Gimnastik - apa itu, jenis (klasifikasi), ciri, teknik, tujuan

Telah diketahui bahawa bermain sukan adalah kunci untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik dan memperkuat kesihatan manusia. Selama ribuan tahun, umat manusia telah menemukan puluhan dan ratusan pilihan untuk latihan fizikal, pertandingan dan bentuk sukan bukan hanya sebagai disiplin kompetitif, tetapi juga untuk promosi kesihatan untuk tujuan pencegahan.

Gimnastik adalah salah satu jenis aktiviti fizikal yang paling popular dan berkesan untuk menguatkan kesihatan umum.

Gimnastik (dari bahasa Yunani "gymnastike", dari "gymnazo" - Saya melatih, bersenam) adalah sistem latihan fizikal yang dipilih khas yang mempunyai kesan kompleks pada tubuh manusia, mengembangkan kemampuan fizikalnya.

Jenis gimnastik sukan yang popular termasuk: sukan, seni, akrobatik, estetika, berpasukan, aerobik. Telah diketahui bahawa bermain sukan adalah kunci untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik dan meningkatkan kesihatan.

Selama ribuan tahun, umat manusia telah mencipta puluhan dan ratusan pilihan untuk pertandingan, disiplin dan bentuk sukan. Salah satu jenis aktiviti fizikal ini ialah gimnastik.

Gimnastik - apa itu dan mengapa ia diperlukan

Konsep gimnastik menggabungkan pelbagai latihan fizikal, menyumbang kepada pengembangan atau peningkatan kemahiran motor pelatih yang sudah ada.

Ciri khas gimnastik dari sukan lain adalah kesannya yang serba boleh dan harmoni pada tubuh dan badan manusia.

Latihan gimnastik merangkumi semua pautan sistem muskuloskeletal, mengembangkan otot secara merata dan meningkatkan koordinasi. Pada masa yang sama, gimnastik mempengaruhi bukan sahaja keadaan fizikal seseorang, tetapi juga membentuk kualiti moral dan kehendak tertentu.

Ia dianggap sebagai komponen terpenting dalam mempopularkan sukan. Gimnastik boleh didapati di sekolah dan tadika, dipraktikkan di rumah dan di pusat kecergasan, digunakan di kilang pembuatan dan perubatan.

Pelbagai latihan gimnastik menjadikan sistematis jenis gimnastik yang perlu dilakukan secara sistematik, yang dilakukan pada Persidangan All-Union pada tahun 1984.

Secara amnya, semua bidang gimnastik digabungkan menjadi beberapa kumpulan besar:

• gimnastik yang meningkatkan kesihatan, yang mana jenisnya bertujuan untuk memperkuat kesihatan manusia (klasifikasi yang ada mempunyai lebih daripada 30 daripadanya);
• gimnastik artistik, yang sebenarnya sukan sukan;
• jenis pendidikan dan perkembangan yang bukan sahaja mencapai tujuan meningkatkan kesihatan, tetapi juga pendidikan dan latihan.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Asid glutamat - apa itu, mengapa dan bagaimana ia digunakan dalam sukan, bina badan.

Gimnastik kesihatan

Gimnastik rekreasi adalah bentuk pendidikan jasmani yang, sebagai peraturan, tidak memerlukan kecergasan fizikal yang baik dan bertujuan untuk peningkatan kesihatan secara keseluruhan, memperbaiki keadaan badan semasa, meningkatkan kecekapan dan kualiti hidup.

Beberapa jenis gimnastik peningkatan kesihatan telah lama mendapat pengiktirafan yang wajar, yang lain hanya mendapat populariti dalam beberapa dekad kebelakangan ini.

Gimnastik pagi (senaman)

Bersenam bermaksud satu set latihan sederhana yang bertujuan untuk mengaktifkan proses fisiologi dalam badan setelah bangun tidur.

Pergerakan asas:

• pusing dan kecondongan kepala;
• pergerakan putaran bahu dan batang badan;
• ayunkan lengan dan kaki, dll.

Satu set latihan yang berlangsung selama 15-20 minit memberikan daya tarikan dan mood positif sepanjang hari.

Telah terbukti secara saintifik bahawa senaman pagi mempunyai kesan yang baik pada semua organ dan sistem kehidupan manusia:

• merangsang peredaran darah dan metabolisme;
• mengoptimumkan kerja jantung dan organ pernafasan;
• mengembangkan otot dan sendi;
• menguatkan sistem imun, dll.

Gimnastik pengenalan

Gimnastik pengenalan — ini adalah sekumpulan latihan kecil yang dapat digunakan di perusahaan dan organisasi sebelum permulaan hari bekerja. Tugas mereka adalah memastikan kemasukan seseorang ke tempat kerja dengan cepat..

Oleh itu, semua latihan dalam kandungan dan orientasi mereka sedekat mungkin dengan tindakan yang dilakukan dalam proses kerja. Sebagai hasil semula jadi — kecekapan kakitangan meningkat.

Secara amnya, latihan seperti:

• langkah dan berjalan di tempat;
• pelbagai jenis pergerakan lengan dan badan;
• senaman regangan;
• latihan untuk meningkatkan tumpuan, dll.

Tempoh gimnastik adalah 5-7 minit. Bentuk pegangan: secara kolektif atau individu.

Pendidikan jasmani (pendidikan jasmani di institusi pendidikan)

Pendidikan Jasmani — ia adalah jenis latihan gimnastik yang digunakan di institusi pendidikan (terutamanya di kelas rendah dan di institusi pendidikan prasekolah). Pendidikan jasmani, sebagai peraturan, terdiri daripada 3-4 latihan khas. Tempoh mereka tidak melebihi 1.5-2 minit.

Bentuknya boleh:

• tarian;
• sukan;
• motor - ucapan;
• pemanasan untuk jari atau mata;
• senaman pernafasan.

Minit pendidikan jasmani telah menjadikan diri mereka sebagai kaedah yang berkesan untuk mengekalkan keupayaan kerja pelajar. Diingatkan bahawa menjalankannya membolehkan anda merehatkan sistem saraf dan otot rangkayang mengalami ketegangan kerana duduk lama di meja.

Di samping itu, aktiviti fizikal memberi rehat yang diperlukan untuk mata dan organ pendengaran. Dan akhirnya, mereka membantu pelajar mengatasi keletihan dan mengantuk, berehat secara mental.

Gimnastik kebersihan

Tugas gimnastik kebersihan adalah memastikan pemeliharaan tubuh manusia dalam keadaan paling sihat. Ciri khas dari jenis gimnastik lain dalam gabungan latihan fizikal dengan elemen pengerasan dan komponen kebersihan (kawalan suhu persekitaran, pakaian seragam dan kasut, kebersihan, dll.).

Sebagai tambahan kepada latihan pengukuhan umum, latihan regangan digunakan. Tidak ada alat yang diperlukan.

Sebenarnya, konsep gimnastik kebersihan menggabungkan jenis seperti:

• senaman pagi (senaman);
• gimnastik dalam mod hari kerja (pengenalan, pendidikan jasmani);
• gimnastik petang (sebelum tidur).

Gimnastik kebersihan sesuai untuk orang dari semua peringkat umur dan latihan.

Gimnastik berirama

Gimnastik berirama (berirama) - pendidikan jasmani dalam bentuk tarian. Latihan yang digunakan adalah sederhana, tetapi berkesan, kerana merangkumi semua kumpulan otot. Laju, bentuk dan intensiti mereka bergantung pada muzik. Pergerakan khas adalah: lenturan dan perpanjangan, putaran dan putaran, kaki dan lengan berayun, berlari, melompat, melompat, dll

Bersenam secara teratur mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi jantung dan paru-paru, menguatkan otot, mengembangkan daya tahan dan rasa irama. Dari sudut emosional, gimnastik berirama meningkatkan mood, melegakan ketegangan dan menambah daya hidup.

Fisioterapi

Direka untuk pemulihan pesakit dengan masalah neurologi dan kardiologi, kecederaan pelbagai jenis dan asal usul, dll.

Semua latihan gimnastik perubatan dilakukan secara statik, itu biasanya dilakukan dengan perlahan dan bertenaga. Tindakan mereka bertujuan untuk memperbaiki kerja badan tertentu. Latihan terapi sering digabungkan dengan latihan pernafasan.

Skop gimnastik terapeutik sangat luas:

• kecederaan dan kerosakan sistem muskuloskeletal (termasuk imobilisasi);
• scoliosis;
• penyakit saraf, dll.

Bentuk kelas: secara berkumpulan dan secara individu. Kursus rawatan umum biasanya terdiri daripada 3 peringkat: pengantar, utama dan terakhir.

Jangan terlepas artikel lajur yang paling popular: Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan. Program latihan, menu pemakanan terperinci selama sebulan demi hari.

Gimnastik kesihatan bukan tradisional

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, jenis aktiviti fizikal bukan tradisional semakin menarik minat penduduk.

Jenis gimnastik ini merangkumi:

Regangan

Regangan (senam postur) adalah senaman yang membantu meregangkan otot dan ligamen, kerana seluruh badan menjadi lebih lentur. Kelebihan regangan: membantu menurunkan berat badan berlebihan, membuang toksin dari badan, memperbaiki postur badan.

Kalanetik

Callanetics - memperbaiki badan anda sendiri dengan melakukan latihan statik. Peningkatan beban dicapai dengan mengekalkan postur tertentu untuk lebih banyak masa. Kelebihan: penurunan berat badan, perkembangan otot, normalisasi metabolisme.

Membentuk sistem

Membentuk sistem - ciri khas adalah pemilihan individu rejim latihan berdasarkan ujian komputer, yang mengambil kira keunikan struktur badan.

Sistem pembentukan mempunyai banyak subspesies: membentuk klasik, membentuk uni, membentuk untuk wanita hamil, dan lain-lain Kelebihan: kesan pada bahagian tubuh tertentu, penurunan berat badan, keupayaan untuk membentuk bentuk dan bahagian badan yang diinginkan.

Sistem kesihatan timur

Sistem gimnastik yang meningkatkan kesihatan timur merangkumi pelbagai jenis yoga, qigong, tsai-chi-chuan dan ajaran lain, tempat tinggalnya adalah Timur. Idea utama di sebalik ajaran ini adalah untuk menggabungkan keseimbangan mental dan fizikal.

Pada masa yang sama, sikap harmoni terhadap dunia dan normalisasi keadaan emosi adalah kunci kejayaan fizikal seseorang yang berjaya dan menjaga kesihatannya. Kelebihan sistem: bukan sahaja menguatkan badan, tetapi juga mengembangkan persepsi dunia yang harmoni.

Yoga Hatha

Hatha yoga adalah salah satu cabang yoga India, yang merupakan pelbagai latihan yang bertujuan untuk mencapai kesempurnaan fizikal.

Latihan ini merangkumi latihan pernafasan, elemen psikoregulasi dan kawalan diri, postur asana statik, dan pemakanan yang betul. Dipercayai bahawa yoga yoga adalah gaya asas yoga, setelah menguasainya, anda dapat beralih ke teknik lain. Kelebihan: meningkatkan keanjalan otot, daya tahan, mengembangkan sikap positif terhadap dunia di sekitar.

Yoga - gimnastik penenang

Yoga adalah salah satu bentuk aktiviti fizikal yang paling popular sejak kebelakangan ini. Pada intinya, bukan hanya sistem latihan kesihatan, tetapi juga budaya filosofis tertentu, yang merupakan rumah bagi India.

Sebenarnya konsep yoga menggabungkan beberapa jenis gimnastik oriental.

Pakar mempunyai lebih dari dua puluh gaya yoga. Tetapi komponen utama dari mana-mana arah adalah postur fizikal khas (asana), teknik pernafasan dan meditasi (atau relaksasi). Mereka berlatih yoga secara individu dan berkumpulan.

Permintaan yoga yang tinggi dikaitkan dengan sejumlah kelebihannya daripada banyak jenis pendidikan jasmani lain, iaitu:

• ketersediaan (tidak memerlukan peralatan dan gim khas);
• fleksibiliti (walaupun pemula dapat melakukan banyak pose);
• menyumbang kepada perkembangan menyeluruh seseorang, termasuk perkembangan rohani, melegakan tekanan emosi, membentuk pemikiran positif.

Latihan pernafasan

Gimnastik pernafasan adalah jenis senaman khas yang mengembangkan otot pernafasan. Tugasnya merangkumi promosi kesihatan dan memerangi sejumlah penyakit, seperti penyakit pernafasan, masalah dengan sistem kardiovaskular, gangguan seksual, dll.

Komponen asas latihan adalah:

• mengubah kekerapan dan kedalaman pernafasan;
• menahan nafas buatan;
• menukar arah pernafasan (melalui mulut dan hidung);
• rintangan buatan terhadap aliran luaran, dll.

Menurut pakar, dengan latihan yang betul senaman pernafasan berfungsi sebagai pencegahan bronkitis dan asma bronkus yang sangat baik, rinitis. Di samping itu, senaman pernafasan mengurangkan tekanan, melegakan insomnia, dan menguatkan otot-otot badan.

Terdapat beberapa jenis latihan pernafasan. Antaranya: gimnastik yoga, gimnastik Strelnikova, gimnastik untuk mengatasi berat badan berlebihan, dll.

Gimnastik

Gimnastik sukan memerlukan latihan yang tinggi. Latihan bermula pada awal kanak-kanak. Pencapaian dan kemenangan sukan adalah tugas dan motivasi utama bagi mereka yang terbawa gimnastik artistik. Jenis (klasifikasi) merangkumi: gimnastik akrobatik, seni, sukan dan berpasukan.

Gimnastik berirama

Diiktiraf sebagai salah satu sukan paling terang, paling elegan dan tidak dapat dilupakan Persembahan atlet adalah gabungan latihan dan elemen, disertai dengan muzik... Semua pergerakan dicirikan oleh rahmat dan keplastikan.

Dalam pertandingan bertaraf dunia, penggunaan pelbagai item adalah wajib: pita, bola, gelung, dll. Kelas mengembangkan fleksibiliti, keplastikan, keanggunan, membentuk postur dan gaya berjalan yang betul.

Gimnastik berirama mempunyai had umur. Mereka mula melakukannya pada usia 3-5 tahun, dan, sebagai peraturan, sudah pada usia 14-16, kebanyakan atlet mengakhiri karier mereka dan pergi ke arah lain. Sukan ini adalah salah satu yang paling mudah diakses, tetapi mempunyai syarat yang cukup tinggi untuk penampilan atlet.

Gimnastik akrobatik

Akrobatik adalah bahagian gimnastik yang terdiri daripada latihan seperti:

• melompat;
• kuasa;
• keupayaan untuk menjaga keseimbangan;
• putaran badan dengan dan tanpa sokongan dan sebilangan yang lain.

Latihan dilakukan sama ada di lantai atau dengan penggunaan peralatan khas (cincin, bar selari, balok gimnastik). Mereka dinamik (somersaults, coup, somersaults) dan statik (berdiri, piramid).

Dalam akrobatik sukan, sebilangan disiplin ilmu dibezakan:

• pemain solo;
• pasangan;
• kumpulan;
• melompat menaiki trampolin.

Akrobatik mengembangkan ketangkasan, keberanian, tekad, kemahuan, ketangkasan, memperkuat sistem muskuloskeletal, mengembangkan koordinasi dan orientasi di ruang angkasa.

Senamrobik sukan

Senamrobik sukan adalah disiplin di mana semua latihan dilakukan pada kadar yang sangat tinggi dengan iringan muzik. Semua pergerakan dicirikan oleh ketajaman dan dinamisme.

Dari atlet yang diperlukan bukan sahaja kerumitan dan ketepatan tindakan yang dilakukan, tetapi juga kesenian.

Pertandingan diadakan secara individu dan berkumpulan. Perlu diperhatikan bahawa senamrobik sukan adalah sukan yang sangat sukar dari segi aktiviti fizikal yang dilakukan oleh gimnas semasa persembahan. Menurut para pakar, karyanya dapat dibandingkan dengan berjalan sejauh 800m.

Latihan teratur dalam senamrobik sukan membolehkan anda mengekalkan bentuk fizikal yang baik, memberi kesan positif pada keadaan emosi seseorang atlet, dan membantu menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan.

Jenis gimnastik pendidikan dan pengembangan

Gimnastik pendidikan dan pengembangan dirancang untuk memberikan bukan hanya kesan penyembuhan, tetapi juga untuk menanamkan minat dalam sukan, untuk memahami dan meningkatkan kemampuan fungsional tubuh, untuk mengembangkan disiplin diri.

Jenis (klasifikasi) merangkumi: pengajaran dan pendidikan, gimnastik wanita, atletik dan profesional.

Gimnastik pengajaran dan pendidikan am

Ia digunakan dalam pelajaran pendidikan jasmani di semua institusi pendidikan (sekolah, tadika, universiti, dll.) Dan dalam kumpulan untuk orang pertengahan dan tua.

Tugas kelas adalah untuk mengembangkan dan meningkatkan kemahiran motor yang paling sederhana (berlari, berjalan, mengatasi halangan), mengajar pelajar untuk mengawal badan mereka dan, secara umum, untuk memperkenalkan generasi muda kepada sukan.

Latihan gimnastik pendidikan adalah lompatan (tinggi, panjang, atas bangku gimnastik, dan lain-lain), beberapa elemen akrobatik (berdiri di atas bilah bahu), dan lain-lain. Latihan untuk warga tua bertujuan untuk meningkatkan kejelasan pergerakan yang dilakukan dan koordinasi mereka.

Gimnastik wanita

Gimnastik wanita direka khas untuk wanita. Ia mengambil kira ciri struktur tubuh wanita. Di mana fungsi keibuan adalah pusat, oleh itu, latihan untuk menguatkan otot-otot kaki, pelvis, perut, dan lain-lain, adalah komponen wajib dalam latihan.

Kelas menggabungkan latihan perkembangan umum, unsur gimnastik berirama dan beberapa gaya tarian. Iringan muzik memainkan peranan penting. Gimnastik wanita meningkatkan kelenturan, anggun, membentuk postur indah yang indah, menyiapkan badan wanita untuk kehamilan dan melahirkan anak.

Gimnastik atletik

Sejenis gimnastik yang bertujuan untuk mengembangkan kualiti kekuatan. Orang yang masuk ke gimnastik atletik dibezakan oleh otot yang melegakan dan perkembangan otot seluruh badan yang berkadar.

Latihan dalam gimnastik atletik dilakukan dengan objek dan berat (barbel, dumbbells, dll.), Dan tanpanya. Jenis aktiviti fizikal ini melatih sistem kardiovaskular., mengembangkan otot, menguatkan sistem saraf, menanamkan disiplin diri.

Ketersediaan gimnastik atletik menerangkan popularitinya yang tinggi. Anda boleh melakukannya secara individu, berkumpulan, di rumah, di halaman, dll.

Profesional diaplikasikan

Gimnastik yang diaplikasikan secara profesional menggabungkan latihan dan latihan yang membolehkan anda menguasai kemahiran baru atau meningkatkan kemahiran sedia ada orang yang profesinya memerlukan prestasi tindakan fizikal yang kompleks atau daya tahan terhadap peningkatan tekanan.

Kelas-kelas itu sendiri difokuskan pada pengembangan bukan sahaja kualiti fizikal, tetapi juga kualiti moral, tanpanya mustahil untuk menguasai kepakaran yang dipilih. Contohnya, di banyak sekolah vokasional untuk pemasang tinggi, pelajaran pendidikan jasmani diadakan di atas bukit, yang menghilangkan rasa takut ketinggian dari pelajar dan mengembangkan ketangkasan, keyakinan diri dan kualiti lain.

Mencegah kecederaan, meningkatkan produktiviti tenaga kerja, meningkatkan kemahiran dalam bidang yang dipilih - ini adalah matlamat yang difokuskan pada gimnastik profesional.

Jenisnya (klasifikasi) bergantung pada bidang aplikasi, misalnya, ada gimnastik untuk angkasawan, juruterbang, pemadam kebakaran, pelaut, dll.

Pandangan pasukan

Ia dilahirkan di negara-negara Skandinavia dan diwakili oleh 3 disiplin: latihan lantai (dengan unsur tarian dan koreografi), lompat mini-trampolin dan lompatan akrobatik. Semua latihan dilakukan untuk muzik.

Pertandingan diadakan dalam 3 kategori: persembahan pasukan wanita, lelaki dan campuran. Komposisi pasukan terdiri dari 6 hingga 12 anggota. Sukan jenis ini dicirikan oleh dinamisme dan hiburan yang tinggi, karya peserta yang diselaraskan dengan baik, tahap teknik yang tinggi untuk melakukan elemen akrobatik.

Ciri khas disiplin adalah kelas akhir.

Hasilnya hanya dapat satu pasukan. Para juri mengambil kira kerumitan dan ketepatan teknik persembahan setiap ahli gimnas dan pada masa yang sama karya seni dan kerja terkoordinasi dengan baik dari semua ahli pasukan.

Gimnastik sarkas

Genre seni sarkas, yang merupakan persembahan dan demonstrasi latihan (trik) di khalayak ramai dengan penggunaan alat dan proyektil khas, kadang-kadang diciptakan untuk persembahan sarkas yang unik.

Terdapat pembahagian jenis gimnastik sarkas bergantung pada tempat trik dilakukan:

• parterre - latihan menggunakan radas dan cengkerang yang dipasang di arena;
• udara - latihan menggunakan peralatan yang dipasang di atas arena.

Lebih-lebih lagi, setiap jenis mempunyai cabang tersendiri: latihan pada bar mendatar, cincin, trapezium, buluh, tali pinggang, dan lain-lain. gimnastik sarkas membayangkan adanya senario atau bahkan pertunjukan teater, kehadiran plot tertentu yang sesuai dengan artis yang melakukan muslihat mereka.

Tugas pesenam sarkas adalah untuk memikat dan memukau penonton.Dan jika gimnastik artistik bersifat kompetitif, maka sarkas adalah demonstrasi kemahiran.

Persembahan sarkas memerlukan kecergasan fizikal yang baik, jadi sering kali atlet dari jenis gimnastik lain datang ke sana, atau para seniman adalah pengganti dinasti sarkas, yang telah melakukannya sejak awal kanak-kanak.

Jalan (halaman)

Street Workout bercakap dengan sendirinya - semua latihan dijalankan di luar rumah atau gimnasium... Latihan dan elemen dilakukan di pintu putar jalan dan alat atau hanya di atas tanah. Penekanan utama dalam kelas diberikan pada kekuatan dan daya tahan, kemampuan untuk bekerja dengan berat badan anda sendiri.

Latihan jenis ini merangkumi pull-up pada bar mendatar, push-up dari lantai, push-up pada bar yang tidak rata, dll. Street Workout mempunyai gred dan standardnya sendiri malah pertandingan diadakan: dalam gaya percuma atau dalam format "pertempuran" (termasuk yang antarabangsa).

Kriteria penilaian selalunya bukan hanya kerumitan dan kualiti elemen, tetapi juga kesenian atlet.

Sejak tahun 2000 Street Workout semakin popular di Rusia, Eropah dan Amerika Syarikat.

Fleksibiliti, koordinasi, daya tahan, keberanian, tekad, ketekunan - ini hanyalah senarai kualiti dan kemahiran yang tidak lengkap yang dikembangkan oleh gimnastik. Jenis dan klasifikasinya sangat pelbagai.

Anda boleh memilih destinasi untuk setiap selera dan dengan kemampuan kewangan apa pun. Pada masa yang sama, sukan, seperti bidang kehidupan manusia yang lain, tidak berhenti diam, jadi ada kemungkinan dalam masa terdekat semakin banyak arah gimnastik akan muncul.

Video menarik mengenai pelbagai jenis gimnastik

Dalam video ini anda dapat mengetahui mengenai kompleks asas latihan gimnastik, apakah itu, jenis, ciri dan teknik pelaksanaannya:

Pelajaran video ini menunjukkan satu set latihan yang paling kecil (kumpulan 3-5 tahun) dalam koreografi dan gimnastik berirama. Termasuk perpecahan, keseimbangan, keseimbangan, sikap dan pendirian.