Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang, sendi. Latihan yang kompleks, video

Norbekov hari ini dianggap sebagai salah satu peminat paling terang kaedah bukan tradisional rawatan patologi sistem muskuloskeletal... Gimnastiknya untuk sendi tulang belakang dan sendi digunakan oleh pesakit di seluruh dunia, yang membuktikan keberkesanan dan kesederhanaan teknik ini. Bersenam secara teratur dapat membantu anda mencapai hasil yang baik walaupun anda tidak sihat secara fizikal.

Inti dan prinsip asas kaedah

Mirzakarim Norbekov adalah pengarang metodologinya yang tidak biasa, dan juga seorang ahli akademik yang pada tahun 1998 mengasaskan "Institut Penyembuhan Diri Manusia" khas. Institusi ini mengajak semua orang untuk mempelajari asas-asas terapi tanpa menggunakan kaedah tradisional.

Inti dari teknik Norbekov adalah untuk mengembalikan pergerakan sendi artikular, otot dan tulang belakang dengan melakukan senaman sederhana yang bertujuan untuk menguatkan korset otot.

Dalam kes ini, rawatan bergantung kepada mood pesakit, keinginan dan cita-citanya.

Pakar tersebut mendakwa bahawa setiap pergerakan harus dilakukan secara sedar dan senang. Hanya dalam kes ini anda dapat mencapai hasil... Setiap orang yang telah mencuba teknik ini sendiri, perhatikan bahawa latihan itu sederhana dan tidak memerlukan latihan fizikal, iaitu atlet profesional dan orang yang sebelumnya tidak mempunyai kaitan dengan sukan boleh melakukannya.

Perlu diingatkan bahawa sebelum penerbitan gimnastik dan hasilnya, ahli akademik mengujinya sendiri, dapat menghilangkan patologi buah pinggang yang teruk dan memperbaiki keadaan saluran tulang belakang.

Selepas itu, dia melakukan satu lagi ujian ke atas sukarelawan yang sepenuhnya mempercayakan tubuh dan kesihatan mereka kepada pakar. Hanya pengalaman positif semua sukarelawan yang meyakinkan Norbekov tentang keberkesanan teknik yang dikembangkan. Hari ini setiap orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal tahu mengenainya.

Dari tahun 1998 ujian kaedah bermula, sejak itu ahli akademik telah berjaya menyembuhkan lebih dari 2,500,000 orang.

Teknik ini berdasarkan penguatan sendi dan otot, meningkatkan pergerakan mereka, melatih sistem vaskular, serta kesedaran mengenai kepentingan mereka sendiri dalam menyingkirkan penyakit. Penulis sendiri mendakwa bahawa 99% kejayaan bergantung pada seseorang, moodnya, harmoni dengan dunia dalaman, dan hanya 1% adalah latihan yang dipilih dengan betul.

Teknik ini merangkumi kompleks yang dirancang untuk tulang belakang serviks, toraks dan lumbal... Selain itu, semasa pelaksanaan, korset otot dan sendi dilatih. Harus diingat bahawa gimnastik mempunyai kesan positif pada semua organ dan tisu, menormalkan tekanan darah dan menghilangkan rasa sakit pada pelbagai penyakit kronik.

Petunjuk untuk permulaan penggunaan

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang adalah yang paling berkesan hari ini) percaya bahawa perlu menjalani pemeriksaan yang akan membantu menjelaskan diagnosis. Hanya dalam kes ini, anda boleh mengharapkan hasil positif dari kelas.

Harus diingat bahawa pakar mengesyorkan berlatih bukan hanya untuk rawatan penyakit, tetapi juga untuk mencegah penularannya.

Kontraindikasi untuk digunakan

Norbekov (gimnastik tulang belakang membantu mengatasi banyak penyakit) menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa teknik ini bukan kaedah terapi yang benar-benar selamat untuk patologi sistem muskuloskeletal.

Terdapat kontraindikasi yang harus dipertimbangkan:

• Latihan dikontraindikasikan semasa kehamilan.. Mereka boleh memberi kesan negatif kepada keadaan umum ibu dan perkembangan janin. Banyak wanita pada masa ini mempunyai toksikosis dan peningkatan tekanan darah, yang juga merupakan alasan untuk menolak untuk bersenam.
• Semasa mendiagnosis kanser, penyakit berjangkit atau hipertensi yang tidak terkawal, senaman dikontraindikasikan, terutama semasa eksaserbasi. Kegagalan untuk mematuhi cadangan tersebut pasti akan menimbulkan komplikasi. Jangan melakukan gimnastik untuk kecacatan jantung, penyakit arteri koronari atau angina pectoris maju.
• Kontraindikasi mutlak untuk gimnastik adalah tempoh pemulihan selepas pembedahan pada jantung atau organ sistem pencernaan, serta pemulihan selepas infark miokard atau strok iskemia.

Terdapat juga kontraindikasi relatif:

• Kesakitan akut pada arthritis dan arthrosis. Dianjurkan untuk memulakan kelas setelah penghapusan gejala yang teruk dan akhir rawatan ubat.
• Penyakit kronik sistem muskuloskeletal semasa eksaserbasi. Dalam kes ini, kelas dapat memperburuk keadaan, oleh itu, gimnastik ditunjukkan dalam tempoh pengampunan.
• Beberapa minggu pertama selepas kecederaan anggota badan dianggap sebagai kontraindikasi relatif untuk bersenam. Dalam tempoh ini, rejimen yang lembut diperlukan, tetapi selepas beberapa saat, latihan dibenarkan untuk dilakukan. Penting untuk berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.

Bagi wanita, tempoh selepas bersalin dianggap sebagai kontraindikasi relatif. Sekiranya pesakit berasa sihat dan tidak ada komplikasi semasa melahirkan, ia dibenarkan melakukan latihan paling sederhana yang tidak akan menimbulkan keadaan yang semakin teruk.

Harus diingat bahawa terdapat sekatan bagi pesakit dengan trauma, tetapi tanpa rasa sakit akut dan gejala lain. Anda dibenarkan melakukan gimnastik, tetapi anda hanya perlu melakukan senaman sederhana dan memerhatikan keadaan anda dengan teliti. Sekiranya anda merasa lebih teruk, anda harus berhenti bersenam dan berjumpa pakar.

Nasihat berguna untuk pesakit

Norbekov mengesyorkan agar pesakit mengikuti peraturan mudah supaya gimnastik untuk tulang belakang hanya mendapat faedah:

• Untuk kelas, anda hanya memerlukan pakaian longgar yang terbuat dari bahan semula jadi. Pertaruhan terbaik anda ialah kemeja-T kapas dan baju sejuk. Tidak ada berat atau alat lain yang digunakan semasa gimnastik. Anda boleh bersenam di atas tikar getah dan harus dibeli dari kedai barang sukan.

• Bilik belajar hendaklah tenang, berventilasi baik dan terang. Sebaiknya biarkan tingkap terbuka semasa bersenam. Pengarang teknik mengesyorkan berlatih setiap hari selama sekurang-kurangnya 20 minit. Waktu terbaik untuk ini adalah awal pagi, tetapi jika anda tidak dapat melakukan latihan setelah bangun tidur, anda boleh meluangkan masa untuk mereka pada waktu petang atau 3 jam sebelum tidur. Anda tidak boleh makan makanan 2 jam sebelum latihan dan 1 jam selepas itu, tetapi anda semestinya minum air sedikit demi sedikit dengan sederhana.
• Perkara yang paling penting dalam latihan, menurut penulis, adalah sikap psikologi pesakit. Penting untuk melakukan semua latihan dengan senang hati, merasakan pergerakan otot dan seluruh badan, dan juga merasakan bagaimana penyakit itu meninggalkan setiap sel. Visualisasi semacam itu adalah jaminan kejayaan dan mempercepat proses penyembuhan.
• Penting untuk memperhatikan persekitaran anda. Lebih baik melakukan latihan secara bersendirian dan dalam diam. Sebilangan orang lebih suka melatih muzik, tetapi Norbekov bersikeras untuk diam, kerana muzik mengalihkan perhatian pesakit dari pemikirannya sendiri dan tidak membenarkan untuk memvisualisasikan hasilnya sepenuhnya. Selepas pelajaran, disarankan untuk berdiam diri selama 5-7 minit, menghirup udara segar dan menyedari faedah latihan. Pesakit mesti percaya bahawa hanya dia sendiri yang dapat meningkatkan kesihatannya.
• Perlu diingat bahawa gimnastik yang dilakukan tanpa keinginan tidak akan membawa hasil. Hanya keinginan untuk peningkatan diri yang akan membantu mencapai dinamika positif.

Kompleks utama

Norbekov (gimnastik untuk tulang belakang dari pengarang dianggap paling popular di kalangan pesakit yang berlainan usia) merangkumi latihan pemanasan di kompleks utama, selepas itu gimnastik dilakukan langkah demi langkah untuk vertebra serviks, toraks dan lumbal.

Pemanasan ini merangkumi beberapa latihan sederhana untuk mempersiapkan otot untuk tekanan lebih lanjut:

1. Mengepalkan telapak tangan ke kepalan tangan, diikuti dengan meregangkan jari. Dalam kes ini, tangan anda harus dinaikkan di hadapan anda.
2. Sambil mengangkat bahu sambil berdiri. Dalam kes ini, perlu membulatkan punggung atas sebanyak mungkin.
3. Putaran bahu dalam keadaan berdiri dengan lengan diturunkan di sepanjang badan. Dalam kes ini, anda harus berusaha untuk tidak menggerakkan bahagian badan dan kepala yang lain.
4. Cuba kembalikan satu tangan sebanyak mungkin setelah mengangkatnya ke atas kepala anda. Pada masa yang sama, anda harus mengembalikan tangan kedua, tetapi jangan mengangkatnya, tetapi turunkan ke bawah.
5. Putaran pelvis ke arah yang berbeza. Untuk setiap sisi, ulangi sekurang-kurangnya 10 kali. Dalam kes ini, tapak tangan harus terletak di kawasan lumbar.

Setiap latihan dilakukan 10-12 kali. Selepas itu, anda boleh menuju ke kompleks utama bagi setiap kumpulan vertebra.Untuk melatih tulang belakang serviks, latihan harus dilakukan dalam urutan yang jelas, yang akan memastikan beban yang betul dan menghilangkan kemungkinan komplikasi.

Latihan untuk melatih tulang belakang serviks:

1. Kepala condong ke sisi. Dalam kes ini, anda harus cuba menyentuh bahu anda dengan cuping telinga. Ulangi 10 kali pada setiap arah. Selepas itu, cubalah memegang kepala anda di dekat bahu selama beberapa saat untuk meregangkan otot leher.
2. Kepala condong ke hadapan. Pesakit harus berusaha mencapai dadanya dengan dagu, sementara kepala juga harus mengikutinya. Berlari 10 kali.
3. Memiringkan kepala ke belakang dengan dagu diarahkan ke atas sebanyak mungkin. Berlari 10 kali.
4. Putaran kepala mengikut arah jam dan lawan jam. Pergerakan harus perlahan, lancar, berhati-hati. Putar selama 15 saat ke setiap arah.
5. Bawa dagu di dada sedekat mungkin, dan kemudian dengan teliti putar kepala ke kanan dan kiri. Lakukan 10 kali pada setiap arah, cuba untuk tidak mengangkat dagu dari dada.
6. Membuang kepala ke belakang dengan kelonggaran dan ketegangan otot leher secara serentak. Setelah berpusing ke belakang, pesakit harus merasakan otot-otot leher, mengetatkannya dengan berhati-hati dan secara beransur-ansur berehat. Lakukan 20 saat.

Semua latihan dilakukan dalam keadaan berdiri dengan kaki tersebar selebar bahu dan lengan dilanjutkan di sepanjang badan. Anda tidak boleh menggunakan tangan anda atau cuba membuat latihan lebih mudah.

Selepas itu, anda boleh beralih ke satu set latihan untuk vertebra toraks. Mereka juga dilakukan langkah demi langkah, jangan putus urutan.

Latihan untuk vertebra toraks:

1. Sambungkan tangan anda di hadapan anda dengan kunci, dan kemudian cuba tekan tangan anda satu sama lain. Dalam kes ini, pesakit harus merasakan ketegangan di kawasan vertebra toraks. Lakukan 20 saat.
2. Menyambungkan tangan ke dalam kunci di belakang badan pada tahap punggung, diikuti dengan pengurangan maksimum bilah bahu. Anda perlu membawa bilah bahu dengan teliti dan merehatkan tulang belakang toraks, tetapi tidak melepaskan tangan. Ulangi selama 10-15 saat.
3. Turunkan satu bahu sambil mengangkat yang lain. Ulangi 10 keturunan dan angkat untuk setiap bahu.
4. Memusingkan badan ke arah yang berbeza sehingga hanya tulang belakang bahu dan toraks yang terlibat. Lakukan 12 kali pada setiap arah.
5. Memiringkan badan ke hadapan dari kedudukan berdiri. Dalam kes ini, pesakit tidak boleh menekuk lutut, tetapi harus berusaha mencapai lantai dengan tangannya. Kaki terpisah selebar bahu. Lakukan 10 selekoh.

Setelah menyelesaikan kompleks asas, anda perlu berehat selama 2-3 minit, dan kemudian meneruskan latihan untuk tulang belakang lumbar. Semua pergerakan juga harus dilakukan secara konsisten, berhati-hati dan tanpa tekanan yang berlebihan.

Latihan lumbar:

1. Memusingkan badan ke sisi. Pelvis tidak boleh bergerak, tetapi seluruh badan berpusing lancar ke kanan dan kiri. Ulangi 10 kali pada setiap arah.
2. Berehat seboleh mungkin, kemudian turunkan badan, rilekskan tangan anda. Kaki harus lurus, dan badan nampaknya tergantung dari pelvis. Dalam kes ini, perlu merasakan bagaimana otot-otot di kawasan lumbar berehat.
3. Menjaga keempat-empat dan turunkan kepala anda, kemudian lengkungkan punggung anda sebanyak mungkin ke atas, cuba bertahan dalam kedudukan ini selama 3-5 saat. Selepas itu, bengkok ke bawah, dan arahkan wajah anda ke atas. Ulangi 10 kali.
4. Berbaring di belakang anda. Bangun dan pegang kaki anda yang bengkok di lutut dengan tangan anda. Bergerak ke belakang dalam posisi ini selama 10 saat.
5. Ambil kedudukan - duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan dan disambungkan. Bawa badan sedekat mungkin dengan kaki, meregangkan lengan di hadapan anda. Lakukan 10 selekoh. Pesakit harus merasakan bagaimana otot punggung bawah diregangkan, ketegangan meninggalkan seluruh badan.

Setelah melakukannya, anda harus berbaring di atas tikar dengan pose "bintang laut" sekurang-kurangnya 7 minit.Anda perlu merasakan setiap otot dan faedah yang dibawa oleh senaman. Semua latihan harus dilakukan dengan lancar dan berhati-hati.

Memperbaiki hasilnya

Norbekov (senam untuk tulang belakang dari pengarang sering menjadi satu-satunya kaedah untuk merawat patologi tulang belakang pada peringkat awal) menarik perhatian pesakit kepada fakta bahawa untuk menggabungkan hasilnya, penting untuk berlatih setiap hari. Di samping itu, anda perlu mengikuti kesan positif kelas.

Pakar juga mengesyorkan untuk menggabungkan hasil latihan dengan pemakanan yang betul, terutamanya jika anda berlebihan berat badan. Bilangan sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin harus ditambah dalam menu. Ia berguna untuk menggunakan produk susu fermentasi, buah kering, kursus pertama.

Anda mesti mengecualikan makanan manisan, daging asap, makanan panggang dan hidangan berlemak dari makanan. Di samping itu, bahagian mestilah kecil dan makanan mesti kerap. Minum lebih banyak cecair, tetapi tidak termasuk alkohol, soda dan kopi.

Bila menjangkakan kesannya

Kesan latihan tidak boleh dijangkakan beberapa hari selepas permulaan latihan. Tempoh minimum kursus hendaklah 4 minggu. Tetapi pengarang kaedah itu mendakwa bahawa hasil yang berkekalan dapat diperoleh hanya dengan latihan biasa dan mematuhi diet.

Norbekov adalah pengarang teknik unik, kerana banyak pesakit menyingkirkan patologi sistem muskuloskeletal.

Gimnastik Norbekov untuk tulang belakang dan sendi dianggap paling popular dan berkesan hari ini, oleh itu ia digunakan oleh pesakit di seluruh dunia.

Video mengenai topik: Senam Norbekov untuk tulang belakang

Latihan untuk tulang belakang menurut Norbekov: