Comment gonfler les biceps pour une fille avec et sans haltères, push-ups à la maison

Pomper fille biceps peut à la fois dans la salle de gym et à la maison. Le processus de transformation ne différera que par la rapidité d'obtention d'un résultat de qualité. Dans le premier cas, avec un exercice régulier dans un lieu spécialement équipé, il sera possible de renforcer les membres supérieurs en un temps plus court qu'avec une activité physique similaire à domicile.

Connaître les contre-indications et les principes de base de l'entraînement à domicile aidera l'athlète à éviter les blessures et augmentera considérablement l'efficacité des exercices qu'elle effectue.

Essence et principes de base

Comment gonfler les biceps à la maison et augmenter la force et l'endurance des bras n'est possible que si vous comprenez l'essence et les principes de base d'un entraînement de ce type. Le biceps est un muscle biceps dont la fonction principale est de soutenir le bras lors de la flexion au niveau de l'articulation du coude.

C'est cette caractéristique qui détermine l'essence de l'activité physique visant à transformer les membres supérieurs: les exercices pour les biceps devraient impliquer la nécessité de vaincre la résistance lors du changement de position du bras, où un agent alourdissant agit comme une telle résistance (haltères, poids, haltères ou équipement de sport fait maison, par exemple une bouteille, rempli avec de l'eau).

Comprenant les principes de base de la construction d'entraînements, dont le but est de travailler les membres supérieurs, un athlète, même à la maison, sera capable de composer correctement l'activité physique.

Par exemple:

• la musculature des bras est construite de telle manière que lorsqu'une personne effectue l'exercice, tous ses tissus sont chargés. Étant donné qu'un travail musculaire étroitement ciblé est impossible, pour renforcer efficacement les biceps, il est nécessaire d'augmenter l'effort total sur les groupes musculaires correspondants;
• lors de la construction d'un entraînement sur les bras, il est important de tenir compte du fait que l'augmentation de la masse musculaire se produit uniformément. La spécificité de l'augmentation du nombre de muscles est prédéterminée par les caractéristiques génétiques d'un athlète particulier, qui ne peuvent pas être influencées de l'extérieur;
• pour obtenir un résultat rapide, des entraîneurs de fitness qualifiés recommandent d'augmenter la charge avec compétence dans le même exercice. La recherche de charges alternatives qui devraient empêcher la stagnation du développement du biceps est considérée par les experts modernes comme inefficace.

La sélection du poids de travail et le changement du rythme de l'entraînement doivent avoir lieu sous la supervision d'un entraîneur personnel qui a une idée de l'état de santé général d'un athlète en particulier et comprend également les spécificités de l'entraînement en cours. Même si une fille préfère étudier à la maison, son programme de formation doit être élaboré par un professionnel.

Cela aidera à minimiser le risque de blessures et à doubler l'efficacité de la formation dispensée. Il est possible de gonfler les biceps à l'aide de poids improvisés. S'entraînant dans un gymnase spécialement équipé, l'athlète aura l'occasion de travailler non seulement avec son propre poids corporel ou des poids libres, mais aussi de pomper ses bras dans des simulateurs.

Une combinaison d'exercices polyvalents et donnera des résultats visibles deux fois plus vite que l'entraînement à la maison. On pense que vous pouvez travailler les biceps n'importe où, à la maison et au gymnase.La seule chose dont les athlètes ont besoin pour obtenir un résultat visible est un programme d'entraînement correctement élaboré.

Sous réserve de la sélection correcte du poids de travail des poids, ainsi que dans le cas de l'organisation des exercices dans le bon ordre, le premier résultat visible lors de la pratique à domicile sera perceptible après 1,5 à 2 mois et pendant l'entraînement dans la salle - après 3-4 semaines.

Indications pour le début de l'utilisation

La formation de la main est nécessaire pour les personnes de tous âges, quel que soit leur sexe. Les exercices pour pomper les biceps font partie de tout entraînement en force, car une personne ne peut acquérir une forme sportive qu'avec le même développement du haut et du bas du corps.

D'autres raisons cachées pour lesquelles il est extrêmement important d'exercer régulièrement vos mains sont:

• la capacité d'augmenter rapidement la charge en général (si les bras sont assez forts, alors pour d'autres exercices avec l'utilisation de poids, par exemple, lors du pompage du dos, il sera possible d'utiliser des poids importants. Si vous avez un biceps gonflé, il sera facile pour un athlète de tenir un équipement de sport dans ses mains, ce qui lui fournira une étude étroitement ciblée d'un groupe musculaire spécifique) ;
• maintenir apparence générale (pour les hommes, les biceps développés sont considérés comme un signe de brutalité et de masculinité; pour les filles, les muscles des bras resserrés empêchent le relâchement progressif de la peau ou une perte brutale de son tonus en raison de changements liés à l'âge ou hormonaux du corps. selon leur sexe, ils peuvent obtenir un beau corps tonique);
  
• donner confiance dans les tâches ménagères (les muscles des bras, en particulier les biceps, sont impliqués dans la routine quotidienne. Quels que soient leur âge, leur sexe, ainsi que le type principal d'activité, une personne se sentira plus en confiance dans la vie, ayant suffisamment de force et d'endurance des membres supérieurs);
• la capacité de se protéger en cas d'urgence (chez l'homme, le biceps gonflé, signe de force, deviendra dans un premier temps un signe dissuasif pour une personne ayant l'intention d'entamer un combat; et une femme, ayant des membres supérieurs suffisamment développés, si nécessaire, pourra donner une rebuffade digne en poussant ou en frappant l'attaquant afin de gagner du temps pour s'échapper ou appeler les autres à l'aide).

La force et l'endurance des bras se développent parallèlement au soulagement des membres supérieurs. Par conséquent, il est inapproprié de pratiquer des exercices visant exclusivement à obtenir un résultat spécifique.

Contre-indications d'utilisation

Comment construire des biceps à la maison, il est conseillé de le savoir en collaboration avec un entraîneur de fitness qualifié qui pratique des exercices de poids corporel ou des poids improvisés. Un spécialiste, en plus d'élaborer un programme de formation, donnera des recommandations pour ajuster le style de vie et indiquera également quelles charges sont acceptables pour une personne en particulier.

Comme les autres types d'activité physique, les exercices pour travailler les biceps ont un certain nombre de contre-indications absolues et relatives.

Ce type de formation est strictement interdit aux personnes qui ont:

• néoplasmes bénins et malins (le sport contribue à l'accélération de la lymphe et du flux sanguin dans le corps, ce qui conduira inévitablement à «nourrir» la tumeur existante. Cela peut servir d'élan à la progression rapide de la maladie et à la détérioration générale de l'état de l'athlète);
• protrusion et hernie dans la colonne lombaire et thoracique (l'activité physique peut entraîner un déplacement des vertèbres ou un pincement des terminaisons nerveuses);
• dommages dégénératifs aux articulations du coude et de l'épaule (Lors de l'exécution d'exercices pour pomper les biceps, une personne atteinte de telles pathologies ressentira une douleur aiguë.Il ne sera pas possible d'éliminer cet inconfort à l'aide d'analgésiques et de pommades à effet chauffant. La diffusion de l'attention entre la douleur ressentie et le respect de la technique de réalisation de l'exercice entraînera une diminution significative de l'efficacité de l'entraînement).
  

Parmi les contre-indications relatives figurent:

• blessures mineures aux mains ou à la colonne vertébrale (telles que des entorses ou des ecchymoses);
• processus inflammatoires dans le corps;
• les maladies chroniques au stade d'exacerbation (indépendamment du fait que la pathologie soit directement liée aux spécificités de l'entraînement pratiqué par l'athlète);
• augmentation de la température corporelle;
• SRAS, infections respiratoires aiguës ou grippe;
• maladies infectieuses;
• grossesse (le poids de l'équipement sportif doit être choisi exclusivement par un professionnel).

Après élimination de la contre-indication relative, il n'est pas recommandé de commencer immédiatement à effectuer des exercices pour les biceps.

Les entraîneurs qualifiés recommandent d'attendre une à deux semaines supplémentaires. Sinon, un début d'entraînement précipité peut entraîner une rechute ou provoquer une blessure à un athlète en raison d'un affaiblissement temporaire et de la vulnérabilité du corps.

Astuces utiles

Comment gonfler les biceps à la maison et consolider le résultat le plus longtemps possible n'est possible qu'avec l'aide des recommandations d'entraîneurs qualifiés qui s'entraînent avec des poids improvisés et leur propre poids corporel.

Il est important de faire ce qui suit:

• avant de commencer un travail actif sur la transformation du muscle biceps des membres supérieurs, il est extrêmement important de réfléchir à une stratégie (étant donné que les biceps et les groupes musculaires voisins des bras sont enclins à une récupération rapide après un entraînement en force, il est recommandé d'effectuer des exercices pour les soulager, il est recommandé au moins 2 fois par semaine);
• en travaillant sur le biceps, faites attention non seulement à la croissance de son pic (la taille maximale est prédéterminée par la génétique), mais aussi au brachial situé sous le muscle biceps de l'épaule (cela fournira une plate-forme pour le biceps lui-même, rendant son point supérieur visuellement plus haut qu'il ne l'est vraiment);
  
• lors de l'exécution d'exercices de biceps, changez régulièrement la position des coudes (un entraînement polyvalent permettra non seulement une répartition plus uniforme de la charge, mais empêchera également la fatigue ou le syndrome de surentraînement musculaire);
• dans les plus brefs délais, il est possible d'obtenir un résultat dans la transformation du biceps uniquement avec une exécution régulière de supersets (exercices pour biceps-triceps, exécutés en continu et séquentiellement en groupes, avec un arrêt seulement après avoir terminé un ensemble);
• ajuster le régime alimentaire (il n'est pas nécessaire d'adhérer à un régime sportif, il est important d'avoir une alimentation équilibrée, dont la plupart doivent être des aliments protéinés. Cela aidera non seulement à accélérer le processus d'augmentation de la masse musculaire, mais également à prévenir la perte musculaire due à une augmentation de la force, quelles que soient les conditions, dans lequel il se déroule);
• reconsidérer vos habitudes (pour la transformation efficace de votre corps, il est important de lui fournir toutes les conditions d'une existence confortable: minimiser le nombre de situations stressantes, donner le bon sommeil, prendre soin de votre état de peau, examiner votre santé avec des médecins à temps, même en l'absence réelle de plaintes spécifiques, etc.) ...

Complexe principal

À la fois pour gonfler les biceps à la maison et pour minimiser le risque de blessure pendant l'exercice ne peut être fait qu'en observant la technique de l'exercice.

Pour les filles, les charges les plus efficaces dans la transformation des muscles des bras sont:

Lors de l'utilisation de poids lourds pour pomper les biceps, il est recommandé d'utiliser des bandages et des bandes élastiques spéciaux pour minimiser le risque d'entorses au niveau des mains et des avant-bras.

Fixer le résultat

En l'absence de mesures pour consolider le résultat obtenu dans le développement des membres supérieurs, la taille et la forme des biceps acquis lors de l'entraînement en force à domicile disparaîtront au cours du premier mois d'inactivité de l'athlète.

Pour éviter que cela ne se produise, des entraîneurs qualifiés recommandent:

• continuer à faire du sport au moins 3 fois par semaine, tout en rendant les exercices plus multidirectionnels (il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices pour les biceps, en ignorant les autres groupes musculaires. De telles tactiques peuvent conduire au fait que le biceps commencera à diminuer en raison de dommages excessifs aux fibres musculaires sans qu'il en soit possible. récupération);
• adhérer aux principes d'une bonne nutrition (minimiser la consommation de malbouffe; se concentrer sur les aliments protéinés qui peuvent accélérer le processus de récupération des fibres musculaires endommagées pendant l'entraînement en force);

  

• observer le régime de boisson (une quantité suffisante de liquide consommée par l'athlète pendant et après l'entraînement à la maison, maintient le taux optimal de processus métaboliques responsables de la combustion de l'excès de graisse sous-cutanée, ainsi que de l'apport d'oxygène au corps);
• prendre des mesures des zones ciblées au moins 1 fois en 2 semaines (en révélant en temps opportun que la taille réelle du biceps diminue, la fille pourra ajuster le programme d'entraînement afin de ralentir le processus de retour aux paramètres initiaux. Lors de la prise de mesures régulières, il est important de prendre la même position du corps à chaque fois , fixant les indicateurs numériques de la circonférence de la main lorsqu'elle est dans deux positions: abaissée et étendue sur le côté);
• ne changez pas le poids de travail des poids (sinon, les exercices qui seront effectués avec le nouveau poids affecteront l'état des muscles, les stimulant à des changements spécifiques: diminuer ou augmenter, en fonction de la masse du projectile utilisé).

Quand s'attendre aux résultats de la formation

Le taux d'augmentation de la masse musculaire varie en fonction d'un certain nombre de facteurs:

• le type de corps réel de l'athlète;
• respect des règles d'une augmentation progressive de la charge;
• état de santé général (en particulier, niveaux hormonaux et présence de changements actuels liés à l'âge dans le corps);
• la présence de conditions pour la récupération complète du corps après un entraînement en force;
• l'âge de la personne;
• l'exactitude du plan de leçon;
• disponibilité morale pour le fait que dans la lutte pour un corps idéal, il sera nécessaire d'appliquer une grande quantité de force;
• le respect par l'athlète de la technique d'exercice recommandée;
• la présence de charges diverses dans une leçon;
• respect de la fréquence d'entraînement (il n'est pas recommandé de pratiquer la musculation plus souvent 2-3 fois par semaine, sinon le volume de la masse musculaire diminuera rapidement).

Sous réserve de toutes les règles et recommandations, vous pouvez vous attendre à un résultat visible de l'entraînement à domicile du biceps après un mois et demi.

Il est tout à fait possible de gonfler les biceps à la maison, ainsi que de maintenir le résultat obtenu, mais uniquement sous la condition d'une approche intégrée de l'entraînement, du mode de vie et de l'alimentation. Il est important non seulement de suivre les directives d'exercice spécifiques, mais aussi de repenser vos habitudes alimentaires et votre style de vie.

Sinon, les activités à domicile visant à tonifier les biceps permettront, au mieux, de maintenir la forme actuelle de l'athlète et de changer son corps pour le mieux.

Vidéo sur la façon de bien gonfler vos bras

Comment construire des biceps à la maison: