Tipi di simulatori in palestra e come usarli. Nomi per ragazze

Per preservare la bellezza del corpo e migliorare la salute, è necessario allenarsi costantemente in palestra oa casa. Vari tipi di attrezzature per esercizi aiutano ad allenare gruppi muscolari specifici e mantenere la resistenza e un'eccellente forma fisica

Scarpe da ginnastica per la parte superiore del corpo

I tipi di simulatori in palestra sono divisi in 2 gruppi:

Inoltre, i simulatori sono per:

• uso domestico;
• lavorare in palazzetti dello sport;
• bambini;
• atleti professionisti.

Per distribuire il carico in modo uniforme a tutti i gruppi muscolari, si consigliano simulatori sportivi. Puoi aumentare la resistenza e la forza combinando gli allenamenti: inizia le lezioni con una macchina cardiovascolare e poi passa gradualmente agli esercizi di forza.

Per i muscoli del torace

Per avere un aspetto bello e atletico, è necessario prestare maggiore attenzione ai muscoli pettorali: creano una silhouette del corpo sportiva. È necessario elaborare non solo il segmento interno, ma anche quello esterno.

A tal fine, la formazione viene effettuata sui seguenti simulatori:

Per i muscoli della schiena

Per allenare questa zona vengono utilizzati esercizi di trazione, eseguiti sui seguenti simulatori:

• Costruzione con collo a T;
• dispositivo di blocco;
• panca speciale.

Tutti appartengono ai gruppi di allenatori di forza. Il loro lavoro si basa sul pompaggio della forza di trazione. L'attrezzatura è adatta per l'allenamento del gruppo muscolare superiore o inferiore.

Per l'allenamento superiore, viene utilizzata una panca con un peso e una maniglia a forma di T. Il peso del carico viene regolato utilizzando pesi attaccati alla parte posteriore del muro. Il design della maniglia consente diversi movimenti di presa e trazione in diverse direzioni. Le braccia piegate o dritte possono essere facilmente tirate dietro la testa, il petto o la schiena.

Il carico sul blocco muscolare inferiore ti consente di dare il cosiddetto vogatore. Su di esso, le maniglie si trovano sotto la panca in basso.

Lo scopo principale di questi esercizi è tonificare i muscoli intorno alla colonna vertebrale.

Per i muscoli delle braccia

È possibile ottenere braccia forti esercitando uno stress su determinati gruppi muscolari. La consultazione con specialisti su quale parte delle mani deve essere elaborata aiuterà a scegliere il simulatore giusto.

I muscoli delle braccia includono:

• area del cingolo scapolare;
• le spalle;
• area dell'avambraccio;
• spazzole.

Per allenare ciascuno di questi muscoli, è necessario il proprio simulatore, ad esempio:

• Barre orizzontali, dispositivi di alimentazione e tavoli consentono di rafforzare la colonna vertebrale e la zona delle spalle. Alcuni di loro sono usati solo nelle palestre: lavorare su di loro in modo indipendente è difficile e irto di infortuni.
• Crossover ha preferito scegliere per le spalle. Si compone di 2 supporti regolabili in altezza. Il dispositivo non è solo multifunzionale, ma anche affidabile nel funzionamento.
• Apparecchi da allenamento Sotsky è necessario per lo sviluppo dei muscoli degli avambracci. Il design di 2 cerniere mobili con maniglie consente di sviluppare efficacemente la flessibilità dei polsi e degli avambracci.
• Expander perché i pennelli sono piccoli e possono essere trasportati in borsa. Questo gruppo muscolare è il principale nel lavoro sulla forza delle braccia, perché una presa forte consente di eseguire esercizi di alta qualità per lo sviluppo di altre zone muscolari.

Non sono disponibili attrezzature cardiovascolari specifiche per esercizi di forza delle braccia, ma è possibile utilizzare stepper e tapis roulant. Consentono di sviluppare efficacemente i muscoli degli arti superiori anche dopo l'intervento.

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Per i muscoli delle spalle

La formazione del cingolo scapolare avviene attraverso lo sviluppo del muscolo deltoide. La sua struttura è complessa e allenare questa zona richiede un certo sforzo. Uno degli esercizi più efficaci per le spalle è il bilanciere in posizione eretta. Questa è la base per uno studio competente dell'area dei muscoli della spalla.

L'esercizio ti permette di caricare tutte le sezioni di un dato gruppo.

Per completarlo hai bisogno di:

1. Metti i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Afferrare il proiettile dalla parte anteriore e sollevarlo al livello del torace. All'inizio del movimento, inspira e, una volta raggiunto il punto finale, espira.
3. Fai una breve pausa e riporta la barra nella posizione originale.

Il peso dovrebbe essere medio in modo che lo studente possa affrontarlo senza ferirsi. La schiena si piega leggermente. In alcuni casi, i manubri possono essere usati come proiettili.

Le tipologie di simulatori in palestra per l'allenamento di braccia e spalle si dividono in forza e cardio-carico. Questi ultimi si basano sull'uso della frequenza cardiaca.

I fattori positivi di tale formazione sono:

• normalizzazione dei sistemi respiratorio e circolatorio;
• migliorare la resistenza del corpo;
• ossigenazione dei tessuti;
• istituzione di processi metabolici.

Se eseguiti correttamente, questi esercizi sono ad alto contenuto calorico, con conseguente rilascio di energia in eccesso e perdita di peso. Tuttavia, allo stesso tempo, vengono consumate proteine, necessarie per l'elasticità dei tessuti.

Di conseguenza, i muscoli diventano flaccidi, quindi gli esperti consigliano di combinare l'allenamento cardio con esercizi di forza per aumentare la massa muscolare. In questo caso, l'allenamento cardio viene eseguito quotidianamente e l'allenamento della forza - a giorni alterni, al fine di consentire ai muscoli di riprendersi dallo stress.

Se per l'allenamento cardio vengono utilizzati dispositivi medici che consentono di dosare il carico sui muscoli, le attrezzature per l'allenamento della forza sono ampiamente disponibili nei negozi di articoli sportivi.

Molti per le braccia e le spalle sono sovradimensionati, rendendoli difficili da usare a casa. La loro configurazione richiede conoscenze speciali, specialisti che lavorano in palestre e centri fitness possono aiutare in questo. Un approccio individuale e un programma di allenamento scelto correttamente ti permetteranno di ottenere il risultato desiderato.

I dispositivi fabbricati sono suddivisi nelle seguenti tipologie:

• Con una lunga traiettoria. Consente di aumentare la massa e il volume dei muscoli delle braccia e delle spalle.
• Destinato a lavorare con aree specifiche. Li elaborano in profondità e in dettaglio.

Entrambi i tipi di attrezzatura possono essere trovati in palestra. Per la casa vengono solitamente scelti simulatori in grado di allenare tutto il corpo.

Secondo il principio di funzionamento, l'apparecchiatura è suddivisa nelle seguenti categorie:

• lavorare sotto il proprio peso;
• con peso incorporato o carichi dell'impianto idraulico;
• utilizzando il peso libero per aumentare il carico;
• funzionamento con peso combinato.

I simulatori più semplici per questa zona sono i seguenti:

• Barre orizzontali e traverse. Possono essere installati all'interno o all'esterno. Questo tipo di allenamento consente di sviluppare diversi gruppi muscolari nelle braccia e negli avambracci. Con un semplice volo stazionario per diversi minuti, la colonna vertebrale viene allungata, il carico sui dischi viene ridotto.
• Bilanciere e manubri. Lavorare con loro ti consente di pompare rapidamente i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare.
• Vari tipi di espansori. Contribuisce al rafforzamento di tutti i gruppi muscolari delle braccia.

Il set di esercizi pensati per le braccia si avvale di simulatori che possono essere utilizzati sia a casa che in palestra.

Scarpe da ginnastica per la parte inferiore del corpo

I muscoli delle gambe sono i più grandi del corpo umano. Sono profondi e quindi carichi di forza significativi e molte ripetizioni vengono utilizzate per l'allenamento.

I tipi di simulatori in palestra per formare e rafforzare questa zona muscolare sono i seguenti:

Nome	Descrizione
L'attrezzatura di Gackenschmidt	Il dispositivo consente di lavorare efficacemente tutti i muscoli delle gambe, in particolare la parte inferiore di esse. L'esercizio si basa sullo squat con un carico, mentre la pressione del peso è delicata e non danneggia la colonna vertebrale. L'angolo della base è regolabile e la superficie antiscivolo ti consente di allenarti in modo sicuro e confortevole
Macchina per curl gambe	Efficace per tonificare i muscoli e rafforzare le gambe. Il sollevamento delle gambe viene eseguito da una posizione di supporto sdraiata sullo stomaco. La macchina reclinata e in piedi sono al sicuro
Attrezzatura per iperestensione	Allena la parte bassa della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Tutti i movimenti devono essere eseguiti il ​​più raccolti possibile in modo da non ferire gli arti
Calf Trainer	Funziona su tutti i gruppi di muscoli del polpaccio. Viene eseguito da seduti, con le ginocchia piegate ad angolo retto. I talloni sono liberi e si alzano il più in alto possibile. Nel punto massimo possibile, vengono fissati per alcuni secondi e tornano alla loro posizione originale
Conversione delle gambe e macchina per il sollevamento	Allena i muscoli adduttori della coscia. Consigliato per atleti principianti e professionisti. Per le donne, questa è una grande opportunità per ottenere le gambe perfette.

Per evitare lesioni, è necessario riscaldarsi bene prima della lezione. L'esercizio viene eseguito lentamente e con attenzione in modo che i muscoli non si strappino.

Macchine addominali

Per donne e uomini, è importante avere addominali ben tonici. Le macchine ginniche per quest'area del corpo lavorano con i muscoli superiore, inferiore e obliquo dell'addome. L'esercizio costante non solo forma un bel busto, ma brucia anche il grasso corporeo in eccesso.

Questi simulatori includono:

• panca con leggera pendenza;
• rullo da ginnastica;
• Sedie romane;
• Muro svedese.

Per l'uso domestico, puoi scegliere uno qualsiasi dei tipi di apparecchiature, se c'è spazio per la loro installazione. La maggiore richiesta è di simulatori multifunzionali, che aiutano a rafforzare addominali, schiena e arti.

Prendono di mira più gruppi muscolari, occupano poco spazio e sono poco costosi. È sufficiente allenarsi su tali attrezzature per mezz'ora al giorno e il corpo diventerà in forma e gli addominali saranno elastici.

Alcuni modelli possono essere dotati di una funzione di massaggio. Questo ti permetterà di rilassare le parti del corpo che non sono coinvolte durante l'allenamento.

Attrezzatura di forza per le donne

Le donne devono stare attente a lavorare sui simulatori e non applicare carichi massimi.Una ragazza con bicipiti pronunciati e addominali sugli addominali non sarà attraente.

Se usi correttamente l'attrezzatura, i risultati saranno positivi: un corpo tonico con una vita stretta e la schiena dritta. Per raggiungere questo obiettivo, devi lavorare su te stesso ogni giorno, eliminare le cattive abitudini e organizzare una dieta sana.

Prima di iniziare l'esercizio, è necessario sottoporsi a una visita medica per conoscere le possibilità nella scelta del programma e dell'intensità dell'allenamento. Ad esempio, le ragazze durante la pubertà e con problemi nel ciclo mestruale stanno meglio usando esercizi leggeri e abbandonano temporaneamente l'allenamento della forza.

Le macchine per l'allenamento della forza hanno lo scopo di allenare le aree in cui il grasso è più spesso depositato: cosce, addome e glutei. I principali saranno i simulatori che risolvono la parte inferiore del corpo.

Tale attrezzatura può essere utilizzata per allenare i muscoli delle gambe e dei glutei, ad esempio per:

• piegare le gambe mentre si è sdraiati;
• riccioli delle gambe seduti;
• riprendere la gamba;
• informazione / allevamento di gambe.

La piattaforma e l'iperestensione aiutano a combattere i problemi nella parte inferiore del corpo.

Per la parte superiore del corpo - petto, braccia, schiena, puoi scegliere i seguenti simulatori:

• Strumento Smith;
• iperestensione;
• blocco su cavo con trazione;
• la farfalla.

Quando si scelgono le macchine per addominali, è necessario capire: si riflettono male sulla vita ed è meglio usare esercizi che rendono lo stomaco piatto, ma non decorato con cubetti muscolari.

Simulatori multifunzionali

Per mantenere la bellezza e la salute, i simulatori multifunzionali aiuteranno, volti a:

• allenare vari gruppi muscolari;
• costruire e rafforzare i muscoli;
• perdita di peso.

È meglio allenarsi in un fitness club o in una palestra dove lavorano specialisti. Ti aiuteranno a elaborare un programma di allenamento e controllare la correttezza degli esercizi.

Le tipologie di simulatori nella palestra multifunzionale si dividono in:

• Attrezzature professionali con molteplici funzioni e costruzione rinforzata. Consentono a più atleti di allenarsi contemporaneamente senza interferire tra loro.
• Complessi domestici. Sono inferiori ai modelli professionali, ma risolvono problemi specifici e hanno un prezzo accessibile per un normale utente.

I vantaggi dei sistemi di allenamento della forza a casa sono che combinano le funzioni di un tapis roulant, cyclette e altri tipi di attrezzature necessarie per l'esercizio.

Ti consentono di eseguire le seguenti attività:

• allenare zone muscolari specifiche e i loro gruppi;
• condurre ogni allenamento in modo efficiente ed efficiente;
• occupare poco spazio in casa;
• adattarsi al carico, alla forza muscolare e al tempo di allenamento richiesti;
• sviluppare gradualmente la forza, la resistenza del praticante e la flessibilità delle articolazioni;
• tenere conto del basso livello di allenamento di un atleta in un determinato periodo;
• ridurre i livelli di peso e stress con un regolare esercizio fisico.

In base alla progettazione, i simulatori domestici sono divisi in 2 tipi:

• Con pesi incorporati. Adatto per l'allenamento per mantenere il tono generale del corpo e migliorare la salute del praticante.
• Pesi liberi. Tale attrezzatura consente di regolare il carico, aumentandolo o diminuendolo secondo necessità. I simulatori utilizzano persone addestrate e atleti professionisti nelle loro classi.

Il lavoro delle apparecchiature multifunzionali si basa su una varietà di movimenti di cavi e leve. Può essere liscio o calpestato. È facile regolare il carico.

Gli svantaggi dei simulatori multifunzionali includono il prezzo elevato del prodotto. Ma a differenza dei gusci convenzionali che allenano uno o più gruppi muscolari, questa attrezzatura può allenarne di più, sostituendone diversi tipi.

Un tale simulatore ti consente di eseguire una varietà di esercizi, sia in cardio che in carico di forza, tra cui:

• sollevare il busto e le gambe;
• tutti i tipi di presse;
• camminare e correre di qualsiasi intensità;
• imitazione del ciclismo e del canottaggio.

La selezione di una serie di esercizi dipende dalla preparazione dello studente e dall'insieme delle funzioni dell'attrezzatura installata.

Quando si sceglie un prodotto multifunzionale, considerare quanto segue:

• Lo scopo del simulatore. Se viene acquistato per gli allenamenti a casa, è meglio scegliere un trainer compatto e poco costoso. Un palazzetto dello sport richiede un'unità affidabile di alta funzionalità e qualità.
• Sito di installazione. L'attrezzatura deve inserirsi organicamente nell'atmosfera della casa e quindi le sue dimensioni sono determinate dalla presenza di spazio libero nella stanza.
• Disponibilità di funzioni. La priorità è data alle capacità di cui l'acquirente ha bisogno. Ma nel centro fitness è necessario acquistare attrezzature con la massima funzionalità.

Prima dell'acquisto, è necessario consultare un medico per conoscere le proprie capacità e non danneggiare la salute.

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Allenatori cardio per donne

I produttori moderni offrono vari modelli di apparecchiature cardiovascolari.

Differiscono nel principio di funzionamento e sono suddivisi in:

• lavorando dagli sforzi dello studente;
• funzionante dall'elettronica incorporata. Ciò consente di modificare il livello e la forza del carico.

Questo tipo di attrezzatura sportiva presenta vantaggi e svantaggi.

Le principali indicazioni per l'uso dell'attrezzatura cardiovascolare includono:

• la capacità di rafforzare il cuore e i sistemi muscolari;
• stabilire una corretta respirazione;
• rafforzare la resistenza;
• eliminazione dei grassi in eccesso;
• mantenere l'immunità;
• rafforzare l'elasticità della colonna vertebrale e delle articolazioni.

Queste indicazioni si riferiscono al sistema generale di funzionamento di tali simulatori senza tener conto delle loro proprietà individuali.

Le controindicazioni includono:

• la presenza di problemi nel sistema cardiovascolare. La forza e l'intensità del carico possono essere ridotte o completamente eliminate;
• diabete mellito esistente;
• diagnosticare una malattia con tromboflebite;
• infiammazione infettiva;
• neoplasie;
• un forte aumento della temperatura corporea.

Le controindicazioni non sono ampie, quindi, in molti casi, i medici non limitano l'attività fisica del paziente.

La scelta del tipo di simulatore per esercitarsi in palestra oa casa dipende dai compiti che deve svolgere. In anticipo, dovresti discutere il carico con il tuo medico.

Design dell'articolo: Mila Friedan

Video sui simulatori

Tipi di simulatori e loro funzioni: