BCAA (BCAA). Cara pengambilan serbuk, tablet, kapsul, apakah itu, nilai terbaik

Seperti yang anda ketahui, BCAA adalah kompleks dari 3 asid amino yang dominan pada otot. Mereka memasuki badan dari diet biasa. Untuk mengetahui bila perlu diambil sumber tambahan BCAA, sebagai contoh, dalam serbuk, anda perlu memahami sifat asasnya.

Ciri

BCAA merujuk kepada asid amino penting yang tidak dapat disintesis oleh badan sendiri, oleh itu ia mesti diperoleh dari luar.

Fungsi utama asid amino BCAA merangkumi:

• anti-katabolik - perlindungan jisim otot dari kemusnahan;
• fungsi tenaga - mereka memberi tenaga pada otot, sehingga meningkatkan daya tahan tubuh;
• pembinaan, kerana BCAA - ini adalah bahan binaan utama untuk otot, oleh itu, penambahan otot diaktifkan.

Dengan mengambil suplemen all-in-one, anda dapat meningkatkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan kekuatan dan mencegah kerosakan otot.

Bahan-bahan ini mencetuskan proses anabolisme dalam badan, kerana 35% daripada semua asid amino dalam badan adalah BCAA. Walau bagaimanapun, sintesis memerlukan keseluruhan spektrum asid amino dari protein, baik dari diet biasa dan tambahan. Protein seluruh badan terdiri daripada 20 asid amino yang berbeza, walaupun terdapat banyak protein itu sendiri. Mereka secara konvensional dibahagikan kepada yang boleh diganti dan tidak dapat diganti.

BCAA mengandungi 3 asid amino: leucine, isoleucine dan valine, dengan rantai sisi alifatik bercabang. Kompleks asid amino ini mempunyai bukti yang kukuh berdasarkan kesesuaian penggunaannya dan hasil yang ketara dari penggunaannya dalam sukan.

Kecekapan

Proses asimilasi asid amino berlaku seperti berikut: apabila seseorang makan, misalnya, keju kotej atau ayam, maka makanan ini mesti dicerna untuk mengasimilasi protein. Pencernaan protein terdiri daripada pemisahan rantai protein menjadi bahagian penyusunnya - asid amino, setelah itu diserap, memasuki aliran darah, dan kemudian ke sel-sel seluruh organisma.

Protein dapat disintesis semula dari komponen ini di dalam sel. Oleh itu, dengan mempunyai semua asid amino, tubuh dapat mensintesis semula protein yang diperlukannya, menyusun semula rantai, dan ini sudah menjadi protein dari badan itu sendiri, dan bukan ayam atau keju kotej.

BCAA harus diambil dalam bentuk serbuk atau tablet hanya untuk melewati tahap pemisahan protein menjadi asid amino, dan juga untuk meningkatkan jumlahnya. Akibatnya, mereka memasuki aliran darah dan menjalankan fungsinya lebih cepat daripada setelah mengambil makanan protein.

Produk moden yang mengandungi campuran protein juga mengandungi beberapa BCAA. Perbezaannya adalah bahawa komponen ini berfungsi dalam keadaan rehat, semasa pemulihan badan antara latihan.

Manfaat dan keburukan

Keselamatan BCAA telah terbukti dalam banyak kajian. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula mengambil pemakanan sukan, anda harus memahami bahawa ini bermaksud, pertama sekali, sumbangan terhadap prestasi sukan. Lagipun, diet protein tinggi tidak berguna untuk orang biasa dan hanya bertujuan untuk memenuhi peningkatan keperluan tubuh seseorang yang terlibat dalam sukan berat.

Bagi sifat bermanfaat BCAA, ia disebabkan oleh fungsi utamanya, iaitu untuk menyekat pemecahan protein.Maksudnya, inti pati BCAA adalah untuk menambah diet dengan asid amino tersebut, yang selalunya mungkin tidak mencukupi untuk membina sel-sel penuh.

Walau bagaimanapun, dengan diet yang tidak seimbang dan kekurangan aktiviti fizikal yang tetap, jika terdapat sejumlah besar leusin, isoleusin dan valin dalam darah, dan baki 17 asid amino tidak mencukupi untuk membina sel otot, maka BCAA tidak akan membawa apa-apa faedah.

Oleh itu, keberkesanan suplemen ini hanya dapat dibincangkan dengan latar belakang latihan yang kompeten dan pemakanan yang betul dan seimbang.

Kemungkinan tindakan negatif

Kemungkinan kesan sampingan semasa mengambil BCAA diabaikan. Oleh kerana ini adalah produk semula jadi, satu-satunya perkara yang boleh berlaku jika dosnya dilampaui adalah gangguan pencernaan dan reaksi alergi ringan dalam bentuk ruam kulit.

BCAA adalah asid amino yang sama yang terdapat dalam semua makanan yang biasa untuk semua makanan, oleh itu, jika seseorang tidak mempunyai alasan untuk menolak makanan, maka mengambil sumber asid amino tambahan dalam bentuk makanan tambahan tidak dikontraindikasikan. Syarat utama adalah dengan mematuhi dos individu dan tidak menggantinya dengan makanan lengkap.

Peraturan permohonan

Terdapat banyak pendapat mengenai cara terbaik untuk minum BCAA, dari cukup hingga tidak masuk akal. Sebenarnya, mereka paling berkesan diminum semasa bersenam. Pada masa inilah tubuh memerlukan sumber tambahan. Mereka langsung dimasukkan ke dalam pekerjaan, tidak membiarkan otot runtuh dan digunakan sebagai sumber tenaga tambahan.

Asid amino diserap dalam beberapa minit, tidak membawa berat dan tidak memerlukan penyerapan jangka panjang, sebagai contoh, sebagai protein yang tidak boleh diminum semasa latihan.

BCAA harus diambil dalam bentuk serbuk setelah dilarutkan dalam air. Dos efektif optimum ialah 5 g. Jika diambil dalam bentuk tablet atau kapsul, mereka mesti diminum setengah sebelum latihan, dan setengah selepasnya. Tetapi secara langsung semasa itu tidak dikecualikan, walaupun tidak begitu mudah.

Mereka boleh diambil pada waktu pagi, tepat setelah bangun tidur. Terdapat banyak yang memulakan sarapan penuh hanya selepas 3-4 jam. Dan maksimum yang diterima oleh badan mereka pada waktu pagi adalah secawan kopi atau sandwic yang dimakan dengan tergesa-gesa, walaupun sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada waktu itu. Dan setelah mendapat dos BCAA pada waktu pagi, anda dapat memberi perlindungan dan nafas sedikit.

Mengambil sebahagian kecil BCAA sepanjang hari sangat bagus bagi mereka yang mengering atau berusaha mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Dalam kes ini, tubuh tidak kelaparan, dan proses sintesis protein sentiasa dikekalkan.

BCAA juga terkenal dengan mereka yang berusaha melawan keinginan gula mereka dalam pelbagai rasa. Hampir kesemuanya bebas gula dan karbohidrat, jadi sebilangan asid amino dalam serbuk larut air adalah pengganti minuman manis.

Kurangkan berat badan

Sekiranya seseorang yang ingin menurunkan berat badan, mematuhi kekurangan pengambilan kalori dan pemakanan yang betul, tetapi tidak bermain sukan, maka sumber tambahan BCAA tidak begitu diperlukan. Makanan biasa akan mencukupi untuk menambah bekalan protein.

Tetapi dengan peningkatan aktiviti fizikal dalam tempoh penurunan berat badan, sumber asid amino tambahan akan diperlukan. Lagipun, fungsi pengawalseliaan BCAA dapat membantu dalam proses pembakaran lemak.

Terdapat hormon kompleks seperti leptin, yang mengatur kadar proses metabolik, dan kepekatannya berkadar langsung dengan jumlah lemak dalam tubuh manusia. Sekiranya jumlah lemak berkurang, maka konsentrasi leptin menurun, akibatnya proses metabolisme dalam tubuh menjadi perlahan untuk memelihara simpanan lemak. Akibatnya, pengeringan menjadi lebih sukar.

Leucine seterusnya membolehkan anda meningkatkan rembesan leptin, kerana proses metabolik dipercepat, tubuh berhenti menyimpan lemak dan menggunakannya sebagai bahan bakar.

Menambah otot

1/3 otot seseorang terdiri daripada BCAA, dan semasa latihan di gim, sehingga 25% tenaga untuk kerja otot juga dihabiskan dari mereka.Oleh itu, defisit timbul. Untuk menghilangkan kekurangan ini, tubuh mula memusnahkan protein otot, dan untuk mengelakkan proses ini, hanya perlu mengambil asid amino semasa bersenam.

Sekiranya anda mengambil BCAA setelah berakhirnya aktiviti fizikal, tisu otot lebih cenderung pulih, iaitu proses membina serat otot baru bermula. Tetapi harus difahami bahawa hasil dalam bentuk peningkatan jisim otot, petunjuk kekuatan dan kelegaan otot, dapat dilihat hanya setelah beberapa bulan mengambil suplemen.

Bagi mereka yang sukar mendapatkan jisim otot, disarankan untuk mengambil bahagian tambahan BCAA pada waktu pagi, segera setelah bangun tidur, kerana pada masa inilah puncak proses katabolik yang berkaitan dengan pengeluaran hormon kortisol diperhatikan.

Sebagai sumber sintesis glutamin

Glutamin sering ditambahkan ke kompleks BCAA. Ia juga merupakan asid amino yang berasal dari protein. Terdapat banyak di dalam badan: 60% otot dibuat dari itu, yang menjelaskan populariti makanan tambahan dalam sukan.

Glutamine pula terlibat dalam pembaikan otot. Untuk tujuan ini, ia sering diminum selepas latihan. Di samping itu, hormon pertumbuhan terbentuk daripadanya, yang tidak kurang pentingnya bagi banyak atlet. Dengan bertambahnya usia, penghasilan hormon ini berkurang, usia, luka dan kecederaan badan semakin sembuh.

Di samping itu, glutamin berfungsi sebagai pelindung otot. Semasa latihan, apabila kekuatan dan tenaga tidak mencukupi, bahan ini akan digunakan sebagai bahan bakar. Dengan pemakanan yang tidak mencukupi atau kurang baik, glutamin akan menyokong badan dengan sempurna, yang akan menghalangnya memakan ototnya sendiri.

Jumlah glutamin yang mencukupi menjadikan sistem imun dalam keadaan baik. Ini adalah bahan universal yang mengambil bahagian dalam hampir semua proses badan. Tetapi tidak semua orang tahu bahawa BCAA mampu mensintesisnya pada otot, oleh itu, tidak perlu mengambil glutamin tambahan dalam bentuk makanan tambahan.

Kedudukan asid amino terbaik

Rahsia yang paling penting ketika memilih pemakanan sukan apa pun adalah tidak memperhatikan bahagian depannya, di mana pengeluar sering menulis kata-kata yang terang dan menarik seperti EMAS, PREMIUM atau MEGA. Semua maklumat penting selalu ditulis di bahagian belakang bungkusan, bersama dengan nilai pemakanan. Bahan-bahan ditulis mengikut urutan dari tertinggi hingga terendah.

Dalam bentuk asalnya, semua bahan tambahan adalah serbuk. Dan bentuk zat hanyalah kaedah penyampaian: bagaimana mereka masuk ke dalam badan dan di mana ia diserap.

Dalam tablet

Tablet BCAA hanyalah serbuk yang dimampatkan. Kelemahan tablet adalah pelekat makanan khas digunakan untuk pembuatannya, yang merupakan sejenis pemberat, walaupun tidak membahayakan kesihatan.

Setelah mengambil pil, perlahan-lahan turun ke perut, mungkin menempel pada dinding esofagus, dan perlahan-lahan akan mengelupas dan oleh itu diserap. Kelebihan mereka adalah bahawa mereka lebih senang dibawa dan dibawa bersama anda, misalnya, dengan memasukkan bahagian yang diinginkan ke dalam poket anda, yang jauh lebih sukar dilakukan dengan serbuk.

Tablet Asid Amino Paling Popular:

Dalam kapsul

Reka bentuk kapsul adalah seperti berikut: serbuk diletakkan di dalam kapsul gelatin, cengkerang khas yang melindunginya dari persekitaran asam perut, dan mulai larut hanya dalam medium alkali usus kecil. Dengan kata lain, dalam "perisai" seperti itu, serbuk tidak akan hilang di mana sahaja sehingga sampai ke tempat tujuannya, tempat ia diserap. Bagi keburukannya, ini adalah kos tertinggi.

Asid amino yang paling popular dalam kapsul:

Dalam bentuk cecair

Sebilangan besar minuman siap sangat rendah asam amino, 90% air dan mempunyai jangka hayat yang pendek.

Jenama berikut terdapat dalam bentuk BCAA cair:

Serbuk

Serbuk BCAA sama berkesan. Dalam bentuk cecair, bahan tambahan makanan diserap dengan baik, jadi serbuk mesti dilarutkan terlebih dahulu di dalam air. Setelah campuran yang dihasilkan diminum, ia cepat-cepat melalui esofagus ke tempat penyerapan.

Kelebihan borang ini adalah kemudahan, kerana BCAA dapat dimakan semasa latihan. Ia juga merupakan pilihan yang paling menguntungkan.

Serbuk BCAA yang paling popular termasuk:

Arahan

Pada banyak bungkusan, pengeluar mungkin menunjukkan bahawa terdapat 500 mg bahan setiap hidangan dan menyatakan bahawa 1 tin mengandungi 200 hidangan. Tetapi sebenarnya, sebahagian seperti itu akan sedikit, kerana pengambilan BCAA penuh adalah dari 5 g.

Oleh itu, jika anda memilih dos yang mana 1 kapsul mengandungi 500 mg, anda mesti minum 10 daripadanya pada satu masa. Tetapi jangan terintimidasi dan kaitkan suplemen dengan persediaan farmasi, kerana ini adalah makanan, bukan ubat.

Anda boleh mengambil BCAA selepas latihan semasa anda mendapat jisim otot dengan kreatin dan beberapa sudu gula. Oleh kerana bentuk BCAA yang paling mudah didapati adalah serbuk, anda boleh mencampurkan bahan-bahan ini ke dalam bekas yang sama.

Sebilangan orang menambahkan 1 lagi hidangan BCAA pada hidangan protein mereka. Anda tidak perlu melakukan ini. Dari protein whey, tubuh menerima jumlah yang diperlukan bersama dengan asid amino lain semasa pencernaan.

Dan dengan menambahkan bahagian tambahan, kelebihan utama mereka hilang, iaitu penyerapan cepat. Oleh itu, BCAA yang dicampurkan dengan protein akan diserap oleh badan sekurang-kurangnya 20-30 minit.

Dalam setiap kes, dos mesti dipilih secara individu. Oleh kerana seseorang menerima sejumlah asid amino dari makanan, sangat sukar untuk mengatakan dengan tepat berapa banyak yang diperlukan pada waktu tertentu.

Tetapi untuk memenuhi keperluan mereka sepenuhnya dan segera membuang sejumlah besar ke dalam darah, 4-8 g sebelum latihan dan jumlah yang sama setelahnya, akan menjamin keperluan tubuh untuk zat-zat ini.

Adalah disyorkan untuk mengambil BCAA 3-4 kali sehari secara keseluruhan. Dos harian atlet latihan boleh mencapai 40 g atau lebih. Tempoh pengambilan asid amino ini tidak terhad.

Perlu difahami bahawa BCAA bukan pil atau serbuk sihir atau ubat mujarab. Ini hanyalah pertolongan. Untuk kemajuan yang baik, anda perlu bersenam dengan betul dan makan dengan baik. Sebagai tambahan kepada syarat-syarat ini, suplemen pemakanan sukan boleh diambil.

Pengarang: Nadezhda Ukrayova

Video BCAA

Mengapa dan bagaimana mengambil BCAA: