingga beban maksimum pada badan.

Dalam kehidupan seharian, sama sekali tidak perlu bagi seseorang untuk memantau zon degupan jantung. Walau bagaimanapun, bagi atlet, parameter ini sangat penting. Faktanya ialah apabila degupan jantung berada dalam satu zon, ia menyumbang kepada penurunan berat badan, dan pada nilai maksimum, daya tahan tubuh meningkat.

Setiap orang mempunyai zon degupan jantungnya sendiri, yang ditentukan oleh ujian makmal (wajib bagi atlet).

Denyut jantung, kadar jantung maksimum yang dibenarkan

Pada orang pertengahan umur yang sihat, kadar denyutan jantung yang rehat adalah sekitar 65-75 degupan / min. Sekiranya kita bercakap mengenai penunjuk di atas 90 denyut / minit, maka keadaan seperti ini biasanya disebut takikardia (jantung berdegup lebih cepat). Sekiranya kadar denyutan jantung rata-rata turun di bawah 60 denyut / min, maka ini adalah tanda bradikardia (degupan jantung melambatkan).

Walau bagaimanapun, jika kita bercakap mengenai atlet, maka bagi mereka dalam keadaan rehat, nadi sekitar 40 denyutan / min adalah normal. Juga, degupan jantung menurun semasa tidur, yang juga dianggap normal.

Walau bagaimanapun, jika anda mahu, anda boleh mengira nilai maksimum purata zon degupan jantung secara bebas.... Untuk melakukan ini, tolak umur anda dari nombor 220. Sebagai contoh, jika seseorang berumur 35 tahun, maka ternyata 220 - 35 = 185.

Maksudnya, pada usia ini, denyut nadi tidak boleh melebihi 185 denyut / min, jika seseorang terlibat dalam sukan. Walau bagaimanapun, anda perlu memahami bahawa ini adalah nilai purata yang berbeza bergantung pada banyak parameter.

Perlu diingat bahawa pengiraan ini hanya sesuai untuk mereka yang telah lama terlibat dalam sukan. Selain itu, ini bukan satu-satunya kaedah untuk menentukan kadar denyutan jantung maksimum yang dibenarkan.

Terdapat satu lagi skema pengiraan:

• Untuk lelaki... Untuk mendapatkan data mengenai kadar denyut jantung maksimum yang dibenarkan, anda perlu mengurangkan usia lelaki itu dari 214, dan kemudian kalikan angka yang dihasilkan dengan 0.8. Contohnya, 214 - 35 = 179, kemudian 179 * 0.8 = 143 bpm. Maksudnya, menurut skema ini, pada usia 35 tahun, seorang lelaki tidak boleh mempunyai nadi lebih tinggi daripada 143 denyutan / min.
• Untuk para wanita... Kurangkan usia dari 209 dan kalikan nombor yang dihasilkan dengan 0.7. Sebagai contoh, 209 - 35 = 174. Kemudian anda perlu mengalikan 174 dengan 0.7, anda mendapat 121.8 bpm. Ini adalah had maksimum yang disyorkan untuk wanita berusia 35 tahun.

Anda juga dapat mengira nilai maksimum yang dibenarkan dengan lebih tepat jika anda mengambil kira bukan sahaja usia, tetapi juga berat badan orang tersebut:

• Untuk lelaki... Kurangkan usia 210 ½. Contohnya, 210 - 17.5 = 192.5.Seterusnya, anda perlu mengurangkan 5% berat badan lelaki dari jumlah yang dihasilkan. Maksudnya, jika dia berusia 35 tahun, dan beratnya 100 kg, maka ternyata 192.5 - 5 = 187.5. Masih menambah 4, iaitu 191.5 denyutan / min.
• Untuk para wanita... Pengiraannya sama, hanya anda yang tidak perlu menambahkan 4. Maksudnya, jika seorang wanita berumur 35 tahun dan beratnya 60 kg, maka ternyata 210 - 17.5 = 192.5. Kemudian 192.5 - 3 = 189.5 denyutan / min.

Dalam kes ini, kita juga bercakap mengenai orang-orang yang bersukan. Pada orang yang tidak bersenam di gim, nilai denyutan jantung maksimum biasanya tidak melebihi 100 bpm. Sekiranya degupan jantung meningkat semasa melakukan kerja rumah atau setelah menaiki tangga, ini adalah perkara biasa, tetapi hanya jika degupan jantung cepat pulih.

Nadi semasa latihan fizikal (kadarnya dikira secara individu) dan dalam keadaan lain mungkin meningkat dengan latar belakang sebab berikut:

• Dengan latihan sukan yang bertujuan untuk beban kardio.
• Kerana ketakutan, atau sebaliknya, kegembiraan yang kuat. Juga, nadi meningkat dalam keadaan tertekan jika seseorang sangat risau.
• Sekiranya suhu badan meningkat hingga 37 ° C atau lebih tinggi, atau jika persekitarannya sangat panas.
• Kerana perubahan hormon dalam badan.

Perlu diperhatikan bahawa pada waktu pagi degupan jantung lebih tenang, dan pada waktu malam menjadi lebih kerap.

Perlu juga diperhatikan zon yang disebut dengan keparahan kelas:

Pergantungan nadi pada usia

Denyutan jantung semasa bersenam (kadarnya bergantung pada usia, berat badan, status kesihatan dan banyak lagi) boleh berubah sepanjang hayat... Denyutan jantung adalah petunjuk utama status kesihatan seseorang. Itulah sebabnya doktor mula menilai degupan jantung walaupun pada anak yang berada di rahim wanita.

Oleh itu, dari hari-hari pertama kehidupan janin, kemungkinan kelainan patologi dapat didiagnosis. Indikator kadar jantung boleh berada di antara 75 hingga 150 denyutan / minit. Sekiranya nadi lemah, maka ini menunjukkan kemungkinan kekurangan oksigen dalam tubuh yang sedang tumbuh.

Kadar nadi tertinggi pada bayi baru lahir. Selama bertahun-tahun, ia mula merosot. Walau bagaimanapun, denyutan nadi kanak-kanak selalu lebih cepat daripada pada orang dewasa, kerana kanak-kanak sentiasa bergerak, sehingga mendorong pengecutan otot jantung. Di samping itu, badan anak tumbuh, dan jantung menjadi lebih kecil sehubungan dengannya.

Oleh itu, dalam keadaan tenang, seorang kanak-kanak mungkin mempunyai degupan jantung 110-170 denyut / min dan ini dianggap sebagai kebiasaan. Pada usia 15 tahun, angka ini menurun kepada 60-80 denyutan / min. Julat kadar denyutan jantung normal bagi atlet. Namun, seperti yang disebutkan sebelumnya, mereka seharusnya tidak membawa hasil hati hingga 100 persen.

Denyut jantung semasa latihan fizikal adalah seperti berikut, jika kita secara amnya menilai kategori umur yang berbeza:

• Pada usia 20 tahun, nadi dianggap berada dalam julat 100-170 denyut / min.
• Dalam 30 tahun, walaupun dengan latihan intensif, degupan jantung tidak boleh melebihi 95-160 denyut / min.
• Pada usia 40, 90-150 denyutan / min dianggap sebagai norma.
• Pada usia 50 tahun, anda tidak boleh terlalu banyak memuatkan badan. Denyutan nadi mestilah dalam jarak 85-140 denyut / min.
• Pada usia 60 tahun, penunjuk ini menurun menjadi 80-135 denyutan / min.
• Pada usia 70 tahun dan lebih, degupan jantung tidak boleh melebihi 60-120 denyut / minit.

Nadi berubah dengan usia kerana beberapa sebab. Pertama sekali, kecekapan otot jantung menurun semasa penguncupan. Ini disebabkan oleh peregangan sel. Isipadu darah yang didorong ke aorta juga berubah. Dengan bertambahnya usia, jangka masa tidur vaskular meningkat, saluran menjadi kurang elastik, badan menjadi lebih mudah menerima adrenalin.

Apakah nadi semasa aktiviti fizikal

Dalam banyak cara, degupan jantung bergantung pada beban tertentu. Semasa berjalan dan bersenam, penunjuk degupan jantung berbeza dan mempunyai ciri tersendiri.

Semasa berjalan

Semasa berjalan normal, norma adalah dari 100 hingga 150 bpm. Sekiranya penunjuk ini meningkat, maka orang itu mengalami sesak nafas, pening, kesemutan di bahagian sisi dan jantung. Sekiranya ini berlaku, maka ini menunjukkan bahawa orang itu memerlukan kecergasan fizikal yang lebih baik.

Berjalan tergolong dalam kategori muatan, yang dianggarkan 35% dari beban. Maksudnya, ini adalah tahap keparahan yang boleh diterima bagi seseorang yang tidak bermain sukan. Itulah sebabnya mengapa berjalan kaki paling kerap disyorkan untuk orang tua.

Dengan latihan kardio

Latihan kecergasan termasuk dalam kategori ini. Maksudnya, nadi mestilah dalam jarak 135-150 denyut / min.... Walau bagaimanapun, anda mesti terlebih dahulu menjalani pemeriksaan komputer khusus, yang akan membantu menentukan tahap denyutan jantung bawah dan atas.

Sekiranya kita bercakap mengenai latihan kardio, maka jangka masa latihan seperti ini adalah 40-50 minit.

Petunjuk lelaki

Nadi semasa latihan fizikal (norma bagi separuh manusia yang kuat berbeza dengan petunjuk standard wanita) berubah pada siang hari. Nilai dipengaruhi oleh tahap kecergasan lelaki. Sebagai contoh, degupan jantung atlet adalah sekitar 20-30% lebih rendah daripada mereka yang tidak berlatih.

Sekiranya kita bercakap mengenai lelaki, maka degupan jantung mereka boleh berubah bergantung pada keadaan. Contohnya:

• Dengan berjalan aktif, degupan jantung adalah sekitar 90-100 degupan / min. Sekiranya, ketika berjalan, denyut nadi meningkat menjadi 120 denyut / min, maka ini tidak dianggap kritikal sekiranya seorang lelaki tidak mengalami sesak nafas atau pening.
• Dalam keadaan tenang, kadar nadi berada dalam lingkungan 60-80 denyut / min.
• Sekiranya seorang lelaki berlebihan berat badan dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka degupan jantungnya boleh mencapai 120 denyutan / min.

Selepas latihan, nadi lelaki itu dipulihkan dalam masa kira-kira 30 minit.

Untuk perempuan

Dalam hubungan seks yang lebih adil, nadi boleh berubah bergantung pada lebih banyak faktor. Sebagai contoh, degupan jantung berubah semasa kitaran haid, kehamilan, kenaikan berat badan, makan berlebihan.

Semasa latihan fizikal, intensiti nadi pada wanita berusia 20 tahun mestilah 110-150 denyut / min. Pada usia 30-40, angka ini menurun menjadi 105-140 denyutan / min. Selepas latihan, degupan jantung akan pulih dalam masa kira-kira 20 minit. Sekiranya latihan bertujuan untuk daya tahan, maka pemulihan sepenuhnya berlaku dalam 40 minit.

Semasa berjalan, indikator degupan jantung harus berada dalam julat 100-120 denyut / min. Nilai yang lebih rendah menunjukkan bahawa wanita itu dalam keadaan fizikal yang baik. Dengan denyutan 120 denyutan / min. perlu mengurangkan beban dan meningkatkan masa untuk aktiviti berjalan kaki dan lebih tenang.

Juga, nadi lelaki dan wanita sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Sekiranya seseorang sering minum kopi, minum alkohol dan merokok, maka degupan jantung tidak akan stabil dan boleh meningkat tanpa usaha fizikal.

Pada zaman kanak-kanak

Dalam kes ini, penunjuk kadar denyutan jantung yang normal dapat dibahagikan kepada beberapa tempoh:

• Pada bayi baru lahir... Dalam tempoh ini, nadi kanak-kanak adalah 120-140 denyutan / min.Namun, ia juga mengambil kira berapa lama anak itu berada dalam kandungan. Bayi pramatang mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih cepat.
• Pada bayi... Menjelang bulan pertama kehidupan, nadi bayi mula menurun secara beransur-ansur. Pada usia 1 tahun, sebagai peraturan, kira-kira 132 bpm.
• Pada tahun-tahun muda... Denyut jantung purata pada 2 tahun adalah 124 denyutan / min. Namun, pada usia ini anak sangat aktif, dia sentiasa bergerak, keadaan emosi sering berubah. Oleh itu, norma dianggap sebagai degupan jantung dalam lingkungan 94-154 denyut / min. Dengan parameter seperti itu, tidak ada alasan untuk menganggap adanya patologi.
• Di prasekolah... Pada usia 5-6 tahun, nadi dianggap normal dengan penunjuk sekitar 106 denyut / min. Secara beransur-ansur, degup jantung stabil, begitu juga dengan semangat anak.
• Pada seorang pelajar sekolah. Pada usia 10 tahun, degupan jantung adalah 68-108 degupan / min. Walau bagaimanapun, pada usia 7 tahun, degupan jantung akan lebih tinggi walaupun pada hakikatnya ini adalah kategori usia yang sama. Sebaiknya berjumpa doktor dengan lebih tepat pada usia ini.

Denyutan jantung seorang remaja sama dengan orang dewasa. Denyutan jantung purata ialah 75 denyutan / min.

Untuk orang yang aktif

Petunjuk kadar jantung yang paling stabil diperhatikan pada orang berusia 15 hingga 50 tahun. Sekiranya kita bercakap mengenai degupan jantung atlet, maka tidak ada nilai optimum yang jelas, kerana semuanya bergantung pada beban tertentu.

Semasa melakukan senamrobik, degupan jantung biasanya lebih perlahan, dan ketika berlari, ia dapat mencapai nilai maksimum. Denyutan jantung juga berbeza ketika berenang, berbasikal. Untuk mengira parameter anggaran denyut jantung maksimum atlet semasa berlari, kalikan umur seseorang dengan 1.03 dan tolak angka yang dihasilkan dari 220.

Contohnya, jika atlet berumur 30 tahun, maka 1.03 * 30 = 30.9. Selepas itu, anda perlu mengurangkan nombor ini dari 220, anda mendapat 189.1 bpm. Walau bagaimanapun, semasa latihan biasa yang tidak melibatkan berlari, nilai maksimum biasanya dianggap 180 bpm.

Oleh itu, ketika berlari, degupan jantung yang meningkat dibenarkan, tetapi hanya untuk melakukan senaman pendek atau jika seseorang sudah lama bersukan dan tidak mengalami masalah pernafasan ketika berlari.

Arahan

Nadi semasa latihan fizikal (norma bagi setiap orang mungkin berbeza) disyorkan untuk diukur oleh doktor atau menggunakan peralatan khusus. Sebagai peraturan, tonometer digunakan untuk ini (peranti yang membolehkan anda memperoleh data mengenai tekanan dan degupan jantung). Walau bagaimanapun, anda boleh mengukur degupan jantung anda tanpa peralatan tambahan.

Sebagai contoh, pada bayi yang baru lahir, nadi terasa paling jelas di leher di kawasan di mana arteri karotid berada. Untuk menentukan nadi pada kanak-kanak, remaja dan orang dewasa yang lebih tua, pengukuran biasanya diambil dari arteri radial. Ia terletak di bahagian dalam pergelangan tangan anda.

Untuk pengukuran yang betul:

1. Pertama sekali, anda perlu menekan sedikit dengan jari telunjuk dan tengah anda pada kawasan yang 2 cm lebih tinggi daripada lipatan pertama di pergelangan tangan.
2. Seterusnya, perlu mengira denyutan selama 15 atau 30 saat. Sebaiknya gunakan jam randik untuk ini.
3. Selepas itu, nombor yang dihasilkan mesti dikalikan dengan 4 (jika pengukuran berlangsung 15 saat) atau dengan 2 (jika diubah lebih dari 30 saat).

Dianjurkan untuk melakukan pengukuran seperti itu pada waktu pagi. Penting juga untuk memastikan bilik di mana prosedur dilakukan cukup hangat. Sekiranya seseorang itu sejuk, maka degupan jantung secara automatik akan meningkat. Juga tidak digalakkan mengukur nadi sebaik sahaja makan.

Juga hari ini dijual terdapat pelbagai gelang yang membolehkan anda menentukan bacaan degupan jantung dengan tepat. Peranti ini sangat popular di kalangan atlet profesional.

Peranti jenis ini melakukan pengukuran degupan jantung pada selang waktu yang ditentukan. Gelang itu kemudian bergetar atau berbunyi. Tinggal hanya untuk menilai pembacaan. Walau bagaimanapun, para pakar mempersoalkan ketepatan alat tersebut.

Kemungkinan pelanggaran

Sekiranya denyut nadi terlalu cepat atau, sebaliknya, lebih lambat daripada yang sepatutnya mengikut piawaian, maka mungkin kita bercakap mengenai penyimpangan.

Sekiranya, setelah semua pengiraan, nadi berada di luar norma yang dibenarkan, maka anda perlu mencari cara untuk menormalkan penunjuk. Pertama sekali, perlu mengukur semula kira-kira setengah jam selepas yang pertama. Selama ini, anda harus berehat dengan baik dan mengelakkan senaman fizikal. Latihan pernafasan membantu sebilangan mengatasi masalah tersebut.

Sekiranya, setelah pengukuran berulang, nadi sekali lagi sangat berbeza dengan norma, maka anda perlu memahami mengapa ini berlaku.

Harga rendah

Keadaan ini disebut bradikardia, iaitu, degupan jantung di bawah normal. Sekiranya pada masa yang sama seseorang tidak merasa lemah dan meneruskan latihan sukannya yang biasa, tanpa memperhatikan penyimpangan yang lebih teruk, keadaan seperti itu tidak berlaku untuk gangguan atau kerosakan fungsi badan.

Sekiranya seseorang tidak pernah bermain sukan, maka manifestasi seperti itu biasanya disertai dengan:

• kelemahan;
• pening;
• loya;
• kekurangan selera makan;
• keletihan cepat.

Sekiranya sekurang-kurangnya salah satu daripada gejala ini muncul, disarankan untuk berjumpa doktor untuk memahami sebab penurunan kadar nadi dan malaise.

Prestasi tinggi

Dengan peningkatan kadar denyutan jantung, anda perlu memastikan bahawa perubahan kadar jantung tidak berkaitan dengan:

• terlalu banyak bekerja selepas aktiviti fizikal yang kuat;
• tekanan emosi yang teruk;
• anemia, yang dicirikan oleh tahap hemoglobin yang rendah;
• peningkatan suhu badan, sebagai akibat dari peringkat awal penyakit virus;
• gangguan dalam kerja sistem kardiovaskular atau pernafasan.

Kenaikan kadar denyutan jantung tidak dianggap normal jika melebihi nilai standard sebanyak 20%.

Dengan peningkatan kadar denyutan jantung, anda harus segera berjumpa doktor sekiranya, bersamaan dengan peningkatan kadar denyutan jantung, kekeliruan, pening, muntah dan loya diperhatikan. Juga, dengan peningkatan kadar jantung, seseorang mungkin mengalami keadaan kepala yang ringan, berpeluh meningkat, dan penglihatan menjadi lebih teruk.

Siapa yang dilarang berlatih

Sekiranya seseorang mengalami ketidakselesaan yang teruk setelah latihan, dan petunjuk degup jantung pulih terlalu lama, maka perlu diperiksa semula rejim latihan dan beralih ke tahap aktiviti fizikal yang lebih sederhana.

Jangan terlibat dalam aktiviti sukan sekiranya berlaku penyakit kardiovaskular dan onkologi, serta sekiranya berlaku keracunan... Juga, doktor melarang latihan bagi mereka yang didiagnosis dengan gangguan hormon dan kerosakan fungsi sistem saraf pusat. Sekiranya nadi tidak menyamakan dalam masa 40 minit. setelah menyelesaikan senaman, ini adalah alasan untuk mengunjungi ahli terapi dan pakar kardiologi.

Bagi mereka yang terlibat dalam sukan, degupan jantung adalah parameter yang sangat penting.

Sebelum memulakan latihan, dengan latihan fizikal masa depan, adalah mustahak untuk menentukan nilai denyut jantung maksimum dan minimum yang dibenarkan dan hanya selepas itu mula bersenam.

Secara beransur-ansur, badan akan menguat dan semasa latihan denyut nadi akan lebih rendah, dekat dengan petunjuk yang normal bagi seseorang dalam keadaan tenang.

Video mengenai topik: perubahan kadar denyutan jantung semasa melakukan aktiviti fizikal

Perubahan degupan jantung semasa bersenam: