Fizik normal pada wanita. Apa itu, berat badan, foto, pemakanan, bagaimana menurunkan berat badan

Selama berabad-abad, peraturan kecantikan tubuh wanita dalam masyarakat sentiasa berubah. Tetapi keharmonian fizikal tetap menjadi salah satu kriteria untuk menilai keadaan kesihatan. Kebanyakan orang tahu bahawa jenis badan normosthenik perkadaran dan perkadaran yang wujud dari parameter utama angka.

Tanda-tanda

Fisik adalah ciri bahagian badan, perkadaran, nisbah tulang, lemak dan tisu otot yang wajar. Tabiat badan adalah istilah perubatan untuk jenis badan. Pelbagai faktor dapat menentukan perkadaran badan.

Menurut klasifikasi perubatan, terdapat 3 faktor badan:

• asthenik;
• normosthenik;
• hipersthenik.

Semua spesies tertanam dalam genetik manusia. Tetapi sudah pada masa kanak-kanak, apabila ada faktor luaran yang berubah, kemungkinan pelanggaran genotip yang ada di alam mungkin terjadi. Ini boleh berupa aktiviti fizikal, tabiat makan, pelbagai penyakit yang diderita pada masa kanak-kanak.

Ciri dalaman dan luaran struktur normosthenik:

• pengembangan jisim otot yang baik;
• rangka tulang yang berkembang dengan baik;
• jumlah tisu adiposa sepadan dengan purata;
• dada cembung;
• bahu luas;
• panjang anggota badan berkadar.

Ciri-ciri badan

Keharmonian badan adalah salah satu kriteria kesihatan. Dengan ketidakseimbangan, timbul persoalan mengenai pelanggaran proses pertumbuhan, sebab-sebab yang menyebabkannya.

Berdasarkan ini, terdapat tiga jenis badan utama dalam perubatan:

• mesomorfik;
• brachymorphic;
• dolikomorfik.

Normostenik adalah jenis pertama.

Perkadaran badan, berkaitan dengan fizikal:

Perkadaran tubuh ini adalah salah satu kriteria untuk menilai keadaan kesihatan manusia. Pada wanita jenis normosthenik, jika terdapat pound tambahan, maka ia diedarkan secara merata ke seluruh badan. Metabolisme berlaku dengan cepat, tidak sukar bagi mereka untuk membina jisim otot, tetapi ketumpatan otot yang tinggi tidak akan memungkinkan untuk mendapatkan kelegaan tipis dari angka tersebut.

Kelebihan badan adalah kadar metabolisme yang tinggi, daya tahan fizikal. Apabila lemak berlebihan berkumpul, ia diedarkan secara merata ke seluruh badan. Ukuran utama berkadar, orang-orang seperti itu mempunyai koordinasi yang baik, reaksi cepat.

Fisik normosthenik pada wanita memerlukan tisu otot yang padat, terutama di kawasan seperti pinggul, pinggang, dan betis.

Wanita dengan fizikal ini mempunyai:

• ketinggian purata;
• nisbah pinggul dan bahu yang sama;
• tulang yang kuat;
• rangka segi empat tepat;
• dada yang jelas;
• pinggang nipis;
• korset otot bertetulang;
• nisbah tisu lemak dan otot yang baik;
• tokoh yang harmoni.

Selepas kelahiran anak-anak, fizikal atlet wanita normosthenik, sebagai peraturan, tetap normal. Metabolisme mereka dalam badan sangat baik, mereka mudah membakar lemak dan membina otot. Kerana ini, mereka jarang mendapat berat badan melebihi normal.

Kelebihan dan kekurangan

Bahkan pada zaman kuno, hubungan dijumpai antara perangai dan fizikal. Normostenics adalah orang yang paling kuat dan tahan terhadap semua jenis badan yang lain. Perlembagaan mereka mempromosikan "semangat juang", mereka dengan mudah mendapat jisim otot, berani dan sederhana. Mereka dibezakan dengan gaya atletik, sikap yakin diri, gerakan yang menentukan.

Orang yang mempunyai fizikal ini mempunyai ciri-ciri yang berbeza:

• ketajaman, keagresifan;
• keupayaan untuk menguasai;
• takut akan ruang yang ketat dan ruang tertutup.

Normostenics merangkumi 10-15% orang, yang kebanyakannya adalah atlet profesional, model kecergasan, dan bintang Hollywood.

Fizik normal pada wanita mengandaikan ciri-ciri perkembangan fizikal tertentu dan beberapa kecenderungan patologi:

• penyakit saluran pernafasan atas;
• infarksi miokardium;
• neuralgia;
• aterosklerosis arteri koronari;
• penyakit sistem lokomotor.

Pada tahap yang lebih rendah daripada orang lain, mereka berisiko mengalami kegemukan, diabetes mellitus, aterosklerosis.

Makanan yang disyorkan

Normostenik membakar lemak lebih cepat kerana selera makan meningkat, jadi mereka memerlukan makanan protein, pada kadar 2 g per kg berat badan. Anda harus makan 5 hingga 7 kali sehari.

Jumlah nutrien setiap hari:

• lemak (terutamanya berasal dari sayur-sayuran) - 15% daripada diet harian;
• karbohidrat - 50% daripada jumlah diet;
• protein - 30-40%.

Orang-orang jenis ini menjalani gaya hidup aktif dan mereka selalu mempunyai selera makan yang berlebihan. Metabolisme yang dipercepat memungkinkan mereka untuk tidak takut akan berat badan yang berlebihan, tetapi dalam kes tidak bekerja, senaman harus dilakukan.

Makanan yang disyorkan:

• pengambilan lemak terhad;
• elakkan makanan yang tinggi gula dan kanji;
• jangan menyalahgunakan makanan masin, berlemak, daging asap;
• termasuk dalam makanan lebih banyak makanan laut, ikan laut, makanan dengan asid lemak omega;
• termasuk dalam diet daging tanpa lemak, daging kalkun, buah-buahan, susu semula jadi, yogurt, kacang-kacangan.

Setiap hidangan harus mengandungi 40% protein, 35% karbohidrat dan 15% lemak.

Produk terlarang dan dibenarkan

Walaupun metabolisme yang baik, kandungan kalori makanan mesti dikawal. Lemak, karbohidrat dan protein harus berada dalam had yang munasabah. Anda mesti selalu berasa sedikit lapar setelah makan. Anda harus minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, dalam dos yang kecil. Makanan terakhir hendaklah tidak lewat dari jam 6 petang.

Makanan protein yang berguna untuk normostenik:

• ayam;
• ikan putih;
• daging lembu tanpa lemak;
• telur;
• yogurt;
• lentil;
• makanan laut.

Produk karbohidrat:

• nasi coklat;
• oatmeal;
• kekacang.

Buah-buahan sayur-sayuran:

• asparagus;
• kembang kol;
• sayur-sayuran berdaun;
• bayam;
• sebarang buah beri;
• pir;
• epal;
• sitrus.

Rempah yang disyorkan: ketumbar, kayu manis, pudina, dill.

Makanan yang tidak diingini:

• daging merah;
• kacang;
• halia;
• safron

Menu untuk diet

Wanita yang mempunyai fizikal normosthenik perlu bergantian diet, untuk meningkatkan beban motor. Diet yang ketat tidak digalakkan untuk orang jenis ini. Untuk mengurangkan berat badan, mereka perlu makan segalanya, tetapi sedikit demi sedikit dan kerap.

Strategi terbaik untuk normostenics adalah mengurangkan peratusan lemak dalam diet sambil menguatkan otot. Tubuh mereka tidak menyimpan karbohidrat sebagai lemak, jadi mereka boleh makan makanan berkarbohidrat tinggi. Untuk normalisasi metabolisme lemak, pengembangan kelegaan yang indah bagi wanita jenis ini, kombinasi produk asid lemak Omega 3 + kalsium sesuai.

Tidak ada diet umum untuk wanita dengan fizikal normal. Itu bergantung pada keadaan kesihatan, penyakit, dan sekatan lain. Tetapi setiap orang harus mematuhi makanan yang sihat dan rasional.

Menu contoh selama 7 hari:

Jumlah produk dikira sedemikian rupa sehingga sekurang-kurangnya 2 ribu kkal diterima setiap hari. Untuk pengiraan yang betul, anda harus menyimpan buku harian makanan, yang mencatat makanan yang dimakan, berat badan mereka, dan kalori yang terdapat di dalamnya. Dan juga protein, lemak dan karbohidrat harus diambil kira. Terdapat banyak program di mana anda boleh menyimpan rekod harian.

Senaman

Fizik normosthenik pada wanita menunjukkan bentuk fizikal yang baik. Dengan parameter ini, anda boleh berlatih sukan apa pun. Normostenik sangat berjaya dalam bina badan, kerana mereka dapat memperoleh jisim otot dengan mudah.

Pelajaran berguna untuk mereka:

• kecergasan;
• latihan kekuatan dan kardio;
• berlari, berbasikal tidak lebih dari 35 minit, tiga kali seminggu;
• bola tampar;
• bola keranjang;
• tenis;
• berenang;
• yoga kuasa.

Garis panduan latihan umum:

• Anda harus melakukan 3-4 kali seminggu. Sekiranya boleh, lebih baik membahagikan senaman kepada 2 bahagian: 20 minit pada waktu pagi, senaman aerobik, dan senaman malam untuk melakukan semua kumpulan otot.
• Tempoh keseluruhan aktiviti fizikal tidak boleh melebihi 1.5 jam. Sebelum dan selepas latihan, anda perlu melakukan pemanasan selama 15 minit.
• Tukar set latihan lebih kerap agar ketagihan otot pada latihan yang sama tidak timbul.
• Pada masa lapang dari latihan, anda harus menjalani gaya hidup aktif. Untuk ini, berjalan kaki, berenang sesuai.

Luangkan waktu rehat 24 jam untuk berehat dan memulihkan otot anda. Tidur malam juga sangat penting, mestilah sekurang-kurangnya 8 jam.

Alam telah meletakkan data yang baik pada wanita dengan fizikal normal, tetapi mereka harus dilindungi dan diperbaiki. Agar dalam keadaan baik, langsing dan bugar selama bertahun-tahun, anda perlu berusaha keras.

Pengarang: Belyaeva Anna

Video mengenai jenis badan pada wanita

Cara menentukan jenis badan anda dan berat badan ideal: