Quelle que soit sa forme physique, toute personne après l'entraînement fait face à des douleurs musculaires, mais tout le monde ne sait pas comment s'en débarrasser. La maladie apparaît en raison de microtraumatismes des tissus conjonctifs et musculaires, formés lors d'un effort intense, qui s'accompagnent de processus inflammatoires.
Causes des douleurs musculaires
Après des exercices épuisants dans la salle de sport, le mal de gorge commence à apparaître après une journée. Elle survient principalement si le pourcentage d'activité physique sportive est au moins 10% plus élevé que d'habitude.
Des sensations douloureuses surviennent en raison de dommages aux plaques Z - réseaux de molécules de protéines entrelacées. Autrement dit, en cas de surmenage musculaire, il y a un fort effet sur les lignes Z, qui changent légèrement de structure et se cassent.
Le système immunitaire «devient» à la défense du corps, qui répond à une surcharge par le processus inflammatoire. Il a été prouvé par des études que les monocytes (gros globules blancs) affectent l'augmentation des prostaglandines (substances actives lipidiques) dans le corps. Ils contrôlent de nombreux processus physiologiques importants dans le corps humain.
Après un certain intervalle de temps, le corps commence à s'habituer à un nouvel état et devient plus résistant à l'effort physique, à mesure que ses fibres musculaires sont renforcées. Cette cause d'apparition des DOMS concerne principalement les jeunes, car les douleurs musculaires chez les personnes âgées peuvent signaler non seulement un surmenage, mais aussi la présence d'autres problèmes.
Dans la plupart des cas, l'inconfort "parle" du développement de processus pathologiques nécessitant un diagnostic et un traitement qualifié.
Voici une liste de symptômes pathologiques:
les sensations douloureuses surviennent spontanément, non causées par des facteurs externes;
la douleur est accompagnée d'un gonflement et d'une rougeur;
pendant le mouvement, un clic caractéristique apparaît dans l'articulation, après quoi une douleur survient;
les sensations de douleur augmentent;
avez des problèmes de colonne vertébrale qui causent de la douleur;
un syndrome douloureux a été observé pendant une longue période (au moins 7 jours).
La douleur après l'entraînement est exclusivement de nature fantôme, c'est-à-dire qu'elle est observée non seulement dans la zone des muscles, mais également dans les articulations.
Pour comprendre comment se débarrasser des douleurs musculaires après un entraînement avec des AINS, vous devez étudier leur fonctionnement. Les remèdes ne sont pas toujours adaptés au traitement des DOMS. Ce sont des médicaments anti-inflammatoires non hormonaux qui sont classés comme des médicaments non stéroïdiens.
Ils sont utilisés pour éliminer la douleur causée par des processus inflammatoires dans les articulations dans l'arthrite et l'arthrose, ainsi que dans la zone vertébrale.Ils sont indispensables pour les sportifs car ils peuvent aider à soulager efficacement et rapidement les symptômes des DOMS.
Ces médicaments réduisent efficacement la gravité du processus inflammatoire au niveau des troncs nerveux, des muscles et des articulations. Ils peuvent également se débarrasser de l'œdème causé par des lésions tissulaires et éliminer la douleur.
Les médicaments les plus efficaces et les plus populaires parmi les athlètes professionnels sont:
Diclofénac;
Indométacine;
Ibuprofène;
Pyropsikan;
Kétoprofène;
Ketorolac.
Préparations de vitamines
Pour assurer une bonne récupération non seulement des muscles, mais de tout le corps après l'entraînement, il est important de prendre des complexes vitaminiques.
En tant que composants supplémentaires, ils peuvent inclure:
des antioxydants et de la vitamine C, qui aident à prévenir l'apparition de maux de gorge après un effort physique intense;
des suppléments spéciaux, qui peuvent être avec des acides aminés à chaîne ramifiée (L-leucine, L-isoleucine, L-valine), avec de la L-glutamine et de la L-arginine: ils aident à préparer le corps à l'utilisation des toxines nocives des muscles, aident à traiter et à restaurer le niveau de protéines en cours de restructuration musculaire;
compléments protéiques, grâce auxquels une grande quantité de protéines est absorbée beaucoup plus rapidement;
la créatine, qui est un acide aminé. Bien qu'il soit produit par le corps lui-même, lors d'une activité physique intense, il en faut beaucoup plus pour que la récupération musculaire soit effectuée plus rapidement.
Les suppléments vitaminiques les plus populaires comprennent:
Dekamevite;
Aerovit;
Glutamevite;
Undevit;
Tetravit.
Préparations plastiques
Aujourd'hui, il existe une solution efficace au problème de la façon de se débarrasser des douleurs musculaires après l'entraînement - les médicaments en plastique. Ils aident à faire face à l'intensification du métabolisme, à la fonctionnalité insuffisante des vitamines, oligo-éléments, électrolytes, glycogène, glucose, phosphate de créatine, ATP et L-carnitine.
Tout d'abord, l'effet d'un effort physique intense sur le corps vise à réduire l'indicateur quantitatif des glucides, des protéines et des graisses. En conséquence, une personne peut commencer à développer la soi-disant «phase catabolique».
Son premier signe est une perte de poids rapide. Pour éliminer le problème, il est nécessaire d'utiliser des médicaments non stéroïdiens spéciaux, dont l'action vise à maintenir et à augmenter la masse musculaire.
Les médicaments en plastique comprennent:
Orotate de potassium;
Riboxine;
Inosine-F;
acide glutamique;
Lécithine.
Préparations énergétiques
Tout athlète est conscient qu'avec un effort physique intense, des douleurs musculaires apparaissent après l'entraînement; tous les débutants ne savent pas comment s'en débarrasser. À cette fin, divers médicaments sont utilisés, qui ont été mentionnés précédemment.
Cependant, il existe un autre problème auquel sont confrontés les athlètes inexpérimentés: la fatigue et la faiblesse pendant l'exercice. Il est normal que le corps épuise sa force avec un exercice intense.
Vous pouvez le rendre plus résistant à l'aide de médicaments énergétiques qui présentent les caractéristiques suivantes:
augmenter les indicateurs énergétiques vitaux;
augmenter la durée de la formation;
courage;
réduire la douleur au minimum;
normaliser la pression artérielle;
augmenter l'efficacité de la réaction redox;
ont un effet bénéfique sur la zone du système cardiovasculaire;
améliorer les performances hépatiques;
enrichir les cellules avec des nutriments de type minéral;
normaliser le processus nutritionnel et oxygène des cellules.
Il existe de nombreux médicaments énergétiques, les plus efficaces de l'avis des experts sont:
Ces médicaments aident à soulager les douleurs musculaires après l'effort. Comment se débarrasser rapidement et efficacement de l'inconfort est indiqué dans les instructions. En outre, les adaptogènes peuvent améliorer la sensibilité du corps humain aux infections, ainsi qu'à divers facteurs chimiques et physiques.
Autrement dit, leur action vise directement à augmenter l'efficacité de tout l'organisme dans son ensemble, qui a subi une fatigue physique prolongée et une surcharge.
Une particularité de cette catégorie de produits est qu'ils sont créés exclusivement à partir de leur base végétale avec l'ajout d'additifs biologiques actifs.
Les meilleurs médicaments adaptogènes sont:
Pantokrin;
Rhodiol, momie de l'Altaï;
Aloe (extrait liquide);
teinture d'éleutherococcus.
Crèmes, onguents, gels pour le sport
La douleur et l'enflure qui apparaissent lors d'un traumatisme sont des signes de dommages aux petits vaisseaux, une augmentation de la perméabilité capillaire et une hypoxie tissulaire. Cela conduit à une diminution de l'efficacité du processus de circulation sanguine. De telles situations désagréables ne sont pas rares pendant l'entraînement.Par conséquent, si nécessaire, vous devez utiliser des gels, des onguents et des crèmes spéciaux.
Ils vous aideront dans les domaines suivants:
fournir une analgésie, c'est-à-dire éliminer le syndrome douloureux;
soulager l'inflammation et minimiser l'irritation des tissus;
contribuer à l'accélération de la résorption;
réduire considérablement les indicateurs dimensionnels des hématomes et des œdèmes;
augmenter l'efficacité de la microcirculation;
fournissent une régénération rapide des tissus endommagés.
Presque tous les gels, crèmes et onguents sportifs ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
La pommade Analgos aidera à se débarrasser des douleurs musculaires après l'exercice
Les plus populaires sont:
Analgos;
Apizartron;
Bystrumgel;
Virapin;
Viprosa;,
Heparoid.
Compresses
S'il y a des douleurs musculaires après l'entraînement, comment s'en débarrasser n'est pas clair, alors cet article vous sera utile après tout. Les compresses maison sont l'une des meilleures solutions au problème.
À l'huile de vaseline - Trempez une serviette avec la composition et pressez bien. Mettez le point sensible et rembobinez avec un bandage.
Compresse semi-alcoolisée à l'huile de vaseline - lubrifier la zone endommagée, appliquer un chiffon imbibé d'eau et vaporiser un peu d'alcool. Puis enveloppez avec un bandage.
Compresse d'alcool avec pommade Vishnevsky - enduire l'endroit douloureux avec la composition, tandis que l'épaisseur de la couche appliquée ne doit pas dépasser 2 mm. Trempez une serviette avec de la vodka ou de l'alcool et mettez-la sur la pommade à l'état essoré. Après cela, appliquez un bandage spécial. Ne tirez pas pendant 2 jours.
Les compresses sont sans danger pour la santé, peuvent être utilisées avec d'autres médicaments.
Remèdes populaires
Vous trouverez ci-dessous des options de remèdes maison pour soulager les douleurs musculaires et articulaires.
La feuille de laurier aide à éliminer les sels formés dans les articulations et à éliminer la douleur existante. Pour préparer le médicament, vous devez prendre 25 à 30 feuilles de laurier et une baie de 2 c. eau bouillante, faire bouillir pendant 5 minutes. Après cela, laissez dans un récipient fermé pendant 4 heures. Boire en petites portions pendant 3 jours.
Racine de tournesol - aide à décomposer les composés insolubles qui s'accumulent progressivement dans les articulations. De plus, il peut éliminer la douleur. Pour préparer le produit, vous aurez besoin de 100 gr. l'ingrédient principal qui doit être haché, puis recouvert d'un litre d'eau bouillante et bouilli pendant 15 minutes. Buvez de l'eau à chaque envie pendant 3 mois.
Bain chaud après l'entraînement
Beaucoup d'athlètes non seulement débutants, mais aussi expérimentés font une erreur assez grave: ils prennent un bain chaud après l'entraînement.Apparemment, de cette manière, le corps est plus facile à préparer pour l'activité physique le lendemain.
Mieux vaut, au contraire, plonger dans l'eau froide, car les basses températures peuvent réduire l'inflammation qui apparaît dans la zone musculaire après l'effort. Il est préférable de prendre un bain avec de l'eau froide pendant 10 à 15 minutes, puis les sensations de DOMS diminueront de 40% et la période nécessaire à la récupération de 50%.
Massage
Le but principal du massage après une activité physique épuisante est d'augmenter le nombre de mitochondries et de réduire l'inflammation, et non d'éliminer l'acide lactique, comme beaucoup le pensent.
La technique est utilisée comme méthode anesthésique et sédative.
Comment éviter les courbatures après l'effort?
Tous les entraîneurs sportifs disent que pour traiter ou minimiser les douleurs musculaires, échauffez-vous avant chaque entraînement.
Une règle importante est également une augmentation progressive de la charge, en aucun cas vous ne devez vous engager dans des simulateurs complexes et soulever beaucoup de poids dès les premiers jours. Vous devez bien manger et prendre des médicaments spéciaux.
Le sport n'est pas simple et facile, mais l'effort en vaut la peine. Un beau corps attire tout le monde, mais tout le monde n'est pas prêt à obtenir le même résultat.
Lorsque des douleurs musculaires apparaissent après un entraînement, beaucoup ne savent tout simplement pas comment s'en débarrasser. Par conséquent, l'apparition du moindre vertige décourage à jamais les débutants d'étudier et d'améliorer le corps. Aujourd'hui, il existe de nombreuses façons de résoudre ce problème, en utilisant lesquelles, vous pouvez atteindre votre objectif en toute confiance.
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